سایر منابع:
سایر خبرها
9 درمان خانگی برای افت ناگهانی فشار خون
موقعیت های ترسناک یا ناراحت کننده عاملی برای افت سریع فشار خون است و آنهم به واسطه افزایش استرس. استفاده از ریشه شیرین بیان: ریشه شیرین بیان یک درمان گیاهی برای درمان فشار خون پایین است. این گیاه با حمایت از عملکرد سالم آدرنال، فشار خون را تنظیم می کند. شما می توانید ریشه شیرین بیان را در فرم های کپسول، قرص، یا حتی چای مصرف کنید. اگر از داروهای رقیق کننده خون، یا داروهای فشار خون استفاده می کنید، حتما در مورد استفاده از این گیاه با پزشک تان مشورت کنید. ...
علت بی میلی زنان
جنسی بخشی نرمال از هر ارتباط و هر مرحله از زندگی است. زنان باید سعی کنند تا تمامی توجه آنها معطوف به سکس نشود. در عوض، باید بخشی از وقت خود را به پرورش خود و ارتباط خویش اختصاص داد. به پیاده روی بروید. کمی بیشتر بخوابید. قراری را برای شب در رستوران دلخواه خود بگذارید. داشتن احساس خوب در مورد خودتان و شریک زندگی تان می تواند بهترین ناز و نوازش باشد. آمادگی برای ویزیت دکتر ...
هنوز هم دلتنگی هایم را برای وحید پیامک می کنم/ حتی ذره ای از رفتن همسرم به سوریه پشیمان نیستم
فرستادند با این مضمون که قبل از مراسم دو رکعت نماز بگزارم و یک دعای عاقبت بخیری برایم فرستادند که بخوانم. من هم پس از انجام خواسته شان، پیامک زدمم که من هم از شما می خواهم بعد از عقد دست پدر و مادرهایمان را ببوسیم و اگر نزدیک به اذان بود با هم نماز جماعت اول وقت بخوانیم که همینطور هم شد. عقدمان هم دقیقا لحظه ی اذان بود و بعد از اذان باهم نماز جماعت خواندیم. همیشه در قنوت هایمان هم دعای "اللهم اجعل ...
برنامه ای 17 ساعته برای خواب بهتر
...> 5 بعد از ظهر برای جلوگیری از افزایش استرس که خود مانع خواب راحت است، بهتر است در این ساعت، از کار دست بکشید و به خانه باز گردید. 6 بعد از ظهر شاید بعد از یک روز کاری سخت، بسیار لذت بخش باشد که یک بشقاب غذا بخورید، اما بهتر است است دوباره فکر کنید. یادتان باشد نباید شام را فراموش کنید. پس بهتر است میان وعده ای سبک مصرف کرده و حداقل دو ساعت قبل از خواب، شام بخورید تا بدن تان غذا ...
بند ناف در دوران حاملگی، نکات مهم
اطراف حرکت کند. در اکثر موارد این گره به حالت نیمه باز باقی می ماند و مشکلی برای رشد جنین به وجود نمی آورد. پرولاپس بند ناف یک مورد خطرناک و بسیار نادر دیگر این است که بند ناف قبل یا در هنگام زایمان از رحم خارج شده وارد واژن گردد. در صورتی که به بند ناف فشار وارد شود ممکن است اکسیژن دریافتی جنین قطع یا بسیار کم شود. در صورت بروز این مشکل خود شما متوجه بیرون زدگی بند ناف خواهید شد ...
خرید سیسمونی نوزاد، نکات ایمنی
اتومبیل قرار داده شود تا محافظت بیشتری از سر، گردن و بالاتنه آنها هنگام تصادف های احتمالی انجام شود. 4. صندلی اتومبیل مخصوص بچه ها را گرم و نرم نگه دارید. معمولا صندلی اتومبیل مخصوص کودک چندان گرم و نرم نیست بنابراین در این روزهای سرد زمستانی، بهتر است زیر و روی آن را با یک پتوی سبک و نرم بپوشانید تا بچه احساس راحتی بیشتری کند و از گرمای مطبوع آن لذت ببرد. با این کار دیگر لازم نیست لباس ...
دانستی های مهم درباره روغن های ضروری!
کاربرد موضعی رقیق می شود، می تواند امن و در عین حال مفید واقع گردد. با اینکه هیچ روغن ضروری برای درمان آسم یا میگرن وجود ندارد اما می تواند در بیشتر مشکلات انسان ها مفید باشد. روغن های ضروری همچون اسطوخودوس و روغن رز می توانند درمان عالی برای مشکلاتی همچون التهاب، درد، استرس و اضطراب بالا باشند. این موارد را می توان به عنوان اولین خط دفاعی در پیشگیری از توسعه یا بدتر شدن بیماری ها مورد استفاده قرار ...
