سایر منابع:
سایر خبرها
صبحانه چه بخوریم چه نخوریم؟
صبحانه چیست؟ تعداد زیادی از افراد، پس از صرف صبحانه دچار گرسنگی زودهنگام می شوند و اشتها و ولع بیشتری به خوردن ناهار پیدا می کنند ، اما همین افراد با حذف وعده صبحانه دیرتر گرسنه می شوند و گاه تا هنگام عصر، اشتهایی به خوردن ندارند. مصرف زیاد مواد شیرین در این وعده مثل انواع مربا، قند، شکر، چای شیرین و نان فاقد سبوس بعد از حدود نیم ساعت به دلیل ترشح انسولین و کاهش قند خون در مصرف کننده حالت ...
برنامه ساده تغذیه سیکس پک (شکم شش تکه)
...> قدم سوم: مشخص کردن میزان مصرف چربی این مسئله به صورت علمی اثبات شده است که یک رژیم سالم دارای چربی باعث بهبود روند کاهش وزن می شود. بدن انسان برای عملکرد صحیح به چربی نیاز دارد. وجود چربی برای عملکرد مفید سیستم عصبی، هورمون ها، کارکرد مغز الزامی است. چربی ها سلامت قلب، ناخن و مو را تضمین می کنند. مزیت دیگر رژیم های دارای چربی کنترل بیشتر و بهتر بر روی اشتها است. چربی ها باعث ارام ...
13 دی اصول تغذیه در ورزش پیلاتس
می شود. - وعده های غذایی بهتر است در حجم کم اما به دفعات زیاد مصرف شوند. - یکی از بهترین میان وعده های قبل تمرین، موز می باشد که سرشار از پتاسیم است. وقتی زمان کافی برای تهیه میان وعده ندارید، می توان اسموتی موز و مغزها را امتحان نمود. - برای دریافت پروتئین بیشتر، ماست یونانی که می توان آنرا به همراه مغزها یا میوه جاتی مانند تمشک ها میل نمود، گزینه مناسبی می باشند ...
صبحانه در تهران | وعده دلچسب صبحانه در رستوران های تهران
دیر وقت بیدار هستیم و ترجیح می دهیم خواب بیشتری داشته باشیم، تا اینکه سحر بیدار شویم و وقتی برای خوردن غذایی کامل و مقوی بگذاریم که انرژی بدنمان را تامین کند. در بدترین حالت این وعده غذایی را حذف می کنیم که در طولانی مدت باعث آسیب های جدی به سلامت می شود. همچنین نخوردن صبحانه باعث بدخلقی و کسلی در طول روز خواهد شد. در خوشبینانه ترین حالت نیز صبح ها یا با یک لقمه نان و پنیر در دست به سمت در می دویم ...
روشهایی برای رهایی از استرس
فشار خون بالا نیز نقش دارد. چگونه عادت نمک خوردن را ترک کنیم؟ غذاهای تازه را به جای غذاهای کنسرو شده و یا فرآوری شده انتخاب کنید. سایر ادویه جاتی که می توانند مواد غذایی شما را خوش طعم و مزه کنند، انتخاب کنید، مانند پودر کاری، سیر، زیره، و رزماری. دانش خود را در مورد موادغذایی و انرژی بیشتر، افزایش دهید. بالا رفتن از پله هنگامی که عصبانی هستید و یا کنترل خود را از دست داده اید ...
تغذیه دوران بارداری، چه بخوریم بهتره؟
آجیل (شامل گردو، بادوم، ، پسته، فندوق) است. لبنیات کم چرب: دلیل مصرف لبنیات در دوران بارداری، وجود قسمت کلسیم است. کودک شما برای ساخت استخوان به کلسیم نیاز دارد و شما برای قوی نگه داشتن استخون ها، عضلات و تقویت سیستم عصبی تان به آن نیاز دارید. اگر مصرف شیر شما کم است و فقط با قهوه، شیر می نوشید (که اونم باید بدون کافئین باشه) بهتره مواد لبنی بیشتری مصرف کنید. ماست و پنیر را فراموش ...
