بهترین رژیم غذایی برای افسردگی
سایر منابع:
سایر خبرها
ماده ای که خوردن آن از نان شب هم واجب تر است
داشته و یکی از روغن های مهم امگا 6 دریافتی ماست و دومی یعنی آراشیدونیک اسید ( AA) در گوشت قرمز، تخم مرغ و انواع غذاهای دریایی به ویژه ماهی است. اثر لینولئیک بر سلامت اسید لینولئیک یکی از مهم ترین چربی های است که مصرف آن اثرات بیشماری بر بدن داشته و باعث حفظ سلامتی می شود. این شاید به این دلیل است که 85 تا 90 درصد از اسیدچرب دریافتی ما از نوع اسید لینولئیک است. • ضد التهاب: این ...
حیات انسان ها در برزخ آلودگی
مثل معمول نیست و نابود سازد، از کنار آنها بدون اعتنا و توجه گذشته و به این خائنین مجال تقسیم و گسترش می دهند. بیشتربخوانید: راه های مقابله با اثرات آلودگی هوابر سلامت مصرف بی رویه غذاهای حاوی کلسترول آمارها نشان می دهند به علت کند شدن عکس العمل ماکروفاژها یا بیگانه خواران، میزان بروز و شدت و مدت بیماری در افرادی که به علت پرخوری و بدخوری به کلسترول بالا دچار گردیده ...
چه غذاهایی برای عفونت کلیه خوب است؟
به گزارش ایلنا، رژیم های غذایی به عنوان علت عفونت های کلیوی یا عاملی برای پیشگیری از آن شناخته نمی شوند، اما خوردن مواد مفید و نوشیدن آب میتواند توانایی بدن را برای کاهش عفونت کلیه و مقاومت در برابر عفونت تقویت کند و اگر عفونتی ایجاد شد، بهبود را تسریع بخشد. غذاهایی که به بهبود عفونت کلیه شما کمک می کنند؟ عفونت های کلیوی نوعی از عفونت های مجاری ادراری (UTI) هستند که با ورود ...
تغذیه مناسب برای تقویت باروری
به گزارش بهداشت نیوز، احتمالا شما هم نکاتی را درباره رژیم غذایی در دوران بارداری و پس از دوران بارداری شنیده اید اما بسیار مهم است که قبل از بارداری هم به تغذیه سالم و استاندارد توجه کنیم. دریافت منظم بعضی از ویتامین ها و ترکیبات مغذی در فاصله 3 ماه پیش از اقدام برای بارداری، نقش مهمی در موفقیت باروری دارد که عبارتند از: اسید فولیک: این ماده مغذی برای پیشگیری از نقایص مغزی و مشکلات نخاعی در جنین ضروری است. کلسیم: این ماده معدنی به تقویت استخو ...
6 گروه غذایی دوستدار سلامت قلب و مغز
. غذاهای محافظ سرشار از مواد مغذی ضروری است که از بدن در برابر بیماری های خاص محافظت می کند. تنوع و اعتدال کلید سلامت غذایی پیش از خوردن استیک به یک نکته دقت کنید: نویسندگان این مطالعه تاکید می کنند که تنوع و اعتدال کلید رژیم غذایی سالم است و غلات کامل و گوشت فراوری نشده را هم باید در حد اعتدال مصرف کرد. نتایج این مطالعه توصیه های غذایی تمام این سال ها را دگرگون می کند. دکتر داریوش ...
بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن چیست؟
که از روغن ماهی یا جلبک ها تامین می شود ممکن است سلامت کلی شما را بهبود بخشد. برخی شواهد همچنین نشان می دهد که ممکن است چربی شکم را در افراد مبتلا به بیماری کبد چرب کاهش دهد. مصرف آب میوه را محدود کنید اگرچه آب میوه ویتامین ها و مواد معدنی را فراهم می کند، اما اغلب به اندازه نوشابه و سایر نوشیدنی های شیرین حاوی قند است. به عنوان مثال، یک وعده 8 اونس (248 میلی لیتر ...
