سایر منابع:
سایر خبرها
مواد غذایی افزایش دهنده حجم شیر مادر
، پیروی از یک برنامه غذایی مناسب برای حفظ سلامت او بسیار ضرورت دارد، مادران شیرده را علاوه بر مصرف میوه و سبزی تازه به مصرف انواع ماهی، گوشت قرمز، حبوبات و تخم مرغ به عنوان بهترین منابع پروتئینی توصیه کرد. وی با اشاره به اینکه البته این مواد غذایی علاوه براینکه منابع خوب پروتئینی هستند، می توانند مواد مغذی دیگری راهم برای بدن تامین کنند، توضیح داد: ماهی علاوه بر پروتئین، دارای اسیدهای ...
اگر دچار رفلکس اسید هستید، این غذاها را بخورید
.... غلات کامل غذاهایی که چربی بالایی دارند می توانند رفلاکس اسید معده را تحریک کنند از این رو خوردن غذاهای کم چرب برای افرادی که حساس هستند توصیه می شود. اضافه کردن غلات کاملی که به صورت طبیعی چربی کمی دارند مانند بلغور جو دو سر، برنج قهوه ای و نان های سبوس دار همگی می توانند عضوی از یک برنامه غذایی ضد رفلاکس اسید معده باشند. غلات کامل به صورت طبیعی سرشار از ...
فعال اصلاح طلب: اعتدال گفتمان نیست
نظر کمیت و کیفیت خیلی زیاد است. همه افرادی که از لیست امید وارد شورای شهر تهران شده اند دارای یک برنامه واحد هستند البته چون سابقه کاری من بیشتر در حوزه برنامه ریزی است، معتقدم که تهران باید از حیث برنامه، تعیین اولویت ها، ایجاد درآمدها و هزینه کرد مناسب سامان یابد و اگر این معادله کارآمد شود بر بسیاری از حوزه ها اثر خواهد گذاشت. خواهش من از دوستان رسانه این است که چهره فعلی شهر تهران را ثبت کنند ...
فواید خندیدن هنگام تزریق واکسن! / جدیدترین توصیه برای لاغر شدن
نتایج به دست آمده از یک پژوهش، افرادی که آجیل را در برنامه غذایی روزانه خود گنجانده اند و به طور مرتب روزانه از انواع آجیل به عنوان میان وعده استفاده می کنند، 5 درصد کمتر از دیگران دچار چاقی و اضافه وزن می شوند. مصرف متعادل انواع مغزها به شرط رعایت تعادل، افزایش تحرک ، ورزش و بالا بردن مصرف انرژی در طول روز به دلیل داشتن چربی های سالم و فیبر بالا مانع پرخوری می شود و از این طریق به بهبود روند کاهش ...
درمان افتادگی پوست صورت با استفاده از چند ماسک خانگی معجزه آسا
نیز تجربه شده است. بهره گیری منظم از این روغن، به شکلی محسوس، موجب کشیدگی و رفع افتادگی پوست خواهد شد. مواد مورد نیاز: روش استفاده: تعداد دفعات استفاده: برای داشتن پوستی سفت و کشیده می توانید از این ماسک 3 بار در ماه استفاده کنید. علت تأثیرگذاری روش: سفیده ی تخم مرغ سرشار از پروتئینِ آلبومین است و می تواند به شکلی مؤثر، قابلیت ...
نقش اصلاح الگوی غذایی در تغییر سبک زندگی
غذایی است که در واقع یک الگو و راهنمای کلی از تغذیه مناسب روزانه برای نحوه انتخاب رژیم غذایی مناسب و سالم و بهداشتی به شمار می رود. در الگوی هرم تغذیه بر خوردن غذاهای متنوع و گوناگون تأکید می شود تا بدن تمامی مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نموده و در عین حال مقدار کالری دریافتی و همچنین وزن بدن در حد مطلوب باشد. هرم تغذیه دارای چهار طبقه است که خوراکی های مربوط به پنج گروه ...
