خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
علم + ورزش
باید قبل از شروع ورزش مطمئن شوند که درد آنها تحت کنترل است. می توانید قبل از شروع برنامه ورزش به پزشک خود مراجعه کنید تا کاملا از شرایط بیماری خود آگاهی کسب کنید. اگر درد شما تحت کنترل باشد می توانید ورزش های مختلف انجام دهید. آرام شروع کنید: معمولا افراد به گرم کردن بدن قبل از ورزش توجه نمی کنند. این کار برای سلامت مفاصل بسیار مهم است. قبل از شروع ورزش باید بدن را خوب گرم کنید. ...
هرآنچه از نرمی مفاصل و استخوان ها نمی دانید/ ورزش مناسب برای افرادی که به بیماری نرمی مفاصل مبتلا هستند
باید قبل از شروع ورزش تمرین های کششی و گرم کردن قبل از ورزش انجام دهند. همچنین با بالا رفتن سن افراد مبتلا به این بیماری شلی مفصلی کاملا بر طرف نمی گردد اما با گذشت زمان کاهش می یابد. بطور خلاصه باید گفت شلی لیگامانی که مسبب شلی مفصلی می شود یک بیماری ارثی بوده و بدلیل تفاوت جنس کلاژن ایجاد شده در لیگامان های فرد قابل درمان نبوده و نیازی نیز به درمان ندارد و صرفا به والدین توصیه می شود ...
مردان ورزشکار زودتر از زنان خسته می شوند
. مردان ورزش های استقامتی را سریع تر و با قدرت بیشتری انجام می دهند و با این حال خستگی و سختی زیادی را در هنگام انجام این ورزش ها تحمل می کنند. مدیر این تحقیقات می گوید: ما دریافتیم که زنان کمتر از مردان به هنگام انجام ورزش های استقامتی خسته می شوند. این در ورزش هایی که مفاصل کمتر حرکت می کنند و بیشتر ماهیچه ها وزن تحمل می کنند صدق می کند. مردان و زنان هر دو توانایی های بدنی بالایی دارند ...
راه های جلوگیری از انقباض غیرعادی عضله در ورزشکاران
قبل از شروع ورزش به اندازه کافی انجام نداده باشیم احتمال گرفتگی عضله در حین یا بعد از انجام ورزش بیشتر میشود ورزش در هوای بسیار گرم، تعریق فراوان و در نتیجه از دست دادن املاح بدن هم میتوانند زمینه ساز گرفتگی عضله باشند. اسپاسم و گرفتگی عضله گرچه اکثراٌ خودبخود خوب میشوند ولی اگر شدید باشند یا بطور مکرر ایجاد شوند ممکن است نشانه ای از یک بیماری باشند. بیماری های زیادی مانند بیماری های نخاع، تحریک ...
کمردرد شدید در بارداری، راه چاره چیه؟
به بعد که شکم به سمت جلو کشیده شود، تغییراتی در مهره ها و انحنای مهره کمری به وجود می آید که می تواند منجر به کمردرد شود. هورمون های دوران بارداری نیز روی عضلات و مفاصل بدن تاثیر می گذارد و باعث شلی مفاصل می شود. تغییر فرم بدن و کشیده شدن رحم و شکم به سمت جلو و سایر عواملی که به آنها اشاره شد، در مجموع باعث می شود در محور ستون فقرات تغییراتی به وجود بیاید که این تغییر با درد کمر همراه در خانم ...
درد مفصل در کودکان، نشانه رشد قد نیست؟
...: به عنوان مثال ممکن است کودکی با مفاصل متورم مراجعه کند. این کودک صبح که از خواب برمی خیزد، مفاصلش خشک است و بعد از دو ساعت که مفاصلش گرم شد شروع به حرکت می کند. اگر 4 مفصل کودک گرفتار خشکی شده باشد ممکن است در آینده دچار تغییر شکل مفصلی و حتی زمین گیر شدن او شود. دکتر عقیقی همچنین اضافه کرد: ممکن است دو مفصل فرد گرفتار درد شود و فرد علاوه بر درد با ناراحتی چشمی به پزشک مراجعه کند و ...
