خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
نقش باکتری های روده در دگرگون کردن مغز
به گزارش جی پلاس، مطالعه ای جدید که در دانشگاه کیوشو ژاپن صورت گرفته است نشان می دهد باکتری های روده در دگرگون کردن مغز نقش دارند. تا مدت ها تاثیر باکتری ها بر سلامت جسمی انسان مشخص بوده اما اخیرا تاثیر آنها بر بیماری های مختلف همچون افسردگی، اوتیسم و بیماری های اعصاب و روان نیز شناخته شده است. آزمایش روی موش هایی که تاکنون هرگز با هیچگونه میکروبی در تماس نبودند نشان داد این ...
9 خاصیت دارویی و فوق العاده ازگیل برای سلامتی
انسولین هستند که به محافظت از بدن در برابر دیابت کمک می کند. همچنین برای کسانی که دیابت دارند، اجتناب از افت وخیز ناگهانی قند خون، اهمیت ویژه ای دارد که چای ازگیل می تواند به این امر کمک کند. خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد چندین آنتی اکسیدان در ازگیل وجود دارند که برای سلامت انسان مفید هستند. آنتی اکسیدان ها قادرند رادیکال های آزاد را در درون بدن خنثی کنند؛ رادیکال های آزاد به عنوان ...
8 علت که مانع کاهش وزن شما می شوند را بشناسید
هر عادت اشتباهی به آسانی می تواند مانع کاهش وزن شده یا دلیل برگشت اضافه وزنی باشد که با مرارت از دست داده اید. در ادامه به تعدادی از این عادات اشتباه غذایی و راه حل آن ها اشاره خواهیم کرد؛ با ما همراه باشید... همیشه عدم موفقیت در کاهش وزن به علت ضعف اراده یا کم همتی نیست، بعضی اوقات شما برای مدت طولانی عادات اشتباهی داشته اید بی اینکه حتی از مشکل ساز بودن آن ها باخبر باشید مثل ترک خانه ...
کوچکترین نانو ابزار جهان، الگوهای مغزی را کنترل می کند
ایران اکونومیست - به گزارش ایران اکونومیست به نقل از پایگاه خبری ساینس دیلی، از قرن ها قبل محققان می دانستند که مواد شیمیایی قابلیت تغییر رفتارهای عصبی را دارند. علم اپتوژنتیک اثبات کرد رفتارهای عصبی تحت تاثیر پرتوهای نور نیز تغییر می کند. اکنون محققان می دانند نور می تواند پروتئین های خاصی را در مغز فعال کند که موجب تغییر الگوی آن می شود. با توجه به این موضوع بسیاری از محققان تجهیزات ...
ورزش قبل از بارداری، تاثیرش چگونه است؟
تحقیقات ثابت کرده است که اگر قصد بارداری دارید، حفظ یک زندگی سالم و آمادگی بدنی، در به دست آوردن استقامت و انرژی کافی، حائز اهمیت است. مسلما ورزش می تواند برای باردار شدن مفید باشد. اگر اضافه وزن دارید، داشتن یک برنامه ورزشی معقول همراه با رژیم غذایی به باردار شدن شما کمک شایانی میکند. با این حال، قبل از شروع هر نوع فعالیت فیزیکی بهتر است با دکتر خود مشورت کنید. در اینجا پنج نوع تمرین ...
علل رشد موهای زائد در بانوان و راه های کاهش آن
بدن بالا است، تولید هورمونهای مردانه را تحریک می کند. برای کاهش اثرات هیرسوتیم، دانشگاه مریلند پیشنهاد رژیم غذایی کم شکر و چربی ترانس تصفیه شده و غنی از غذاهای آنتی اکسیدان مانند میوه ها و سبزیجات، گوشت بدون چربی و روغن های سالم است. چک کنید داروهایی که مصرف می کنید باعث رشد مو نشوند. تعداد زیادی از داروها وجود دارند که عوارض آن، افزایش رشد مو است. بسته به دارو و شرایط مصرفی ...