روش هایی برای جلوگیری از کوتاه شدن قد در بزرگسالی
ها و غضروف هایی سالم ومو و ناخن هایی قوی روانه بازار می کنند.بدن انسان به طور طبیعی کلاژن تولید می کند، اما با افزایش سن از میزان تولید این ماده کاسته می شود. کاهش در میزان تولید کلاژن موجب از دست رفتن انعطاف پذیری و ساختار بدن می شود و شکل گیری نشانه هایی مانند چین وچروک و افتادگی پوست را در پی دارد.فرض بر این است که بامصرف کلاژن شما می توانید از پیری پوست یا فرسودگی غضروف ها پیشگیری کنید. با این ...
تغذیه مناسب مادران شیرده، کدام ماهی بهتره؟
...: یک خوراکی همه کاره برای برطرف کردن نیاز بدن به پروتئین است و علاوه بر آن سرشاز از چربیDHAاست که برای رشد و تقویت سیستم عصبی کودک ضروری به نظر می رسد. نان گندم کامل: اسید فولیک به رشد کودک در مراحل اولیه بارداری کمک میکند اما اهمیت آن به همینجا ختم نمی شود. استفاده از نان یا پاستای سبوس دار غنی شده با آهن و فیبر، برای حفظ سلامت کودک و مادر بسیار ضروری است. ...
توسعه در پس حکمرانی مدرن
انگیزشی ایجاد کنیم که به تبع آن، رفتارها اصلاح و به دنبال آن فرهنگ تغییر کند. مثلا یکی از این نظام های انگیزشی برای کاهش مصرف برق، افزایش قیمت آن است؛ با این حال، هیچ وقت برای ایجاد این گونه نظام ها اقدامی انجام نداده ایم؛ چرا؟ چون نمی توانیم مسئله اقدام جمعی را حل کنیم و این امر به نوبه خود به ناتوانی دولت در سازماندهی اقدام جمعی برمی گردد. این موضوع شبیه همان مسئله تقدم وجود مرغ یا تخم مرغ شد ...
تدوین برنامه غذایی دانش آموزان در دانشگاه علوم پزشکی قم
برنامه خود از آن ها استفاده کنند. رئیس گروه تغذیه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم ادامه داد: از آن جا که در کشورمان به صورت عمومی شاهد کمبود آهن و ویتامین D هستیم؛ بنابراین دانش آموزان می توانند از طریق مدارس یا مراکز جامع سلامت (مراکز و خانه های بهداشت و درمان) قرص آهن و ویتامین D را به صورت رایگان تهیه کنند، چرا که دانش آموزان از سنین 15 تا 18 سال باید ماهانه 4 عدد قرص آهن مصرف کنند ...
زنان در دوران شیردهی، مراقبت خود و نوزادتان باشید
باعث افزایش شیر زنان می شوند. یکی از آن ها تخم شنبلیله است که اغلب در آشپزی استفاده می شود. گزینه ی دیگر شکوفه های گل خار است. غذاها و منبع شیر برای داشتن شیر بیشتر نیاز به خوردن غذاهای خاص نیست. تنها داشتن یک رژیم غذایی متعادل که شامل انواع سیزیجات، میوه ها، غلات، پروتئین و کمی چربی باشد کافی است. برخی تحقیقات نشان داده اند سیر، پیاز و نعناع روی طعم شیر اثر می گذارند، بنابراین شاید ...
مواد غذایی مفید برای کاهش عوارض دوران یائسگی
...، آنها را بخار پز کرده و در فر بدون روغن بپزید. طرز تهیه سالاد خوشمزه برای کاهش عوارض یائسگی عدس سرشار از آهن و مولیبدنوم، همچنین دارای ویتامین های ب، که به تنظیم سیستم عصبی و مدیریت میزان هورمون بدن کمک می کند. هویج منبع خوبی از کاروتنوئیدها که از آسیب اکسیداتیوهای مرتبط با افزایش سن جلوگیری می کند. شاهی سرشار از ویتامین K و ...
