سایر منابع:
سایر خبرها
جشن میلاد حضرت رضا(ع) در نقاط مختلف استان بوشهر برگزار شد
...: 385 نفر مبلغ و 210 نفر مبلغه در راستای تبیین معارف اهل بیت عصمت و طهارت به نقاط مختلف استان اعزام شدند. وی بیان کرد: در این ایام برنامه های متنوعی شامل اعزام مبلغین و مبلغات حوزوی و دانشگاهی و سنتی به مجالس، برگزاری جشن ها، همایش ها و مسابقات فرهنگی ویژه دهه کرامت در سطح استان برگزار شد. مدیرکل تبلیغات اسلامی بوشهر افزود: بنا به اهمیت تبیین معارف الهی و بصیرت افزایی اعزام ...
درخشان: پرسپولیس می تواند لیگ را با برد شروع کند/ مشکلات مالی بزرگترین دغدغه باشگاه هاست
شاهد یک لیگ پویا باشیم ضمن اینکه باید کیفیت زمین ها و ورزشگاه ها را افزایش بدهیم. درخشان در مورد اینکه در سال برگزاری جام ملت های آسیا هستیم، گفت: اگر مسابقات لیگ مرتب و منظم برگزار شود می توانیم بازیکنان را با شرایط مطلوب تری برای جام ملت ها آماده کنیم و تیم ملی هم می تواند نتایج بهتری در این مسابقات بگیرد. سرمربی اسبق تیم فوتبال پرسپولیس در مورد تقابل با پدیده در هفته اول ...
سرمربی سابق تیم ملی: وضعیت والیبال بانوان از این هم بدتر می شود
نسرین خزانی، سرمربی سابق تیم ملی والیبال نوجوانان دختر ایران در گفت وگو با ایسنا، در مورد عملکرد تیم باشگاه پیکان در جام باشگاه های والیبال بانوان آسیا، اظهار کرد: در سالن مسابقه حضور نداشتم و نتایج را از تلویزیون و فدراسیون والیبال دنبال می کردم. نمی دانم چه تیم هایی خوب یا بد بازی می کردند، اما حدود 12 سال است که به مسابقات مختلف اعزام می شویم. یعنی بعد از این مدت نمی توانیم چین تایپه و اندونزی ...
نامجو مطلق: 3 اشتباه مدیریتی به استقلال لطمه زد
وی افزود: تیم ها زمان مناسبی برای آماده سازی خود داشتند و امیدوارم لیگ امسال هم خروجی خوبی داشته باشد، فصل گذشته خروجی لیگ این بود که بازیکنان داخل ایران عملکرد بهتری نسبت به لژیونرها در تیم ملی و در جام جهانی داشتند. نامجو مطلق با اشاره به برگزاری جام ملت های آسیا در دی ماه امسال گفت: برگزاری جام ملت ها باعث می شود که باز هم مسابقات لیگ با فشردگی خاصی برگزار شود و این یکی از چالش های ...
شفر - برانکو همچنان جذاب ترین جنگ سال + عکس
جدولی ها، نشان دهد همانند برانکو ایوانکوویچ به دنبال کسب افتخار در نخستین سال حضور در لیگ فوتبال ایران است. وینفرد شفر از هفته نهم فصل قبل سرمربی استقلال شد و در 22 مسابقه عملکرد خیره کننده ای با کسب 13 برد، دو باخت و هفت تساوی داشت که آمار برد 60 درصدی او می گوید اگر نتایج ابتدای فصل برای آبی پوشان به دست نمی آمد، شاید تیم او در اواخر مسابقات پا به پای پرسپولیس بود و مرد آلمانی در رقابت ...
وزیری: امیدواری ما برای کسب نتیجه در بخش تیمی است/در تایپه تنه مان به تنه قهرمانان خورد!
... متن گفت وگوی این ورزشکار در زیر می خوانید: بعد از مدت ها دوباره به اردوی تیم ملی دعوت شدید... بله. آخرین مسابقه ای که با تیم ملی اعزام شدم مربوط به رقابت های کسب سهمیه المپیک بود که در ترکیه برگزار شد. 2 سال از آن زمان می گذرد که بعد از این مدت به چین تایپه اعزام شدم. البته قبلا با هزینه شخصی در مسابقات فرانسه شرکت کرده بودم. کاپ آسیایی چین تایپه را چطور ...
اشتغالزایی چینی ها برای پاکستانی ها در سواحل جنوبی ایران
کل صید ماهیگیران استان هرمزگان در همین سال 220 هزار تن بود. عسکری این میزان را دلیل کاهش گونه های ماهی در سواحل جنوبی ایران می داند. به گفته او همین کاهش باعث می شود تا ماهیگیران ایرانی برای صید ماهی و گذران زندگی به آب های دور بروند و در نهایت به تور دزدان سومالی بیفتند! میثم قاسمی معاون اداره کل حفاظت محیط زیست استان هرمزگان هم در گفت و گو با خبرنگار ما از نامه نگاری به استاندار و ...
