خانه
صبحانه بی کیفیت و افزایش وزن؛ از قهوه پرکالری تا مصرف آبمیوه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
هرگز این گونه غذا نخورید! | نحوه درست غذا خوردن
بهترین مواد غذایی دنیا را دستتان بگیرید و این طرف و آن طرف بدوید و در عین حال غذا هم بخورید نه تنها چیزی عاید بدنتان نمی کند بلکه به سیستم گوارشتان نیز آسیب می زند. برای اینکه تغذیه ی سالم و متعادلی داشته باشید توصیه می کنیم که سه وعده ی غذایی را به هیچ عنوان فراموش نکنید. صبحانه تان باید کامل و سرشار از پروتئین ها باشد. تا جایی هم که می توانید از ریزه خواری بین وعده های غذایی بپرهیزید ...
پیشگیری از کبد چرب با راهکار های تغذیه ای ساده
مصرف کنیم. هیچ یک از وعده ها به ویژه وعده صبحانه نباید حذف شود. از مصرف غذا های سرخ کردنی پرهیز کنید و تا حد امکان از روش بخار پز یا آبپز کردن برای طبخ مواد غذایی استفاده شود. چربی گوشت و پوست مرغ را قبل از پختن جدا کرده و تا حد امکان از گوشت سفید به جای گوشت قرمز استفاده کنید. لبنیات کم چرب استفاده کنید و از مصرف ماست و پنیر های خامه خودداری کنید. تا حد امکان از مصرف ...
برپایی جشنواره غذا های سالم در مدارس بهمئی
آموزان باید سه وعده غذای اصلی و دو میان وعده را در طول روز داشته باشند افزود : مصرف لبنیات به ویژه شیر کم چرب برای تامین کلسیم مورد نیاز بدن دانش آموزان ضروری است و خوردن تخم مرغ به دلیل وجود پروتئین و فسفر می تواند نقش اساسی در حفظ سلامت و درمان ضعف فکری داشته باشد. الهام پورمقدم کارشناس مسئول واحد تغذیه شبکه بهداشت و درمان شهرستان بهمئی هم با بیان اینکه، صبحانه یکی از وعده های غذایی بسیار ...
تغذیه مناسب برای داشتن کبد سالم
طور منظم و در ساعات معینی از روز مصرف کنیم، افزود: هیچ یک از وعده ها به ویژه وعده صبحانه نباید حذف شود. مهارت با بیان اینکه از مصرف غذا های سرخ کردنی پرهیز کنید و تا حد امکان از روش بخار پز یا آبپز کردن برای طبخ مواد غذایی استفاده شود، ادامه داد: چربی گوشت و پوست مرغ را قبل از پختن جدا کرده و تا حد امکان از گوشت سفید به جای گوشت قرمز استفاده کنید. او با بیان اینکه لبنیات کم چرب ...
آیا رژیم های کم چرب عمر افراد مسن را طولانی تر می کنند؟
بی اطلاع هستند. خوردن کربوهیدرات های پیچیده مانند نان سبوس دار، کینوآ، برنج قهوه ای و سیب زمینی شیرین می تواند مفید باشد. این غذا ها در مقایسه با کربوهیدرات های ساده مانند نان سفید، غلات صبحانه و شیرینی هایی که تقریباً هیچ ارزش غذایی ندارند سرشار از فیبر، آنتی اکسیدان ها و ریزمغذی ها هستند. بنابراین پیشنهاد می شود برای سلامتی بیشتر، افراد میانسال و مسن از کربوهیدرات های غنی و فیبر ها در غذایشان استفاده کنند و همچنین مصرف مواد کم چرب را فراموش نکنند، حذف چربی از غذا ها تصمیم درستی نیست. منبع: سایت مدیکال نیوز تدی ...
