خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
حرکات ورزشی مضر برای دیسک کمر
کمردرد نخواهد داشت. تمرینی که می توانید به جای آن انجام دهید: کشش همسترینگ در حالت خوابیده به پشت به حالت صاف دراز بکشید، پاهای خود را صاف کنید، زانوی سمت چپ خود را تا قفسه سینه بالا بیاورید و آن را با دو دست بگیرید. زانو را به سمت قفسه سینه بکشید تا کشش در عضلات همسترینگ ایجاد گردد به مدت 20 الی 30 ثانیه در همین حالت باقی بمانید. سپس همین کار را با پای راست خود انجام دهید. این تمرین برای افرادی که کمردرد دارند بسیار امن تر است. ...
60 درصد مبتلایان به آرتروز زنان هستند
افتد نه کیفی که باید با انگشتان دائما در دست گرفته شود. اگر دست شما مشکل دارد سعی کنید برای برداشتن اجسام از دست سالم خود بیشتر استفاده کنید تا فشار کمتری روی مفصل دردناک وارد شود. بیمارانی که در مفصل زانو یا ران دچار مشکل هستند بهتر است در صورت صلاح دید پزشک از عصا موقع راه رفتن استفاده کنند. ...
5 نکته مهم ورزشی برای زنان بالای 40 سال
انجام دهید که کمتر به مفاصل شما فشار وارد کند. 2 میزان انجام ورزش های هوازی را افزایش دهید هر چقدر سن افزایش یابد، سوخت و ساز بدن کمتر می شود و کمتر کالری می سوزانید. ورزش هوازی می تواند تغییر زیادی ایجاد کند. اگر در ناحیه زانو یا مچ پا احساس فشار می کنید نوع ورزش را تغییر دهید و بیشتر ورزش هوازی انجام دهید. میزان ورزش را کمتر نکنید. انجام ورزش های دوچرخه سواری، پیاده روی و شنا ...
تمرینات مفید برای از بین بردن چاقی ران پا
، پیاده روی عادی و یا با تردمیل و دوچرخه سواری بر لاغری موضعی ران ها موثرند، افزود: با حرکت ساده ایستادن بدون خم شدن زانو و خم و راست شدن فرد با توجه به فشاری که به ران وارد می شود باعث لاغری موضعی می شود. دکتر مشیری اذعان داشت: حرکت ورزشی دیگری که بر لاغری موضعی ران ها موثر است به این صورت است که فرد به حالت نیمه نشسته با زاویه ی 30 – 15 درجه نشسته و پاهای خود را بدون اینکه زانوها خم شود ...
8 حرکت فوق العاده برای رهایی از کمر درد
شما آموزش خواهیم داد که با کمک آنها از کمر درد، رهایی خواهید یافت. به خاطر داشته باشید که هنگام انجام حرکت، بدن تان در حالت مناسبی قرار داشته باشد و از تکنیک درست انجام حرکت استفاده کنید. درصورتی که در هر نقطه از بدن تان احساس درد و یا ناراحتی کردید، از ادامه تمرین حرکت دست کشیده و با پزشک خود مشورت کنید. 1پلانک پهلو: به پهلو دراز کشیده و آرنج دست راست تان را ثابت روی زمین قرار دهید؛ در ...
نکته بهداشتی روز: بعد از جایگزینی مفصل ران
. برای این کار در طرفی که روی آن عمل شده است، روی زمین زانو بزنید. - هنگامی که از کمر به سمت پایین خم می شوید، پایتان در وضعیت گردش به داخل یا گردش به خارج شدید قرار ندهید. همچنین با زاویه بیش از 90 درجه از کمر به پایین خم نشوید. - در حالت دراز کشیده در تختخواب سعی نکنید دستتان را به پتوی پایین پا برسانید یا آن را در چنگ بگیرید. - با استفاده از کیسه یخ پیچیده در یک حوله دردتان را تسکین دهید. - پیش از انجام ورزش، حدود 20 دقیقه مفصلتان را کمپرس گرم کنید. اگر مفصلتان همچنان دردناک بود، مدت وعده ورزشی تان را کم کنید، اما ورزش را به طورکلی کنار نگذارید. ...