توصیه تغذیه ای در بیماران مبتلا به پرفشاری خون
روغن ها را کاهش دهید و از روغن هایی با منبع حیوانی مانند پیه، دمبه و کره استفاده نکنید و انواع روغن های گیاهی مایع مانند روغن زیتون، روغن سویا یا کلزا را جایگزین کنید. مصرف مواد غذایی حاوی اسید چرب اشباع و کلسترول (گوشت قرمز، لبنیات پر چرب، زرده تخم مرغ) در برنامه غذایی روزانه کاهش دهید و گوشت ماهی، مرغ و سویا را جایگزین کنید.پوست مرغ حاوی مقدار زیادی چربی است و باید قبل از طبخ، پوست مرغ ...
غذاهای چربی سوز را بشناسید
دارای 8 گرم پروتئین رفع گرسنگی و 5 گرم فیبر در یک فنجان است؛ همچنین با مصرف آن آهن، روی، سلنیوم و ویتامین E دریافت خواهید کرد. پخت کینوا مانند برنج آسان است. برای یک شام سریع، مقداری سبزیجات، آجیل یا پروتئین بدون چربی را با آن مخلوط کنید. دارچین برخی مطالعات نشان می دهد؛دارچین ممکن است اثر تثبیت کننده ای بر سطح قند خون داشته باشد. دراچین می تواند اشتها را به ویژه در افراد مبتلا ...
چگونه از شر پوکی استخوان راحت شویم؟
منیزیم هستند. همچنین مقدار کمی روی برای تشکیل مواد معدنی استخوان ها لازم است. گوشت قرمز، دانه ها، آجیل، شکلات تلخ، لبنیات، تخم مرغ، غلات کامل، برخی از سبزی ها مانند کلم پیچ و لوبیا سبز حاوی روی هستند. مضرات مصرف بیش از حد نمک با مصرف مواد غذایی اشاره شده در این مطلب می توانید استخوان هایتان را تقویت کنید. البته فراموش نکنید که برای درمان یا پیشگیری از پوکی استخوان باید از غذا ...
رژیم غذایی در کم کاری تیروئید
از مصرف زیاد نوشیدنی های کافئین دار، میانه روی در مصرف فرآورده های شیری و گندم. استفاده از منابع غنی از آهن مانند جگر، گوشت قرمز و غلات غنی شده با آهن، به ویژه در افرادی که دارای کم خونی ناشی از فقر آهن نیز هستند. استفاده از منابع غنی B12 مانند جگر گاو، جگر مرغ، گوشت گاو، ماهی قزل آلا به ویژه در افرادی که دارای کم خونی ناشی از کمبود این ویتامین هستند. عدم توجه به کم خونی با هر ...
رژیم غذایی که کلسترول خون را در یک هفته کاهش می دهد
... حبوبات مانند عدس، نخود، لوبیا قرمز، لوبیا سفید و چیتی، و غیره سیب زمینی شیرین جو دوسر جو میوه توت مانند جوانه بروکسل خوردن روزانه یک فنجان حبوبات مانند لوبیا چشم بلبلی ، چیتی ،سفید ،قرمز و نخود می تواند کلسترول را حدود 10 درصد در شش هفته کاهش دهد. علاوه بر این 26 مطالعه اخیر نشان داده است که مصرف روزانه لوبیا با سطح پایین کلسترول بد و شریان های سالم ...
عوارض الکل بیش از سایر مواد مخدر است
به گزارش اصفهان زیبا ؛ به نقل از دانشگاه علوم پزشکی اصفهان ، دانشیار دانشکده پزشکی و عضو هیات علمی گروه سم شناسی بالینی گفت: عوارض سوء مصرف الکل بر بدن انسان، خانواده و جامعه با اختلاف فاحشی بیش از سایر مواد مورد سوء مصرف از جمله تریاک، هروئین، شیشه و کوکائین است. دکتر غلامعلی دوروشی طی گفتگویی با خبرنگار وبدا دانشگاه اظهار کرد: الکل یکی از شایع ترین مواد مورد سوء مصرف در دنیاست. ...
