چگونه صبح زود از خواب بیدار بشویم | راهکارهای اجرایی برای سحرخیز شدن
سایر منابع:
سایر خبرها
بهترین زمان برای حمام رفتن: راهنمای کامل برای انتخاب زمان مناسب حمام
برای شروع روز هستید، حمام کردن صبح گزینه مناسبی است. برای آرامش و بهبود خواب، حمام کردن شبانه بهتر است. همچنین، حمام بعد از ورزش و قبل از فعالیت های اجتماعی نیز بسته به نیازهای خاص شما می تواند مفید باشد. ### کلمات کلیدی سئو شده: - بهترین زمان برای حمام کردن - زمان مناسب برای حمام رفتن - حمام کردن صبح یا شب؟ - مزایای حمام صبحگاهی - فواید حمام شبانه - حمام بعد از ورزش - انتخاب زمان مناسب برای حمام - بهترین وقت برای حمام کردن - زمان حمام برای خواب بهتر - حمام در تابستان و زمستان ...
چه زمانی عینک آفتابی بزنیم ؟/چشم کودکان به مراتب حساس تر از بزرگترها
آفتابی در پاسخ به این سوال که چه زمانی عینک آفتابی بزنیم باید بگوییم در دو فصل اول سال، یعنی بهار و تابستان شدت اشعه UV یا همان اشعه فرا بنفش خورشید در ساعات اولیه تابش (صبح زود) و ساعات پایانی (بعدازظهر) دو برابر است. به این دلیل که پرتو خورشید با زاویه کمتر می تابد. در نتیجه، چشم ها در این ساعت ها کاملا در معرض خطر قرار دارند. اما افراد می توانند با استفاده از عینک های ...
چه اتفاقی می افتد اگر تمام روز سر پا باشید؟
نشستن در محل کارتان استفاده کنید. اثرات ایستادن ایستادن بدون هیچ حرکتی خطرناک است و عوارضی برای عملکردهای بدن دارد. اثرات خوب ِ ایستادن . ایستادن بعد از چند ساعت نشستن قطعاً مفید است و به گردش خون بدن کمک می کند. . باعث افزایش ضربان قلب شده و ریه ها را نیز پُر می کند . فشار را از کمر و پشت برمی دارد . به چشم ها استراحت می دهد . به ...
برای کاهش وزن این عادت های اشتباه را کنار بگذارید
شوند و از کالری کمتری برخوردار هستند و حذف وعده بسیار اشتباه است. 3. قبل و بعد از غذا سرکه نخورید بسیاری از افراد بر این عقیده هستند که خوردن سرکه قبل و بعد از غذا می تواند به کاهش کالری های غذا و هضم زودتر آن کمک کند، اما اینطور نیست بلکه این عادت به معده و سیستم گوارش آسیب های جدی و جبران ناپذیر وارد می کند. گنجاندن سرکه در رژیم غذایی اقدام موثری است، اما زمان مشخصی هم ...
بررسی ارتباط بین بی خوابی و سکته مغزی
شیعه نیوز ، علائم بی خوابی شامل مشکل در به خواب رفتن، از خواب پریدن در طول شب، صبح خیلی زود بیدار شدن، احساس خواب آلودگی در طول روز، اضطراب، افسردگی و تحریک پذیری، مشکلات حافظه و تمرکز است. ارتباط خواب و سکته مغزی خواب ناکافی و بی کیفیت می تواند فشار خون طبیعی را در طول خواب شبانه مختل کند و منجر به افزایش فشار خون شود. فشار خون بالا یک ریسک فاکتور مهم برای سکته مغزی و بیماری های ...
بیماری اسب چارلی چیست؟
تمرین ندهید. . در فعالیت هایی شرکت کنید که متناسب با توانایی های خاص شما هستند. . زیاد آب بنوشید و از مایعاتی استفاده کنید که دارای الکترولیت ها هستند و بدنتان را هیدراته نگه می دارند. . در هوای خیلی گرم یا خیلی سرد ورزش نکنید. . قبل از خواب چند حرکت کششی انجام دهید. اگر مکرراً دچار اسپاسم های عضلانی می شوید به پزشک مراجعه کنید تا علت را شناسایی کرده و درمان مناسب را توصیه کند. ...
رونالدو سرباز ارشد پادگان پرتغال در مارینفلد!
