سایر منابع:
سایر خبرها
خواب راحت در ماه رمضان با سه راهکار کلیدی
انجام دهد. از ساعت 9 شب به بعد فعالیت ورزشی و بدنی شدید را توصیه نمی کنیم و در ساعات آخر شب بدن باید آرامش داشته باشد. به گفته سلمانی افراد باید از مصرف مواد کافیین دار ، چای، قهوه، نوشابه های گاز دار در شب ها بعد از ساعت 9 شب خودداری کنند.همچنین استفاده از تبلت،تلفن همراه و وسایل الکترونیکی ممنوع است و نباید از نور های مصنوعی که زمان خواب را به عقب می اندازد خودداری کنیم. ...
چگونه در رمضان خواب مان را تنظیم کنیم؟
روزه داران نیاز بدن را به ساعت های مورد نیاز خواب جبران می کند و همین امر سبب می شود فرد در طول روز بدون خواب آلودگی به فعالیت ادامه دهد.تغییر برنامه زندگی در ماه مبارک رمضان و بیداری هنگام سحرگاه، برنامه خواب بسیاری از افراد را مختل و طی روز آنان را دچارخواب آلودگی می کند. روزه داران به دلیل اینکه این تاثیرات را به حداقل برسانند باید برنامه مناسبی برای خواب خود در این ایام در نظر بگیرند. نیاز ...
باورهای غلط مردم در بیداری های شبانه و خواب روزانه در ماه رمضان
سحر بیدار می مانند و از آن طرف تا نصف روز می خوابند چرا که این اقدام بدترین روش روزه داری است. این پزشک تصریح کرد: وقتی افراد تا خود سحر بیدار بمانند منتظر این هستند که سحری را میل کنند و سریع بخوابند که این زیاد جالب نیست و مجزا از اینکه آن زمان خوابی که در حدود ساعت 11 شب تا 3 نیمه شب برای فرد سالم باید اتفاق بیافتد از بین می رود و اثرات معنوی خود روزه هم پایمال خواهد شد. ...
از روش های جلوگیری عطش در روزه داری تا بهترین سحری از دیدگاه سنتی
، برای داشتن خوابی راحت و آسوده توصیه می شود. به جز غذا، محیط خواب نیز تاثیر زیادی در داشتن یک خواب راحت و مفید دارد. استفاده از چراغ خواب موجب تحریک بدن می شود و بهتر است استفاده نشود. در زمان خوردن سحری هم به استفاده از نور زیاد نیازی نیست. نور کم، بدن شما را آرام آرام برای یک خواب راحت آماده می کند. خواندن قرآن و گوش دادن به رادیو بعد از خوردن وعده سحری هم می تواند شما را در داشتن یک ...
کارکنان شیفتی در معرض خطر بیشتر بیماری قلبی هستند
شبانه روزی قرار دارند، ممکن است به طور کامل از اثرات نیروبخش قلبی-عروقی خوب شبانه به دنبال چرخش کار شیفتی بهره نبرد. این بررسی شامل 26 فرد سالم در سنین 20 تا 39 می شد که برای هشت روز خوابشان را به 5 ساعت محدود کرده بودند، یا از طریق زمان های خواب ثابت یا زمان های خواب تا 8.5 ساعت به تأخیر افتاده در چهار شب از این هشت شب. سرعت بالای ضربان قلب در طول روز در این دو گروه مشاهده شد ...
8 دلیل بی خوابی های شبانه
رفتن به رختخواب، تلویزیون و لپ تاپ خود را خاموش کرده، تلفن همراهتان را کنار بگذارید و از آشنایان و همکارانتان بخواهید از یک ساعت مشخص به بعد به جز برای موارد اضطراری با شما تماس نگیرند. 3. سیگار کشیدن پیش از خواب سیگار صدها اثر منفی بر روی بدن شما می گذارد که یکی از آن ها بی خوابی است. کشیدن سیگار در ساعات انتهایی شب باعث می شود مکرراً از خواب بیدار شوید. همچنین وجود نیکوتین در ...