طرز تهیه املت فرانسوی؛ یک صبحانه لذیذ
فرارو املت یکی از غذا های ساده، خوشمزه و بسیار محبوب در بین ما ایرانی هاست که برای تمام وعده های غذا در طول شبانه روز مناسب است و این روز ها در منوی قهوه خانه ها و رستوران ها هم جایگاه ویژه ای دارد. املت در عین حال که غذای ساده ای است و مواد اولیه آن معمولاً در خانه همه پیدا می شود، نکات و فوت و فن های زیادی دارد. املت در ایران به روش های متفاوت و با مواد اولیه گوناگونی طبخ می شود که می توان گفت ...
از خوردن این میوه ها در طول شیردهی بپرهیزید
...> پروتئین هنگام شیردهی، بدن به حداقل 65 گرم پروتئین در کل روز نیاز دار. کارشناسان توصیه می کنند در هر وعده غذایی مقداری مشخص پروتئین مصرف کنید. USDA منابع پروتئین زیر را توصیه می کند: لوبیا و نخود آجیل و دانه ها گوشت گاو بدون چربی، گوشت بره صدف و خرچنگ ماهی قزل آلا، شاه ماهی، ساردین و قزل آلا غذا های دریایی سرشار از اسید ...
اشتباهاتی که در زمان کاهش وزن دارید/ بیا تا بهت بگم چه اشتباهاتی را مرتکب میشی!
بیش از حد نیز می تواند باعث ایجاد مشکلاتی شود و بر هورمون های شما تأثیر منفی بگذارد و منجر به استرس شود. محصولات زیادی وجود دارند که به عنوان میان وعده های سالم و کم کالری تبلیغ می شوند که می توانند به کاهش وزن شما کمک کنند: کوکی های بدون قند، کیک های کوچک بدون آرد، چیپس سبزیجات و غیره در این دسته جای می گیرند. با این حال، این محصولات اغلب حاوی مقادیر زیادی کالری ترانس هستند ...
با خوردن این نوشیدنی قبل از غذا 5 برابر بیشتر لاغر شوید!
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از ایسنا از هلث، چای یربا میت نوعی چای گیاهی است که منبع بسیار خوبی از فلاونوئیدها، اسیدهای آمینه، ویتامین های C، B1 و B2 و همچنین مواد معدنی است که فواید زیادی برای سلامتی دارد. این چای سنتی جنوب شرقی آمریکای لاتین می تواند کاهش وزن را افزایش دهد. یربا میت اغلب به عنوان نوشیدنی با انرژی قهوه، طعم ملایم چای سنتی، اجزای شفابخش چای گیاهی و عامل احساس خوب شکلات ...
5 پیامد زیاده روی در مصرف پاستا
آنجایی که انواع پاستا از این نوع کربوهیدرات ها تهیه می شود، زیاده روی در مصرف این غذا با ورود حجم بالایی از کالری به بدن همراه است و درنهایت می تواند شما را با خطر ابتلا به دیابت مواجه کند. 2. محروم ماندن از بعضی مواد مغذی اگر چندین وعده غذایی شما در طول هفته فقط به پاستا محدود می شود، به احتمال زیاد بعضی از مواد مغذی کلیدی در رژیم غذایی شما کمتر خواهند بود. بنابراین، به جای اینکه ...
اگر به دنبال کاهش وزن هستید طالبی بخورید! + نحوه مصرف طالبی برای لاغری
... اضافه کردن طالبی به برنامه غذایی طالبی یک میوه کم کالری است که همچنین سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین C، ویتامین A، پتاسیم و فیبر است. همچنین حاوی مقدار زیادی آب است، به این معنی که می تواند به شما کمک کند بدون افزودن کالری زیادی به رژیم غذایی، احساس سیری داشته باشید. در اینجا چند راه برای گنجاندن طالبی در برنامه غذایی کاهش وزن آورده شده است: 1. طالبی ...