اختلالات اسکلتی-عضلانی کودکان را جدی بگیرید
تا سر کمی پایین بیاید؛ سطح شیبدار باعث می شود فرد بدون فشار زیاد به گردن به راحتی درس بخواند. پناهی توصیه کرد: افراد باید از مطالعه به صورت پیوسته خودداری کنند.همچنین اشخاص باید هر 45 دقیقه یک بار از جای خود بلند شده و همه مفاصل خود را حرکت دهند. وی اظهار کرد: در زمان استراحت دانش آموز باید حدود پنج تا 10 دقیقه دراز کشیده و تمام عضلات ناحیه کمر را در حالت خوابیده قرار دهد تا ...
تشک و کالای خواب داتیس
پوشش دهی صحیح عضلات و آناتومی بدن فشار را از روی مفصل های شما دور می کند و باعث خوابی راحت و آسوده می شود بدون شک تمامی علاقه مندان به تشک و کالای خواب مشتاق استراحت بر روی تشک های مموری فوم هستند. در حالت کلی این تشک برای کسانی که آلرژی و درد کمر دارند و همچنین به دنبال خوشخوابی با درجه کیفی بالا هستند مناسب است و توصیه دکتر ارتوپد به اشخاصی که از دیسک کمر رنج می برند و یا عمل جراحی انجام ...
چه مواردی باعث ریفلاکس در معده می شود ؟
روش را با چرخاندن فوندوس به دور مری و فیکس کردن لبه های آن در هر طرف (راست و چپ) انجام داد بدون آن که آن را به طور کامل در قدام مری فیکس نماید فقط به تقویت ناحیه خلفی اکتفا نمود. ریسک عوارض عمل در دراز مدت از روش نیسن کمتر است و به همین دلیل از آن بیشتر استفاده می شود. • فوندوپلیکاسیون دور (Dor): در این روش عمل آنتی ریفلاکس به صورت قدامی انجام می شود و بیشتر به طور همزمان با عمل جراحی ...
پهن شدن سر نوزاد، پدیده ای شایع
... اما گاهی تا قرار گرفتن استخوان ها روی همدیگر، چند روزی طول می کشد و این، امری نیست که ماه ها و هفته ها طول بکشد. این تغییر شکل استخوانی ظرف چند روز طبیعی می شود. گاهی در اثر انقباضات رحمی در موقع زایمان یا در شرایطی که سر جنین داخل رحم روی استخوان لگن مادر فشار بیاورد، ممکن است این حالت به خون ریزی زیر لایه استخوان سر نوزاد منجر شود. این خون ریزی بعد از چند هفته و به ندرت بعد از چند ماه جذب ...
قولنج شکستن، ممنوع!
.... همچنین هرگز نباید از فرد دیگری برای شکستن قولنج کمک بگیرید چون احتمال آسیب دیدگی ستون فقرات، کوفتگی، ضرب دیدگی و دررفتگی مفاصل وجود دارد. از طرفی شکستن قولنج برای افرادی که در میانسالی و سالمندی قرار دارند خطرناک تر است چون به دلیل ضعف مفاصل، ابتلا به آرتروز یا پوکی استخوان ممکن است دچار دردهای شدید در ناحیه موردنظر و حتی شکستگی استخوان شوند. اخبار زیر را از دست ندهید: ...
چه ورزش هایی برای افراد مبتلا به دردهای زانویی مفید است؟
در ادامه افزود: البته علل دیگری چون ضربه، شکستگی و لق زدن زانو که در سنین جوانی بسیار شایع تر است می تواند زانو را به تدریج تحت تاثیر قرار دهد علاوه بر آن فاکتورهای مکانیکی نیز در این عارضه نقش مهمی دارند مانند وزن بالا، که باعث می شود نیروی بیشتری روی زانوها وارد شود و ضعف عضلات و ناهماهنگی نیروی وارد شده به مفصل باعث ساییدگی زودرس شده و همچنین در کنار این دسته از عوامل فاکتورهای محوری نیز دخیل ...
