سایر منابع:
سایر خبرها
6 روش برای داشتن خواب راحت
اول لازم است افراد به موقع خوابیدن را اولویت قرار دهند؛ مهم است که بین ساعت 10:00 تا 11:00 شب به رختخواب بروند تا بدن به طور سالم عمل کند. نکته دیگر توجه به نیاز بدن است؛ در صورتی که زمان خواب رسیده باشد و به آن بی توجهی شود می تواند باعث عدم تعادل روده، بی حالی یا حتی سردرد شود. به گفته کارشناسان، بهتر است افراد برای خواب بهتر در شب پاها را با روغن کنجد گرم یا دمای اتاق ماساژ دهند. ...
خوراکی هایی که ما را بیخواب می کنند
...> کلم بروکلی سرشار از مواد مغذی و فیبر است، اما فیبر آن به آهستگی هضم می شود. گل کلم و کلم بروکسل نیز مشابه بروکلی هستند و قندهای غیرقابل هضم دارند که گاز معده تولید می کنند. بهتر است این مواد غذایی را در وعده ی ناهار مصرف کنید تا شب بتوانید راحت بخوابید. 12. چیپس و سس مخصوص فلفلی کافی است این ترکیب خوشمزه را قبل از خواب بخورید تا یک شب ناآرام را تجربه کنید! سس مخصوص که پر از فلفل است و سبب سوزش سردل می شود و چیپس که سیب زمینی سرخ شده است، هر دو به آهستگی هضم می شوند. پس چند ساعت قبل از خواب این مواد غذایی را مصرف نکنید. منبع: چطور ...
مهم ترین عامل سکته مغزی را بشناسید
به گزارش خبرگزاری اقتصادایران به نقل از دیلی میل، نتایج یک بررسی جدید نشان می دهد افرادی که خوب می خوابند، کمتر در معرض سکته مغزی قرار دارند. طبق مطالعه صورت گرفته، خواب 8 الی 7 ساعت در شب بهترین میزان خواب شبانه است به شرط آنکه فرد در رختخواب نچرخد. محققان فرانسوی عادات خواب بیش از 7 هزار افراد بالای 50 سال را زیر نظر گرفتند و درنهایت مشخص شد، خواب کمتر از حد مطلوب با 75 ...
خوراکی هایی که ما را بی خواب می کنند
قند می شود؛ بنابراین به سادگی خواب تان می برد، اما طولی نمی کشد که بیدار خواهید شد. بهتر است این تنقلات را دو تا سه ساعت قبل از خواب مصرف نکنید. 8. استیک غذاهایی مانند استیک و گوشت گاو کبابی ( رست بیف ) که پروتئین و چربی بالایی دارند، به آهستگی هضم می شوند. از آنجا که بدن مدتی طولانی مشغول هضم و گوارش این مواد غذایی خواهد بود، انتظار خواب راحت را نداشته باشید. سعی کنید سه ساعت ...
چگونه سرحال از خواب بیدار شویم؟
.... به کارگیری استراتژی های بسیار ساده ی زیر به شما کمک می کند هر روز مثل فنر از رختخواب خود بیرون بپرید، روز خود را بهتر آغاز کنید و از مزایای سحرخیزی لذت ببرید. برای صبح زود بیدار شدن لازم است که قدم به قدم پیش بروید. بهترین متد برای تغییر ساعت خواب بدن روش پله ای و قدم به قدم است. اما منظور از روش پله ای چیست؟ فرض کنید هر روز صبح عادت دارید که ساعت 10 یا 11 قبل از ظهر از ...