رژیم غذایی دوپامین چیست و چه تأثیری روی بدن دارد؟
غذاهای حاوی پروتئین همانند تخم مرغ، سالمون دودی، ماهی ماکرل، یا ماست به همراه آجیل، دانه های خوراکی و میوه میل کنید. اسیدهای چرب مفید همانند اسیدهای غیراشباع در زیتون، تخمه آفتابگردان، کنجد یا روغن های موجود در آووکادو، گردو، دانه کتان مصرف کنید. همچنین ماهی های چرب همانند ماهی تن، شاه ماهی و قرل آلا را نیز در رژیم غذایی خود بگنجانید. در وعده های ناهار و شام از موادی همانند مرغ، عدس، ماهی و گوشت لخم استفاده کنید. تا حد امکان از غذاهای فراوری شده، شور و پرنمک و خیلی شیرین پرهیز کنید. ...
چگونه 100 سال عمر کنیم؟
بگنجانید تا توده ی عضلانی بدون چربی خود را حفظ کنید و سوخت و ساز بدنتان تند گردد. ب. روزانه امگا 3 بخورید (در ماهی سالمون، گردو و بذر کتان) تا به رفع التهابات کمک کند، حداقل روزانه 7 وعده میوه و سبزیجات که مملو از آنتی اکسیدان های ضد بیماری هستند، مصرف کنید. ج. 25 ٪ از کالری روزانه ی خود را از چربی های سالم دریافت کنید، مانند اسید های چرب غیر اشباع شده که از قلبتان حفاظت می کند ...
مدت زنده ماندن اسپرم، چقدر است؟
است که ورزش هایی با شدت متوسط (MICT) یکی از بهترین انواع ورزش ها برای بهبود طول عمر اسپرم است. این مطالعه همچنین نشان داد که دوچرخه سواری تاثیر منفی بر سلامت اسپرم دارد. رژیم غذایی متشکل از ماهی، مرغ، میوه، سبزیجات، حبوبات و غلات سبوس دار تاثیر مثبت در فعالیت اسپرم دارد. مطالعات دیگر تایید کرده اند که رژیم غذایی سالم منجر به مایع منی سالم می شود. نوشیدن الکل کمتر راه دیگری ...
ترفندهایی فوق العاده که پوست شما را روشن می کند
در برنامه روزانه تان جایی برای آن درنظر بگیرید تا به وسیله آن سلول های پوست نفسی تازه کنند. مراقبت از پوست در برابر آفتاب را تا می توانید جدی بگیرید و با سلاح هایی مانند ضدآفتاب مناسب، کلاه لبه دار و عینک دودی از تیره شدن پوست خود با بروز لک ها جلوگیری کنید. سلامت و زیبایی پوست تان را هر روز با تمیز کردن آن نه فقط با شستن آب بلکه به کمک پاک کننده های ملایم و با برداشتن آلودگی ...
رژیم غذایی یک روزه برای جبران پرخوری در تعطیلات
شما را گرسنه و خسته کند، همچنین خوردن آب به عنوان راهی برای جلوگیری از پرخوری هم شناخته شده است. به گفته دیفازیو مصرف یک فنجان قهوه یا چای صبحگاهی خیلی خوب است چون باعث تحریک سیستم بدنتان می شود و چرخ دنده های بدن تان را راه می اندازد – البته باید خامه ، شکر و عسل کمتری استفاده کنید و به این ترتیب هم جلوی مصرف چربی ناخواسته و هم کالری اضافه را بگیرید. به همان اندازه که ...
میان وعده های ساده خانگی
و لایه ای از میوه هایی که بچه شما دوست دارد بپوشانید، میوه می تواند پرتقال یا حتی زغال اخته باشد، بنا بر فصل میوه مورد علاقه او را انتخاب کنید. این میان وعده فرزند شما را تا زمان شام سیر نگه می دارد و از خوردن خوراکی های بی کیفیت دور می کند. ماست را با وانیل و لایه ای از میوه هایی که بچه شما دوست دارد بپوشانید توت فرنگی با شکلات اول از همه یادتان باشد برای هر خوراکی حد مجاز بگذارید. همه بچه ...
