خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چطور رژیمتان را سرجایش برگردانید؟
هفته ها و ماه ها رژیمتان را پیگیری کردید و نسبت به خودتان و پیشرفتی که حاصل کردید احساس خوبی داشتید، وزنتان به وزن ایده آلی که هدفتان بود نزدیک تر می شد و همه چیز داشت به خوبی پیش می رفت تا این که شما به رژیمتان خیانت کردید! شاید یواشکی این کار را انجام داده باشید؛ قرار بود یک تکه کوچک شکلات بخورید اما دو یا سه تکه بزرگ از آن خوردید، آن هم چند روز. شاید هم در یک جشن عروسی یا جشن تولد ...
6 دلیلی که نباید امروز ورزش کنید
به این ناحیه تا زمانیکه بتوانید بدون درد تمرین کنید، استراحت دهید. اگر مشکل همچنان ادامه داشت، به یک فیزیوتراپ مراجعه کنید. 6. شما هفته هاست که انرژی کمی دارید این مورد، با احساس کندی یا خستگی برای یک یا دو روز متفاوت است: ورزش می تواند به سطوح انرژی پایین کمک کند. اما اگر شما به مدت دو هفته یا بیشتر با یک خستگی آزار دهنده مواجهید، قبل از رفتن به باشگاه به پزشک مراجعه کنید. متیوز می گوید: لازم است پزشک شما احتمال مشکلات جدی تر پزشکی مانند مشکل تیروئید یا خستگی مزمن را رد کند. ...
10 راه بهبود زندگی پس از سکته قلبی
...> خودمراقبتی بسیار مهم است نباید هرگز از کمک خواستن از دوستان و خانواده خود خجالت بکشید. در روزهای اول پس از حمله ی قلبی، ترک عادات همیشگی مانند مصرف برخی مواد غذایی خاص و عدم تحرک مشکل است. شاید این حس به شما دست دهد که دیگر خود قبلی تان نیستید، اما کم کم باید به شرایط عادت کرده و سعی کنید برای خودتان برنامه ریزی کند. ورزش مادام العمر را شعار و هدف خود قرار دهید و مصمم باشید برای سلامتی ...
10 نکته و راهکار برای مقابله با استرس
نیز به تدریج آرام می گردد. 4.ورزش نیز در رفع استرس بسیار مفید است. ورزشی را انتخاب کنید که انجام آن برایتان لذت بخش است و سبب می شود که استرس تان را کاهش دهد، خواه دویدن، خواه دوچرخه سواری یا شنا. فعالیت های ورزشی مستمر و درازمدت به شما کمک می کند تا با معضل استرس بهتر کنار بیایید. 5.افرادی که دچار استرس هستند، غذا خوردنشان نیز با سرعت و اضطراب همراه است. بسیاری ها در لحظات ...
اگر به تناسب اندامتان اهمیت می دهید با این چالش 30 روزه به وزن ایده آلتان خواهید رسید!
...، چربی کمتر، پاها قوی تر و ... نتیجه می شود. به عنوان مثال، 30 روز چالش حرکت پلانک، که یکی از محبوب ترین حرکات است با انجام آن به مدت سی روز به ایجاد قدرت و پیشرفت در تناسب اندام کمک خواهد کرد. البته همه ما حرکت هایی را برای ورزش و افزایش فعالیت بدنی را در نظر داریم اما کدام چالش های ارزش وقت و تلاش شما را دارند؟ اگر شما به صورت حرفه ای ورزش را دنبال نمیکنید و وقت کافی برای ورزش های ...
المپیک برای من یک حسرت همیشگی است
کیلو شاهد بودیم. به هر شکل کار برای کسب مدال سخت است اما کشتی فرنگی ما نشان داده که جزو مدعیان است و با تکیه بر تجربیات گذشته می تواند به مدال های خوشرنگ دست پیدا کند. ** المپیک خاطره جالبی را برای تان تداعی نمی کند؟ در المپیک 2004 که من یکی از شانس های مسلم کاروان ورزش ایران برای کسب مدال بودم یک سری از دوستان پیشنهاد کردند که برادر دوقلویم حسین هم به آتن بیاید و وزن کشی کند و ...
