خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
عاداتی که به کمردرد منجر می شوند
تواند به کمر شما آسیب برساند. هنگام انجام برخی کارهای خانه مانند آشپزی یا شستشوی ظروف و اتو کردن لباس ها نیز ممکن است وضع اندامی خوب را حفظ نکنید. شما باید محیط اطراف خود را به گونه ای شکل دهید که فشار از روی کمر برداشته شود. در همین راستا می توانید ارتفاع میز، سینک یا میز اتو را تغییر دهید. از کفش مناسب و راحت استفاده نمی کنید برای این که همراه با مد حرکت کرده و شیک به نظر برسید ...
کسب درآمد آنلاین با بهینه سازی سایت برای موتور جستجو
در گوگل چیزی را جستجو می کنید، الگوریتم گوگل تلاش می کند تا داستان ها و پست هایی را انتخاب کند که پاسخگوی سؤال شما است. سئو، به طورکلی، در مورد درک این الگوریتم ها است. به این صورت که وقتی شخصی چیزی را در گوگل جستجو می کند که مرتبط با وب سایت یا وبلاگ شما است، آن ها نباید در صفحات مختلف نتایج دنبال مطلب سایت شما باشند، بلکه نتیجه ی موردنظر باید در صدر جستجوها قرار بگیرد. برای مثال، این ...
بهترین راهنمای خرید ماشین لباسشویی
که تعیین کننده میزان هزینه شما در سال برای استفاده از ماشین لباسشویی است. سیستم برچسب انرژی اتحادیه اروپا، لوازم خانگی را از A+++ تا A رتبه بندی می کند و هر چه این رتبه بالاتر باشد، دستگاه کارایی بیشتری دارد. همچنین هر برچسب دارای یک فرم برای مصرف برق ماشین لباسشویی برحسب کیلووات ساعت در سال و میزان مصرف آب در سال برحسب لیتر است. سعی کنید به دنبال دستگاهی باشید که مقدار این ارقام برای آن ...
بهترین صندلی هواپیما کدام است؟
...، کدام صندلی هواپیما برایتان مناسب تر است. فضای پا بهترین مکان: ردیف کنار در خروجی پشت چرا؟ در این بخش از هواپیما علاوه بر امکان خروج اضطراری راحت تر، مکان آزادتری برای تکان دادن پاها به سمت راه رو وجود دارد اما باید بدانید که تمام ردیف های مقابل خروجی هواپیما شرایط یکسانی ندارند، برای مثال در ردیف های درب خروجی جلو به دلیل اینکه فردی درست در پشت شما ...
بعد از حمله حیوانات وحشی چه کار کنیم؟
آرام نگه دارید. درصورت امکان برای کمک به انتقال مصدوم او را بلند کنید یا خیلی آهسته بگذارید راه برود. محل گزیدگی را خیلی آهسته با آب و صابون بشویید. اگر بیش از یک ساعت از مرکزدرمانی ای که پادزهر دارد، فاصله دارید، یا اگر مار خیلی بزرگ بود و پوست مصدوم هم به سرعت دارد ورم می کند، خیلی سریع از مکنده استفاده کنید. نیازی به بریدن پوست نیست. خیلی فوری مصدوم را به مرکزدرمانی ...
نقش پر رنگ یگان های مختلف ارتش در عملیات مرصاد/منافقین ذره ای شعور نظامی نداشتند/اگر سپاه نبود انقلاب ...
قطعنامه این کار را کردید؟ امیر هاشمی: بله. روز های 28 و 29 و 30 تیر به همراه نفراتی از بازرسی و عقیدتی، به تمام آتش بار ها و یگان های گروه 33 رفتم و سرکشی انجام دادم و به آن ها گفتم باید سه موضع تاخیری ایجاد کنید تا در عقب نشینی احتمالی، مجبور به فرار نشویم و بتوانیم در مقاطع مختلف توپخانه را مستقر کنیم. ما عملیات عراقی ها را پیش بینی کردیم و در تمام یگان ها، مواضع تاخیری ایجاد کردیم؛ هم مواضع ...
تحولی میلیونی با تبلیغات گوگل مؤثر در بازار آشفته امروز
...؛ زیرا مجبور خواهند بود تا هزینه ای را به شخص ثالث برای انجام مطالبات خود پرداخت کنند. مهم نیست که کسب و کار شما چقدر بزرگ است، همیشه انتخاب بهترین گزینه در بهترین زمان و شرایط، می تواند موفقیت را “حتی برای شما با کسب و کاری کوچک ” به ارمغان آورد. تنها کافی است زمان درست را شناسایی کنید و بصورت سنجیده عمل کنید. گاهی افراد در برخورد با اولین تجربه ناموفق در تبلیغات پا پس می ...
