خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
4 حرکت ورزشی برای قدرتمند شدن عضلات لگن
پایین بیاورید طوری که عضلات این ناحیه منقبض شوند و سپس دوباره لگن و باسن را بالا بیاورید. برای اینکه بتوانید عضلات لگن را قدرتمند کنید باید ابتدا حرکات را آرام انجام دهید. کشیده شدن عضلات پشت لگن باعث می شود که ورزش تاثیر بیشتری بر قسمت پایین تنه داشته باشد. این حرکت را بر روی هر پا 8 تا 10 بار انجام دهید. 2- در حالی که در حالت چهار دست و پا قرار گرفته اید یکی از پاها را در ...
درمان کمر درد با ورزش
برای افراد مبتلا به کمردرد مناسب است. از دیگر نکات حائز اهمیت در درمان کمر درد با ورزش توجه به این است که هرگز ورزش خود را با دویدن سریع و طولانی شروع نکنید و دوی سریع را به طور کلی فراموش کنید زیرا زمانی که می دوید، در هر گام ستون مهره ها 10 برابر وزن بدن را باید تحمل کند. به علاوه موج های سختی در راستای پاهای شما بالا می روند. در نتیجه، ستون مهره ها در معرض درد قرار خواهد گرفت. اگر واقعاً اصرار دارید که بدوید، باید احتیاط کنید و کفش های مناسبی بپوشید که بتوانند از شدت شوک های وارده بر ستون مهره ها بکاهند.همچنین بدون مشورت با پزشک اقدام به دویدن نکنید. ...
4حرکت عالی برای کوچک کردن شکم+عکس
چطور انجامش دهیم: حرکات را پشت سر هم انجام دهید، بین حرکات تنها 30 ثانیه استراحت کنید، کل چرخه را دو مرتبه تکرار کنید. 1- Oblique Static Hold همانطور که در تصویر بالا می بینید به یک سمت خود دراز بکشید، پاها را روی هم قرار دهید و بکشید. پاهای خود را چند سانتی متر از زمین بلند کنید، به مدت 1 تا 2 ثانیه روی هوا نگه دارید و سپس روی زمین برشان گردانید. این کار را به مدت 20 ثانیه ادامه دهید. حالا به سمت دیگر دراز بکشید و دوباره 20 ثانیه تکرار کنید. ...
وقتی کمردرد دارید، این کارها را نکنید
کمک بگیرید. اگر مجبور هستید که به تنهایی این کار را انجام دهید نکاتی را در نظر داشته باشید. چه باید کرد؟ برای بلند کردن هر شی سنگینی قبل از هر چیزی یادتان باشد که نباید به سمت آن خم شوید. مقابل آن شی روی زانوها بنشینید، با دو دست شی را گرفته و با کمک ران ها بلند شوید. نباید فشاری به کمرتان وارد شود. شما باید از پاها و ران ها برای بلند کردن اشیا سنگین استفاده کنید. روی مبل ...
اگر کمردرد دارید، این کارها را نکنید
. برای جابه جا کردن وسایل سنگین حتما از اطرافیان تان کمک بگیرید. اگر مجبور هستید که به تنهایی این کار را انجام دهید نکاتی را در نظر داشته باشید. چه باید کرد؟ برای بلند کردن هر شی سنگینی قبل از هر چیزی یادتان باشد که نباید به سمت آن خم شوید. مقابل آن شی روی زانوها بنشینید، با دو دست شی را گرفته و با کمک ران ها بلند شوید. نباید فشاری به کمرتان وارد شود. شما باید از پاها و ران ها ...
با ورزش علائم بیماری ام اس را کاهش دهیم
گرفتگی عضلانی، به زمان بیشتری نیاز دارد. در چنین شرایطی یک حرکت کششی باید به مدت 20 دقیقه تا یک ساعت اما با شدت کم انجام شود. در پایان نکته ی مهم این است که بیش از حد به ورزش نپردازید ، فعالیتهای ورزشی در بیماران مبتلا به MS باید با احتیاط انجام گیرد و حرکات کششی موجب آسیب نشود. اگر در ورزش افراط کنید ممکن است موجب کشیدگی عضلات و آسیب به سیستم عضلانی شوید. افزایش درد در عضلات منجر به خستگی بیش از حد و وارد شدن استرس به بدن و ذهن می شود. باز هم تاکید می شود قبل از آغاز برنامه ی ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. گزارش از طیبه خزاعلی ...