بهترین روش ها برای بند آوردن خون دماغ
خونریزی قطع میشود ) 9- به بینی کشیدن 5گرم گرد سی سنبر رافع خونریزی بینی است .( اسراف در خوردن آن مضر است مخصوصا” گرم مزاج ها بایستی آنرا با کتیرا بخورند .) 10- مصرف سیر و دارچین در جلوگیری و بند اوردن خون دماغ موثرند. راه حل هایی برای بند آوردن خون دماغ – خونسردی خود را حفظ کنید. – اگر هنگام خونریزی به حالت دراز کشیده قرار گرفته و بنا به توصیه ی ...
علل کج گذاشتن پا در کودکان و درمان
پوشیدن کودک است و دلیل اصلی برای گچ گرفتن یا استفاده از بریس هم همین است. چرخش استخوان ساق پا به سمت داخل استخوان درشت نی در ساق پا در حد فاصل زانو و قوزک پا قرار دارد. معمولا والدین هنگامی که کودک شروع به راه افتادن می کند، متوجه چرخش داخلی درشت نی می شوند. مقداری چرخش درشت نی به سمت داخل در نوزادان طبیعی است. این چرخش در پایان یک سالگی کودک برطرف می شود. در برخی ...
قمر در عقرب
ساییده شده ام روی پیاده رو را نگاه کرد، گفت: چه پیگیری توام! کوله را ول کرد و رفت. روی زمین دراز کشیدم و کیفم را توی بغلم گرفتم. خاک و آب توی چشم هایم نمی گذاشت همه چیز را واضح ببینم اما حس لامسه ام به مغزم فرمان داد استخوان پایم دارد زیر چیزی لهیده می شود! سرم را بالا آوردم و دیدم خودروای درحال دنده عقب آمدن از پارکینگ ساختمانی است که از قضا من جلویش دراز کشیدم. کیفم را پرت کردم سمت شیشه اش تا ...
شگفتیهای خلقت انسان درشرح حکمت 8 نهج البلاغه
غبار را می گیرد و در مایه لزجی که از بالا ترشح می شود، به صورت آب بینی در آورده تا انسان بتواند آن را به خارج منتقل کند. خداوند در این شکاف ساده یکی از مهم ترین حواس انسان یعنی حس بویایی را آفریده که به وسیله آن می تواند خود را از خطراتی حفظ کند یا مطلوب خود را به دست آورد همان گونه که در زبان حس ذائقه و چشیدن را قرار داده که بازرس و مراقب بسیار خوبی جهت تشخیص غذاهای سالم از ناسالم است. ...
هفته سی و نهم بارداری و مراقبت های لازم
گاهی یک یا دو روز بعد از ترشحات واژن درد زایمان شروع می شود. گاهی نیز ترشحات با ادرار خارج می شود و شما اصلا متوجه آن ها نمی شوید. زایمان به چه صورت است؟ هیچ دو زایمانی شبیه هم نیستند. اما به طور کلی زایمان در سه فاز انجام می شود: درد زایمان زودرس و فعال: این درد در حالتی به سراغ شما می آید که دهانه رحم رقیق شده باشد. در این حالت ترشحات قهوه ...
برای استراحت پا یک روش ساده کافی است
...> قرار دادن عمودی پاها روی دیوار تمرین مناسبی برای تغییر وضعیت همیشگی بدن است. در این حالت پاها در قسمت بالا و سر در قسمت پایین قرار می گیرد و این وضعیت به رفع احتقان مایعات مسدود شده در بدن و همچنین بهبود عملکرد گوارشی کمک می کند. علاوه بر این با این کار باعث تحرک بیشتر روده ها می شود. به این ترتیب نیز کار جذب مواد مغذی بهتر انجام شده و گام موثری در درمان یبوست و مشکلات گوارشی برمی دارید. آرامش ...