تشک خواب نرم بهتر است یا سفت؟
خواب راحت باشد؟ علاوه بر سلیقه ی شخصی شما، یک فاکتور اساسی در انتخاب تشک مناسب، سلامت ستون فقراتتان است. ستون فقرات به طور طبیعی سه انحنا دارد که لازم است وقتی دراز می کشید خوب حمایت شوند. یک تشک خوب بدنتان را در وضعیتی خنثی نگه می دارد. یعنی ستون فقرات شما باید انحناهای طبیعی اش را داشته باشد و سر و شانه ها و باسن و پاشنه ها در یک تراز باشند. روی یک تشک سالم شما نباید هیچ فشاری احساس کنید ...
ارتباط افزایش وزن با بی خوابی | 5 توصیه مفید برای رفع مشکل کم خوابی
می تواند مصرف انرژی را در بدن افزایش دهد و دمای بدن را افزایش دهد، که به نوبه خود می تواند کمک کند تا شب راحت بخوابید. فقط خیلی نزدیک به زمان خواب ورزش نکنید، در غیر این صورت ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد و آرام شدن را سخت کند. 2. بیرون بروید. قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند به تنظیم ساعت داخلی کمک کند. 3. خوب غذا بخورید. برخی از غذاها از جمله گردو، بادام، بوقلمون و ...
5 حقیقت جالب درباره خواب نیمروزی که بهتر است بدانید
...، در راستای خواب کافی و منظم شبانه، مزیت هایی دارد؛ او می گوید: اگر بتوانید هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابید عالی است. اما اگر نمی توانید، چرت زدن، راه خوبی برای برطرف کردن این کمبود است. خواب کوتاه وسط روز به شما کمک می کند کمتر احساس خواب آلودگی کنید، ظرفیت یادگیری خود را بهتر کنید و در به خاطر سپردن امور و کنترل احساسات نیز بهتر عمل کنید. 2- چرت زدن می تواند به روند ...
چطور بی حالی و خستگی را بدون دارو درمان کنیم؟
می شود، سیستم آدرنال، مرکز فرماندهی بدن است. کورتیزول، هورمون استرس می تواند بر کیفیت خواب ما اثر بگذارد و تعیین کننده ی به خواب رفتنِ دوباره ی ما در شب باشد، زیرا با ترشح هورمون کورتیزول، ملاتونین سرکوب می شود. ما برای داشتنِ چرخه ی منظم خواب و بیداری به ملاتونین نیاز داریم. اگر سطح کورتیزول بالا باشد، حتی پس از استراحت کامل، احساس خستگی مزمن می کنیم. صبح ها، سطح کورتیزول بدن ما در ...
اگر خواب خوبی ندارید روی زمین بخوابید
، به وضعیت بهتر بدن نیز کمک می کند. زیرا کمر درد یکی از دلایل و نشانه های است که نشان می دهد افراد در وضعیت بدنی نامناسب قرار دارند. درمان بی خوابی بستر نامناسب برای خوابیدن یکی از دلایل اصلی بی خوابی است. مجبورید تمام شب پهلو به پهلو شوید و فردای آن با احساس گیجی و بی خوابی از تخت برخیزید. اگر تشک شما سبب ایجاد این اختلال است، خوابیدن روی زمین می تواند راه حلی موثر باشد. شاید ...
غذاهای معمولی که خواب راحت شبانه را از چشم شما می ربایند!
زیتون و ترشیجات و لبنیات ممکن است علت سوزش سر دل در برخی افراد باشد و در نتیجه باعث بی خوابی شود. معده خالی می تواند بی خوابی را بدتر کند. یک میان وعده سبک سالم مانند موز با کره بادام یا میوه هایی مانند کیوی یا آلبالو می تواند به شما کمک کند تا راحت بخوابید. همچنین به طور کلی رژیم غذایی غنی از فیبر، همراه با خواب عمیق تر، ممکن است منجر به بیداری کمتر در طول شب شود. خوابگردها ...