توصیه هایی برای غلبه بر بی خوابی در دوران بارداری
مختلف بدن از جمله مثانه می شود. راه حل: دو ساعت قبل از به خواب رفتن از نوشیدن مایعات خودداری کنید. اما به دلیل آنکه علت اصلی زیاد ادرار کردن، تغییرات هورمونی است کار زیادی نمی توان انجام داد. البته خبر خوشحال کننده این است که تکرر ادرار در سه ماهه دوم به طور موقتی کاهش می یابد. سردرد: باز هم باید تقصیر را به گردن تغییرات هورمونی انداخت. همزمان با افزایش سطح پروژسترون در بدن زن ...
معرفی 8 حرکت ورزشی مفید برای تناسب اندام + عکس
در ادامه ورزش هایی رو برای شما معرفی می کنیم که بسیار مفید برای حفظ و لاغر شدن شما دارد و با انجام دادن روزانه این ورزش ها می توانید به ت ناسب اندام دلخواه خودتون برسید. در ادامه و در سایت ایران مطلب این تصاویر رو به صورت متحرک مشاهده می کنید مطالب مشابه مربوط به حرکات ورزشی : حرکت ورزشی کرانچ دوچرخه این حرکت باعث می شود بخش مرکزی بدن، داغ شود؛ زیرا به تثبیت و ...
تغذیه طی تمرینات
دارند که لازم است از طریق وعده های غذایی مکرر و کوچک، با آن ها هماهنگ شوند (یعنی6 تا 8 بار در روز). برای مثال، یک دوچرخه سوار نخبه که با سرعت mph 26 دوچرخه سواری می کند، در هر دقیقه 21 کیلوکالری می سوزاند. بنابراین، تعجب آور نیست که هزینه انرژی در توردوفرانس 900 کیلوکالری در هر روز گزارش شده است. نیازهای بالای انرژی در دوچرخه سواری جاده میتوانند به وسیله ی مصرف غذای مناسب و پر انرژی و مکمل های ...
سلامتی شمازیر تیغ تبلیغات!
باز باشد، سپس یک پا را عقب بگذارید و پای خود را بلند کنید تا روی انگشتان قرار بگیرد، سعی کنید زانوهایتان را صاف نگه دارید و کل بدن شما صاف باشد. نگذارید پاهایتان به سمت خارج بچرخد. اینگونه عضلات روی پایتان را به فعالیت می اندازید و باعث تقویت آنها می شوید. کفش های پاشنه بلند با پای شما چه می کنند؟ باید بدانید که استفاده از کفش های پاشنه بلند نامناسب برای مدت طولانی می تواند به سلامت ...
کمر درد و دلایل ایجاد کمر درد و درمان کمر درد
شما فراموش کرده اید یا جا انداخته اید را به خاطر داشته باشد. • سوالاتی که می خواهید از پزشک بپرسید را یادداشت کنید. آماده کردن فهرست سوالات از قبل موجب می شود از وقت ملاقات تان با پزشک حداکثر استفاده را ببرید. در مورد کمردرد، برخی از سوالاتی که می توان از پزشک پرسید عبارتند از: • علت اصلی کمردرد من چیست؟ • آیا انجام آزمایشات تشخیصی ضروری است؟ ...
رشد فزاینده بیماری هزار چهره در ایران
اختلال حرکتی و تعادلی دارند باید از ورزش های خاص و توانبخشی (فیزیوتراپی) استفاده کنند. همچنین به سایر بیماران مبتلا به ام اس توصیه می شود که به طور مرتب ورزش های هوازی و تمرکزی انجام دهند. به دلیل درگیری سیستم اعصاب مرکزی، این بیماری می تواند طیف وسیعی از علایم را ایجاد کند که با گزگز دست ها و پاها (ملاک در گزگز دست و پا بی حرکت ماندن است. یعنی اگر فردی حداقل 24 ساعت به طور مداوم دست یا پایش بی حرکت ...