با این کارها مورد پسند مردان می شوید
برای هر زنی مورد پسند بودن مردان بخصوص همسرشان لذتبخش است، برای اینکهزن مورد علاقه ی همسر خود باشید باید مراقب رفتار خود باشید و یک سری خصوصیت های اخلاقی در خود را پرورش دهید. اگر شماهم علاقه دارید تا مورد پسند شوهرتان شوید این مقاله را بخوانید. ما در این مقاله به شما می گوییم که چه کار کنیم تا مورد پسند مردان شویم. مرد ها چه زنی را همسر ایده آل می دانند؟ برای تازه عروس ها ...
ایده هایی برای ساخت گوشه ای دنج در فضای خانه
خود را اندازه بگیرید. گیاهی را انتخاب کنید که نه تنها با اندازه اتاق شما تناسب دارد، بلکه محل خوبی هم برای نگهداری از آن وجود دارد. یک گیاه به شدت بزرگ می تواند یک فضا را خسته کننده و ملال آور کند، در حالی که یک گیاه کوچک که در یک بستر درست قرار نگرفته است به هیچ وجه به چشم نمی آید. پیشنهاد جذاب برای ساده ترها صندلی تابی یا صندلی های عجیب و غریبی را که امروز تعداد آنها در بازار هم کم نیست در کنج خانه خود قرار دهید، بنشینید کمی تاب بخورید، لذت ببرید و از مشکلات فارغ شوید. ...
لطفا کمتر حرف بزنید
ها ابزار کسب اطلاعات جاسوسی هستند و بعد متخصصان برجسته دنیا اعلام می کنند چنین چیزی امکان ندارد و ... این افراد نمی دانند که الان همه جا دوربین و گوشی به دست هایی هست که ثبت و ضبط می کنند؟ هوش رسانه ای ندارند؟ شما می توانید به این لیست دهها مورد دیگر اضافه کنید. اظهارات مسئولان و مدیران که با به زبان آوردن سخنان غیرضروری و به دور از تخصص، به جامعه فشار و استرس وارد می کنند. بخشی از ...
تاثیر خانه تکانی بر سلامت
... زندگی کردن در یک خانه تمیز و منظم ذاتا احساس خوبی به انسان ها می دهد، اما فرآیند تمیزکاری خانه نیز این توانایی را دارد که سطح استرس و اضطراب را کمتر کند و در نتیجه آرامش خوبی را در شما به وجود بیاورد. طبق گزارش منتشرشده در British Journal of Sports Medicine، حدود 20 دقیقه فعالیت بدنی برای تمیزکاری خانه، استرس و اضطراب را حدود 20 درصد کاهش می دهد. 4. خانه تکانی و مدیریت ...
ورزش کردن در زمان بیماری خوب است یا بد؟
...> در ادامه شما را به صورت کامل راهنمایی می کنیم و مریضی هارا دسته بندی می کنیم. آیا ورزش کردن در هنگام بیماری، کار درستی است؟ وقتی بیمار می شوید دوست دارید روند بهبودی تان سریع تر طی شود و دوباره سرحال شوید. ورزش کردن یکی از عادات مثبت و مفید برای سلامتی است، بنابراین طبیعی است که حتی در زمان بیماری دوست دارید آن را ادامه بدهید. در بعضی مواقع، این کار نتایج مثبتی دارد اما گاهی ...
تمرین در ارتفاع چه فوایدی دارد و چرا باعث متناسب تر شدن اندام می گردد؟
اگر عبارت تمرین در ارتفاع را به هر کسی بگویید، بلافاصله اولین تصاویری که در ذهنش نقش می بندد، افراد علاقه مند به صعود از ارتفاعات و قله هاست و ورزش بسیار طاقت فرسا و هیجان انگیزی که فقط افراد خاصی قادر به انجامش هستند. اما این نوع ورزش تنها برای کسانی که مایل به صعود به کوه های کیلیمانجارو و یا بالاترین قله های جهان هستند، منفعت ندارد. بلکه فواید دیگری نظیر افزایش استقامت، سرعت و عملکرد کلی در هر ورزش، از دو و دوچرخه سواری گرفته تا فوتبال و راگبی و همچنین برای سلامت و تناسب اندام افراد عادی دارد. اما آنچه اکثر مردم نمی دانند این است؛ این نوع تمرینات که به عنوان در معرض قراردهی فرد در شرایط هیپوکسی شناخته می شود، دارای مزایای سلامتی فراوان برای مردم عادی است که اکنون از هر زمان دیگری قابل دسترس تر است. همه ی کاری که شما باید انجام دهید این است که ملاقاتی با یک مربی حرفه ای و آشنا با ارتفاع ترتیب دهید تا بتوانید تمرین کنید و در طول روز از مزایای این تمرینات بهره مند شود.”این پروسه حداقل هشت جلسه طول می کشد، قبل از اینکه متوجه تغییرات در میزان عملکرد استقامتی خود شوید.”