تمرینات هرمی یا هرمی معکوس؛ کدام یک موثرتر است؟
زمینه ی تقویت جلو بازو. یکی از معایب تمرینات هرمی معکوس این است که پیش از آنکه عضلات فرصتی برای گرم شدن و راه افتادن داشته باشند، مقاومت سنگینی به آنه ا وارد می شود. در تمرینات هرمی، استفاده از وزنه های سبک تر در شروع، باعث افزایش جریان خون به سمت عضلات شده و عضلات برای وزنه های سنگین تر آماده می شوند. اگر تمرینات هرمی معکوس را انجام می دهید، قبل از شروع، چند ست وارم آپ سبُک داشته باشید ...
تمریناتی موثر برای تقویت عضلات کمر
مک کنزی منجر به کاهش درد شده و تمرینات پایداری داینامیکی نیز به تقویت عضلات ناحیه ستون فقرات کمک می کند؛ اما تمرینات پایداری داینامیکی سخت تر بوده و ممکن است بسیاری از بیماران، تحمل انجام آن را نداشته باشند. حرف آخر دو تمرین اصلاحی که در بالا به آن اشاره نمودیم، دو مدل از پرطرفدارترین تمرینات موجود در علم فیزیوتراپی برای کاهش دردهای کمر و ناحیه ستون فقرات است؛ اگر خود و یا اطرافیان تان به این نوع دردها مبتلا هستید، از تمرینات موثری که در این مقاله پیشنهاد شد، بهره ببرید. منبع: فیتامین ...
توانبخشی سالمندان
شفا آنلاین:سالمندی دوره ای از زندگی است که انواع بیماری های ستون فقرات، شکستگی لگن، آرتروز، سکته های مغزی، بیماری پارکینسون و انواع شرایط ناتوان کننده میتواند فرد سالمند را درگیر کند.کم تحرکی به پوکی استخوان، تحلیل عضلات، خشک شدن مفاصل و ناتوانی بیشتر سالمند منجر می شود، به همین دلیل هر گونه عامل محدودکننده حرکت مانند درد، عدم تعادل، سرگیجه، ناراحتی قلبی و... باید درمان شده تا از عوارض بعدی ...
9 راهکار موثر برای غلبه بر بی خوابی
بعضی دیگر با چهار ساعت خواب نیز مشکلی ندارند. بی خوابی عارضه ای است که به دلایل مختلفی رخ می دهد: – وقفه تنفسی در خواب – صدا و نور زیاد در محیط – سبک زندگی (ورزش نکردن، مصرف یک سری داروها، استرس و ...) – افزایش سن – دوران یائسگی – تغییرات دوران قاعدگی چه کار می توانید انجام بدهید؟ به بهداشت خواب خود ...
این خوراکی خوشمزه آرتروز زانو را تشدید می کند
اینکه افرادی که درد زانو دارند، به ورزش های تقویت کننده عضلات بپردازند، گفت: به این ترتیب که بنشینند و پاها را دراز کنند و صاف کنند. توپ خیلی کوچک را زیر زانو قرار دهند یا یک دستمال کوچک را تا کنند و زیر زانو بگذارند. زانو را به سطح زمین فشار دهند و 10 ثانیه زانو را سفت کنند و بعد از 10 ثانیه به زانو استراحت بدهند. 10 بار این کار را انجام دهند. پناهی در ادامه تصریح کرد: اگر یک مفصل ...
19 شهریور در بارداری با پاهایتان مهربان باشید
.... کم آبی بدن باعث تشدید تورم پاها می شود. به افزایش وزن خود توجه داشته باشید. گردش خون در پاها را افزایش دهید (از طریق ورزش) سعی کنید در حالی که یک پا ر ا بالا نگاه داشته اید، بنشینید و تا ده بار پاها را عوض کنید. از کمپرس سرد برای نواحی پاها استفاده کنید. در حالی که پاها را بالا نگاه داشته اید، به مدت 20-15 دقیقه کمپرس سرد روی پاها بگذارید. گرفتگی ...
