خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
با رژیم لاغری 4 کلمه ای لاغر شوید !
/> کربوهیدرات ها در رژیم لاغری اندرو ویل این مواد باید 60-50 درصد کالری مورد نیاز شما را تامین کرده و بهتر است تا حد امکان، بیشتر از دانه های خام و سبزیجات تامین شود که میزان کربوهیدرات پیچیده شان بیشتر است. این خوراکی ها گلوکز (شکر) را خیلی آهسته تر به جریان خون تحویل می دهند و به همین دلیل، بلافاصله بعد از خوردن غذا به آسانی باعث بالا رفتن ناگهانی قند خون نمی شوند. کربوهیدرات های خوب شامل سیب
روش های موثر برای کاهش سریع وزن
فعالیت هایی که انسان در طول روز انجام می دهد با سلامت ارتباط دارد. به گزارش پایگاه خبری بانکداری الکترونیک افزایش وزن یکی از معضلات زندگی مدرن و ماشینی است اما روش های مختلفی از جمله تغییر شیوه زندگی، مصرف یک صبحانه سالم، پرهیز از سرخ کردن غذاها و روی آوردن به کباب کردن از جمله روش هایی است که موجب کاهش سریع وزن می شود. یک روش موثر برای کاهش وزن تغییر شیوه زندگی است. فعالیت هایی
یک واحد آبلیموشناسی
تازه و سالم استفاده شده است. در ضمن بهترین ظرف برای نگهداری آبلیمو بطری های شیشه ای است. آبلیمو به دلیل دارا بودن اسید طبیعی میوه می تواند با ترکیبات پلاستیک ظرف وارد فعل و انفعالات شیمیایی و سمی و سرطان زا شود. با چای آبلیمو بخوریم یا نخوریم؟ لازم است بدانید نوشیدن چای همراه با آبلیمو یکی از بهترین عادت های غذایی است. چراکه خاصیت آنتی اکسیدانی و ضدسرطانی چای با آبلیموی تازه چند
این مواد غذایی را برای صبحانه نخورید
های موجود در آن ها بالا بوده و قند خون را به سرعت بالا می برند. بدتر اینکه این نان ها به طور موقت سیرتان می کنند و بعد از یک ساعت شما به دنبال ریزه خواری خواهید بود. توصیه می کنیم حتماً از نان های سبوس دار که حاوی فیبر و پروتئین هستند استفاده کنید. مرباهای صنعتی درست است که مرباها از میوه ها تهیه می شوند اما مرباهایی صنعتی سرشار از قند هستند. در خصوص شکلات های صبحانه نیز
چند نکته درباره رژیم غذایی پس از روزه داری
دارد وعده صبحانه از وعده های غذایی حذف شود ولی ضرورت دارد که مانع حذف این وعده اصلی و مهم شوید. صاحبدل افزود: در نظر گرفتن دو میان وعده در میان وعده های اصلی غذایی کافی است. توصیه می شود در تابستان در میان وعده ها بیشتر از میوه ها و سبزیجات آب دار استفاده شود. وی بر لزوم استفاده از شیر کم چرب پاستوریزه تاکید کرد و گفت: متاسفانه شائبه ای درباره مصرف لبنیات وجود دارد و آن این
بیماران قلبی، چای و آنتی اکسیدان را از یاد نبرند
سلامت افراد تاثیر بسزایی دارد. این در حالیستکه بر وجود غلات مانند گندم، جو و برنج سبوس دار در بیشتر وعده های غذایی نیز تاکید شده است. بیشتر ما وقتی صحبت از پروتیین به میان می آید بلافاصله فکرمان به سمت گوشت قرمز،مرغ و ماهی سوق پیدا می کند در حالیکه حبوباتی چون عدس، لوبیا، ماش و...نیز سرشار از پروتیین هستند و می توان به جای انواع گوشت در وعده های غذایی روزانه استفاده کرد.انواع مغزها و دانه
