خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
درد شانه و گردن از پیشگیری تا درمان
ممکن است به گردن درد منجر شوند و راه حل های آنها اشاره می کنیم. • دوچرخه سواری: خم شدن روی دسته های دوچرخه جاده ای یا کوهستانی ممکن است باعث شود شما پشتتان را گرد و شانه هایتان را جمع کنید و تا حد گوش هایتان بالا بیاورید. راه حل این است که هنگام خم شدن به جلو روی دسته دوچرخه تیغه های شانه تان را به سمت عقب و پایین بیاورید. انجام این حرکت ظریف، درحالی که روبه جلو خم شده اید، باعث می شود ...
توانبخشی به کمک اسب سواری
معلولیت تان را برای سوارکاری آورده اید، همزمان شما را هم سوار کنند. اما در این باشگاه ما این کار را نمی کنیم. باشگاه های دیگر می توانند از کنار این بچه ها مشتری شان را بیشتر کنند. فقط همین و اگرنه اصلا صرفه اقتصادی ندارد، چون این کار به نیروی انسانی زیادی نیاز دارد. بچه ها در قدم نخست بیمه فدراسیون پزشکی ورزشی می شوند و بعد ارزیابی های اولیه انجام می شود و فرم های پزشکی ای که این جا داریم پرمی شوند ...
حرکاتی برای پهن تر کردن سینه ها
وضعیت اسکوات قرار بگیرید. همزمان با انجام اسکوات، زانو ها را هم راستا با مچ پا نگه دارید. نفس تان را تدریجا رها کرده و همزمان خودتان را به عقب و بالا حرکت دهید. این حرکت را حداقل بیست بار تکرار کنید. آماده یک چالش هستید؟ همچنین می توانید جهت افزایش مقاوت به اسکوات های تان وزنه هم اضافه کنید. وزنه ها را روی شانه ها گذاشته و یا از دمبل استفاده نمایید. با یک وزن مناسب شروع کنید تا عضلات دچار تنش نشوند ...
ورزش مناسب در بارداری، کدام ها ممنوع هستند؟
چنین شرایطی، انجام تمرینات ورزشی مناسب و منظم می تواند فرد را از مشکلاتی مانند کمردرد، یبوست و خستگی دور نگه دارد. 2. ورزش منظم، زنان را از افزایش بیش از حد وزن در دوران بارداری دور نگه می دارد: نکته مهمی که زنان باردار باید به خاطر داشته باشند، این است که این دوران زمان مناسبی برای به دست آوردن وزن اضافی است. پس اگر شما هم به عنوان یک زن حامله در حال اضافه کردن وزن بدن خود هستید، ممکن است ...
باورهای اشتباه در مورد سوخت و ساز بدن
نمی توانید بکنید بله متاسفانه درست است که متابولیسم بدن با بالا رفتن سن، دچار افت می شود. در واقع، بعد از 25 سالگی، با پشت سر گذاشتن هر دهه از عمرتان، متابولیسم، حدود 2 درصد کاهش می یابد. به همین دلیل است که با وجود اینکه هیچ تغییری در تغذیه و عادت های غذایی تان روی نداده، در این سنین، معمولا وزن تان بیشتر می شود. اما محکوم به این اضافه وزن نیستید، کارهای بسیار زیادی وجود دارد که می توانید ...
4 زنگ هشدار کمبود کلسیم
مان برای تقویت وسلامت استخوان ها و دندان هایشان امری بدیهی است، اما در واقع همه ما هر روز نیاز به مصرف مقدار کافی کلسیم برای قوی نگه داشتن بدنمان تا حد ممکن داریم. طبق نتایج بدست آمده در بریتانیا، 5 درصد از مردان و 8 درصد از زنان دچار کمبود کلسیم هستند و هم زمان 14 درصد از نوجوانان هم به میزان کافی از این ماده مهم معدنی استفاده نمی کنند و این موضوعی بسیار نگران کننده است؛ به این دلیل که ...
