خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
آیا سطح فشار خون مانع ورزش است؟
این فعالیت های بدنی با تمرینات تنفس عمیق تکمیل شوند. این روش نه تنها استرس را کاهش می دهد بلکه تنفس دیافراگمی منجر به افزایش گردش خون در بدن نیز می شود. افرادی که فشارخونشان پایین است چه ورزش هایی را نباید انجام دهند؟ این نکته را به یاد داشته باشید که همان طور که ورزش هایی برای افرادی که فشارخون پایین دارند مناسب اند، ورزش هایی نیز وجود دارند که می توانند برای این افراد خطرناک ...
چند توصیه برای تسکین سردرد استرسی
به شما می آموزد که برخی از واکنش های بدن را کنترل کنید. این کار به کاهش درد کمک می کند. در طول یک جلسه بیوفیدبک، شما به دستگاه هایی متصل هستید که عملکردهای بدن مانند تنش عضلانی، ضربان قلب و فشار خون را نظارت می کنند و به شما بازخورد می دهند. سپس یاد می گیرید که چگونه تنش عضلانی و ضربان قلب و نفس خود را کاهش دهید. با این حال اگر علائم ادامه یافت، با یک پزشک حتما باید مشورت کنید. ...
7 راهکار طلایی پیشگیری از گرمازدگی
فزون است، اما این بیماری با در نظر گرفتن چند راهکار ساده قابل پیشگیری و درمان است. در همین رابطه دکتر مجید شجاعی متخصص طب اورژانس گرمازدگی را شامل 4 مرحله استرس گرمایی، خستگی گرمایی، گرمازدگی و سکته گرمایی عنوان کرد و گفت: سرگیجه، ضعف، حالت تهوع، تشنگی و سردرد علایم مرحله استرس؛ عرق کردن شدید، خستگی، قرمزین پوست، اسپاسم عضلات همراه با درد و سرگیجه خفیف، علایم مرحله خستگی گرمایی و رنگ ...
این مواقع نباید به حرف بدن خود گوش کنید!
مبتدی نمی دانند گنجایش شان چقدر است و آیا باید به بدن شان گوش دهند و دست از دویدن بردارند و یا ادامه دهند. در این شرایط بهتر است به حرف بدن تان گوش ندهید: وقتی چیزی دردناک است، اما شما حس بدی ندارید مثلاً اگر درد دارید؛ اما ورزش می کنید. اگر دردتان آنقدرها زیاد نیست؛ ممکن است بدنتان به شما بگوید ورزش را ادامه دهید؛ اما این کار در نهایت به آسیب بیشتر منجر می شود. ...
به کارگیری روش چهار مرحله ای جهت شکستن حلقه استرس
دست رفته قادرید به روش بداهه گویی اطلاعات رو به مخاطبان منتقل کنید. اما با استرس زیاد شما فقط نطارگر مخاطبان و افزایش تنش لرزیدن پاها و عرق بر پیشانی گر گرفتی و ... خواهید شد. در مثال مرحله اول جملات “با خود می گویید کارم خراب شد همه چیز نابود شد و من اخراج می شم” این جملات اگرچه به نظر درست می آید افکار اتوماتیک منفی ناسالم و جزو خطاهای احساسی تله های ذهنی حساب می شود که باعث اضطراب، استرس، نگرانی، اندوه خشم و اضطراب می گردد. به قلم: نیکا سرمد / روانشناس بالینی ...
چند راهکار برای مدیریت و کنترل خشم
کمک می کند عضلاتتان از حالت انقباض خارج شوند. می توانید همزمان با تنفس، تصاویر آرامبخشی از طبیعت را مجسم کنید یا به خاطرات خوب گذشته فکر کنید. پیش از اینکه خشم بر شما مسلط شود، این تمرینها را انجام دهید و خشمتان را کنترل کنید. 4. ورزشهای هوازی انجام دهید. انجام فعالیتهای هوازی به ویژه در طبیعت، استرس و اضطراب شما را کم می کند. ورزشی را که دوست دارید انتخاب کنید و آن را در برنامه ...
با بازی های ساده اضطراب کودکان را کاهش دهید
کودکانی که با اختلالات اضطرابی دست وپنجه نرم می کنند با انجام برخی بازی هایی خلاقانه می توانند مقداری از نشانه های اضطرابی را کاهش دهند. به گزارش تا شش، این بازی ها که با هدف کاهش اضطراب کودک طراحی شده اند، به راحتی قابل اجرا و در دسترس هستند. بازی پروانه ها در شکم: برای کودک تعریف کنید که احساس اضطراب می تواند شبیه پروانه ای در شکم ما باشد که به تندی پرواز می کند ...