از مصرف این مواد پس از ورزش خودداری کنید
سالم دیگری مانند آجیل یا نان تست را جایگزین آن کنید. فست فود از مصرف این مواد پس از ورزش، خودداری کنید به شما توصیه می کنیم که فست فودها را از رژیم غذایی خود حذف کنید، به خصوص اگر ورزش می کنید. طبیعی است که پس از فعالیت بدنی، به دلیل از دست دادن نمک بدن، به دنبال مواد شور باشید و نخواهید زمان زیادی را صرف آشپزی کنید و در این مواقع سوسیس و برگرها نخستین انتخاب شما
6 غذایی که شکم را چاق می کند
کنید. آب میوه این آبمیوه طبیعی است! مملو از ویتامین C است!. پس چه چیزی اشکال دارد؟ با وجود اینکه یک آبمیوه 100 درصد طبیعی انتخاب بهتری نسبت به یک نوشابه های گازدار شیرین شده است اما یک آبمیوه کاملاً طبیعی نیز هنوز واجد 36 گرم قند در هر فنجان است، تقریب معادل میزان قندی که از خوردن چهار دونات Krispe Kreme به دست می آورید. به علاوه بر این، بیشتر شیرینی آبمیوه ها ناشی از قند
از خوردن این غذا ها اجتناب کنید
ترانس بالا و سایر مواد نگهدارنده و شیمیایی مضر را نیز با خود به همراه دارند. این مواد خوراکی معمولا گران هستند و به قلب و رگ های شما آسیب می زنند. سس کچاپ سس کچاپ معمولا روی سیب زمینی سرخ کرده یا همبرگر که خوراکی های ناسالمی هستند استفاده می شود و به مضرات آن ها می افزاید. کچاپ قند بسیار زیادی دارد و ترکیب آن با خوراکی های چرب برای سلامتی مضر است. این سس با جوشاندن گوجه بدست می آید که
تغذیه صحیح عامل موثر در پیشگیری از سرطان
واحد از میوه و سبزی به عنوان یک پیام بهداشتی مهم در کنترل سرطان مطرح است. شیرانی ادامه داد: فهرست کامل مواد غذایی ضد سرطان شامل انواع میوه و سبزی های سبز تیره، زرد و نارنجی مانند هویج، مرکبات، گوجه فرنگی، انگور قرمز، سیر و پیاز، زیتون، حبوبات، غلات کامل، سبوس گندم و خانواده کلم می باشد. این کارشناس ارشد تغذیه افزود: مویز و کشمش حاوی سطح بالایی از ایزوفلاوونوئیدها هستند و باید
اصلاح 5 ماده غذایی که 80درصد سلامتی را تضمین می کند
پذیرد. همچنین تهیه و تولید معجون انسولین طبیعی به نام آنتی دیابت و درمان کبد چرب از محصولات مدیریت شده این مجموعه است که بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نوع 2 و کبد چرب نتایج درمانی خوبی دریافت کردند. بخش دیگر این مجموعه، تأسیس یک رستوران برای عرضه غذاهای سنتی ایرانی از قبیل کباب کوبیده (مخلوط گوشت شتر و گوشت گوسفند) و جوجه کباب بدون آنتی بیوتیک همراه با دوغ شتر و نان داغ تنوری سبوس دار، عرضه
رژیمی که شما را خوش اخلاق می کند
ها دور نریزید. درست خواندید، لازم نیست به داروخانه بروید، راهتان را کج کنید و در اولین فرصت خودتان را به نزدیک ترین سبزی و میوه فروشی برسانید. ویتامین های گروه B در سبزی های تازه به خصوص در سبزی های با برگ سبزتیره به وفور یافت می شوند و این راحت ترین راه برای رساندن آنها به بدن است. یک راه دیگر، مصرف نان سبوس دار است. اگر می خواهید بدانید کدام نان سبوس دارد فقط کافی است به رنگ آن نگاهی بیندازید