کاهش اشتها در بارداری، چه اتفاقی افتاده است؟
(که اگر غذاهای سرشار از فیبر مانند سبزیجات سبز را برای دریافت آن مصرف کنید، از نشانه های آزاردهنده بارداری مانند یبوست نیز رهایی پیدا می کنید)، غذاهای غنی از امگا 3 مانند ماهی (که باعث افزایش قدرت مغز کودک می شود؛ سعی کنید در هفته دوبار از ماهی های بی خطر در دوران بارداری مصرف کنید) را در برنامه غذایی خود بگنجانید. البته همه در سه ماه دوم بارداری شاهد افزایش اشتهای خود نیستند. اگر احساس ...
خوراکی های ممنوعه در بارداری، جگر مضره یا مفید؟
... اما تنها ویتامین A موجود در جگر نیست که باید دلیل پرهیز شما از آن باشد؛ متخصصان می گویند جگر گوسفند یا مغز آن که از خوراکی های محبوب ایرانی ها هستند، در خود باکتری لستریا دارند و بر جنین در حال رشد اثر منفی می گذارند، حتی می توانند باعث سقط جنین یا مرده زایی شوند. کمتر قهوه بخورید در ماه های بارداری قید خوردن قهوه و نسکافه را بزنید. شما در این ماه ها تنها می توانید 200 ...
عدم تعادل هورمونی در زنان، زمان بارداری
باشید مکمل ها را نمی توانید به انتخاب خود مصرف کنید و باید با تشخیص و تجویز دکتر استفاده شوند. مکمل هایی مانند روغن گل پامچال، امگا 3، و ماکارو تاثیر فوق العاده ای روی تنظیم مجدد هورمون ها دارند. روغن نارگیل: چربی های غیر اشباع و کلسترول های با کیفیت به تعادل هورمون ها کمک می کند، و اینجاست که روغن نارگیل به کمک می اید. ویتامین D: حضور ویتامین D تاثیر فوق العاده ای ...
9 گزینه سالم غذایی برای افزایش انرژی و جلوگیری از اضافه وزن
: یک میان وعده مناسب سرشار از کربوهیدرات های پیچیده و فیبر است و بسیار کم کالری محسوب می شود. مصرف پاپ کورن از افت قند خون ناگهانی جلوگیری می کند و انتخاب سالمی برای افزایش سطح انرژی روزانه است. کره بادام زمینی: سرشار از چربی های مفید و پروتئین است. فیبر موجود در آن نیز منجر به کاهش احساس گرسنگی و حفظ قند خون در محدوده سالم می شود. ماهی قزل آلا: سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 ...
حالت تهوع بارداری، چه زمانی شروع میشه؟
پزشک مراجعه نمود. حالت تهوع شدید، خطر سقط را در زنان باردار افزایش می دهد. توصیه های کاربردی مفید برای کنترل و کاهش حالت تهوع توصیه های زیر به شما کمک می کند تا حالت تهوع خود را کاهش دهید: خوردن بیسکوئیت خشک قبل از برخاستن از رختخواب چند تکه بیسکوئیت یا نان خشک میل کنید و پس از 15 دقیقه از رخت خواب برخاسته و صبحانه سبک و زود هضم بخورید. افزایش وعده ...
نحوه افزایش ریش در مردان
روی تقریباً با آن هم تراز است. موادغذایی و نوشیدنی های زیر با تولید تستوسترون در بدن مقابله می کنند: غذاهای سرخ کردنی، قند و کافئین، غده آدرنال را بیش از حد تحریک کرده و باعث می شود کمی تستوسترون تولید کند. تحریک بیش از اندازه آدرنال باعث خستگی آدرنال شده و این به آن معنا است که دیگر نه تستوسترون و نه هیچ چیز دیگر تولید نخواهد کرد. پس اگر صبحانه تان مملو ازسرخ کردنی ها، قهوه با ...