آیا یک بدن شل و ول سفت می شود؟
بالا می رود. تعریف ساختمان برای عضله ای شدن شما نیاز به ساخت آن دارید. وزنه برداری و بدن سازی ، اسکات و لانگس می تواند به شما کمک کند اگر تازه کار هستید ورزشی مثل یوگا به شما کمک می کند که به آرامی کشش عضلانی را بالا ببرید و انعطاف پذیری بدن را بهبود بخشید. تا چه حد ورزش؟ مقدار ورزش شما به مقدار وزنی که می خواهید کم کنید بستگی دارد و همچنین این که چقدر ...
طنز؛ کارآفرینان مجازی! قسمت اول
برنامه تمرینی و مشاوره غذای دایرکت بدهید به بیوی پیج تان اضافه کنید و خیلی همچین تدبیروامیدطور با وعده تغییرات 100 روزه در بدن، بابت نوشتن شنا: سه تا چهل تا ، پلانک سه دقیقه ، پشت بازو هالتر: سه تا دوازده تا ، پشت بازو دمبل خوابیده: سه تا هشت تا ، پرس سینه دستگاه: دو تا 10 تا و... به عنوان برنامه تمرینی و همین طور تجویز سفیده تخم مرغ آب پز: 10 تا قبل از تمرین، 15 تا بعد از تمرین به عنوان برنامه غذایی ...
آیا شیر مضر است؟
به گزارش راهنمای سفر من به نقل از افکارنیوز، تحقیقات نشان می دهند که حدود 6000 سال پیش مردمان اروپا شیر گاو می خوردند. حدود 85 درصد شهروندان اروپا نسبت به لاکتوز موجود در شیر حساسیتی ندارند؛ در حالی که حساسیت نسبت به لاکتوز یا همان قند طبیعی شیر در بعضی قاره ها بسیار بالاست. چندی ست که بحث بر سر سالم بودن شیر بالا گرفته است. بسیارند کسانی که مصرف شیر را ناسالم می دانند ...
5 فایده ی تمرینات هوازی که عالی ترین تاثیرات را بر بدن می گذارند
استراحتی بیش از حد بین ست های تمرینی باعث می شود تا آن نتیجه ی مد نظرتان را نگیرید. پیشنهاد مطالعه: باورهای اشتباه در تمرینات هوازی برای سوزاندن چربی بارها برای تان این اتفاق رخ داده است که در حالی که عضلات تان تحت فشار تمرین است(با فرض اینکه ریکاوری کامل شده است) سریعاً توده ی عضلانی جدیدی اضافه می کنید. کاردیو این کار را برای شما انجام می دهد. اما بیش از حد مدت تمرینات ...
افسردگی فصلی چگونه روی ما تاثیر می گذارد؟
قدرتی با وزنه و بالا رفتن از پله. ورزش با شدت معمولی برای بیشتر افراد خطری ندارد. اما همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. برخی افراد از درمان های تمکمیلی برای درمان افسردگی استفاده می کنند. یک نمونه آن ملاتونین است، هورمونی که کمکتان می کند ساعت بیولوژیک خود را تنظیم کنید. اگر می خواهید از ملاتونین یا دیگر درمان های تکمیلی استفاده کنید، حتما ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. این داروها ممکن است با دیگر داروها تداخل داشته باشند. منبع: سلامت نیوز ...
درمان سرفه در کودکان، جدی بگیرید
فرورفته است . چند ساعتی را می خوابد که ناگهان با سرفه از خواب بیدار می شود. سرفه هایش شبیه پارس کردن است . فرزند شما با چنین سرفه هایی به سختی نفس می کشد. علت چنین سرفه هایی چیست؟ این بیماری در اثر ویروسی است که باعث تورم حنجره و نای می شود. معمولا از اول پاییز تا آخر زمستان چنین بیماری ویروسی رایج است و بیشتر کودکان شش ماهه تا سه ساله دچار آن می شوند. این نوع سرفه ها در روز ...
آشنایی با راه های افزایش سلامت عضلات
زمان استراحت، این بافت ها با دریافت مواد غذایی دوباره ترمیم می شوند. میزان تغذیه باید با شدت و میزان تمرینات عضلانی تناسب داشته باشد. هرچه بیشتر ورزش کنید، عضلات برای ترمیم نیاز به غذای بیشتری دارد. قبل از شروع بدن سازی از مربی یا پزشک تغذیه، یک برنامه برای رژیم غذایی دریافت کنید. همچنین فراموش نکنید که عضله مساوی است با پروتئین. این تساوی رمز تمرینات عضلانی است. بیشترین بخش رژیم غذاییتان باید ...