به دلیل اینکه با کاهش اکسیژن، بدن برای استفاده از O2 کارآمدتر می شود. پس هنگامی که شما به محیطی با سطوح اکسیژن نرمال بازگردید، می توانید با شدت بیشتری فعالیت کنید.زیرا بدن شما به معنای واقعی از اکسیژن اشباع شده است.” فواید تمرین در ارتفاع تمرین در ارتفاع دارای تعداد بسیاری اثرات مختلف دیگر نیز هست. بهبود راندمان اکسیژن رسانی که از لحاظ علمی اثبات شده است که سبب تقویت قلب و ریه ها، جلوگیری از اضطراب و افسردگی و درمان انواع بیماری ها مانند دیابت، آرتریت و حتی کمک به کسانی که آسیب نخاعی دارند، می شود. تحقیقات منتشر شده توسط آکادمی مغز و اعصاب آمریکا نشان داده است که افراد دارای جراحات اندک در ستون فقرات که در قسمت اعصاب نخاعی آن ها باقی مانده بودند، می توانند به وسیله ی در معرض قراردهی این افراد در شرایط هیپوکسی متناوب (IHE) به حالت طبیعی بازگردند. نوزده فرد آسیب دیده که در یک مطالعه ی آکادمیک شرکت کردند، 40 دقیقه جلسات IHE را به طور روزانه به مدت پنج روز انجام دادند. توانایی پیاده روی همه ی شرکت کنندگان بهبود یافته بود و بیش از 30درصد سرعت پیاده روی خود را طی تمرین حداقل یک دهم متر در ثانیه افزایش دادند. همچنین 70درصد استقامت خود را با حداقل 50 متر پیاده روی در ارتفاعات افزایش دادند. علت بوجود آمدن تمام این اثرات مفید در بدن اینست که هنگامی که در معرض هوای کم اکسیژن قرار می گیرید، بدن با ایجاد و افزایش گلبول های قرمز جدید برای افزایش میزان اکسیژن به این شرایط پاسخ می دهد که این عمل سیستم ایمنی را تقویت می کند. از نظر بهبود سطح تناسب اندام، این افزایش در گلبول های قرمز همچنین به معنی افزایش اکسیژن و مواد مغذی درون عضلات است و تبدیل آن ها به انرژی طی عملکرد ورزشی است، که منجر به عملکرد کارآمدتر بافت های مختلف بدنی می شود که پیامد آن افزایش ظرفیت هوازی است. اگر این ها همه کافی نیستند، تمرین در ارتفاع نیز شما را لاغرتر و اندام تان را متناسب تر می کند. مطالعه ای در سال گذشته انجام شد که نشان داد افرادی که در ارتفاعات زندگی می کنند، کمبود چاقی دارند. این تحقیق بر نیروهای ارتش ایالات متحده بر اضافه وزن نیروهای نظامی تمرکز داشت. کسانی که در ارتفاع 2000 متر یا بالاتر زندگی می کنند، وزن آنها در مقایسه با افرادی که زیر 1000 متر زندگی می کنند، تقریباً نصف است. علت این است که قرار گرفتن در معرض محیط های کم اکسیژن سطح هورمون گرسنگی (گرلین) را کاهش می دهد و بدن را تشویق به تولید مقادیر بیشتری از لپتین که همان هورمون سیری است، می کند. مردم ساکن در ارتفاعات کمتر تمایل به پرخوری دارند. پیشنهاد مطالعه: تاثیر ارتفاع بر فعالیت های ورزشی آن ها را هیچ وقت در باشگاهی طی جلسه ی تمرینی با شدت زیاد برای چربی سوزی نمی بینید. جالب اینجاست که آن ها مجبور نیستند ساعت ها وقت خود را روی یک تردمیل صرف کنند تا فوایدی برای شان حاصل شود. تمرین در ارتفاع به شما اجازه می دهد تا در سطوح بالاتری از شدت طی دوره های زمانی کوتاه تمرین کنید و همان نتایجی را بدست آورید که طی تمرینات طاقت فرسا و طولانی تر بدست می آورید. بنابراین بدن به وسیله ی کاهش بار خطر آسیب را به حداقل می رساند. تأثیر تمرین در ارتفاع بر بهبود خواب یکی دیگر از فواید جانبی که زندگی و یا تمرین در ارتفاع دارد، بهبود خواب است. جای تعجبی نیست کسانی که در ارتفاعات تبت در آسیا زندگی می کنند، از دارو های خواب آور و یا کیسه های خواب استفاده نمی کنند. به شکل مرسوم، مردم باید برای دست یابی به فواید فوق العاده ی تمرین به مقصدهای پر ارتفاع سفر کنند.