خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
اضطراب را با تکنیک تنفس کنترل و درمان کنید
، در شاواسانا قرار بگیرید. برای رهاسازی در شاواسانا می توانید از ذهن خود، تنفسهای مختصر یا نغمه های ملایم استفاده کنید. انرژی را به سوی انگشتان پا، قوزکها، ساق پا، ران و لگن خاصره هدایت کنید و به ملایمت انگشتان دست، بازوها و شانه ها را رها کنید. منبع: بهداشت نیوز
افزایش سرعت دویدن و تناسب اندام
پای چپ صاف است، روی زمین به پشت دراز بکشید. یک دمبل یا کتل بل در دست راست خود نگه دارید، بازوی راست خود را مستقیم تا روی سر بالا بیاورید، تا آنجا که بر زمین عمود باشد. بازوی شما در طول مدت انجام حرکت به این شکل باقی خواهد ماند. چشمانتان به وزنه باشد. به پهلوی چپ بچرخید و بر روی آرنج چپ خود تکیه نمایید. مرکز بدنتان را محکم کنید، بازوی چپ تان را راست کرده و بر روی دست چپ خود بلند شوید ...
گوشی هوشمند و خطر ابتلا به سندرم تونل کارپال
مانند خم کردن و صاف کردن مچ •تنظیم محیط کار به گونه ای که فشار بر روی مفاصل حداقل باشد •ورزش مفاصل •اجتناب از وارد کردن فشار اضافی در هنگام کار؛ برای مثال محکم نگه داشتن قلم •استفاده از ابزار ارگونومیک •قرار داد صفحه کلید در شرایطی که مچ در حین کار در آرامش باشد /ایرنا ...
با این تست ها سلامت خود را ارزیابی کنیم
کبریت را خاموش کنید. بعد از چند بار تلاش توانستید کبریت را خاموش کنید؟ اگر چندین مرتبه تلاش کرده اید پس دستگاه تنفسی ضعیفی دارید. و این مشکل در اثر سیگار کشیدن، ورزش نکردن و بیماری های تنفسی مزمن ایجاد می شود. نگهداری مایعات با انگشت شست بالا یا پایین پاها را فشار بدهید. اگر بعد از چند ثانیه هنوز هم گودی روی پا باقی ماند ممکن است بدن تان مشکل نگهداری مایعات داشته باشد. پس ...
تمرین هایی برای رفع قوز کمر و خمیدگی شانه ها
این تمرین شانه ها باید به یکدیگر نزدیک شوند. این حالت را 10 ثانیه نگه دارید. تمرین قفل یکی از دست ها را پشت تان نگه دارید. دست دیگر را بلند کنید، دست را خم کنید و با آن دستی که در پشت قرار داده اید را بگیرید و قفل کنید. بازوی بالایی را بالاتر بکشید و بعد از 5 ثانیه دست ها را جا به جا کنید. تمرین چرخش بدون این که قسمت پایین بدن را تکان بدهید دست ها را ...
علائم سرطان پوست در تابستان
ایجاد می شود مثل: صورت ، قفسه سینه ، شانه ها ، بازوها ، دست ها و پاها . با این حال همیشه این چنین نیست، به گفته گیلبرت " سرطان پوست می تواند روی کف دست یا کف پا ، زیر ناخن ها ، دهان یا کشاله ران هم ایجاد شود. " افرادی که پوست تیره دارند معمولا کمتر از ضد آفتاب استفاده می کنند ولی باید بدانید که ابتلا به سرطان پوست در پوست های تیره هم احتمال زیادی دارد . برای محافظت از خود، همیشه و همیشه و ...
با این 7 روش سلامت ریه های خود را تضمین کنید
اکسیژن بیشتری را به ماهیچه ها برسانید و تشکیل اسید لاکتیک را کاهش دهید. این کاری است که ورزشکاران انجام می دهند. ورزش در حفظ سلامت ریه ها بسیار موثر است. متاسفانه بسیاری از افراد به خاطر مشکلات طولانی مدت ریوی از ورزش کردن هراس دارند. بخشی از آن به این علت است که دوست ندارند دچار تنگی نفس شوند. ولی با شروع آرام و افزودن تدریجی مقدار ورزش می توانید تنفس خود را بهبود بخشیده و در نتیجه ...
چیزهایی که درباره لیونل مسی نمی دانید!
شکل ناگهانی هم روی دست چپ و هم پای چپ خود طرح های زیادی را خالکوبی کرد، اما هر کدام از این طرح های معنی مشخصی برای او دارند، او صورت مادرش را روی بازوی سمت چپ خالکوبی کرده، دست پسرش را روی پای چپ و نام پسرش را روی دست چپ. البته در بازی ها فوتبال بیشتر جوراب های بلند می پوشد و این طرح ها را مخفی می کند. اما به نظر می رسد مسی به قدری به خانواده اش نزدیک است که حاضر شده این کار را انجام دهد. ...
