سایر منابع:
سایر خبرها
از 7 کمبود رایج تغذیه ای جلوگیری کنید
خونی ناشی از فقر آهن باعث احساس خستگی و کرختی می شود. شما همچنین ممکن است پوست رنگ پریده، موهای نازک و کم پشت را تجربه کنید. مصرف غلات، گوشت گاو، لوبیا بخصوص لوبیا سفید، عدس و اسفناج میزان نیاز به آهن روزانه را تامین می کند. ویتامین ب 12: این ویتامین به تولید دی ان آ و انتقال دهنده هاث عصبی در مغز کمک می کند. با افزایش تعداد گیاه خواران در دنیا و افرادی که عملهای جراحی کاهش وزن را انجام ...
روش های موثر در کاهش وزن
روزانه یا یک وعده در هفته، استفاده از محصولات حیوانی را به کلی حذف کنید. آهسته غذا بخورید. نتایج تحقیقات نشان می دهد احساس سیری 20 دقیقه دیرتر توسط گیرنده های مغز از معده دریافت می شود. پس اگر تندتند غذا بخورید به مغز فرصت نمی دهید تا احساس سیری را از معده دریافت کند. این مساله سبب افزایش وزن و افراط در خوردن می شود. آرام غذا خوردن از پرخوری جلوگیری می کند. برای اینکه خود را مجبور به ...
چرا استرس باعث چاقی می شود؟
، شروع به خوددرمانی می کنیم! تاب دیکس می گوید: هنگامی که شما کربوهیدرات مصرف می کنید، میزان ترشح هورمون سروتونین در بدن تان بیشتر می شود . سروتونین به لحاظ شیمیایی حس خوبی در بدن ایجاد می کند و باعث می شود حال تان خوب شود و احساس بهتری داشته باشید. تاب دیکس معتقد است: جای تعجب ندارد که انتخاب غذا در افراد تحت استرس، انتخاب هوشمندانه ای نخواهد بود. اغلب کربوهیدرات هایی که افراد به سمت آنها می روند ...
افزایش هورمون سروتونین با برخی موادغذایی
سرویس سلامت جوان ایرانی به نقل از دکتر سلام: چه موادغذایی می تواند در افزایش هورمون سروتونین به ما کمک کند برای افزایش روحیه و شادابی بدنتان می توانید غلات ،سبزیجات،مغزهای آجیل و دانه ها،روغن ها،ماهی، مرغ و گوشت استفاده کنید این موادغذایی در رفع اختلالات خواب نیز به شما کمک خواهند کرد . سروتونین یک انتقال دهنده ی عصبی است که باعث بهبود حالات روحی و اشتها می شود. ویتامین های ...
نشانه های کمبود ویتامین در بدنB12
...، اما این اصلا روش عاقلانه ای برای کاهش وزن نیست. هر چیز کوچکی باعث گریه یا نگرانی تان می شود بیشتر از هر وقت دیگری احساس اضطراب و پایین بودن دارید؟ کمبود B12 روی خلق و خو نیز تاثیر می گذارد، و فرد را به سمت افسردگی و اضطراب هدایت می کند. پزشکان هنوز به درستی نمی دانند که چرا این کمبود باعث افسردگی می شود، اما شاید دلیلش دخالت B12 در سنتز مواد شیمیایی مغز از جمله ...
با الگوی بشقاب غذا وزن کم کنید
که انرژی دریافتی مان از طریق غذا و یا آشامیدنی ها بیشتر از نیاز بدن باشد، بدن انرژی مازاد را به صورت چربی ذخیره می کند. نوریان با اشاره به اینکه زمانی وزن متعال است که انرژی دریافتی از انرژی مورد نیاز بدن جهت سوخت و ساز و فعالیت فیزیکی بیشتر نباشد، گفت: در صورتی که انرژی دریافتی بدن کمتر از میزان انرژی مورد مصرف باشد دچار کاهش وزن می شویم. بر اساس فاکتورهای محاسبه انرژی در صورتی که فردی ...