71سال پیش و تاسیس تیمی که امروز نامش استقلال است
و انقلاب مردمی انجام داده بود، مجموعه ورزشی آزادی را در دوره ریاستش بر ورزش کشور با بودجه عالی که آن دوره در اختیارش قرار گرفت، با معماری یک معمار تراز اول ایرانی و اجرای شرکت های آمریکایی بنا نهاد. او چند ماه پیش در فقرکامل و تنگدستی درلندن فوت کرد. ---------------------------------------------------------------------------------------------- پایگاه خبری تحلیلی بی باک ...
درمان آرتروز با روش های طبیعی
کند از ورزش تهاجمی خودداری کنید اگر آن برای شما هر گونه ناراحتی به ارمغان می آورد. 3٫ نگاهی به مسکن درد OTC داروهای OTC مثل استامینوفن و ضد درد NSAID مانند آسپرین، ناپروکسن و ایبوپروفن ممکن است برای کاهش درد استفاده شوند. لازم به ذکر است که این داروهای OTC یا بدون نسخه داروهای هستند که دارای برخی از عوارض جانبی بوده و برای تمامی افراد مناسب نیستند بنابراین قبل از ...
رسیدن به آرامش بدون دارو
سلامت مقابله کنیم. به کار بردن تکنیک های آرامش بهتر از استفاده از دارو است؛ چرا که تکنیک های آرامش، استرس را در بدنتان کاهش می دهند؛ چون این تکنیک ها: ضربان قلب و تنفس شما را آرام می کنند. جریان خون را به عضلات شما بهبود می بخشند. تنش را کاهش می دهند. احساس های منفی مانند عصبانیت یا گیجی را کاهش می دهند. تمرکز را افزایش می دهند. حواس شما را از مشکل ...
نقش ورزش در بیماران کلیوی
توصیه شده است . ورزش های هوازی بهترین انتخاب با توجه به آنچه گفته شد ، به نظر می رسد ، فعالیت های هوازی با شدت سبک و متوسط مانند پیاده روی و دوچرخه سواری ( ثابت و متحرک ) از جمله ، فعالیت های هوازی قابل قبولی هستند که افراد دیالیزی می توانند انجام دهند . مدت تمرین می تواند ، از زمان کم شروع شود ، سپس به تدریج تا 20 دقیقه در هر جلسه افزایش یابد . ورزش های هوازی ضمن اینکه می ...
کاروان عاشورایی تا امام زاده علی اکبر رکاب زدند
کامرانیه پیمودند و پس از مراسم زیارت عاشورا قرعه کشی 5 دستگاه دوچرخه کوهستان انجام شد اما با توجه به شروع ماه محرم هدف از این برنامه ها فرهنگی ورزش بود. سراجی در ادامه بیان کرد: به مناسبت هفته تربیت بدنی نیز همایشی از میدان مادر در میرداماد به داخل بلوار داشتیم که رئیس سازمان ورزش( رضایی) معاونت حمل و نقل ترافیک( نواب حسینی منش) و قائم مقام حمل و نقل ترافیک( محمودیان) حضور داشتند. سراجی تاکید کرد: در این همایش روی جوانان هدفگذاری کردیم و در پایان مسابقه 12 پیراهن دوچرخه از شرکت speed و 5 عدد کوله پشتی و 5 دستگاه دوچرخه به قید قرعه اهدا شد. انتهای پیام/ ...
370میلیارد ریال برای تکمیل پروژه های ورزشی آذربایجان شرقی نیازاست
سرویس ورزش جوان ایرانی به نقل از مهر ؛ بخش سایر: به گزارش خبرنگار مهر ، سیدمحمد شروین اسبقیان بعد از ظهر شنبه در نشست خبری با اصحاب رسانه استان با اشاره ای به فرا رسیدن هفته تربیت بدنی اظهار داشت: در طول این هفته در مجموع بیش از 400 برنامه ورزشی و فرهنگی برگزار می شود که برای این هفته برنامه های متنوعی همچون تجلیل از برترین های ورزشی استان، همایش های مختلف همگانی و خانوادگی، جشنواره ...
