سایر منابع:
سایر خبرها
برخورد با شب ادراری کودکان، چگونه باید باشد؟
باید احساس انقباض بیشتر در پشت نسبت به جلو داشته باشید. عضلات شکم، ساق پا یا باسن تان را سفت نکنید. هنگامی که محل عضلات کف لگن تان را یافتید، لازم است به طور مکرر آنها را سفت و شل کنید. هم انقباضات کوتاه مدت و هم درازمدت در این عضلات ایجاد کنید و بعد آنها را شل کنید. انقباض های کوتاه مدت به صورت فشردن های سریع و بعد آزاد کردن عضلات است. تسلط پیدا کردن در انجام انقباض های طولانی مدت به ...
راههای رفع یبوست، چند ترفند برای خانم ها
به رفع یبوست کمک می کند؟ به طور کلی، فعالیت بدنی باعث کاهش مدت زمانی می شود که طی آن مواد غذایی طول روده بزرگ را طی می کند. این کار باعث می شود زمان کمتری برای جذب آب از مواد داخل روده وجود داشته باشد و در نتیجه مدفوع انتهای روده، نرم تر باشد. به علاوه، ورزش های هوازی سبب تقویت ضربان قلب و سرعت و عمق تنفس و در نتیجه تقویت قدرت انقباض عضلات روده و دفع مدفوع می شود. نمونه هایی از این ...
وزن زیاد شایع ترین علت برای آرتروز زانو/ عدم آسیب به مفصل با شکستن قلنج
. وی اظهار داشت: ورزش های مناسب مثل پیاده روی آرام، شنا یا نرمش های ایروبیک و تقویت عضلات برای مفاصل خوب هستند نه ورزش های سنگین و غیراصولی، زیرا ممکن است حتی آرتروز شخص را تشدید کند. پیسوده افزود: اگر بد شکلی در مفاصل وجود دارد، مثل زانوی پرانتزی یا زانوهای x مانند، اصلاح شود. اگر آسیب منیسک یا ربات هست که باعث لقی زانو شده، پشت گوش نیفتد و درمان شود تا از پیشروی به سمت تخریب مفصل ...
فواید ورزش در بارداری، احتیاط را فراموش نکنید
تان را مجبور به فعالیت و پمپاژ بیشتر می کند، نشاط و روحیه شما را بهبود می بخشد و به کنترل وزن شما کمک می کند. ورزش همچنین عضلات شما را برای تحمل فشارهای فیزیکی بارداری و دوران پس از زایمان آماده می کند، بدون آنکه شما و یا جنین تان تحت فشار و استرس فیزیکی قرار بگیرید. ورزش های بی خطر اکثر ورزش ها در دوران بارداری تا زمانی که با احتیاط و در حد تعادل انجام شوند، ایمن هستند. ایمن ...
علل کمردرد و راه های پیشگیری از آن
باعث ایجاد کمردرد شود. سرخوردگی مهره معمولا در قسمت های پایین کمر اتفاق می افتد و در بسیاری از موارد با درگیری دیسک بین مهره ای همراه است. بعضی ورزش ها ماند وزنه برداری نیز با اعمال فشار زیاد بر ستون فقرات، خطر شکستگی های فشاری را در مهره ها افزایش می دهند که این مساله در نهایت منجر به سرخوردن مهره کمر می شود. 5. دیسکوپاتی هر دیسک بین مهره ای دارای یک هسته متحرک است ...
پیچ خوردگی مچ پا؛ شایع ترین آسیب ورزشی در والیبال
: عصب "سوپرااسکاپولار" از سطح بالایی استخوان اسکاپولا یا کتف عبور کرده و به عضلات سوپرااسکاپولار و اینفرااسکاپولار در سطح پشتی استخوان کتف عصب دهی می کند. مقتدری افزود: این عصب در ورزش هایی که در آنها دست در بالای سر حرکت می کند مانند والیبال و تنیس تحت کشش قرار گرفته و موجب بروز علائمی مانند درد و سوزش در پشت یا کنار شانه می شود که ممکن است به بازو هم انتشار پیدا کند. همچنین ممکن است ...
