خانه
فرمول جادویی تقویت سیستم ایمنی: ورزش، تغذیه و خواب
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
6 راه برای درست نفس کشیدن
زیاد است. تحقیقات نشان داده است که رابطه مستقیمی بین تنفس با دهان و آپنه خواب، خر و پف، بیماری های لثه و دندان و بوی بد دهان وجود دارد. این کار حتی به مرور زمان ساختار صورت و فک را تغییر می دهد. اگر راه بینی بیش از حد بسته باشد چه کاری باید انجام داد؟ در این مواقع بدن راه اضطراری برای تمیز کردن سیسنوس ها دارد. دانشمندان تمرینی برای این کار دارند. نفس خود را بیرون دهید، دهانتان را ببندید ...
5 نکته طلایی برای تناسب اندام
مصرف قند های ساده مانند شکر را کاهش دهید. از جو و دیگر غلات سالم استفاده کنید: این مواد غذایی، قند خون شما را تثبیت کرده و روند لاغری شما را بهبود می دهند. 2. استرس را کنار بگذارید، استرس چاق کننده است کورتیزول (هورمونی که در زمان استرس ترشح می شود) سبب چاقی شکم می شود. استرس را از زندگی خود دور کنید، در اینجا به چند راهکار برای کاهش استرس می ...
سحری سالم و با کیفیت مصرف شود
سبک بخورید وعده غذایی سحری باید سبک و سالم باشد. اصلاً تصور نکنید که زیاد خوردن مفید است بیش از حجم غذا کیفیت آن مهم است. داشتن یک رژیم غذایی سرشار از فیبر باعث می شود که در طول روز انرژی داشته باشید. خوردن خرما را فراموش نکنید زیرا سرشار از مس، سلنیوم و منیزیم است. همچنین حاوی ویتامین کا است که باعث تقویت استخوان ها می شود و به سلول های بدن کمک می کند که مایعات را ذخیره کنند زیرا منبع ...
کارشناسان خرید و استفاده این 8 چیز را برای کاهش استرس و اضطراب در دوران کرونا توصیه می کنند
ن (L-theanine) یک آمینو اسید موجود در برگ های چای، یک مسکن عمده در استرس شناخته می شود. مطالعات و اخبار سال های اخیر هم نشان می دهند خوردن چای می تواند در خواب بهتر و آرامش بخش کمک کند. چای سبز و سیاه به طور طبیعی دارای ماده تیانین هستند و البته نباید از نوشیدنی های گرمی مانند بابونه نیز غافل بود؛ چون به شدت آرامش بخش هستند و هیچ کافئین نداشتند. توصیه شده است پیش از خواب یک فنجان چای یا ن ...
در این ساعات غذا بخورید تا کاهش وزن را تجربه کنید
، دریافت کالری ها و مواد مغذی دارد. زمان وعده ها و میان وعده های غذایی می تواند روی تنظیم سوخت و ساز بدن، وزن، مدیریت بیماری های مرتبط با چاقی و چرخه ی خواب بدن تاثیر بگذارد: صبحانه؛ 7 صبح محققان دانشگاه میسوری به این نتیجه رسیده اند که مصرف غذا های حاوی پروتئین در وعده صبحانه، یک استراتژی سالم برای احساس سیری طولانی مدت در طول روز است و میل به مصرف میان وعده ها را کاهش می دهد ...
علائم ضعف سیستم ایمنی بدن
و بر آن غلبه می کند. علت های ضعف سیستم ایمنی خیلی از عادت ها می توانند سیستم ایمنی را ضعیف کنند: کسر خواب، ورزش نکردن، احساس تنهایی و استرس، خوردن غذا های فرآوری شده و پُرچرب، استفاده ی زیاد از آنتی بیوتیک ها، نوشیدن الکل و سیگار کشیدن، داشتن اضافه وزن و ... همگی می توانند موجب کاهش عملکرد سیستم ایمنی شوند. علائم ضعف سیستم ایمنی استرس زیادی دارید آیا ...
