خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تناسب اندام با 15 دقیقه تمرین در منزل
. به وضعیت شنا سوئدی قرار بگیرید، به نحوی که بدن صاف باشد و پاها، کمر و گردن در یک راستا قرار بگیرند. تمان بدن را صاف نگه دارید. یک شنا سوئدی انجام دهید و وقتی که بالا آمدید دست چپ را به سمت شانه راست حرکت دهید و آن را لمس کنید. سپس یک حرکت شنا سوئدی دیگر و انجام حرکت با تغییر دست. این حرکت را 12 بار تکرار کنید. مانند وضعیت شنا سوئدی قرار بگیرید، سپس با یک حرکت پاها را به سمت ...
علائم و درمان سندرم گردن درد پیامکی
و شانه ها برای بهبود جریان خون و رفع تنش مفید هستند: - چانه را به سمت گردن فرو ببرید سپس به آرامی به سمت سقف بالا ببرید. - گردن را بچرخانید طوری که گویی از روی شانه به طرفین نگاه می کنید. - شانه ها را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید در حالی که بازوها در دو طرف بدن قرار دارند. این کار را خلاف جهت عقربه های ساعت تکرار کنید. به عنوان یک راهنمای کلی تمرین هایی را انجام دهید که کمک می کند بدن شما در وضعیت صحیحی انجام گیرد. می توانید به تمرین های یوگا یا پیلاتس متوسل شوید. ...
عوارض نشستن طولانی
قلم نوشتاری تان را بزرگ کنید تا براحتی دیده شود و موس و صفحه کلید را نزدیک خودتان قرار دهید تا بدنتان خم نشود و دست ها دور از بدن قرار نگیرند. ارتفاع میز را اصولی تنظیم کنید تا آرنج و شانه های شما بتوانند آزاد و شل قرار بگیرند و مچ دست های شما خم نشوند. شما با انقباض عضلات شکم، با رساندن یک زانو به سینه و با کشش کمر، عضلات کمرتان را تقویت کنید. پاروزدن در حالت نشسته را ...
6 نکته مهم که باید در انجام حرکت لانچ به آن توجه کنید
عضلات بدن شما را قوی نگه می دارند و همزمان عضلات دیگر برای حرکت دادن شما فعال می شوند. بنابراین طبیعی است که وقتی شما از این همه عضله، مخصوصاً عضلات بزرگ، استفاده می کنید، ضربان قلب تان بالا رفته و کالری می سوزانید. پس اگر لانچ ابزاری چنین قدرتمند است، چه کار دیگری می توانیم بکنیم تا اثراتش بیشتر شود؟ 1. درست انجامش دهید اگر حرکت لانچ درست اجرا شود، هیچ حرکت دیگری به ...
نحوه درست شامپو زدن به موها
...! موهای خیس بسیار شکننده تر هستند. پس از فشار دادن و برس کشیدن موهای خیس بپرهیزید. برای صاف کردن و باز کردن گره های مو می توانید از شانه هایی که دندانه های درشت و با فاصله دارند، استفاده کنید تا به موهای تان آسیب نرسد. 5- قبل از سشوار کشیدن و درست کردن موها به آن ها سرم های مخصوصی بزنید که در مقابل حرارت و اشعه ماورای بنفش از موها محافظت می کنند. در این صورت موهای تان در اثر حرارت ...
نکاتی مهم درباره انتخاب کت مناسب +عکس مدلینگ ها
، زیرا اگر سرشانه ها اندازه نباشند برای تغییر آن هیچ کاری از دستتان برنخواهد آمد. پهنا و شکل شانه های یک فرد نقش زیادی در چگونه دیده شدن سر و صورت و در نهایت شکل بدن او بازی می کند، بنابراین شانه های افتاده با قرار دادن پد درون سرشانه ی لباس اصلاح می شود. البته در نهایت باید شانه ها به شکل طبیعی باشند و تنها با شیب ملایمی نگاه را به سمت سر و صورت متمایل کنند و استفاده از پد به اندازه ای که این ویژگی ...