سیب زمینی سرخ کرده و چاقی شکم
است اما یک آبمیوه کاملاً طبیعی نیز هنوز واجد 36 گرم قند در هر فنجان است، تقریب معادل میزان قندی که از خوردن چهار دونات Krispe Kreme به دست می آورید. به علاوه بر این، بیشتر شیرینی آبمیوه ها ناشی از قند فروکتوز است؛ نوعی قند که در گسترش بافت چربی احشایی و درنتیجه چاقی شکم دخیل است. به جایش بنوشید: برای کوچک کردن شکمتان، آن را با نوشیدن یک لیوان آب معدنی فرح بخش گول بزنید. برای این کار
شکمی تخت با بادام و آجیل
نیست! پودر پروتئین حاوی اسید آمینو است که چربی ها را می سوزاند و در ساخت ماهیچه موثر است. دو قاشق چای خوری از این ماده را به اسموتی خود اضافه کنید و از فواید مواد مغذی و سالم آن لذت ببرید. برای درست کردن اسموتی، میوه، ماست و شیر کم چرب را با پودر پروتئین مخلوط کنید. شکمی تخت با روغن زیتون هر کسی به مقدار کمی چربی برای کنترل گرسنگی احتیاج دارد. از اسید چرب تک سیرنشده مانند روغن
تغذیه صحیح پس از ماه مبارک رمضان ضروری است
سلامانه : به گزارش ایرنا از سازمان غذا و دارو، کارشناس بهداشت مواد غذایی توصیه هایی را در زمینه تغذیه سالم بعد از ماه مبارک رمضان ارایه داده است. به گفته حسین عبدالعزیزی، روزه داران بعد از پایان ماه مبارک رمضان باید از همه گروه های نان و غلات، میوه و سبزی، شیر و لبنیات و گوشت و حبوبات استفاده کنند اما میزان مصرف را مدیریت کرده و به علاوه در کنار آن یک ساعت ورزش را هم در روز
بهترین میان وعده ها معرفی شد
تازه که از پوست خشک خود جدا شده و نمکی نیست هر روز به تعداد 10 تا 15 عدد توصیه شده است. این متخصص طب سنتی گفت: مصرف نان به دلیل داشتن غلات فراوان و کره بادام زمینی نیز یک میان وعده مناسب محسوب می شود. کردافشاری ادامه داد: خوردن مویز به صورت روزانه و به هنگام صبح بسیار مفید است.همچنین مصرف انجیر به خصوص برای کودکان تقویت کننده قلب،کبد و مغز است به همین دلیل بسیار بر آن تأکید
ده صبحانه سبک، فوری و کم کالری
1 - ساندویچ نان تست گندم کامل با مخلوط تخم مرغ آبپز و خیارشور و خردل و مایونز یا سالاد تن و کرفس و مایونز یا تن و پیاز و خیارشور و مایونز با کمی ریحان یا جعفری 2 - سالاد سینه مرغ یا بوقلمون پخته با کرفس خوردشده و انگور هسته درآورده نصف شده و بادام بوداده خورد شده و مایونز با نان گندم کامل. 3 - کوکوی تهیه شده ازخمیر پن کیک با آرد سبوسدار و ذرت پخته یا کدو سبز رنده شده و یک مشت پنیر
این ها را برای صبحانه نخورید
خواهید کرد. در نتیجه می توان گفت که صبحانه کامل می تواند ترکیبی از ماست یونانی صفر درصد، غلات سرشار از فیبر و میوه های قرمز باشد؛ اما در این نمونه جای چربی های خوب خالی می ماند. بنابراین بهتر است به جای ماست یا پنیر صفر درصد از انواع کم چرب استفاده کنید یا اینکه مقداری گردو یا آجیل های دیگر به صبحانه تان اضافه کنید.. اگر می خواهید یک صبحانه سالم میل کنید و در عین حال چاق نشوید از مواد