عواملی که باورتان نمی شود باعث بوی بد پا شوند
. تعریق بیش از حد پا ها یکی از رایج تری عوامل بوی بد پا ها تعریق بیش از حد است. در اصل زمانی که پا های شما عرق می کند، به خصوص در فصل تابستان و مواقعی که به مدت طولانی کفش و جوراب به پا دارید، باکتری ها رشد کرده و بوی نامطلوبی آزاد می کنند. 2. استرس و اضطراب استرس، بدن را به طرق مختلف در آمپاس قرار می دهد. واقعیت این است که استرس و اضطراب دو عامل مهم افزایش تعریق ...
درمان بیش فعالی کودکان با گفتاردرمانی ممکن است ؟
(ADHD) می تواند بهبود عملکرد روزمره آنها و کاهش رفتارهای ناپسند مرتبط با خشم و استرس کمک کند. در اینجا تعدادی از راه ها و استراتژی های مدیریت خشم و استرس در کودکان با ADHD را بررسی می کنیم: آموزش تکنیک های تنفس عمیق: تنفس عمیق و آرامش می تواند به کودکان کمک کند تا خشم و استرس خود را کاهش دهند. آموزش به کودکان روش های تنفس عمیق مانند تنفس عمیق مربعی، تنفس با شمارش، و تمرینات آرامش ماهیچه ...
مناسب ترین روش های درمانی کمردرد توسط دکتر ارتوپد
...> کشیدگی عضلانی: فعالیت هایی که نیازمند انجام حرکات ناگهانی و پرفشار در کمر هستند، می توانند منجر به کشیدگی غیر طبیعی عضلات کمر شوند. این اتفاق ممکن است درد و اسپاسم عضلانی در ناحیه کمر را به همراه داشته باشد. استرس و تنش عضلانی: استرس، فشار روحی، نگرانی ها و اضطراب و تنش های روزمره می توانند عضلات را به طور ناخواسته درگیر و باعث اسپاسم عضلانی در ناحیه کمر و حتی شانه کنند. فعالیت ...
بهترین راه برای جلوگیری از اثرات نامطلوب قند بر روی بدن چیست؟
...، تقریبا هر قسمت از بدن فرد می تواند تحت تاثیر منفی مصرف بیش از حد قند قرار گیرد. علاوه بر اثرات آشکاری که شکر بر بدن شما می گذارد، راه های کمتر شناخته شده و موذیانه تری نیز وجود دارد که می تواند سلامت شما را ویران کند. شکر می تواند باعث شود کبد شما چربی اضافی ذخیره کند و منجر به وضعیتی به نام کبد چرب شود. این مورد می تواند احساسات شما را دستکاری، شما را افسرده و ولع مصرف قند بیشتری ...
تأثیر سکوت بر سلامت روان
ای نخواهید برد. تأثیر سکوت بر سلامت روان سکوت می تواند تنش عضلات را کم کند سکوت می تواند تنش و گرفتگی عضلات را کم کند. سروصدای مداوم و آلودگی صوتی باعث می شود ناخودآگاه بدنتان را منقبض کنید و دچار تنش عضلانی شوید. سکوت و ذهن آگاهی کمک می کنند تنش جمع شده ای که باعث احساس درد و گرفتگی عضلات می شوند رها شود. خیلی از افراد با عضلات گرفته و پُرتنش راه می روند و فعالیت ...
درمورد لاغری با ماساژ بدانید
بدن آزاد شوند و احساس شادی و سرخوشی به شما دست بدهد. به طورکلی وقتی اقدامات سالمی برای بدنتان انجام می دهید، رابطه بهتری با خودتان برقرار می کنید و احساس می کنید ارزش و احترامی را که لایقش هستید به خودتان هدیه داده اید. مطالعات زیادی این ادعا را ثابت کرده اند. تحقیقی نشان داده ماساژ خصوصاً برای افرادی که گروه حامی قوی در اطراف خود ندارند بسیار مفید است. بهترین نوع ماساژ برای لاغری چیست ...