های زیادی استراحت و لحظات سرگرم کننده است، کاملاً در اشتباه است. همه چیز با کوچک ترین جزئیات از قبل آماده شده، به روالی که از روز اول در خاک آلمان ادامه داشته است. روالی که مو به مو از سوی بازیکنان اجرا شده و اکنون در هفدهمین روز اقامت در این کمپ، همه چیز مهیای دوئل سرنوشت ساز با اسلوونی در یک هشتم نهایی است. روز خیلی زود شروع می شود. اکثر بازیکنان از ساعت 8 صبح به بعد بیدار ...
چرا دیر خوابیدن احتمال دیابت را در نوجوانان بیشتر می کند؟
در خون است. بهترین راه کاهش خطر ابتلا به دیابت، ترکیبی از رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و خواب کافی است. از غذاهای فیبردار و کم قند بیشتر استفاده کنید و از چربی های ناسالم بپرهیزید. الگوی خوابتان را منظم کنید تا ساعت شبانه روزی بدنتان تنظیم شود. داشتن این عادت ها از سن پایین می تواند در بلندمدت باعث یک سبک زندگی سالم شود وقتی بدن خواب کافی دارد می تواند از انسولین به طور مؤثر برای ...
خوب بخوابید تا سکته نکنید!
و بیماری های قلبی عروقی به شمار می آید. بی خوابی و سایر اختلالات خواب بر سیستم گردش خون نیز تأثیر منفی دارند. در سایر تحقیقات نیز روابطی بین خواب ناکافی و اختلالاتی مانند دیابت، بیماری قلبی و زوال عقل گزارش شده است. نتایج کلی تحقیقات نشان می دهد که بهبود کیفیت خواب از طریق درمان می تواند به کاهش این خطر کمک کند. مدیریت و درمان بی خوابی در سنین پایین تر یک راه مؤثر برای پیشگیری از سکته در سنین بالاتر است. به گفته متخصصان، رعایت بهداشت خواب، داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، راه های کلیدی برای کاهش تأثیر منفی اختلالات خواب، کاهش خطر سکته مغزی و بیماری های قلبی عروقی هستند. ...
خوب بخوابید تا سکته نکنید!
گروه علمی:اگر در به خواب رفتن مشکل دارید یا صبح ها خیلی زود از خواب بیدار می شوید و یا علائم دیگری از بی خوابی دارید، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای سکته مغزی باشید.به گزارش خبرآنلاین، تحقیقات نشان می دهد افرادی که دارای یک یا چند علامت بی خوابی هستند، در مقایسه با افراد بدون علائم، 16 درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به سکته مغزی هستند. هم چنین افرادی که دارای پنج الی هشت نشانه از ...
4 عادت ساده برای ارتقای عملکرد مغز
...> بنابراین، توصیه می شود که به طور منظم با دوستان و خانواده وقت بگذرانید و در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید. این تعاملات می توانند بهبود قابل توجهی در سلامت ذهنی و عاطفی شما ایجاد کنند و به شما کمک کنند تا ذهنی تیز و خلاق داشته باشید. تقویت ذهن و خلاقیت در دنیای پیچیده امروز ضروری است. با ورزش منظم، خواب کافی، مصرف چای سبز و تعاملات اجتماعی می توان عملکرد شناختی را بهبود بخشید. این عادت های ساده به رشد سلول های عصبی، تقویت حافظه و تمرکز، و افزایش سلامت روان کمک می کنند. با گنجاندن این نکات در برنامه روزانه خود، ذهنی تیز و خلاق خواهید داشت. منبع: فرطب ...
سندروم سان داون چیست؟ علل، درمان و علائم
موسیقی آرام خواندن کتاب انجام فعالیت های ساده مانند خوردن یک میان وعده یا تماشای برنامه محبوب رعایت بهداشت خواب پیشگیری از سندروم سان داون برخی اقدامات برای پیشگیری و کاهش شدت سندروم سان داون شامل موارد زیر است: اطمینان از داشتن خواب کافی در شب اجتناب از نوشیدنی های کافئین دار بعد از صبح اجتناب از مصرف زیاد الکل کمک به فرد برای دریافت نور خورشید کافی در طول روز ورزش روزانه انجام ...
درمان بی خوابی |چگونه سریع به خواب عمیق فرو برویم
در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و بیدار شوید، حتی در روزهای تعطیل. 2. محیط خواب مناسب: - اتاق خواب باید تاریک، خنک و آرام باشد. - از تشک و بالش های راحت استفاده کنید. 3. کاهش مصرف کافئین و الکل: - از مصرف کافئین (قهوه، چای، نوشابه های گازدار) و الکل چند ساعت قبل از خواب خودداری کنید. 4. فعالیت بدنی منظم: - ورزش منظم می ...
