خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
می توانید در مصرف این خوراکی ها زیاده روی کنید
چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی است، مصرف بیش از حد آن ممکن است به افزایش وزن منجر شود. یکی از بهترین های این گروه برای شما بادام است که می توانید نگران زیاده روی در خوردن آن نباشید. به طور کلی فیبر برای سلامت دستگاه گوارش مفید است، باعث کند شدن هضم غذا، کمک به دفع راحت، کاهش کلسترول خون، و حفظ تعادل قند خون می شود. اما مصرف بیش از حد غذاهای فیبر دار می تواند باعث نفخ، یبوست و ...
با این روش لاغر شوید
خسته نکند. مراقب باشید در هفته بیشتر از نیم کیلوگرمی چربی از دست ندهید در غیر اینصورت سلامت شما به خطر می افتد . مصرف چربی ها را به حداقل برسانید چربی ها خیلی راحت در بدن ذخیره می شوند با این حال هرگز آنها را از رژیم غذایی حذف نکنید. بدن برای فعالیت بهتر مفصل ها، سلامت پوست و سایر اندام ها به چربی نیاز دارد. ما زنان باید بین 20 تا 25 درصد از کالری های مورد نیاز روزانه را از ...
تغذیه در دوران بارداری، نکات ضروری
در دوران بارداری رژیم غذایی کامل و کافی ، سلامت و زیبایی شما را حفظ می کند و رشد نوزادتان را تأمین می کند. در قدیم عقیده داشتند که خوراک زن حامله بایستی دو برابر غذای زن عادی باشد ، البته درست است که زن حامله به مقدار بیشتری غذا احتیاج دارد ولی خوراک روزانه او نباید از حد معینی تجاوز کند زیرا زیاده روی در غذا نه تنها مفید نیست بلکه زیان آور است. بدون شک یکی از بزرگترین آرزوهای تمامی ...
آیا انسان می تواند با خوردن تنها یک نوع غذا زنده بماند؟
شده برای بدن است با این وجود، جنی جکسون متخصص رژیم غذایی از دانشگاه کالدونیای گلاسگو، می گوید تعجب نکنید اگر بگوییم چنانچه گوشت و بیشتر سبزیجات را از رژیم غذایی کنار بگذاریم، خوردن سیب زمینی آنقدرها هم که شما فکر می کنید انتخاب بدی نیست. سال گذشته او مطلبی در باره رژیم غذایی پر سر و صدای یک شهروند استرالیایی به نام اندرو تیلور، نوشت که برای کم کردن وزن و عادت کردن به مصرف غذاهای سالم تر ...
نکاتی مهم درباره مصرف ویتامین ها
شفا آنلاین سلامت به طور طبیعی، با خوردن غذا می توانیم املاح و ویتامین های مورد نیاز بدنمان را تأمین کنیم. این ترکیبات ارگانیک باعث بهبود عملکرد اعضای داخلی بدن می شوند و به همین دلیل، در برخی مواقع که بدن با کمبود منابع ویتامین یا املاح مواجه می شود، پزشک استفاده از مکمل ها را توصیه می کند. اما مصرف مکمل های ویتامینی و معدنی هم خالی از ایراد نیست. به گزارش شفا آنلاین ،این مکمل ها تا ...
خوردن چه خوراکی هایی در شب به کاهش وزن شما کمک می کند؟
خواهد کرد. از نظر فیزیولوژیکی در بدن انسان هیچ اتفاق جادویی رخ نمی دهد چه شما غذای خود را در ساعت 8 و یا 9 شب میل نمایید. چرا توصیه می کنند دیر وقت غذا خوردن باعث افزایش وزن می شود؟ حقیقت این است که به صورت کلی فعالیت فیزیکی افراد در شب کم است و معمولا پس از غذا خوردن انرژی زیادی مصرف نمی کنند و کالری زیادی نمی سوزانند و همچنین در وعده شام تمایل افراد برای غذا خوردن بیشتر می ...