از فواید بخشیدن دیگران بر سلامتی خبر دارید؟
طریق که تنفس را آرام کرده و گوارش را راحت تر می کند. عملکرد سیستم عصبی پاراسمپاتیک در واقع معکوس واکنش جنگ یا گریز است که بدن را برای شرایط خطرناک آماده می کند. سیستم سمپاتیک و پاراسمپاتیک با هم کار می کنند، بنابراین بدن شما می تواند چیزهایی مثل فشارخون و ضربان قلب را کنترل کرده و جوری تنظیم شود که هم در شرایط استرس برانگیز خوب عمل کند و هم در شرایط بی خطر و آرام. اما وقتی تحت تاثیر استرس ...
13 روش موثر برای غلبه بر اضطراب اجتماعی
خواربارفروشی تعامل با همکاران یا دانش آموزان غذا خوردن در محیط عمومی رفتن به قرار رفتن به مهمانی ها سخنرانی عمومی یا جلسات رهبری حضور در کلاس یا جلسات کاری شما می توانید کنترل زندگی خود را با مهارت هایی که نیاز دارید به دست بگیرید تا بدانید چگونه با اضطراب اجتماعی کنار بیایید و زندگی خود را به بهترین شکل انجام دهید. محرک های خود را شناسایی کنید چه فردی درونگرا یا برونگرا با ...
گرمازدگی ؛ پیشگیری و درمان
داروهای خاص مصرف می کنند، کسانی که از لحاظ جسمی فعال هستند مانند ورزشکاران و کارگران، در معرض خطر جدی مشکلات ناشی از گرما هستند. وقتی هوا آنقدر گرم می شود که بدن قادر به خنک کردن خود نیست، ضربان قلب افزایش یافته و فرد دچار گیجی و ضعف می شود. سایر علائم گرمازدگی نیز شامل گرفتگی عضلات، خستگی عمومی، سردرد، سرگیجه و حالت تهوع است اما علائم شدیدتر را می توان عدم تعادل در راه رفتن، استفراغ ...
اهمیت و فواید درست نفس کشیدن
به گزارش بولتن نیوز ، همه ما در زندگی لحظاتی را درگیر احساسات منفی مثل خشم، اضطراب، وحشت و عصبانیت هستیم که هرکدام تاثیر های متفاوت و مخربی روی زندگی مان می گذارد؛ اما جالب است بدانید که می توانیم الگو های استرس را در بدن و ذهن خود از طریق راه های مختلف، آسان و سریع تغییر دهیم و به خودمان مسلط باشیم. یکی از این روش ها تکنیک صحیح تنفس می باشد که با تمرین به دست می آید. البته نمی توان گفت که این ...
انجام معاینه و چکاپ قلب در کلینیک قلب دکتر هومان
طبیعی معمولاً بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه است. در کودکان (6 تا 15 سال) نیز این مقدار بین 70 تا 100 ضربه در دقیقه است. برای حفظ ضربان قلب طبیعی و حفظ سلامت قلب، می توان اقدامات زیر را انجام داد: کاهش استرس: با استفاده از تنفس عمیق، یوگا، آموزش ذهن آگاهی و مراقبه، می توانید استرس را کاهش دهید. اجتناب از دخانیات: سیگار کشیدن می تواند ضربان قلب را افزایش دهد، بنابراین ترک آن می تواند به کاهش ...
بهترین نوع ماساژ برای لاغری چیست؟
به شما دست بدهد. به طورکلی وقتی اقدامات سالمی برای بدنتان انجام می دهید، رابطه بهتری با خودتان برقرار می کنید و احساس می کنید ارزش و احترامی را که لایقش هستید به خودتان هدیه داده اید. مطالعات زیادی این ادعا را ثابت کرده اند. تحقیقی نشان داده ماساژ خصوصاً برای افرادی که گروه حامی قوی در اطراف خود ندارند بسیار مفید است. بهترین نوع ماساژ برای لاغری چیست؟ ماساژ انواع زیادی دارد ...
ورزش های مفید برای مشکلات روحی
، جریان خون و ضربان قلب را تنظیم می کند و بدن تان را در بهترین حالت قرار می دهد. اگر به بیماری هایی مبتلا هستید که نمی توانید بدوید، پیاده روی تند، شنا و هر فعالیت دیگری که ضربان قلب تان را افزایش دهد مناسب تان است. برای اضطراب اجتماعی: ورزش های تیمی اگر دچار اضطراب اجتماعی هستید و نمی توانید در جمع احساس آرامش داشته باشید، بهترین ورزش برای شما، ورزش های تیمی و گروهی است. این ...