یک حرکت ورزشی برای افزایش سوخت وساز و گردش خون در بدن
سلامتیسم با انجام دادن مرتب این حرکت ورزشی در محل کار یا منزل، می توانید علاوه بر رفع خستگی پاها و کمرتان، باعث افزایش سوخت و ساز بدن و بالا رفتن سرعت جریان خون در رگ ها هم بشوید. با کمری کاملا صاف بایستید. پاها را بدون خم کردن زانوها به اندازه عرض شانه ها باز کنید. دست ها را دو طرف پهلوها نگه دارید. پای چپ را بدون خم کردن زانو یا کمر، بالا ...
5 دلیل ورم پا که باید جدی بگیرید
... ادم (Edema) بیماری ادم یا احتباس آب در پا، یکی از دلایل ورم کردن پاهاست. در چنین شرایطی، بدن شما آب زیادی را در خود نگه می دارد و گاهی آن ها را در پا، دست و حتی صورت انبار می کند. احتباس آب در بدن به دلایل مختلفی اتفاق می افتد. سفرهای هوایی طولانی و زیاد ایستادن از دلایل شایع این اتفاق است. گذشته از این، خانم ها در دوره عادت ماهیانه اغلب این حالت را تجربه می کنند. چه ...
آفتاب یزد: نجفی جاده صاف کن مرعشی نشود(خبر ویژه)
صدماتی جدی مواجه سازد و جلسه سعادت آباد را برای همیشه تبدیل به نماد فرصت سوزی اصلاح طلبان کند. این روزنامه می نویسد: کمتر کسی می تواند در خصوص توانایی ها و لیاقت محمدعلی نجفی برای نشستن بر کرسی مدیریت ساختمان بهشت تردیدی به خود راه دهد. با این همه نشست سه گانه کارگزارانی ها در سعادت آباد، با توجه به سوابق و کاراکتر هاشمی و مرعشی خالی از تامل نیست. جلسه ای که در بهترین شرایط می تواند خروجی اش ...
بهترین ورزش برای مبتلایان به آرتریت روماتوئید
کاسه زانو مقدار زیادی التهاب داشته باشید. با بهبود دامنه حرکات توسط پیلاتس، راه رفتن، ایستادن و نشستن خیلی ساده تر می شود. پیلاتس همچنین روی عملکرد ریه نیز کار می کند و مسلما می تواند به کاهش استرس کمک کند. درست مانند هر برنامه ورزشی دیگر، قبل از شروع ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. توصیه می شود اگر از مشکل درد پایین کمر یا مشکلات شانه رنج می برید، ابتدا با فیزیوتراپیست صحبت کنید. ...
این نشانه ها از چاق شدن شما خبر می دهد!
طولانی مدت باعث تغییر وضعیت بدنی و ناهنجاری ساختار بدنی شما می شود. وضعیت بدنی هر فرد نشان دهنده نموداری از سلامت و شخصیت آن فرد است. خوب راه رفتن، خوب نشستن و خوب ایستادن علاوه براین که حرکت ها را زیباتر می کنند، بلکه با کارایی بیشتر و خستگی کمتر همراه هستند. علاوه بر آن در وضعیت مناسب بدنی، کلیه دستگاه های داخلی بدن به فعالیت طبیعی خود ادامه می دهند. حتی انجام یک حرکت شنا هم ...
مدل موی پسرانه - انواع مدل زیبای 2017
انتخاب یک مدل موی پسرانه مناسب و شیک می تواند به شما در داشتن یک چهره زیبا و یک استایل جذاب کمک فراوانی کند و همچنین در بالا رفتن اعتماد به نفستان نیز موثر باشد. موها زینت بخش چهره و صورت شما می باشند که باید برای آن فرم و مدل زیبایی انتخاب کرد تا چهره را و استایل جذاب و زیبایی برایتان ایجاد کند. حتما شما هم متوجه شده اید که افراد خوش چهره ای که به مدل موهایشان اهمیتی نمی دهند، با وجود ...