خیران به حوزه تامین تجهیزات ورزشکاران معلول خراسان رضوی ورود کنند
کشوری در خراسان رضوی به دلیل افزایش سهمیه، قطعاً ورزشکارانی با سطح پایین تر می توانند تجربیات بسیاری از ورزشکاران حرفه ای کسب کنند. در حال حاضر استان های مختلف از جمله خراسان رضوی از مسابقات کشوری به خوبی استقبال کرده اند و این امر در تمامی مناسبت ها انجام می شود، این ورزش به تازگی گسترش یافته و بخش عمده ای از شهروندان با آن آشنا هستند، انجام فعالیت بوچیا مستلزم وجود ضریب هوشی بالا و ...
پرسپولیس با برانکو، استقلال بدون فرمانده
دیدارهای هفته اول لیگ برتر فوتبال در روزهای پنجشنبه و جمعه برگزار می شود تا باردیگر شاهد بازگشت آخر هفته های هیجان انگیز کشورمان در فوتبال باشگاهی باشیم. هرچند هواداران فوتبال در خرداد و تیرماه امسال مسابقات با کیفیت جام جهانی 2018 را دیدند و فوتبال ایران از نظر ساختاری و سخت افزاری سال ها از سطح اول فوتبال دنیا عقب است اما همین فوتبال نیم بند حرفه ای هم یکی از مهم ترین دلخوشی خانواده های ایرانی ...
استیلی: نشد بازی با عراق عقب بیافتد
آی اسپورت- مدیر تیم ملی امید ایران گفت: با توجه به زمان اندکی که تا زمان آغاز رقابت های آسیایی جاکارتا باقی مانده است، امیدواریم باشگاه ها در این زمان نهایت همکاری را با تیم ملی امید داشته باشند . حمید استیلی درباره حضور تیم ملی امید ایران در اربیل و زمان برگزاری مسابقات دوستانه با تیم امید عراق گفت: درخواست ما این بود که مسابقه اول با تیم امید عراق روز پنجشنبه باشد اما چون بلیط فروشی ...
دوئل منشا و عالیشاه برای حضور فیکس در پرسپولیس
به گزارش "ورزش سه"، علی علیپور، آقای گل فصل گذشته لیگ برتر و پرسپولیسی ها با نمایشی موفق در ترکیب سرخپوشان در اردوی آماده سازی اکنون بار دیگر امید اول این تیم برای خط حمله تیم برانکو است. او که اکنون بار دیگر با انگیزه آقای گلی پا به مسابقات خواهد گذاشت در کنار خود از بین گادوین منشا و امید عالیشاه یکی را به عنوان زوج تهاجمی خواهد دید. عالیشاه با توجه به دوری یک سال و اندی از میادین و ...
فاتحه فوتبال بدون آکادمی را باید خواند/ نیاز به مرجعیت فکری
دنبال تغییر دادن اصول آن نیستند چون نتیجه اش برای شان شکست است. دنیا به این نتیجه رسیده است که شما اگر آکادمی فوتبال نداشته باشید فاتحه ات خوانده است، شاید سال دیگر موفق باشید ولی در بلند مدت باید از بازار فوتبال خارج شوید. وی افزود: ما برای استقلال وینفرد شفر را به عنوان سرمربی انتخاب کردیم او آمده است تا استقلال را قهرمان کند خب او این کار را انجام داده است پس نباید انتظار بیشتری از ...
شتاب چرخ های غنی سازی اوقات فراغت جوانان در کردستان
برویم که این فعالیت در سبد خانوارها قرار بگیرد. * اعتبارات حوزه اشتغال روستایی تا پایان مراد ماه جذب می شود مدیرکل تعاون، کار و رفاه اجتماعی کردستان نیز در سخنانی بیان کرد: سال 96 و 97 دولت عزم جدی در بحث سرمایه گذاری و اشتغال کشور به ویژه در کردستان داشته و اعتبارات خوبی به اشتغال روستایی و فراگیر استان داده است. برهان صلواتی افزود: عزم دولت جدی است که امسال ...
