خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خوردنی ها و نخوردنی های افطار و سحری
شود که شامل سه گروه غذایی باشد و در مصرف چند نوع غذا باهم خودداری شود. 2- سعی شود حتما سحری میل شود، زیرا به فرموده پیامبر (ص) درآن برکت است و نیاز تغذیه ای بدن را در طول روز تامین می کند و از کاهش قند خون و از بی حوصلگی و خستگی و کاهش یادگیری جلوگیری می کند. 3- در سحری غذاهای کم حجم مصرف شود، سعی شود غذاهای فیبردار مصرف شود. 4- مصرف سبزیجات و میوه جات هنگام سحری و ...
بهترین رژیم غذایی برای افطار و سحر چیست؟
فراموش شود، زیرا اشخاصی که بدون خوردن سحری اقدام به روزه گرفتن می کنند در طول روز دچار افت قند خون، کاهش تمرکز و پایین آمدن توان کاری می شوند. این عوارض هیچ ارتباطی با روزه گرفتن ندارند و تنها به دلیل تغذیه نامناسب و عدم مصرف سحری ایجاد می شود. خوردن سالاد و میوه در سحری نباید فراموش شود زیرا این مواد در کاهش احساس گرسنگی و تشنگی بسیار موثر است. حداقل سالادی که می توان تهیه کرد، سالاد خیار و گوجه ...
5 چیزی که مغز را مسموم می کنند
...> عناصر و ترکیبات موجود در غذاهایی که مصرف می کنید و محصولاتی که با آنها سروکار دارید را بررسی کنید. چیزهایی وجود دارند که ما واقعا به آنها اهمیتی نمی دهیم، مانند موادی که برای لب های مان استفاده می کنیم. بسیاری از خانم ها مقداری از رژ لب شان را می خورند که در طول عمرشان واقعا رقم قابل توجهی محسوب می شود. آیا در رژلب هایی که تصادفا می خورید و وارد بدن تان می شود، پارابن یا مواد شیمیایی ...
تغذیه سالم هنگام سحر و افطار
عنوان توصیه نمی شود. این کارشناس ارشد تغذیه گفت: بهتر است غذای مصرفی در وعده سحری، ویژگی وعده ناهار را داشته باشد، تا از ایجاد گرسنگی در طول روز پیشگیری شود. شناور مصرف مواد غذایی شیرین را برای وعده سحری توصیه نکرد و گفت: مصرف مواد غذایی شیرین با تحریک انسولین موجب ورود قندخون به سلول ها و در پی آن کاهش قندخون می شود. این کارشناس گفت: استفاده از مواد غذایی شیرین و ...
در وعده افطار آش رشته نخورید/ بلافاصله بعد از سحری نخوابید
.... وی همچنین خاطرنشان کرد:خوردن غذاها و نوشیدنی های رطوبت بخش مانند انواع خورشت های تهیه شده از آلو، اسفناج، کدو، بادام و شیربادام، ماءالشعیر طبی1 و مواد لعاب دار مانند خاکشیر، تخم شربتی و غیره هم در وعده سحر هم در وعده افطار به جای مصرف مقادیر فراوان آب تاثیر بسیار زیادی در رفع عطش دارد. دستیار دکترای تخصصی طب سنتی ایران در ادامه افزود: خوردن مواد حاوی قندهای طبیعی مانند ...
هفت توصیه برای رهایی از بوی بد دهان در رمضان
می شود. اما، به خاطر داشته باشیم که از مصرف سیر و پیاز در وعده ی سحری بپرهیزیم. 2- مصرف کربوهیدرات ها شاید عجیب به نظر برسد اما، مصرف کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل، بوی ناپسند دهان را از بین می برد. وقتی بدن با کمبود کربوهیدرات مواجه می شود، کتون هایی با بوی ماهی تولید می شوند. بنابراین، پیشنهاد می شود در وعده ی سحری کربوهیدرات های پیچیده گنجانده شود. با این روش، علاوه بر ...