ایا خواب خوب به زیبایی پوست کمک می کند؟
خواب بیدار می شوید، به شما کمک می کند که دوباره بخوابید. راحت باشید پوشیدن لباس خواب تمیز و راحت کمک می کند تا استرس کاهش یابد و ph بدن را تنظیم می کند. در این صورت، پوست سالم تر می ماند. استفاده از ماسک برای پوست هم می تواند واقعا موثر باشد. قبل از خواب صورت خود را بشویید می دانید که خواب کافی چه قدر در سلامت پوست تان موثر است، زیرا باعث گردش خون بهتر ...
با خواب آلودگی بهاری چه کنیم
.... این کار باعث می شود طی روز حال بهتری داشته باشید و پُر از انرژی باشید. پس مرتباً بیرون بروید و از نور خورشید و هوای تازه استفاده کنید. بدن تحت تأثیر نور خورشید، هورمون های حال خوب را ترشح می کند و شما را سرحال نگه می دارد و تولید ملاتونین یا هورمون خواب را سرکوب می نماید. زیر نور خورشید بدنتان را بکشید، مهم نیست که روز های اول بهار هنوز سرد هستند. اگر پاهایتان خسته و سنگین و متورم ...
مواد غذایی برای پیشگیری از کرونا
، اقدامات احتیاطی روزمره مانند شستن دست ها، فاصله های اجتماعی، ورزش و خواب کافی کلید کاهش خطر عفونت است. اما داشتن یک رژیم غذایی سالم برای کمک به تقویت سیستم ایمنی بدن شما نیز ممکن است مزیتی به شما بدهد. لازم به ذکر است که هیچ تحقیقی درباره غذاهایی که به طور خاص در مبارزه با COVID-19 کمک می کنند، انجام نشده است. بااین حال، مطالعات قبلی نشان داده است که خوردن برخی غذاها می تواند سلامت شما را بهبود بخشد و توانایی بدن شما را برای مبارزه با ویروس های مهاجم دیگر تقویت کند. ...
روزه چه فوایدی برای بدن و سلامتی آن دارد؟
به گزارش خبرگزاری صداوسیما استان سمنان ، روزه گرفتن، پاکسازی سموم از بدن را افزایش ، قند خون و ذخیره چربی را کاهش و عادات غذایی سالم و ایمنی را افزایش می دهد. سم زدایی بدن: غذا های فرآوری شده مانند نان، کیک و پیتزا حاوی افزودنی های بسیار زیادی هستند. این مواد افزودنی ممکن است به سموم در بدن تبدیل شود برخی از آن ها تولید محصولات نهایی پیشرفته گلیکاسیون را ترویج می کنند بیشتر این ...
چگونه بی خوابی دوران کرونا را درمان کنیم؟
بخوابیم و بیدار شویم؛ اما بعد از مدتی تمرین زمان بندی خواب، ساعت بدن تنظیم خواهد شد. میرزایی توصیه کرد: از تحریک سیستم سمپاتیک که باعث بیدار و هوشیار شدن شما می شود اجتناب کنید. برای مثال بسیاری از افراد بیان می کنند ما آخر شب ها ورزش می کنیم تا خسته شویم و بتوانیم خوب بخوابیم؛ این در حالی است که ورزش دمای بدن را بالا می برد و به آن هشدار می دهد باید بیدار بماند؛ بنابراین توصیه می شود ...
تزکیه نفس و سلامت فکری و جسمی ارمغان مهمانی ماه خدا
انرژی و فعالیت روزانه را داشته باشد. این کارشناس تغذیه اضافه می کند: با توجه به اینکه در طول روز، فرد مدت زمان زیادی تشنه است، روزه داران از مواد غذایی که مدر نباشد در وعده سحری استفاده کنند. وی ادامه می دهد: مصرف چای به دلیل مدر بودن در وعده سحری باعث کم آبی بدن فرد روزه دار در طول روز می شود. این کار شناس تغذیه می افزاید: مصرف بعضی از سبزی ها مانند کاهو جبران کم آبی بدن فرد ...