رازهایی در مورد افزایش متابولیسم و رسیدن به تناسب اندام
کاهش وزن تدریجی می تواند بدن را فریب دهد. راه حل این است: 500 کالری و نه بیشتر را روزانه کاهش دهید و به همان مقدار نیز ورزش کنید. به ازای کاهش 1000 کالری در روز شما تنها 1 کیلو کاهش وزن در هفته خواهید داشت. متاسفانه وقتی استرس دارید این مشکل فقط در ذهن شما باقی نمی ماند بلکه بدن شما را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. یک دلیل: استرس مزمن باعث تولید بتاتروفین می شود ...
چه کارهایی به زایمان طبیعی کمک میکند؟
موثر خواهد بود. همچنین، به یاد داشته باشید که ایستادن و یا راه رفتن مادر در حین شروع دردهای زایمانی، می تواند سرعت کار را افزایش دهد. قرار دادن دست ها بر دور گردن شریک زندگیتان می تواند سبب آرامش شما مادر باردار شود. در این حالت شما با حمایت شریک زندگی خود دستهایتان را به پشت او تکیه داده و با حرکت آرام بدن خود باعث تسکین درد شدید زایمان خواهید شد. B. مرحله فعال زایمان طبیعی: ...
8 حرکت فوق العاده برای رهایی از کمر درد
...، هنگام نشستن و یا نشستن های طولانی در پشت میز باعث افزایش فشار روی مهره ها و عضلات کمر می شود؛ بله، تمام این موارد علت های مختلف کمردردهای شما است. حتماً سعی کنید در هنگام نشستن، بدن تان در وضعیت مناسبی قرار داشته باشد و کف پاهای تان روی زمین قرار گیرد؛ برای اطمینان از اینکه درست نشسته اید، ببینید که زاویه بین زانوهای تان حتماً 90 درجه باشد. دست های تان حتماً روی دسته صندلی قرار گیرد ...
6 ورزش پس از تعویض 1 مفصل زانو
بهبود و بازگشت به حالت اولیه مهم است. چند نکته درباره مراقبت های پس از تعویض مفصل • تغییر در چیدمان وسایل منزل برای تردد راحت تر با عصا یا واکر در منزل • انتخاب صندلی راحت و مناسب به طوری که نشیمنگاه اندکی بالاتر باشد. مقابل آن نیز زیرپایی قرار دهید تا حین نشستن پا بالاتر بیاید. • استفاده از بالش در سطح نشیمنگاهی برای نشستن • استفاده از توالت فرنگی (ارتفاع باید کمی ...
مقابله با حالت تهوع و سرگیجه در مسافرت
استفاده شود. وی تاکید می کند: از سوی دیگر، افرادی که بشدت تحت تاثیر عوارض بیماری حرکت در سفر هستند، می توانند از داروهای ضد تهوع استفاده کنند. پایین کشیدن شیشه اتومبیل و استفاده از هوای آزاد و نشستن روی صندلی عقب وسایل نقلیه عمومی چون اتوبوس نیز به پیشگیری از حالت تهوع و استفراغ حین حرکت کمک می کند. دکتر خواجوی نیز در این باره می گوید: آرامش و کنترل استرس قبل از سفر، نگاه ...
چطور می توان اعتماد به نفس تان را سریع افزایش داد؟
زندگی که قرار بگیرید، از درون احساس قدرت کنید. اعتماد به نفس چه در روابط شخصی، چه کاری و چه رابطه تان با خودتان، تاثیر زیادی بر تصمیمات و در نتیجه تغییراتی خواهد داشت که در زندگی تان به وجود می آورید. با دنبال کردن موارد زیر، اعتماد به نفس را در درون خود ایجاد کنید: 1- صاف بایستید و انرژی داشته باشید آیا حواستان به زبان بدنتان هست؟ حالات بدن می توانند بر سلامتی ذهنی و ...
از بین بردن بردن چین و چروک صورت با استفاده از 5 حرکت طلایی!
