سایر منابع:
سایر خبرها
درمان کمردرد با نرمش های طبی
. نکاتی که قبل از شروع نرمش و ورزش های کمر باید بدانیم 1. قبل از انجام حرکات اصلاحی و تمرینات ورزش کمر درد اول چند دقیقه راه بروید تا بدنتان به اصطلاح گرم شود. اگر احساس میکنید انجام هرکدام از نرمش هایی که در زیر توضیح داده میشود برای شما مشکل است میتوانید آنرا انجام ندهید و فقط نرمش هایی را انجام دهید که انجام دادن آن برای شما راحت است. بتدریج بعد از چند هفته که عضلات شکم و کمر ...
تنیس البو یا آرنج تنیس بازان چیست؟
قسمت خارجی ساعد قرار داشته و موجب حرکت مچ و انگشتان دست می شوند در بالای ساعد به سطح خارجی آرنج میچسبند. اینها عضلات اکستانسور و سوپیناتور ساعد هستند. محل دقیق اتصال این تاندون ها سطح خارجی پایین ترین قسمت استخوان بازو است. بر اثر حرکات تکراری که با قدرت زیاد انجام میشوند (مثلاً ضربات مکرری که یک تنیس باز با راکت به توپ وارد میکند) محل اتصال این تاندون ها به استخوان تحت کشش فراوان قرار میگیرد ...
مادرانی که بارشان دوقلو است
خون از آنها گرفته شود تا در صورت نیاز از مکمل آهن نیز استفاده گردد. در صورت کم خونی، از گوشت قرمز، سبزیجات برگدار سبز، لوبیا و غلات صبحانه بیشتر استفاده شود. فعالیت فیزیکی در دوران بارداری، وقتی دوقلو باردارید! شما باید ورزش های سبک و نرم انجام دهید؛ ورزش ها و نرمش هایی که کمک می کنند عضلات تان در این دوران کمتر دچار گرفتگی و درد شوند. ورزش ها نباید روی ...
بی اختیاری ادرار بعد از زایمان، همیشگیه؟
...: من یک فرزند دارم، بعد از زایمان گاهی اوقات بر اثر عطسه کمی ادرار از بدنم خارج می شود ولی همیشگی نیست . لطفا مرا راهنمایی کنید. پاسخ: بی اختیاری استرسی مطرح است. در اثر شل شدگی عضلات لگن! درمان اصلی ، ورزشهای تقویت عضلات لگن است. بدین ترتیب: درحالت نشسته معمولی خودتان را منقبض کنید(حالتی که می خواهید ادرار تان را بند بیاورید)، چند ثانیه صبر کنید و بعد خودتان را شل کنید(حالتی که می ...
اشتباهات رایج خانم ها در بدنسازی
یا افزایش چربی در بدن تان است، ولی به دلیل افزایش در اندازه عضلات شما نیست. 2. دنبال میانبر ها باشید و تمرینات کاهش وزن را فقط بر نقاط مورد نظر انجام دهید احتمالاً خیلی از شما این جملات را شنیده اید و یا گاهی اوقات به این مشکلات برخورده اید. برای من خیلی سخته که بتونم از شر چربی های شکم خلاص بشم. به نظر می رسه که نمی تونم این وسایل دوست داشتنی کاهش وزن را کنار ...
آبدومینوپلاستی چیست؟؟
خاصیت ارتجاعی خود را از دست داده و هیچگونه پاسخ فیزیولوژیک نسبت به ورزش نخواهد داشت. از این رو آبدومینوپلاستی مستقیما با حذف پوست اضافی شکم و بهبود وضعیت خطوط استریا به منظور ایجاد شکمی سفت تر و با خطوط استریای کم تر ( یا بدون خطوط استریا) انجام می شود. توده چربی: وقتی که پوست اضافه حذف می شود توده چربی اضافی متصل شده به آن نیز حذف خواهد شد. در صورت نیاز، لیپوساکشن تکمیلی می تواند به لاغرتر ...