12 غول چربی سوز را بشناسید
، بااین حال مصرف مداوم، پشت سر هم و تعداد زیاد آن توصیه نمی شود. 5- سیب زمانی که پای کم کردن وزن در میان باشد، میوه ها دوستان خوبی به شمار می روند که مزایای بی شماری نیز دارند. یکی از خوبی های میوه ها این است که هوس خوردن شیرینی را در شما کاهش می دهد و شکر موجود در آن به اندازه ای که شکرغیرطبیعی به بدن شما ضرر می رساند، نیست. بهتر است میوه ها خصوصا سیب باپوست خورده شوند تا میزان ...
روش شناخت چربی خون
چربی است که در غذا وجود دارد. اگر کالری زیادی وارد بدن شود، بدن مقدار اضافی کالری را به تری گلیسیرید تبدیل کرده و در سلول های چربی ذخیره می کند. چاقی و اضافه وزن، عدم تحرک ، سیگار کشیدن، مصرف الکل و داشتن رژیم غذایی پرکربوهیدرات از عوامل افزایش دهنده تری گلیسیرید خون می باشد. مقدار مناسب تری گلیسیرید کمتر از 150 میلی گرم در دسی لیتر می باشد. فردی که دارای تری گلیسیرید بالاست، LDL بالا و HDL پایینی ...
خودتان قرص لاغری بسازید
به صورت یک خمیر آماده کنید و از آن به اندازه یک نخود برداشته، در دست گرد کنید و به شکل قرص درست کرده و کنار بگذارید تا خشک شود. حالا یک یا دو قرص را در روز مصرف کرده و تا رسیدن به وزن مطلوب ادامه دهید. این قرص طبیعی، سوخت و ساز و متابولیسم بدن را افزایش داده و موجب کاهش وزن شما می شود. شفا آنلاین سلامت تعجب نکنید، شما خودتان می توانید قرص لاغری بسازید. ...
25 راز کاملا اجرایی برای افزایش متابولیسم یا سوخت و ساز بدن
به دنبال مصرف کافئین یا آب رساندن به بدنتان(هیدراته) در طول روز هستید چای سبز بنوشید. کافئین محرکی است که کاتچین catechin موجود در آن (یک نوع فنل و آنتی اکسیدان طبیعی)باعث سوزاند چربی می شود. به علاوه مطالعه ای که در مجله تغذیه بالینی آمریکا منتشر شده بیان می کند که عصاره چای سبز در یک دوره 24 ساعته، 4 درصد سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد. مصرف 3 تا 5 فنجان چای سبز در طول روز می تواند 70 درصد کالری ...
سالمندان و سلامت قلب
مصرف یک ماده غذایی مفید خطر بیماری قلبی را در شما کاهش نمی دهد. اگر شما مقدار زیادی ماهی مصرف کنید اما در کنار آن مقادیر زیاد غذاهای سرخ شده و تنقلات پرچرب نیز مصرف کنید، مصرف زیاد ماهی شما را در برابر بیماری قلبی حفاظت نخواهد کرد. سالمندان و سلامت مغز از دست دادن حافظه یک نگرانی بزرگ در میان افراد مسن بوده و کمبود ویتامین B12 با بروز آن مرتبط است. ویتامین B12 در گوشت ها، ماهی ...
9 پیشنهاد برای بالا بردن روزسوخت و ساز بدن
سالگی کاهش می یابد. اگرچه در این میان عواملی که سبب کاهش متابولیسم می شوند؛ از قبیل سن، جنس و ژنتیک را نمی توان کنترل کرد، اما راه هایی برای بهبود سوخت و ساز در حالت کلی پیشنهاد شده است: ساخت عضله: بدن شما به طور مداوم در حال سوزاندن کالری است حتی اگر شما کاری انجام ندهید. این میزان متابولیسم در زمان استراحت در کسانی که دارای عضلات بیشتری هستند، بیشتر است. هر پوند عضله در روز چیزی حدود 6 ...
