سایر منابع:
سایر خبرها
تمرین هایی برای رفع قوز کمر و خمیدگی شانه ها
پول نیوز - همه ما هنگام نشستن به خصوص جلوی کامپیوتر قوز کرده می نشینم. این گزارش چندین تمرین ساده به شما یاد می دهد تا هنگام نشستن و راه رفتن کمر را صاف نگه دارید. دست ها را پشت خود قرار دهید و همانند تصویر کف دست ها را به هم بچسبانید. دست ها از آرنج باید کاملا صاف باشد. با این تمرین شانه ها باید به یکدیگر نزدیک شوند. این حالت را 10 ثانیه نگه دارید. طرز درست نشستن و ایستادن هم سالم تر ...
ترفندهایی برای بهبود وضعیت فیزیکی، بعد از نشستن طولانی مدت
توانید یک یادداشت روی صفحه نمایشگر کامپیوتر خود نصب کنید و هربار با دیدن آن طرز نشستن خود را تنظیم کنید. در طی زمان بالاخره به صاف نشستن عادت خواهید کرد. اگر شما هنگام کار در ساعات طولانی، به درد جدی در ناحیه گردن مبتلا می شوید، شاید به جا به جا کردن صفحه نمایشگر نیاز باشد. عدم تمرکز: بیش از حد نشستن یک عارضه دیگر هم دارد و آن محدود شدن جریان خون به مغز شما است. بلند شدن از پشت میز کار به ...
شکم صاف بعد زایمان، حرکات ورزشی
هر حرکت را 15 مرتبه تکرار کنید. حلقه وارونه به پشت دراز کشیده، پاها را صاف و برای راحتی بیشتر کمی زانوها را خم کنید و شانه را فشرده نمایید. دست ها را در دو طرف بدن قرار داده (کف دست ها روی زمین قرار گیرد)، به آرامی پاهای خود را به سمت بالا برده بطوریکه باسن و ران با زانو زاویه 90 درجه تشکیل دهد، به آرامی دستها را به زمین فشار داده، عمل دم را انجام داده، سپس بازدم (بطور عمیق ...
نحوه کوتاه کردن موی کودکان در خانه
سر نیز تا گردن خوب شانه شود. مرحله ی چهارم: چتری ها را از سمت راست پیشانی تا سمت چپ آن با دقت خیلی صاف و یک اندازه کوتاه کنید.پشت سر را نیز به سمت پایین خوب شانه زده و در قست گردن صاف و یک اندازه کوتاه کنید. شقیقه ها و موهای دو طرف گوشها را نیز در پشت به سمت پایین شانه زده و شقیقه ها را صاف بزنید، از خود بچه بخواهید که با دست لاله ی گوشش را به سمت پایین خم کرده تا شما به راحتی بتوانید ...
چطوری بعد زایمان لاغر بشم؟
وضعیتی است که هنگام نگه داشتن کودک به آن عادت دارید. کشش کنار دیوار: به فاصله حدود یک قدمی ( یا به اندازه طول دست ) رو به دیوار بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست ها را به روی شانه ، صاف روی دیوار قرار دهید. خم شوید و سر را موازی با زمین از بین دست ها بگذرانید پشت را صاف نگه دارید. ...
درمان افتادگی شانه چیست؟
در سنین بعد از 30-25 سالگی به دلیل نازیبایی برای درمان مراجعه می کنند. در این افراد نیز اصلاح وضعیت در کنار سایر درمان ها کمک کننده است. برای پیشگیری بهتر است از ماندن در هر وضعیتی که قوز را تشدید می کند، خوددداری کرده و ورزش هایی انجام داد که باعث صافی پشت و کشیدگی شانه ها به عقب می شود. این تمرین ها در اصلاح قوز خفیف تاثیر دارد اما اگر بدن به این تمرین جواب ندهد و درجه انحراف از 5 بالاتر باشد ...