افزایش وزن آقایان، چگونه؟
را در اوقات معینی مصرف کنید؛ یعنی برنامه غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید. مثلاً صبحانه را در ساعت 7 صبح ، ناهار در ساعت 12 و شام در ساعت 7 شب. همچنین اگر اشتهای شما برای صرف وعده اصلی کاهش نمی یابد ، می توانید دو میان وعده ، یکی در ساعت 10 صبح و یکی در ساعت 4 بعد از ظهر و نیز قبل از خواب میل کنید. - تا جایی که می توانید، غذا بخورید. با اشتهای زیاد غذا بخورید، زیرا تفکر شما در هضم و جذب غذا ...
راههای لاغر شدن زنان، رعایت نکات مهم
: صبحانه: 3 کف دست نان + 30 گرم پنیر+ چای + 1 قاشق چایخوری عسل میان وعده صبح : یک عدد سیب متوسط ناهار: حدود 12 قاشق غذا خوری برنج(اگر بدون روغن دم بکشد و بعد یک قاشق مربا خوری روغن مایع به آن اضافه گردد بهتر است.) + نصف سیخ جوجه کباب + سالاد و سبزی به اندازه دلخواه میان وعده عصر: یک فنجان چای + 1 قاشق غذاخوری کشمش شام: 3 کف دست نان + سوپ کامل قبل از خواب: یک ...
چه چیزهایی در بارداری مضر است؟
می زنید. پس بیشتر مراقب خوراک تان باشید. کمتر قهوه بخورید چون. . . در ماه های بارداری قید خوردن قهوه و نسکافه را بزنید. شما در این ماه ها تنها می توانید 200 میلی گرم کافئین در روز مصرف کنید و اگر بیشتر از این میزان نوشیدنی کافئین دار در برنامه غذایی تان بگنجانید، نوزادی کم وزن را به دنیا می آورید یا باعث سقط جنین تان می شوید اما نوشیدنی های حاوی کافئین تنها در درازمدت بر سلامت ...
مواد غذایی مفید در بارداری، حتما بخورید
اگر روی غذا یا میوه ای تکیه می شود به معنای آن نیست که باید بیش از مقدار نیاز مصرف کرد. خوردن شیرینی های خامه دار به خصوص نزدیک به وعده های غذایی ممنوع می باشد زیرا در این صورت اشتها از بین رفته و نسبت به مواد غذایی لا زم بی میل می گردد و سبب سنگینی شکم و در نتیجه ناراحتی دستگاه گوارش می شود و با توجه به اهمیت مراقبت از دندانها در دوران بارداری مصرف این گونه شیرینی ها باعث زودتر خراب ...
7 استراتژی برای جلوگیری از پرخوری بعد از ورزش
سنتی حجیم ایتالیایی) سبوس دار از نانوایی بگیرید و بعد از تست کردن، نوش جان کنید. یک بطری آب، همراه داشته باشید شاید احساس ضعفی که در معده تان احساس می کنید، به خاطر گرسنگی نباشد. علائم کم آبی خفیف مانند انرژی پایین و خواب آلودگی می توانند مغز شما را فریب دهند تا غذا بخواهد و از آن جایی که این سیگنال ها، قبل از اینکه حتی تشنه شوید، آغاز می شوند، مهم است که قبل از ورزش و در حین ...
مراقبت های قبل از بارداری، آماده باشید
جسمی را برای دمیده شدن روح آماده کنیم؛ لذا باید آن جسم، مناسب، سالم و حتّی زیبا باشد؛ در روایات ما نسبت به همه ی این موارد توصیه شده است. 3. زمان انعقاد نطفه؛ چراکه زمان هایی برای انعقاد نطفه مکروه و زمان هایی مستحب است. الف.پشت یا رو به قبله بودن یکی از مکروهات در هنگام آمیزش، پشت یا رو به قبله بودن است. قبله برای ما مسلمانان احترام خاصّی دارد؛ لذا در دستورات ...
مهارت های مطالعه در ایام امتحانات!