بیماری قلبی و این تاثیرات منفی
قند خون شما را پایین آورده و سبب بهبود سلامت شما شود. اما قبل از شروع برنامه کاهش وزن حتما باید با پزشک خود در این مورد مشورت کنید زیرا تغذیه، مقدار قندخون، انسولین و سایر داروهایی که مصرف می کنید بسیار به هم مرتبط هستند و باید به دقت مورد توجه قرار گیرند. محققان انستیتو بهداشت ملی آمریکا دریافتند که ترکیب رژیم غذایی و ورزش می تواند خطر ابتلا به دیابت را تا 58 درصد کاهش دهد. فعالیت بدنی ...
گفت وگوی اختصاصی با علیرضا سپاهی لایین(شاعر، نویسنده و روزنامه نگار خراسانی)
جاری شود؟ ** شعر، بالطبع مثل هر اثر هنری دیگری نیازمند یک محرک اجتماعی و عاطفی است. یعنی تا دردی، زخمی، غمی، اندوهی و نیازی نداشته باشید، دست به قلم و سرودن نمی برید. بدیهی است که اگر یک نفر بر وزن وقافیه تسلط داشته باشد یا اصول و قواعد کلی شاعری را بداند، می تواند در هرحالی چیزی بنویسد و بسراید اما پیداست که چنین سروده ای از سرتفنن است و تاثیرات عمیق و ماندگاری نخواهد داشت. بنده، اصولا ...
خودتان را با استانداردها و ابزار خودتان قضاوت کنید نه دیگران
، درباره استعدادهای خود فکر کنید. به خودتان بگویید: ممکن است بهترین نویسنده نباشم، اما طراح خیلی خوبی هستم. علاوه بر این، اگر بخواهم نویسندگی خود را بهتر کنم، می توانم به جای حسادت آن را به عنوان یک هدف شخصی انتخاب کنم. دست یابی به اهداف 1. اهداف خود را مشخص کنید. دستیابی به اهداف شخصی به شما کمک می کند که زندگی و تجربه خود را از انتظارات دیگران جدا کنید. بابیان اهداف خود، شروع ...
روشهایی بر
پیشگیری از نارضایتی جنسی به بهداشت فردی بخصوص بهداشت دهان و دندان و بهداشت اندام های تناسلی دقت کنید. از عطرهای غیرتکراری استفاده کنید و لباس های متنوع بپوشید. اگر اضافه وزن دارید با ورزش یا رژیم به تناسب اندام برسید. اندام نامتناسب علاوه بر ایجاد نارضایتی جنسی می تواند به کم شدن اعتماد به نفس در خودتان منجر شود و این نبود اعتماد به نفس لذت بردن شما را هم تحت تاثیر قرار می دهد. منبع : jamejamonline. ...
13 فرمان برای سرپا نگه داشتن یک نشریه دانشجویی
پرداخته شود. اگر ستونی تحت عنوان اخبار دارید، خبرهای دانشگاه و اظهارنظر مسئولان درباره دانشگاه می تواند اولویت شما در پوشش دهی خبرها باشد. پرداختن به مشکلات دانشجویان تنها به نشریات سیاسی محدود نمی شود. شما می توانید در نشریه تان درباره مشکلات صنفی دانشکده مانند مجهز نبودن سالن ورزش، کمبود منابع کتابخانه، کیفیت پایین غذاهای سلف و... بنویسید. اینکه در جمع های دوستان مشکلات دانشکده تان را بگویید، شاید ...
اگر در تابستان ورزش میکنید حتما بخوانید!
باشید تا به راحتی وزن شما کاهش یابد. البته برای این کار بهتر است هنگام پیاده روی، دست های خود را 90 درجه خم کرده و تکان دهید. **ورزش را به تدریج شروع کنید ورزش را به تدریج شروع کنید. حتی اگر هوا گرم است، باز هم باید ورزش را به آهستگی و با گرم کردن بدن تان شروع کنید. برای ورزش کردن در تابستان، محل مناسبی انتخاب کنید. لذا مکان های سایه دار که در معرض مستقیم نور ...