شب کارها بیشتر مراقب سلامت خود باشند
ماهان نبی زاده حقیقیMPH طب کار گفت :بدن انسان برای انجام اعمال مختلف در شبانه روز ساعت بیولوژیکی دارد که تغییرات درجه حرارت ،تغییرات ماهیانه در خانم ها و نیز زمان خواب و بیداری به ریتم بیولوژیکی بدن وابسته است. وی بیان کرد:دو هورمون کورتیزول و ملاتونین در ریتم بیولوژیکی بدن نقش به سزایی دارندکه ترشح هورمون کورتیزول با تابش نور رابطه مستقیم دارد و موجب احساس شادابی و سرزندگی می شود از طرفی ...
8 دلیل سلامتی برای خوردن گیلاس
: ملاتونین موجود در گیلاس برای تنظیم ساعت داخلی بدن و چرخه خواب و بیداری مفید است. خوردن یگ فنجان گیلاس در روز به بهبود خواب شبانه کمک میکند. پیشگیری از پوسیدگی دندان: عصاره گیلاس یک ضد باکتری علیه فساد و پوسیدگی دندان است. در بررسی ها مشاهده شده که عصاره گیلاس سیاه تا 89 درصد فعالیت آنزیم های عامل تشکیل پلاک دندان را متوقف می کند. کمک به کاهش وزن: آلبالو و گیلاس دارای کالری و ...
کار شیفتی و چرخشی، خطر بروز سکته را افزایش می دهد
شب تا 5 صبح و خارج از ساعت معمول بدن، در حال فعالیت هستند. از جمله الگوهای کار و فعالیت که می تواند در ریتم شبانه روزی بدن دخالت کند و در کنترل چرخه 24 ساعته بیولوژیکی داخلی بدن تداخل داشته باشد، مشاغلی است که فرد باید به صورت شیفتی کار کند. ساعت بیولوژیکی بدن به نشانه های خارجی، مانند نور یا تاریکی که به بدن دستور خواب، بیداری و خوردن علاوه بر سایر فرآیندهای فیزیولوژیکی ...
ریسک ابتلا به بیماری قلبی در شغل های زمان بندی شده
ریتم ایجاد می شود. نتایج مطالعه بیانگر این مطلب است که کارگران شیفتی به شدت در معرض این ناهماهنگی ریتمی قرار دارند و به طورکامل از تاثیرات مفید قلبی-عروقی ناشی از خواب شبانه، به خاطر شیفت های گردشی، بهره مند نمی شوند. این مطالعه شامل 26 فرد سالم با رده سنی 20 تا 39 سال بود که مجبور به پنج ساعت خواب در طول مدت هشت روز با ساعت خواب ثابت یا تاخیر هشت ساعت و نیم ساعته در چهار شب ...
فضیلت احیاء شب های رمضان در کلام آیت الله بهجت
بهره نمی برد. این مطلب به یقین ثابت است و خیلی ها نیز نقل کرده اند که اگر از حال انسان معلوم شود که می خواهد نماز شب بخواند، بیدارش می کنند، بدون احتیاج به دعاها و آیات معهوده. این بیدارکردن به طرق مختلف است: یا در می زنند و یا صدایی می آید و یا او را به نام صدا می زنند و... . اما در شب های ماه مبارک رمضان شبی است که مقدّرات یک سال رقم می خورد؛ شبی که اعمال انسان ها به امام عصر علیه ...
وعده غذایی سبک به عنوان افطار راهی برای تضمین سلامتی/استفاده از مواد قندی در وعده سحر به وجود آورنده ...
ارمان کرمان گفت: درست غذا خوردن در ماه رمضان و خواب کافی این امکان را برای ما فراهم می کند که در پایان ماه مبارک سردرد ، اضافه وزنی و مشکلات دیگر برای ما ایجاد نکند. وی افزود: اگر خواب ما بین 5 تا 6 ساعت در شبانه روز ( برای افراد معمولی و اگر افرادی که آب بدنشان زیاد است مثل مزاج های بلغم و گرم می تواند 7 تا 8 ساعت بخوابند) باشد و به درستی غذا بخورند قاعدتا باید بعد از ماه مبارک احساس ...