ریزی درسی را می دانند، بهتر می توانند درس بخوانند و درنتیجه موفقیت لازم را هم کسب می کنند. برای اینکه بتوانید امتحانات تان را باموفقیت پشت سر بگذارید و با کمترین استرس در جلسه حاضر شوید و بیشترین نتیجه را بگیرید، بهتر است تا انتهای اتین مقاله ما را همراهی کنید. برای خودتان معلم باشید برای درس خواندن در شب های قبل از امتحان، بهتر است خودتان را در جایگاه یک معلم ...
آبمیوه ای زمستانی که توانایی حافظه شما را دو چندان می کند
ماهی هایی که اسید چرب امگا سه بالایی دارند مانند سالمون را نیز در برنامه غذایی خود بگنجانند، بنابراین اشخاص باید برای تقویت حافظه از انواع ماهی های دریای آزاد و ماهی های تازه دریای جنوب استفاده کنند منابع غنی از امگا سه گیاهی مانند بذر کتان و گردو نیز نقش موثری در تقویت حافظه دارند البته امگا سه دریایی بهتر از امگا سه گیاهی است. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی اظهار کرد: افرادی که به ...
آیا رژیم بسیار کم کالری، دیابت را درمان می کند؟
و کربوهیدرات ها، به بیمار آموزش می دهیم چطور می تواند در مصرف این مواد غذایی خودکنترلی کند. از نظر شما نوع میوه ها و کربوهیدرات مصرفی در بیماران مبتلا به دیابت باید به چه صورتی باشد؟ بهتر است این بیماران، به جای غلات آرد سفید مانند برنج، ماکارونی و نان های سفید، از غلات سبوس دار مانند نان سنگک، برنج قهوه ای و ماکارونی سبوس دار استفاده کنند. از طرف دیگر، غلاتی مانند جو، چاودار ...
صبحانه سالم برای کودکان
یادگیری آتی می شود. علاوه بر این، با بهبود حالات روحی دانش آموزان، سطح استرس آنها نیز کاهش می یابد. 2) مصرف صبحانه سالم در ابتدای روز، یکی از بهترین روش ها برای جبران انرژی از دست رفته می باشدو مانع خواب آلودگی کودک سر کلاس درس می شود. مصرف نان و غلات سبوسدار و یا جو دو سر به همراه یک منبع پروتئین مانند لبنیات، تخم مرغ و آجیل خام بهترین فرصت برای افزایش انرژی دریافتی ...
انواع روش های صحیح پخت غذا برای ارتقای سلامت
که این باوری اشتباه بوده است و باید برروی مصرف مواد قندی توجه کنیم و بدانیم چربی های ترانس برای انسان مضر است ولی اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی و روغن ماهی یافت می شود، به ارتقا سلامت قلب و مغز کمک می کند و در ارتقاء عملکرد مغز مؤثر بوده و با کاهش التهاب در بدن به جلوگیری از بیماری های قلبی کمک می کند. مطلب قابل توجه این است که بسیاری از اوقات در تشخیص گرسنگی و تشنگی خود دچار سردرگمی می ...
بصیرت یعنی شناخت زمان و شناخت وسیله ای که در مقابل دشمن باید به کار برد
. اوّلاً خوشامد عرض میکنم به شما برادران و خواهران عزیز، نخبگان جامعه ی بسیجی کشور و برگزیدگانی که مغز و فکر و علم را با عشق و دل همراه کردید و در میدانی قدم گذاشتید که پایان حضور در این میدان، پیروزی قطعی است و ان شاءالله محبوبیّت پیش خدای متعال. خداوند متعال در یک جای قرآن از کسانی یاد میکند که یُحِبُّهُم وَ یُحِبّونَه (2) - هم آن ها خدا را دوست میدارند، هم خدا آن ها را دوست میدارد - و ...