پیشگیری از پیری زودرس پوست با این عادت های روزانه
ظهور لکه ها، چین و چروک ها و دیگر نواقص پوستی کسب خواهید کرد. پیشگیری از پیری زودرس با استفاده از محصولات ضد آفتاب قرار گرفتن در معرض نور خورشید یکی از عوامل اصلی ظهور نشانه های پیری زودرس پوست و همچنین بیماری های جدی مانند سرطان پوست است. استفاده روزانه از محصولات ضد آفتاب به عنوان سدی در برابر پرتوهای مضر خورشید عمل کرده و همچنین از آفتاب سوختگی و خشکی بیش از حد پوست ...
چطور از پوست شل بعد از کاهش وزن خلاص شویم؟
به گزارش نخست نیوز، کاهش وزن به میزان بالا حدود 22 تا 45 کیلو میتواند فوق العاده تغییرتان دهد اما پوستی که قبل از کاهش این وزن بدنتان را میپوشاند حالا چه وضعیتی خواهد داشت؟ اگر در مدت کوتاهی وزن بالایی کم کنید احتمال اینکه پوستتان آویزان شود زیاد است. این حالت مانند چین پرده های لوکس است! خب این چین برای پرده زیباست اما برای انسان ... خودتان تصور کنید! چکار کنیم که از این پوست اضافی ...
سرطان روده بزرگ و هرآنچه باید درباره آن بدانید
. پزشکان می دانند که این سرطان بیشتر زمانی اتفاق می افتد که تغییرات منفی در دی ان ای (DNA) ایجاد گردد. سلول های سالم بر اساس یک الگوی منظم رشد می کنند و تکثیر می شوند تا بدن شما عملکرد مطلوبی داشته باشد. با این حال زمانی که دی ان ای سلول ها آسیب ببیند و سرطانی گردد، سلولها حتی در زمانی که نیازی به تقسیم شدن نداشته باشند همچنان به تقسیم شدن ادامه می دهند. انباشته شدن سلول های حاصل از این ...
اشتغال زنان، ضرورت یا انتخاب؟
این امر، در هیچ زمانی تا کنون، به چالش کشیده نشده است؟ در پاسخ، می توان با نگاهی به تاریخ بشر اذعان داشت که در تمامی طول تاریخ، ویژگی های بیولوژیک و طبیعی زن و مرد عمده ترین عامل در تفکیک جنسیتی نقش ها در خانواده و جامعه بوده است؛ یعنی زن و مرد به واسطه ی تفاوت نقشی که در تولید نسل دارند، به طور طبیعی در جایگاه های متفاوتی از نقش ها قرار گرفته اند و این تفکیک شامل نقش رسیدگی به تمامی امور داخلی منزل ...
آیا خوردن پوست کیوی مفید است؟
) دوستدار قلب، تقویت سطوح آنتی اکسیدانی در خون و کاهش اکسیداسیون خطرناک کلسترول بد (LDL) را موجب شده است. کاهش فشار خون: مصرف سه کیوی در روز به مدت هشت هفته کاهش فشار خون با میانگین 10 واحد را در برخی مطالعات نشان داده است. جذب بهتر آهن: ترکیب کیوی با غذاهای سرشار از آهن می تواند جذب این ماده معدنی را افزایش داده و به بهبود کمبود آهن کمک کند. تقویت ایمنی: مصرف کیوی ...
نقش محبت در مهار نفس اماره
انسانیت می پیچد و آن را به کمال می رساند و لایق جای گرفتن در باغ الهی می کند (کمالی زاده، 1389: 163). سهروردی در مونس العشاق مطلب مذکور را این گونه بیان می کند: این شجره طیبه (منظور وجود ملکوتی انسان است که ظلّ آن در عالم کون و فساد را بدن خوانند) چون بالیدن آغاز کند و نزدیک کمال رسد، عشق از گوشه ای سر برآرد و خود را در او پیچد تا جایی رسد که هیچ نم بشریت در او نگذارد. چندان که پیچ عشق بر ...