برای روز خواستگاری چی بپوشم؟ + 25 عکس جدید
، استایل زنانه و مردانه + عکس جدیدترین مدل ست های مجلسی دخترانه 2018 کفش پاشنه بلند زنانه + معرفی انواع و عکس ممنونیم که با زیبامون دات کام همراهین! به نظر شما کدام یک از لباس های بالا برای روز خواستگاری بهترن؟!
تجربه رانندگی و بررسی فنی اتومبیل کوپا T210
اصالت طراحی موردی فراتر از استفاده از پلت فرم است! نمای جانبی کوپا با خطوطی نرم و فرم کوپه مانند ستون انتهایی وسیله که به چراغ های عقب می رسند، طرح نسبتاً جذابی داشته و وجود اگزوزهای دوگانه بزرگ با شکلی ذوزنقه ای با ذائقه خریداران کاملاً مناسب و هماهنگ است هرچند از ظرافت طراحی مناسبی برخودار نبوده و کمی بیش از حد بزرگ و زمخت به نظر می رسند، ولی واقعی بوده! و مانند برخی اتومبیل ها همچون رنو کولئوس ...
نحوه برخورد با بحران سنی 40سالگی
.... وی با تاکید بر این که نشخوار فکری بخش آزاردهنده ای از بحران های سنی به شمار می رود و می تواند منتج به اختلال عملکرد روزانه فرد شود، افزود: متاسفانه کسی که دچار بحران می شود و با این سوال ها دست و پنجه نرم می کند، خیلی ناخودآگاه پاسخ همه سوال هایش را با ای کاش آغاز می کند. یعنی دائم در ذهن خود تکرار می کند که ای کاش ازدواج بهتری کرده بودم ، ای کاش شغل بهتری برای خودم دست و پا کرده ...
آسیب شناسی و عوامل رشد در حوزه کتاب کودک
به بلوغی نرسیده که نسل کودک و نوجوان ما رسیده است و ما عقب هستیم. وقتی که عقب هستیم دلیلی ندارد بچه ها از آثار تالیفی استفاده کنند. از سویی وقتی کتاب خارجی و ایرانی با یک قیمت منتشر می شوند بچه ها ترجمه را انتخاب می کنند که با نیازها و دغدغه هایشان مطابقت دارد. واقعیت این است که ما عمیق نیستیم چون کتاب نمی خوانیم. ما خیلی سطحی شد ه ایم درحالی که جواهر اصلی در عمق است. کتاب هایی هم که هست، کتاب های ...
8 اشتباه رایج قبل از خواب، که به پوست آسیب می رساند
ملایم استفاده کنید. 3) آب خیلی گرم شستن صورت با آب داغ یکی از عمده اشتباهات افراد است. آب داغ باعث شکنندگی مویرگ های گونه شده و کم کم پوست به سمت ویرانی کشیده می شود علاوه بر آن روغن های طبیعی که در پوست وجود دارند خشک شده و چین و چرک زودتر از زمان مقرر ایجاد می شود. گه رار می گوید: آب خیلی گرم می تواند پوست شما را بسوزاند و باعث تحریک آن شود. 4) عدم استفاده از ...
هنر سطحی، هنر ملی را کنار می زند
ها قدری نمود بیشتری پیدا کرده است که منتقدان و کارشناسان آگاه و صاحبنظران نیک اندیش باید با نقد منصفانه به ریشه یابی و حل مشکلات بپردازند. خالی شدن عرصه هنر و اجتماع از عقلا و خردمندان و هنرمندان آشنا به درد و آگاه به شرایط زمانه و نیازهای فرهنگی مردم جامعه، آنها که دلسوزان حقیقی هنر هستند و با آثار و اندیشه ریشه دار و اخلاق اجتماعی خود، سکان هدایت جریان های فرهنگی و انسان ساز جامعه را بر عهده ...
تغییر تیم اقتصادی دولت/خسارت اقتصادی خاموشی ها 150 برابر هزینه برق/سلاطین قاچاق خودرو
.... بنابراین شاید در مقطع فعلی افزایش معقول نرخ سود بانکی بتواند از مشکلات حادتر جلوگیری کند و مجبور باشیم همین افزایش نقدینگی را با یک سیاستی که خودش هم منجر به افزایش نقدینگی می شود، کنترل کنیم. راه حل کنترل نقدینگی این استاد دانشگاه تصریح می کند: البته این نسخه به این مفهوم نیست که در کنار افزایش نرخ سود بانکی کار دیگری انجام ندهیم و فقط به این اکتفا کنیم که با افزایش نرخ سود ...