راه های درمان کمر درد
کمردرد نرمش بعد از کاهش علائم بیماری زیر نظر فیزیوتراپ شما نرمش های کششی و تقویتی را یاد خواهید گرفت و انجام خواهید دارد که تاثیر بسیار مهمی در درمان قطعی شما دارند. بدون انجام این نرمش ها درمان شما ناقص بوده و عارضه ممکن است بزودی عود کند. این نرمش ها باید هرچه زودتر بعد از فروکش کردن درد حاد شروع شوند. ماساژ ماساژ بدن را تحریک می کند تا مواد ضد درد طبیعی ...
90 درصد دردقفسه سینه کودکان منشأ غیرقلبی دارد
با ورزش شروع و با استراحت بهتر می شوند، ماهیت فشارنده داشته و بسیار شدید منتشر می شود و ممکن است با تعریق، تهوع و تنگی نفس همراه باشد. وی علل ریوی درد قفسه سینه کودکان و نوجوانان را شامل آسم، سرفه مزمن، عفونت ریوی، عفونت مجاری هوا (برونشیت)، وجود جسم خارجی در ریه و ... خواند.
استقامت عضلات زنان بیشتر است یا مردان؟
طبیعی عضلانی نشان می دهد که مردان قادر به انجام حرکت عضلانی سریعتر و با قدرت بیشتری هستند، اما به همان میزان سریعتر از همتایان زنشان خسته می شوند. به گفته پروفسور برایان دالتون، نویسنده این تحقیق، مطالعات قبلی نشان داده است زمانی که آزمون های عضلانی ایزومتریک، که فعالیت عضلات را در شرایط استاتیک کنترل می کنند، انجام می شود، زنان از لحاظ استقامت عضلانی بهتر از مردان هستند. دالتون و همکارانش از ...
چگونه از آلزایمر جلوگیری کنیم ؟
کنترل کنید. تنفس یک ترمیم کننده قدرتمند، ساده و رایگان است. برنامه ریزی برای فعالیت های آرامش بخش. کنترل استرس نیاز به تلاش دارد. برای ایجاد آرامش کارهایی مانند ورزش یوگا، پیداه روی در پارک و غیره را در اولویت قرار دهید. تغذیه سالم، نماز، مدیتیشن منظم و اعمال مذهبی می تواند نتیجه خوبی علیه اضطراب و استرس داشته باشد. خود را برای انجام سرگرمی ها و تفریح آماده کنید. شادی و نشاط تاثیر زیادی دارد. حس شوخ طبعی خود را حفظ کنید. خنده کمک می کند تا بدنتان با استرس مبارزه کند. ...
نکاتی برای داشتن شکمی قوی و تخت
امتیاز خبر: از تعداد رای دهندگان وب سایت کرمانی: هر فردی آرزوی داشتن اندامی متناسب و عالی را دارد، اما تعداد زیادی از افراد در به دست آوردن این مهم موفق نیستند. اگر یک نفر خواهان تناسب اندام باشد، بایستی برای به دست آوردن آن برنامه ریزی و تلاش نیز داشته باشد. اگر کاری انجام ندهید، طبیعتا نتیجه ای هم عایدتان نخواهد شد. آیا می توان فقط شکم را آب کرد؟ اگر شکم تان ...
روی پنجه راه رفتن بچه ها، علت چیست؟
گاهگاهی باشد. وقتی که کودک مشکلاتی در دفع دارد (مانند یبوست) ممکن است روی پنجه پا راه برود. با این حال بعضی بچه ها در غالب موارد روی پنجه راه می روند. مهم ترین علل روی پنجه راه رفتن بچه ها عبارتند از: اسپاسم عضلات پشت ساق: اسپاسم عضلات پشت ساق بیشتر در کودکان مبتلا به فلج مغزی دیده می شود. بسیاری از این کودکان مشکلاتی در حین زایمان داشته اند. اسپاسم و سفتی عضلات ممکن است در دیگر ...