اما شرکت هایی وجود دارند که مشکلات این مسافرت ها را با به کارگیری تکنولوژی که امکان ایجاد امکانات تمرین در ارتفاع بالا را فراهم می کنند،کاهش داده و تا حدودی رفع کرده اند. به جهت ایجاد شرایط هیپوکسی همان کمبود هوا (اکسیژن کاهش یافته) آزمایشگاه های نورموباریک (حالت چادری است که فشار هوا و مقدار اکسیژن رو مانند ارتفاعات و شرایط هیپوکسی تنظیم می کنند) جهت انجام تحقیقات و تمرین های مختلف ساخته شده اند. در حال حاضر تعداد زیادی از مراکز شبیه ساز تاسیس شده است که می تواند شرایط ارتفاع تا 6400 متر را بازسازی کند. در نتیجه، ورزشکاران، علاقه مندان به تناسب اندام و افراد سالم در سراسر جهان از مزایای آن ها استفاده می کنند. نکته ی دیگر اینکه ارتفاعات دارای هوایی سرد و خشک است و هرچه از سطح دریا بالاتر رود با سردتر شدن هوا اکسیژن موجود در آن نیز کاهش می یابد. مثلاً در ارتفاع 2700متری میزان اکسیژن 15٪است. این در حالی است که اکسیژن در سطح دریا چیزی حدود 21٪ است.یعنی اکسیژن موجود در هوا 6٪ کمتر از شرایط عادی است. در ارتفاعات مراکزی با اتاقک هایی با گرما، رطوبت های مختلف تعبیه شده اند که بتوان برای تمرینات مختلف بهینه ترین شرایط را به وجود آورد. بهترین راه برای کسب فواید تمرین در سطوح عالی، داشتن دو جلسه ی تمرینی اینتروال با شدت زیاد (HIIT) در هفته و یک جلسه تمرین در ارتفاع است. این کار باعث می شود تا به آرامی فرد با محیط سازگار شود و همچنین بین جلسات تمرینی اش فرصت ریکاوری دارد. در حقیقت 95٪ از اشخاص مدال آور در بازی های المپیک در ارتفاعات به تمرین می پردازند. تاثیر ارتفاع بر دستگاه قلبی-عروقی تاثیر ارتفاع بر دستگاه قلبی-عروقی نکته ی دیگری است که حتماً باید به آن اشاره داشت. افزایش60-65٪ تواتر قلبی در زمان استراحت و تقریباً 80٪ حداکثر ضربان قلب در هنگام تمرین باشدت بالا بوده است. در برخی مواقع مخصوصاً برای کسانی که تمرین در ارتفاع را تازه شروع کرده اند، ممکن است این میزان تا بالاتر از90٪ افزایش یابد که به نوبه ی خود فشار هایی بر بدن وارد می کند، هر تمرینی که ضربان قلب را به بالای 70٪ تواتر قلبی برساند، سبب ترشح هورمون کورتیزول یا همان استرس می شود که این امر بر دستگاه ایمنی بدن تاثیر منفی می گذارد، در حقیقت سبب حفظ وزن اطراف لگن می شود. این نکته را باید به خاطر داشته باشیم که مانند هرکار دیگری تمرین در ارتفاع به میزان بسیار زیاد هم خیلی خوب نیست. در رابطه با VO2Max، همان میزان حجم اکسیژن در هر دقیقه تمرین ورزشی نیز باید بگوییم که هرچه در ارتفاع تمرین کنید به میزان بیشتری به آن دست خواهید یافت، استقامت قلبی-عروقی تان تقویت می شود. خلاصه در حقیقت ورزش در ارتفاعات فواید بسیار زیادی بر انواع اندام ها و دستگاه های بدنی دارد که این امر انسان را در اجرای بسیاری از ورزش ها از جمله ورزش های استقامتی یاری می کند. انجام تمرینات در ارتفاعات فقط برای یک عده ی بخصوص و حرفه ای نیست، سایر افراد نیز می توانند برای کسب تناسب اندام و تندرستی در ارتفاعات به تمرین بپردازند و از مزایای آن بهره مند شوند. تمرینات در ارتفاع سبب بهبود و تنظیم خواب و میزان حداکثر اکسیژن مصرفی می شود. در ارتفاعات امکانات و مراکزی تعبیه شده اند تا تمرین را برای افراد مختلف اعم از حرفه ای و مبتدی آسان تر کند.افرادی که در ارتفاعات زندگی می کنند، لاغرتر هستند احتیاجی به ورزش خیلی سنگین برای کسب فواید تمرین در سطوح عالی ندارند. تعداد جلسات تمرین در ارتفاعات اغلب باید دو تا سه جلسه در هفته باشد. اگر تعداد جلسات تمرینی بیشتر شود بر دستگاه قلبی-عروقی و ایمنی فشار وارد و استرس تمرین بیشتر می شود. به طور کلی ارتفاعات فواید بسیاری برای بدن دارد که نباید آن ها را نادیده گرفت. جای تعجبی نیست که ساکنان ارتفاعات تبت آسیا افراد لاغرتر، متناسب تر،دارای بدنی کارآمدتر و خواب مناسبی هستند تا جایی که احتیاج به داروهای خواب آور ویا کیسه ی خواب ندارند. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: telegraph ...