چگونه دیگر از ورزش متنفر نباشید؟
کلاس را شروع کردم، در 8 هفته در 40 کلاس شرکت کردم، و 10 کیلو وزن کم کردم. من حالا بعنوان مدیر عامل ارشد کار می کنم، و 3 تا 4 بار در هفته در کلاس شرکت می کنم. من در مجموع 30 کیلو در این پروسه کاهش وزن داشته ام. پیدا کردن تمرینی که مانند یک وظیفه بنظر نمی رسید، چیزی که برای من شادی به ارمغان می آورد، چیزی که دائما تغییر می کرد و بهترین موسیقی ها همراهش بود ، واقعا برایم موثر بود. آنها بر جنبه ...
راست و دروغ آن چه درباره ورزش و سلامتی می گویند
ایمنی بدن را تضعیف می کند. چندبار در هفته ورزش های استقامت مناسب بهترین راه برای تقویت سیستم ایمنی بدن است. ورزش تنها هنگامی موثر است که تا آستانه درد پیش رود درست نیست. باید بدن فعال شود، اما نه تا حد درد. درد عضلانی پس از ورزش نیز نشانه موثر بودن ورزش نیست. باید از کار کشیدن بیش از حدعضلات تا حد ممکن دوری کرد. برای رسیدن به نتیجه مطلوب ورزشی باید سه تا پنج بار در هفته و هربار نیم ساعت ...
کاهش وزن بدون دردسر در هنگام خواب
بهتر است قبل از خواب برخی نوشیدنی ها و خوردنی های موثر استفاده کنید تا بتوانید در هنگام خواب وزن کم کنید و به مرور زمان به تناسب اندام برسید اگر مایلید بدون دردسر و زحمت اندام ایده آل دست پیدا کنید با ما همراه باشید خواب ناکافی با اضافه شدن وزن ارتباط دارد، انحراف هورمونی، احساس گرسنگی روز بعد و مشکلات قند خون و انسولین مواردی از تاثیر خواب روی افزایش وزن است. ، برای اینکه ...
فرخ نعمتی: بودجه، بهانه خوبی برای کم کاری نیست
هر شبکه ای را که انتخاب کنید، بازپخش سریال های گذشته را بارها و بارها می بینید. منظورم همین وقفه و فاصله ای است که بین شما و تلویزیون افتاده است. – من در سال گذشته تئاتری کار کردم که زمان زیادی در تمرین و اجرا از من گرفت. من هم که بنیه و قدرت آن را ندارم که مانند برخی از دوستان و همکاران همزمان چند کار توامان انجام دهم. از طرفی مدتی هم درگیر یک کار سینمایی بودم. به همین دلیل چنین ...
دلیل چاقی شما و درمان آن چیست؟
.... اگر دچار این نوع چاقی هستید، گرفتن رژیم های سخت غذایی هیچ فایده ای ندارد. این کار تنها سلامتتان را به خطر می اندازد و به محض قطع رژیم وزن کم شده 2 برابر بازخواهد گشت. توصیه: سعی کنید میزان دریافت مواد غذایی روزانه خود را به حد متعادل برسانید و کنار آن ورزش هوازی مثل پیاده روی، دو، ایروبیک یا شنا انجام دهید تا میزان سوخت وساز بدنتان افزایش پیدا کند. چاقی ناشی از متابولیسم ...
علل بروز خستگی مفرط و راه های مبارزه با آن
نشانه های مختلفی داشته باشند اما خستگی مفرط و مداوم، اصلی ترین نشانه است. با وجود اینکه هنوز علت قاطع بروز این دو سندروم و راه درمان آنها پیدا نشده، اغلب بیماران با تغییر برنامه روزانه خود و بهبود عادات خواب، تا حدود زیادی از خستگی مفرط خود کاسته اند. رفع خستگی های خفیف اگر شما در طول روز احساس خستگی خفیف می کنید، یکی از بهترین راه حل ها، ورزش است. تحقیقات نشان می ...
بازگشت امید به المپیک در زیر سایه جنگ سرد
به گزارش ایسنا، پس از یک وقفه 12 ساله که به دلیل جنگ جهانی دوم در بازی های المپیک رخ داد همگان فکر می کردند که دیگر مشعل المپیک برای همیشه خاموش شده است ولی ورزش یک بار دیگر قدرت خود را نشان داد و علیرغم این وقفه طولانی و حاکم بودن جو سنگین بعد از جنگ جهانی دوم بر روی کشورها، المپیک پایدار ماند. چهاردهمین دوره - لندن 1948 لندن مناسب ترین گزینه برای برگزاری اولین دوره المپیک ...