چرا گردن تان می گیرد؟ / همه دلایل یک مشکل فراگیر
گردن تقویت شوند و عضلات طرف دیگر گردن کوتاه تر شوند. بنابراین شنای کرال ممکن است باعث ایجاد فشار بر عضلات گردنتان شود. برای پیشگیری می توانید نوع شنای خود را به طور متناوب عوض کنید یا هنگامی که شنای کرال انجام می دهید جهت تنفس جانبی تان گاه به گاه عوض کنید. انجام دادن حرکات کششی ملایم می تواند به تسکین یافتن گردن درد کمک کند. ازجمله می توانید سرتان را به آهستگی به طور جانبی - از گوش تا شانه- خم کنید و بعد همین کار را در طرف دیگر انجام دهید. اما اگر در حرکت جانبی گردن دردتان افزایش یافت، آن را ادامه ندهید. منبع: همشهری آنلاین ...
علت کمردرد در کودکان، ضرورت مراجعه به پزشک؟
عارضه کمردرد در کودکان متفاوت از بزرگسالان است و به همین خاطر حتما در صورت بروز این عارضه در کودک، والدین باید فرزندشان را نزد یک متخصص اطفال ببرند.علت کمردرد در بچه ها در غالب اوقات، به علت کشیدگی و اسپاسم عضلات کمر است که آن هم به دنبال انجام فعالیت های ورزشی است. این دردها در غالب اوقات با کمی استراحت و بعد از یک تا دو هفته از بین می رود.بروز کمردرد در بچه ها طبیعی نبوده و باید جدی گرفته شود ...
از خط مقدم جنگ تا پشتیبانی
این سرعت گیر را از سر راه مردم برداریم. اما در روز اول به دلیل درگیری که بین ما و آن ها به وجود آمد کاری از پیش نبردیم. چند روز بعد دوباره با حکم فرماندهی سپاه با قدرت بیشتری برای تخریب به راه افتادیم. این بار نمایندگانی از فرمانداری و دادستانی نیز با ما آمدند. وقتی از ماشین پیاده شدم دیدم که عده ای راه را بر ما بسته اند. شروع کردم با آنها صحبت کردن تا خودشان محترمانه یا آن را تخریب کنند یا آن که ...
با بهترین روش های لاغری آشنا شوید/ هفته ای یک بار خودتان را وزن کنید!
وعده شام تان را هم زودتر بخورید. خوردن غذا در ساعات پایانی شب و قبل از رفتن به تخت خواب به هیچ عنوان توصیه نمی شود. ممکن است زمانی که پروتئین مصرف می کنید احساس رضایت بیشتری در مقایسه با خوردن کربوهیدرات ها داشته باشید. علاوه بر این خوردن پروتئین باعث می شود شما مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید. پروتئین ها مامور حفظ و نگهداری عضلات بدن هم هستند. پس مصرف پروتئین های سالم مثل: گوشت ...
بیماری هایی که از دهان می توان به وجودش پی برد
بیمار پروتئین های موجود در گندم، جو و برخی دیگر از غلات که دارای پروتئین هستند را مصرف کند باعث آسیب رساندن به جداره روده کوچک می شود. مطالعی که اخیرا صورت گرفته است، نشان می دهد که ارتباطی بین زخم دهان و عدم تحمل پذیری گلوتن در بدن وجود دارد. در این مطالعه اشخاصی که به بیماری سلیاک دچار بودند، وقتی خوردن مواد بدون گلوتن را در وعده های غذایی خود لحاظ کردند، زخم درون دهانشان بعد از مدتی خوب شد و دیگر ...