انزال شدن در مردان، نکته هایی که احتمالا نمی دانید
واکنش کاملاً جسمی است. ازاینرو مغزتان در سیستم واکنش جنسی شما نقش بسیار مهمی دارد. به همین دلیل است که انزال بدون ارگاسم که گاهی اوقات با آسیب عصب نخاعی و ریکاوری از جراحی لگن مرتبط دانسته می شود، اما تحت عوامل روحی-روانی ایجاد می شود. این مشکل با استرس، اضطراب، مصرف داروهای ضدافسردگی، مصرف الکل، افسردگی، مشکلات احساسی، اضطراب عملکرد و آسیب های روحی در ارتباط است. چیزهایی مثل استرس و ...
نکات مهم روابط زناشویی، چیست؟
اگر شما به تازگی ازدواج کرده اید و در مورد رابطه جنسی اطلاعات کافی ندارید و یا احساس می کنید نقصی در کارتان وجود دارد، لازم است توسط یک متخصص، مشاور جنسی داشته باشید. مطمئنا شما برای بالا رفتن کیفیت رابطه تان لازم است، حیا را کنار بگذارید و برای مشاوره به کلینیک جنسی بروید. همه افراد می دانند، رضایت جنسی و روابط عاطفی که در رابطه جنسی تبادل می شود، حیات زندگی را تامین و تضمین می کند. پس ...
فواید روابط زناشویی سالم، چیست؟
. ترشح اندروفین در بدن شما می تواند سبب آرامش شما و خواب آرام تان باشد. همچنین در طول رابطه جنسی هورمون پرولاکتین منتشر شده و خواب راحت تری برای تان ایجاد می کند. به علاوه بخش دیگری از این هورمون در زمان خواب تولید می شود که میزان آن به کیفیت روابط جنسی شما بستگی دارید. این روند در نهایت انرژی بیشتر و بهتری به شما می دهد. رابطه جنسی و کاهش درد اگر سردرد دارید شاید بهتر باشد رابطه ...
این 9 راه را برای مبارزه با فراموشی امتحان کنید
گردش خون را کاهش دهد که همه ی این بیماری ها می تواند به کاهش حافظه کمک کند . " ورزش هم چنین خلق و خوی و خواب را بهبود می بخشد و استرس و اضطراب را کاهش می دهد. که استرس و اضطراب می تواند باعث اختلال در حافظه شود . " مزایای ورزش به دلیل توانایی آن در تحریک انتشار مواد شیمیایی در مغز است که این مواد بر سلامت سلول های مغز اثر می گذارد و هم چنین در رشد عروق خونی جدید در مغزو زنده ...
5 دمنوش انرژی زا خانگی!!
بودن مصرف دم کرده هل مفرح است و خواص گرمابخش و انرژی زا دارد؛ از این رو به بهبود روحیه و بازیابی انرژی و توان از دست رفته کمک می کند، اضطراب و نگرانی را کاهش می دهد و در رفع افسردگی مؤثر است. هل همچنین کلیه ها را تقویت می کند. دانه های هل خواص گرمابخشی دارد و معده و روده ها را تقویت می کند. هل اشتها را تحریک می کند و روند هضم غذا را بهبود می بخشد. نوشیدن دم کرده هل در تسکین ...
منوی پیشنهادی برای آخر هفته ای با بوی فوتبال/ ما پای کار ها
اش را روی زمین فراهم می کند. بعد از آدم ها ولی نوبت میمون ها است؛ میمون هایی که حالا دچار تکامل شده اند و حرف می زنند! اصلاً نمایش این همه احساس آن هم در چهره ی یک مشت جانور مأموریت غیرممکنی است که جلوه های ویژه ی فیلم انصافاً به حد کمال از پس آن برآمده. سیاره میمون ها تماشایی است و خوش ساخت. آنقدر که شما را ساعت ها در کنار جماعت میمون ها و رهبر خردمندشان کوبا سرگرم کند. گذشته از صحنه ...
علت قطع تنفس های پی درپی در خواب
و مسکن بر بدن و ذهن دارد. مطالعات نشان می دهد گل یاس باعث کاهش سطح اضطراب شده و تاثیر زیادی بر افزایش کیفیت خواب دارد. لاوندر: این گیاه که از قرن های گذشته به منظور کاهش استرس و اضطراب مورد استفاده قرار می گرفته، با کاستن از ضربان قلب به شما آرامش بیشتری می دهد. آلوئه ورا: آلوئه ورا نیز مانند گیاه مار عمل می کند و مانند این گیاه در شب اکسیژن تولید کرده و به این طریق به داشتن ...