استاد جامعه الزهرا(س): شهادت مظلومانه حضرت رقیه (س) جنبش فکری و فرهنگی به راه انداخت
) از کربلا تا مدینه برای اهل بیت (ع) اتفاق افتاد، نقش کودکان و زنان کربلا را برجسته و این واقعه را ماندگار کرد. وی گفت: مرحوم شیخ احمد کافی می فرماید: مرحوم سید هاشم خراسانی یکی از علماء بزرگ شیعۀ شام بود که سه دختر داشته، می گوید یکی از دخترهایم به خواب رفت، یک شب بیدار شد و صدا زد: بابا در شب بی بی رقیه را خواب دیدم، بی بی به من فرمودند: به پدرت سید هاشم بگو آب آمده در قبرم و بدن من ناراحت ...
روش های مراقبت از بدن که هیچ واقعیت علمی ندارد
خوردن به جای زمان غذا خوردن مهم تر است، زیرا کالری دریافتی شما در حفظ وزن سالم اهمیت بیشتری دارد. 3. شکلات باعث جوش می شود مراقبت از پوست بدون در نظر گرفتن یک رژیم های غذایی مناسب و به کار بردن سایر روش های مراقبتی امکان پذیر نخواهد بود. خوردن شکلات اغلب با ایجاد پوست چرب و جوش های دردناک به خصوص روی صورت همراه است. به همین دلیل برخی از افراد از خوردن این ماده خوشمزه دوری می کنند ...
چقدر میکروب خطرناک با لباس بیرون به خانه می آید؟
نظری در این باره دارید، پرسش اصلی این است: آیا پوشیدن لباس های بیرون در رختخواب واقعا بی خطر است؟ هرچند میکروب های خارج از منزل ممکن است به لباس و بدن شما بچسبند، در مجموع به تن داشتن لباس های بیرون هنگام نشستن یا خفتن بر تخت، یا حتی قرار دادن چمدان، کیف پول، و سایر وسایلی که با فضای بیرون در تماس بوده اند روی تخت، خطر چندانی برای سلامت عمومی انسان ایجاد نمی کند. ناسیا صفدر ...
اگر خواب خوبی ندارید روی زمین بخوابید
سفت شوند و منجر به ایجاد درد می شود. کمک به بهبود وضعیت بدنی خوابیدن روی زمین همچنین می تواند وضعیت بدن را بهبود بخشد. کمر، گردن و سر شما را در یک راستا قرار می دهد؛ و سبب اصلاح وضعیت بدنی شما می شود. از آن جایی که به تسکین کمردرد کمک می کند، به وضعیت بهتر بدن نیز کمک می کند. زیرا کمر درد یکی از دلایل و نشانه های است که نشان می دهد افراد در وضعیت بدنی نامناسب قرار دارند. ...
چگونه بیست هزار قدم در روز راه بروید؟
بهتر بخوابید. وقتی خسته اید فورا به خواب می روید و وقتی بیدار می شوید احساس نشاط و انرژی خواهید کرد. چقدر طول می کشد تا بیست هزار قدم پیاده روی کنید سرعت متوسط پیاده روی برای بیشتر افراد حدود 5 کیلومتر در ساعت است. بنابراین اگر بخواهید بیست هزار قدم راه بروید دست کم باید دو ساعت و نیم وقت صرف کنید. درست همان طور که فاکتورهایی بر میزان کالری سوزی با بیست هزار قدم پیاده روی اثر می گذارند ...
ریسک بیماری قلبی در کارگران شیفتی مبتلا به فشارخون
مرکزی جنوبی چانگشا چین، گفت: از آنجایی که شیفت های کاری بسیار رایج هستند و فشار خون بالا یک عامل خطر اصلی برای چند بیماری قلبی متابولیک است، روشن کردن ارتباط بین نوبت کاری و خطرات چند بیماری قلبی متابولیک بسیار مهم است. بای گفت: یافته های جدید نشان می دهد که شیفت کاری شب می تواند برای سلامتی هم در افراد مبتلا به فشار خون و هم در افراد سالم خطرناک باشد. محققان داده های بهداشت و ...