مهم ترین وظیفه انسان کامل در ارتباط با سایر انسان ها
روایات است. وی با استناد به آیاتی نظیر لَقَدْ أَرْسَلْنا رُسُلَنا بِالْبَیناتِ وَ أَنْزَلْنا مَعَهُمُ الْکتابَ وَ الْمِیزانَ (حدید: 25) و قَدْ جاءَکمْ مِنَ اللَّهِ نُورٌ وَ کتابٌ مُبِین (مائده: 15) به وظیفه الهی انسان های کامل از جانب حق تعالی اشاره می کند و آنها را هادی خلق می داند. وی در شرح حدیث اول از باب ان الحجه الیقوم لِله علی خلقه الا بامام به بحث هدایت خلق اشاره می کند. در این ...
تغییرات آب و هوایی و تاثیر عجیب آن بر زندگی انسان
وب سایت تکراتو: تغییر اقلیم (Climate change) یا تغییرات آب و هوایی به تغییر در توزیع آماری الگوهای اقلیمی یا آب و هوایی گفته می شود. تغییراتی که برای یک دوره طولانی مدت دوام می آورند. دی اکسید کربن ترکیب بی رنگی است و ما انسان ها آن را تنها از طریق نفس کشیدن تولید می کنیم؛ اما اثر دی اکسید کربن تولید شده بواسطه احتراق (چه سوخت و چه اصطکاک) تیره تر است. تغییر اقلیم انسانی بحث علمی جهان ...
بدزیستی کارشناسان کامپیوتر؛ جلوی کیبورد پیتزا نخورید!
شیوه اشتباه زندگی می کردم. نه فقط بدخوری و استفاده از غذاهای چرب یا نامناسب به سلامتی بدن لطمه می زند و پروتیین و انرژی سالم مورد نیاز را به بدن نمی رساند، بلکه فرصت لذت بردن از زندگی را نیز از انسان سلب می کند. وقتی بدخوری عادت شد، صبح ها خسته و کم انرژی هستیم. این اپیدمی در میان بسیاری از کارشناسان کامپیوتر فراگیر است. رخوتی که به این ترتیب به به جسم و روان مان می خزد به تدریج کارایی و ...
همه چیز درباره کبد چرب
این اندام بدون خستگی بدن را سم زدایی می کند،صفرای مورد نیاز برای هضم چربی را تولید می کند، هورمون ها را می شکند و ویتامین ها،مواد معدنی و آهن مورد نیاز و ضروری بدن را ذخیره می نماید. به همین خاطر است که باید از کبد خود مراقبت کنیم و سعی کنیم به طور مداوم عملکرد آن را مورد بررسی قرار دهیم. مسئولیت کبد پردازش مواد مغذی جذب شده توسط روده است تا بدن بهتر و به شیوه موثرتر آن را جذب نماید. کبد همچنین ...
خودکشی در سالمندی را جدی بگیرید
، داروهای بیماران مبتلا به سرطان و حتی مسکن ها می توانند باعث تحریک افسردگی شوند. • ترس و اضطراب ، وحشت از مرگ و نگرانی به خاطر مشکلات مالی و یا جسمی علائم و نشانه های افسردگی سالمندان احساس پوچی، اندوه و اضطراب، خستگی و عدم انرژی، از دست رفتن علاقه و لذت در اعمال روزمره، بروز مشکلات خواب از جمله بیدار شدن از خواب در صبح خیلی زود، مشکلات تغذیه و وزن، خارش یا درد بدن که ...
سرکه سیب و درمان اسهال
مقادیر کم به آنها آب داده شود. اگر آنها علائم کم آبی بدن، مانند کاهش دفع ادرار، را نشان می دهند ممکن است به توجه پزشکی نیاز داشته باشند. افرادی که با شرایط زیر مواجه هستند باید کمک پزشکی دریافت کنند: بیش از پنج روز است که به اسهال مبتلا هستند. تمایلی به غذا خوردن ندارند و وزن از دست می دهند. به شدت احساس بیماری کرده یا اغلب استفراغ می کنند. در ...