اشعار ویژه شب دوم ماه محرم+اشعار زیبای خود را ارسال کنید
حسین آمده به کربلا آه از آن طرف سری به نیزه بالا از این طرف تنی به روی صحرا دور ز غیرت نگاه سقا شکست حرمت حرم... خدا آه حسین آمده به کربلا آه مجتبی روشن روان روز مرا مخواه که شام عزا کنی خیمه مزن که خیمه غم را به پا کنی دلشوره های خواهر خود را نگاه کن پیش از دمی که با غم خود ...
چند روش برای داشتن پایین تنه و پاهای لاغر تر و بدنی سالم تر
...، کمک می کند. اسکوات یک ورزش سنگین برای پایین تنه است، هر چه زودتر این حرکت را به کارهای روزمره تان اضافه کنید، زودتر شاهد تغییرات عمده در بدن تان خواهید شد. یک مطالعه آلمانی که در مجله پزشکی ورزشی (Sports Medicine) منتشر شد، نشان داد که انجام حرکت اسکوات به ساخت زانوهایی قدرتمند کمک می کند که به صورت بالقوه از افتاده شدن شما در سنین بالا پیشگیری می کند، بدون این که در سایر مفاصل ساییدگی یا ...
خواب راحت در بارداری، توصیه های کاربردی
توانید بالشت های مخصوص بارداری که به فرم بدن شما در می آیند را تهیه کنید. با توجه به شرایط بیولوژیکی شما، شاید قسمت خاصی از بدنتان در زمان خواب به حمایت نیاز داشته باشد. این بالشت ها قابل استفاده در فرم های مختلفی هستند و به خواب راحت شما کمک زیادی می کنند. با این حال پزشکان اصراری به استفاده از فرم ثابتی برای خواب ندارند و به شما توصیه می کنند در هر حالتی که احساس راحتی بیشتری می کنید ...
40 تا 60 درصد دانش آموزان به یکی از انواع تغییر شکل اسکلتی مبتلا هستند
.... راهکارهای درمان دفورمیت های اسکلتی چیست؟ دفورمیت های اسکلتی بدن را با انجام برخی از روش های اصلاحی و پیشگیری درمان کرد. حرکات اصلاحی چیست؟ حرکات اصلاحی مجموعه ای از روش ها و ورزش های درمانی است که برای درمان اختلال ساختاری دراسکلت بدن استفاده می شود. چند درصد از دانش آموزان به دفورمیت های اسکلتی مبتلا هستند؟ حدود 40 تا 60 درصد از ...
چربی بسوزانید و عضله بسازید
بدنسازی هم خوب است بدانید، تناوب بین تمرینات بالاتنه و پایین تنه، با استراحت کوتاه بین شان، یک رویکرد بسیار موثر است که به شما کمک می کند ضربان قلب تان را بالا نگه داشته و همزمان عضله بسازید، این دقیقا همان چیزی است که می خواهید! بین ست های تمرین با وزنه، کمی هوازی انجام دهید کار کردن روی گروه های عضلانی، پشت سر هم، کار سختی است. اما برای اینکه مطمئن شوید برای حفظ عضلات و چربی ...
اشعار ویژه شب اول ماه محرم+اشعار زیبای خود را ارسال کنید
رها شود تقصیر نیزه نیست که سر بی تعادل است کافی ست نیزه دار کمی جا به جا شود می افتی و به روی زمین غلت می خوری می افتی و سر تو پر از ردّ پا شود ******************** قاسم نعمتی هیچکس مثل من اینگونه گرفتار نشد با شکوه آمده و بی کس و بی یار نشد حال و روز منِ آواره تماشا دارد تکیه گاهم بجز این گوشۀ دیوار نشد روزه دارم من و لب ...