یوگا یکی از ورزش های بسیار مفید برای درمان مشکلاتی چون کمردرد، درد های عضلانی، لاغر شدن، به دست آوردن تناسب اندام و نیز رفع استرس و نگرانی روحی است. اما در کنار فرم دادن به بدن می توانید از همین ورزش با استفاده از تمریناتی خاص برای حالت دادن به بدن و رفع مشکلاتی چون افتادگی و ایجاد چین و چروک صورت استفاده کنید. از جمله سایر مزایای یوگای صورت می توان رطوب رسانی، تقویت عضلات ...
فواید ورزش برای زایمان راحت
...> پرس نظامی: بر روی لبه یک صندلی بزرگ بنشینید، زانوها را خم کرده و پاها را روی زمین قرار داده و آنها را به اندازه کمر خود از یکدیگر باز کنید. در هر دست خود یک دمبل (با وزنی بین 0.5 تا 2.5 کیلوگرم) بگیرید. در حالی که کف دست شما به طرف بدنتان قرار گرفته است، وزنه ها را تا بالای بازوها بالا آورده و سپس به حالت عادی بازگردانید. پس از چند بار تکرار این عمل، کمی استراحت کرده و مجددا تمرین را آغاز کنید ...
علائم زایمان طبیعی، چگونه آغاز می شود؟
دیگری هم هست که شما را نگران می کند می توانید با ماما یا پزشک خود در میان بگذارید. استرس قبل از زایمان,بارداری,دوران بارداری راه رفتن و مابین آن نشستن و استراحت می تواند به درد زایمان کمک کند بهنگام آغاز علایم زایمان باید کارهایی انجام دهید: اگر شخص متوجه انقباض و درد زایمان گردید باید شروع به یادداشت کردن فواصل و مدت زمان درد نماید و اگر آنها با فاصله ...
چگونه لوازم آرایش خود را ضدعفونی کنیم؟
آن ها را مصرف کنید. آن ها بسیار راحت در معرض آلودگی قرار می گیرند، فقط کافی است با یک اسفنج یا قلم مو یا حتی دست کثیف آن ها را لمس کنید، آن وقت است که میکروب ها به سرعت وارد شیشه کرم پودر شما شده و به محیط موردعلاقه خود برای رشد و نمو دسترسی پیدا می کنند. در این جاست که متأسفانه دیگر نمی شود کاری برای کرم پودر موردعلاقه تان انجام داد تا دوباره قابل استفاده شود. ما پیشنهاد می کنم برای ...
با این راه های ساده ژن های چاقی خود را خاموش کنید
.... لازم نیست حتما در یک مزرعه کار کنید که فعالیت بدنی تان بالا باشد. راه های زیادی وجود دارد که شما نیز بیش از 900 کالری در روز بسوزانید. برای مثال روزی ( یعنی در کل روز جمعا ) دو ساعت پیاده روی با سرعت بالا، یک ساعت دوندگی و یا 50 دقیقه دوچرخه سواری می تواند کمکتان کند بدن را فعال نگه داشته و ژن های دشمن را خاموش نگه دارید. 5- برنامه غذایی متعادل انواعی از ...
حجم ِگمشده؛رونوشت برای آقای شهردار
این نوشته خطاب به آپارتمان نشین هاست و رونوشت آن برای آقای شهردار، به امید این که شهرداری با امکانات تبلیغاتی ِ وسیعی که در اختیار دارد معنویات را به فرهنگ آپارتمان نشینی سرایت دهد. فریده حسن زاه مصطفوی با ذکر این مقدمه در یادداشتی که در اختیار ایسنا قرار داده نوشته است: در اوجِ جنگ ویتنام، زمانی که هر روزنامه و نشریه ای پر بود از گزارش های مصورِ ویرانی ها، قتل و غارت ها و درهم شکسته ...