با بهترین روش های افزایش طبیعی تستوسترون آشنا شوید
قدرت تستوسترون یک قدرت افسانه ای است. این هورمون عضله سازی را سرعت می دهد و باعث چربی سوزی می شود، همچنین باعث خواب بهتر و انرژی بیشتر و بهبود سلامت کلی بدن نیز می شود. متأسفانه اغلب مردان بعد از سن 30 سالگی دچار روند نزولی در سطح تستوسترون خون می شوند که این امر خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2، چاقی، کم شدن تراکم استخوان و مواد معدنی، اختلال در عملکرد جنسی و کاهش توان عضلانی را در پی دارد. بنابراین نیاز به افزایش تستوسترون الزامی به نظر می رسد. فکر نکنید که این مشکل تنها مختص آقایان است، خانم ها نیز در اثر کاهش سطح این هورمون آنابولیک در بدنشان دچار مشکل می شوند. مانند مردان؛ در زنان نیز ترشح این هورمون در سن 20 سالگی به حداکثر می رسد (این میزان یک دهم سطح آن در آقایان است). کاهش تستوسترون سبب از بین رفتن تعادل بین تستوسترون و استروژن می گردد که نتیجه آن افزایش چربی بدن، کندی متابولیسم، کاهش استقامت و پوکی استخوان است. در این مطلب روش های ساده ولی مؤثر در افزایش تستوسترون آزاد در خون را به شما معرفی می کنیم. راهکارهای طبیعی برای افزایش تستوسترون و کاهش استروژن خواب کافی نداشتن خواب با کیفیت در طول شبانه روز می تواند به طرز چشمگیری سطح تستوسترون خون را پایین بیاورد که نتیجه آن کاهش رشد عضلات بدن است. نتایج تحقیقات نشان داده که میزان ساعات خواب فرد با سطح این هورمون در خون رابطه تنگاتنگی دارد. محققان دانشگاه شیکاگو الگو های خواب مردان سالم را مورد مطالعه قرار داده و دریافتند که طول مدت زمان خواب عمیق با میزان سطح تستوسترون سرمی رابطه ای مستقیم دارد. دانشمندان خواب بین 7 تا 9 ساعت برای افزایش تستوسترون را مناسب می دانند. انجام تمرینات با حجم بیشتر تحقیقات نشان داده تمرینات مقاومتی (با وزنه) اگر با حجم بالاتر (منظور از حجم بالای تمرین تکرارهای منظم با وزنه های متوسط تا سنگین و 70 تا 85% حداکثر تکرار بیشینه) انجام پذیرد موجب افزایش پاسخ بدن برای ترشح بیشتر تستوسترون می شود. برخی از ورزشکاران برای بالا بردن سطح تستوسترون ست آخر هر حرکت را تا رسیدن به ناتوانی عضلانی ادامه می دهند. برخی دیگر نیز از تکنیک (Drop Set) ست های معکوس بدین منظور کمک می گیرند. تمرینات طولانی را فراموش کنید جنبه دیگری از تمرین که در تولید تستوسترون در بدن نقش دارد، طول تمرین (مدت زمان تمرین) است. تمرینات طولانی با استراحت های زیاد که بیش از یک ساعت طول می کشد، سبب افزایش هورمون کورتیزول شده و در نتیجه تستوسترون به شدت کاهش می یابد. تحقیقات بیانگر بالا رفتن سطح تستوسترون با کم کردن مدت زمان استراحت بین ست ها (1 تا 3 دقیقه ) در تمرینات با وزنه است. بنابراین اگر می خواهید در تمرین خود تستوسترون بیشتر ترشح کنید، استراحت ها را کوتاه کنید و نهایتاً 60 دقیقه در باشگاه باشید. مردهایی که دچار اضافه وزن هستند بیشتر در معرض پایین بودن سطح تستوسترون قرار دارند، بنابراین ضروری است که افزایش تستوسترون بدن را وقتی که بیشترین نیاز را به آن دارند، افزایش دهند. هم زنان و هم مردان معمولاً دچار مشکل کمبود تستوسترون هستند؛ هورمونی که می تواند سوخت و ساز، اندامهای جنسی، توده ی استخوانی و سایر عملکردهای مهم بدن را تنظیم و کنترل کند. مردهایی که دچار اضافه وزن هستند بیشتر در معرض پایین بودن سطح تستوسترون قرار دارند، بنابراین ضروریست که تولید تستوسترون بدن را وقتی که بیشترین نیاز را به آن دارند افزایش دهند. در این مطلب به شما می گوییم چگونه می توانید تولید تستوسترون را افزایش و تولید استروژن را کاهش دهید تا بتوانید بهتر عضله بسازید، چربی بسوزانید و نیروی جنسی تان را افزایش دهید. فکری به حال اضافه وزن تان بکنید اگر اضافه وزن دارید پس باید این چند کیلوگرم را کم کنید تا سطح تستوسترون تان به طور طبیعی بیشتر شود. هر چه چربی بیشتری داشته باشید، سطج استروژن تان بیشتر خواهد بود. چون چربی بدن شامل آنزیمی به نام آروماتاز است که تستوسترون مردانه با به استروژن زنانه تبدیل می کند، بنابراین میزان تستوسترون تان افت خواهد کرد. سعی نکنید کالری مصرفی تان را خیلی زیاد کاهش دهید یا رژیم های فوری را در پیش بگیرید چون قرار نیست بدن تان در حالت گرسنگی قرار بگیرد. گرسنگی و کمبود کالری زیاد باعث خواهد شد بدن تان دست از تولید تستوسترون بکشد. توصیه می کنیم در هفته ی اول، حدود 15 درصد از کالری مصرفی تان کم کنید تا بتوانید هر هفته تقریباً نیم کیلو تا یک از چربی تان بکاهید. پیشنهاد مطالعه: کاهش کالری مصرفی در رژیم غذایی باعث چه اتفاقاتی در بدن می شود؟ استروژن زیاد را از بدن حذف کنید استروژن باعث می شود مردها چاق تر و ضعیف تر شوند، پس باید مصرف آن را کاهش دهید. می توانید سبزیجات کلمی خام مصرف کنید مانند بروکلی، کلم برگ و ... . این سبزیجات دارای ماده ی شیمیایی به نام دی ایندولیل متان هستند که این امکان را برای بدن فراهم می کند تا جلوی تولید استروژن زیاد را بگیرد. فیبر بیشتری مصرف کنید تا بدن تان از سموم پاکسازی شود چون تجمع سموم در بدن یعنی داشتن استروژن زیادی. بیشتر سبزیجات و میوه ها و مغزها و حبوبات غنی از فیبر هستند بنابراین با خیال راحت آنها را مصرف کنید. استرس تان را کم کنید حتماً می دانید وقتی که استرس دارید بدن تان کورتیوزل بیشتری تولید می کند. کورتیوزل، تولید تستوسترون را محدود می کند. استرس جسمی یا روحی می تواند فوراً سطح تستوسترون تان را پایین بیاورد. همچنین کورتیوزل می تواند چربی شکم تان را افزایش دهد و همانطور که گفتیم، هر چه چاق تر باشید، استروژن تان بیشتر بوده و تستوسترون تان کمتر خواهد بود. پس خیلی مهم است که افکار منفی و استرس برانگیز را از خود دور کنید و از تمرین بیش از حد نیز اجتناب کنید. به طور کل، خوشبین بودن می تواند استرس تان را کم کند و این یکی از راه های طبیعی افزایش تستوسترون است. کمتر قند و غلات مصرف کنید با افزایش قند خون، میزان تستوسترون موقتا کم می شود. بنابراین بعد از خوردن شیرینی، تستوسترون پایین است زیرا تولید انسولین افزایش می یابد. توصیه می کنیم مصرف قند و شیرینی را به حداقل مقدار ممکن برسانید. یادتان باشد غذاهایی که شامل قند افزوده و فروکتوز هستند و غلاتی چون پاستا و نان باید از رژیم غذایی تان حذف شوند. اگر دچار اعتیاد به شیرینی هستید باید رژیم مناسب و دقیقی در پیش بگیرید که مصرف قندها را تدریجا کاهش داده و در نهایت تمایل شدید شما به آنها را از بین ببرد. فعالیت جنسی داشته باشید این هم یکی از راهکارهای طبیعی افزایش تستوسترون است. مطالعات نشان می دهد حتی تحریک شدن می تواند سطح این هورمون را بالا ببرد؛ چیزی حدود 36 درصد. رابطه ی جنسی اول صبح هم مفید است زیرا در این زمان میزان تستوسترون در بیشترین سطح خود است. کمتر الکل مصرف کنید نوشیدن الکل موجب افزایش استروژن و کاهش تستوسترون می شود. مطالعات زیادی نشان داده اند مصرف الکل می تواند سطج تستوسترون را تا 24 ساعت پایین نگه دارد. همچنین مصرف الکل باعث افزایش کورتیزول شده و همانطور که گفتیم کورتیزول از تولید تستوسترون کم می کند. مصرف زیاد الکل می تواند باعث شود سینه های زنانه پیدا کنید، موهای صورت خود را از دست بدهید و توان جنسی تان را از دست بدهید. به عبارتی دیگر، مصرف الکل از میزان روی در بدن تان کاسته و منجر به کاهش تستوسترون خواهد شد. پیشنهاد مطالعه: مصرف مشروبات الکلی چه تأثیری بر فعالیت ورزشی دارد؟ سیگار را ترک کنید سیگار کشیدن می تواند تستوسترون تان را کم کند زیرا هر سیگار حاوی بیش از 7500 ماده ی شیمیایی خطرناک است که تاثیرات مخربی بر سیستم غدد درون ریز دارند. سیگار از جوانب زیادی به سلامتی لطمه می زند و کاهشاین هورمون یکی از جدی ترین و بدترین تاثیرات اعتیاد به سیگار است. کمتر کافئین مصرف کنید اگر به مصرف کافئین هم عادت دارید پس باید بدانید که سطح تستوسترون تان تحت تاثیر کافئین است. یک فنجان قهوه در روز مشکلی برای تان ایجاد نمی کند اما مصرف بیشتر این نوشیدنی بر تستوسترون تان تاثیر دارد. محصولات سویا مصرف نکنید مطالعات جدید نشان داده مصرف روزانه ی سویا می تواند استروژن را افزایش داده و از تستوسترون کم کند. پیشنهاد مطالعه: پروتئین سویا چه فوایدی دارد؟