آیا خوردن پروتئین قبل از خواب به عضله سازی کمک می کند؟
و اما موضوع مورد بحث! چرا باید قبل از اینکه سراغ اسنک بروید، پروتئین بخورید؟ عضلات شما وقتی که در حالت استراحت و خواب هستید، ترمیم و بازسازی می شوند و نتایجی که قرار است از تمرینات بدنسازی خود بگیرید در این هنگام روی می دهند. با خوردن پروتئین قبل از خواب مطمئن خواهید شد که عضلات شما، واحدهای سازنده ی لازم جهت رشد را دارند. مصرف پروتئین به بدن تان کمک می کند وارد حالت کاتابولیک شده و عضلات تان اساسی شکل بگیرند. وقتی در خواب هستید، طبیعتاً چیزی نمی خورید و تخریب عضلانی از ساخت پروتئین در عضلات پیشی می گیرد. با تامین پروتئین کافی برای بدن، می توانید از میزان تخریب عضلانی بکاهید. سوال این است که آیا موضوع از لحاظ عملی هم درست است، اگر شما به خوردن پروتئین قبل از خواب عادت کنید، آیا کمکی به رشد عضلات و قوی تر شدن تان می کند؟ بنابر مطالعه ای که در سال 2015 در نشریه ی Nutrition منتشر شد، جواب، بله است. تحقیق در خصوص خوردن پروتئین قبل از خواب برای رشد عضلات ...
ورم دست و پا در بارداری، خطر داره؟
را ماساژ بدهد و به شما توصیه می کنیم هر روز قبل از خواب این کار را کنید. به آنها بگویید از کرم مرطوب کننده دست غلیظ استفاده کنند و روی ماهیچه های بزرگ پشت پا کار کنند، درست شبیه کاری که موقع ورز دادن خمیر انجام می دهند: دست ها را عوض کنند، با سرانگشت، شست و کناره های دست فشار را روی عضله اعمال نمایند. در انتها فرد ماساژدهنده باید عضله پشت پا را با دو دست خود گرفته و به سمت قوزک پا ماساژ دهد و سپس ...
آشنایی با راه هایی شگفت انگیز برای کاهش چین و چروک صورت
سویا و یا عصاره آن می تواند باعث جلوگیری از پیری و عوامل موثر در آن شود و هم زمان از ایجاد خطوط مزاحم روی صورت تان جلوگیری کند. چای، قهوه و شکلات بخورید مصرف برخی از نوشیدنی ها مثل: چای، قهوه و یا سایر نوشیدنی های گرم همراه با شکلات باعث تامین بسیاری از آنتی اکسیدان های ضروری بدن می شود. عادت کنید از پوست خود مراقبت کنید 2 عامل موثر در ایجاد چین و چروک ها ...
زن در دوران حاملگی، کارهای ممنوعه!
خواهیم کرد در حالی که ترک یکباره این عادت سخت است و زمان زیادی طول می کشد تا سموم ناشی از استعمال دخانیات از بدن پاک شود. قطعا هر چه این سموم در بدن مادر بیشتر باشد، عوارض جبران ناپذیرتری بر جنین خواهد داشت. رژیم گرفتن ممکن است خانمی دچار اضافه وزن، چاقی یا حتی کمبود وزن و سوءتغذیه باشد ولی برطرف کردن این مشکل ها هنگام بارداری کار اشتباهی است، بنابراین اگر چاق هستید یا اضافه ...
راههای کاهش استرس در بارداری، راهکارهای مفید
احساس بهتری به شما می دهد بدون آنکه بر شما و جنین تان تأثیر بدی بگذارد مثل موز، شکلات تلخ و شیر. با یک سرگرمی یا انجام کارهای مورد علاقه مثل کتاب خواندن، تماشای فیلم، بافتن ژاکت و یا درست کردن کارت پستال و غیره آرامش را به خود آلبوم عکس های قدیمی را تماشا کنید، ببینید که زمان چقدر زود گذشته و شما چند وقت پیش پا به این دنیا گذاشتهاید ... به این ترتیب در دل احساس سبکی و امید می ...
مراقبت از نوزاد ده روزه، راهنمای مادران
آرامش می گیرید را انجام دهید. توصیه های ایمنی را جدی بگیرید! از تهویه مناسب اتاق کودک تان مطمئن شوید. در تختخواب کودک از بالشت و بالشتک های محافظ استفاده نکنید. دقت کنید تا فاصله کناره تخت و نرده های کناری بیش از 85 سانتی متر نباشد و مراقب روبان ها و گره هایی که احتمالا روی لباس نوزاد است، باشید. برای محافظت از فرزندتان او را به پشت روی تختخواب بخوابانید و پتو را بدون توجه روی تخت یا ...