دهانه واژن بعد از زایمان، چرا باز است؟
متخصص زنان و زایمان و فلوشیپ نازایی: دوست عزیز می توانید ورزش کگل انجام دهید، برای انجام این ورزش باید عضلات دور مهبل و مقعد را سفت کنید،درست مثل زمانی که می خواهید جلوی جریان ادرار را بگیرید و 8 تا 10 ثانیه نگهدارید و سپس آزاد کنید. این ورزش برای تقویت عضلات پرینه مناسب است، همچنین اگر خیلی نگران این موضوع هستید می توانید ترمیم کنید. ...
آنفولانزا | علائم، درمان و واکسن آنفولانزا
درد مفاصل و اندام خستگی، احساس خستگی ممکن است علائم گوارشی مثل تهوع، استفراغ و اسهال باشد. اینها در میان کودکان بیشتر از بزرگسالان رایج هستند. به طور معمول، علائم در حدود 1 هفته به تعویق می افتد. با این حال، احساس خستگی می تواند چند هفته ادامه یابد. شایان ذکر است که هر فرد مبتلا به آنفولانزا تمام علائم را ندارد. برای مثال، ممکن است آنفولانزا بدون تب داشته باشید. اولین ...
حرکاتی ساده برای افزایش دور بازو
سرویس ورزش جوان ایرانی - بخش زیبایی اندام: برخی حرکاتی که برای افزایش حجم بازو موثر هستند متداول نیستند بسیاری از افرادی که ورزش می کنند به دنبال افزایش حجم عضلات بازو هستند. افرادی که تازه ورزش کردن را شروع کرده اند می توانند با انجام حرکاتی ساده تر به این هدف نزدیک شوند. به نقل از سایت Cheat sheet، برخی حرکاتی که برای افزایش حجم بازو موثر هستند متداول نیستند ...
مثانه های پرکار را با این کفش کنترل کنید! +عکس
عضلات و حتی مصرف دارو و جراحی داشته باشد. کارشناسان مفید بودن استفاده از این کفش ها را بر روی بیش از 60 زن مبتلا به پرکاری مثانه آزمایش کرده اند و این بیماری در زنان به دلایلی، چون بارداری، زایمان و یائسگی رخ می دهد و می تواند سبب ضعیف شدن عضله های کنترل کننده ادرار شود. بی اختیاری ادرار به 2 نوع استرسی و بی اختیاری تقسیم می شود، در بی اختیاری استرسی فرد در اثر هیجان، عطسه ...
تسکین درد قاعدگی
سلامتی جسمی و روحی روانی خانم ها نیست. مواد غذایی شور درست است که مصرف نمک آن هم به اندازه ی کافی برای سلامتی لازم است اما با این حال مصرف زیاد آن باعث بروز حالت نفخ، احتباس آب و همچنین بروز حساسیت و درد در ناحیه ی سینه ها می شود. متخصصان حوزه ی تغذیه معتقدند که مصرف نمک روزانه نباید بیشتر از 2300 میلی گرم یعنی معادل یک قاشق چای خوری باشد. توجه داشته باشید که در ...
مراقبت از کودک نوپا، تقویت دستان کوچک
را برای انجام کارهای ورزش و مهارت های دیگری مثل نواختن ساز بسیار تشویق می کند بسیاری از والدین کودکشان را تشویق به یک فعالیت می کنندو حتی او را به کلاس های فوق برنامه می فرستند. کودک هم برای شرکت در این کلاس ها بسیار اشتیاق نشان می دهد اما بعد از چند جلسه او بی هیچ دلیلی کلاس ورزشی یا موسیقی را رها می کند. و والدین نیز این رفتار او را حمل بر بی علاقگی کودک می گذارند در حالیکه ممکن است کودکان بدلیل ضعف جسمانی و عضلات و خصوصا عضلات دست قادر به ادامه فعالیت ها نباشد. بنابراین لازم است والدین به این امور دقت داشته و کودک را به فعالیت بیشتر با دست ها و تقویت آنها تشویق کنند. ...