ته پیاز رو دور ننداز، باهاش پیاز بکار/کاشت پیاز در خانه برای داشتن رژیم ارگانیک!
کاشت پیاز در خانه یک روش آسان، راحت، بدون دردسر و ارگانیک است که علاوه بر صرفه جویی در زمان به لحاظ اقتصادی هم مناسب خواهد بود. هنگامی که پیاز را برای غذای استفاده می کنید، ته آن را بگیرید اما دور نیندازید! شما با ته همین پیاز می توانید صاحب پیاز در خانه شوید و برای مصرف غذایی و روزانه، پیاز بکارید و برداشت کنید. البته دقت کنید که پیازهای سالم و بدون عیب و نقص انتخاب کنید. پیازهای کوچک که سر آن ...
چند کار ساده برای سلامتی آنها که دائم پشت میز می نشینند!
آب خوری به میزتان، به دورترین آب خوری بروید. پشت خود را روی دیواری صاف قرار دهید، پاها را کمی از هم باز کنید، و به آرامی چمباتمه بزنید تا به ورزش عادت کنید. سپس سرعت خود را افزایش دهید و مراقب باشید به زانو آسیب نرسانید. برای کسانی که از کمردرد شکایت دارند، انجام حرکات کششی توصیه می شود. تمرین با استفاده از صندلی کار انجام می شود و از کوتاه شدن عضلات جلوگیری می کند. کاهش یا قطع زمان نشستن می تواند گردش خون، متابولیسم و سلامت قلب را بهبود بخشد. این همچنین به سلامت روان، افزایش تمایل به کار و انجام فعالیت در اوقات فراغت کمک می کند. ...
5 راهکار طبیعی برای خنک کردن خانه در فصول گرم
با کاشتن و یا قرار دادن گلدان های گیاهان در فضای اطراف پنجره و ساختمان ایجاد سایه کنیم . 2 - برنامه زمانی خود را با گرما تنظیم کنید استفاده از سرمای طبیعی شب برای خنک کردن خانه همواره در بین مردم مرسوم بوده است. باز کردن پنجره ها بعد از غروب آفتاب و بستن آن ها مدتی پس از طلوع که هوا رو به گرمی می رود روشی قدیمی و مؤثر برای خنک نگه داشتن هوای داخل منزل به شمار می رود. استفاده ...
عوارض هولناک مصرف کافئین که تا به حال نمی دانستید
...: مصرف کافئین در ساعات نزدیک به زمان خواب می تواند باعث بی خوابی شود. -به جای نوشیدنی های کافئین دار، از نوشیدنی های جایگزین استفاده کنید: آب، آبمیوه طبیعی و دمنوش های گیاهی می توانند جایگزین های مناسبی برای نوشیدنی های کافئین دار باشند. کافئین می تواند ماده ای مفید یا مضر باشد. انتخاب با شماست. با آگاهی از خطرات مصرف بیش از حد کافئین و رعایت نکات پیشگیرانه، می توانید از مزایای این ماده بدون به خطر انداختن سلامتی خود بهره مند شوید. منبع: ...
ناهار و شام را دیر نخورید!
می دهد افراد از نظر چرخه ساعت درونی مانند هم نیستند. برخی به عنوان شب بیدار یا جغد معروف اند که به صورت معمول شب ها دیرتر می خوابند و بررسی ها نشان می دهد که ترشح ملاتونین (هورمون فعال در چرخه خواب) حدود ساعت 1 نیمه شب در بدن آن ها آغاز می شود. در مقابل افراد صبح بیدار معروف به چکاوک آغاز ترشح ملاتونین در بدن شان حدود 7 شب است. بر این اساس امروزه محققان غالباً زمان مناسب خوردن شام را نه ...
بهترین زمان برای ورزش کردن چه تایمی است؟
به گزارش شمانیوز : 1. صبح زود: ورزش صبح زود ممکن است به شما کمک کند تا روز را با انرژی بیشتری شروع کنید. این می تواند باعث افزایش سطح هورمونهایی مانند اندروژن و تستوسترون شود که می توانند تقویت عضلات و بهبود تمرکز را تسریع کنند. 2. بعد از ظهر: ورزش در بعد از ظهر معمولاً زمانی است که بدن شما گرمتر و مرتباً حرکت می کند، که می تواند به کاهش احتمال آسیب های ورزشی کمک کند. همچنین، ورزش در ...