چرا مصرف آن برای مردان خوب نیست؟ زنواستروژن مصرف نکنید زنواستروژن ماده ی شیمیایی است که استروژن را تقلید می کند. وقتی در معرض مواد شیمیایی مقلد استروژن قرار می گیریم، میزان تستوسترون در بدن با افت شدیدی مواجه می شود. مشکل این است که زنواستروژن ها در محصولات متعددی مانند شامپو ها، گازوئیل، پلاستیک، بزنزه کننده ها، خمیر دندان، ژل های اصلاح، مرطوب کننده های صنعتی و خیلی از محصولات آرایش و بهداشتی دیگر وجود دارند. غذاها را در ظروف پلاستیکی نگهداری نکنید، از محصولات طبیعی استفاده کنید و از قرار گرفتن در معرض دود گازوئیل و آفت کش ها پرهیز کنید. دست ها را بعد از تماس با بنزین بشویید، غذاهای ارگانیک بخورید و از موادی که BPA دارند استفاده نکنید. دوش آب سرد بگیرید یک راه ساده و طبیعی برای افزایش تستوسترون دوش آب سرد است. یک حمام 20 دقیقه ای آب سرد، دو بار در هفته، بعد از یک روز سخت کاری مطمئناً آرامش بخش است و می تواند حس و حال تان را تازه کند و در کنار همه ی اینها با افزایش این هورمون، به سلامت شما کمک کند. مطالعات نشان می دهد میزان تستوسترون بعد از حمام آب سرد، بیشتر است. استفاده از ترکیبات افزایش دهنده تستوسترون زینک ماده معدنی ضروری که نقش کلیدی در تولید تستوسترون در بدن ایفا می کند، زینک است. مطالعه ای در دانشگاه وین ایندیانا مشخص کرد که استفاده از مکمل زینک به مدت 6 ماه در مردان مسنی که دچار کمبود خفیف این ماده معدنی بوده اند، سبب افزایش 93% این هورمون شده است! یُد مصرف کنید بدن انسان به یُد زیادی نیاز ندارد اما به هر حال ماده ی معدنی بسیار مهمی برای ماست. ید در تمام سلول های بدن وجود دارد و کمبود آن می تواند در هوش، عملکرد مغز و تیروئید اختلال ایجاد کند. این ماده ی معدنی کمک می کند تولید تستوسترون افزایش پیدا کرده و به غده ی تیروئید نیز در تولید هورمون ها کمک می کند. بیشتر ویتامین C مصرف کنید ویتامین C می تواند هورمون کورتیزول را در بدن کاهش دهد و در نتیجه بدن خواهد توانست تستوسترون بیشتری تولید کند. ویتامین C از میزان آنزیم آروماتاز که می تواند این هورمون را به استروژن تبدیل کند می کاهد. پیشنهاد مطالعه: ویتامین c چه عوارض و فوایدی دارد؟ چرا مصرف قرص ویتامین c ضرر دارد؟ دی-آسپارتیک اسید D-Aspartic Acid دی-آسپارتیک اسید یا DAA آمینواسیدی است که در بافت غدد بدن یافت می شود. DAA با تحت تأثیر قرار دادن سطوح هورمونی بدن باعث افزایش ترشح تستوسترون می شود. در یک مطالعه انسانی به 23 مرد بالغ روزانه دوز 3120 میلی گرم دی-آسپارتیک اسید به مدت 12 روز داده شد. تنها پس از 12 روز محققان شاهد افزایش 42 % در سطح تستوسترون این افراد بودند. این تحقیقات نقش مؤثر دی-آسپارتیک اسید را در تولید و سنتز تستوتسرون در بدن را اثبات می کنند. بورون بنوشید بورون، ماده ی معدنی است که طبق تحقیقات می تواند استروژن را پایین بیاورد و تستوسترون را افزایش بدهد. امروزه می توانید بورون را از داروخانه ها تهیه کنید زیرا این ماده ی معدنی به دلیل فوایدش برای سلامتی هر روز معروف تر می شود. ضمنا گرانقیمت نیست و می توانید طبق دستور العمل پزشک آن را مصرف کنید. سیر بخورید طبق مطالعه ای که دانشمندان ژاپنی انجام دادند سیر می تواند به شما کمک کند تا تستوسترون بیشتری تولید کنید. نتایج این تحقیق نشان داد موش هایی که هر روز 0.8 گرم پودر سیر مصرف کرده بودند، میزان این هورمون و حجم و کیفیت و جنبش اسپرم شان بیشتر شده بود. ویتامین D مهمترین ویتامین مورد نیاز برای تولید تستوسترون در بدن است. در مطالعه ای در ژورنال بالینی غدد درون ریز، آزمایشات بر روی مردان بالغ نشان دهنده افزایش سطح تستوسترون آزاد خون در اثر استفاده از مکمل ویتامین D است. پیشنهاد مطالعه: مصرف ویتامین D چه فوایدی دارد؟ چه مواد غذایی ویتامین d دارند؟ از مصرف کلسترول اجتناب نکنید! تستوسترون از مشتقات کلسترول است، پس اگر از رژیم غذایی کم کلسترول یا بی کلسترول پی روی می کنید، شاهد تغییری در سطح آن نخواهید بود. بنابراین اگر به دنبال عضله سازی هستید، این تغییر کوچک اما مهم را در برنامه غذایی خود انجام دهید. به خاطر داشته باشید که بخش اعظم تستوسترون بدن با پروتئین ها باند (متصل) می شود و آن مقدار از تستوسترون که باقی می ماند، تستوسترون آزاد نام دارد، که دارای دسترسی زیستی است و برای جذب توسط بافت های بدن در نظر گرفته می شود. برای بالا بردن کلسترول باید از چربی های اشباع شده در رژیم غذایی خود بهره بگیرید. چربی بخورید وقتی صحبت از بالا بردن سطوح تستوسترون بدن باشد چربی های غذایی نقش اساسی در بالابردن طبیعی تولید آن دارند. در تحقیقی که در مجله “فیزیولوژی کاربردی” منتشر شد محققان ثابت کرده اند که استفاده از چربی ها (اشباع و غیر اشباع) باعث بالا رفتن سطح این هورمون می شود. به خاطر داشته باشید منظور از استفاده از چربی ها مقدار زیاد چربی نیست، بلکه نوع چربی است که مصرف می شود. نمونه هایی از چربی های غیر اشباع: روغن زیتون، آووکادو، کره بادام زمینی و نمونه هایی از چربی های اشباع: گوشت قرمز، روغن نارگیل، زرده تخم مرغ، شکلات تلخ و پنیر است. انجام حرکات ترکیبی و چند مفصلی همانطور که تغذیه می تواند در افزایش سطوح تستوسترون نقش داشته باشد، نوع تمرین نیز نقش مؤثری در میزان ترشح تستوسترون در بدن ایفا می کند. تحقیقات گوناگون بارها و بارها تأثیر تمرینات وزنه با شدت بالا را اثبات کرده اند. مثلا” وزنه طوری انتخاب شود که بیش از 10 تکرار نتوان انجام داد. تمرینات درست را با وسایل مناسب در برنامه تمرینی خود بگنجانید. هرچه عضلات بیشتری را با یک حرکت درگیر کنید، تستوسترون بیشتری ترشح می شود. به عنوان مثال مطالعه ای بر روی حرکت پرس پا و حرکت اسکوات نشان داد که حرکت اسکوات به دلیل در گیر کردن عضلات بیشتر در حین اجرا نسبت به پرس پا که با دستگاه و کنترل شده انجام می شود، موجب ترشح میزان بیشتری تستوسترون در خون می شود. حرکاتی مانند اسکوات، ددلیفت و پرس سینه نمونه هایی از تمرین های ترکیبی و چند مفصلی هستند که به شما در تحریک و ترشح این هورمون کمک قابل توجهی می کنند. در ادامه بخوانید: افزایش تستوسترون با 12 ماده غذایی مفید بروزرسانی: 3 مرداد 97 تهیه و تدوین: اختصاصی elmevarzesh.com منابع + vkool ...
فرید خمامی: وظیفه فدراسیون کاراته است تا از حق مربیان تیم دانشجویان دفاع کند/ اگر تیم دانشجویان نتیجه ...
بزرگسالان در مسابقات مختلف مقابل ژاپن در فینال این رقابت ها اتفاق جالبی نبود. خمامی در پاسخ به این سوال که با توجه به اینکه قرار نبود کادرفنی تیم ملی به این رقابت ها اعزام شود، بهتر نبود آنها از هدایت تیم ملی کناره گیری می کردند، گفت: به خاطر بازیکنان هیچ وقت این کار را نمی کردیم. سالیان سال است که در کاراته ایران حضور دارم و علاقمند سفر نیستم و به خاطر آمادگی بازیکنان تا روز آخر در اردوی ...
به کسب مدال طلای جهانی فکر کردم نه به گذشته ام
می خواهد تا در خرج تحصیل و زندگی کمک حالش شود و به این ترتیب احمد می شود بچه بهزیستی. اگر چه احمد گهگاهی پدر و مادرش را می دید ولی همه سال ها مادر بزرگش بوده که هم برای او پدری می کرده و هم نقش مادری داشته. تا کی پیش مادر بزرگت بودی؟ تا سال اول دانشگاه که فوت کرد بعد کجا موندی؟ پیش مادرم تو جزو نخبه های بهزیستی هستی چه عواملی باعث ...
ال اسحاق: روابط فامیلی تاثیری در امتیازدهی به متقاضیان اجرای تبلیغات محیطی ندارد
حسین آل اسحاق در گفت و گو با خبرنگار فوتبال و فوتسال گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان ؛ درباره افزایش سالانه میزان خسارت سازمان لیگ در بحث تبلیغات محیطی بیان کرد: یکی از مشکلاتی که سازمان لیگ و فدراسیون فوتبال در حوزه کسب درآمد از تبلیغات محیطی داشت، بحث نحوه اجرای کار است. به دلیل اینکه مدیران سازمان لیگ در سال های گذشته چندان به فضای کسب و کار آشنا نبودند، در بحث تبلیغات محیطی مشکلاتی پیش آمد و ...