برنج بهتر است یا نان؟
؟ هضم برنج راحت تر است یا نان؟ بر اساس مطالعات انجام شده روی افرادی که نان و برنج سفید مصرف می کنند به نظر می رسد نان سفید هضم بهتری نسبت به برنج دارد. عوامل متعددی در این نتایج نقش داشتند اما، در اکثر موارد محققان بر این باورند که نان سفید حاوی مواد مغذی ضروری تری مانند پروتئین، چربی و سطح کربوهیدرات کمتری در مقایسه با برنج سفید است. بررسی ها همچنین نشان داد افراد ...
درمان فوری کبد چرب با 12 غذای مفید + 6 غذای خطرناک برای کبد
خوبی برای کاهش وزن محسوب می شوند. گردو برای سلامت کبد گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است. بررسی ها نشان داده اند افرادی که مبتلا به کبد چرب هستند و گردو مصرف می کنند، در آزمایش های انجام شده شاهد بهبود عملکرد کبد خود بوده اند. آووکادو برای محافظت از کبد آووکادو سرشار از چربی های سالم است و بررسی ها نیز نشان داده اند که آووکادو حاوی مواد شیمیایی است که ...
کشف یک رژیم غذایی مهربان با قلب افراد
.... همچنین سایر مواردی که بهتر است به آن ها توجه کنید عبارتند از: *غذا های متنوع میل کنید. *8 لیوان آب در روز را فراموش نکنید. *میزان اندازه هر وعده غذاییتان را کنترل کنید. *مصرف قند اضافی را در وعده های روزانه خود کنترل کنید. *وعده های غذاییتان را منظم بخورید. *چربی های سالم و مفید مانند ماهی را در مصرف غذاییتان بگنجانید. *مصرف نمک را محدود کنید. *برای غذاخوردنتان برنامه ریزی داشته باشید. *فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید. *برچسب مواد غذایی را بخوانید تا از میزان سطح انرژی و کالریشان آگاه باشید و قدرت انتخاب داشته باشید. ...
هندوانه بخورید تا سلامت باشید
به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان ،بهبود رژیم غذایی ،مطالعه جدیدی که نتایج آن در مجلهNutrients منتشر شد، نشان می دهد هندوانه می تواند جذب مواد مغذی و کیفیت کلی رژیم غذایی را در کودکان و بزرگ سالان افزایش دهد.بر اساس این تحقیق، کیفیت کلی رژیم غذایی در افرادی که هندوانه مصرف می کردند در مقایسه با افرادی که از این میوه استفاده نمی کردند، به طور درخورملاحظه ای بهتر بود. بر اساس ...
مصرف روغن خوراکی با اختلالات خلقی شایع ارتباط مستقیم دارد
پروانه صانعی در گفت وگو با خبرنگار مهر اظهار داشت: بر اساس آمار از هر پنج ایرانی بزرگسال، یک نفر افسرده و از هر هشت تا 9 نفر ایرانی یک نفر مضطرب است و امروزه با شیوع افسردگی و اضطراب و حتی در سنین کودکی مواجهیم. وی با بیان اینکه در گذشته میزان دریافت چربی از مواد غذایی را برای سلامتی قلب و عروق مضر می دانستند اما امروزه اثبات شده که چربی و رژیم غذایی دریافتی روی روان و کارکرد مغز اثر ...
نوشیدن قهوه مفید است یا مضر؟
به گزارش بهداشت نیوز، در این مقاله به برخی اثرات مثبت و منفی مصرف قهوه پرداخته شده است. جزء اصلی قهوه یعنی کافئین ، از مواد محرک و مؤثر بر دستگاه گوارش و سیستم عصبی است. قهوه یک راه حل طولانی مدت برای بهبود یبوست نیست و در واقع مشکلات گوارشی مانند IBS یا سندرم روده تحریک پذیر را بدتر می کند. کم آبی بدن یکی از عوارض مصرف زیاد قهوه است. اما با مصرف آب کافی، اگر قهوه می نوشید ...