با خوردن این 7 ماده غذایی بیدار می مانید
، درمانگر طبیعی و مشاور تغذیه می گوید: خوردن مقدار زیادی سبزیجات ارگانیک تازه چیده شده، یکی از بهترین راهها برای بالا بردن سطوح انرژی تان و رفع خستگی است. آنها حاوی مقدار زیادی ویتامین B هستند که به بدن کمک می کند غذا را به انرژی تبدیل کند. شما می توانید با خوردن یک سالاد سبزیجات برای صبحانه یا تهیه یک اسموتی سبز مغذی، تنوع ایجاد کنید. نعناع محققان دریافته اند که عطر ...
پیش از خرید موز به این نکات دقت کنید
.... اگر شما دنبال موزی هستید که مقدار کمی قند داشته باشد، بهتر است از موز تقریبا سبز استفاده کنید. این در حالی است که بدن شما بالاخره این نشاسته را به گلوکز تبدیل خواهد کرد. به این ترتیب قند خون به آرامی بالا می رود، توجه داشته باشید که موز سبز می تواند تلخ باشد چون حاوی قند کمتری است. مزایای موز زرد رنگ اگر شما از نشاسته خوشتان نمی آید و به دنبال قند بیشتری هستید ...
معجزه آب چیست؟
... نوشیدن آب بیشتر، کمک میکند متابولیسم تان افزایش یابد، به خصوص در صورتی که آب سرد مصرف کنید چون بدن باید برای گرم کردن آب تلاش کند و مقداری کالری بیشتر بسوزاند. آب انرژی شما را افزایش میدهد اگر احساس می کنید خسته و بی رمق هستید، آب بخورید. بی آب شدن بدن احساس خستگی ایجاد می کند. مقدار مناسب آب به قلب کمک می کند خون را به طور موثرتری پمپ کند و به همه جای بدن ...
رژیم غذایی مناسب در بارداری، هفته به هفته
نیازی نیست برای دو نفر غذا بخورید. بهتر است بر روی کیفیت غذا تمرکز کنید. بهتر است پیش از مصرف هر گونه مکمل یا تغییر رژیم غذایی با پزشک مشورت کنید. اگر فکر میکنید کمبود مواد مغذی دارید با پزشک خود صحبت کنید. تغذیه هفته به هفته بارداری در سه ماهه اول - هفته اول بارداری و هفته دوم بارداری، رژیم غذایی شما مانند قبل از بارداری و ابتدای بارداری است. باید پیش از باردار شدن رژیم ...
غلبه کردن بر بی اشتهایی عصبی
قلب به وسیله برق)، نیز می توان برای جستجو و بررسی نامنظمی های قلبی و اختلالات قلبی استفاده کرد. آزمایش تراکم استخوان ممکن است جهت ارزیابی و بررسی سلامت استخوان های شما انجام شود. این امکان نیز وجود دارد که آزمایشاتی جهت تعیین مقدار انرژی (کالری) که بدن شما استفاده می کند انجام شود، که می تواند در برنامه ریزی نیازها و احتیاجات تغذیه ای شما کمک کننده باشد. معیارهای تشخیص بی اشتهایی عصبی ...
نوشیدنی مخصوص آب کردن چربی ها
شفا آنلاین سلامت با این نوشیدنی تنها در عرض یک ماه می توانید حدود پنج کیلوگرم (10 تا 12 پوند) وزن خود را کم کنید و به هیچ کار دیگری هم نیاز ندارید . بدن شما با کمک این نوشیدنی در بهترین حالت خود باقی می ماند.چاقی به یکی از کابوس های شبانه روزی مردان و زنان تبدیل شده است. اکثر افراد چاق گاهی هم ورزش می کنند، اما حتی موفق نمی شوند یک کیلو هم کم کنند. به گزارش شفا آنلاین ،رژیم های غذایی ...
