خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
راههای پیشگیری از تشکیل سنگ صفرا
. •از مصرف غذاهای مملو از چربی اشباع پرهیز کنید پرهیز از مصرف غذاهای مملو از چربی اشباع شده به پیشگیری از ابتلا به سنگ کیسه صفرا کمک می کند. بسیاری از محصولات حیوانی مانند گوشت قرمز، شیر، تخم مرغ، پنیر و گوشت های فراوری شده می توانند کلسترول را افزایش دهند و سنگ صفرا ایجاد کنند. •از مصرف غذاهای تند و چرب پرهیز کنید پرهیز از مصرف غذاهای تند و چرب نیز به پیشگیری از ابتلا به سنگ کیسه صفرا کمک می کند. تصور می شود که این غذاها موجب افزایش تولید صفرا شود که به التهاب منجر می شود. ...
چگونه 100 ساله شویم؟
استقامتی در ورزش هفتگی تان بگنجانید تا توده عضلانی بدون چربی خود را حفظ کنید و سوخت و ساز بدنتان تند شود. روزانه امگا 3 بخورید که این ماده در ماهی سالمون، گردو و بذر کتان وجود دارد. امگا 3 به رفع التهابات کمک می کند، حداقل روزانه 7 وعده میوه و سبزیجات که مملو از آنتی اکسیدان های ضد بیماری هستند، مصرف کنید. سومین اقدام این است که 25 درصد از کالری روزانه خود را از چربی های سالم ...
غذاهایی که به تقویت ذهن شما کمک می کنند؟
از این قرار است: - خوردن مواد سرشار از پروبیوتیک مانند سبزیجات، میوه، ترشی برگ و همچنین ماست. - خودداری از غذاهای پرچرب دارای کربوهیدرات و جایگزین سازی آن با سبزیجات ورقه ای، اسفناج، سیر، زنجبیل و پیاز. - استفاده از میوه های دارای قند پایین مانند آواکادو، گوجه فرنگی، لیمو شیرین، لیمو ترش، کدو. - خوردن غذاهای سرشار از روغن مفید مانند روغن زیتون، روغن نارگیل، روغن بادام، زیتون و کره بادام زمینی. - استفاده از غذاهای سرشار از پروتئین طبیعی مانند تخم مرغ، ماهی و ماکیان. - استفاده از قهوه، چای و شکلات. - خوردن گیاهان و ادویه هایی مانند دانه خردل و ترب. ...
همه چیز درباره ی کره بادام زمینی
این تفاوت که بر خلاف کلسترول، فیتوسترول برای سلامت قلب و عروق مضر نیست. در ضمن، هر 32 گرم کره بادام زمینی حدود 50 میلی گرم فیتوسترول دارد و بررسی ها نشان داده مصرف روزانه 2 گرم فیتوسترول می تواند تا 10 درصد از میزان کلسترول LDL یا کلسترول بد بکاهد و در صورتی که فرد رژیم کم چربی داشته باشد، می تواند میزان کلسترول بد را تا 20 درصد پایین آورد. در کل تحقیقات نشان داده اند که مصرف ...
اگر تری گلیسرید بالا دارید، از این غذاها اجتناب کنید
سلامانه : به گزارش سیمرغ ، الکل میتواند تری گلیسریدتان را بالا ببرد. سبزیجات نشاسته ای اگر باید مراقب تری گلیسرید خود باشید، برخی سبزیجات برایتان بهتر از بقیه هستند. مقدار سبزیجات نشاسته ای مانند نخود و ذرت را محدود کنید. به این صورت بدن شما نشاسته اضافی را به تری گلیسرید تبدیل نمیکند. موارد جایگزین برایتان زیاد است مانند گل کلم، کلم و قارچ. خوراک لوبیا با ...
پوست و مویی زیبا با تغذیه سالم
روزانه 14 میلی گرم ویتامین E (حدود 20 عدد بادام) مصرف کنند، در برابر خطراتی مثل آفتاب سوختگی بیش از دیگران در امان هستند. ازآنجایی که ویتامین E یک آنتی اکسیدان است، از رگ های خونی شما در برابر خطر رادیکال های آزاد محافظت می کند. بذر کتان؛ جلوگیری از ایجاد چین وچروک بذر کتان این دانه های ریز که سرشار از امگا 3 می باشند، قادر به حذف خال ها و لکه های ریز و چین وچروک ...
روش کنترل وزن در دوران بارداری/ افزایش ناگهانی وزن می تواند نشانه مسمومیت بارداری باشد
... صادقی بیان داشت: در دوران بارداری مصرف غذاهای کم کالری مثل ماهی، مرغ، گوشت، غلات کامل، سبزیجات سبز رنگ، لبنیات کم چرب و میوه جات متنوع توصیه می شود. کنترل مصرف نمک و قندهای ساده در جلوگیری از افزایش وزن غیرطبیعی اهمیت ویژه ای دارد. همچنین بهتر است چربی های اشباع مانند کره، خامه، روغن های کتان و آفتابگردان را حذف کرد و به جای آن روغن زیتون، کلرزا که حاوی امگا 3 زیاد است جایگزین شود. ...