لیپولیز لیزری با MPX و ابدومینوپلاستی
بیمار و وسعت ناحیه تحت درمان به وسیله بی حسی موضعی، بی حسی موضعی همراه با ایجاد خواب آلودگی یا بیهوشی عمومی انجام شود (این انتخاب ضمن مشاوره، بحث و تصمیم گیری می شود.) بیمار برای چند ساعت بعد تحت نظر خواهد بود و سپس مرخص می شود و فعالیت های روزمره از همان زمان ترخیص قابل انجام است چون ناحیه تحت لیزر قدرتمند MPX قرار گرفته است، زمان قطع ترشحات بسیار کوتاه تر از روش های دیگر (مثل لیپوساکشن ...
ورزش علیه تربیت بدنی!
به گزارش اصفهان بیدار به نقل از میدان نیوز، از امروز به مدت یک هفته، هفت روز و هفت شب ویژه برنامه های هفته تربیت بدنی و ورزش برپاست! دانشجویان رشته تربیت بدنی خوشحال اند از اینکه یک هفته به نام آنها نام گذاری شده و شعار “چقدر خوبیم ما” را دسته جمعی سر می دهند. استادان تربیت بدنی یک هفته فرصت دارند تا از معایب و مزایای رشته شان بیشتر از دیگر روزهای سال بگویند و به اندازه چند کتاب پانصد صفحه ای در ...
ادای احترام رکاب زنان سمنانی به شهدای گمنام
به گزارش خبرگزاری فارس از سمنان به نقل از روابط عمومی سازمان فرهنگی ورزشی شهرداری سمنان، تور دوچرخه سواری با حضور 35 رکاب زن از مقابل امامزاده یحیی (ع) سمنان آغاز شد. شرکت کنندگان با گذر از خیابان آستانه، میدان امام خمینی (ره)، بلوار حکیم الهی، میدان کشاورز و کمربندی جنوب در مزار شهدای گمنام سمنان به مقام شامخ این شهدا ادای احترام و زیارت عاشورا قرائت کردند. این برنامه به همت مدیریت ورزش و سلامت سازمان فرهنگی ورزشی شهرداری سمنان برگزار شد و نیروی انتظامی شهرستان سمنان و هیئت دوچرخه سواری هم در برگزاری هرچه بهتر آن کمک و همراهی کردند. انتهای پیام/2249/ی/ ...
8 روش برای چاقی طبیعی صورت
نظر رسیدن عضلات صورت است. 6- این تکنیک را 15 بار تکرار کنید اگر تمایلی به استفاده از تکنیک های تغذیه برای پر شدن و چاق به نظر رسیدن صورت ندارید، بهترین روش برای شما استفاده از تکنیک های ورزشی سودمند برای چاق شدن صورت است. برای این کار هر روز کمتر از 20 دقیقه را به این کار اختصاص دهید و در 2 نوبت این تکنیک را اجرا کنید. روی صندلی بنشینید و روی عضلات صورت تمرکز کنید ...
افتتاح سالن ورزشی محمدرضا قادری در همدان
...: تحقیقاتی که اخیراً انجام شده نشان می دهد سه جلسه فعالیت ورزشی در هفته می تواند سه ماه تقویت حافظه را در پی داشته باشد. مدیرکل ورزش و جوانان استان همدان خاطرنشان کرد: زندگی ماشینی اوقات فراغت بسیاری برای افراد ایجاد کرده که همین امر فرصتی را برای افراد فراهم می کند تا به ورزش بیشتر بپردازند. انتهای پیام/89007/ح10/ ...
افتتاح پیست موتورسواری سردارشهید حاج محسن عینعلی تویسرکان
مدعوین گزارش کاملی از وضعیت پروژه مذکور بیان نمودند. پس از افتتاح این پروژه 50 نفر از قهرمانان موتورسوار حرکات نماشی انجام دادند. شایان ذکر است این پیست در وسعت 14 هکتار در دوراهی روستای باباپیر علی به سمت روستای باباپیر در تویسرکان ایجاد شده است.فاز اول این پیست با صرف 200 میلیون تومان به بهره برداری رسید، کارتینگ و آفرود پیست نیز در فازهای دوم و سوم برای ارائه خدمات به جامعه هدف خود اجرایی ...
