سایر خبرها
صبحانه چی بخوریم خوبه؟
سیستم ایمنی بدن. نان سبوس دار: کربوهیدرات ها یکی از عوامل اصلی صبحانه به حساب می آیند، اما نوع کربوهیدراتی که انتخاب میکنید میتواند تغییری اساسی در سلامت وعده ای که استفاده میکنید داشته باشد. نکته ساده ای که باید به خاطر بسپارید این است که گندم و سایر غلات سبوس دار از انواع بدون سبوس و تصفیه شده خود فیبر بیشتری دارند. چیزی که روی نان میگذارید هم مهم است، کره یا ژله های صبحانه فقط کالری خالی به وعده اضافه میکنند به جای آن با استفاده از تخم مرغ یا کره بادام زمینی مقداری پروتئین به وعده اضافه کنید. ...
دانش آموزان را صبحانه نخورده راهی مدرسه نکنید
به گزارش گروه علم و فناوری خبرگزاری ایمنا ، اصولاً دانش آموزان به سه وعده غذایی اصلی و 2 میان وعده در طول روز نیاز دارند و باید از تمامی گروه های غذایی شامل شیر، لبنیات، گوشت و حبوبات، سبزیجات، میوه جات و گروه نان و غلات مصرف کنند و تعادل و تنوع غذایی در این سنین مورد توجه قرار گیرد . وعده غذایی صبحانه، نقش بسیار مؤثری در سلامت جسمی و فکری دانش آموزان دارد؛ به دنبال ناشتا بودن در طول ...
بهترین راه های کاهش وزن بعد از 40 سالگی
سرشار از قند و چربی هستند. متخصصان همواره یک صبحانه سالم مانند یک بشقاب شیر با جو دوسر یا نان گندم سبوس دار با میوه را توصیه می کنند. صبحانه های سالم می توانند هوس استفاده از خوراکی های ناسالم در فاصله میان صبح تا ظهر را کاهش بدهند و مانع از ایجاد گرسنگی شدید در این مدت شوند. اگر بیشتر کالری روزانه مورد نیازتان را تا ظهر (یعنی قبل از ساعت 3 بعد از ظهر) دریافت کنید، می توانید ...
میان وعده های غذایی مقوی از جنس مدرسه
بین می برد و از تمایل به خوردن میان وعده های کم ارزش مانند چیپس،پفک،بیسکویت ها و... جلوگیری می کند. بنابراین شما می توانید برای صبحانه از جو دو سر به همراه آجیل ، یا نان تست به همراه کره بادام زمینی استفاده کنید. این غذاها انرژی بدن را تا زمان ناهار کامل نگه می دارد. علاوه برآنچه گفته شد لازم است والدین درباره تدارک میان وعده غذایی مدرسه هم اقداماتی را انجام دهند. چرا که کامل بودن ظرف ...
مقدار غذای مورد نیاز کودک، اندازه دقیق فراموش نشود!
های غذایی وجود دارد بهره بگیرید. گروه غلات یا غذاهای سرشار از کربوهیدرات : نان، غلات صبحانه، برنج، پاستا و دیگر غذاهایی که از غلات درست می شوند. میوه ها و سبزیجات یا غذاهای سرشار از ویتامین و مواد معدنی: مرکبات مانند پرتقال و گریپ فروت، سیب، خیار، سبزیجات برگ دار، هویج و دیگر میوه ها و سبزیجاتت سرشار از مواد مغذی. گروه شیر یا غذاهای سرشار از کلسیم: شیر، پنیر، ماست و ...
میخواهم باردار شوم، تغذیه مناسب چیست؟
...: می خواهم یک رژیم غذائی خوب داشته باشم تا برای بارداری آماده شوم و فرزندی سالم به دنیا بیاورم لطفا در اینخصوص راهنمایی فرمایید. پاسخ: مطلب زیر رو بخونید و سعی کنید بر اساس هرم راهنمای غذایی از همه گروه ها دریافت کنید کنترل وزن با تغذیه سالم در یک رژیم متعادل شما نیاز به انواع و مقادیر مناسبی از غذاها و نوشیدنی ها دارید. در این شرایط بدن شما سالم می ماند. ...