در ماه رمضان چه بخوریم
از شام از مصرف چای خودداری کنید چون چای، جذب آهن را کاهش می دهد. علاوه بر این بهتر است به عنوان دسر بعد از شام از میوه ها، به ویژه مرکبات و میوه های دارای ویتامین C بالا استفاده کنید زیرا هم جذب آهن را افزایش می دهد و هم کمک می کند سوخت و ساز بدن تعدیل شود. تا پایان شب و هنگام خواب تا حدی که میل دارید از میوه ها، سبزی ها، آب و سایر نوشیدنی ها مثل خاکشیر، تخم شربتی و عرق بیدمشک استفاده کنید. وعده ...
علت سردردهای ماه رمضان
قند خون و بروز علائم آن مثل سردرد ، گیجی، و کاهش تمرکز می شود. * محدود کردن مصرف پروتئین و نمک برای کاهش تشنگی مؤثر است و برای جلوگیری از گرسنگی باید از غذاهای پر پروتئین استفاده کرد. * در وعده سحری غذاهای دارای پروتئین ها وکربوهیدرات های پیچیده و فیبرهای زیاد گنجانده شوند. * در ماه رمضان افراد به مصرف انواع میوه ها، سبزیجات و همچنین لبنیات توجه داشته باشند. * بهتر است هر سه ...
چرا در ماه رمضان به جای لاغری، چاق می شویم
آرزوی بهبود جسمی و روحی، این ماه را آغاز می نمایند، در پایان این ماه دچار مشکلات جسمی می شوند. این نوشته سعی دارد به طور مختصر نکات مهم تغذیه ای را که در ایام روزه داری بایستی مورد توجه قرار گیرند، بیان کند. یکی از نکاتی که برای داشتن تغذیه ای سالم و تنظیم متابولیسم (سوخت و ساز) بدن توصیه می شود، ایجاد یک نظم غذایی است. در ایام روزه داری که افراد از خوردن غذا در طی روز خودداری می کنند ...
چرا خرما بهترین گزینه برای افطار است؟
می شوند و از پُر خوری به هنگام افطار ممانعت می کنند. علاوه بر آن مصرف خرما در ماه مبارک رمضان در تنظیم قند خون بسیار مفید است، لذا توصیه می شود که در وعده افطار حتی المقدور 5-3 عدد خرما مصرف شود؛ اما از مصرف بیش از حد خرما نیز مانند سایر شیرینی ها پرهیز شود. به گزارش انتخاب توصیه این است که در زمان افطار و سحر تا حد امکان به جای مصرف انواع شیرینی ها مثل زولبیا و بامیه که فقط ...
چگونه بدن خود را برای ماه رمضان آماده کنیم؟
شود کسانی که برنامه دارند تا در ماه رمضان روزه بگیرند باید از همین حالا بدن خود را تمرین دهند. برای مثال میان وعده های اضافی را حذف کنید، و یا چند روز مانده به ماه رمضان روزه بگیرید، تا انتقال به ماه رمضان برایتان ساده شود. ساعت خوابتان را تنظیم کنید سعی کنید ساعت خواب خود را با ماه رمضان تنظیم کنید، چون قرار است برای سحر از خواب بیدار شوید. تنظیم چرخه خواب یکی از مهمترین ...
این علائم نشان می دهد قندتان لب مرز است!
انرژی خواهید شد. احتمال اینکه با سردرد یا میل شدید به خواب نیز مواجه شوید زیاد است. داشتن یک رژیم سرشار از مواد مغذی و متعادل، مانع از افت ناگهانی قند خون شده و شما را از خستگی ناگهانی خلاص می کند. دندانپزشکتان خبرهای بدی برایتان دارد پوسیدگی دندان ها یکی از نشانه های مصرف زیاد قند است. زمانی که باکتری های دهان کربوهیدرات ها را مصرف می کنند اسیدی تولید می کنند که با بزاق ترکیب ...
خانم های باردار بخوانند !