پروین: استقلال تیم سرعتی است اما قدرت پرسپولیس می چربد/ علیپور و ابراهیمی تاثیرگذارترین هستند
... صبح قزوین : فردا هشتاد و ششمین دربی پایتخت برگزار خواهد شد و نام شما با نام دربی همیشه عجین است. به هر حال مردم 5-6 ماه منتظر این بازی می مانند و دوست دارند که تیم مورد علاقه خودشان برنده شود. این بازی از قدیم حساس و مهم بوده و امیدوارم که فردا یک دربی خوب و جذاب شاهد باشیم و مردم چه کسانی که به استادیوم می روند و چه افرادی که از خانه این بازی را می بینند از دیدن دربی لذت ببرند. ...
عادت های صبحگاهی که شما را چاق می کند و شما نمی دانید!!
انجام می دهند. با وجود اینکه سرعت عمل بالا داشتن باعث می شود به تمام این کارها برسید اما واقعیت این است که عجله زیاد برای اتمام کارها استرس آور بوده و روی وزن تاثیر می گذارد. بنابراین می توانید 20 تا 30 دقیقه زودتر از زمان معمول از خواب بیدار شوید و بدون عجله و اضطراب و نگرانی به کارهای صبحگاهی تان برسید. طرفدار شیرینی و کیک هستید کیک و شیرینی جات در میانه روز برای مقابله با ...
چرا خواب یک نفر را می بینیم؟
فقط استرس ها و اضطراب های خود ما را نمادین کند. دکتر مایر می گوید: رویاها در بیشتر موارد دقیقا تکرار نمی شوند. اما موضوع تکرارشونده در رویا معمولا نشان دهنده مساله ای در ذهن شما است که هنوز حل نشده است. حل نشدن این مساله باعث می شود که بارها و بارها در ذهن شما تکرار شود. پس اگر دوباره مثال کامپیوتر را مطرح کنیم، می توانیم بگوییم که ما باید مساله حل نشده را با اطلاعات جدید جایگزین کنیم، یا این مساله را در ذهن مان حل کنیم . ...
چگونه در تمرین بدنسازی از کمر و ستون فقرات مراقبت کنیم؟
آیا می دانستید که کمر درد، اولین علت ناتوانی در تمام دنیاست؟ کارشناسان دریافتند از هر 10 نفر 8 نفر در مقطعی از زندگی خود کمر درد را تجربه می کنند. به همین دلیل، مراقبت از کمر هنگام تمرین بدنسازی اهمیت زیادی دارد. البته هر قسمت از کمرتان ممکن است هنگام تمرین آسیب ببیند، اما پایین کمر بیشتر از سایر قسمت ها در معرض آسیب است. این ناحیه از کمر، به طور منحصر بفردی مستعد فشار است زیرا بخشی از کمر است که کمترین حمایت را دارد. بروز دیسک در این قسمت بسیار شایع است که معمولاً مهره های L4 و L5 را درگیر می کند. خوشبختانه داشتن فعالیت بدنی و تمرین بدنسازی کمک می کنند تا این ساختار تقویت شده و در تمام سطوح از کمر حمایت شود. اما متاسفانه، الگوهای نادرست تمرین بدنسازی می توانند ریسک آسیب و حتی دیسک کمر را بالا ببرند و این اتفاقی است که هیچکس دوست ندارد با آن مواجه شود چون تمام جنبه های زندگی را تحت تاثیر قرار خواهد داد. در این مطلب از مجله علم ورزش به شما می گوییم برای محافظت از کمرتان در تمرین بدنسازی چه باید بکنید. قهرمان بازی در نیاورید! شکی نیست که هنگام بدنسازی باید بدن تان را به چالش بکشید. افزایش تدریجی بار اضافی یک اصل است، اما فُرم درست را قربانی وزن بیشتر نکنید. شاید فکر کنید تکنیک درستی هنگام وزنه زدن دارید اما آیا مطمئن هستید؟ از یک فرد خبره بخواهید هنگام انجام تمرین بدنسازی نگاه تان کند و فُرم تان را بررسی کند. وقتی وزنه را بلند می کنید، حتماً از قسمت زانو و لگن خم شوید و کمرتان را انحنا ندهید. کمرتان باید در تمام حرکت صاف باشد. همیشه وزنه را نزدیک به بدن نگه دارید تا مقاومت، به مرکز ثقل تان نزدیک تر باشد و در نتیجه از ریسک آسیب کاسته شود. همچنین بدن تان را ناگهان نچرخانید زیرا این کار می تواند تاندون ها و رباط های کمر را بکشد و حتی بدتر، یک چرخش ناگهانی می تواند دیسک را پاره کرده و درد و عذابی همیشگی برای تان به جا بگذارد. پیشنهاد مطالعه: با انواع آسیب های بدنسازی آشنا شوید وضعیت بدنی تان را اصلاح کنید وضعیت بدنی نادرست به تنهایی هم می تواند کمر درد بیاورد و بین افرادی که سبک زندگی یکجا نشینی دارند، اپیدمی است. وقتی می نشینید و راه می روید، سر و شانه ها تراز باشند. سرتان باید در راستای ستون فقرات تان بوده و شانه های