مراحل رشد نوزاد سه ماهه و نکات مربوط به آن
مطلب مد نظر شماست، با انتخاب عناوین ارائه شده در فهرست زیر، به موضوع دلخواه خود برسید: رشد ذهنی رشد حرکتی رشد مهارت های دستی رشد اجتماعی نشانه های تاخیر در رشد بازی های مناسب نوزاد سه ماهه رشد نوزاد سه ماهه از لحاظ ذهنی کودک شما شروع به درک بدن خود کرده و به انگشتان خود نگاه می کند و آن ها را به طور ارادی تکان می دهد. وقتی با او صحبت می کنید با واکنش های متنوعی مانند تکان دادن سر ...
ازدواج با افرادی با این خصوصیات شما را بدبخت می کند!
ویژگی های انتخاب همسر مناسب برای ازدواج همانطور که بارها در خدمت تان عرض کردیم برای داشتن یک زندگی خوب و خوشبخت باید معیارهای زندگی شما و هم چنین ملاک های فردی که قرار است با شما زندگی کند را مشخص کرده باشید و بر طبق آن تصمیم گیری کرده باشید. بنابراین شاید مهمترین راهکار برای داشتن یک زندگی خوب، انتخاب همسر مناسب به وسیله معیارها و ملاک های شما و همچنین مشورت با مشاوران مجرب می ...
مکان های تاریخی ایتالیا | زیباترین مکان های ایتالیا
جمعیت است اما این موضوع نباید شما را از دیدن آثار تاریخی باز دارد. به جرات می توان گفت مکان های تاریخی ایتالیا ارزش ساعت ها انتظار را دارند پس با کمی صبر قادر خواهید بود تا لا به لای کتاب های تاریخی قدم بزنید و از نزدیک آنهارا لمس کنید چون ایتالیا موزه ی بزرگی به اندازه یک دنیاست! اگر تحمل شلوغی و جمعیت توریست ها را ندارید باید بدانید بهترین زمان سفر به ایتالیا که برای گردشگری مناسب می باشد از 12 ...
سیا چطور برای دانشمندان هسته ای ایران تور پهن می کند؟
شناسی . کویل می گوید که در عوض، آژانس می تواند یک استاد مناسب را از طریق ادارۀ منابع ملی به خدمت بگیرد. این اداره، سرویس پنهانی سیا در داخل کشور است که رابطه ای کاری با تعدادی از دانشمندان دارد: اگر همایشی در وین پیدا کنند می توانند بگویند: پروفسور اسمیت، شرکت شما در این همایش طبیعی به نظر می آید . اسمیت هم مثلاً می گوید: من در آن شرکت می کنم، و به شما خبر می دهم با چه کسانی ...
دانگ فنگ H30 کراس، قیمت، بازار، مشخصات و هر آن چیزی که باید بدانید
، سواری و آپشن را با قیمتی مناسب عاید خریدارانش کرده است. پرفروش ترین ماشین چینی بازار ایران، به لطف همکاری تنگاتنگ دانگ فنگ با پژو و استفاده از یک پلتفرم اروپایی توانسته نسبت به رقیبانش محصولی متقارن باشد. طراحی بدنه اتومبیل دانگ فنگ H30 کراس از نظر ظاهری هم تفاوت های عمده ای با حریفانش دارد. استفاده طراحان از خطوطی زاویه دار و تیز در نمای جلو موجب شده این خودرو خشن و پر قدرت تر به ...
فواید استفاده از انرژی های خورشیدی در ایران
فردی پیشرو و دوستدار زمین باشید و چه بخواهید در مصرف انرژی و پول خود صرفه جویی کنید، انرژی خورشیدی مناسب ترین انتخاب است. کاهش آلودگی محیط زیست و مصرف انرژی با انرژی خورشیدی نصب پنل های خورشیدی روی سقف خانه شما در کاهش هزینه های برق مصرفی بسیار مؤثر است و نه تنها ارزش خانه شما را بالاتر می برد، بلکه به میزان قابل توجهی دی اکسیدکربن هوا را کاهش می دهد. انرژی خورشیدی پاک و ...
به شرط عذرخواهیِ آنها که اتهامِ پولشویی می زنند، اسناد خرید و فروش ها را نشان می دهیم/دولت به تخلفات ...
بود که این را بیش از 60 نفر به ما پرداخت کردند. ثانیاً تمام پول هایی که به ما داده می شود بلااستثنا از داخل شبکه ی بانکی است که به صورت انتقال وجه یا به وسیله ی چک پرداخت می شود. اگر شما به کاتالوگ حراج نگاه کنید در آن قید شده که خریدار فقط از همین دو روش می تواند از ما خرید کند. راه سومی وجود ندارد. به همین جهت منشاء پول، شبکه ی بانکی است و ما خارج از این شبکه، پولی دریافت نمی کنیم. پولی هم که در ...