تاریخ موسیقی جهان، آمیخته با فرهنگ خوزستان
بوجود آمده اند، تصریح کرد: طبق مستنداتی که از اسناد، مدارک، مجسمه ها و نقوش برجسته وجود دارد حدود 6 هزار سال پیش در تپه چغامیش در استان خوزستان این نوع سازها مورد استفاده قرار می گرفتند و حتی در آن مکان مدارکی وجود دارد که نشان دهنده این است که اولین همنوازی گروهی که امروزه به نام ارکست شناخته می شود در خوزستان به وقوع پیوسته است. آریایی در ادامه اظهار داشت: دین و اعتقاد به عنوان یک فرآیند ...
مدعیان وارد می شوند!
سلیمان که به عنوان قهرمان فصل گذشته لیگ یک راهی لیگ برتر شد شرایط در حال حاضر تیم چندان منسجمی در اختیار ندارد و تا همین چند روز گذشته هم این باشگاه درگیر مشکلات مدیریتی بود. نفتی ها در حال حاضر درگیر مشکلات مالی و مدیریتی هستند و این تیم که سرمربی اش عبدالله ویسی نتوانسته مثل دیگر تیم ها خود را آماده مسابقات کند. در طرف مقابل تیم تراکتورسازی شرایطی کاملا متفاوت نسبت به نفتی ها دارد و ...
رفتار ترامپی تلویزیون با سینما/ نگاه گزینشی سیما به فیلم های سینما
کامل شخصیت ها پخش شد و حالا رقصیدن عروسک های اسفنجی فیلم من باید ممیزی می شد؛ طبیعی بود که نسبت به این دوگانگی ضوابط معترض باشم. خاله قورباغه همزمان با مسابقات جام جهانی اکران شده بود و تیزر نداشت. نگرانی خانواده ها هم با افزایش ساعت به ساعت نرخ سکه و دلار بیشتر می شد و طبیعی بود که از مراجعه مردم به سینماها بیشتر ناامید شوم. می دانستم روحیه خانواده های ایرانی با آن نشاط طلبی ذاتی برای فرزند، درصورت ...
سوپر سه- هیچ!
استقلال آمادگی انجام مسابقه در تاریخ 29 تیرماه را نداشته و در روز قبل و بعد از مسابقه هم خارج از کشور بوده است. رای هم به صحبت نماینده باشگاه استقلال در جلسه شورای تامین استان مبنی بر عدم آمادگی و حضور تیم استقلال در بازی روز جمعه اشاره کرده است. از قضا ما در متن رای به دیدار تیم ملی فوتبال کشورمان مقابل کره جنوبی اشاره کرده ایم که تلاش زیادی انجام دادیم و مکاتبه شد تا برنامه تغییر کند، اما AFC ...
سوخت ژئوپلیتیک رشد قیمت نفت
به گزارش دنیای اقتصاد ، روز گذشته و تا لحظه تنظیم این گزارش (ساعت 15:30 به وقت تهران) هر بشکه نفت خام برنت 24 سنت رشد قیمت داشت و به 30/ 73 دلار رسید. هر بشکه نفت خام آمریکا نیز با رشد 47 سنتی، بر روی قیمت 36/ 68 دلار بر بشکه معامله شد. به گزارش بلومبرگ، پس از آنکه معاملات آتی ماه پیش رو در پایین ترین سطح از 21 ژوئن بسته شدند، قیمت ها رشد پیدا کردند. افزایش نگرانی ها نسبت به کند شدن رشد جهانی اقتصاد و کاهش تقاضای ...
موفقیت های پیشین را تکرار می کنیم
مسابقات آسیایی بانکوک جهت انتخابی قهرمانی جهان از 31 تیر در جزیره قشم آغاز شد و تا 6 مردادماه جاری ادامه دارد. مسابقات آسیایی بسکتبال جوانان 16 مرداد ماه در بانکوک پایتخت کشور تایلند برگزار می شود. شهرستان قشم شامل جزیره های قشم، هرمز، هنگام و لارک با حدود 150 هزار نفر جمعیت در جنوب استان هرمزگان واقع است. 7500/7408 انتهای پیام ...
زیرکی مدیران نساجی در جذب میرقربانی
به گزارش"دی اسپورت"؛ مدیران نساجی مازندران پس از به بن بست رسیدن مذاکرات صابر میرقربانی، سرمربی مدنظر باشگاه لیگ دویی شهدا بابلسر، خیلی زود مذاکره با این مربی را آغاز و وی را مجاب به عقد قرارداد با نساجی کردند. میرقربانی که سابقه پوشیدن پیراهن نساجی مازندران را در کارنامه دارد علاوه بر حضور در سطح اول فوتبال کشور و تیم ملی، در دومین تجربه سرمربیگری اش موفق شد بابلسری ها را از لیگ سه به لیگ دو برساند و سال گذشته تیمش به گواه کارشناسان فن یکی از هجومی ترین تیم های لیگ دسته دوم محسوب می شد. ...