کامل ترین دستورالعمل طب سنتی برای پیاده روی اربعین منتشر شد + دانلود فایل
پیاده روی کنید. کفش طبی دارای پاشنه نرم، مناسب ترین کفش برای پیاده روی است تا به کمر فشار زیادی وارد نشود. پاشنه بلند کفش یا کفی نازک آن از عوامل مستعدکننده مشکلات عضلانی- مفصلی در طول سفر است. چون در طول سفر پاها ورم می کنند بهتر است از کفش بند دار استفاده کنید تا فشار کمتری به پاها وارد شود. سعی کنید وسایلتان به اندازه ای باشد که همه آنها در کوله جای بگیرند؛ حمل وسیله اضافی با دست، به شانه و ...
صندلی ماساژ در بارداری، حتما امتحان کنید
انجام دادند. پس از آزمایش، آنها کشف کردند که خانم هایی که ماساژ پا را دریافت کرده بودند، تورم کمتری نسبت به گروه دیگر داشتند. دستاورد این نمونه آزمایش ها، استفاده از ماساژ پا برای خانم های باردار را لازم و ناگزیر می داند. اگر می خواهید برای تمام قسمت های بدن از ماساژ بهره بگیرید بهتر است صندلی ماساژور خریداری کنید. 3- کمک به کاهش علائم PMS (سندرم پیش از قاعدگی) و یائسگی PMS ...
درد زیر شکم، مشکل اکثر خانم ها
تشخیص این که درد در ناحیه شکم است یا لگن سخت است. درد زیر دل می تواند برای یک زن ترسناک باشد، زیرا فکر می کنند سیستم تولید مثل آن ها در خطر است، اما همیشه اینطور نیست. شایعترین علت درد زیر دل در زنان، قاعدگی است. - گاهی اوقات زیر دل درد می گیرد اما درد مربوط به اندام های داخل حفره شکم است. به عنوان مثال، ممکن است ریه ها یا کلیه ها مشکل پیدا کنند که می تواند باعث دل درد شود. درد ...
احساس گرفتگی عضلات بعد از ورزش کاملا طبیعی است
شود . وی خاطرنشان کرد: با وجود اینکه درد نشانه آسیب است، اما علت این درد این است که بدن تان به شما می گوید به عضلات و تقویت آن ها توجه بیشتری داشته باشید. بنابراین جا دارد که مرتب به خودتان بگویید که چه درد خوبی است. وی افزود: برای مثال وقتی فرد حرکت جلو بازو را با وزنه 5کیلویی انجام داده و اکنون 3 کیلو دیگر به آن اضافه کند، این اضافه بار سبب فشار بیشتر بر روی عضله و نهایتا ...
عوامل موثر در افزایش قد بعد از بلوغ
. این ورزش باعث تحریک ماهیچه های پشت و ساق پا می شود. عضلات ران نیز توسط این تمرین ماساژ داده می شوند. هدف این است که انگشت پا لمس شود، اما بیشتر از محدودیت های بدنتان به خود فشار وارد نکنید. برای این که انعطاف پذیری کلی در بدن ایجاد شود، باید این کار از سنین پایین انجام گردد. حالت مار کبری این نرمش به حالت مار شباهت دارد. باید ابتدا روی شکم بخوابید. به آرامی قسمت بالایی بدن ...
بهترین ورزش ها برای سلامتی بدن کدام است؟
انجام ورزش کیگل این است که عضلاتی را منقبض کنید که از آنها برای جلوگیری از ادرار و یا گاز معده استفاده می کنید. به مدت دو تا سه ثانیه نگهش دارید و سپس رها کنید، 10 مرتبه این کار را تکرار کنید. توصیه می شود برای دریافت بهترین نتیجه از این ورزش، آن را چهار تا پنج مرتبه در روز انجام دهید . به ورزش های کیگل گاهی ورزش های عضلاتِ کفِ لگن می گویند و یکی از اولین راه حل ها برای جلوگیری از بی اختیاری ادرار است . ...