ستون های تغذیه خوب را بشناسید
مردم نیوز : سوخت مورد نیاز بدن خود را می توانید با وعده های غذایی کوچک و میان وعده ها در طول روز تامین کنید تا سطوح قند خون زیر کنترل قرار داشته و سوخت و ساز شما پایدار باشد.به نقل از سلامت نیوز، تغذیه یکی از ارکان اصلی زندگی سالم و پیشگیری از بیماری ها محسوب می شود. در حقیقت، مواد غذایی مصرفی می توانند شرایط سلامت شما را شکل دهند. چه در تلاش برای کاهش اندازه دور کمر و میزان چربی بدن ...
کدام میوه ها دارای بیشترین قند هستند؟
نباید روزی یک یا دو برش بیشتر از آن را مصرف کرد. انجیر دو عدد انجیر متوسط حدودا 16 گرم قند طبیعی به بدن می رساند. پس اگر باید قند دریافتی خودتان را کنترل کنید، چند تکه کوچک انجیر را با پنیر بخورید. استفاده از انجیر به عنوان سُس برای خوردن گوشت های بدون چربی مانند سینه مرغ بدون پوست نیز گزینه مناسبی است. موز هر عدد موز متوسط دارای 14 گرم قند طبیعی است. اگر این میزان بیشتر از حد مجاز برای شما است، موز را به دو قسمت تقسیم کنید و یک قسمت از آن را همراه با غلات صبحانه و قسمت دیگر را به عنوان میان وعده عصر بخورید. سلامتیسم ...
داروی ضد بیش فعالی، حتما بدانید!
امر چالشهایی را برای دانشآموزان به دنبال خواهد داشت. میان وعده سالم که شامل نان و پنیر و شیر میشود باید در برنامه غذایی گنجانده شود. در خوردن مواد کافئیندار مانند قهوه و کاکائو و شکلات نباید زیادهروی کرد و از خوردن هله هوله ها باید خودداری شود چرا که این مواد حافظه را به شدت کاهش میدهند. مواد غذایی که دارای ترکیبات شکر هستند مثل کیک، کلوچه، بیسکوئیت و... باعث ضعف حافظه میشوند، تصریح کرد: بهتر است ...
چرا یبوست زیاد شده؟
... یبوست باعث احساس بی حوصلگی، کسالت و بی نشاطی می شود به طور عادی هر فردی روزانه سه نوبت غذا می خورد. بنابراین وقتی که یک فرد سه روز یکبار، اجابت مزاج دارد، یعنی 9 وعده غذا خورده است. ما نمی توانیم ادعا کنیم که تمام این 9 وعده غذا، مواد مفید هستند که باید جذب بدن شود. قطعا برخی از آنها مواد زائد و فضولاتی هستند که هم در روده باقی مانده و هم بخشی از آن در کل بدن یعنی در بافت ها ...
تغذیه نوزاد هفت ماهه، آشنایی با طعم ها
...، بهترین غذا برای کودک هفت ماهه است. امروزه، بازارها با طیف گسترده ای از انواع مختلف غذاهای کودک پر شده است. باز کردن یک بطری و خوراندن محتوی آن به کودک خود، کار بسیار ساده ای است. با این حال، هیچ چیز مانند غذای خانگی سالم برای تغذیه کودک شما مناسب نیست. مواد غذایی بسته بندی شده می تواند حاوی مواد نگهدارنده باشد. مواد افزودنی و یا مواد تشکیل دهنده ی غذاهای خانگی حتی اگر ارگانیک هم باشد، ممکن است ...
7 گام شگفت انگیز تا کنترل وزن
نوشابه گازدار در روز 150 کیلوکالری به بدن می رساند که به تدریج فرد را مستعد اضافه وزن و چاقی می کند و حذف آن از برنامه غذایی موجب کاهش دریافت انرژی می شود. 6. میوه ها به عنوان تنقلات میوه ها خوراکی های مفیدی هستند که می توان به جای تنقلات در میان وعده ها آنها را مصرف کرد. البته در صورت تمایل به کاهش وزن می توان انواع کم شیرین شان (مانند سیب، گلابی، هلو، آلو و...) را انتخاب کرد ...