تناسب اندام بعد زایمان، بهترین ورزش ها
...: تقویت و بازتوانی عضله های شکم و کف لگن، یکی از مهم ترین کارهایی است که هر خانمی باید بعد از زایمان و در دوران شیردهی، به آن توجه کند. این مسئله موجب برگشت سریع تر اندام ها و عضله ها به حالت قبلی و حفظ تناسب اندام او خواهد شد. بهتر است خانم ها در دوران بارداری، نرمش ها یا تمرین های ویژه دوران بارداری را انجام داده و بیاموزند که چگونه از بدن خود، هنگام راه رفتن، نشستن، خوابیدن و ...
افزایش سرعت دویدن و تناسب اندام
پای چپ صاف است، روی زمین به پشت دراز بکشید. یک دمبل یا کتل بل در دست راست خود نگه دارید، بازوی راست خود را مستقیم تا روی سر بالا بیاورید، تا آنجا که بر زمین عمود باشد. بازوی شما در طول مدت انجام حرکت به این شکل باقی خواهد ماند. چشمانتان به وزنه باشد. به پهلوی چپ بچرخید و بر روی آرنج چپ خود تکیه نمایید. مرکز بدنتان را محکم کنید، بازوی چپ تان را راست کرده و بر روی دست چپ خود بلند شوید ...
ماساژ برای زایمان، چه اثری دارد؟
شما ضربه هایی آرام و ریتمیک و با فشار مناسب وارد کند. به او بگویید که آیا ماساژ به شما کمک کرده یا خیر و یا او چگونه می تواند بهتر ماساژ بدهد. او همچنین می تواند دست هایش را بالای شانه های شما قرار داده و با استفاده از انگشت های شست خود بر تیغه استخوانی پشت شانه شما در مسیر دایره هایی کوچک فشار وارد آورد. اگر او به اندازه کافی محکم فشار نمی دهد یا اینکه بیش از حد محکم فشار می دهد یا ...
سردرد هایی که در کمین افراد پشت میزنشین است
گردنی اظهار کرد : چند حرکت بسیار ساده که به آنها ورزش های مقاومتی می گویند باعث میشود ماهیچه ها منقبض بمانند و تقویت شوند ، بدین صورت که دست ها زیر چانه قرار میگیرند و سعی می کنیم که سر را به سمت پایین خم کنیم ولی با دست از خم شدن آن ممانعت می کنیم. حرکت بعدی ،دست جلوی پیشانی قرار می گیرد و سعی می کنیم که سر را به جلو خم کنیم و باز با دست مقاومت می کنیم . حرکت بعدی ، دست پشت سر ...
پوزیشن های مختلف شیردهی، آموزش کامل
عضلات شل دارند و مادرانی که نوک پستان شان آزرده شده بهترین روش شیردادن میباشد. اگر از پستان چپ می خواهید کودک را شیر بدهید، او را با دست راست نگهدارید و بالعکس. دست مادر سرو گردن شیرخوار را نگه می دارد و بدن شیرخوار در امتداد طول ساعد مادر قرار می گیرد. از دست طرف پستان مورد استفاده، برای نگهداری پستان استفاده میشود یعنی مثلاً دست چپ پستان چپ را نگه می دارد.دهان شیرخوار در سطح نوک پستان یا مختصری ...
نشستن زیاد به مدت طولانی چقدر ضرر دارد؟
سرویس سلامت جوان ایرانی به نقل از دکتر سلام: نشستن زیاد به مدت طولانی ، با شماری از نگرانی های مرتبط با سلامتی مثل چاقی، بیماری قلبی و حتی سرطان رابطه دارد. باور نمی کنید؟ از جای خود بلند شوید و این مقاله را بخوانید؛ وقت آن رسیده که چند گام از کامپیوتر خود فاصله بگیرید و این مقاله را بخوانید. عوارض نشستن زیاد برطبق یک تحقیق، افرادی که بیشتر از 4 ساعت در روز جلوی ...