رژیم لاغری | چگونه لاغر شویم؟
) این تمرین یکی از موثرترین تمرینات برای از دست دادن وزن و سفت شدن بدن است. این تمرین عضلات شکم و پشت ران را به طور همزمان به کار می اندازد. این ورزش به تعادل شما کمک می کند. ابتدا باید صاف بایستید و پای چپ را از زمین بلند کنید. سعی کنید زمین را با دستان خود لمس کنید و همانطور که بالا می آید، باید بپرید. تمام مدت پای چپ خود را بالا نگه دارید. آن را در حالت خم نگه دارید و آن را فشار ندهید ...
مادرانی که نمی توانند ورزش کنند!
در بارداری است، زیرا گروه زیادی از عضلات دست و پا را در گیر می کند که باعث تقویت سیستم قلبی – عروقی می شود و علی رغم اضافه وزن بارداری، مادر در آب احساس سبکی می کند و شنا کردن برایش آسان است. احتمال آسیب به مادر در ورزش های آبی خیلی کمتر است. اگر مادر شنا بلد نباشد می تواند در آب حرکات ورزشی انجام دهد، که باعث کاهش فشار و استرس شده و عضلات شکم و پشت را تقویت می کند و همچنین واریس در پاها ...
عوارض زایمان طبیعی زنان، چیه؟
ورزش های خاص تقویت عضلات کف لگن انجام شود، احتمال افتادگی رحم پس از زایمان بسیار کم خواهد بود. علت افتادگی رحم و مثانه چیست؟ افتادگی ها و اختلال های کف لگن به علت ضعف عضلات کف لگن و پارگی فاشیای قدام و خلف واژن اتفاق می افتد. وقتی قدام واژن دچار اختلال و پارگی باشد، ممکن است حتی با عطسه و سرفه هم ادرار بی اختیار خارج شود. گاهی هم دیواره قدام واژن که مثانه روی آن قرار دارد به صورت ...
ورزش برای زایمان آسان، موثره؟
ورزش بهترین روش برای زنان باردار در حفظ قدرت و انعطاف و تحمل در روند آمادگی برای زایمان است. زنان سالم با انجام فعالیت های ورزشی مناسب، بارداری های بدون عارضه و راحت تری را طی می کنند و نیاز کمتری به سزارین، اپیزیاتومی (برش حین زایمان طبیعی) و بی حسی اپیدورال (موضعی) دارند. طراحی یک برنامه ورزشی مناسب در کاهش کمردرد و فشارهای لگن موثر است و می تواند وضعیت طبیعی بدن را حفظ کند. ورزش به ...
آیا ورزش در گرما می تواند باعث کم شدن فواید و تأثیرات ورزش شود؟
سازگاری با استرس و فشار تمرین در شرایط گرم، به چیزی حدود دو هفته زمان نیاز دارد. یکی از شیوه های انطباق بدن تان، تولید پلاسمای درگردش ِ بیشتری است. پلاسما، بخش مایع خون شماست، بخشی که حاوی آنتی بادی ها، پروتئین ها و املاح است. وقتی شما پلاسمای بیشتری در جریان خون تان دارید، این مایع اضافی به تنظیم دمای بدن کمک می کند. بنابراین راحت تر، خنک می شوید چون عضلات و بافت های شما به مایعات بیشتری ...
راه های جلوگیری از تحلیل عضلات را بشناسید
سونا فقط حرکات و تمرین ورزشی کششی خفیف توصیه می شود. بعد از 40سالگی و برای جلوگیری از تحلیل عضلات علاوه بر ورزش های هوازی، جهت تقویت عضلات قوقانی و تحتانی، کوچک و بزرگ مانند سینه و بازو و افزایش حجم و توان عضلات باید در هفته 2 تا سه بار، در سه ست با تکرار 10 تا 12 از وزنه استفاده کرد.