مکمل های مفید برای دمدمی مزاج ها
تریپتوفان به عنوان یک اسیدآمینه ضروری تولید نیاسین است، اما مسئول تولید سروتونین (انتقال دهنده عصبی برای تثبیت خلق و خو) نیز می باشد. در زمان پایین بودن سطوح تریپتوفان که در افراد مبتلا به افسردگی رایج است، مقدار زیادی از تریپتوفان موجود برای تولید نیاسین اختصاص داده شده و تولید سروتونین نادیده گرفته می شود. دریافت نیاسین از مولتی ویتامین ها، غلات کامل و فرآورده های گوشتی مانند جگر و قلوه می تواند مفید ...
رازیانه، دشمن تهوع!
...> سنگ صفرا، بیماری کلیه و عملکرد ضعیف کبد نیز می توانند باعث حالت تهوع شوند. چنانچه کبد به درستی نتواند سموم را از بدن دفع کند و یا ترکیبات هورمونی مختلف که در بدن در دوران بارداری تولید می شوند را از بدن دفع کند، این سموم وارد خون می شوند و با رسیدن به مغز باعث تحریک حالت تهوع و حتی استفراغ می شوند. دمای هوای بالا در کودکان، میگرن، عفونت گوش و اضطراب نیز از سایر علل حالت تهوع ...
با مصرف این غذاها فشار خونتان پایین می آید و نیاز به قرص ندارید
کنسروها و سبزیجات فریز شده برای نگهداری دارای مقادیر قابل توجهی سدیم هستند که اگر روی برچسب آنها را مطالعه بفرمایید متوجه این موضوع خواهید شد. حتی اگر چاره ای جز مصرف آنها ندارید پیش از پختن آنها را زیر شیر آب گرفته تا نمک از آن خارج شود. غلات می تواند منبع بسیار خوب پتاسیم، منیزیم و کلسیم باشند و به احساس سیری هم کمک می کنند اما این را هم در نظر داشته باشید که تمامی غلات ها ...
کاهش فشار خون بدون دارو به سادگی!
به گزارش بلاغ ، فشار خون در واقع همان نیروی خون است که بر رگ ها وارد می شود. قلب خون را به درون رگ ها پمپ می کند و به این ترتیب خون در تمام بدن حمل می شود. امروزه فشار خون بالا یکی از مشکلات بهداشتی در جهان محسوب می شود. 30 درصد انسان ها در سراسر جهان مبتلا به پرفشاری خون هستند. این نسبت با سن افزایش می یابد. پرفشاری خون سبب افزایش خطر حملات قلبی، سکته و نارسایی کلیه می شود. فشار خون ...
غذاهایی برای مغز که به تمرکز شما کمک می کند
. اضافه کردن آووکادو و غلات: هر عضو ی از بدن بخصوص قلب و مغز به جریان خون بستگی دارند. رژیم غذایی سرشار از غلات و میوه مثل آووکادو می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و کلسترول بد را کاهش دهد. همچنین می تواند خطر ابتلا به ایجاد پلاک را کاهش می دهد و جریان خون افزایش یابد. از غلات سبوس دار مانند ذرت بو داده ،گندم کامل، فیبر در رژیم غذایی و ویتامین E استفاده کنید. اگر ...
لاغر شدن سریع تا عید نوروز
شفا آنلاین سلامت وزن کم کردن و لاغر شدن امروزه امر بسیار مهمی است که برای افرادی که اضافه وزن دارند ، از اهمیت بالایی برخوردار است. اما اینکه چطور وزن کم کنیم و لاغر شدن ما سریع و بدون ضرر برای بدن باشد مهم است. به گزارش شفا آنلاین ،آیا نگران بزرگ شدن شکمتان هستید؟ آیا انتخاب یک رژیم مناسب شما را گیج کرده است؟ خوب٬ اینجا یکی از آن مواردی است که به لاغر شدن شما کمک می کند. این یک برنامه ...