مصرف سالانه فست فود در ایران
شفاآنلاین سلامت متخصص طب سنتی اعلام کرد مردم ایران سالانه 16 هزار میلیارد تومان فست فود می خورند در حالی که غذاهای سنتی سالم و کم هزینه ایرانی بسیار زیاد است. به گزارش شفاآنلاین ، دکتر ابراهیم ایران دوست در حاشیه دومین همایش تغذیه( Nutrition ) سالم افزود: مواد نگهدارنده غذاهای آماده سبب بیماری در بدن می شود و به مردم توصیه می کنیم از خوردن گوشت گوساله و گاو نیز به دلیل طبع سرد آن ...
کم قندترین میوه ها را بشناسید
همراه با غلات صبحانه یا پنیر بخورید. آووکادو همه میوه ها سرشار از قند طبیعی نیستند و استثناهایی هم در این زمینه وجود دارند. آووکادو، یکی از همین میوه های متفاوت است که در کل فقط نیم گرم قند طبیعی به بدن می رساند. شما می توانید آووکادو را به سالاد اضافه کنید یا آن را همراه با میوه های دیگر بخورید. البته علی رغم ناچیز بودن قند طبیعی در آووکادو، میزان کالری این میوه واقعا زیاد است ...
صبحانه وعده غذایی اصلی و مهم
به گزارش گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از کرمانشاه ، متخصص رزیم درمانی می گوید: بعضی از دانش آموزانی که صبحانه کامل می خورند، تمرکز و انرژی بیشتری دارند. نچواک گفت : اغلب این دانش آموزان قدرت یادگیری خوبی به دست می آورند و نمرات بهتری هم کسب می کنند. وی گفت : استفاده از غلات در صبحانه و پنیر می تواند سهمی از پروتئین مورد نیاز بدن را در وعده صبحانه تامین کند همچنین تخم مرغ نیز به عنوان منبع غنی از پروتئین و چربی جزو خوراکی هایی است که توصیه مصرف ؟آن در صبحانه می شود. انتهای پیام/پ تاثیر صبحانه بر یادگیری دانش آموزان ...
صبحانه های مختلف 50 کشور مختلف در جهان!
در این میان، صبحانه، در میان سایر وعده های غذایی، از اهمیتی فوق العاده در اکثر کشورهای جهان برخوردار است. در این مطلب، قصد داریم شما را با غذای صبحگاهی مردمان پنجاه کشور جهان آشنا کنیم. 1- صبحانه کامل انگلیسی عکس از فرن تقی زاده شامل لوبیا، سوسیس، بیکن (گوشت خوک ورقه شده) ، تخم مرغ، قارچ، گوجه، پودینگ سیب زمینی و در صورت تمایل پودینگ سیاه و نان تست می باشد. این ...
کدام دسته از مردان بیشتر در معرض سرطان پروستات قرار دارند؟
100 گرم پنیر می خورند. آنها بیش از دیگران در خطر سرطان پروستات خواهند بود. بعضی مواد موجود در شیر پروتئین پروتئین یکی از مهم ترین مواد درون شیر است که برای بدن انسان بسیار مفید است. پروتئین شیر شبیه پروتئین تخم مرغ است اما در صورتی که افراد نخواهند از منابع حیوانی تغذیه کنند، باید به سراغ غلات و حبوبات و انواع گردوها بروند. لاکتوز لاکتوز همان ...
مکمل برای زنان شیرده، چی خوبه؟
....البته یکی از بهترین مواد غذایی که می تواند تامین کننده بیشترین مواد مغذی مورد نیاز بدن مادر باشد و از مکمل های غذایی عملکرد بهتری در بدن مادر شیرده دارد، ماهی می باشد.توصیه می شود مادر شیرده در هفته حداقل دو بار ماهی مصرف کند. در ضمن مصرف مواد غذایی غنی شده مانند غلات غنی شده با ویتامین B12، شیر غنی شده با ویتامین D، نان یا ماکارونی غنی شده با انواع ویتامین های B، آردهای غنی شده با آهن به عنوان غذاهای مکمل ممکن است برای برخی مادران شیرده با کمبودهای حاشیه ای مواد مغذی بسیار سودمند باشند. ...