رفع درد زانو با درمان دستی یا کایروپراکتیک
...، ما ورزش هایی برای بهبود قدرت، استقامت و ثبات را برای شما تجویز می کنیم. ما همچنین بر روی تعادل بدن و درک شما از موقعیت مفاصل کار می کنیم. این کار به شما کمک می کند تا به فعالیت های عادی خود بازگردید و احتمال ایجاد آسیب های بیشتر را کاهش می دهد. توان بخشی شامل تمرینات کششی و برخی ورزش های مخصوص بوده که می توانید آن ها را در خانه و یا در محل کار خود انجام دهید. روش های درمان دستی یا ...
چند تمرین ورزشی عالی با کمک کش بدنسازی
... با آرنج خم، کش را به سمت لگن خود بکشید و با این کار تیغه های شانه را به هم نزدیک کنید. این کار را برای 10 تا 12 بار تکرار کنید. 2 ) کشش طرفین صاف بایستید و پاها را به اندازه ی عرض شانه های باز کنید و زانوهایتان را کمی خم کنید. با دو دست وسط کش بدنسازی را بگیرید به طوری که کف دست ها به سمت زمین باشد. دستها را از هم دور کنید تا احساس کنید ...
کالری سوزی با ورزش در هوای گرم بیشتر می شود؟
بدانید که تمرین در گرما ممکن است قادر به افزایش استقامت ذهنی شما باشد و توانایی ادامه دادن در گرما ممکن است در مسابقات شما را توانمند تر کند ، ولی اگر قرار باشد فشار بیش از حدی به خود وارد کنید، برای تان مشکل ساز خواهد شد. احتیاط در ورزش در هوای گرم صرف نظر از این که کالری بیشتری می سوزانید یا خیر، اگر تصمیم گرفتید در هوای گرم ورزش کنید حواستان به بدن و احساس تان باشد. بیش از ...
بی حسی بدن بعد از زایمان، طبیعیه؟
سوال مخاطب نی نی بان: پنجاه روز از زایمان طبیعی من میگذرد از آن روز دست چپم از مچ دست تا انگشتانم حالت بی حسی دارد و نمیتوانم با آن کار انجام دهم و گرفتن اشیا با آن دست برایم سخت است،علت چیست؟ و به چه دکتری مراجعه کنم؟ پاسخ دکتر کتایون برجیس، متخصص زنان و زایمان و فلوشیپ نازایی: دوست عزیز این مساله لزوما ربطی به زایمان شما ندارد و جزو علایم طبیعی نیست که یک مادر بعد زایمان دارد و ...
تغییرات بدن بعد از زایمان، مثلا لاغری صورت
...: من 6 ماهه زایمان کردم و خیلی لاغر شدم، مخصوصا صورتم.میشه کمکم کنید . پاسخ: شما باید انرژی دریافتی تان را بالا ببرید. وقتی لاغر شوید همه جای بدن از جمله صورت نیز لاغر می شود. راه های چاق شدن با تغییر رژیم غذایی: * در رژیم غذایی برای چاق شدن از غذاهای کم حجم و پُرکالری مانند کره، عسل، خرما و مغز دانه ها استفاده کنید. * برخی لاغر ها برای چاق شدن سراغ مواد غذایی پُرخطر می روند ...
نکات بارداری سالم، آویزه گوش تان کنید
آنها را به صبح یا ابتدای بعدازظهر محدود کنید. مصرف همه غذاها و نوشیدنی ها را در ساعات قبل از رفتن به بستر محدود کنید. در ساعات ابتدایی روز غذا و مایعات بیشتری بخورید. یک برنامه منظم خواب داشته باشید، هر روز در جای معین و زمان معینی به خواب بروید. از ورزش در شب قبل از رفتن به بستر بپرهیزید، و با یک حمام گرم به خود آرامش ببخشید. به مقدار کافی کلسیم مصرف کنید تا از گرفتگی عضلات ساق پای تان جلوگیری شود. در صورتی که در مورد بچه دارشدن احساس نگرانی می کنید، در کلاس های آموزشی شرکت کنید. ...