ریتم دویدنتان را پیدا کنید
دویدنتان را پیدا کنید همگام با ریتم بدنتان، دست ها را که از آرنج خم شده اند کنار بدن, جلو عقب ببرید( مثلا با ریتم 120 ضرب در دقیقه).این هماهنگی انرژی شما برای دویدن را بیشتر می کند . به روبرو نگاه کنید حدود 10 متر جلوتر را نگاه کنید ، این امر باعث بالا ماندن سر شده و از نظر ذهنی به دویدنِ بیشتر کمک می کند . پاها را مستقیم جلوی بدن روی زمین بگذارید ...
برای رشد سریع مو چه کار باید کنیم؟
داشته باشید؛ مواد مغذیِ لازم را برای رشد موی سالم به بدن تان برسانید؛ و به مشکلات سلامتی مرتبط با افت سلامت موها رسیدگی کنید . ماساژ می تواند جریان خون را در پوست سر شما افزایش بدهد و فعالیت فولیکول های مو را تقویت کند. زمانی که فولیکول های بیشتری فعال باشند تعداد موهای بیشتری خواهید داشت، بنابراین موهایتان بلندتر به نظر خواهد آمد. دو راه برای ماساژ پوست سر وجود ...
دوئل سخت ابرخودروهای آلمانی! +تصاویر
بالا از خود نشان می دهد. هر چند این قدرت کمتر نمی تواند برای راننده 911GT3 سُرخ آتشین، آنقدرها هم مهم باشد چرا که با پدال گاز تخته شده، کاملا در استراستفر دیوانه وار خود محصور است و با هر بار بالا رفتن دنده در ردلاین rpm 9.000، لبخندی حاصل یک رضایت خالص بر چهره اش می نشیند. برای سنجش عیار این ابرژرمن های پرسنین، آزمونی دو روزه را تدارک دیدیم که مسیرهای پهن و مستقیم، پهنه های لذت بخشی ...
85 درصد دانش آموزان ناهنجاری اسکلتی و عضلانی دارند!
آسیب ببیند، تحت پوشش بیمه قرار خواهد گرفت. نشستن روی نیمکت های نامناسب و حمل روزانه کیف و کتاب به طور مداوم با یک دست، در شکل گیری ستون فقرات و اسکلت بدن تاثیر منفی دارد. همچنین کودکانی که خجالتی بوده و هنگام حرف زدن و راه رفتن سرشان رو به پایین است، بیشترحالت قوز به خود می گیرند، که در طرح راست قامتی و حرکات اصلاحی برای رفع ناهنجاری های ستون مهره ها، این مشکل به راحتی حل می شود. انتهای پیام/ ...
رقص پیراهن تابستان در هوای خنک فریدن
به گزارش خبرنگار ایمنا از شهرستان فریدن، در حالی که اکثر استان ها و شهرهای کشور مدت ها قبل از آمدن تابستان؛ روزهایی داغ را پشت سر گذاشتند؛ پیراهن تابستانه فریدن در میان نسیم فرح بخش تیر به رقص در آمده است. پس از آن که در نخستین روز از تیر 96 ، شانه های تابستان قدری از خنکای دلچسب هوای فریدن لرزید و تن مردمان روزه دار با نوازش نسیم خنک جان تازه یافت؛ هم اکنون نیز در سومین روز تابستان ...
با 6 ماهیچه مهم خود آشنا شوید!
به گزارش بهداشت نیوز، بدن انسان دارای بیش از 600 ماهیچه است و تمامی اعمال حرکتی از جمله خندیدن، راه رفتن، غذا خوردن و ... به کمک آن ها انجام می شود. در اینجا لیستی از 6 ماهیچه مهم در بدن انسان را بررسی میکنیم: این ماهیچه بزرگترین ماهیچه بدن انسان می باشد و نام دیگر آن buttock muscle است. عملکرد این عضله لیفت کردن و بالا بردن استخوان لگن و ران ها است. همچنین موجب صاف ایستادن بدن در ...