روش های مراقبت و نگهداری از مو
گیاهخواری یا وگان را دنبال می کنید، مصرف یک مکمل را در نظر بگیرید. ویتامین C آسیب رادیکال آزاد می تواند رشد را مسدود کرده و باعث پیر شدن مو های شما شود. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به محافظت در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند. علاوه بر این، بدن شما برای ایجاد پروتئینی معروف به کلاژن (قسمت مهمی از ساختار مو) به ویتامین C نیاز دارد. ویتامین C ...
برای مقابله با تاثیر منفی خبرها بر روحیه خود چه کنیم؟
را به دلیل داشتن احساسات منفی سرزنش نکنید. مهم است بدانید که حق دارید این احساسات را در زندگی تجربه کنید. این امر به شما کمک می کند تا بر احساسات خود مسلط شوید و توانایی بیشتری برای تلاش در جهت ایجاد حس خوب داشته باشید. 3- مراقب سلامت تان باشید سرمایه گذاری بر سلامت بدن می تواند راه خوبی برای مقابله با شرایط استرس زا باشد. همان طور که می دانید عقل سالم در بدن سالم است. سعی ...
خواص نوشیدن آب گرم
دارد که در ادامه می خوانید. 1. متابولیسم را بالا می برد. اگر رژیم غذایی داشته باشید، نوشیدن آب با معده خالی می تواند به رژیم غذایی شما کمک کند چون می تواند متابولیک را تا نزدیک به 25 درصد افزایش دهد. بالا بردن متابولیسم به هضم سریع تر غذا کمک می کند و این به کاهش وزن در دراز مدت کمک می کند. همیشه ترجیح داده می شود حداقل چهار لیتر آب برای بهترین نتیجه بنوشید. 2. ایمنی بدن را ...
چرا باید هر روز کیوی بخوریم؟
...، محققان دریافتند کسانی که دو بار در روز میوه می خورند با افزایش سطح آنتی اکسیدان اثرات مخرب آموزش ناشی از استرس اکسیداتیو بر روی بدن خود را کاهش می دهند. تحقیقات قبلی نشان داده است که کیوی دارای خواص آنتی اکسیدانی است که می تواند با آسیب اکسیداتیو DNA مقابله کند. حتی یک مطالعه نشان می دهد که آنتی اکسیدان و ویتامین C موجود در کیوی می تواند به درمان آسم کمک کند. حداقل، امیدواریم این ...
چند درمان طبیعی ریزش مو
حاوی ماده مغذی به نام سلنیوم هستند و به بدن کمک می کند تا با سمومی که در معرض آن قرار می گیرید(مانند سیگار کشیدن یا هوای آلوده) مبارزه کند و فولیکول های مو را سالم نگه دارد. اگرچه موش ها و موش های صحرایی با داشتن سلنیوم کم در بدن، موهای سرشان می ریزد اما در آدم ها این مورد ثابت نشده است. در حقیقت، مقدار زیاد سلنیوم باعث ریزش مو و همچنین اختلالات حافظه می شود. ملاتونین شاید ...
درمان گلودرد با ساده ترین راهکارها
برای گنجاندن در رژیم غذایی افراد بیمار است. 4 – اجتناب از عادات مخرب افرادی که از گلودرد رنج می برند باید از هر گونه استعمال دخانیات، مصرف غذا های چرب و شور، نوشیدنی های حاوی کافئین، و غذا های فرآوری شده اجتناب کنند. همچنین در طول بیماری، به طور موقت ورزش کردن را کنار بگذارید. ورزش کردن باعث افزایش درگیری عضلات و بافت های بدن شده و فرآیند التیام بیماری را کند می کند. ...