این آبمیوه خواب آور است
روز نو : خواب در احیای بدن و ذهن بسیار موثر است. با این حال، بسیاری از افراد با مسئله بی خوابی مواجه اند و به قرص های خواب آور روی می آورند. بیش از 50 میلیون نفر از مردم آمریکا در طول شبانه روز کم تر از مقدار مورد نیاز بدن 7 تا 8 ساعت می خوابند. گفته می شود، خواب کم تر از 7 ساعت در شبانه روز را می توان به عنوان یکی از مهمترین علل بروز سرطان و بیماری های قلب قلمداد کرد. ...
رویای یک خواب راحت
Emfit QS مانند یک پلاگین برای خواب عمل می کند و هنگام خواب با وصل شدن به بدن علائم حیاتی مانند ضربان قلب، رطوبت و حرارت بدن را اندازه گیری و با ایجاد پالس هایی در بدن این علائم را کنترل کرده و به عمیق تر شدن و آرام تر خوابیدن شما کمک می کند. در مطالب قبل با محصولات مختلفی آشنا شدیم که می توانستند تجربه خواب راحت را به کاربران خود هدیه دهند، با این حال محصولاتی مانند تشک هوشمند یا ...
با این صبحانه چاق نمی شوید!
بر این باورند که نان باگت سرشار از کربوهیدرات همراه با لایه ای از پنیر خامه ای نمی تواند گزینه سالم و مناسبی باشد چراکه حدود 500کالری به بدن اضافه می کند. اما حتی اگر برای صبحانه یک کاسه بلغور جو دوسر یا یک بشقاب میوه بخورید، باز هم نتیجه عکس می گیرید، زیرا اصولا هضم کربوهیدرات چند ساعت طول می کشد و بدون وجود پروتئین که تا زمان طولانی تری شما را سیر نگه می دارد، هنوز به ظهر نرسیده، گرسنه خواهید شد ...
این عادات غذایی خوابتان را خراب می کند!
دیگر مشکلات شوید. در استراحت بعد از ظهر قهوه خوردید شاید فکر کنید با نوشیدن قهوه بعد از ظهر می توانید برای چند ساعت تمرکز خود را حفظ کنید، اما برای بدن 6 ساعت طول می کشد تا تنها نیمی از کافئین قهوه را هضم و از بین ببرد. این محرک همچنین می تواند باعث عصبانیت و بی خوابی شود. بر اساس تحقیقات سه فنجان قهوه در روز مقدار مناسبی است. بسیاری از متخصصان توصیه می کنند که اگر با خوابیدن مشکل ...
روزه داری و کنکور
همین دلیل تمام آب بدن را برای نجات به سمت خود می کشد و سیستم های بدن در طول روز با کم آبی مواجه می شوند بنابراین برای رفع این کم آبی و بازگرداندن سیستم های بدن به حالت طبیعی باید مایعات زیادی مصرف شود. ** جمع بندی 1- بهترین زمان برای مطالعه چهار تا 6 ساعت پس از سحر و سه ساعت بعد از افطار 2- تامین قند مورد نیاز بدن با خوردن انواع میوه ها و شیر همراه با افزودنی های مناسب مانند ...
همه کارهایی که برای آرامش انجام می دهیم
می شود چه تغییری در بدن شما ایجاد می کند؟ اسطوخدوس:ویژگی مست کننده (نه همچون مشروبات الکلی) دارد. اسطوخدوس از نظر روانی باعث آرامش می شود. یک تحقیق یونانی ثابت کرده است بیمارانی که در مطب در انتظار نوبت خود هستند با استشمام رایحه اسطوخدوس راحت تر این زمان را تحمل می کنند. برخی دانشجویان نیز اعلام کرده اند، این رایحه در طول امتحان به آنها آرامش می دهد. قرص های اسطوخدوس سبب کاهش نشانه های ...