چگونه بارداری سالمی داشته باشیم؟
حاملگی توصیه می شود. با مصرف اسید فولیک به مقدار یک میلی گرم از سه ماه قبل از حاملگی می توان از بروز اختلالات سیستم عصبی جنین جلوگیری کرد.اغلب خانم های حامله حداقل به 8 ساعت خواب شبانه احتیاج دارند. ممکن است عده ای به استراحت بیشتری نیاز داشته و در طول روز هم استراحت نمایند. 1- ورزش ورزش هم برای مادر و هم برای جنین مفید است. مهم ترین ورزش، پیاده روی در هوای آزاد است. راه ...
آفت های مکرر دهان نشانه چیست؟
...، اسپروی غیر حاره ای و آنتروپاتی حساس به گلوتن هم نامیده می شود. سلیاک، بیماری وراثتی است و نسلی به نسل دیگر، و در خانواده انتقال می یابد. بیماری سلیاک، افراد را به گونه ای متفاوت، تحت تاثیر قرار می دهد. در گروهی از بیماران، علائم از دوران کودکی، و در تعداد دیگر در بزرگ سالی بروز می کند. یکی از عوامل مهمی که در زمان و نحوه شروع بیماری موثر می باشد ...
با این روش مهارت های تعادلی خود را تقویت کنید
استفاده از بوسوبال است. تقویت این سیستم موجب بهبود و ارتقای تعادل، ثبات و حتی قدرت می شود و از بروز آسیب ها جلوگیری می کند. در ضمن، به علت شکل منحصر به فردش می توان حرکات تمرینی گوناگونی روی آن انجام داد. 6 توصیه طلایی 1. قبل از شروع هرگونه فعالیت بدنی با متخصص ورزشی مشورت کنید، به خصوص اگر به بیماری خاصی مبتلا هستید. 2. حین تمرین هر زمان احساس سرگیجه و بی حالی کردید، تمرین را ...
شیردهی به نوزاد؛ درمانی طبیعی برای کاهش درد قاعدگی بانوان
تشکیل تومور های خوش خیم در رحم و لگن آن ها در فاصله 20 سال به دست آورده اند. از میزان داوطلبان حدود 2 هزار و 996 نفر سابقه اندومتریوز و درد شدید دوران قاعدگی داشته اند که پس از بارداری و همزمان با شیردهی و شروع قاعدگی میزان درد آن ها کاهش یافته است. از جمله نشانه های بیماری اندومتریوز، درد شدید در دوران قاعدگی، چسبندگی اعضای بدن در محل لگن و بروز بیماری های ناشی از آن، مشکل ...
شیردهی به نوزاد؛ درمانی طبیعی برای کاهش درد قاعدگی بانوان
تشکیل تومور های خوش خیم در رحم و لگن آن ها در فاصله 20 سال به دست آورده اند. از میزان داوطلبان حدود 2 هزار و 996 نفر سابقه اندومتریوز و درد شدید دوران قاعدگی داشته اند که پس از بارداری و همزمان با شیردهی و شروع قاعدگی میزان درد آن ها کاهش یافته است. از جمله نشانه های بیماری اندومتریوز، درد شدید در دوران قاعدگی، چسبندگی اعضای بدن در محل لگن و بروز بیماری های ناشی از آن، مشکل ...
با این رژیم غذایی قدرت عضلانی خود را افزایش دهید
و به میزان کربوهیدرات نوع قبلی کاربردی نیست. البته در نظر داشته باشید که معمولاً مصرف کربوهیدرات های پیچیده دقیقاً قبل از تمرین ورزشی منجر به مشکلات سوء هاضمه خواهد شد. سعی کنید حتماً یک ساعت قبل از حضور در باشگاه، وعده حاوی کربوهیدرات تان را میل کنید؛ معمولاً مصرف 225 گرم کربوهیدرات برای افراد بالغ به میزان مطلوب و کافی خواهد بود. بهترین نوع کربوهیدرات را می ...