همه چیز درباره رابطه جنسی در دوران بارداری
...؛ در صورتی که این تصور بسیار نادرست بوده و رابطه جنسی فراتر از بقای نسل موجب تحکیم روابط عاشقانه زن و شوهری می شود. برخی از زوجین نیز به دلیل ترس از سقط جنین و وارد شدن آسیب به او از برقراری ارتباط جنسی امتناع می کنند اما باید بدانند که برقراری رابطه جنسی در دوران بارداری مشروط بر طبیعی بودن بارداری و سالم بودن زن حامله از نظر پزشکی با هیچگونه ممنوعیتی همراه نیست. جنین در ...
طلاعات مالی در ترازوی حقوق اموال و مالکیت
و قانونی گفته می شود که برای تامین امنیت دو موضوع زیر به کار می رود نخست: داده ها و اطلاعات رایانه ای که از مرحله ی ورودی یا تولید تا ذخیره و انتشار و مورد استفاده قرار گرفتن در معرض انواع رفتارهای مخرب و مختل کننده است که این رفتار ها موجب نابودی یا افشای داده ها در این فضا می شود. دوم: سیستم ها و شبکه های رایانه ای و مخابراتی. سیسستم و شبکه نیز همچون داده آسیب پذیر بوده و از آن جا که با موجودیت ...
7 خوراکی شادی آور
از بهترین منابع غذایی برای دریافت سلنیوم است. مطالعات علمی هم نشان داده اند افرادی که دچار کمبود سلنیوم در بدن شان هستند، شانس مواجه شدن با حالت هایی مانند تحریک پذیری عصبی، خستگی، اضطراب و افسردگی را افزایش می دهند. جالب است بدانید که برای تامین سلنیوم مورد نیاز بدن، فقط کافی است که روزانه 3 عدد گردو برزیلی بخورید. شما می توانید این مغز خوش مزه را همراه با موز به عنوان میان وعده مصرف کنید. ...
بلئومایسین سولفات (Bleomycin Sulfate) و موارد مصرف آن
همه ما با شنیدن نام سرطان به یاد شیمی درمانی و درمان های خاصی که برای آن وجود دارد می افتیم. این بیماری آنقدرها هم که تصور می کنید خطرناک نیست چرا که امروزه با استفاده از علم پزشکی داروهای بسیار زیادی برای درمان انواع سرطان ها روانه قفسه داروخانه ها شده اند. در ادامه قصد داریم یکی از این داروها را تحت عنوان بلئومایسین سولفات مورد بررسی قرار دهیم. آشنایی با روش های درمان سرطان ...
درمان تاخیر طولانی در عادت ماهانه با طب سوزنی
طحال و معده و تغذیه کبد و کلیه ها محدود می شود . در شرایطی که آمنوره با دلیل فزونی ایجاد شده باشد نیز درمان بر پایه برطرف کردن استاز خون و ترکیب یا تنظیم حرکت چی صورت می پذیرد . علت شناسی و پاتوژنز 1- نوع کمبودی ؛ وجود ضعف مادرزادی چی کلیه یا در موارد چند فرزندی که مواد مغذی کلیه مصرف می شود این کمبود ایجاد می شود .تغذیه نادرست و قرار گرفتن در شرایط پرفشار که طحال و معده متاثر می ...
با بیماری های ضدبیماری آشنا شوید
دست می دهند. دفع محدود مایعات برای زدودن سموم وبا از روده ها بدون از بین رفتن آب بدن کافی است؛ بنابراین فقط یک ژن فیبروز کیستیک از اثرات کشنده وبا جلوگیری می کند. فیبروز کیستیک و سل بین سال های 1600 و 1900 حدود 20 درصد از مرگ های اروپا در اثر سل بود و به همین دلیل حاملان ژن فیبروز کیستیک که به بلوغ می رسیدند تا ژن خود را به نسل بعد انتقال دهند اهمیت داشتند. کسانی که دو ژن ...