در سنین بالا هم پوستی جوان داشته باشید
ظاهری مثبتی را در چهره خود ببینید. هفته اول کلاژن سازی پوست را تقویت کنید شب ها هنگامی که به خواب می روید، فرایند ترمیم پوست آغاز می شود؛ در این زمان جریان خون پوستی تندتر شده در نتیجه ذخیره اکسیژن پوست افزایش می یابد و اسیدهای آمینه پوست وارد عمل شده کلاژن تولید می کنند که دشمن شماره یک چروک های پوست است؛ اگر فقط خواب کافی (حدود هشت ساعت) داشته باشید این اتفاقات می افتد ...
آیا ورزش به کاهش وزن شما کمک می کند؟
می تواند به شما کمک کند تا استرس را مدیریت کند. اثرات ورزش را در ذهن داشته باشید حتی اگر آن برای کاهش وزن موثر نیست آن هنوز هم مزایای دیگر دارد که به همان اندازه مهم (اگر نه بیشتر) هستند. به از دست دادن چربی فکر کنید نه از دست دادن وزن ورزش اغلب برای کاهش وزن توصیه می شود اما مردم باید واقعاً هدفشان برای از دست دادن چربی باشد. اگر شما به سادگی مصرف کالری ...
بعد از 30 سالگی چگونه ورزش کنیم؟
تغذیه که اصل مهم ریکاوری است، داشته باشید. زمان استراحت بیشتر باعث می شود تا به بدن خود گوش داده و مطمئن شوید که در انجام تمرینات زیاده روی نمی کنید. 5. تمرینات با وزنه با افزایش سن حجم عضلانی کاهش می یابد. این کاهش بعد از شروع 30 سالگی آغاز می شود. متوسط افراد سالانه یک درصد از حجم عضلانی خود را از دست می دهند. برای دفع این فرایند طبیعی تمرینات با وزنه را جدی بگیرید. تمرینات با ...
چگونه می توان از حواس پرتی در حین مطالعه جلوگیری کرد؟
به گزارش بلاغ ، برای مطالعه مناسب باید قبل از آن استراحت مناسب داشته باشید و نکات زیر را برای افزایش راندمان رعایت کنید. - ابتدا کمی از زمانتان را به یادداشت افکار مزاحم و تفکر در مورد آنها اختصاص دهید. علت اینکه خیلی از این افکار هنگام مطالعه به ذهن خطور می کند این است که فرصت تفکر بر روی آنها نداشته اید و این افکار در ذهن بصورت غیر طبقه بندی و نامنظم باقیمانده اند. یکبار برای همیشه ...
بعد از 30 سالگی چگونه ورزش کنیم؟
ریکاوری است، داشته باشید. زمان استراحت بیشتر باعث می شود تا به بدن خود گوش داده و مطمئن شوید که در انجام تمرینات زیاده روی نمی کنید. 5. تمرینات با وزنه با افزایش سن حجم عضلانی کاهش می یابد. این کاهش بعد از شروع 30 سالگی آغاز می شود. متوسط افراد سالانه یک درصد از حجم عضلانی خود را از دست می دهند. برای دفع این فرایند طبیعی تمرینات با وزنه را جدی بگیرید. تمرینات با وزنه در دوران 30 ...
دلایل چاقی شکم در خانم ها و راهکارهایی برای رفع آن
دقیقه در هفته توصیه می شود. اگر شما قصد کاهش وزن یا رسیدن به برخی اهداف وزنی و تناسب اندام خاصی را دارید، شاید لازم باشد بیشتر و جدی تر ورزش کنید. اگر می خواهید چربی های بدن خود را کاهش دهید و این کاهش ماندگار باشد، از یک برنامه کاهش وزن تدریجی پیروی کنید. کاهش هفته ای 1 کیلوگرم از وزن بدن ایده آل محسوب می شود. بهتر است قبل از شروع کاهش وزن، با یک متخصص و یا کارشناس تغذیه و رژیم درمانی در این رابطه مشورت کنید. ...