بعد از سحری نخوابید/ شربت عسل از تشنگی جلوگیری می کند
خواب و استراحت در طول روز و شب باید به گونه ای باشد که نیاز بدن را تامین کند. خواب در ساعت های میانی شب و توام بودن آن با قیلوله، که خواب کوتاه پیش از ظهر است، سلامتی بدن را تامین می کند. از این رو شب بیداری کار خوب و توصیه شده ای نیست. مورد دیگری که باید از آن پرهیز کرد، خواب بعد از سحری است. زیرا هم زمان با خوابیدن، معده نیز از فعالیت بازمی ایستد. این اتفاق باعث می شود غذایی که در معده ...
زیر تختم لولو قایم شده مامان!
به کمک این حرکات آسان تر بوده و احتمال کابوس های شبانه را کم خواهد کرد. چطور تبلت و گوشی به اتاق خوابش نبرید؟ دستگاه های الکترونیکی مثل تبلت، تلویزیون و بازی های کامپیوتری را قبل از خواب خاموش کنید. دیدن فیلم های خشونت آمیز یا بازی های ترسناک قبل از خواب باعث به هم خوردن ساعت و کیفیت خواب کودک می شود. این امر در مورد کتاب های ترسناک و گزارش های خبری فاجعه بار در تلویزیون مثل جرم و جنایت نیز صدق می کند. حداقل یک ساعت قبل از اینکه کودک به خواب برود، شرایط را برای خوابیدن او مهیا کنید. ...
چگونه بدن خود را برای ماه رمضان آماده کنیم؟
میل کنید آهسته غذا خوردن به معده کمک می کند غذاها را به سادگی هضم کند، از آنجا که بعد از ساعت ها روزه داری امکان پرخوری بالا می رود، بهتر است از قبل خود را به آهسته خوردن عادت دهید، تا با شروع افطار دچار مشکل پرخوری نشوید. 15 تا 20 دقیقه طول می کشد تا مغز پیام سیر شدن را دریافت کند، با آهسته غذا خوردن این فرصت را در اختیارش قرار دهید. پروتئین و کلسیم را فراموش نکنید ...
پزشک طب اسلامی: روزه داری موجب پاکسازی بدن از سموم می شود
...> نواب زاده گفت: با توجه به این که گفته شد مایعات مورد نیاز بدن را یک ساعت بعد از افطار میل کنید و میوه را همراه با مایعات نخورید، زمان مناسب برای خوردن میوه، قبل از خواب یا یک ساعت قبل از سحری خوردن است. وی افزود: غذاهای ناسازگار را هم زمان نخورید، برخی مواد غذایی وقتی هم زمان با برخی غذاهای دیگر خورده شوند ضرر میرسانند که از جمله اینها خوردن ماست همراه گوشت، پنیر، ترشی و باقلا، شیر همراه با ماهی، مرغ، ترشی، خربزه و خوردن تخم مرغ همراه با ماهی است. 6054 ...
نکات تغذیه ای ماه رمضان در 17 ساعت روزه داری/ چه چیزهایی بخوریم و چه چیزهایی نخوریم؟!
مرحله تسریع در غذا خوردن در وقت سحر است که اثرش بعد از چند روز روزه گرفتن در سیستم گوارش خواهد بود مثل سنگینی معده، عدم مراحل هضم طبیعی غذا در طول روز، ترشی معده و در ادامه به ناراحتی های معده و روده دچار خواهند شد. نکته دیگر در مورد تغذیه در ماه رمضان این است که باید به زمان صرف افطار و شام توجه داشت.نبایستی بدون درنظر داشتن حجم غذای خورده شده در افطار وارد مرحله شام خوردن شد. صرف ...
اگر می خواهید راحت روزه بگیرید حتما بخوانید!
از برخی داروهای مسکن نیز استفاده کرد. همچنین می توان با قرار نگرفتن درمعرض تابش مستقیم نور آفتاب یا استفاده از کلاه هنگام خارج شدن از خانه از سردرد جلوگیری کرد. اما در صورت ادامه سردرد بعد از ماه رمضان یا داشتن عوارض شدید مراجعه به پزشک متخصص ضروری است. 2-خارج شدن کافئین از بدن: کاهش مصرف کافئین در ماه رمضان می تواند به خارج شدن کافئین از بدن منجر شود. بهتر است قبل ...