چاق ها مواظب حس چشایی خود باشند!
مطالعات نشان داده اند که افراد چاق بین آب معمولی و آب شیرین شده به سختی تفکیک قائل می شوند. رابین داندو ، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه کُرنل نیویورک، در این باره می گوید: انجام آزمایش بر روی چندین موش دارای وزن معمولی و دارای اضافه وزن نشان داد که التهاب ناشی از چاقی موجب کاهش تعداد جوانه های چشایی زبان شده و مانع از بازسازی آنها می شود. به گزارش نامه نیوز محققان دو گروه از موش ها را که ...
آشنایی با علل ابتلا به کلسترول بالا و راه های پیشگیری
خونی گسترش یافته و موجب اختلال در جریان خون می شوند. در نتیجه ریسک حمله قلبی افزایش می یابد چراکه این عضو بدن قادر به دریافت اکسیژن کافی از طریق خون نخواهد بود. افراد مبتلا به کلسترول بالا در معرض ریسک بالا سکته و لخته شدن خون هم قرار دارند. فاکتورهای زیادی در ابتلا به کلسترول بالا نقش دارند که البته برخی از آنها قابل کنترل هستند. مصرف مواد خوراکی حاوی مقادیر بالا چربی اشباع ...
ترومبوز، بارداری و زایمان
مجددا در مجامع حضور پیدا کند. به طور معمول خون در بدن یک انسان سالم لخته نمی شود و در جریان است، اما برخی عوامل می تواند احتمال بروز این مشکل را افزایش دهد، از جمله این عوامل می توان به افزایش سن و رسوب چربی در عروق خونی، چاقی و اضافه وزن، بارداری، مصرف سیگار و دخانیات و دیگر مواد اعتیاد آور، دیابت، لوپوس، سرطان، برخی بیماری های ژنتیکی، چندقلوزایی، بستری شدن های طولانی مدت در بیمارستان و بی تحرکی ...
سرعت رشد عضلات در بدنسازی به چه عواملی بستگی دارد؟
همه ی ما دوست داریم تغییرات را زودتر ببینیم اما دگرگونی و تحول همیشه هم سریع صورت نمی گیرد، مخصوصاً وقتی سعی دارید ساختار بدن تان را تغییر دهید. موثرترین راه تغییر فیزیک شما، بدنسازی است. اما در این زمینه تفاوت های خاصی میان افراد وجود دارد که به سرعت رشد عضلات برمی گردد. برخی از افراد زودتر عضله می سازند در حالیکه عده ای دیگر برای دیدن نتیجه باید خیلی بیشتر تلاش کنند و صبر داشته باشند. عواملی که تعیین می کنند عضلات با چه سرعتی رشد کنند کدامند و روی کدام آنها کنترل داریم؟ ژنتیک ژن ها از خیلی جهات در زندگی ما نقش دارند، اینطور نیست؟ ژن های ما یک طرح کلی از پیش تعیین شده هستند که روی وضعیت سلامت و تیپ بدنی اثر گذاشته و مشخص می کنند چقدر قوی باشیم و چه میزان استقامت داشته باشیم. ژن ها سرنوشت قطعی ما نیستند، زیرا ما می توانیم با سبک زندگی روی بیان آنها تاثیر بگذاریم، اما به هر حال فاکتور قابل توجهی در سرعت رشد عضلات ما از جهت سایز و قدرت هستند. بعضی از افراد برای رشد سریع عضلات خود نیاز به تلاش و زمان بیشتری دارند. ژنتیک عاملی تاثیر گزار بر میزان عضلاتی است که می توانید به راحتی به دست بیاورید؛ یعنی همان چیزی که تحت عنوان محدودیت رشد عضلات معروف است. آنهایی که در رقابت های بدنسازی برنده می شوند، ژنتیک خوبی از لحاظ عضله سازی دارند اما برای رسیدن به این نتیجه ی مطلوب، تلاش زیادی نیز کرده اند. فیزیکی که می سازید تا حدودی توسط ژنتیک تعیین می شود اما بستگی به شیوه ی تمرین و تغذیه ی شما نیز دارد. پیشنهاد مطالعه: ژنتیک چه تأثیری در بدنسازی و رشد عضلات می تواند داشته باشد؟ سن سن نیز عامل موثر دیگر در سرعت رشد عضلات و میزان عضلانی که با بدنسازی به دست می آورید است. ما با بالا رفتن سن مقداری از توده ی عضلانی خود را از دست می دهیم و این پروسه بعد از دهه ی 50 زندگی سرعت می گیرد. یک فرد 60 ساله نسبت به یک فرد 30 ساله توده ی عضلانی کمتری دارد و فرد 60 ساله باید سخت تر تلاش و تمرین کند و بیشتر صبر کند تا نتیجه ی تمرینات خود را ببیند. چرا سن بر سرعت رشد عضلات تاثیر می گذارد؟ تحقیقات نشان می دهد عضلات افراد سنین بالاتر نسبت به سیگنال های آنابولیک که فرمان رشد را صادر می کنند حساسیت کمتری دارد؛ پدیده ای که به آن مقاومت آنابولیک می گویند. اما مطالعات گوناگونی نشان داده اند که حتی افراد 80 سال و بالاتر نیز می توانند با تمرین، قدرت و سایز عضلات خود را افزایش بدهند. برای عضله سازی یا بهبود ساختار بدنی هیچ وقت دیر نیست. پژوهش ها می گویند تمرینات شدیدتر و زدن وزنه های سنگین تر برای عضله سازی افراد سنین بالاتر موثرتر از زدن وزنه های سبُک تر هستند. افراد در سنین بالا می توانند با مصرف پروتئین بیشتر، مقاومت آنابولیک را خنثی کنند. طبق مطالعات انجام شده، امگا 3 بلند زنجیره از طریق تغذیه یا مکمل می تواند با برخی از تاثیرات منفی مقاومت آنابولیک بر ساختار بدن مقابله کند. متغیرهای تمرین کاملاً مشخص است که چگونگی تمرین شما تعیین کننده ی سرعت رشد عضلات تان است. زدن وزنه های سنگین، بالاتر از 80 درصد یک تکرار بیشینه، برای ایجاد قدرت ایده آل است اما برای افزایش سایز عضلات به حجم بیشتری از تمرینات با تکرارهای بیشتری نیاز است. طیف مطلوب هایپرتروفی، تمرین در سطح 60 تا 80 درصد یک تکرار بیشینه است، یعنی وزنی که بتوانید با آن 6 تا 12 تکرار انجام دهید. مطالعات نشان داده زدن وزنه های سبُک تر، یعنی کمتر از 60 درصد یک تکرار بیشینه نیز می تواند عضله سازی کند اما به این شرط که عضلات را تا مرز شکست تمرین بدهید. البته متغیرهای دیگری نیز در تمرین وجود دارد که تغییر آنها به طور مرتب کمک تان خواهد کرد از یکنواختی جلوگیری کنید که حتماً با بیشتر این متغیرها آشنا هستید: رمز موفقیت در این است که این متغیرها را جوری هماهنگ کنید که هدف تان تامین شده و تنوع را نیز وارد تمرینات خود بکنید. تغذیه بارها این را شنیده اید که حداقل 80 درصد از ساختار بدن با تغذیه است. ممکن است روش تمرینی شما هدف اصلی باشد اما اگر به اندازه ی کافی پروتئین یا کالری دریافت نکنید، روند پیشرفت تان تحت تاثیر قرار خواهد گرفت. اسیدهای آمینه ی گرفته شده از پروتئین، واحدهای سازنده ی بافت های عضلانی جدید بوده و عدم دریافت کافی آنها موجب هایپرتروفی کُند عضلات خواهد شد، البته اگر به طور کلی چیزی به دست بیاورید! یک فرد معمولی که سبک زندگی یکجا نشینی دارد نیازش به پروتئین در حد متوسط است؛ یعنی چیزی حدود 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن، اما اگر تمرینات بدنسازی انجام می دهید این میزان باید دو برابر شود. مطالعات