آیا دیابت می تواند روی خواب شما اثر بگذارد؟
جدا از چندین پیامد کوتاه مدت مانند استرس، پریشانی عاطفی، اختلالات خلقی، و نقص های شناختی، حافظه و عملکرد، این مطالعه خاطرنشان کرد که محرومیت از خواب خود را به عنوان چندین تأثیر طولانی مدت نیز نشان می دهد. پیامدهای طولانی مدت اختلال خواب در افراد سالم شامل فشار خون بالا، دیس لیپیدمی، بیماری های قلبی عروقی، مسائل مربوط به وزن، سندرم متابولیک، دیابت نوع 2 و سرطان کولورکتال است. ...
نورِ اتاق خواب باید چه رنگ باشد؟
.... بنابراین باید فضایی را برای خود در نظر بگیرید که از راحتی و آسایش شما را تامین کند. نور مهم ترین آیتم در طراحی داخلی محیط های مختلف از جمله اتاق خواب است. احتمالا این سوال برای شما پیش می آید که نور در هنگام خواب به چه درد ما می خورد؟ بسیاری از افراد در هنگام خواب عادت دارند، چراغی را روشن بگذارند تا بتوانند خواب راحت تری داشته باشند؛ اما واقعا چه رنگ نوری برای خوابیدن مناسب تر است؟ ...
چگونه قد فرزندتان بلند شود ؟
یابد و بهتر رشد کند. به یاد داشته باشید که خواب نیز بدن شما را به حالت قد بلندتر باز می گرداند. هر شب لازم است کودک بین 10 تا 12 ساعت بخوابد. اگر احساس خستگی می کند یک چرت کوتاه 30 دقیقه ای در روز داشته باشد. همچنین می توانید یک فعالیت آرامش بخش انجام دهد که نیازی به حرکت زیاد یا استفاده از مغز ندارد. به اعضای خانواده خود نگاه کنید. ژنتیک نقش مهمی در تعیین قد کودک دارد. به ...
دانشمندان با بررسی کیفیت خواب، ریسک مرگ و میر را در افراد پیش بینی می کنند
محققان دریافته اند که سن خواب هر فرد عمدتا تحت تاثیر تعداد وقفه هایی است که هر شب در زمان خواب برای او اتفاق می افتد. با محاسبه سن خواب و تعیین تفاوت آن با سن واقعی افراد، می توان تعیین کرد که احتمال مرگ و میر در مردم کم است یا زیاد و چگونه می توان با بهبود کیفیت خواب، طول عمر را افزایش داد. مطالعه مشترکی از سوی دانشگاه استنفورد و مرکز پزشکی خواب دانمارک نشان داده که بین سن خواب تقریبی ...
مشکلات پوستی که حاصل عوارض استرس هستند
تازه شود پس برای رهایی از استرس و کاهش مشکلات پوستی روزی 8 ساعت خواب شبانه داشته باشید. داشتن خواب کافی، زمان لازم برای استراحت به بدن را می دهد و باعث بهبود روحیه ، سطح انرژی و درک بهتر می شود. برخی از افراد هنگام استرس پوست خود را می خارانند. بیمارانی که دچار اگزما هستند زمانی که دچار استرس می شوند این احساس بدتر هم می شود. شما وقتی روی پوست احساس خارش می کنید، آن منطقه را می خارانید و ...
چرا ریفلاکس معده باید درمان شود؟
شکلات به مقدار زیاد باعث شل شدن دریچه معده و برگشت اسید می شود، پس اگر مشکلات ریفلاکس دارید بهتر است مصرف شکلات را محدود کنید. این پزشک با اشاره به اینکه بسیاری از افراد ریفلاکس را در طول شب ها تجربه می کنند که بر کیفیت خواب آن ها تأثیر می گذارد، به این افراد توصیه کرد سه ساعت قبل از رفتن به تخت خواب هیچ چیزی نخورند، در طول شب هم سرشان را بالاتر بگذارند یا دو بالش زیر سرشان قرار دهند. وی ...