موادغذایی که جلوی نفخ را می گیرند
، کنگر فرنگی، یک قهرمان بزرگ است. بلغور جو دوسر اگر می خواهید به احساس نفخ پایان دهید، اجابت مزاج منظم و مصرف فیبر کافی، ضروری است. شروع کردن صبح با یک کاسه بلغور جو دوسر که روی آن کمی سبوس گندم پاشیده شده، یک راه مطمئن برای وارد کردن فیبر غلات کامل در رژیم روزانه تان است که به سیر نگه داشتن شما تا ناهار کمک می کند. یک وعده شامل نصف فنجان جوی دو سر خرد شده، تا 5 گرم فیبر و 7 ...
افزایش وزن در دوران بارداری، چقدرش طبیعیه؟
، انواع مغز، میوه و... مصرف کنند. تنوع غذایی هم بسیار مهم است. خانم های باردار از ترس چاقی نباید به هیچ وجه چربی را به طور کامل از برنامه غذایی خود حذف کنند. در واقع چربی ها برای شکل گیری سیستم عصبی جنین لازم است، اما بهترین کار این است که چربی های اشباع مثل کره، خامه و روغن های کتان و آفتابگردان را از سبد غذایی روزانه تان حذف و به جای آن روغن زیتون و کلزا و ماهی های چرب دارای روغن امگا 3 مصرف ...
تغذیه مناسب دوران بارداری، خوراکی های مفید و مضر
آنتی بیوتیکها در رشد دام می تواند برای انسانها و بخصوص زنان بارداری خطر آفرین باشد. همانقدر که به خوردن گوشت و لبنیات سالم تاکید و تشویق می شوید، باید مراقب منبع و محل تهیه این محصولات مطمئن باشید. سعی کنید از ماهی های آب های سرد مصرف کنید ماهی مهمترین منبع تامین اسیدهای چرب ( امگا 3 ) برای بدن ماست. این اسیدهای چرب به تولید هورمونهای مورد نیاز بدن و تنظیم چرخه قاعدگی در زنان کمک می ...
اختلال یادگیری در کودکان، جانمان را به لبمان رسانده
پائینی داشته و در کلاس درس نکات آموزشی را کمتر فرامی گیرند. بنابراین مطالعات بیشتر نشان داد، کودکان مبتلا به بیش فعالی و نقص توجه به دلیل مصرف برخی داروها فشار خون بالایی دارند و این فشار خون به طور کلی تنش را در این کودکان بالا می برد. بنابراین توصیه اصلی بر این است که والدین قبل از کاربرد مهارت های آموزشی و یادگیری برای درمان اختلال یادگیری او بهتر است ابتدا از میزان فشار خون فرزند خود اطمینان حاصل کرده و در صورت مبتلا بودن کودک به بیماری بیش فعالی ابتدا راهکارهای درمانی به کار گرفته شود و بعد برای اختلال یادگیری او دنبال راه حل باشند. ...
7 روش موثر را در خانه برای رفع علائم اضطراب امتحان کنید
بیشتری می کنید. از جمله دلایل اضطراب، بیماری و چاقی است که در اثر ورزش کردن هر دو آنها از بین می روند. پرهیز از کافئین: کافئین اگرچه منجر به افزایش انرژی می شود، ولی می تواند به همان میزان شما را عصبی و مضطرب کند. به جای مصرف مداوم کافئین موجود در قهوه، شکلات، نوشابه می توانید چای سبز را امتحان کنید. محققان ثابت کرده اند اِل- تیانین موجود در چای سبز، موجب کنترل تپش قلب و فشار خون و در ...
آروغ گرفتن نوزاد، روش های کمک کننده!
آروغ زدن نوزاد یک کار ضروری پس از هر بار تغذیه نوزاد با شیر مادر و یا شیر خشک است. هنگامی که نوزادان از شیر خشک و یا شیر مادر تغذیه می کنند، آن ها مقدار زیادی از هوا را هم همراه شیر می بلعند. بنابراین، اگر نوزاد شما آروغ کاملی نزند، حباب های هوا موجود در داخل شکم کوچک او می توانند نوزاد را ناراحت کرده و باعث دل پیچیدگی، افزایش آب دهان و شکم درد در او شوند. از این رو، آروغ زدن مکرر بین وعده های ...