نان حاوی آرد کامل سلامت افراد را بهبود می بخشد
سلامت دستگاه گوارش می شود. کمک به کاهش خطر بیماری های مزمن وی کاهش خطر بیماری های مزمن را از دیگر مزایای استفاده از آرد کامل عنوان کرد و افزود: مصرف غلات کامل ارتباط مستقیمی با کاهش میزان بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی عروقی، برخی از بیماری های سرطان و دیابت دارد. محافظت از سلامت مغز این دانشیار دانشگاه آرد کامل را حاوی ویتامین های گروه ب مانند ...
این رژیم غذایی ناجی شماست
...، بر اهمیت میوه ها، سبزیجات، حبوبات، آجیل، ماهی و محصولات لبنی تاکید دارد. این مطالعه نشان می دهد که مصرف منظم این غذاهای کلیدی می تواند کلید مقابله با بیماری های قلبی و سکته مغزی باشد که مقصر اصلی 85 درصد از مرگ های مرتبط با بیماری های قلبی هستند. محققان اظهار کردند که تحقیقات قبلی و مشابه بر روی کشورهای غربی و رژیم های غذایی متمرکز شده اند که غذاهای مضر و فوق فرآوری شده ...
چرا بعد از خوردن غذا باز هم احساس گرسنگی می کنیم؟
رفع گرسنگی خود دسر مصرف کنید، در نظر بگیرید که تصویربرداری ام آر آی نشان داده است که مراکز پاداش در مغز با مصرف و حتی مشاهده خوراکی های شیرین روشن می شود و در این میان برخی از افراد حساس تر از دیگران هستند. در واقع همین چرخه بالارفتن قند خون، ترشح انسولین توسط بدن و پایین آمدن قند خون و هوس دوباره مصرف قند و شکر باعث می شود بعد از خوردن غذا احساس میل به مصرف مواد غذایی شیرین داشته باشید و افتادن ...
اگر می خواهید حافظه تان مثل ساعت کار کند، این خوراکی ها را بخورید
.... 10- از زردچوبه استفاده کنید زردچوبه دارای بسیاری از فواید سلامتی است. مشخص شده است که کورکومین، ترکیبی که به این ادویه رنگ طلایی می بخشد، در مبارزه با بیماری آلزایمر کمک می کند. 11- شکلات تلخ هم مفید است شکلات تلخ حاوی نوعی فلاونوئید است که یک ماده گیاهی است و دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است. یک بررسی جامع نشان داد که شکلات تلخ حافظه، جریان خون مغز و سطح اکسیژن را بهبود می بخشد. همچنین نشان داده شده است که باعث بهبود افسردگی، اضطراب و افزایش احساس آرامش می شود. پ ...
برای صبحانه چه بخوریم و چه نخوریم؟
همراه با نان سبوس دار پنیر کم چرب و کم نمک همراه نان سبوس دار یک لیوان آب پرتقال همراه یک عدد تخم مرغ عسلی به گزارش مردم فردا ،صبحانه مناسب شامل دو یا سه برش نان از انواع غلات، حدود 5 گرم کره و کمی عسل یا مرباست. پروتئین مورد نیاز بدن را در وعده صبحانه، می توانید از طریق مصرف شیر و پنیر تأمین کنید. اگر به شیر حساسیت دارید یا میانه تان با پنیر خوب نیست، ماست را جایگزین کنید. ...
میوه ها و سبزیجات مفید برای درمان گرفتگی و درد پریود
درد و PMS را برای بسیاری از زنان کاهش داد. این مطالعه شامل 33 زن بود که از رژیم غذایی کم چرب وگان یا رژیم غذایی منظم خود پیروی کردند و سپس درمان را تغییر دادند. تغییر رژیم غذایی برای انجام دو کار طراحی شده بود: در حالی که این زنان از رژیم غذایی کم چرب و وگان پیروی می کردند، شدت درد آنها به طور قابل توجهی کمتر از رژیم غذایی معمولی آنها بود. آنها همچنین متوجه احتباس آب کمتر و ...