فواید روابط عاشقانه برای بدن
الکتریکی را تجربه کرده اند، وقتی پس از آن اتفاق دست عشق شان گرفتند درد کم تری احساس کردند. 6. می توانید از نظر جسمانی متناسب شوید . اگر به توصیه های چگونگی کاهش وزن در هنگام ورزش نگاهی بکنید، متوجه می شوید که بیشتر آنها توصیه می کنند یک دوست باشگاهی داشته باشید. هیچ دوست و همراهی برای ورزش کردن بهتر از شریک عشقی تان نیست. با عشق تان به ورزش بپردازید تا افزایش تعریق 12 تا 15 درصدی داشته ...
6 دلیل برای آنکه شما متناسب نیستید
می گویند. خوردن پروتئین کافی در فواصل منظم باعث می شود که به احتمال بیشتری بتوانید مقدار پروتئین توصیه شده (2 گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن) در روز را مصرف کنید. سعی کنید در هر وعده و میان وعده، 20 گرم یا بیشتر پروتئین بخورید. گزینه های قابل حمل مانند آجیل یا پنیرهای رشته ای یک ضرورت هستند، و داشتن پودر پروتئین و شیکر در محل کار یا در ماشین تان به شما کمک می کند تا مطمئن شوید که همیشه یک گزینه ی پروتئین سالم در دسترس دارید. منبع: بیتوته + 1 - 0 sn_facebook sn_googleplus sn_telegram sn_viber sn_whatsapp sn_whatsapp sn_whatsapp ...
رژیم خرابکن ها را می شناسید؟
ورزش باعث کشیدگی مفصل ها شده و ما را بیش از حد خسته می کند. عضلات شما برای ترمیم و بازسازی نیاز به زمان دارند و به این ترتیب است که در طول جلسه بعدی ورزش، مفید واقع می شوند. البته اگر به خاطر خستگی و کسالت، حرکت های ورزشی را درست انجام ندهید، قاعدتا کالری کمتری نسبت به وقتی که درست ورزش می کنید، خواهید سوزاند. بنابراین هفته ای یک روز را بدون ورزش، استراحت کنید و برنامه ورزشی خود را در هر جلسه، کمی ...
استرس و نگرانی؛ بیچاره اعضای بدن تان
مانند اندروفین که به بدن احساس خوبی می دهد می شود، می تواند اضطراب های ملایم تا متوسط را کنترل کند. همچنین کیفیت خواب فرد را بهبود می بخشد. از طرفی با تنفس های کوتاه می توان تا حد زیادی نگرانی را از خود دور کرد و موجب تفکر آرام و در عین حال خلاق تر شد. دارو و دریافت مکمل: در مواردی که فرد به تنهایی نمی تواند اضطراب خود را کنترل کند، پزشک با تجویز داروهایی مانند بنزودیازپین، به مدت دو تا سه هفته به کمک او خواهدرفت. مصرف کمتر قهوه و چای نیز در کاهش اضطراب موثر هستند. کافئین موجود در قهوه و چای معمولا سیستم عصبی را تحریک می کنند. مصرف مکمل های امگا 3 و منیزیم نیز در کنترل اضطراب موثرند. ...
کالاسکه هوشمند 700 دلاری وارد بازار شد!
هوشمند استفاده کرد. به این ترتیب، والدین می توانند بدون نگرانی از تمام شدن شارژ گوشی پوکمون گو بازی کنند. همچنین برق چراغ های جلو و عقب کالسکه را هم تامین می کند. اپلیکیشن 4moms به شما اجازه می دهد که تاریخچه ی جا به جایی و حرکت و میزان مصرف کالری تان را ببینید و تنظیمات کالسکه را تغییر دهید. اما در عوض وزن آن زیاد است. صندلی قابل تعویض آن 3 کیلوگرم وزن دارد و وزن بدنه کلی آن هم 10 کیلوگرم است. با این اوصاف، آیا ارزش اش را دارد؟ والدین با این کالسکه می تواند تناسب اندام شان را حفظ کنند و بزرگ ترین کلکسیون پوکمون را هم داشته باشند. نشر دیتالینک – mag. ...