تان نباید به جلو بیفتند. افتادگی شانه ها به جلو، سندرم گیر افتادگی شانه نام دارد. همتراز نبودن سر و شانه ها، به بالای کمر و گردن فشار وارد می کند که عاملی برای گردن درد و درد بالای کمر است. از آنجایی که احتمالاً زمان زیادی از روز را می نشینید، باید وضعیت نشستن خود را نیز اصلاح کنید. بزرگترین مشکلی که بیشتر افراد دارند این است که هنگام نشستن، سر و شانه ها را جلو می اندازند، مخصوصا هنگام کار کردن مقابل کامپیوتر یا موبایل. برای میز کارتان یک صندلی راحت و درست تهیه کنید تا از کمرتان به خوبی حمایت کند. کف هر دو پا را روی زمین بگذارید و وزن تان را یکسان تقسیم کنید، نه اینکه فشار بیشتری روی یک طرف بدن باشد. پاهای خود را ضربدری قرار ندهید یا یکی از پاها را زیر پای دیگر نگذارید. وقتی نشسته اید، برای برداشتن چیزی یا باز کردن کشو، بدن تان را به یک سو نچرخانید، چون باعث می شود فشار زیادی به رباط ها، تاندون ها و دیسک های ستون فقرات تان وارد شود. همچنین در محل کارتان روی صندلی بنشینید که از ستون فقرات تان کاملاً حمایت کند. انتخاب یک صندلی خوب و با کیفیت و استاندارد، سرمایه گزاری بلند مدتی است که روی سلامت ستون فقرات خود انجام می دهید. پیشنهاد مطالعه: برای دیسک کمر چه ورزش هایی مضر هستند؟ عضلات میان تنه را تقویت کنید یکی از راه های پایین آوردن ریسک کمر درد، تقویت عضلات میان تنه است. بیشتر اوقات روی شکم تمرکز می کنیم و قصدمان شش تکه کردن شکم است و از سایر عضلاتی که حامی کمر و ستون فقرات هستند غافل می شویم. برخی از تمرینات شکم مانند کرانچ و دراز و نشست، فشار زیادی به ستون فقرات وارد می کنند زیرا مجبور می شوید از ناحیه ی بالا تنه خم شوید. ورزش هایی که ستون فقرات را انحنا می دهند نباید بخش زیادی از تمرینات شما را تشکیل دهند و اگر مشکلاتی در پایین کمر خود دارید، باید از انجام این تمرین ها به طور کلی اجتناب کنید. یک جایگزین بهتر برای تمرین دادن شکم، پلانک است. وقتی پلانک انجام می دهید، کمرتان را صاف نگه دارید و تمام عضلات قسمت میان تنه را به کار بگیرید نه فقط عضلات راست شکمی، بنابراین تمرینات متعادل تری خواهید داشت. پیشنهاد مطالعه: وقتی هر روز حرکت پلانک را انجام می دهید، این 7 اتفاق مفید می افتد بعد از اینکه پلانک پایه برای تان آسان شد، می توانید سایر فُرم های پلانک را که عضلات میان تنه را بیشتر به چالش می کشند انجام دهید. وقتی پلانک انجام می دهید، عضلات شکم را منقبض کنید، با این کار، احتمال انحنا پیدا کردن کمر بسیار کمتر خواهد شد. در مورد اجرای پلانک جستجو و مطالعه کنید و روش درست آن را یاد بگیرید. ورزش های هوازی نیز برای سلامت کمر و ستون فقرات تان مهم هستند زیرا اکسیژن و مواد مغذی را به عضلات و بافت های کمر می رسانند. بنابراین یک برنامه ی تمرینی متعادل که شامل ورزش هایی برای افزایش ضربان قلب باشد، به حفظ سلامت کمر و ستون فقرات کمک می کند. کمر خود را بشناسید اگر سابقه ی آسیب کمر دارید، مخصوصاً مشکلات دیسک، قبل از انجام تمرینات سنگین بدنسازی حتما برای سنجش وضعیت کمر خود به پزشک متخصص مراجعه کنید. پزشک احتمالاً توصیه می کند از انجام یک سری از تمرینات پرهیز کرده یا از وزنه های سبک تر و تکرارهای بیشتر برای کاهش ریسک آسیب استفاده کنید. پس باید به بدن تان گوش دهید. اگر احساس درد شدید و ناگهانی در کمر داشتید تمرین را متوقف کنید، مخصوصاً اگر سابقه ی مشکلات کمر دارید. همچنین اگر مشکل بیومکانیکی دارید، مثلاً گودی زیاد کمر، بیشتر مستعد آسیب کمر هستید. پزشک ارتوپد، فیزیوتراپ یا فیزیک درمانگر می تواند این مشکلات را شناسایی کرده و حرکات اصلاحی را به شما توصیه کند. وزنه زدن با فرم نادرست، برای رباط ها و تاندون ها و عضلات و دیسک های ستون فقرات استرس برانگیز است اما تمرینات درست و مناسب، از بروز کمر درد پیشگیری کرده و حتی می تواند علائم کمر درد را تسکین بدهد. رمز این بهبودی، اجرای درست حرکات است. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: cathe ...