هفته سی و هفتم بارداری و مراقبت های لازم
شما اکنون وارد ماه نهم بارداری و مرحله ی کامل بارداری شده اید. اکنون شما برای تولد فرشته کوچکتان آماده هستید و روزشماری می کنید تا نوزادتان را زودتر در آغوش بگیرید. بهتر است کمی صبور باشید، زیرا تنها چند هفته دیگر برای تولد نوزادتان باقی مانده است. بهتر است زایمان پس از هفته سی و هفتم بارداری انجام شود. در این مطلب شما را با مراقبت ها و توصیه های لازم در هفته سی و هفت بارداری آشنا خواهیم کرد. ...
5 حرکت ساده یوگا که چربی های شکم را از بین می برد!
، پشت پا و ران را تقویت می کند و به کاهش چربی های شکم کمک می کند. پای خود را به موازات یکدیگر قرار دهید و پای چپ خود را به 90 درجه برسانید. پای راست خود را داخل قرار دهید و نفس بکشید. پاهای خود را ثابت نگه دارید و بازوها را بالا ببرید و در خط شانه ها قرار دهید. سر و چشمان تان را روی مچ دست خود ثابت کنید. این حرکت را برای هر طرف 10 مرتبه تکرار کنید. 2- ژست جنگجو 2 ...
چه کارهایی به زایمان طبیعی کمک میکند؟
مادر در این حالت رسیدن اکسیژن بیشتر به نوزاد او را تضمین خواهد داد. موقعیت چهار دست و پا بهترین موقعیتی خواهد بود که شما به عنوان یک مادر در حال زایمان، می توانید از آن به منظور کاهش فشار بر روی ستون فقرات خودتان استفاده نمایید. با انجام این کار، کمر درد شما کاهش زیادی خواهد یافت. همچنین، لازم است به یاد داشته باشید که قرار گرفتن مادر در حال زایمان در موقعیت چهار دست و پا، به چرخش و حرکت نوزاد او ...
آیا استمنا کردن باعث ناباروری می شود؟
...، یک پدیده طبیعی است.بعضی افراد گاهی یکی یا دوبار در هفته این عمل را انجام می دهند. خود ارضایی در واقع عملی است که در اثر تماشای فیلم های پورنو و تحریکی که به وسیله خود فرد صورت می گیرد، انجام می شود و وقتی در دراز مدت انجام شود، عوارضی نشان خواهد داد و حتی ما می بینیم افرادی که ازدواج کرده اند و زن و بچه هم دارند دست به خود ارضایی می زنند. از طرف دیگر زمانی که فرد محیط و امنیت لازم را برای ...
10 مورد از تبعات خیره شدن طولانی مدت به صفحه گوشی موبایل
زیاد با تلفن همراه است. حمل کردن و نگاه داشتن جسم وزن دار به مدت طولانی و کار کردن و انگشتان به صورت همزمان،.سبب رگ به رگ شدن یا درد گرفتن مچ دست می شود. 5. آسیب انگشت شصت یکی دیگر از آسیب های شایع در استفاده بیش از حد گوشی ها، درد استخوان انگشت شصت است. به دلیل ثابت ماندن در حالتی خم و فشار وارد شدن به آن، ممکن است به شدت آسیب ببیند. 6. خواب منقطع و نامنظم یکی از خطرناک ترین ...
محیط آرایی در ایران باستان
مستثنا بود و نرمی آن تا حدّی بود که پا به راحتی درون آن می چرخید و رنگ آن نیز سرخ بود. زیورآلات لباس یک ایرانی متشخص، مزیّن به گردن بند و بازوبند بوده و فرد، دشنه ای نیز در زیر لباس به همراه داشته است. مردها گردن بندی برگردن داشتند که عموماً از جنس فلز بوده است. دست بندهایی نیز استفاده می شد، مثلاً با نقش دو شیر در حال بلعیدن دو قوچ، یا دو پرنده شکاری. هخامنشیان برای تزیین ...