6ترفند برای بالا بردن اعتماد به نفس
.... اعتماد به نفس چه در روابط شخصی، چه کاری و چه رابطه تان با خودتان، تاثیر زیادی بر تصمیمات و در نتیجه تغییراتی خواهد داشت که در زندگی تان به وجود می آورید. با دنبال کردن موارد زیر، اعتماد به نفس را در درون خود ایجاد کنید: صاف بایستید و انرژی داشته باشید. آیا حواستان به زبان بدنتان هست؟ حالات بدن می توانند بر سلامتی ذهنی و فیزیکی شما اثرگذار شوند. در هنگام ...
آرتروز را اینگونه درمان کنید
تورم ممکن است در صبح ها و یا پس از فعالیت های خاصی مانند بالا رفتن از پله ها، پیاده روی، دو زانو نشستن و یا چمباتمه زدن بدتر شود . شما ممکن است یک احساس پری زانو داشته باشید. همچنین ممکن است یک صدای سایش را هنگام خم و راست کردن زانو بشنوید. یکی از خوراکی هایی که میتواند محافظ سرسخت مفاصلشان باشد، انار است. مواد موجود در این میوه خارق العاده برای آرتروز و ورم مفاصل بسیار مفید است. این ...
10 عادت تشریفاتی قبل از خواب که می توانند به خواب، آرامش وموفقیت شما کمک کند
...> 6- کش و قوس بیایید در پایان روز احساس می کنید، مفاصلتان سفت شده و عضلاتتان گرفته و پشتتان درد می کند؟ شاید وقت آن رسیده که کمی کش و قوس بیایید و عضلاتتان را شل کنید و خودتان را برای یک خواب خوب شبانه آماده نمایید. اگر تمام روز پشت میز می نشینید، احتمالاً شانه ها، پشت و پاهایتان نیاز به چند دقیقه کش و قوس دارند. با این کار هم جلوی آسیب آن ها گرفته می شود و هم تنش و استرس شما تسکین می ...
چطور از زانویتان در سنین بالا محافظت کنید؟
زانوهایتان را به حداکثر برسانید. بهتر است با یک فیزیوتراپیست کار کنید که بتواند نیازهای بدنی شما را شناسایی و یک برنامه تقویتی مناسب برایتان تدوین کند. یکی از تمرین های پیشنهادی برای تقویت زانو چمباتمه زدن است. البته باید مراقب باشید در هنگام انجام این حرکت بدن را آن قدر پایین نیاورید که ران های شما به موازات زمین قرار گیرد. یک تمرین دیگر بالا بردن تک زانو است برای تقویت عضلات ...
ورزش قبل از بارداری، چه اثراتی دارد؟
مشکل نخواهد داشت. ورزش های سبک به باروری و لقاح پذیری بهتر کمک می کنند؛ به ویژه اگر تخمدان شما پلی کیستیک باشد یا اضافه وزن داشته باشید.در این مطلب در مورد ورزش های مفید برایتان گفته ایم که به باروری و زودتر باردار شدن کمک می کنند. 1.ورزش را عادت هر روز خود کنید شاید با خود فکر کنید پس از باردار شدن ورزش های مفید آن دوران را انجام خواهید داد، اما اندام و وضعیت بدن شما در روزهای ...
معرفی و مشخصات کامل پژو 2008
میانی کنسول، به شما این امکان را میدهد که به راحتی به اطلاعات موجود در آن دسترسی داشته باشید. سیستم میرورلینک و اپل کارپلی – برای اتصال تلفن همراه به خودرو– هر دو از طریق نمایشگر 7 اینچی لمسی موجود در خودرو قابل دسترسی است. با رفتن به سمت تیپ های گرانتر سطح امکانات افزایش می یابد وآپشن هایی همانند سقف پانورامیک و حجم بیشتر استفاده از روکش چرمی در اختیار خریدار قرار میگیرد. یکی دیگر از آپشن های مهم ...