علایم و نشانه های ابتلا به انحراف ستون فقرات
.... این تمرین را در روز 30 بار با پای چپ و راست خود انجام دهید. حرکت کششی به سمت بالا به شکل مجسمه ابوالهول روی شکم خود دراز بکشید. قسمت بالا تنه خود را به آرامی بلند کنید و به طور همزمان لگن خود را بر روی زمین نگه دارید. سعی کنید یک کمان در قسمت پایین بدن خود ایجاد کنید. بلند کردن قسمت بالا تنه را تا فقط به میزانی انجام دهید که احساس ناراحتی نداشته باشید. با نگاه کردن به ...
فواید معجزه آسای برنامه ورزشی
بار برنامه ورزشی خاصی را شروع می کنید، تمام ذهن و توجه تان را متوجه سیگنال هایی کنید که از راه ورزش به بدن تان منتقل می گردد؛ همیشه باید به خودتان انگیزه دهید، تا به نتایجی که می خواهید دست یابید؛ اما باید مراقب خودتان نیز باشید، زیرا انجام تمرینات سخت، به شما آسیب جدی خواهد رساند. منبع: فیتامین ...
سندروم کمر صاف را چگونه درمان کنیم؟
.... در حالت نشسته با پاهای صاف روی زمین بنشینید و سعی کنید در حالی که سر، پشت و کمر خود را خم کرده اید، بدن را به سمت پایین و جلو ببرید. همچنین دست های خود را به صورت همزمان به سمت مچ پا بدن را به ران ها برسانید. در همین حالت فرد دیگری می تواند از پس سر و گردن فشار بیشتری وارد کرده تا عضلاتتان بیشتر از قبل کشیده شود. 4. در صورتی که عضلات بازکننده گردن، پشت و کمر دچار کوتاهی شده باشند، می ...
سندرم سر صاف نوزاد، پیشگیری کنید
نوزادان با سری نرم متولد می شوند تا مغز بتواند رشد کافی داشته باشد، به همین دلیل ساده سر آنها خیلی راحت شکل می گیرد. عبور از کانال رحم هنگام تولد می تواند باعث شود سر نوزاد تیز یا بیش از حد دراز شود و طی چند روز تا چند هفته شکل و قالبی عجیب پیدا کند، بنابراین این اتفاق برای جمجمه نوزاد طبیعی به نظر می رسد. اما اگر نوزاد در یک سطح سفت و مسطح بخوابد یا به یک طرف یا به پشت بخوابد، می ...
زایمان طبیعی در زنان، ارثیه؟
سوال مخاطب نی نی بان: درسته که سختی یا راحتی زایمان طبیعی ارثیه؟ یعنی اگه مادر و خاله و.. راحت زایمان کردن، برای ما هم همین طوره؟ در دوران شیردهی می توان از داروهای ضد میگرن استفاده کرد؟ پاسخ دکتر شهلا رشیقی، متخصص زنان و زایمان: نمی توانیم بگوییم که چون مادر و خاله تان راحت زایمان طبیعی کرده اند پس شما هم می توانید. این حالت بستگی به قد بلند، لگن جادار خوب و همچنین روحیات فرد ...
فوتبال را زیر نظر این توپ هوشمند یاد بگیرید
این توپ فوتبال هوشمند که DribbleUp نام دارد از هیچ تجهیزات الکترونیک داخلی برخوردار نیست، در عوض نشانه گذاری هایی روی خود دارد که به آن اجازه می دهد از طریق یک اپلیکیشن رایگان iOS/Android ردگیری شود. کاربران کار را با باز کردن اپلیکیشن آغاز می کنند، تلفن هوشمند خود را روی پایه نگهدارنده همراه این توپ می گذارند، سپس با نمایش توپ در تلفن این اپلیکیشن می تواند روی آن قفل کند. بعد آنها به ...