فیلم ؛ کلیپ باشگاه تاتنهام به مناسبت نامزد شدن هری کین به عنوان بهترین بازیکن جهان در سال 2018
هری کین با درخشش در تیم فوتبال تاتنهام به تیم ملی انگلیس دعوت شد. او تاکنون در دو فصل پیاپی 2015–2016 و 2016–2017 توانسته با درخشش با پیراهن تاتنهام دوبار آقای گل لیگ جزیره شود و همچنین در فصل 2016–2017 با پیراهن تاتنهام نایب قهرمانی لیگ جزیره را نیز تجربه کرده است. وی در سال 2017 با 56 گل، بهترین گلزن این سال لقب گرفت. او برای اولین بار در سال 2015 به تیم ملی انگلیس دعوت شد و در مسابقات یورو ...
همه فدراسیون ها پاداش قهرمانانشان را پرداخت کرده اند
جوانان در دولت تدبیر و امید نیز قرار دارد. وی ادامه داد: خوشبختانه با حمایت های وزیر ورزش و جوانان از حوزه مدیریتی فدراسیون کشتی، شاهد موفقیت های خوب کشتی در عرصه ها و رده های مختلف سنی هستیم که اخیرا قهرمانی نوجوانان فرنگی و آزاد در مسابقات جهانی و قهرمانی جوانان کشتی آزاد و فرنگی در آسیا نشان از تلاش های بی وقفه فدراسیون و حمایت وزارت ورزش و جوانان دارد و ما را به آینده کشتی کشور به ویژه در ...
خداحافظی با طبیعت بکر دنا /شلیک پسر به مادر /خودروی تشریفاتی تولیت آستان قدس رضوی چیست؟
به گزارش راهنمای سفر من به نقل از گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان، جذاب ترین خبر ها استان های باشگاه خبرنگاران جوان روز سه شنبه 2 مرداد ماه را در اینجا رویت نمایید. طرح پتروشیمی سقاوه زیر تیغ نقادان/خداحافظی با طبیعت بکر دنا شلیک پسر به سمت مادر کلاهبردار اینترنتی در زاهدان دستگیر گردید عده ای قصد خصومت با منفعت های ملی کشور را دارند/ اذن توسعه ...
برگزاری مسابقات لیگ بانوان کشور در رشته دوچرخه سواری پیست
خلیل الله غزنچای در گفت وگو با خبرنگار خبرگزاری فارس در سمنان اظهار کرد: بخشی از برنامه های هیأت دوچرخه سواری استان سمنان در بخش آقایان و بخشی هم مربوط به خانم هاست. وی با اشاره به اینکه مسابقات لیگ بانوان کشور در رشته دوچرخه سواری پیست برگزار می شود، تصریح کرد: دوچرخه سوارانی از استان سمنان در این رقابت ها حضور پیدا می کنند. رئیس هیأت دوچرخه سواری استان سمنان با تأکید بر ...
حریف دست و پا بسته ای مقابل سایپا نخواهیم بود
خود را دیر شروع کرده است و آیا مشکلی برای دیدار هفته نخست مقابل سایپا ندارد، تصریح کرد: متأسفانه ما عادت کرده ایم هر سال این اتفاقات برای تیم مان تکرار شود. اختلاف نظرها همیشه اطراف سپیدرود وجود داشته و امسال هم تیم ما با مشکلات مالکیتی مواجه بود که به تازگی برطرف شده است. مربی تیم فوتبال سپیدرود ادامه داد: ما به دلیل مشکلات مدیریتی که وجود دارد کارمان را دیر شروع کردیم و به همین دلیل ...
پایان اردوی شاهینی ها در پایتخت
به گزارش گام نیوز شاهینی ها که خود را برای مسابقات لیگ یک آماده می کنند به اردوی ده روزه خود در تهران خاتمه دادند؛ شاگردان محمود فکری دیروز صبح یک جلسه تمرین ریکاوری برگزار کردند تا اردوی 10 روزه و پرفشار آنها به پایان برسد. شاهینی ها بعد از 2 روز استراحت مجددا تمرینات خود را از بعدازظهر پنجشنبه 4 مردادماه در بوشهر پیگیری خواهند کرد. در ضمن کادرفنی شاهین چند دیدار دوستانه دیگر در نظر گرفته است. سفید پوشان بوشهری در اولین دیدار خود در رقابتهای لیگ دسته یک باشگاههای کشور 20 مرداد ماه در بوشهر میزبان تیم گل گهر سیرجان خواهند بود. منبع: فارس ...