غذاهای سالم برای سفر کدامند؟
باشید و باقیمانده آب بطری ها را در پشت شیشه و زیر تابش نورخورشید قرار ندهید. اگر از سلامت آب در جایی بی اطلاعید، آن را بجوشانید و بعد مصرف کنید. وی، در خصوص مصرف غذا در طول سفر افزود: خوردن غذاهای شور که غالبا در رستوران های بین راهی، غذاهای کنسروی، انواع فست فودها وجود دارد می تواند سلامت شما را به خطر اندازد. اگر به مسافرت می روید، سعی کنید غذای بیرون را خیلی کم مصرف کنید. اما اگر مجبور ...
آیا ورزش با شکم خالی و قبل از صبحانه باعث کاهش وزن می شود؟
جای اینکه در صبح با معده خالی ورزش کنید، بهتر است صبحانه میل کنید سپس در طول روز میزان کربوهیدرات مصرفی را مدیریت کنید یا کاهش دهید و از طرف دیگر تغذیه تان را به طرف مصرف پروتئین (به میزان نیاز بدن) و چربی ببرید. همیشه سخت تلاش کردن به معنی نتیجه بهتر نیست، بلکه انتخاب راه درست شما را موفق می کند. زمانبندی تغذیه و نوع ترکیب مواد غذایی به منظور عضله سازی، کاهش وزن یا عضله سازی و کاهش وزن به صورت همزمان متفاوت است، بنابراین لازم است در خصوص هدفی که دارید گذشته از مطالعه در این زمینه از یک متخصص بخواهید تا برنامه ای مختص به خودتان را تنظیم کند. تهیه و تدوین: elmevarzesh. ...
کاهش وزن حتی وقتی نشسته اید با 21 ترفند موثر!
سوخت کمتری دارد. بنابراین وقتی عادات غذا خوردن ما مثل سابق است مازاد قند خونی که وارد جریان خون می شود منجر به دیابت و دیگر خطرات مرتبط با افزایش وزن می گردد. چه به خاطر کارتان مجبور باشید 5 تا 9 ساعت یک جا بی حرکت باشید یا این که از روی تنبلی یک جا می نشینید، سبک زندگی بی حرکت می تواند شما را از داشتن یک اندام ایده آل دور کند. ولی نباید حتما این گونه باشد! انجام کارتان یا ...
از خواص لوبیا بیشتر بدانیم
روزانه ما به این ماده معدنی ارزشمند را تامین می نماید. مقدار زیاد مولیبدن در لوبیای سفید به شکسته شدن مولکولهای چربی در بدن کمک می نماید. آیا مصرف لوبیا می تواند باعث کاهش وزن شود؟ همانطور که در بالا گفته شد انواع لوبیاها حاوی پروتئین و فیبر زیادی هستند. که این دو ماده مغذی نقش موثری در کاهش وزن ایفا می کنند. پروتئین لوبیا حس سیری را افزایش داد و به افزایش سوخت و ساز بدن کمک ...
میانبرهایی برای افزایش وزن
میوه روزانه و خداحافظی با لاغری مصرف یک یا دو وعده میلک شیک انبه به عنوان میان وعده به مدت سی روز، می تواند به بازگشت تناسب اندام شما کمک زیادی کند با مصرف روزانه یک لیوان آب میوه تازه به همراه یک برش کیک تازه، شما به وزن ایده آل خود خواهید رسید. حتماً سعی کنید آب میوه را قبل از استفاده آب گیری فرمایید و نوش جان کنید. کره بادام زمینی میان وعده مغذی و ...
موارد مضر برای کبد کدامند ؟
بالایی از ویتامین A هستند، میتوانند برای کبد مشکل ساز شوند. پیش از مصرف مکمل های ویتامین A با دکتر خود مشورت کنید زیرا ممکن است بدن شما نیازی به آن نداشته باشد. نوشیدنی های غیرالکلی مثل نوشابه تحقیقات نشان دهنده این هستند که افرادی که مقدار زیادی از نوشیدنی های غیرالکلی مصرف میکنند دارای احتمال بیشتری به ابتلای بیماری کبد چرب غیرالکلی (NAFLD). مطالعات این موضوع را به طور کامل ...