5 موردی که باید برای کنترل وزنتان انجام دهید
ممکن است به شما یک احساس کامل و رضایت بخش بدهد، اگرچه تأثیر آن برای بدن متوسط است. محققان آلمانی دریافتند که نوشیدن آب می تواند کالری ها را بسوزاند و کاهش دهد. تنقلات را کنار بگذارید: کسانی که وزن بالایی دارند، معمولاً از مواد غذایی آماده و فست فودها استفاده می کنند. درست است غذاهای آماده راحت و وسوسه انگیزند اما سودمندی غذاهای سالم را ندارند. شما با خوردن فست فودها احساس سیری ...
غذاهای مناسب افراد مضطرب و افسرده
سایت خبری تحلیلی هنگام Hengamnews.com: عضو انجمن علمی طب سنتی ایران، غذاهای مناسب برای افراد مبتلا به اضطراب و افسردگی را تشریح کرد. فاطمه معینی درباره برخی روشهای درمان استرس در طب سنتی اظهار داشت: افرادی که دچار استرس و افسردگی هستند از دیدگاه طب سنتی باید غذاهایی را مصرف کنند که دارای طبع گرم و تر هستند و خون خوب و صالحی را در بدن می سازند. عضو انجمن علمی طب سنتی ...
با این روش ها مغز را از نگرانی دور کنید
برای فعال کردن سیستم جنگ یا گریز فرا بگیرد. اگر یک حیوان وحشی به ناگاه در برابر شما قرار بگیرد، بلافاصله هجوم آدرنالین را در بدن خود احساس خواهید کرد و این واکنش ترس مشابه آن چیزی است که در زمان نگرانی برای بدن رخ می دهد. زمانی که بدن نشانه های اضطراب را احساس می کند، انجام ورزش برای شما خوب خواهد بود. اگر بدن نشانه های جسمانی کمتری که با استرس مرتبط هستند را احساس کند، ذهن نیز این ...
لزوم تغییر رژیم غذایی زنان، پس از 40 سالگی
سوالات دقت کنید. شاید پرسش شما هم باشد: مهمترین تغییر رژیم غذایی چیست؟ آیا لازم است میزان دریافت کالری کم شود؟ بله کم کردن کالری. با افزایش سن متابولیسم هم کاهش می یابد. برای ا ینکه وزن تان را حفظ کنید لازم است روزانه 50 تا 100 کالری کمتر دریافت کنید یعنی اگر 1700 کالری روزانه در سن 30 سالگی مصرف می کردید لازم است در سن 40 سالگی 1600 کالری مصرف کنید البته این با فرض ...
8 ماده غذایی برای خوابی راحت
تلقی می شود و یکی از بهترین ها برای داشتن خوابی راحت است. این ماده غذایی نه تنها به راحتی هضم می شود بلکه به کنترل اضطراب و همچنین بهبود عملکرد دستگاه عصبی کمک می کند. در این صورت نیز به آرامش لازم قبل از خواب و تجربه خوابی راحت می رسید. مصرف آن برای صبح توصیه می شود اما می توانید از آن در وعده شام نیز استفاده کنید. موز موز خاصیت آرامبخشی دارد و به طور طبیعی مغز را آرام می کند ...
چربی شکم را با 50 سلاح طبیعی از بین ببرید
فیبر بالایی دارد! نه تنها خوشمزه است بلکه خوردن یک گلابی رسیده شیرین معده شما را پر کرده و احساس سیری به شما می دهد. 40. ورزش Exercise فعالیت بدنی به وضوح یکی از موثرترین روش های بالا بردن دنده سوخت و ساز بدن است. و عضله سازی که جزو تاثیرات مثبت ورزش است تاثیر بیشتری بر کاهش وزن و ظاهر بدنتان دارد. با درگیر کردن و به چالش کشیدن ماهیچه های خود با ورزش منظم، سلول های بدنتان در ...