جدیدترین انواع مدل پابند زنانه
اسپرت پابند در میان بانوان از محبوبیت ویژه ای برخوردار هستند. این مدل پابند ها با بیشتر استایل های خیابانی هماهنگی داشته و زیبایی خاصی را به پا های شما خواهند بخشید. پابند ها معمولا با شلوار های کوتاه، شلوارک، کفش های پاشنه بلند، انواع صندل و حتی کفش اسپرت قابل استفاده هستند. مدل پابند زنانه انگشتی بافتنی نمونه هایی که با عنوان پابند انگشتی از آن ها یاد می شود، معمولا ظاهری شبیه ...
با بهترین روش های افزایش طبیعی تستوسترون آشنا شوید
قدرت تستوسترون یک قدرت افسانه ای است. این هورمون عضله سازی را سرعت می دهد و باعث چربی سوزی می شود، همچنین باعث خواب بهتر و انرژی بیشتر و بهبود سلامت کلی بدن نیز می شود. متأسفانه اغلب مردان بعد از سن 30 سالگی دچار روند نزولی در سطح تستوسترون خون می شوند که این امر خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2، چاقی، کم شدن تراکم استخوان و مواد معدنی، اختلال در عملکرد جنسی و کاهش توان عضلانی را در پی دارد. بنابراین نیاز به افزایش تستوسترون الزامی به نظر می رسد. فکر نکنید که این مشکل تنها مختص آقایان است، خانم ها نیز در اثر کاهش سطح این هورمون آنابولیک در بدنشان دچار مشکل می شوند. مانند مردان؛ در زنان نیز ترشح این هورمون در سن 20 سالگی به حداکثر می رسد (این میزان یک دهم سطح آن در آقایان است). کاهش تستوسترون سبب از بین رفتن تعادل بین تستوسترون و استروژن می گردد که نتیجه آن افزایش چربی بدن، کندی متابولیسم، کاهش استقامت و پوکی استخوان است. در این مطلب روش های ساده ولی مؤثر در افزایش تستوسترون آزاد در خون را به شما معرفی می کنیم. راهکارهای طبیعی برای افزایش تستوسترون و کاهش استروژن خواب کافی نداشتن خواب با کیفیت در طول شبانه روز می تواند به طرز چشمگیری سطح تستوسترون خون را پایین بیاورد که نتیجه آن کاهش رشد عضلات بدن است. نتایج تحقیقات نشان داده که میزان ساعات خواب فرد با سطح این هورمون در خون رابطه تنگاتنگی دارد. محققان دانشگاه شیکاگو الگو های خواب مردان سالم را مورد مطالعه قرار داده و دریافتند که طول مدت زمان خواب عمیق با میزان سطح تستوسترون سرمی رابطه ای مستقیم دارد. دانشمندان خواب بین 7 تا 9 ساعت برای افزایش تستوسترون را مناسب می دانند. انجام تمرینات با حجم بیشتر تحقیقات نشان داده تمرینات مقاومتی (با وزنه) اگر با حجم بالاتر (منظور از حجم بالای تمرین تکرارهای منظم با وزنه های متوسط تا سنگین و 70 تا 85% حداکثر تکرار بیشینه) انجام پذیرد موجب افزایش پاسخ بدن برای ترشح بیشتر تستوسترون می شود. برخی از ورزشکاران برای بالا بردن سطح تستوسترون ست آخر هر حرکت را تا رسیدن به ناتوانی عضلانی ادامه می دهند. برخی دیگر نیز از تکنیک (Drop Set) ست های معکوس بدین منظور کمک می گیرند. تمرینات طولانی را فراموش کنید جنبه دیگری از تمرین که در تولید تستوسترون در بدن نقش دارد، طول تمرین (مدت زمان تمرین) است. تمرینات طولانی با استراحت های زیاد که بیش از یک ساعت طول می کشد، سبب افزایش هورمون کورتیزول شده و در نتیجه تستوسترون به شدت کاهش می یابد. تحقیقات بیانگر بالا رفتن سطح تستوسترون با کم کردن مدت زمان استراحت بین ست ها (1 تا 3 دقیقه ) در تمرینات با وزنه است. بنابراین اگر می خواهید در تمرین خود تستوسترون بیشتر ترشح کنید، استراحت ها را کوتاه کنید و نهایتاً 60 دقیقه در باشگاه باشید. مردهایی که دچار اضافه وزن هستند بیشتر در معرض پایین بودن سطح تستوسترون قرار دارند، بنابراین ضروری است که افزایش تستوسترون بدن را وقتی که بیشترین نیاز را به آن دارند، افزایش دهند. هم زنان و هم مردان معمولاً دچار مشکل کمبود تستوسترون هستند؛ هورمونی که می تواند سوخت و ساز، اندامهای جنسی، توده