هفته سی و نهم بارداری و مراقبت های لازم
آخر زندگی شکمی می باشد. او در اثر افزایش قد و وزن، فضایی برای تکان خوردن ندارد. شاید او اکنون دیگر به حالت پیش از تولد قرار گرفته باشد. مغز جزء آخرین اعضا است که به رشد کامل می رسد اما این عضو هم به زودی تکمیل شده و نورون های آن شروع به فعالیت می کنند. ممکن است پزشک هر هفته با شما تماس بگیرد و علائم درد زایمان را از شما بپرسد. پزشک علاوه بر سونوگرافی ، دهانه رحم را بررسی می کند تا ببیند ...
بگو چه شخصیتی داری تا بگم چه رشته ای را انتخاب کنی!
سال هاست که برای طبقه متوسط جامعه ایران، داشتن تحصیلات بالا تنها راه ورود به سرزمین خوشبختی یا داشتن امنیت شغلی تصور می شود و این در حالی است که خیلی وقت ها مدارک تحصیلی اسم و رسم دار- به دلیل عدم توجه اشخاص به علایق واقعی یا شخصیت و روحیات شان برای انتخاب رشته تحصیلی- تنها به عنوان برگ برنده جلسات خواستگاری کاربرد دارند. اگر قبول شدن در کنکور با رتبه ای که می خواهید، معادل نشستن پرنده ...
آن روزنامه دروغگو با اسم مسخره
خاله زنکی نقد می کردند، وجود داشت. دیلی تلگراف در سال 1895 نوشت: خبر طلاق لرد نورتکلیف که آن روزنامه دروغگو با اسم مسخره دیلی تلگراف نوشته کاملا دروغ است. لرد نورتکلیف تنها اختلاف جزئی با همسرش دارد که شرح درست آن را اینجا می خواهید. اما در دوران حرفه ای این جنگ بیشتر از نوع سرد است. کمتر پیش می آید که معروف ترین رسانه های جهان یکدیگر را خطاب کنند و مستقیما وارد جنگ لفظی و گرم شوند. رسانه ها بنا بر ...
ماه نهم بارداری و مراقبت های لازم
که دیابت بارداری دارند بیشتر مشاهده می شود. بنابراین متخصصان باید آن را بررسی کنند. خانم های شاغل بهتر است در محیط کار زیاد سر پا نباشند و ساعات کاری شان را کم کنند. خانم هایی که کارشان ایجاب می کند پشت میز بنشینند، نباید زیاد در حالت نشسته بمانند و هر 2 تا 3 ساعت یک بار باید 10 دقیقه راه بروند. در ماه آخر بارداری توصیه می شود که خانم ها مسافرت نروند و یا در صورت رفتن به ...
رابطه چاقی و لاغری با ماه تولدتان!
با ورزش کردن ندارید و خیلی وقت ها حیت به جای راه رفتن معمولی هم می دوید. البته ممکن است در طول فصل سرد که متابولیسم بدن کمی پایین می آید، دچار اضافه وزن شده باشید که آن هم با محدودکردن حجم وعده های غذایی و خوردن پنج وعده غذای کوچک تر در طول روز قابلحل است. برج جدی (دی) ساختار طبیعی بدنی شما جای زیادی برای اضافه وزن باقی نمی گذارد، اما اگر می خواهید هیکلی متناسب داشته باشید ...
تمریناتی برای کاهش وزن
؛ چراکه تمرینات کاردیو انرژی بدن را خالی می کند و شما را در معرض آسیب قرار می دهد. به ویژه زمانیکه درصدد بلند کردن وزنه های سنگین تر هستید. اگر نمی توانید تمرینات قدرتی و کاردیو را با هم انجام دهید، تمرینات کاردیو را به روزهای تعطیل موکول کنید. تمرینات قدرتی را چند وقت به چند وقت باید انجام داد؟ تمرینات قدرتی را سه یا چهار بار در هفته انجام دهید. نباید آنها را نزدیک به هم انجام داد، به ویژه اگر یک روتین تمرینی کامل دارید همیشه یک روز را به خود استراحت بدهید تا عضلات ریکاوری شده و رشد کنند. منبع: بانوی شهر ...