قهرمانی که با درد و رنج زندگی می کند
دوباره به دنیای ورزش برگشتم ولی چند وقتی است که مشکل زخم بستر برایم پیش آمده است و تاکنون 14، 15 میلیون تومان برای درمانم هزینه کرده ام، در حالی که نه اداره کل و نه هیات دوچرخه سواری کمکی به من نداشته اند. من تاکنون 16، 17 عمل جراحی انجام داده ام و عفونت این بیماری به استخوان های لگن من وارد شده است و با توجه به این مشکل، هر چه عمل جراحی انجام می دادم، جواب نمی داد. وی ادامه داد: در حال ...
زنگ ورزش در دبستان دخترانه پویندگان دانش به صدا درآمد
دانش آموزان باید به صورت جدی به ورزش اهمیت بدهند و برنامه ورزش و تربیت بدنی در کنار درس و ادامه تحصیل باید در مدارس با بهترین شیوه وبرنامه ریزی دقیق انجام شود و ورزش نیز همراه همیشگی ما باشد. منعم تصریح کرد: هرگز نباید ورزش کردن از برنامه روزانه دانش آموزان حذف گردد چرا که ورزش تاثیر قابل توجهی در حفظ و تندرستی جامعه و جلوگیری از افسردگی دارد. وی گفت: دانش آموزان نیرو و استعداد بالقوه ...
قرص های خوراکی به جای ورزش
. انجام فعالیت های ورزشی براساس یک برنامه زمانی مشخص در کاهش خطر ابتلا به چاقی، ابتلا به دیابت و همچنین بیماری های قلبی نقش بسیار مهمی دارد. علاوه بر این ورزش می تواند در بهبود شرایط زندگی افراد از جنبه های مختلف اثرگذار باشد. براساس نتایج به دست آمده از تحقیقات متعدد در حوزه پزشکی، موضوعاتی مانند ارتباط بین انجام فعالیت های ورزشی در نوجوانی و کاهش خطر ابتلا به بیماری های سرطانی و به طور ...
فعالیت 20 آکادمی قهرمان پروری در جیرفت
به گزارش خبرگزاری فارس از جیرفت، سلحشور سالاری بعدازظهر امروز در جمع خبرنگاران در این شهرستان اظهار داشت: 22 هیئت ورزشی و 12 هزار ورزشکار فعال در این شهرستان وجود دارد که از این تعداد 8 هزار نفر دارای بیمه ورزشی هستند. وی با اشاره به برنامه های هفته تربیت بدنی در شهرستان جیرفت بیان داشت: غبارروبی گلزار شهدای شهر جیرفت، برگزاری مسابقات احکام، قرآن، دوچرخه سواری، تنیس روی میز و والیبال ...
امام جمعه شهرکرد: عرصه های ورزشی با خلا محتوایی مواجه است
به گزارش ایرنا، حجت الاسلام والمسلمین محمدعلی نکونام عصر یکشنبه در دیدار با جمعی از پیشکسوتان و قهرمانان ورزش جانباز و معلول استان به مناسبت هفته پارالمپیک افزود: محتوا در عرصه ورزش نباید مورد غفلت قرار گیرد چراکه غافل شدن از این امر ضایعه و خسارت های بسیاری بر فضای ورزشی جامعه تحمیل می کند. وی همچنین با گلایه از ضعف تعهد، اخلاق و خدامحوری در ورزش اظهار داشت: تا زمانی که این خلأها مورد توجه دست ...
بدنسازی زودپز نیست!
تناوب درگیر شوند. در مرحله دوم تمرین وارد مرحله جدیدی می شود که در آن عضلات بزرگ که عضلات ثبات دهنده بدن هستند درگیر می شوند. عضلاتی مانند، سینه، شانه، زیربغل، چهارسر و فیله. در این مرحله چندان با عضلات کوچکتر مانند گردن، بازو و ساعد کاری نداریم و لزومی ندارد تمرین های مربوط به این عضلات هر جلسه انجام شود. در مرحله سوم، هدفی که ورزشکار را مصمم کرده که وارد بدنسازی شود، از سوی ...