راهنمایی های استفاده از رژِیم مدیترانه ای
، دانه ها، مغزها، حبوبات، سیب زمینی، غلات کامل، نان، ادویه ها، ماهی و غذاهای دریایی و همچنین روغن زیتون اصل را به طور پیوسته مصرف کنید. * گوشت ماکیان، تخم مرغ، پنیر و ماست را به طور متعادل میل کنید. * گوشت قرمز به ندرت مصرف کنید. * هرگز نباید نوشیدنی های حاوی شکر، غذاهای فرآوری شده، غلات تصفیه شده و همچنین روغن های تصفیه شده مصرف کنید. پرهیز از خوراکی های ...
خوراکی هایی که به شما خواب راحت هدیه می دهند
نه تنها به راحتی هضم می شود بلکه به کنترل اضطراب و همچنین بهبود عملکرد دستگاه عصبی کمک می کند. در این صورت نیز به آرامش لازم قبل از خواب و تجربه خوابی راحت می رسید. مصرف آن برای صبح توصیه می شود اما می توانید از آن د ر وعده شام نیز استفاده کنید. مارچوبه سرشار از اسید فولیک و ویتامین C است. این ویتامین ها به جذب راحت تریپتوفان کمک می کند که اسید آمینه لازم برای خوابی راحت محسوب می شود ...
نان تُست آغشته به کَره خطر ابتلا به دیابت را دو برابر کند
سرویس سلامت و پزشکی بی باک ؛ بخش مهمترین عناوین: محققان تغذیه با تحقیق و بررسی با موضوع رابطه مصرف نان تست آغشته به کره با میزان ابتلا به دیابت در بدن دریافتند که افرادی که این نان را در وعده صبحانه خود مصرف می نماید دو برابر افراد دیگر به بیماری دیابت مبتلا خواهند شد. به گزارش ایسنا، براساس مطالعه ای که روی بیش از 3000 نفر انجام شده مصرف این مقدار نان تست آغشته به کره در ...
بهترین غذاها برای داشتن تناسب اندام
کیلوگرم وزن کم کنید. اگر شما یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات نیز به همراه مصرف گوشت های کم چرب داشته باشید می توانید به راحتی به وزن ایده آل تان برسید. در صورتی که نمی توانید کربوهیدرات را از رژیم غذایی تان حذف کنید مصرف گوشت های بدون چربی مناسب تر خواهد بود. سیب زمینی آب پز سیب زمینی خواص غذایی زیادی داشته و برای کاهش وزن و سلامت کلی بدن مطلوب است. بنابراین سیب زمینی آبپز ...
حواستان به سوخت تنور کبدتان هست؟
سبزیجات برگی سبزرنگ و غلات کامل منابع خوب فولات هستند که سطح آن در بیماری کبدی کاهش مییابد. آنتی اکسیدان ها و کبد مغز دانه ها، آواکادو و روغن های گیاهی حاوی ویتامین E هستند. مرکبات، توت ها، سبزیجات برگی سبزرنگ، فلفل حاوی ویتامین C و غلات کامل و ماهی و مغزدانه برزیلی حاوی سلنیوم هستند. تمام این ترکیبات دارای خاصیت آنتی اکسیدانی هستند که به محافظت کبد در ...
حقایق و جنجال های نوتلا
...، افزایش وزن، بلوغ زودرس و سرطان سینه می شود. * گفتنی است؛ قند مصرف شده در این ماده غذایی از چغندر قند گرفته شده است که ارزان ترین نوع قند در بازار است و بیشتر در آفت کش ها استفاده می شود. در بین قندهای موجود، این نوع قند را محققان نوعی سم قلمداد می کنند و از عوارض این نوع قند به افسردگی، اوتیسم، میگرن و اضطراب می توان اشاره کرد. ابتلا به سرطان از مصرف برخی مواد غذایی ...