گروه زنان " تیتریک "؛وعده های غذایی کوچک بخورید و تکرار کنید معده خالی حالت تهوع را بدتر می کند. خوردن وعده های غذایی کوچکتر اغلب به تعادل سطح قند خونتان کمک می کند. تنقلات بدون طعم دهنده را دم دستتان نگه دارید و در طول روز آنها را بخورید. خوراکی های سرشار از پروتئین بخورید غذا هایی را بخورید که پروتئین بالایی دارند و سرشار از ویتامین B هستند مانند آجیل. از غذا های چرب، گرم ...
10 خاصیت شگفت انگیز گیلاس
شود احساس خواب آلودگی کنید. در واقع این میوه خوش طعم با افزایش ملاتونین خون کیفیت و زمان خواب شما را افزایش می دهد و برای بهبود اثرات جت لگ نیز مفید است. اگر از بی خوابی رنج می برید، دو بار در روز یک فنجان و نیم آب گیلاس ترش بنوشید. 3. کاهش دردهای عضلانی گیلاس، به ویژه گیلاس ترش به دلیل غنی بودن از آنتی اکسیدان ها و مواد ضد التهابی برای افراد مبتلا به دردهای عضلانی، مفصلی و ...
تغذیه/ از 14 غذای معجزه گر غافل نشوید
تعادل روحی ، حافظه و قدرت تفکر نیز کمک می کنند. ● اما چگونه به غذاهای خود رنگ بیفزاییم؟ به سوپ یا کباب ، گوجه فرنگی اضافه کنید.در ساندویچ نیز از فلفل دلمه ای ، گوجه فرنگی و اسفناج یا جعفری تازه استفاده کنید. در میان روز از بادام ، گردو، گل کلم و انگور به عنوان میان وعده غافل نشوید. انواع میوه ها نیز علاوه بر داشتن مواد مغذی ، انرژی کافی نیز برای بدن تامین می کنند. ● سویا و ...
سحری یک وعده مهم در ماه مبارک رمضان میباشد
دانست و درباره یک سحری مفید بیان کرد: سحری کامل، سحری است که با تامین انرژی روزانه و داشتن چربی و پروتئین کافی، از افت قندخون جلوگیری کند و درمجموع مانند یک وعده نهار باشد. وی اظهار داشت: برای وعده سحری مصرف غذاهای پرپروتئین و پرگوشت سرخ شده، غذاهای خشک (مثل کتلت)، فست فودها و انواع کوکوها به دلیل اینکه فرد را در طول روز تشنه می کنند، مناسب نیست اما برعکس، غذاهای مخلوط (مثل لوبیا پلو) و ...
روزه داری برای افراد مبتلا به دیابت
کافئین دار اجتناب کنید، زیرا می توانند باعث کم شدن آب بدنتان شوند. در حالیکه وعده ی افطار، زمان جشن است، اما سعی کنید پرخوری نکنید. با متخصص تغذیه تان، در مورد یک برنامه غذایی مخصوص ماه رمضان صحبت کنید. به یاد داشته باشید که از سهم های معقول استفاده کرده و برای سالم غذا خوردن از دستورالعمل هایی مشابه آنچه که در بقیه سال انجام می دادید، پیروی کنید، با تاکید بر غلات کامل، منابع گوشتی، و مقدار کمی از چربی های مفید برای قلب. ضمنا قندهای افزوده را هم محدود سازید. ...
آداب و رسوم مردم بوشهر در ماه مبارک رمضان
زدن مشغول می شوند که بسیار تماشایی و غم انگیز برگزار می شود. یکی دیگر از مراسم مهم استان بوشهر مراسم شب 27 رمضان و به روایتی شب قدر است که به منظور آشنایی کودکان با مراسم سحری در آئین های ماه مبارک رمضان، کودکان را برای خوردن سحری از خواب بیدار می کنند. غذای مخصوص این شب شکر پلو با تخم مرغ یا مرغ است زیرا بچه ها غذای شیرین را دوست دارند. در روز عید فطر نیز مردم استان ...