پیشگیری از عوارض جسمی و عصبی در ماه مبارک رمضان
...، میزان غذا خوردن، چگونه غذا خوردن و انتخاب نوع غذا به سلامت افراد در این ماه کمک زیادی می کند. کاظم زاده خاطرنشان کرد: در ماه مبارک رمضان، زمان غذا خوردن اصلی شامل سه مرحله سحر، افطار و شام است که باید کاملاً از هم مجزا باشند و یکی از موارد اشتباه غذایی در این مرحله، سریع غذا خوردن در وقت سحر است که اثر آن پس از چند روز روزه گرفتن در سیستم گوارش مشاهده می شود. وی اظهار ...
راه هایی معجزه آسا برای کاهش تشنگی روزه داران
بعد آماده کرد. این متخصص تغذیه عنوان کرد: نوشیدن مقدار کافی آب و آبمیوه در فاصله افطار تا سحر و خوردن غذاهای آبکی همچون سوپ می تواند کمبود آب بدن را جبران کند، این نیاز در حدود 30 تا 35 سی سی به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است ( یعنی یک فرد با 70 کیلو وزن باید در حدود 2تا 2.5 لیتر آب مصرف کند). وی توصیه کرد: از یک ساعت بعد افطار تا نیم ساعت قبل از سحری باید بین 6 تا 8 لیوان آب نوشیده شود. گفتنی است؛ از خوردن چای و قهوه به مقدار زیاد باید خودداری شود چون کافئین موجود در آنها آب بدن را دفع می کند. ...
5 وضعیت پزشکی تعجب آور که باعث افزایش وزن می شوند
و یا به دلیل تحمل درجاتی از استرس، بیشتر به سراغ غذاهای پرکالری می روند. دریافت حداقل 7 تا 8 ساعت خواب شبانه روز برای کنترل وزن و پیشگیری از اضافه وزن ضروری به نظر می رسد. افسردگی: افرادی که از افسردگی رنج می برند، به دلایل مختلف از جمله غذا خوردن احساسی و کاهش سطح فعالیت فیزیکی، و یا حتی استفاده از برخی داروهای ضد افسردگی دچار درجاتی از چاقی و اضافه وزن می شوند. در واقع اضافه وزن از ...
روزه داری متناوب چگونه می تواند باعث چربی سوزی شود؟
کاهش وزن که در آن، فرد چرخه ای از دو دوره روزه داری و غذا خوردن را می گذراند. اگر این کار درست انجام شود، در طول روزه داری با کمترین کمبود انرژی مواجه خواهید شد و مشکلی هم برای سوخت و ساز بدن به وجود نخواهد آمد. بنابراین، چگونه انجامش دهیم؟ بهترین روش برنامه ریزی مناسب برای وعده ها و استفاده از غذاهایی با بالاترین مقدار مواد مغذی است. روزه داری روی باکتری های خوب روده تاثیر مثبت دارد و ...
جلوگیری از سندروم ماه رمضان
(مثل زولبیا بامیه)، بسیار تند و دارای ادویه توصیه نمی شود چرا که باعث افت قندخون شده و فرد را در طول روز گرسنه می کند. خواب بعد از خوردن سحری، ترشح اسید و ریفلاکس معده (برگشت محتویات معده به قسمت های فوقانی) را سبب می شود از این رو بهتر است فرد بعد این وعده اصلا نخوابد یا حداقل یک تا یک ساعت و نیم بعد از صرف سحری خوابیده شود. منبع:salamatnews.com ...
پرخوری در ماه مبارک رمضان یکی از عوامل ایجاد مسمومیت/روزه داران مراقب تغذیه خود باشند
زولبیا و بامیه است که به دلیل اینکه قند زیادی دارد باعث بالا رفتن و افت قند خون می شود و توصیه می کنیم که در زمان افطار از این نوع شییرینی استفاده نشودچراکه امکان دارد که در طول روز بعد باعث تشنگی و بی حالی و خستگی روزه دار شود . وی تصریح کرد: در ماه مبارک رمضان باید لقمه های سالمی مانند نان و پنیر و سبزی استفاده شود و بعد از یک تا دو ساعت بعد از افطار یک شام مثل آش ، خوراک حبوبات ویا ...