خوشبو کردن بوی عرق بدون استفاده از اسپری
کردن عرق زیربغل و یا کنترل آن، به شما در بهبود اعتماد بنفس و کم تر کثیف شدن لباسهایتان کمک می نماید. اسپری ها و خوشبو کننده ها، فقط می توانند بوی عرق را از بین ببرند ولی راههایی بیان می کنیم، به توقف عرق کردن و یا کم کردن آن کمک می نماید. نحوه عرق کردن بدن انسان: عملکرد اصلی تعریق، خنک کردن بدن به منظور ثابت نگه داشتن دمای آن تا حداکثر 37 درجه است. فرآیند تعریق عموما با قرار ...
درمان قاعدگی دردناک زنانه
: به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر زانوهای خود قرار دهید یک کیسه آب گرم روی شکم و یا قسمت تحتانی کمر قرار دهید دوش آب گرم بگیرید شکم خود را به آهستگی ماساژ دهید ورزش های سبک مثل راه رفتن باعث تسکین درد می گردند با نزدیک شدن دوران پریود به مقدار زیادی استراحت کنید و خود را دور از استرس نگه دارید از مصرف خوراکی های کافئین دار همانند قهوه خودداری کنید از ...
آشنایی با علائم قبل از سکته
. درد در ناحیه کمر و کتف ها، درد شانه و سفت شدن فک را می توان از دیگر نشانه های حمله قلبی دانست. درد قفسه سینه یا احساس ناراحتی و گرفتگی سینه جزو علائم شایع سکته قلبی است. در این حالت معمولاً مرکز قفسه سینه یا سمت چپ قفسه سینه دچار درد و گرفتگی می شود. این ناراحتی معمولاً برای بیش از چند دقیقه طول می کشد یا حالت شدید و خفیف دارد. *قلب یا معده ...
این ورزش ها عضلات تان را به چالش می کشند
کارهای روزمره نیز چابک تر خواهید شد . فشاری که حرکات اسپلیت اسکوات بلغاری به باسن می آورد فوق العاده بالا است. حتی در صورتی که با این حرکت آشنا نباشید انجام صحیح آن نیز می تواند بسیار چالش برانگیز باشد. این نوع اسکوات، به خوبی پاها را تمرین می دهد و عدم تعادل عضلانی را هدف قرار می دهد (چون به صورت مستقل روی عضلات پا کار می کند) . در این حرکت حین بالا و پایین رفتن به حالت اسکوات ...
10 راه درمان اگزما پوستی و دلایل ایجاد آن
: یک فنجان جو دو سر؛ پارچه ی نازک یا چیزی شبیه آن؛ وان حمام . جو دوسر را در یک پارچه بریزید و پارچه را محکم گره بزنید. سر آن را با طناب بلند یا چبزی نظیر آن ببندید. وان را پر از آب کنید و سپس طنابی که با آن سر پارچه را بسته اید درست زیر شیر وان آویزان کنید. شیر آب را باز بگذارید تا وان پر از آب شیری مانند و نرم شود. 10 تا 15 دقیقه در وان بمانید. بعد از ...
پیشگیری از زمین خوردن در سالمندی
خوردن وی بیشتر خواهد بود. ضعف عضلات خصوصا در ماهیچه های ساق پا و عضلات مرکزی (عضلات شکمی)، از مهم ترین عوامل خطرزاست. سختی راه رفتن و حفظ تعادل، عامل مهم دیگری در بالا بردن خطر زمین خوردن است. افت شدید فشار خون هنگام برخاستن از حالت خوابیده یا نشسته که سبب سرگیجه و بی تعادلی می شود، از عوامل خطرزای بعدی به شمار می رود. مصرف داروهای آرام بخش، مسکن، ضدافسردگی و حتی تداخلات دارویی می تواند بر تعادل ...
راهکارهایی برای رهایی از خستگی همیشگی
...> تمرین تکنیک های تن آرامی، مانند تنفس دیافراگمی، به پیشگیری از ترشح جریان پایدار هورمون هایی از غدد آدرنال که بدن را در حالت گوش به زنگ نگه می دارند، کمک می کند.با تمرین تنفس دیافراگمی، شما می توانید به بازگرداندن انرژی و همچنین مبارزه با استرس و اضطراب که اغلب بر عملکرد آدرنال و سطح انرژی تاثیرگذار هستند، کمک کنید.در مکانی راحت دراز بکشید و دست های خود را روی شکم قرار دهید.از طریق بینی برای دو ...