ی استخوانی و سایر عملکردهای مهم بدن را تنظیم و کنترل کند. مردهایی که دچار اضافه وزن هستند بیشتر در معرض پایین بودن سطح تستوسترون قرار دارند، بنابراین ضروریست که تولید تستوسترون بدن را وقتی که بیشترین نیاز را به آن دارند افزایش دهند. در این مطلب به شما می گوییم چگونه می توانید تولید تستوسترون را افزایش و تولید استروژن را کاهش دهید تا بتوانید بهتر عضله بسازید، چربی بسوزانید و نیروی جنسی تان را افزایش دهید. فکری به حال اضافه وزن تان بکنید اگر اضافه وزن دارید پس باید این چند کیلوگرم را کم کنید تا سطح تستوسترون تان به طور طبیعی بیشتر شود. هر چه چربی بیشتری داشته باشید، سطج استروژن تان بیشتر خواهد بود. چون چربی بدن شامل آنزیمی به نام آروماتاز است که تستوسترون مردانه با به استروژن زنانه تبدیل می کند، بنابراین میزان تستوسترون تان افت خواهد کرد. سعی نکنید کالری مصرفی تان را خیلی زیاد کاهش دهید یا رژیم های فوری را در پیش بگیرید چون قرار نیست بدن تان در حالت گرسنگی قرار بگیرد. گرسنگی و کمبود کالری زیاد باعث خواهد شد بدن تان دست از تولید تستوسترون بکشد. توصیه می کنیم در هفته ی اول، حدود 15 درصد از کالری مصرفی تان کم کنید تا بتوانید هر هفته تقریباً نیم کیلو تا یک از چربی تان بکاهید. پیشنهاد مطالعه: کاهش کالری مصرفی در رژیم غذایی باعث چه اتفاقاتی در بدن می شود؟ استروژن زیاد را از بدن حذف کنید استروژن باعث می شود مردها چاق تر و ضعیف تر شوند، پس باید مصرف آن را کاهش دهید. می توانید سبزیجات کلمی خام مصرف کنید مانند بروکلی، کلم برگ و ... . این سبزیجات دارای ماده ی شیمیایی به نام دی ایندولیل متان هستند که این امکان را برای بدن فراهم می کند تا جلوی تولید استروژن زیاد را بگیرد. فیبر بیشتری مصرف کنید تا بدن تان از سموم پاکسازی شود چون تجمع سموم در بدن یعنی داشتن استروژن زیادی. بیشتر سبزیجات و میوه ها و مغزها و حبوبات غنی از فیبر هستند بنابراین با خیال راحت آنها را مصرف کنید. استرس تان را کم کنید حتماً می دانید وقتی که استرس دارید بدن تان کورتیوزل بیشتری تولید می کند. کورتیوزل، تولید تستوسترون را محدود می کند. استرس جسمی یا روحی می تواند فوراً سطح تستوسترون تان را پایین بیاورد. همچنین کورتیوزل می تواند چربی شکم تان را افزایش دهد و همانطور که گفتیم، هر چه چاق تر باشید، استروژن تان بیشتر بوده و تستوسترون تان کمتر خواهد بود. پس خیلی مهم است که افکار منفی و استرس برانگیز را از خود دور کنید و از تمرین بیش از حد نیز اجتناب کنید. به طور کل، خوشبین بودن می تواند استرس تان را کم کند و این یکی از راه های طبیعی افزایش تستوسترون است. کمتر قند و غلات مصرف کنید با افزایش قند خون، میزان تستوسترون موقتا کم می شود. بنابراین بعد از خوردن شیرینی، تستوسترون پایین است زیرا تولید انسولین افزایش می یابد. توصیه می کنیم مصرف قند و شیرینی را به حداقل مقدار ممکن برسانید. یادتان باشد غذاهایی که شامل قند افزوده و فروکتوز هستند و غلاتی چون پاستا و نان باید از رژیم غذایی تان حذف شوند. اگر دچار اعتیاد به شیرینی هستید باید رژیم مناسب و دقیقی در پیش بگیرید که مصرف قندها را تدریجا کاهش داده و در نهایت تمایل شدید شما به آنها را از بین ببرد. فعالیت جنسی داشته باشید این هم یکی از راهکارهای طبیعی افزایش تستوسترون است. مطالعات نشان می دهد حتی تحریک شدن می تواند سطح این هورمون را بالا ببرد؛ چیزی حدود 36 درصد. رابطه ی جنسی اول صبح هم مفید است زیرا در این زمان میزان تستوسترون در بیشترین سطح خود است. کمتر الکل مصرف کنید نوشیدن الکل موجب افزایش استروژن و کاهش تستوسترون می شود. مطالعات زیادی نشان داده اند مصرف الکل می تواند سطج تستوسترون را تا 24 ساعت پایین نگه دارد. همچنین مصرف الکل باعث افزایش کورتیزول شده و همانطور که گفتیم کورتیزول از تولید تستوسترون کم می کند. مصرف زیاد الکل می تواند باعث شود سینه های زنانه پیدا کنید، موهای صورت خود را از دست بدهید و توان جنسی تان را از دست بدهید. به عبارتی دیگر، مصرف الکل از میزان روی در بدن تان کاسته و منجر به کاهش تستوسترون خواهد شد. پیشنهاد مطالعه: مصرف مشروبات الکلی چه تأثیری بر فعالیت ورزشی دارد؟ سیگار را ترک کنید سیگار کشیدن می تواند تستوسترون تان را کم کند زیرا هر سیگار حاوی بیش از 7500 ماده ی شیمیایی خطرناک است که تاثیرات مخربی بر سیستم غدد درون ریز دارند. سیگار از جوانب زیادی به سلامتی لطمه می زند و کاهشاین هورمون یکی از جدی ترین و بدترین تاثیرات اعتیاد به سیگار است. کمتر کافئین مصرف کنید اگر به مصرف کافئین هم عادت دارید پس باید بدانید که سطح تستوسترون تان تحت تاثیر کافئین است. یک فنجان قهوه در روز مشکلی برای تان ایجاد نمی کند اما مصرف بیشتر این نوشیدنی بر تستوسترون تان تاثیر دارد. محصولات سویا مصرف نکنید مطالعات جدید نشان داده مصرف روزانه ی سویا می تواند استروژن را افزایش داده و از تستوسترون کم کند. پیشنهاد مطالعه: پروتئین سویا چه فوایدی دارد؟چرا مصرف آن برای مردان خوب نیست؟ زنواستروژن مصرف نکنید زنواستروژن ماده ی شیمیایی است که استروژن را تقلید می کند. وقتی در معرض مواد شیمیایی مقلد استروژن قرار می گیریم، میزان تستوسترون در بدن با افت شدیدی مواجه می شود. مشکل این است که زنواستروژن ها در محصولات متعددی مانند شامپو ها، گازوئیل، پلاستیک، بزنزه کننده ها، خمیر دندان، ژل های اصلاح، مرطوب کننده های صنعتی و خیلی از محصولات آرایش و بهداشتی دیگر وجود دارند. غذاها را در ظروف پلاستیکی نگهداری نکنید، از محصولات طبیعی استفاده کنید و از قرار گرفتن در معرض دود گازوئیل و آفت کش ها پرهیز کنید. دست ها را بعد از تماس با بنزین بشویید، غذاهای ارگانیک بخورید و از موادی که BPA دارند استفاده نکنید. دوش آب سرد بگیرید یک راه ساده و طبیعی برای افزایش تستوسترون دوش آب سرد است. یک حمام 20 دقیقه ای آب سرد، دو بار در هفته، بعد از یک روز سخت کاری مطمئناً آرامش بخش است و می تواند حس و حال تان را تازه کند و در کنار همه ی اینها با افزایش این هورمون، به سلامت شما کمک کند. مطالعات نشان می دهد میزان تستوسترون بعد از حمام آب سرد، بیشتر است. استفاده از ترکیبات افزایش دهنده تستوسترون زینک ماده معدنی ضروری که نقش کلیدی در تولید تستوسترون در بدن ایفا می کند، زینک است. مطالعه ای در دانشگاه وین ایندیانا مشخص کرد که استفاده از مکمل زینک به مدت 6 ماه در مردان مسنی که دچار کمبود خفیف این ماده معدنی بوده اند، سبب افزایش 93% این هورمون شده است! یُد مصرف کنید بدن انسان به یُد زیادی نیاز ندارد اما به هر حال ماده ی معدنی بسیار مهمی برای ماست. ید در تمام سلول های بدن وجود دارد و کمبود آن می تواند در هوش، عملکرد مغز و تیروئید اختلال ایجاد کند. این ماده ی معدنی کمک می کند تولید تستوسترون افزایش پیدا کرده و به غده ی تیروئید نیز در تولید هورمون ها کمک می کند. بیشتر ویتامین C مصرف کنید ویتامین C می تواند هورمون کورتیزول را در بدن کاهش دهد و در نتیجه بدن خواهد توانست تستوسترون بیشتری تولید کند. ویتامین C از میزان آنزیم آروماتاز که می تواند این هورمون را به استروژن تبدیل کند می کاهد. پیشنهاد مطالعه: ویتامین c چه عوارض و فوایدی دارد؟ چرا مصرف قرص ویتامین c ضرر دارد؟ دی-آسپارتیک اسید D-Aspartic Acid دی-آسپارتیک اسید یا DAA آمینواسیدی است که در بافت غدد بدن یافت می شود. DAA با تحت تأثیر قرار دادن سطوح هورمونی بدن باعث افزایش ترشح تستوسترون می شود. در یک مطالعه انسانی به 23 مرد بالغ روزانه دوز 3120 میلی گرم دی-آسپارتیک اسید به مدت 12 روز داده شد. تنها پس از 12 روز محققان شاهد افزایش 42 % در سطح تستوسترون این افراد بودند. این تحقیقات نقش مؤثر دی-آسپارتیک اسید را در تولید و سنتز تستوتسرون در بدن را اثبات می کنند. بورون بنوشید بورون، ماده ی معدنی است که طبق تحقیقات می تواند استروژن را پایین بیاورد و تستوسترون را افزایش بدهد. امروزه می توانید بورون را از داروخانه ها تهیه کنید زیرا این ماده ی معدنی به دلیل فوایدش برای سلامتی هر روز معروف تر می شود. ضمنا گرانقیمت نیست و می توانید طبق دستور العمل پزشک آن را مصرف کنید. سیر بخورید طبق مطالعه ای که دانشمندان ژاپنی انجام دادند سیر می تواند به شما کمک کند تا تستوسترون بیشتری تولید کنید. نتایج این تحقیق نشان داد موش هایی که هر روز 0.8 گرم پودر سیر مصرف کرده بودند، میزان این هورمون و حجم و کیفیت و جنبش اسپرم شان بیشتر شده بود. ویتامین D مهمترین ویتامین مورد نیاز برای تولید تستوسترون در بدن است. در مطالعه ای در ژورنال بالینی غدد درون ریز، آزمایشات بر روی مردان بالغ نشان دهنده افزایش سطح تستوسترون آزاد خون در اثر استفاده از مکمل ویتامین D است. پیشنهاد مطالعه: مصرف ویتامین D چه فوایدی دارد؟ چه مواد غذایی ویتامین d دارند؟ از مصرف کلسترول اجتناب نکنید! تستوسترون از مشتقات کلسترول است، پس اگر از رژیم غذایی کم کلسترول یا بی کلسترول پی روی می کنید، شاهد تغییری در سطح آن نخواهید بود. بنابراین اگر به دنبال عضله سازی هستید، این تغییر کوچک اما مهم را در برنامه غذایی خود انجام دهید. به خاطر داشته باشید که بخش اعظم تستوسترون بدن با پروتئین ها باند (متصل) می شود و آن مقدار از تستوسترون که باقی می ماند، تستوسترون آزاد نام دارد، که دارای دسترسی زیستی است و برای جذب توسط بافت های بدن در نظر گرفته می شود. برای بالا بردن کلسترول باید از چربی های اشباع شده در رژیم غذایی خود بهره بگیرید. چربی بخورید وقتی صحبت از بالا بردن سطوح تستوسترون بدن باشد چربی های غذایی نقش اساسی در بالابردن طبیعی تولید آن دارند. در تحقیقی که در مجله “فیزیولوژی کاربردی” منتشر شد محققان ثابت کرده اند که استفاده از چربی ها (اشباع و غیر اشباع) باعث بالا رفتن سطح این هورمون می شود. به خاطر داشته باشید منظور از استفاده از چربی ها مقدار زیاد چربی نیست، بلکه نوع چربی است که مصرف می شود. نمونه هایی از چربی های غیر اشباع: روغن زیتون، آووکادو، کره بادام زمینی و نمونه هایی از چربی های اشباع: گوشت قرمز، روغن نارگیل، زرده تخم مرغ، شکلات تلخ و پنیر است. انجام حرکات ترکیبی و چند مفصلی همانطور که تغذیه می تواند در افزایش سطوح تستوسترون نقش داشته باشد، نوع تمرین نیز نقش مؤثری در میزان ترشح تستوسترون در بدن ایفا می کند. تحقیقات گوناگون بارها و بارها تأثیر تمرینات وزنه با شدت بالا را اثبات کرده اند. مثلا” وزنه طوری انتخاب شود که بیش از 10 تکرار نتوان انجام داد. تمرینات درست را با وسایل مناسب در برنامه تمرینی خود بگنجانید. هرچه عضلات بیشتری را با یک حرکت درگیر کنید، تستوسترون بیشتری ترشح می شود. به عنوان مثال مطالعه ای بر روی حرکت پرس پا و حرکت اسکوات نشان داد که حرکت اسکوات به دلیل در گیر کردن عضلات بیشتر در حین اجرا نسبت به پرس پا که با دستگاه و کنترل شده انجام می شود، موجب ترشح میزان بیشتری تستوسترون در خون می شود. حرکاتی مانند اسکوات، ددلیفت و پرس سینه نمونه هایی از تمرین های ترکیبی و چند مفصلی هستند که به شما در تحریک و ترشح این هورمون کمک قابل توجهی می کنند. در ادامه بخوانید: افزایش تستوسترون با 12 ماده غذایی مفید بروزرسانی: 3 مرداد 97 تهیه و تدوین: اختصاصی elmevarzesh.com منابع + vkool ...