از این خواص بی نظیر برگ انگور غافل نشوید
همانطور که می دانیم این ترکیب در قالب یک ماده مغذی برای پوست فوق العاده است. در صورتی که برگ انگور به طور منظم به عنوان چای مصرف شود، پوست را جوان تر و درخشان تر می کند. سلامت سیستم عصبی برگ انگور دارای ویتامین B است که از سیستم عصبی محافظت می کند. این ماده همچنین علائم بی حسی یا احساس سوزن سوزن شدن را کاهش می دهد. بهبود عملکرد شناختی برگ انگور حاوی ویتامین B6 است که نقش مهمی در سیستم عصبی مرکزی بر عهده دارد. این ترکیب از مغز محافظت، عملکردهای شناختی آن را تقویت و از بروز زوال عقل جلوگیری می کند. ...
قبل از ورزش های تابستانی این خوراکی ها را بخورید
دوست برای عضلات ورزشکاران است. مصرف جو دوسر حدود 1-2 ساعت قبل از تمرینات ورزشی، گلوکز کافی برای سوخت رسانی به عضلات را فراهم می کند و باعث بهبود عملکرد ورزشی افراد می شود. از طرف دیگر، مصرف غذاهای حاوی جو دوسر، میزان چربی سوزی بدن را بیشتر می کند و جلوی مصرف بافت عضلانی به عنوان منبع انرژی را می گیرد. اگر می خواهید که عملکرد ورزشی خود را در بالاترین سطح ممکن حفظ کنید، به شما توصیه می کنیم که مصرف شیر کم چرب همراه با جو دوسر پرک یا پنکیک حاوی جو دوسر را حدود 2-3 ساعت قبل از شروع فعالیت های ورزشی داشته باشید. منبع: سلامت ...
معجزه نارگیل برای کاهش وزن و درمان "کم خونی"
...، روغن نارگیل حاوی مقادیر بالایی اسید چرب اشباع است. برخی مطالعات می گویند مصرف نارگیل باعث بهبود علائم ناشی از آلزایمر و زوال عقل می شود. بر اساس این نظریه، آسیب ناشی از آلزایمر توانایی مغز را برای استفاده از منبع انرژی اولیه خود که گلوکز نام دارد، مختل می کند. زمانی که بدن روغن نارگیل و مواد مشابه را می سوزاند، موادی به نام "کتون" تولید می کند که این مواد می توانند جایگزین خوبی ...
این ماهی ها را نخورید!
همه می دانیم مصرف ماهی بسیار مفید است ، بیشتر انواع ماهی ها به دلیل داشتن مواد مغذی برای سلامت انسان مفید است و طعم لذیذی دارد اما در این بخش از سلامت نمناک چند نوع ماهی را به شما معرفی می کنیم که مصرف آن به دلایل مختلفی توصیه نمی شود . تیلاپیا: آیا می دانستید در برخی موارد خوردن تیلاپیا بدتر از گوشت خوک است؟ در حقیقت، طبق مطالعه سال 2008 که در مجله انجمن رژیم آمریکا منتشر ...
دستور تهیه نان کاکولی؛ نان سنتی چهارمحال و بختیاری
... تخم مرغ 1 عدد کشمش 1⁄4 پیمانه زردچوبه 1 قاشق چایخوری نمک 1⁄4 قاشق چایخوری زعفران دم کرده 1 قاشق چایخوری زیره سیاه 1 قاشق چایخوری رازیانه 1 قاشق چایخوری سیاه دانه 1 قاشق چایخوری مواد لازم رومال تخم مرغ 1 عدد زعفران دم کرده به مقدار کافی کنجد سیاه و سفید به مقدار کافی ...