راه هایی برای کاهش سوزش عضلات بعد از ورزش
انجام پیاده روی با شدت زیاد و حرکات کششی گزینه های مناسبی هستند. اگر این درد در عضلات تصمیم گرفتید که ورزش کنید بهتر است به باشگاه بروید و ابتدا بدن خود را گرم کنید. کم کم بدن شما برای ورزش کردن آماده خواهد شد. تغذیه نیز در ورزش بسیار موثر است. خوردن پروئتین می تواند عضلات را بهبود بخشد و ریکاوری را سریعتر کند افرادی که ورزش می کنند در طول روز به 67 صدم گرم تا یک گرم پروتئین احتیاج دارند. اضافه کردن آنتی اکسیدان به وعده غذایی بعد از ورزش نیز در ریکاوری تاثیرگذار است. ...
جراحی شکم بعد زایمان، زیبایی اندام
.... چرا؟ دلیل آن روشن است؛ زیرا با اینکه دراز نشست یک روش ورزشی است لیکن به تنهایی کارساز نبوده و چربی به خودی خود تبدیل به عضله نمی شود حتی برعکس آن امکان پذیر است یعنی عضلات اگر حرکت نداشته باشند چربی جذب می کنند؛ ممکن است عضله با ورزش سفت شود و بافت چربی را تحت تأثیر قرار دهد ولی هیچ وقت بافت چربی تبدیل به عضله نشود. رژیم کافی نیست رژیمی مناسب است که تحت نظر متخصص تغذیه ...
بدون هزینه و امکانات بانشاط شوید
همگانی در کشور ما با استانداردهای جهانی فاصله دارد. انگیزه را بیدار کنید شاید شما جزء آن دسته از افرادی باشید که صبح علی الطلوع در پارک محل حاضر می شوید و با دوستانتان ورزش صبحگاهی انجام می دهید و شاید هم دلتان بخواهد ورزش همگانی را یک روز در برنامه های روزانه زندگی تان قرار بدهید. خیلی هم فرقی نمی کند که صبحگاهی باشد یا عصرگاهی، اینکه کسی بتواند بدنش را به همیشه ورزش ...
هفته ای هیجان انگیز با تمرینات ترکیبی
10 تکرار) است و درنهایت، ددلیفت های زیرِ بیشینه (4 ست با 7 تا 10 تکرار) را انجام بدهید. درنظر داشته باشید که تمرکز اصلی روز دوشنبه بر روی حرکات اسکوات است؛ بعد از انجام ددلیفت های زیرِ بیشینه، حال سراغ پاهای تان رفته و حرکات پرس پا، کشش عضلات چهارسر پا ، همسترینگ را تمرین کنید. این حرکات را در 4 ست 12 تا 15 تایی تکرار کنید. برنامه مخصوص روز چهارشنبه ساختاری مشابه دوشنبه ها ...
بزرگ کردن باسن با چند تمرین خانگی
حرکت باز کردن پا به طرفین به حالت خوابیده این تمرین دو عضله کوچکتر سرینی (گلوتئوس) یعنی سرینی میانی و سرینی کوچک را درگیر خواهد کرد. علاوه بر آن به آب شدن چربی پهلوها نیز کمک میکند. نحوه انجام تمرین: بر روی محلی نرم به پهلو دراز بکشید بگونه ای که یک پا روی پای دیگر قرار گیرد. دست را بر روی کمر یا مقابل شکم بر روی زمین قرار دهید و پا را به سمت بالا باز کنید. در این ...
اندازه جنین هفته هفدهم، چقدر باید باشد؟
سوال مخاطب نی نی بان: با سلام و تشکر از برنامه خوبتان. من باردارم و درهفته 17 هستم ولی خیلی شکمم سفت نیست و همچنین بزرگ نیست درحالی که فرزند دومم هست. نگرانم که فرزندم کم وزن باشد. و سوال بعدیم این که یبوست دارم و درد و لکه خون در ناحیه مقعد در موقع دستشویی رفتن. ممنون می شوم اگر راهنمایی بفرمایید. پاسخ دکتر کتایون برجیس، متخصص زنان و زایمان و فلوشیپ نازایی: دوست عزیز اندازه شکم یک معیار ظاهری است. تحت نظر متخصص زنان و ازیمان باشید تا بررسی های سونوگرافیک برای شما انجام شود و خیال تان از بابت اندازه جنین و رشد او در داخل رحم راحت گردد. ...