آیا اختلال ملال پیش از قاعدگی یک بیماری روانی است؟
کاهش دهد، مطرح کرد: کاهش مصرف کافئین، اجتناب از مصرف الکل و قطع سیگار نیز در کاهش علائم این اختلال موثر است و خواب کافی و استفاده از تکنیک های آرام سازی از جمله ذهن آگاهی، مراقبه و یوگا می تواند در کاهش تنش در بیمار موثر باشد. بهمنی به دوری از عوامل استرس زا و احساسی مانند مشاجره در مورد مسائل مالی یا مشکلات رابطه ای به منظور کاهش علائم این اختلال توصیه و تاکید کرد: اگر علائم اختلال ملال پیش از قاعدگی را دارید حتما با پزشک خود در مورد گزینه های موجود برای آزمایش و درمان مشورت کنید. ...
زنگ خطر هایی که نشانه ابتلای شما به دیابت است
م تا در صورت مشاهده آن، زودهنگام به پزشک مراجعه کرده و از افت سطح قندخون خود جلوگیری کنید. پیش از آنکه خیلی دیر شود. 1/ عطش اگر با وجود مصرف اب سالم و کافی، به طور مداوم احساس تشنگی می کنید، ممکن است لازم باشد خود را از نظر ابتلا به دیابت بررسی کنید. هنگامی که به دیابت مبتلا هستید، کلیه های شما برای تنظیم گلوکز اضافی مجبور به کار اضافی شده و در نتیجه، گلوکز در ادرار آزاد می شو ...
باید و نبایدهای روزه داری در روزهای کرونایی
ای جهت حفظ و ارتقای سلامت اعضای خانواده و پیشگیری از بیماری رعایت شود. عصمت عباسی اضافه کرد: با توجه به توصیه های اعلام شده، پزشکان متفق القول هستند که نخوردن غذا به طور متناوب در روزه داری اسلامی، نه تنها عارضه ای در افراد سالم ایجاد نمی کند بلکه سبب تقویت ایمنی بدن، کاهش پاسخ های التهابی زیان بار و بهبود واکنش بدن در موارد استرس می شود. وی یادآور شد: تمامی افراد سالم کمتر از ...
رازهایی درباره کاهش وزن که درباره آنها نمی دانید!
به گزارش نما، با از دست دادن 5 تا 10 درصد وزن بدنتان، می توانید سلامت کلی خود را افزایش و خطر شرایط بهداشتی مزمن را کاهش دهید اما برخی نکات ناشناخته وجود دارند که شما معمولا درباره کاهش وزن نمی دانید. افزایش میزان خواب بنابر مطالعات، افرادی که حداقل 5 درصد وزنشان را در طی یک دوره شش ماهه کاهش می دهند به طور متوسط 22 دقیقه بیشتر از قبل می خوابند و پیش از این محققان فنلاندی گزارش ...
علائمی که نشان دهنده مصرف غذای سالم است
تواند علامت این باشد که مشکلی در بدن وجود دارد (مثلا کم کاری تیروئید، استرس یا عدم جذب مواد مغذی)، عکس این قضیه هم صادق است: مو های سالم هم نشانه ای از بدن سالم هستند. مو های شما نمودار سلامت عمومی تان هستند. تغذیه خوب، بهترین شرایط را برای داشتن مو هایی قوی و درخشان فراهم می کند. تغذیه با عناصر کلیدی غذایی مانند پروتئین، ویتامین ها و چربی های سالم، در مو های شما انعکاس پیدا کرده و نشان می دهد که ...
رسیدن به اندامی متناسب با راهکارهای خانگی
برای رسیدن به تناسب اندام برای اینکه به اندامی متناسب دست یابیم، می توانیم راهکارهای سریع و زمانبر را پیش رو داشته باشیم: راهکارهای سریع: جراحی های تهاجمی و غیر تهاجمی راهکارهای زمانبر: رژیم غذایی ، تغییر در سبک زندگی و عادات روزمره، ورزش بین این دو راهکاری که وجود دارد، راهکارهای سریع با اینکه نتیجه مطلوبی را بر جای میگذارند اما حتی بعد از انجام عمل نیز باید از ...