راه حل های ساده برای سبک زندگی سالم
یکی از مهمترین موارد، پروتئین ها هستند. پروتئین ها در بدن فعالیت هایی مانند: ساخت ، نگهداری و ترمیم عضلات، ایجاد برخی از هورمون های اصلی، تنظیم آنزیم ها و آنتی بادی ها، انتقال اکسیژن و هیدروژن و تبدیل انرژی به قدرت بدنی را انجام می دهند. استحکام غضروف ها و استخوان های بدن هم نیازمند جذب پروتئین هاست. این مساله در مورد کسانی که ورزش می کنند اهمیت بیشتری دارد. به پروتئین هایی که مسئول استوار نگه داشتن بد ...
خوردنی هایی که سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کنند
بیماری خواهد شد. اکثر ما روز خود را با این نوشیدنی فوق العاده آرامش بخش شروع می کنیم زیرا در تسکین استرس روزانه عالی عمل می کند بنابراین به بخش جدانشدنی زندگی خیلی از ما تبدیل شده است . قهوه حاوی کافیین است و مصرف زیاد آن منجر به سوء هاضمه، نفخ و ناراحتی معده می شود. گذشته از این، نوشیدن زیاد قهوه می تواند کم آبی بدن را به همراه داشته باشد زیرا کافیین ادرارآور بوده و سبب تهوع می شود ...
برای لاغری چربی سوزی مهم تر است یا کالری سوزی؟
را جوری هماهنگ کنید که در وضعیت کسر کالری قرار بگیرید. این کار شامل کمتر کردن کالری مصرفی تان در وعده های غذایی اصلی و میان وعده ها، خوردن غذا های سالم تر و پروتئین ها و چربی های سالم و انواع غلات و دانه ها می شود و ضمناً باید مصرف قند ها و غذا های فراوری شده را به حداقل برسانید. یادتان باشد بدن هر کسی واکنش متفاوتی نشان می دهد و شما باید برنامه غذایی و ورزشی خود را تحت نظر و راهنمایی ...
بهترین انتخاب برای کاهش وزن؛ قرص، ورزش یا رژیم غذایی
استراتژی های کاهش وزن مبتنی بر شواهد مانند ورزش منظم و کمتر غذا خوردن را در مقایسه با افرادی که این کار را نکردند گزارش کردند. تعداد بیشتری از بزرگسالانی که حداقل 5 درصد از وزن بدن خود را از دست نداده بودند، حذف وعده های غذایی، مصرف قرص های لاغری تجویزی، پیروی از رژیم های کم کربوهیدرات یا رژیم مایعات، مصرف مُلین ها یا استفراغ کردن را برای لاغری گزارش کردند. اسپیس گفت: آنچه ...
آیا میوه کاکتوس برای بدن مفید است؟
...؛ در واقع دفعشان را راحت تر می کند. تحقیقات نشان می دهد حتی مصرف مکمل های فیبر کاکتوس نقش مؤثری در کاهش وزن افراد ایفا می کنند. برخی از ترکیبات و مواد مغذی این میوه شامل ویتامین سی و رنگ دانه های بتاآلانین، اثرات ضدالتهابی و آنتی اکسیدانی دارند و از پوست در برابر آسیب های ناشی از استرس اکسیداتیو، التهاب و پیری ناشی از نور آفتاب محافظت می کنند. از طرفی اسیدهای چرب اشباع نشده به طرز ...
تغذیه؛ اصل مهم سبک زندگی سالم
گام جدید سلامتی بردارید، دو تا سه سال دیگر جزو 10درصد سالم ترین مردم جهان خواهید بود. از مهم ترین اقداماتی که می توانیم در خصوص بهبود و سلامت خود انجام دهیم، خوردن غذاهای سالم و وعده های غذایی متعادل است. همه ما هرروز غذا مصرف می کنیم و سالم و مضر بودن آن روی سلامت ما تاثیرگذار است. بسیاری از عادات غذایی روزمره ما ممکن است ناسالم باشد مانند سرخ کردن مواد غذایی به مدت طولانی یا اضافه کردن نمک زیاد به غذا که خطراتی از جمله بروز چاقی، اضافه وزن، سرطان یا فشار خون بالا را به همراه دارد. به همین جهت شاید اصلی ترین گام برای ایجاد سبک زندگی سالم، توجه کافی به نوع سبد غذایی خانوار باشد. ...