علائم خاموش مسدود شدن رگ ها که نمی دانستید
/> هر شخصی که هر کدام از این نشانه های خاموش CHD را داشته باشد باید اعداد مربوط به فشار خون، کلسترول و گلوکز ناشتایش را داشته باشد. از پزشک تان بخواهید که در صورت لزوم آزمایش EKG، تصویر برداری کلسیم عروق کرونر CT یا یک آزمایش فشار ورزشی را برایتان انجام دهد. منبع: سیمرغ
6 عادتی که باید کنار بگذارید
درست نکنید عادت های بد و نادرستی که افراد در زندگی روزمره خود دارند، می تواند در ابتلا به مشکلات مفصلی مرتبط باشد. برخی از عادت ها باعث می شود افراد در سنین پایین تر دچار مشکلات و دردهای مفصلی شوند و در سنین بالاتر، دردها شدت بیشتری داشته باشند. اغلب مردم عادت دارند از توالت های ایرانی استفاده می کنند که این مساله به صورت مداوم می تواند فشار زیادی را به مفاصل زانو، وارد کند. احتمال آرتروز ...
چگونه از ورزش خود بیشترین استفاده را کنیم؟
حاضرتان باشید. هوشمندانه تر ورزش کنید عضلات خود را می کشید و وزنه بلند می کنید اما تا زمانی که یاد نگیرید از ریه ها درست استفاده کنید هرگز نمی توانید به بهترین عملکرد خود برسید. وقتی نفس خود را بیرون می دهید و در واقع تمرینات تنفسی انجام می دهید به دیافراگم خود می آموزید برای افزایش جذب اکسیژن، ظرفیت ریه و پایداری به درستی خود را درگیر کند. نه تنها متوجه تغییر در عملکرد ورزشی تان ...
4 نکته در پیاده روی برای تقویت استخوانها
سپس پیش از پرش بعدی، 30 ثانیه استراحت کنید. راه رفتن در شیب رو به بالا : یک راه عالی برای افزایش فشار مفید روی استخوان ها، بالا و پایین رفتن از پله ها یا سربالایی است. اگر اطراف تان مسیرهای سربالایی زیادی دارید، کافیست دو یا سه بار پله ها یا سربالایی ها را بالا و پایین کنید. می توانید از پله های بیرونی یک ساختمان بزرگ استفاده کنید و یا از تردمیل کمک بگیرید. صرف چند دقیقه زمان برای بالا و پایین رفتن، تاثیرات شگفت انگیزی روی چگالی استخوان ها دارد. ...
4 قانون پیاده روی برای تقویت استخوان ها
...، 30 ثانیه هم به سمت عقب بروید، روی پاشنه ها و پنجه ها. سعی کنید این الگو را هر سه تا پنج دقیقه تکرار نمایید. پریدن بنا بر مطالعات انجام شده، فرم خاصی از پرش می تواند در زنان پیش از سن یائسگی، باعث تقویت استخوان ها شود. زنان 25 تا 50 ساله ای که 20 بار متوالی، دو بار در روز می پرند، چگالی استخوان لگن شان به میزان چشمگیری بعد از چهار ماه افزایش می یابد. شما باید بپرید و سپس ...
10 راهکار برای اینکه روابط اجتماعی تان را بهبود دهید
با یک لبخند از بین ببرید. (به هر حال، لبخندزدن، ورزش کردن را نیز آسان تر می کند. به عنوان مثال شما دارید با وزنه های سنگین کار می کنید، به صورت طبیعی صورت تان را در هم می کشید. اما اگر خودتان را مجبور کنید که لبخند بزنید، می بیند که می توانید یک یا دو وزنه بیشتر بزنید. این کار را انجام دهید اما خود را برای نگاه های عجیب افراد حاضر در باشگاه آماده کنید 6-به آرامی تعظیم کنید، خودتان را ...