آداب صحیح تغذیه در افطار و سحر/ عادات غذایی نامناسب ماه مبارک رمضان
غذایی مصرف شود. یکی از بهترین دستورات غذایی وعده شام ماه رمضان شامل سالاد سبزی، 60 گرم مرغ یا گوشت قرمز یا ماهی، یک پیاله ماست، دو تکه نان، یک فنجان برنج پخته و یک واحد میوه است. صدای سلامت : خوردن غذا در زمان سحر چه ضرورتی دارد؟ -به فرموده پیامبر (ص) در خوردن سحری برکت است و نیاز تغذیه ای بدن را در طول روز تامین می کند و از کاهش قند خون و از بی حوصلگی و خستگی و کاهش یادگیری ...
نکات طلایی که روزه داری را آسان می کند / چه کسانی از روزه معاف هستند؟
لیوان آب نوشیده شود. گفتنی است؛ از خوردن چای و قهوه به مقدار زیاد باید خودداری شود چون کافئین موجود در آنها آب بدن را دفع می کند. غذاهایی که از گرسنگی بی نیازتان می کند استفاده از غذاهایی که زودهضم در وعده سحری باعث می شود که خیلی زودتر از زمان افطار احساس گرسنگی کنید؛ بنابراین توصیه می شود در وعده سحری از غذاهای به اصطلاح دیر هضم استفاده شود؛ این غذاها، ساعتها دستگاه گوارش را ...
توصیه هایی برای مراقبت از خود
پرهیز کنید - لباس زیر نخی بپوشید، زود به زود عوض کنید و در آفتاب خشک کنید یا اتو بکشید - به جای استفاده از وان، از دوش استفاده کنید - هر گونه علامت و نشانه عفونت مکرر مجاری ادراری را پیگیری کنید ** پیشگیری از پرفشاری خون و بیماری های قلبی - حفظ وزن طبیعی بدن - کاهش مصرف نمک در رژیم غذایی - از مصرف غذاهای پرچرب و سرخ کردنی پرهیز کرده و سعی کنید غذاها ...
از روش های جلوگیری عطش در روزه داری تا بهترین سحری از دیدگاه سنتی
یا سوپ خیلی سبک می تواند یک وعده افطاری مناسب باشد. به فاصله نیم ساعت پس از افطار هم می توان یک شام مختصر و سبک صرف کرد. - در وعده سحری حداکثر نوشیدن 2 لیوان آب مجاز است. نوشیدن آب بیشتر باعث کاهش تشنگی در طول روز نمی شود و تنها سوءهاضمه و دل درد به دنبال دارد. - بین شام تا سحر هم می توان به تدریج آب، میوه و آب میوه مصرف کرد. - کسانی که با گرفتن روزه دچار معده درد ...
نکات تغذیه ای برای روزه اولی ها
گیرد مصرف سحری است. وعده سحری از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است، چون در صورت عدم مصرف این وعده غذایی به خصوص در روزهای بلند تابستان، طول مدت ناشتایی بسیار زیاد شده و عوارضی چون سردرد، افت فشار خون و ضعف شدید را به همراه خواهد داشت. برای آنکه بتوانید نوجوان خود را به خوردن سحری ترغیب کنید، مهم ترین نکته این است که تلاش نمایید حداقل 8 ساعت در شبانه روز بخوابد. این کار باعث می گردد که با کمبود خواب ...
تضمین سلامت بانوان با تغذیه مناسب
خون و سطح انرژی را افزایش می دهد، بوی بد بدن را رفع کرده و از سرطان جلوگیری می کند. این ماده همچنین سطح منیزیم، ویتامین ها، فولیک اسید، آهن، کلسیم و پروتئین بدن را افزایش می دهد. رایحه پرتقال استشمام کنید مطالعات متعددی نشان داده اند، رایحه پرتقال استرس را کاهش داده و روحیه را تقویت می کنند. سعی کنید هر روز در وعده صبحانه پرتقال تازه مصرف کرده و بوی آن را استشمام کنید ...