چهار دلیل برای درد قفسه سینه
ارتباط است ، علائم زیر را خواهد داشت : فشار و احساس سنگینی در ناحیه سینه درد سوزاننده که ممکن است به قسمت پشت ، گردن ، فک، شانه و دست ها به خصوص دست چپ کشید شود . احساس تنگی نفس ، تعرق ، سرگیجه و تهوع احساس سبکی سر و ضعف ناگهانی تپش قلب و در کل نا منظمی ضربان قلب اگر یکی از علائم بالا را داشتید، فورا به پزشک مراجعه کنید. برای رفتن به نزد پزشک ، خودتان رانندگی ...
می خواست پشت به پشت هم برویم تا بیت المقدس!
.... تاریکی مطلق بود. من را که پیدا کرد اول دست گذاشت به تمام بدنم ببیند من خونی هستم یا نه. وقتی مطمئن شد زنده ام، خیالش تخت شد. با اینکه مجروح بود من را انداخت روی شانه اش و از ساختمان کشید پایین و فرستادم عقب. آن شب توی بیمارستان ساعت سه نصف شب به هوش آمدم. دکتر گفته بود باید 72 ساعت بمانی؛ اما من صبح فرار کردم. به قرارگاهمان رفتم و از آنجا خودم را رساندم به خط. هرچند دکتر گفته بود تا سه روز ...
سردرد را با این مواد غذایی درمان کنید
و روند پیری را کندتر می کند. در وهله اول به منظور پیشگیری از سرطان ارائه شد اما اثرات جانبی آن برای سلامتی مفیدتر است، این اثرات جانبی شامل درمان بیماری ها و کاهش وزن می باشد. این برنامه غذایی سرشار از مواد مغذیست. در اولین قدم باید تمام بافت های محرک را از بدن دفع نمود ولی با مصرف کافئین امکان دفع وجود نخواهد داشت. اگرچه مصرف کافئین به طور موقت احساس بهتری در وجود شما پدید می آورد اما ...
3 تیر گریز از گرمای تابستان
عادت می دهد؟ با حدود 10-14 روز ورزش کردن در هوای گرم، بدن خود را با شرایط جدید مطابقت می دهد. در روزهای نخست باید میزان فعالیت و تمرینات کم باشد و رفته رفته افزایش یابد. میزان تعریق بدن و مقدار آبی که از دست می دهد، افزایش می یابد؛ زیرا وضعیت جدید برای بدن شما تازگی دارد. سالم بودن در هوای گرم کار بسیار ساده ای است؛ فقط باید از نیاز بدن به مایعات بیشتر آگاه باشید. بهترین زمان برای نوشیدن ...
همه چیز در مورد فیجت ها؛ آیا این وسایل واقعا آرامش بخش هستند؟
وغریب و گل وبلبل! اگر کمی بیشتر دقت کنید می توانید در مورد صدها مثال دیگر نیز صحبت کنیم که همه ما روزانه آن ها را انجام می دهیم. در واقعاً تمام این مثال ها فیجت محسوب می شوند. حرکاتی که بدن به صورت خودآگاه و خیلی اوقات ناخودآگاه انجام می دهد تا فشار استرس و اضطرابی که در شما به وجود آمده است را کم کند. برخلاف چیزی که خیلی از افراد تصور می کنند، فیجت ها اصلاً چیز ...
فلکه اول
قیچی کنم تا از لای ریشم آزاد شوند. یادم رفته بود چطور از ژیلت استفاده کنم و گاهی روی همان زخم های دمل شده را ناخودآگاه دوباره می تراشیدم. خون، اشک و موهای ریز ریز شده، روی گونه تا زیر چانه ام را گرفته بود ولی حس رضایتی که از برچیده شدن لقب پشمک داشتم باعث می شد بی وقفه لبخند بزنم. مامانم در را که باز کرد اول اشهدش را خواند، چند قدم عقب رفت و قبل ازاینکه به سمت اتاق بدود و به پلیس تلفن کند، جیغ ...