نحوه کوتاه کردن موی کودکان در خانه
سر نیز تا گردن خوب شانه شود. مرحله ی چهارم: چتری ها را از سمت راست پیشانی تا سمت چپ آن با دقت خیلی صاف و یک اندازه کوتاه کنید.پشت سر را نیز به سمت پایین خوب شانه زده و در قست گردن صاف و یک اندازه کوتاه کنید. شقیقه ها و موهای دو طرف گوشها را نیز در پشت به سمت پایین شانه زده و شقیقه ها را صاف بزنید، از خود بچه بخواهید که با دست لاله ی گوشش را به سمت پایین خم کرده تا شما به راحتی بتوانید ...
دوئل سخت ابرخودروهای آلمانی! +تصاویر
تعویض دنده پشت فرمان، چرخ های عقب از مجموعه محرکه منفصل می شوند. این قابلیت، به واقع کاربردی است اما اول باید در لحظه به یاد داشته باشید که چنین قابلیتی در خودرو لحاظ شده و بعد، آنچه که پیش تر هرگز انجام نداده اید را انجام دهید. کیفیت پیچیدن های سریع، در هر سرعتی، معلول مدیریت گشتاور و تعادل فرمان است. هرگاه که یک انرژی بیش از اندازه، با یک چسبندگی نامطمئن به مسیر همراه می شود ...
مشکلات کیسه صفرا
، نشانگر وجود یک مشکل و ناهنجاری در کیسه صفرا می باشد. شایع ترین علائم و نشانه های بیماری های کیسه صفرا از قرار زیرند: – درد شدید در ناحیه شکم – دردی که به شانه راست می زند و گاهی کمر را نیز درگیر می کند. – دردی که بعد از خوردن غذا تشدید می شود، مخصوصا اگر غذایی چرب مصرف شده باشد. – دردی که تیز و کرامپی است. – دردی که با یک نفس عمیق تشدید می شود. – درد ...
طرز صحیح ایستادن، راه رفتن و نشستن برای سلامت بدن
نباشید به پشت یا جلو متمایل شوید. دقیقا مانند طرز صحیح ایستادن باید شانه هایتان را مستقیم و بالا نگه دارید و کمی به سمت عقب متمایل کنید، سر بالا و گردن، کمر و پاشنه ها در امتداد یک خط باشند. اگر پاهای شما به روی زمین نمی رسد، حتما از یک وسیله کمکی برای قرار گرفتن کف پاها بر روی آن استفاده کنید و اجازه ندهید پاهایتان در هوا معلق باشد. صندلی و وضعیت بدن خود را به ...
بیوپسی کبد چگونه انجام می شود؟
... روش های نمونه برداری از کبد 1- از طریق پوست (Biopsy Liver Percutaneous) 2- از طریق ورید ژوگولر (Biopsy Liver Transjugular) 3- از طریق الپاروسکوپ (Biopsy Liver Laparoscop) 4- از طریق جراحی اقدامات حین نمونه برداری : * برای انجام نمونه برداری روی یک تخت دراز می کشید. * محل نمونه برداری (قسمت پائینی دنده ها در طرف راست شکم) توسط پزشک ...
چهار دلیل برای درد قفسه سینه
معاینه شود . اگر درد قفسه سینه با استراحت یا استفاده از داروی نیتروگلیسرین برطرف نشده ، سریعا به پزشک مراجعه کنید. مراقبت خانگی هرکاری در دست دارید، متوقف کنید . بنشنید یا پا دراز کنید و اگر پزشک اسپری نیترو گلیسرین به شما داده است ، می توانید از سر نوبت اسپری زدن به فاصله 5 دقیقه از یکدیگر استفاده کنید . در صورتی که بعد از انجام این اعمال درد برطرف نشد ، سریعا به پزشک ...
این حرف ها به شما نمی آد سلطان!
می گفت بدنویس های من ! در این میانه اما پاشنه آشیل پروین، بیش از همه آن لابی گری ها و آن کم دانشی ها، میل پایان ناپذیرش به ثروت اندوزی بود. دورانی که پرسپولیس در صندوق عقب ماشین او جا می شد و همه با من بمیرم و تو بمیری بازی می کردند و پیراهن باشگاه، ناموس بازیکن و هواداران بود، گذشته بود. سال ها بود که کشور جنگ را پشت سر می گذاشت و پول به فوتبال سرازیر شده بود و کی لایق تر و مشتاق تر از ...