طرز استفاده از تامپون، اولین بارتان است؟
آرامی داخل سوراخ واژن کنید. سعی کنید انگشتتان را سفت و خشک نگه دارید، بگذارید با پیچ و خم های طبیعی واژنتان حرکت کند. می توانید قبل از فرو کردن واژنتان چند قطره آب، مانند نرم کننده روی انگشتتان استفاده کنید. اگر ناخون های خیلی بلند دارید خیلی آرام، این کار را انجام دهید چرا که ممکن است موجب خراش در لایه های نازک و ظریف ناحیه تناسلی تان شوند. 6 ...
خانه داری و لاغری – 5 راه کاهش وزن با کارهای خانه
تان هدف بگذارید. ایده ی کلی این است که بیشتر فعال باشید. تنبلی و بی حالی را کنار بگذارید و هنگام انجام کارهای خانه خوش بگذرانید. بزودی زود، اندامی خوش تراش و بدنی سالم پیدا خواهید کرد! البته باید در تمام مراحل فوق مراقب ستون فقرات و مفاصل خود باشید چون انجام حرکات فوق به شکل غیر استاندارد ممکن است در بلند مدت بر روی مفاصل شما تاثیر منفی داشته باشد. مجله سلامت انتهای پیام/ ...
پارکینسون و علائم آن
است باعث دشوار و زمان بر شدن حرکات بسیار ساده شود. موقع راه رفتن قدم های فرد کوتاه تر می شود یا پا به کف زمین می چسبد و برداشتن قدم دشوار می شود. سفت شدن عضلات : این مشکل ممکن است در هر قسمتی از بدن ایجاد شود. این سفت شدگی ممکن است آنقدر جدی باشد که دامنه حرکات فرد را محدود کرده و موجب درد شود. فرد معمولاً با تاب نخوردن دست ها موقع راه رفتن متوجه این مشکل می شوند. اختلال ...
راه های درمان سردرد، پیشنهاد مفید به زنان
دادن چند تکه یخ در یک حوله ی نازک، کیسه ی یخ درست کنید. همچنین می توانید از یک بسته سبزیجات یخ زده استفاده کنید، اما هرگز یخ را مستقیما روی پوست نگذارید. چند دقیقه کیسه ی یخ را روی سرتان نگه دارید. استفاده از هات پک باعث می شود که ماهیچه های منقبض آرام شوند، بنابراین اگر از سردردهای ناشی از استرس رنج می برید، هات پک راه حل فوق العاده ای است. می توانید کیسه ی آب گرم را پشت گردن تان ...
داغی دست و پا، علل و درمان
آیا دست و پای شما هم داغ است؟ دست و پای داغ می تواند با یک حس گرمی و یا سوزن سوزن شدن دردناک در اندام رخ دهد و اغلب در شب بدتر می شود و به خواب رفتن را دشوار می کند هر چند انجام فعالیت فیزیکی نیز می تواند باعث ظهور این وضعیت شود افراد 45 سال و مسن تر بیشتر احتمال ابتلا به گرمی، قرمزی و یا سوزش دست و پا نسبت به گروه های سنی دیگر دارند در بسیاری از موارد این وضعیت موقتی است اما در شرایط خاصی ...
دلیل اب نشدن شکم، دغدغه بانوان
. تمریناتی که حداقل 10 دقیقه و بدون وقفه انجام می شوند نیز جزو ورزش های مناسب برای آب کردن چربی های شکم هستند. یادتان باشد که علاوه بر انجام تمرینات این چنینی و منظم نباید از تحرک بدنی روزانه غافل شوید. پشت میزنشینی مداوم و بی تحرکی، تمام زحمات شما را بر آب خواهند داد. بنابراین یادتان باشد که هر یک ساعت از جایتان بلند شوید و قدمی بزنید. حرکات کششی انجام دهید و اجازه ندهید بدن تان یک جا و بی تحرک ...