نشان داده افزایش پروتئین غذایی، تولید پروتئین در عضلات را افزایش می دهد حتی اگر تمرینات بدنسازی انجام ندهید. پیشنهاد مطالعه: تغذیه قبل و بعد تمرین برای حداکثر عضله سازی همچنین مصرف پروتئین و کربوهیدرات بعد از تمرین نیز مهم است. پژوهشی روی مردان سنین بالا که فوراً بعد از تمرینات قدرتی یک اسنک پروتئینی مصرف می کردند انجام شد و طی 12 هفته معلوم شد نسبت به آنهایی که دو ساعت بعد از تمرین پروتئین مصرف می کردند، توانسته بودند عضلات بیشتری بسازند. مصرف پروتئین کافی خصوصاً برای مردان و زنان بالاتر از 60 سال اهیمت زیادی دارد که علت آن نیز مقاومت آنابولیک است. ضمناً مصرف اسنک پروتئینی بعد از تمرین به ریکاوری بهتر نیز کمک می کند. واقعیت این است تغذیه می تواند شما را بسازد یا تخریب کند! بدون اسیدهای آمینه ی لازم ناشی از پروتئین که بتوانید بافت های عضلانی خود را ترمیم کنید یا بسازید، نتیجه به تاخیر خواهد افتاد یا اینکه به هدف تان نخواهید رسید. بدون کالری و کربوهیدرات کافی نیز عضلات شما ذخایر گلیکوژن کافی برای پشتیبانی از تمرینات دشوار شما را نخواهند داشت. اگر در تمرینات زیاده روی کنید ، بدن شما وارد فاز کاتابولیک می شود که تخریب عضلانی از تولید پروتئین های جدید پیشی گرفته و هیچ رشدی حاصل نمی شود یا حتی بدتر؛ بافت های عضلانی موجود را نیز از دست می دهید. پس بشقاب خود را با غذاهای سالم و مغذی که حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربیهای سالم به میزان کافی هستند پُر کنید. حرف آخر حالا شما می دانید برخی از فاکتورها چطور بر سرعت رشد عضلات در واکنش به بدنسازی اثر می گذارند. شما روی بعضی از این عوامل مانند روش تمرین و شیوه ی تغذیه کنترل دارید اما سایر عوامل مانند سن و ژنتیک تحت اختیار شما نیستند. پس سعی کنید روی فاکتورهایی که تحت کنترل شما هستند به طور بهینه کار کنید تا به بهترین دست آوردها برسید. پیشنهاد شما شما چه پیشنهادی دارید؟ به نظرتان باید چه نکات دیگری را برای سرعت رشد عضلات در نظر بگیریم؟ تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: cathe ...
این میوه بمب مواد مغذی است
و بنفش و آبی، کم کالری اند اما غنی از مواد مغذی که شامل ویتامین C، ویتامین های B، منیزیم، پتاسیم و فیبر می شود. این واقعیت که توت ها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی و فیتوشیمیایی ها هستند باعث شده نسبت به کالری که دارند، از چگالی غذایی بالایی برخوردار باشند. یکی دیگر از خوبی های انواع بری ها این است که خام خورده می شوند، بنابراین در معرض حرارت و گرما قرار نمی گیرند تا ویتامین C و اسید فولیک آن ...
باورهای غلط در مورد لاغری و رژیم غذایی
به بدن و سلامتی مان وارد می کنند. در این بین کلیشه هایی نیز در جوامع مختلف درباره لاغری و رژیم غذایی شکل گرفته که مطالعات علمی درستی این باورهای بعضا غلط درباره رژیم غذایی را تایید نمی کند و گاه حتی درستی این کلیشه ها را رد می کند. 6 کلیشه رایج غلط درباره کم کردن وزن و رژیم غذایی از نگاه گزارش سی ان ان: 1- تاثیر یکسان رژیم های لاغری در بدن افراد مختلف ...