پوزیشن های مختلف شیردهی، آموزش کامل
رختخواب شیر بدهید، پیشنهاد میشود بالش سفتی در پشت و بالش دیگری زیر زانوی خود قرار دهید. وضعیت گهواره ای (معمولی یا سنتی) : یکی از مرسومترین طرق نگهداشتن کودک برای شیردهی است. سر شیرخوار در خم آرنج مادر قرار می گیرد و بدنش با ساعد مادر حمایت می شود. وضعیت گهواره ای متقاطع: روشی مفید برای شیرخوارانی است که در پستان گرفتن مشکل دارند. استفاده از این روش در نوزادان نارس و کوچک که ...
برای رشد سریع مو چه کار باید کنیم؟
تجربه کنید . این کار واقعا به رشد سریع مو، سالم و درخشان نگه داشتن موها کمک می کند. آب سرد لایه ی سطحی ساقه ی مو را صیقلی می کند و با این کار مانع از دست دادن رطوبت و آسیب رسیدن به مو می شود. کافی است برای چند ثانیه موها را در تماس با آب سرد قرار بدهید، گرچه کار ناچیزی به نظر می رسد، این یک قدم اضافی در حمام در طولانی مدت می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند . شانه زدن موها با ملایمت ...
تورم اندام ها را پس از زایمان جدی بگیرید
، دردهای پس از زایمان، ورزش برای برگشت عضلات به حالت اولیه و تنظیم خانواده است. درباره تغذیه بعد از زایمان توضیح مختصری می دهید؟ بله؛ رژیم غذایی مادران شیرده بعد از زایمان در مقایسه با زمان بارداری باید کالری و پروتئین بیشتری داشته باشد زیرا باید پروتئین، کلسیم و سایر موادی که مادر در اثر شیردهی از دست می دهد، تامین شود. برای جلوگیری از کم خونی و کمبود ویتامین ها نیز ...
پس از زایمان، مراقب این بیماری باشید
هم نباید به مدت های طولانی دراز بکشند، نباید سیگار بکشند و باید از جوراب های واریس یا الاستیک استفاده کنند. برای پیشگیری از بروز این عارضه در بیمارانی که زمینه ارثی دارند و یا مشکوک به آمبولی هستند، دارو های ضد انعقادی تجویز می شود. ضمن اینکه درمان آمبولی هم معمولا با هپارین و دارو های ضد انعقادی انجام می شود. شاید شما هم زمینه ژنتیکی داشته باشید جالب است بدانید که بسیاری از افراد ...
ماساژ برای زایمان، چه اثری دارد؟
در دسترس شما و نوزادتان را به حداکثر می رساند. ماساژ می تواند در ریلکس کردن شانه ها و تنفس بسیار مفید باشد. همراه شما در هنگام زایمان باید دست هایش را روی شانه های شما قرار دهد و به آرامی به طرف آنها خم شده و با ملایمت به آنها فشار وارد آورد. این کار به شما کمک می کند تا اگر در اثر استرس شانه های خود را خم کرده اید آنها را رها و شل کنید. سپس او می تواند بر شانه ها تا آرنج های ...
3 تیر گریز از گرمای تابستان
... صبح زود ورزش کنید. اگر به خاطر ورزش کردن مجبور هستید در روزهای گرم از خانه خارج شوید، بهتر است این کار را صبح های زود انجام دهید. خود را با دقت با شرایط جدید تطبیق دهید. شما مجبور هستید با گرما خو بگیرید و بهتر است این کار را با سلامت بیشتر انجام دهید. روزهای نخست را با فعالیت کم آغاز کنید. تا می توانید آب بنوشید. حتی اگر احساس تشنگی هم نمی کنید، باز هم آب بنوشید. هر چه ...
شکم صاف بعد زایمان، حرکات ورزشی
هر حرکت را 15 مرتبه تکرار کنید. حلقه وارونه به پشت دراز کشیده، پاها را صاف و برای راحتی بیشتر کمی زانوها را خم کنید و شانه را فشرده نمایید. دست ها را در دو طرف بدن قرار داده (کف دست ها روی زمین قرار گیرد)، به آرامی پاهای خود را به سمت بالا برده بطوریکه باسن و ران با زانو زاویه 90 درجه تشکیل دهد، به آرامی دستها را به زمین فشار داده، عمل دم را انجام داده، سپس بازدم (بطور عمیق ...
خوردن کاچی بعد از زایمان، خوب یا بد؟
به 20دقیقه ورزش در روز برسید. درازونشست ساده، ابتدایی ترین حرکتی است که معمولا همه از عهده اش بر می آیند. می توانید پاها را سمت شکم خم کنید، کمی نگه دارید و آنها را دراز کنید. تکرار این عمل ورزش محسوب می شود و برای تان مفید است. با بخیه ها چه کنیم؟ مراقبت از بخیه ها در هفته اول بعد از زایمان مهم است چون زخم تازه است و اگر عفونت کند یا دچار هر مشکل دیگری شود، سلامت مادر را به خطر ...