حاملگی بالای سی سال، نگرانتان کرده؟
.... مراقب سلامتی به دقت فشار خون شما و رشد و تکامل کودک را کنترل خواهد کرد. برای اجتناب از بروز عوارض، ممکن است لازم باشد دارو مصرف کنید یا قبل از موعد مقرر زایمان کنید. احتمال اینکه وزن هنگام تولد نوزاد تان پایین باشد و یا زایمان زودرس داشته باشید بیشتر است. بچه های زودرس، بویژه آنهایی که بسیار زودتر متولد می شوند، اغلب دچار مشکلات پزشکی پیچیده ای هستند. ممکن است ...
تشخیص بیماری از روی چشم
gravis است، که باعث می شود به سیستم ایمنی بدن شما حمله کرده و عضلات شما را تضعیف کند. مشکلات سیستم ایمنی بیش از دیگر عضلات بر روی عضلات چشم، صورت و گلو تاثیر می گذارد و می توانند جویدن، بلعیدن یا حتی صحبت کردن را سخت کند.. برای افتادگی پلک نیز دارو وجود دارد. اما در بعضی موارد، عمل جراحی برای برداشتن غده ایموشیا ضروری است. زرد شدن قسمت سفید چشم هنگامی که پوست و چشم شما زرد می شوند ...
سندرم مثانه دردناک، درمان خانگی دارد؟
سولفات سدیم (المیرون) -تحریک عصب ها تحریک عصب به روش های زیر انجام می شود: روش TENS: با کمک روش TENS پالس های الکتریکی ضعیف، درد لگن و در برخی موارد تکرر ادرار را برطرف می کند. با روش TENS همچنین می توان گردش جریان خون به سمت مثانه را بهبود بخشید. با استفاده از این روش، عضلات تقویت شده و بهتر می توانند مثانه را کنترل کرده و موادی را ترشح کنند که باعث ...
معده درد در بارداری، چگونه کاهش پیدا می کنند؟
خودداری کنید. نوشابه های گازدار و حتی دوغ گازدار ننوشید. همراه با غذا به هیچ عنوان آب استفاده نکنید و در عوض در بین وعده های غذایی آب بنوشید. غذاهای چرب و دیر ضم هم نخورید. یادتان باشد که سرخ کردنی ها جز غذاهای دیر هضم محسوب شده و باعث تشدید علائم می شوند. اگر مشکل تان با این توصیه ها رفع نشد سعی کنید وعده های غذایی تان را بیشتر کنید و در هر وعده حجم کمتری غذا بخورید. یعنی به جای سه وعده، 5 وعده غذا میل کنید ولی در هر وعده حجم کمی غذا بخورید تا معده زیاد بزرگ نشود و رحم و معده به هم فشار نیاورند. ...
علائم فلج اطفال در کودکان، کوتاه اما آسیب زا
نام آن مشخص است، به فلج عضلات و حتی مرگ می انجامد. ویروس در صورت ابتلا به فلج اطفال دستگاه گوارش را ترک می کند، وارد جریان خون می شود و به عصب ها حمله می کند. اما در پولیو غیرموثر یا بدون علامت، ویروس معمولاً از دستگاه گوارش خارج نمی شود. ویروس به عصب هایی آسیب می زند که عضلات دست و پا و عضلات تنفسی را در کنترل دارند؛ در نتیجه تنفس بیمار دشوار و با فلج شدن دست و پا مواجه می شود. ...
کاکل ذرت در بارداری، قابل مصرفه؟
یک قاشق غذاخوری از پودر دیورتیک در یک لیوان آب جوش به مدت 10 دقیقه دم کرده و پس از صاف کردن مصرف کرد.وی افزود: یون ها و قندهای موجود در این فرآورده مشابه مدرهای اسموتیک و سبب تسهیل دفع آب و مهار جذب مجدد آب و املاح می شود و روغن های فرار موجود در برگ پونه به علت اثرات ضد اسپاسم موجب شل شدن عضلات صاف مجاری ادراری و باعث تسهیل خروج سنگ می شود.دکتر ساداتی با بیان این مطلب که مصرف مداوم این فرآورده ...