رژیم تخم مرغ؛ یکی دیگر از رژیم های عجیب و غریب که سلامت تان را به خطر می اندازد!
به خطر انداختن سلامت مان به وزن ایده آل دست پیدا کنیم؟! بدون شک جواب منفی است اما برای دانستن اطلاعات بیشتر بهتر است توضیحات دکتر پیام فرحبخش، متخصص تغذیه را در این باره بخوانید. رژیم لاغری سریع دو هفته ای با تخم مرغ هفته اول صبحانه: دو عدد تخم مرغ آبپز و یک میوه مرکباتی ناهار: مقداری میوه و دو تکه نان سبوس دار شام: مقدار زیادی مرغ و سالاد ...
مواد غذایی حاوی کلسیم
به سالاد اضافه کنید یا اسفناج پخته را با تخم مرغ های پخته در صبحانه بخورید 7. بروکلی بروکلی یک سبزی فوق العاده است که نه تنها حاوی مواد مغذی ضروری مانند ویتامین A-K و مواد معدنی مانند منیزیم، روی و فسفر است بلکه حاوی میزان بالایی از کلسیم است که به راحتی توسط بدن جذب می شود .
این چربی ها وزن شما را کاهش می دهند!
ماست مورد نظر دارای پروبیوتیک باشد. این باکتری های مفید علاوه بر آنکه به هضم غذا و افزایش ایمنی بدن کمک می کنند، شما را لاغر می کنند. 3- پنیر فتای کم چرب و موتزارلا مصرف مواد غذایی کلسیم دار مانند پنیر فتا با اعمال تغییرات سلولی از افزایش وزن جلوگیری می کند. پنیر سرشار از پروتئین و چربی است؛ از این رو، اشتهای کاذب شما را می گیرد و مانع از پرخوری می شود. 4-تخم مرغ ...
چه چیزی باعث زیبایی صورت میشود؟
، فیبر و پروتئین گیاهی است. همه این نوع مواد برای داشتن پوستی زیبا بسیار ضروری هستند. اسفناج همچنین سرشار از آنتی اکسیدانهاست که باعث جلوگیری از انواع امراض پوستی می شود. می توانید اسفناج را در سالاد استفاده کنید. خوردن مرتب اسفناج پوست شما را از داخل تمیز می کند. ماهی قزل آلا سرشار از ویتامین D است که مغز و قلب و استخوان و روده شما را سالم نگه می دارد. ماهی قزل آلا افسردگی و اضطراب را کاهش ...
18 خاصیت باورنکردنی فلفل دلمه ای سبز برای سلامتی
بدن کاهش می یابد. 14. کمک به تنفس اگر از آسم رنج می برید، سعی کنید از فلفل دلمه سبز به طور مرتب استفاده کنید. اینکار برای شما یک مزیت بسیار عالی خواهد داشت چرا که مواد طبیعی درون فلفل دلمه سبز می تواند تنفسی آرام به شما ببخشد. همانطور که می دانید تنفس سالم و به اندازه می تواند ارتقای سلامت جسم تان را بهبود ببخشد. 15. بهبود درد حاصل از تورم ها فلفل دلمه ...
چطور 100 سال عمر کنیم
... بیشتر افرادی که زیاد عمر می کنند سبزیجات، دانه های کامل، شیر بدون چربی و گوشت های کم چرب مصرف می کنند. نان های تهیه شده از آرد سفید و بدون سبوس، نوشیدنی های گازدار و هله هوله ها جایی در برنامه غذایی این افراد ندارد. مطمئن باشید اگر دریافت کالری های بیهوده را قطع کنید و مواد غذایی سرشار از ویتامین و فیبر میل کنید، بهبود زیادی در سلامتتان ایجاد خواهد شد و پا به دنیای صد ساله ها ...