تغذیه دانش آموزان در مدرسه چگونه باشد؟
هفته نامه همشهری شش و هفت: اگرچه مثل سال های خیلی دور و تا کمی نزدیک، یعنی سال های نخست دهه60، مدارس دو و سه شیفته وجود ندارد، اما برنامه درسی بچه ها به گونه ای تنظیم شده که اغلب آنها وعده ناهار را در مدرسه می گذرانند. بعد از صبحانه -که اغلب بچه ها از خوردن آن گریزان هستند- ناهار وعده اصلی غذای بچه هاست. بنابراین باید برنامه غذایی آنها به درستی تنظیم شود تا دچار مشکلات تغذیه ای نشوند ...
ورزش، عامل بازدارنده مشکلات قلبی_عروقی/ شهروندان قزوینی از لبنیات کم چرب استفاده کنند
دکتر طیبه بستانی، در گفت وگو با خبرنگار اجتماعی صبح قزوین گفت: افزایش چربی، منجر به بالا رفتن بار قلب، افزایش کلسترول و بالا رفتن فشار خون و کاهش HDL شده و خطر بروز دیابت را افزایش می دهد. وی افزود: افراد دارای چربی اضافه به خصوص در ناحیه شکم، بیش از دیگران به بیماری قلبی دچار می شوند. مصرف نان سبوس دار و غلات کامل این متخصص قلب و عروق اظهار کرد: براساس کالری مورد نیاز ...
برای داشتن قلب سالم حتماً صبحانه بخورید
نیاز را با صبحانه تامین می کنند و در گروه آخر یا صبحانه پر انرژی شرکت کنندگان با مصرف غذاهایی مانند میوه تازه، غلات، گوچه، آب میوه و قهوه بیش از 20 درصد از کالری مورد نیاز خود را در ابتدای صبح تامین می کنند. بر اساس این مطالعه افراد میان سالی که به کلی صبحانه نمی خورند یا مقدار آن کم بود 1/5 برابر بیشتر از سایرین دچار انسداد شریان ها بودند. همچنین بیشتر احتمال داشت که دچار اضافه وزن یا ...
غذاهایی که باعث تحریک کیسه صفرا می شوند
کمتر است. نوشیدنی های گازدار یک عامل خطر مهم برای ایجاد سنگ های صفراوی هستند؛ بخصوص در افرادی که اضافه وزن دارند. نوشیدنی های گازدار حاوی شکر و کالری اضافه هستند و مطالعات نشان داده خطر ابتلا به سرطان در کیسه صفرا، مجاری صفراوی و اطراف کبد را افزایش می دهند. غذاهای تصفیه شده هر محصول تولید شده از آرد گندم و شکر تصفیه شده، مانند نان سفید، انواع شیرینی و ...
این صبحانه اشتهای کودکان را باز می کند
می دهد. نان کره و مربای آلبالو اشتها کودکان را باز می کند کیهان مهر گفت: لقمه های کوچک و نان نرم تازه نیز یکی از عواملی است که تمایل کودکان را به سمت صبحانه تقویت می کند، در بسیاری از کودکان مصرف نان کره مربای آلبالو اشتها را باز می کند. وی اضافه کرد: اگر کودک یا نوجوان بدون صبحانه به مدرسه رفت، خوراکی زنگ اول کودک را در حکم صبحانه فرض کنید، پس گذاشتن موادی مانند لواشک، ذرت بو داده، شکلات، آبمیوه های پاکتی و ... مناسب نیستند، کیک با مواد نگهدارنده و آبمیوه مساوی با یک صبحانه سالم نیست. ...
حذف صبحانه دل نازک تان می کند
...: بازیگران مشهوری چون جوانا لامبی و جنیفر انیستون، لاغری خود را مدیون حذف صبحانه می دانند، اما تحقیقات اخیر نشان داده است که این روش با افزایش بسیار زیاد گلوکز در بدن، باعث سفت شدن رگ های خونی می شود. در واقع حذف صبحانه، بدن را در حالت واکنش اضطراری ناشی از گرسنگی قرار می دهد. این محققان با بررسی بیش از 4000 نفر از افراد سالم و بدون بیماری های قلبی و کلیوی، به این نتیجه رسیده اند ...
نکات طلایی برای کاهش وزن بدون رژیم و گرسنگی!