4 عادت صبحگاهی که ترکشان باعث شادی شما می شود
به گزارش اینتیتر به نقل از پنجره، میشل لنو، روانشناس آمریکایی اعلام کرد که راز لذت بردن از یک روز شاد دشوار نیست، بلکه ممکن است در رهایی از 4 عادت صبحگاهی باشد. این عادات عبارتند از: به محض بیدار شدن از خواب، ایمیل ها را باز نکنید لنو تاکید کرد که باز کردن ایمیل ها بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب "ممکن است استرس غیر ضروری را به صبح شما اضافه کند." وی ...
توصیه هایی برای بزرگسالانی که ADHD دارند
...> . چند ساعت پیش از خواب از خوردن قند یا محرک هایی مثل کافئین پرهیز کنید . چند ساعت پیش از خواب از انجام فعالیت هایی که تمرکز زیادی می خواهد اجتناب کنید، مثل ویدئو گیم . قبل از خواب از هیچ اسکرینی استفاده نکنید، مثل تلفن همراه و لپ تاپ و... . از پتوی سنگین استفاده کنید ورزش کردن را به تفریح تبدیل کنید کارشناسان توصیه می کنند یک سبک زندگی فعال می تواند مثل یک عادت ...
4 راه کاربردی برای اینکه صبح ها با انرژی از خواب بیدار شویم
رختخواب بروید و صبح ها در زمان معینی از خواب بیدار شوید. حتی در روزهای تعطیل هم تا حد امکان به این برنامه پایبند باشید. این کار به تنظیم ساعت بیولوژیک بدن شما کمک می کند و باعث می شود تا در زمان مناسب احساس خستگی و خواب آلودگی داشته باشید. محیط خواب شما نقش مهمی در کیفیت خوابتان دارد. مطمئن شوید که اتاق خوابتان تاریک، خنک و آرام باشد. از استفاده از وسایل الکترونیکی مانند گوشی ...
بهترین زمان برای حمام رفتن چه زمانی است؟
به گزارش شمانیوز : 1. صبح زود: اگر برنامه ای برای تحرک فیزیکی یا تمرین دارید، حمام صبح زود می تواند شما را برای روزی پرانرژی آماده کند. 2. بعد از ورزش: حمام بعد از ورزش به کمک به بدن شما برای بازسازی و بهبود عضلات و استراحت کمک می کند. 3. قبل از خواب: حمام گرم قبل از خواب ممکن است کمک کند تا بهتر بخوابید و استراحت بهتری داشته باشید. در نهایت، بهترین زمان برای حمام رفتن بستگی به روال شخصی شما، نیازهای روزانه و تأثیراتی که می خواهید حاصل کنید، دارد. ...
با این غذاها التهاب بدنتان را کاهش دهید!
، انواع توت ها، روغن زیتون، لوبیا، آجیل، ماهی و مرغ است و غذاهای سرخ شده، فست فود، کره، پنیر، شیرینی و گوشت قرمز را محدود می کند. رژیم ضد التهابی از این نظر انعطاف پذیر است که شامل برنامه غذایی سخت نمی شود. ترکیب سایر عوامل سبک زندگی سالم مانند کاهش استرس، ورزش منظم و خواب کافی تأثیر مثبتی بر پاسخ ایمنی بدن دارد. نمونه هایی از غذاهای ضد التهاب: میوه ها ...
نشانه های گرمازدگی و راهکارهای نجات از آن
خنک روز مانند صبح زود و عصر برنامه ریزی کنید. مدت زمان فعالیت در هوای گرم را محدود کنید تا زمانی که به این شرایط عادت کنید. افرادی که به هوای گرم عادت ندارند مستعد ابتلا به خستگی گرمایی هستند. این امر ممکن است چند هفته طول بکشد تا بدن در برابر هوای گرم عادت کند. اگر داروهای خاصی مصرف می کنید یا وضعیتی دارید که احتمال بروز مشکلات ناشی از گرما را افزایش می دهد احتیاط کنید. ...
برای افزایش انرژی بدن چه کار کنیم؟
. البته خبر خوب این است که با وجود کاهش سطح انرژی، راه حل هایی برای تجدید، تقویت و بازیابی انرژی نیز وجود دارد. در این مطلب نگاهی داریم به اینکه چگونه مدیریت بهتر رژیم غذایی، ورزش، خواب و استرس می تواند انرژی تخلیه شده شما را دوباره پر کند. رژیم غذایی به گفته دکتر کوماروف، افزایش مصرف اسیدهای چرب غیراشباع و تک غیراشباع و پروتئین می تواند به تقویت ATP (مولکول های حامل انرژی که ...