7 عادت خطرناکی که باور نمی کنید پیرتان می کند
...، کلاژن و فیبرهای آلاستین مهم است. راه حل: برای حفظ شادابی پوستتان از همین الان به سراغ منابع پروتئین کامل بخصوص لبنیات و گوشت های کم چرب، تخم مرغ، آجیل فاقد نمک، سویا، و غذاهای دریایی بروید. رژیم غذایی کم میوه و کم سبزی: میوه ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند. از طرفی قرار گرفتن در معرض نور خورشید، سیگار، بیماری های مزمن، آلودگی هوا و ... فرد را در معرض آسیب های ...
بلندمرتبه شاهی ز صدر زین افتاد...
نه این که امام حسین از سرنوشت این حرکت بی اطلاع بود؛ نه، اینها امام بودند. مسئله ی معرفت امام و علم امام و آگاهی وسیع امام بالاتر از این حرفهائی است که ماها در ذهنمان میگنجد؛ بلکه به معنای ترسیم یک دستورالعمل می ایستد، تسلیم نمیشود، مردم را به یاری میطلبد، بعد هم وقتی یک عده ای پیدا میشوند که همان اهل کوفه باشند و اظهار میکنند که حاضرند در کنار آن بزرگوار در این راه قدم بگذارند، حضرت درخواست آنها را اجابت میکند و به طرف آنها میرود؛ بعد هم در میانه ی راه پشیمان نمیشود. ...
چه مدت می توانیم مواد غذایی را در یخچال نگهداری کنیم؟
توان به طور کلی گوشت خام و تخم مرغ را با استفاده از دستورالعمل های زیر نگه داشت : مرغ، بوقلمون، سوسیس، گوشت چرخ کرده: 1 تا 2 روز بعد از زمان فروش گوشت گاو، بره و گوساله: 3 تا 5 روز بعد از زمان فروش تخم مرغ: 3 تا 5 هفته بعد از زمان فروش بعد از پختن کامل گوشت خام یا تخم مرغ، می توانید این غذاها را به شکل سالم، به مدت مشابه با غذاهای باقیمانده در یخچال نگه دارید، یعنی سه یا ...
این صبحانه اشتهای کودکانتان را باز می کند
به گزارش خلیج فارس به نقل از تسنیم ؛ ارمغان سادات کیهان مهر درباره اهمیت خوردن صبحانه در ایام مدرسه اظهار کرد: خوردن صبحانه با تنظیم قند خون نقش بسیار مهمی در سطح هوشیاری، تمرکز و یادگیری دروس دارد. وی افزود: والدین، کودکان و نوجوانان را زودتر بیدار کنند تا فرصتی حاصل شود تا اشتهای آن ها انگیخته شود و صبحانه میل کنند، مصرف نان کره مربا، نان کره عسل، نان پنیر گردو و نان تخم مرغ ... می ...
راه هایی برای درمان سریع سرماخوردگی
سیستئین است که می تواند به بهبود مخاط و گرفتگی گلو کمک کند. همچنین خوردن آن می تواند از التهاب ریه ها بکاهد. ماست را فراموش نکنید: ماست و همچنین دیگر مواد لبنی، سرشار از روی، هستند که به بهبود عملکرد سیستم دفاعی بدن کمک می کنند. مرکبات و توت ها را به رژیم غذایی بیفزایید: این را بدانید که ویتامین ث، جلوی سرماخوردگی را نمی گیرد، اما خوردن میوه هایی که سرشار از این ویتامین هستند ...
با این خوراکی ها کلاژن بسازید!
در تولید کلاژن نقش دارد، تبدیل می شود. بر همین اساس، مصرف مواد غذایی سرشار از کولین می تواند به تولید کلاژن کمک کند. آیا نگران کلسترول هستید؟ افراد سالم می توانند روزانه 300 میلی گرم کلسترول مصرف کنند و افراد مبتلا به دیابت، کلسترول بالا، یا بیماری قلبی می توانند تا 200 میلی گرم مصرف کنند. یک تخم مرغ بزرگ دارای 187 میلی گرم کلسترول است. از دیگر منابع خوب برای کولین می توان به لوبیا سفید، گوشت ...