روزه داری و هزار و یک فایده آن
با توجه به فاصله کوتاه افطار و سحری هنگام افطار علی رغم گرسنه بودن، نباید پرخوری کنند بلکه باید وعده ای مشابه صبحانه بخورند تا معده آمادگی پذیرش غذا را پیدا بکند و بعد از یک ساعت و نیم می توانند از وعده شام استفاده کنند . تحقیقات فراوانی در خصوص روزه گرفتن صورت گرفته است که می تواند ثمراتی مانند کم شدن چربی های ذخیره، کم شدن میزان چربی خون و کلسترول و فعال شدن سیستم ایمنی بدن راه به همراه دارد اما مهم ترین نکته ای که باید در تغذیه نوجوانان در ماه مبارک رمضان در نظر گرفت، مصر ...
خواص دارویی روغن های سنتی و گیاهی
.... مقدار توصیه شده از یک قاشق مرباخوری تا یک قاشق غذاخوری در روز می باشد. 28 روغن شاهدانه: روغنی با رنگ سبز و طعم مطبوع شاهدانه خام. نشاط آور بوده و در رفع استرس نقش مؤثری دارد. برای تنظیم خواب مفید است. مسکّن دردهای عصبی، گرفتگی عضلانی است. برای سوختگی های شدید مفید بوده و ضد آفتاب است. 29 روغن جوانه نخود: خون ساز، اشتهاآور و مغذی است. افزاینده حرارت غریزی بدن بوده و تقویت ...
لزوم تغذیه صحیح به هنگام سحر و افطار
ویژگی وعده ناهار را داشته باشد تا از ایجاد گرسنگی در طول روز پیشگیری شود. مهراندیش اظهار کرد: با توجه به ساعت صرف افطار و فاصله آن تا وعده سحری، می توان ساعتی پس از افطار، وعده غذایی مثل شام سبک صرف کرد که البته این به وضع خود شخص و تمایل او به صرف غذا بستگی دارد. وی، مصرف غذاهای سبک و مختصر شامل گروه های غذایی شیر و لبنیات مانند شیر و ماست و پنیر، میوه و سبزی و نان و غلات ...
قرص های ترم پاس کن!
قبولی بگیریم. شب های امتحان شروع شده ، در این شب ها همیشه افرادی هستند که می خواهند ره صد ساله را یکشبه طی کنند و معتقدند که کمبود زمان را می توان با افزایش سرعت جبران کرد. این روز ها درس خواندن هم بهانه ای شده است برای روی آوردن به اعتیاد. بارها دیده شده است که افراد برای انجام یک شبه کارهای عقب مانده خود به مصرف مواد دارویی ضد خواب روی می آورند.بدون آنکه از عواقب ...
برای جلوگیری از گرسنگی معده تان را سرگرم کنید!
را زیاد می کند اظهار داشت:میوه های سرشار از فیبر مانند سیب،شلیل و هلو توانایی نگه داری آب را دارند که این آب در طول گذر مواد غذایی در روده بزرگ به تدریج جذب بدن می شود که در کاهش تشنگی موثر هستند. نیستانی توصیه کرد:به کارگیری تمامی گروه های غذایی در وعده سحر، افطار و شام می تواند تأثیر بسزایی در تغذیه بدن افراد روزه دار داشته باشد.گنجاندن گروه غذایی غلات مانند نان، سیب زمینی، ماکارونی ...
روش تنظیم وعده های غذایی در ماه رمضان
افطار کنید تا طی این مدت مغز، احساس سیری را به شما اعلام کند. پس از افطار : 1- استفاده از غذاهای سنگین(چرب و دیر هضم)، انواع پلو و خورش به طور همزمان با افطار توصیه نمی شود، زیرا با توجه به روزه داری و عدم مصرف غذا در طی روز، دستگاه گوارشی موقع افطار آمادگی لازم را برای دریافت حجم بالای مواد غذایی ندارد. لذا وعده غذایی شام را با فاصله زمانی، یک تا یک و نیم ساعت پس از افطار و آن ...