روش هایی برای ارتباط با تیم های از راه دور
دست داده بود.او تعاملات انسانی و احساس تعلق همراه با آن را نداشت و موجی از انرژی را که بسیاری از ما زمان کار کردن در یک اداره با همکارانمان احساس می کنیم از دست داده بود. ما در حالی که در جست وجوی یک راه حل بودیم، این سوال را مطرح کردیم که آیا شما ساعات زیادی در کنفرانس تلفنی حضور دارید؟ پاسخ این سوال مثبت بود. او سراسر روز را با همکارانش به طور رسمی از راه دور در ارتباط بود اما زمان ...
مشارکت کودکان در کارهای خانه
...> چگونه کودکان را در کارهای خانه شرکت داده و در این راه به آن ها انگیزه دهیم راز آن این است که از کودکان در کارهایی که برای آن ارزش قائلید و مناسب سن و توانایی آن هاست درخواست همکاری کنید. کاری که برای کودکان بسیار سخت است می تواند خسته کننده و یا حتی خطرناک باشد، و کاری که خیلی ساده است نیز می تواند کسل کننده باشد. اگر شما فعالیت هایی را انتخاب کنید که برای سن آن ها مناسب باشد ...
5 نکته برای انتخاب مدل لباس سرهمی
به شما استفاده از کت هایی با رنگ هایی است که یا با رنگ لباس سرهمی شما هماهنگی کامل دارد و یا در کنتراست شدید است. مثلا یک کت سیاه بر روی لباس سرهمی سفید می تواند ظاهر بی نظیری را به استایل شما ببخشد. 4. با لباس سرهمی خود کفش پاشنه بلند بپوشید لباس های سرهمی معمولا مورد توجه خانم های بلند قد هستند. این افراد معمولا مدل لباس سرهمی با پاچه های گشاد را انتخاب می کنند و برای این منظور ...
پشت فرمان پژو 208 GT لاین جدید مدل 2018
پژو 208 در کلاس هاچبک های کامپکت فروش بالایی نداشته اما این خودروساز فرانسوی اخیراً نسخه پرچم دار GT-Line را به منظور افزایش تعداد اعضای این خانواده معرفی کرده است. ما پشت فرمان این تازه وارد نشسته ایم تا ببینیم که آیا ارزش توجه را دارد یا خیر. نقاط قوت: راحتی کابین، پرفورمنس مناسب، استایل اسپورت، فضای کابین و صندوق جادار نقاط ضعف: قیمت بالا، سیستم اطلاعات سرگرمی از مد ...
ایمنی در سفر | نکته های مهم در باره امنیت سفر که باید بدانید
؛ اما افراد حقه باز زیرک و کاملا حرفه ای نیز وجود دارند که ممکن است نتوانید حدس بزنید چه ضربه هایی ممکن است به شما وارد آورند. همه فکر می کنند بیش از اندازه باهوش هستند که کسی بتواند سر آنها کلاه بگذارد؛ اما اینطور نیست و این اتفاق ممکن است بیفتد. برای شروع، بهتر است در مورد انواع این کلاه برداری ها بدانید. سپس در مورد هر کدام از آنها از طریق سایت گوگل تحقیق کنید و بویژه در مورد مقصد گردشگری خاصی ...
مجموعه ای از زیباترین اشعار به مناسبت ولادت امام رضا (ع)
مستی در دل دیوانه افتاده خراب ساغر و باده میان راه این جاده بقول حضرت استاد علامه حسن زاده به سوی قله های نور سینه خیز باید رفت و با قلبی ز عشق و معرفت لبریز باید رفت شعر ولادت امام رضا (ع) حسین رستمی خانه های آن کسانی میخورد در بیشتر که به سائل میدهند از هرچه بهتر بیشتر عرض حاجت میکنم آنجا که صاحبخانه اش پاسخ ...
آشنایی با لکسوس nx200t و قابلیت های مهم این خودرو
...> در مجموع مشخصات فنی خودروی لکسوس nx200t به عنوان یک خودروی شاسی بلند نه چندان بزرگ جثه مناسب جلوه می کند و قادر است نظر مثبت خودرو دوستان را به سوی خود جلب نماید. همچنین بد نیست به این نکته هم اشاره شود که توان فنی خودروی لکسوس nx200t به عنوان مدل بنزینی این خودروی شاسی بلند لوکس از نسخه ی مشابه هیبریدی آن یعنی لکسوس nx300h بیشتر است. بنابراین مدل بنزینی این خودرو به طور حتم انتخاب بهتری برای آن ...