خانم های شاغل چگونه خانه تکانی کنند؟
خاطر در آوردن آنها و گذاشتن سر جایش زمان زیادی را از شما میگیرد در حالیکه تمیز کردن دیوار ها شاید کار یک روز و یا دو روز شما باشد. حال اگر شما از آن دسته خانم های شاغلی هستید تا دیرو وقت سرکارید و در طول هفته هیچگونه فرصتی برای نظافت کردن ندارید اخر هفته بهترین فرصت برای شماست . شما از این هفته تا آخر اسفند سه هفته دیگر زمان دارید که می توانید دو جمعه ی خود را تنها به تمیز کردن داخل کمدها و کابینت ...
اگر دهانتان خشک می شود حتما دیابت دارید؟ +علل و درمان
غذا در کنار استفاده از نخ دندان بسیار مهم خواهد بود. درمان خشکی دهان اهمیت بسیار زیادی دارد زیرا دهان خشک باعث می شود که فرد توانایی احساس عطرها، طعم ها و بوهای خوش را در دوره ای از زندگی که در آن احتمال سوءتغذیه بسیار زیاد است، از دست بدهد. خشکی دهان را چطور درمان کنید؟ 1 . حتما به پزشک یا دندانپزشک مراجعه کنید اگر احساس خشکی در دهان دارید، قبل از هر کاری با پزشک ...
تاثیر رابطه زناشویی در زندگی
همه ما می دانیم که رابطه جنسی می تواند لذت بخش باشد. اما آیا می دانستید که این رابطه برای سلامت شما هم مفید است؟ رابطه جنسی تقریبا بر همه اندام های بدن اثر می گذارد، از مغز سر تا کف پا. شاید باور نکنید اما بهتر است نگاهی به این فواید بیندازید. خلق و خوی تان خوب می شود اسپرم ماده معروفی که در مایع منی وجود دارد، تنها 3 درصد از مایع را تشکیل می دهد و باقی آن آب و حدود 50 ماده دیگر ...
چرا افراد بعد ازدواج چاق میشوند؟
ابتکاری سر میز بیاورید. با این وجود آماده کردن غذای روزمره می تواند خسته کننده هم باشد به خصوص اگر هر دوی شما شاغل باشید. پس باید کاری کنید که لذت غذا خوردن را در زندگی از دست ندهید والبته این لذت برای تان دردسر ساز نشود!تحقیقات مختلف نشان می دهد وقتی زوج ها زندگی مشترک شان را آغاز می کنند، بعد از چند سال چاق می شوند. در واقع احتمال چاقی افراد متاهل نسبت به مجرد ها دو برابر است و معمولا بعد از گذشت یک ...
دلایل رایج درد گردن و شانه چیست؟
به گزرش مازنی خبر ، درد گردن از ستون فقرات ناشی می شود. علت درد گردن موارد گوناگونی مانند استرس،تصادف و حوادث، بد نشستن و خوابیدن،دیسک گردن و ...می باشد و به صورت درد شدید و مزمن در افراد به وجود آید و با علائم و نشانه هایی از جمله گرفتگی عضلات گردن،سردرد، سرگیجه ،حالت تهوع و بی حسی و خواب رفتن دست ها همراه باشد.بیشترین علل وجود دردهای مختلف در ناحیه گردن ناشی از سه بیماری شایع آرتروز گردن، فتق ...
چگونه در هواپیما و پروازهای طولانی خودمان را سرگرم کنیم؟
تیتر20 - تا به حال تجربه پرواز طولانی را داشته اید؟ منظورمان از پرواز طولانی مدت پروازهای بین قاره ای است که بیشتر از 6 ساعت طول می کشد. این پروازها گاه تا 15-16 ساعت هم طول می کشند و مسافران مدت زمان زیادی را در هواپیما سپری می کنند. سرگرم شدن در هواپیما یکی از معضلات مسافران در این پروازهاست. اما اگر بتوانید از این وقت به بهترین شکل استفاده کنید نه تنها حوصله تان سر نمی رود، بلکه ممکن است وقت ...