آشنایی با راه های طبیعی بهبود سلامت مغز
خواب خوب و منظم، هر شب سر یک ساعت معین به رختخواب روید، قبل از خواب از نور مانیتور و موبایل پرهیز کنید و دمنوش های آرامش بخش بنوشید. تمرین تمرکز حواس نوعی مدیتیشین موسوم به تمرکز حواس، شیوه معروفی برای تسکین اضطراب و افسردگی روزانه است. این تکنیک لازم است که شما مجددا بر حواس تان تمرکز نمایید، نظیر توجه بیشتر به رنگ ها و بوهای متفاوت در اطراف تان یا طرز نفس کشیدن تان. تحقیقات ...
چگونه در یک هفته 10 کیلو لاغر شویم؟
...> غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جوی دوسر و گندم سبوس دار نیز به عنوان راهبرد پنهانی کاهش وزن به شما کمک می کنند. این نوع غلات باعث می شوند با دریافت کالری کمتری احساس پری کنید و همچنین میزان کلسترول خونتان را در حد طبیعی نگه دارید. غلات کامل به صورت فراورده های آماده مانند نان ها یا پاستاهای سبوس دار نیز مفید هستند. 6- به لباس های قدیمی تان نگاه کنید لباس، شلوار یا کتی را که ...
چند مشکلی که نشان دهنده کم خونی است
درباره سطوح پایین آهن در بدن خود مواجه باشید. ناخن های ضعیف و شکننده - اگر موها و ناخن های شما ضعیف و شکننده شده اند، ممکن است با کمبود آهن مواجه باشید و نیازمند دریافت هر چه بیشتر این ماده معدنی از غذا و مکمل ها باشید. ضربان قلب افزایش یافته - اگر احساس می کنید به تپش قلب مبتلا شده اید، ممکن است نیازمند بررسی سطوح آهن بدن خود باشید. هوس های غذایی غیر معمول - اگر هوس ...
بخورنخورهای عصرانه ای
باید در عصرانه مصرف شود ، در سنین و همچنین برای وزن های مختلف، متفاوت است. مواد مصرفی در وعده عصرانه برای افراد چاق، لاغر و نرمال متفاوت است. در افرادی که دارای وزن نرمال هستند، مصرف میوه ها توصیه می شود. افراد چاق باید در عصرانه تنها میوه بخورند و برای افراد لاغر علاوه بر میوه مصرف مواد غذایی پرانرژی، مغز دانه ها، نان و پنیر، ارده و خرما، شیر و کیک نیز توصیه می شود. افراد ...
مراقب مصرف این خوراکی ها باشید
به گزارش افکارنیوز ، حتی اگر به دیابت هم مبتلا نباشید، بدن شما با خوردن بیش از حد این دسته از غذاها، مستعد ابتلا به این بیماری مزمن خواهید شد: برنج سفید: محققان دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد ثابت کرده اند افرادی که در هفته بیش از پنج بار برنج سفید مصرف می کنند، خطر ابتلا و توسعه دیابت نوع دو را در خود افزایش می دهند. در این میان افرادی که یک سوم برنج مصرفی خود را با برنج ...
گیاهان تاثیرگذار بر افسردگی
داروهای شیمیایی سریع و قوی نباشد، اما به دلیل عدم ایجاد وابستگی برای بدن ایمن هستند. سنت جونز ورت داروهای ضدافسردگی شیمیایی با تنظیم هورمون سروتونین در مغز و تغییراتی در سطوح سروتونین باعث ایجاد تحولاتی در حالات روحی می شوند. سنت جونز ورت یا گل راعی یک گیاه ارگانیک بوده که در بهبود سطوح سروتونین موثر است. براساس وب سایت MotherNature سنت جونز ورت بسیار موثرتر از داروهای ...