خواص کره بادام زمینی
، مفید می باشد، زیرا چربی های موجود در بادام زمینی از نوع چربی های خوب هستند. به علاوه دارای فیتوسترول است که ساختاری شبیه به کلسترول موجود در غذاهای حیوانی دارد، با این تفاوت که بر خلاف کلسترول، فیتوسترول برای سلامت قلب و عروق مضر نیست. در ضمن، هر 32 گرم کره بادام زمینی حدود 50 میلی گرم فیتوسترول دارد و بررسی ها نشان داده مصرف روزانه 2 گرم فیتوسترول می تواند تا 10 درصد از میزان کلسترول ...
5 دلیل برای خوردن بلغور جو
کاهش کلسترول شما کمک می کند. جو نیز مانند تمامی غذاهای فیبردار برای فوایدی که در سطح کلسترول دارد مشهور است. فیبر حلال موجود در جو به کاهش جذب کلسترول بد در بدن که ریسک حملات قلبی و سکته مغزی را افزایش می دهد کمک می کند. 3. ریسک ابتلا به سرطان را در شما کاهش می دهد. تحقیقات نشان داده است که غذاهای فیبردار و سبوس دار ریسک سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد. به طوری که افرادی که هر ...
7 راه پیشگیری از نفخ معده
درمان نفخ معده خوشبختانه روش های ساده ای برای کاهش این احساس ناخوش آیند و مقابله با ورم ایجاد شده وجود دارد. با ما همراه باشید تا با این روش های ساده بیشتر آشنا شوید. از این مواد غذایی بپرهیزید اگر از نفخ، گاز معده و شکم ورم کرده رنج می برید لازم است که از مصرف مواد غذایی سرشار از چربی، فیبرهای تحریک کننده، قند و به ویژه لاکتوز بپرهیزید. این مواد غذایی با ایجاد گاز ...
با این 9 نوشیدنی راحت بخوابید
ملیسا نیز شناخته می شود یکی از اعضای خانواده ی نعنا است. این گیاه خواص فوق العاده ای در مقابله با اینسومنیا (بی خوابی) و استرس دارد. برای تهیه ی دم نوش این گیاه سرشار از آنتی اکسیدان ها کافی است که 4.5 گرم برگ خشک بادرنجبویه را در یک فنجان آب جوش ریخته و اجازه دهید به مدت 5 دقیقه دم بکشد. کمی شکر یا بهتر از آن عسل به دم نوشتان اضافه کرده و به صورت گرم میل کنید. چای سبز بدون ...
قبر خود را با دندان هایتان نکنید!
فوق تخصص تغذیه در ادامه ماهی را یکی از غذاهای اصلی در تامین سلامت قلب عنوان کرد و افزود: ماهی به دلیل وجود امگا 3 تاثیر بسیاری در سلامت قلب دارد. دانشور تصریح کرد: همچنین مواد غذایی مانند روغن ذرت، روغن سویا و تخم مرغ نیز تا حد زیادی حاوی امگا 3 هستند، اما باید به خاطر داشت که در مصرف این گونه مواد نیز نباید زیاده روی کرد. این فوق تخصص تغذیه در پایان خاطرنشان کرد: تغذیه یکی از مهم ترین فاکتورهای موثر در سلامت قلب است، اما باید به خاطر داشت که فاکتورهای دیگر از جمله کم تحرکی، سیگار و استرس نیز می توانند تاثیر بسیاری در افزایش بیماری های قلبی و عروقی داشته باشند. ...
روغن نارگیل در بدن زودتر هضم می شود
به گزارش سلامانه به نقل از سایت دیلی میل ، در دمای اتاق بیش تر حالت جامد دارد، بنابراین نمی توان از آن برای سالاد استفاده کرد ولی چون خیلی دیر دود می کند، برای پخت وپز ایده آل است. هم چنین می توان برای تفت دادن از آن استفاده کرد . اگرچه 86/5 درصد آن از چربی اشباع شده است، محققان می گویند این نوع چربی موجود در نارگیل احتمالاً در بدن زودتر هضم می شود و احتمال اینکه به عنوان چربی در بدن ذخیره شود، کمتر است. به هرحال، در مصرف آن میانه روی کنید. ...
تغذیه مناسب برای تقویت حافظه
هایی که با کاهش قدرت تمرکز و حافظه در ارتباطند، محافظت کند. تخم مرغ و لبنیات: موادغذایی سرشار از پروتئین مانند تخم مرغ، انواع مغزها، ماست، پنیر، نان های سبوس دار و شیر کم چرب، برای روزهای امتحان بهترین هستند. این خوراکی ها می توانند باعث بهبود عملکرد مغز و افزایش قدرت حافظه شوند. انگور: انگور حاوی رسوراتول Resveratol بوده و می تواند قدرت تمرکز و همینطور توانایی مغز را تقویت ...
لاغر ماندن را با این خوراکی ها تجربه کنید
توصیه می کنند، برای کاهش وزن باید ماست در رژیم غذایی گنجانده شود. افرادی که در رژیم لاغری خود ماست بدون چربی یا کم چربی را مصرف می کنند، بیشتر از افرادی که صرفا دریافت کالری خود را کم می کنند، کاهش وزن دارند. همچنین افرادی که ماست می خورند، در مقایسه با افراد دیگر 22 درصد وزن بیشتر، 61 درصد چربی بدن بیشتر و 81 درصد چربی شکم بیشتری را طی 12 هفته کم می کنند. جالب است بدانید شیر کم چرب و پنیر کم چرب هم ...