شایع ترین عاداتی که به سلامت روده آسیب می زنند
داشته باشید که عادات سبک زندگی و احساسات شما تاثیر مستقیمی بر عملکرد بدنتان دارند. این بویژه در مورد روده های شما صادق است. پس کاهش استرس و اضطراب و افزایش سطوح آرامش خود را مد نظر قرار دهید. یک رژیم غذایی نامناسب همبرگرها، سیب زمینی سرخ شده، مرغ سوخاری، پیتزا و حلقه های پیاز سرخ شده از جمله خوراکی های محبوبی هستند که از مضرات آن ها برای سلامت بدن خود آگاه هستیم، اما اغلب به ...
انجام فعالیت های داوطلبانه با سبک زندگی ما چه می کند؟
اینطور فعالیت ها با فعال نگه داشتن ذهن و بدن به طور همزمان به حفظ سلامت کلی بدن و افزایش طول عمر کمک می کنند. کاهش فشار خون: در نشریه هافینگتون پست اینطور منتشر شده است که فعالیت های داوطلبانه برای حفظ سلامت قلب و کاهش فشار خون بسیار موثرند. شواهد بسیار قوی وجود دارد که داشتن ارتباطات اجتماعی قوی خطر ابتلا به فشار خون بالا را تا 40 درصد کاهش داده و خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته مغزی را به ...
علت های چاقی عروس بعد از ازدواج!
باید بگوییم نباید انتظار تناسب اندام داشته باشید! بدون ورزش، بدن چربی ها را روی هم انباشته می کند و کم کم این چربی ها باعث تغییر ظاهر شما می شوند. به گفته متخصصان تغذیه، اکثر خانم ها وقتی به فکر کاهش وزن می افتند که حتی نمی دانند مرحله اضافه وزن را هم پشت سر گذاشته اند و وارد چاقی شده اند. این شرایط کار را سخت تر می کند. پیشنهاد می کنیم به هر شکلی که می توانید تحرک و فعالیتتان را بالا ببرید ...
ورزش به حفظ کبد سالم کمک می کند
...> اکنون محققان دانشگاه تسوکوبا ژاپن، اثرات مثبت ورزش را بر روی کبد نشان داده اند. کبد چرب غیرالکلی با رفتارهای ناسالمی نظیر پُرخوری و سبک زندگی بدون تحرک مرتبط است. کاهش وزن برای مدیریت بیماری کبدچرب اساسی است. اما دستیابی به یک وزن هدفمند بدون نظارت دشوار است. تاکنون، ورزش مکمل محدودیت های رژیمی برای کاهش وزن در نظر گرفته می شد اما اکنون سایر مزایا مانند کاهش تغییر چربی کبد و سفتی آن ...
باید و نبایدهای تغذیه در ماه رمضان / سحری مهم ترین وعده غذایی روزه دار است
غذا خوردن. در واقع ما در دوران روزه داری سه وعده اصلی داریم؛ سحری، افطار و شام. یک فرد روزه دار باید به همه این سه وعده توجهی ویژه داشته باشد. این متخصص تغذیه ادامه داد: وعده سحری به هیچ عنوان نباید از دست برود و وعده افطار نیز با کیفیت و انتخاب های مناسب همراه باشد. برای شام نیز باید چنین انتخاب های مناسبی وجود داشته باشد. این شرایط باعث می شود که بدن فرد در ماه رمضان دچار کمبودهای مواد ...
این نوشیدنی ها که به سرعت لاغرتان می کنند
ساز بدن را افزایش می دهد و اگر مصرف شود، باعث لاغری می شود. آب نوشیدن آب کافی برای بدن منافع زیادی دارد. به شما احساس سیری می دهد، سوخت و ساز بدن تان را افزایش می دهد و هیچ نوع کالری ندارد. نکته ازهیچ قرص و دارویی برای درمان چاقی استفاده نکنید. بعضی افراد برای درمان چاقی به سراغ روش های نامناسب می روند که مهم ترین آن ها روش های دارویی است. عده ای از قرص ...