چه زمانی باید نگران درد پهلو در سمت چپ باشیم؟
...> اضطراب می تواند باعث درد در بازوی چپ شود. اگر به دلیل حمله پانیک یا تنش عضلانی باشد که احتمالاً موقتی است، اما افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی ممکن است درد مزمن را نیز تجربه کنند. اضطراب یک بیماری قابل درمان است. پزشک ممکن است درمان، داروها یا تکنیک های مدیریت استرس را برای کمک به شما پیشنهاد دهد. ...
احیای قلبی در افرادی با سنین مختلف چگونه است؟
متوقف می شود.اما درون ریه ها اکسیژن ذخیره به قدر کافی وجود دارد که فرد تا چند دقیقه پس از قطع تنفس دوام آورد. مسئله مهم برقراری جریان خون است و CPR با تقلید کردن انقباض طبیعی قلب تاثیر خود را ایجاد می کند. شما در هنگام انجام عملیات احیا با فشردن قفسه سینه از بیرون روی قلب که درون آن قرار دارد، فشار می آورید و باعث می شوید خون از قلب خارج شود و به بقیه بدن از جمله مغز برسد. ...
12 دلیل گرسنگی مداوم را بشناسید
شرایط را دارید یا خیر، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید. تا یک تشخیص صحیح انجام داده شود. درباره گزینه های درمان با او بحث کنید. پس احساس گرسنگی مداوم ممکن است علامت چند بیماری خاص پزشکی باشد. گفتنی است؛ احساس گرسنگی مداوم علامت نیاز بدن شما به غذای بیشتر است. این اتفاق اغلب در نتیجه ترشح نامتعادل هورمون های گرسنگی است که ممکن است به دلایل مختلفی از جمله رژیم غذایی ناکافی و برخی از عادات ...
6 روش برای خنک نگه داشتن بدن بدون کولر و پنکه
شدن طبیعی بدن جلوگیری می کند. خنک ماندن را می توان با استفاده از برخی لوازم اولیه و دانستن نحوه دستکاری خانه برای کنترل دمای آن انجام داد. در اینجا 6 روش برای انجام این کار وجود دارد. نوشیدنی مناسب فصل گرما ؛ این نوشیدنی پرطرفدار آب بدنتان را کم می کند 6 روش برای خنک نگه داشتن بدن بدون کولر و پنکه 1-هیدراته بمانید زمانی که احساس گرما می کنید هیدراته ...
فواید تمرین های یوگا بر بدن
بخشندگی در فرد کاهش درد تقویت تعادل تقویت همه فعالیتهای بدن فواید روحی _ روانی یوگا افزایش آگاهی بر جسم تقویت ذهن افزایش اعتماد به نفس و خود شکوفایی افزایش روابط اجتماعی کاهش افسردگی و اضطراب کاهش خصومت و دشمنی تقویت تمرکز تقویت حافظه تقویت دقت و توجه تقویت راندمان یادگیری افزایش مهارت اجتماعی فواید بیوشیمیایی یوگا کاهش گلوکز کاهش سدیم کاهش کلسترول کاهش تری گلیسیرید کاهش کلسترول LDL کاهش کلسترولVLDL افزایش هموگلوبین کاهش سلولهای سفید خون افزایش تیروکسین افزایش ویتامین C افزایش پروتئین سرم ...
آیاخنده باعث درمان بیماری میشود؟
از ته دل باشد) آنقدر احساس رضایت از زندگی به ما دست می دهد که حتی اگر وضع اقتصادی خوبی هم نداشته باشیم، باز هم از زندگی راضی خواهیم بود، زیرا همین واسطه های شیمیایی میزان رضایت ما را از زندگی بالا می برند. خنده علاوه بر احساس رضایت و خوشحالی در زندگی اگر از ته دل باشد و تظاهر نباشد باعث افزایش یادگیری نیز می شود. (دوپامین باعث افزایش یادگیری می شود خنده زیاد ممنوع آیا خنده زیاد ...
مهار تب وتاب بیماری در روزهای گرم با آگاهی و پیشگیری
بیشتری دارد؛ چراکه راه انتقال آن تنفس است، اما بیماری گوارشی در فصول گرم به دنبال مصرف آب و مواد غذایی آلوده بروز می کند. انواع گرمازدگی و علایم آن گرمازدگی دارای چندین علامت است، مانند: تعریق شدید، سردرد، سرگیجه، خستگی، قرمز شدن پوست و ایجاد کهیر بر روی پوست بر اثر تابش شدید آفتاب، حالت تهوع که در بسیاری از اوقات ممکن است، شما دارای دو یا سه علامت را داشته باشید. ...