با قاتلین پنهان کبد آشنا شوید
و مغز ها وجود دارد در واقع محافظ کبد است. مصرف زیاد قند علاوه بر اینکه باید چربی های سالم مصرف کنید، مصرف قند کمتر و استفاده از منابع سالم تر کربوهیدرات ها نیز به پیشگیری از ابتلا به بیماری کبد چرب غیرالکلی کمک می کند. شما باید از مصرف نوشیدنی های قندی مثل نوشابه های گازدار و نوشیدنی های ورزشی و آبمیوه های صنعتی و چای و قهوه شیرین پرهیز کنید. عاقلانه است که از ...
مصرف یک لیوان از آب این میوه برای سلامتی معجزه می کند
...> ادامه ی این بخش از سلامت صد آنلاین را با دقت بخوانید تا با خواص و عوارض آب سیب بیشتر آشنا شوید. ارزش غذایی آب سیب آب سیب شامل مواد مغذی بسیار سیب است مانند ویتامین C، انواع مختلف ویتامین B و بسیاری از مواد معدنی مختلف مانند منیزیم، آهن، کلسیم، منگنز و مس. یک فنجان آب سیب با دارا بودن قند طبیعی حدود 10 درصد از کربوهیدرات های مورد نیاز روزانه شما را فراهم می کند. با مصرف یک وعده ...
مردم برای خرید پوست مرغ هم بدهکار می شوند
مانع رشد فرزندان خواهد شد و احتمالا ارتباط بین اعضای خانواده را نیز کمرنگ خواهد کرد. رژیم غذایی سالم در خانواده که از همه نوع مواد مغذی و لازم بهره داشته باشد مانع بروز بیماری و زمینه ساز وزن ایده آل در فرد است. وجود انواع ویتامین ها و پروتئین در رژیم غذایی باعث افزایش حافظه و هوش می شود و به کودک در ادامه مسیر زندگی کمک زیادی خواهد کرد. این روانشناس از وعده صبحانه به عنوان یکی از مهم ترین ...
این خوراکی ها را هرگز در وعده صبحانه نخورید
شما می دانید که صبحانه خوردن خیلی مهم است. اما آیا می دانستید غذایی که صبح زود می خورید بر حس تان تا آخر روز تاثیر زیادی می گذارد؟ نه فقط این حرف واقعیت دارد، بلکه خوردن صبحانه سالم هر روز صبح می تواند ریسک بیماری هایی مثل سرطان و دیابت را کاهش دهد. ما اینجا می خواهیم غذاهایی که برای صبحانه خوب نیستند را معرفی کنیم. گوشت های فراوری شده نیترات دارند که سبب سرطان روده می شود. درحقیقت ...
حتما سیرابی بخورید؛ منبع پروتئین کم کالری!
. سیرابی و شیردان در مقایسه با سایر منابع پروتئین حیوانی، کالری و چربی کمی دارند. مطالعات نشان داده اند که مصرف غذاهایی با پروتئین بالا در طول پروسه کاهش وزن می تواند در کاهش اشتها تاثیر زیادی داشته باشد. صاحبدل بیان کرد: یکی از خواص سیرابی، تامین حدود 1.5 میلی گرم روی در هر وعده است. بدن برای بهبود عملکرد سیستم ایمنی، بهبود زخم، لخته شدن خون، تولید مثل، عملکرد تیروئید و انسولین، بینایی ...