فیبر چیست؟
/> – بلغور جو دوسر و سبوس جو دوسر – سیب، مرکبات و توت فرنگی – لوبیا، نخودفرنگی و عدس – جو – سبوس برنج این مواد نیز منابعی برای فیبر غیرقابل حل هستند: – سبوس غلات – غلات کامل همانند جو – نان گندم کامل، غلات و سبوس گندم – سبزیجات مانند هویج، کلم، چغندر و گل کلم برخی از مواد غذایی همچون آجیل هم حاوی هر دو نوع فیبر هستند. خطرات
رژیم غذایی مناسب بعد از ماه رمضان چیست؟
جریانی یکنواخت از مواد مغذی، قند خون و انرژی را به بدن خود می فرستید. علاوه بر سه وعده غذایی، حداقل دو میان وعده سالم حاوی میوه ها و سبزی های تازه دریافت شود، میو ه ها و سبزی های تازه از منابع غذایی آب، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که برای حفظ سلامتی بسیار ضروری است. بر اساس قانون دوم ترمودینامیک علم فیزیک، انرژی خود به خود به وجود نمی آید و خود به خود نیز از بین نمی رود
مبتلایان به اسهال چه بخورند؟
های پیچیده مثل کته، نان سوخاری، بیسکویت های ساده و بدون کرم و سبوس پوره سیب زمینی و همچنین موادغذایی حاوی فیبر محلول مثل پوره موز و سیب خام یا پخته دانه به و... باشد. صفوی با بیان اینکه در این دوران باید مصرف برخی موادغذایی محدود شود، اظهار داشت: مصرف موادغذایی مثل شیر به خصوص در افرادی که عدم تحمل لاکتوز دارند، سبزی های خام، آرد و نان های سبوس دار به علت وجود فیبرهای نامحلول و انواع
توصیه های تغذیه ای برای مبتلایان به ایدز
شوینده های دهانی حاوی فلوراید استفاده کنید به درمان های ضدقارچی توجه و آدامس بدون قند بجوید یا قرص نعناع بمکید. * اگر از اشکال در تنفس رنج می برید غذاهای سهل الهضم بخورید و حتما غذاهای غنی از انرژی و موادمغذی را در رژیمتان بگنجانید. * اگر به اسهال مبتلا هستید مصرف غذاهای حاوی سبوس، فیبر نامحلول و غذاهای دارای فیبر بالا را محدود کنید. از رژیم کم لاکتوز و
الگوی تغذیه سالم پس از ماه رمضان
، قند خون و انرژی را به بدن خود می فرستید. علاوه بر سه وعده غذایی، باید حداقل دو میان وعده سالم حاوی میوه ها و سبزی های تازه دریافت شود، میوه ها و سبزی های تازه از منابع غذایی آب، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که برای حفظ سلامتی بسیار ضروری است. بر اساس قانون دوم ترمودینامیک علم فیزیک، انرژی خود به خود به وجود نمی آید و خود به خود نیز از بین نمی رود بلکه از شکلی به شکل دیگری تبدیل می
مضرات کمبود منیزیم در بدن
منیزیم یکی از مواد معدنی حیاتی برای بدن است، در واقع افراد برای داشتن عضلات و سیستم عصبی سالم، سیستم ایمنی قوی، ضربان قلب منظم و داشتن استخوان های محکم ضروری است از این مواد معدنی غنی استفاده کنند. کمبود منیزیم می تواند برای انسان مشکلاتی نظیر گرفتگی عضلات، مشکلات قلبی- عروقی، دیابت، فشار خون بالا، مشکلات عصبی، میگرن، پوکی استخوان و آنفارکتوس قلبی ایجاد کند. برنج، سبوس، گندم، جو
پرخوری بعد از ماه رمضان ممنوع!