راهکارهای حفظ تعادل بعداز سن 40 سالگی
...> با افزایش سن، ممکن است این سیستم ها ناکارآمد شوند که باعث عدم تعادل خواهند شد. مغز ما موقعیت بدن را اشتباه محاسبه می کند و نمی تواند مکان اعضای بدن را تعیین کند، زیرا پیام هایی که دریافت می کند، صحیح نیست. در زمانی که بینایی و حس های پیرامونی کاهش می یابد، ما عضلات پا را بیشتر درگیر می کنیم تا از نوسان جلوگیری کنیم. برای صاف ایستادن، قسمت احاطه کننده مفصل ران، عضله ...
هر آنچه باید درباره فولکس تیگوان بدانید +عکس و فیلم
دیده می شود و خط دیگری نیز با گذشت از دستگیره های روی در، به سمت چراغ های عقب می رود. حجم دهی بدنه در گلگیرها، با حداقل هیجان انجام شده است و همراه با قابی از پلاستیک، که در قسمت رکاب ها وجود دارد، سادگی و غیر لوکس بودن تیگوان در این بخش را تأیید می کند. نوار براق فلزی، پیرامون پنجره ها کشیده شده است که نقش زیادی در متمایز کردن شیشه ها از باقی بدنه دارد. استفاده از نوار باریک فلزی، در رکاب تیگوان هم ...
اقدامات پیشگیرانه برای ترش کردن معده
...> شایع ترین علامت ترش کردن، احساس سوزش و بازگشت غذا از معده به گلو و دهان و چشیدن طعمی است که از مزه های شور و ترش و تلخ ترکیب شده است. گاهی هم فرد به علت انقباض عضلات حنجره و گلو که ناشی از ترشی اسید معده است، احساس می کند در مجرای گلویش یک توده یا برجستگی ایجاد شده که رفع نمی شود. اگر ترش کردن، مکرر و به مدت طولانی باشد، به علت التهاب تارهای صوتی سبب خشونت صدا می شود. اقدامات پیشگیرانه ...
عوارض نشستن طولانی
نشینید باید هشت بار به مدت ده دقیقه از جای خود بلند شده و حرکات ورزشی و کششی انجام دهید. اگر از دسته افرادی هستید که بیش از حد پشت رایانه می نشینید سعی کنید تا می توانید صفحه نمایش رایانه را روبه روی چشم هایتان قرار دهید و سر و گردنتان را به حالت خنثی، به طوری که به جلو و عقب خم نشوند، نگه دارید. برای نگاه به صفحه نمایش های کوچک هم خم نشوید و سرتان را جلو نبرید، تا می توانید اندازه ...
6 نکته مهم که باید در انجام حرکت لانچ به آن توجه کنید
از هم کمی فاصله داشته و پای جلویی درست زیر زانو و کف پا کاملاً روی زمین باشد، پای عقبی هم جوری باشد که پنجه روی زمین و پاشنه بالا باشد. پای عقبی نباید کاملا صاف قرار بگیرد. 2. زانوی عقب را به آرامی خم کرده و آن را تا جایی پایین بیاورید که تقریبا زمین را لمس کند یا دست کم پای جلویی زاویه 90 درجه بگیرد. 3. با استفاده از پاشنه پای جلویی، کمرتان را بالا بکشید. با این کار عضلات ...
ماه نهم بارداری و مراقبت های لازم
هفته سی و هشتم بارداری افزایش وزن آرام تر پیش میرود؛ دست ها و ماهیچه ها به قدر کافی قوی شده اند. سر جنین به قسمت پایین حرکت می کند اما دهانه رحم به قدری باز نشده است که انقباضات شروع شوند. اگرچه استخوان ها رشد کرده اند اما جمجه برای عبور از کانال تولد نرم است. تغییرات بدن در ماه نهم بارداری در ماه نهم بارداری وزن شما زیاد شده است و برای زایمان آماده هستید. در اثر افتادن جنین ...