استرس مزمن چگونه بر الگوی غذایی افراد تاثیر می گذارد؟
غذایی در خانه، اغلب به فست فودها اعتماد می کنید، برای وعده های غذایی برنامه ریزی در نظر بگیرید؛ تمرینی که می تواند در طولانی مدت به صرفه جویی در زمان، اطمینان از متعادل تر شدن وعده های غذایی سالم و جلوگیری از افزایش وزن کمک کند. – آگاهانه غذا خوردن: وقتی استرس داریم، سریع غذا می خوریم بدون اینکه متوجه شویم چه چیزی یا چقدر می خوریم که این موضوع می تواند منجر به افزایش وزن شود. شیوه های ...
لاغری/تغذیه بعد از ورزش برای کاهش وزن
هدفتان کاهش وزن است، لاغر شوید. در ادامه این بخش به خوردنی های مفید بعد از ورزش با هدف کاهش وزن، اشاره خواهیم داشت. تخم مرغ که منبع مناسبی از پروتئین و سایر مواد مغذی ضروری است، یک انتخاب عالی برای بعد ورزش است. تخم مرغ حدود 80 کالری و 6 گرم پروتئین دارد که آن را به یک غذای سیرکننده تبدیل می کند و این می تواند اشتهای شما را در طول روز تنظیم کند و تعداد کالری مصرفی شما را کاهش دهد و به کاهش ...
آشنایی با ماکارونی سبوس دار + نکاتی برای پخت
...> *برای کاهش کالری این غذا بهتر است به جای روغن در آب ماکارونی، از کمی آبلیموی تازه استفاده کرد. *اضافه کردن مقداری برگ بو به آب در حال جوش، طعم خوبی به این غذا می دهد. *در پخت این ماکارونی به جای استفاده از روغن معمولی می توان از روغن کنجد استفاده کرد که طعم جالب تری به ماکارونی می دهد. *ماکارونی سبوس دار می تواند به همراه مواد پروتئینی مثل سویا، گوشت چرخ کرده و ...
تغذیه مناسب برای بعد از ترک سیگار | بعد از ترک سیگار چه اتفاقی در بدن می افتد؟
صحیح در این شرایط می تواند بدن را در بازیابی سریع تر شرایط طبیعی یاری کند. وقتی مواد غذایی سالم بموقع و به میزان کافی به بدن برسد، عوارض کاهش عملکرد بدن کمتر خود را نشان می دهد و فرد می تواند سریع تر سلامت خود را بازیابد. اگر تصمیم گرفته اید سیگار را ترک کنید، از برخی مواد غذایی که ممکن است وابستگی شدید شما را به دود سیگار کاهش دهد ، استفاده کنید . مصرف سیگار روی میزان جذب ...
آشنایی با میوه های انرژی زا | از خوردن این میوه ها غافل نشوید
توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد خرما موجب افزایش وزن می شود. اما اگر این موضوع را نادیده بگیریم، می توان گفت خرما یکی از بهترین گزینه ها برای مصرف به عنوان میان وعده است. هرچند که زردآلو را تنها می توان در فصول گرم سال در بازار پیدا کرد، اما به شما پیشنهاد می کنیم تا می توانید از خواص متعدد این میوه تابستانی بهره ببرید. زرد آلو علاوه بر طعم فوق العاده، دارای قند طبیعی است. همین قند ...
6 غذای سبز که باید از همین امروز شروع به خوردن کنید و فواید آن
صدای بورس - مهراز حبیبی ؛ خوردن غذاهای سبز یکی از ساده ترین و موثرترین راه ها برای بهبود سلامت و تندرستی کلی شماست. غذاهای سبز پر از انواع ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی ضروری هستند که می توانند به شما کمک کنند سالم بمانید، با بیماری ها مبارزه کنید و احساس خوبی داشته باشید. فواید خوردن غذاهای سبز در این مقاله، برخی از بهترین غذاهای سبز که باید از امروز شروع به خوردن ...