نمی شود و بویژه در روزهای اول پس از پایان ماه مبارک رمضان بهتر است خیلی سراغ آنها نرویم و با استفاده از غذاهای سالم از خانواده مان پذیرایی کنیم. این کارشناس تغذیه می افزاید: انواع آش هایی که در ترکیبات آنها از سبزیجات و حبوبات استفاده شده، سوپ هایی بر پایه سبزیجات و جو، خورش های ایرانی که کم چرب آماده شده است و همچنین خوراک هایی که با مرغ یا گوشت و سبزیجات تهیه می شود نیز انتخاب های مناسبی
راهکار هایی برای کم کردن آخرین کیلو های اضافه وزن
خودتان همراه کنید. قرار بگذارید که هیچیک از رژیم غذایی خارج نشوید. به جای نشستن پای تلوزیون، بعد از شام به پیاده روی بروید. یخچال و کابینتها را از غذاهای چرب و فرآوری شده خالی کنید و میوه، سبزیجات، غلات کامل، محصولات لبنی کم چرب، گوشت مرغ و ماهی و یکدیگر را وارد برنامه غذایی تان کنید. - از فعالیت های کوچک صرف نظر نکنید. هر کار کوچکی را که می توانید در برنامه روزانه تان قرار دهید. هر قدم شما
برای خرید مواد غذایی سالم، این مطلب را بخوانید
شده باشد. چیپس سیب زمینی پر چربی است و به سختی میتوان تنها مقدار کمی از آن را خورد و کنار گذاشت. اگر به چیپس علاقه دارید، چیپسهای هوا پز مصرف کنید و مراقب حجم آن باشید. یک کاسه فیبر برای شروع پر قدرت یک روز کاری، یک کاسه غلات کامل مثل غلات صبحانه پرک ذرت یا جو غذای خوب و مفیدی است. میوه و شیر کم چرب را برای مغذی تر شدن غذایتان، به آن اضافه کنید. گرانولا پر چرب نخورید. به
تا یک هفته غذای فست فود نخورید
به گزارش تراز ،دکتر معصومه مهمان زاده به پیروی از الگوهای غذایی درست بعد از ماه رمضان تاکید کرد و افزود: با توجه به اینکه پس از ماه رمضان رژیم غذایی به حالت سابق خود بر می گردد و حجم غذایی به صورت ناگهانی از دو وعده سحر و افطار به صبحانه، نهار و شام افزایش می یابد. احتمال ابتلا به چاقی و اضافه وزن چندین برابر بیشتر است. بنابراین توصیه می شود افراد روزه دار حداقل یک هفته بعد از ماه رمضان عادات
تست ادرار چه چیزهایی را بررسی می کند؟
کند. کریستال: افراد سالم معمولاً چند کریستال در ادرار خود دارند. تعداد زیاد کریستال ها یا نوع خاصی از آن ها، ممکن است نشانه سنگ کلیه یا بروز مشکلی در نحوه کاربرد غذا توسط بدن باشد. باکتری، سلول های قارچ یا انگل: در حالت عادی هیچ کدام از این ها نباید در ادرار وجود داشته باشد. وجود این سلول ها نشان دهنده بیماری جدی نیستند؛ اما ممکن است لازم باشد یک تست ادرار دیگر انجام دهید.
مبارزه با اضافه وزن بعد از ماه رمضان
ماه مبارک رمضان است که ممکن است تبدیل به عادت شود و این در حالی است که صبحانه، مهم ترین وعده ی غذایی است. باید تلاش کنند بعد از ماه رمضان، حتی اگر میلی به خوردن صبحانه ندارند، در حد یک لقمه ی کوچک هم که شده (شامل نان سبوس دار، پنیر و گردو)، میل کنند. اضافه وزن بعضی افراد در ماه مبارک رمضان اضافه وزن در ماه مبارک رمضان، در مورد افرادی صدق می کند که توصیه های تغذیه ای را رعایت نکردند