کنید و چربی بیشتری بسوزانید. مصرف صبحانه مفصل و زودهنگام تحقیقات علمی در سال 2013 نشان می دهند که زنانی که وعده صبحانه را بسیار مفصل برگزار می کنند (حدود 700 کالری)، نسبت به افرادی که یک وعده صبحانه جمع و جور (در حد 200 کالری) مصرف می کنند، در طول روز کمتر دچار افت هورمون گرسنگی گرلین می شوند. بعد از صبحانه، یک دونات کوچک بخورید شاید خوردن دونات، آن هم ...
ده ماده غذایی برای افزایش کارایی مغز کودکان در مدرسه
دارد و حبوبات این نیاز را تامین میکنند. فیبر کمک میکند تا به طور متناوب گلوکز به بدن برسد. علاوه براین، حبوبات حاوی ویتامینB هستند که باعث سلامت سیستم عصبی بدن میشود. غلات جو ، یکی از متداول ترین مواد تشکیل دهنده سریال ها ( غلات معروف به کورن فلکس که معمولاً با شیر خورده می شود ) است. جو انرژی مورد نیاز یا همان سوخت مغز را تامین می کند ، انرژی که کودکان در ابتدای روز به آن احتیاج ...
قوانینی برای لاغر شدن
وعده صبحانه باشد. استفاده از یک وعده سالم و مغذی به عنوان صبحانه می تواند شروعی پر انرژی را برایتان داشته باشد و همچنین باعث فعال شدن سوخت و ساز بدنتان شود. برای اینکه کاهش وزن داشته باشید سوخت و ساز باید فعال باشد. صبحانه ای میل کنید که سرشار از پروتئین باشد تا انرژی پایداری را وارد بدن کند، فیبر را نیز فراموش نکنید چون در بلند مدت باعث حفظ احساس سیری می شود. برای دیدن تغییر باید تغییر ...
باورهای بسیار رایج و غلط درباره خوراکی ها
های ماراتن و سربازانی که تمرینات سخت در هوای قطبی دارند. 2. خوردن کرفس شما را لاغر می کند اینکه کرفس کالری منفی دارد و باعث لاغری می شود باور اشتباهی است اما چون در هر وعده کمتر از 10 کالری دارد می تواند به لاغری شما کمک کند. 3. حبوبات باید با دانه خورده شوند این فکر هم کاملا اشتباه است. شما با خوردن ترکیبی از اسیدهای آمینه در طول روز می توانید مواد مغذی کافی را به ...
والدین بهترین الگوی عملی در امر تغذیه دانش آموزان
استان زنجان، تصریح کرد: صبحانه مهم ترین وعده غذایی است اما باید اصولی و با برنامه باشد، لازم است دانش آموزان صبح ها پیش از رفتن به مدرسه صبحانه خوب و مغذی میل کنند. همچنین بهتر است برای خوردن صبحانه از یکی از مواد غذایی مانند عسل همراه با خامه، گردو، میوه، عدسی، آب پرتقال طبیعی و تخم مرغ آب پز استفاده شود. وی تصریح کرد: برای زنگ تفریح والدین بهتر است به جای گذاشتن کیک در کیف، ساندویج خانگی با نان و پنیر و گردو، یا نان و عسل یا تخم آب پز برای فرزندان خود فراهم کنند؛ چرا که آنان الگوهای عملی برای دانش آموزان در همه موارد حتی تغذیه سالم هستند. ...
سم زدایی بدن و کبد با 30 ماده ی غذایی طبیعی
سیب حاوی ژلاتین گیاهی به نام پکتین و فیبرهایی است که بدن را سم زدایی می کند و قادر است تا آهن مازادی که از طریق مصرف مواد غذایی به بدن تان می رسد را از بین ببرد. یک ضرب المثل معروف هست که می گوید خوردن یک عدد سیب شما را از رفتن به دکتر باز می دارد و قادر خواهید بود تا برای سالیان طولانی خود را از هر گونه بیماری بیمه کنید. می توانید دستورهای غذایی که با سیب درست می شوند را برای میان وعده یا وعده های غذایی تان مصرف کنید. 2- کنگر فرنگی ______________________________________________________________________________________________ ...