چیکار کنم از فکر و خیال راحت بشم؟ + راه حل رهایی از قفل کردن فکر و ذهن
همیشه احساس خستگی و ذهن مه آلود می کنید. همه ما هر شب به هفت تا نه ساعت خواب باکیفیت نیاز داریم تا بتوانیم از یک ذهن شفاف برخوردار گردیم. رژیم غذایی اگر شما به طور منظم از یک خواب خوب برخوردار هستید، اما هنوز هم دچار علائم مغز مه آلود مانند خستگی مداوم و انگیزه پایین هستید، کیفیت غذای رژیمی شما می تواند عامل این علائم باشد. کمبود مواد مغذی، مصرف غذاهای شیرین، الکل و همچنین مصرف ...
کم خوابی چه بلاهایی بر سرتان می آورد
مرتبط باشد. طبق نتایج منتشرشده در PLOS Biology، خستگی ناشی از بی خوابی می تواند ما را نامهربان کند محققان طی چند آزمایشی که ارتباط بین کم خوابی با مهربانی و عطوفت را مورد بررسی قرار می داد، دریافتند که کم خوابیدن در نیمه ی اول سال، بخصوص در فصل بهار که با تغییر ساعت تابستانی مواجه هستیم، باعث کاهش تمایل افراد در راستای کمک به دیگران می شود. به طور دقیق تر، محققان ...
مشکلات خواب نشان دهنده مشکلات بدن | بیدار شدن در هر ساعت از شب نشان دهنده مشکل کدام قسمت از بدن است؟
بیدار شدن در هر ساعت از شب مشکلاتی را برای بدن به وجود می آورد که در این خبر می خواهیم به تشخیص مشکلات بدن از خواب نامنظم پرداخته ایم. اگر هر شب تقریباً سر یک ساعت از خواب بیدار می شوید، طب سنتی چین می گوید علتش را باید در ساعت بدن جست. به گفته ی آن ها، ارزش و کیفیت خواب قبل از نیمه شب، بیشتر از خواب بعد از نیمه شب است. اما برای داشتن یک خواب خوب شبانه باید قبل از هر چیزی اندام های ...
چگونه سردرد کرونای طولانی را درمان کنیم؟
.... زمانی که سردردهای طولانی کووید به میزان قابل توجهی دردناک و مکرر می شود، بهتر است فوراً به پزشک مراجعه کنید. همچنین، به افرادی که فشار خون بالا، اختلالات استرس، بی خوابی و مه مغزی دارند، توصیه می شود از متخصص کمک بخواهند. مبتلایان باید در مورد دفعات، مدت و محل سردرد خود با پزشک مشورت کنند تا ارزیابی مناسبی از مشکل آن ها انجام شود. به نظر می رسد که دنبال کردن استراتژی های خاص به تسکین سردرد کمک می کند. برای نمونه، توصیه شده است که افراد از رژیم غذایی سالم پیروی کنند، خواب کافی داشته باشند، بدن خود را هیدراته نگه دارند و از استرس اجتناب کنند. منبع: ایمنا ...
10 توصیه تغذیه ای برای کارمندان با ساعات کاری مختلف
عنوان مثال هنگامی که در نوبت کاری شب هستید، وعده غذایی خود را ساعت 6 بعد از ظهر مصرف کنید و در طول نوبت کاری شب، یک وعده غذایی کوچک و میان وعده های سالم مصرف کنید. 2. مصرف وعده های حجیم در طول شب، ممکن است باعث ایجاد سوزش سر دل، نفخ و یبوست شود. 3. مصرف سبزی های خام مانند هویج، کاهو و خیار می تواند برای کسانی که دائم تمایل به غذا خوردن دارند، کمک کننده باشد. 4. از ...