چند توصیه کلیدی برای پشت میز نشین ها
می توان گفت، مصرف تنقلات که در گذشته میان بچه ها رایج بود، اکنون به یکی از عادت های غذایی بزرگسالان تبدیل شده است. بنابراین اگر از افزایش وزن خود گله دارید کمی به انچه در محیط کار می خورید فکر کنید. متوجه می شوید که باید خوردن تنقلات و کیک و شیرینی را در ساعت های کاری کاهش داده و برای جبران نیروی از دست رفته بدن تان از میوه، آبمیوه، غلات و لبنیات استفاده کنید. اینگونه غذا نخورید ...
8 پیشنهاد برای پیشگیری از سوزش شبانه سر دل
...> سوزش سر دل در صورت عدم درمان می تواند منجر به بروز اختلالات خواب و بروز خستگی در روز شود. با این حال پیشنهادهایی برای کاهش علائم این عارضه وجود دارد: مصرف زودهنگام وعده شام: برای جلوگیری از سوزش سر دل، حداقل سه ساعت قبل از خواب وعده شام را میل کنید تا بدن تان زمان زیادی را برای هضم غذا داشته باشد. البته پیشنهاد دیگر این است که بالافاصله بعد از صرف شام، نخوابید و چندین قدم پیاده روی کنید ...
در این مواقع از نوشیدن آب پرهیز کنید!
. هنگامی که ادرار شفاف است برای این که بدانید نوشیدن چه میزان آب در طول روز برای شما کافی است می توانید قانون هشت لیوان آب در روز را فراموش کرده و به رنگ ادرار خود توجه داشته باشید. اگر رنگ ادرار شما لیمونادی روشن است به وضعیت هیدراتاسیون مطلوب رسیده اید. اگر رنگ ادرار شما شفاف است، احتمالا بهتر است مصرف آب خود را کاهش دهید. رنگ زرد تیره نیز می تواند نشانه ای از این باشد که بدن ...
تهوع و استفراغ شدید در بارداری، دلم آشوبه
را پیگیری کنید: اگر صبح ها احساس تهوع می کنید، قبل از برخاستن از رختخواب نان سوخاری یا شیرینی خشک بخورید. وعده های غذایی بهتر است کم حجم و تعدادشان زیادتر باشد. غذاهای سرخ کردنی یا پر ادویه نخورید؛ این نوع غذاها باعث افزایش تهوع می شوند. مصرف محصولات ، خصوصاً کره ، شیر و پنیر را محدود کنید. پس از اتمام غذا، 45 دقیقه بنشینید. اگر نیاز به سرم ...
عناب؛ میوه ضد سرطان
وزن برای درمان چاقی، یک مشت از برگ های عناب را در یک پیمانه آب بریزید و به مدت یک شب آن را خیس کنید و صبح روز بعد، قبل از این که چیزی بخورید آب برگ های خیس خورده را بخورید. این کار را به مدت یک ماه انجام دهید و شاهد تغییر وزن خود باشید. شما با این رژیم، عضلات خود را افزایش می دهید و از چربی بدن کم می کنید و حذف چربی بدن، جزء اصلی از بین بردن چاقی است. فواید پوست و ریشه درخت عناب ...
مکمل هایی که برای خانم ها ضروری است
، شیر سویا ، توفو (خمیر سویا که سفید و پنیر مانند است) بادام و دانه های روغنی مثل کنجد و تخم آفتاب گردان. چه میزان لازم دارید؟ از آنجایی که فرآورده های لبنی منبع غنی از کلسیم هستند. برای بزرگسالان 700 میلی گرم در روز باید مصرف شود. بعد از یائسگی بدن در جذب کلسیم اثر بخشی کمتری دارد. بنابراین شما ملزم به بالا بردن مصرف کلسیم در غذا هستید. هر وعده شامل: 100 ...
