خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
اگر نمیتوانید لبنیات مصرف کنید حتما بخوانید| میوه هایی که از شیر کلیسیم بیشتری دارند
... ما در طول روز به 1000 میلی گرم کلسیم نیاز داریم. فقط نوجوانان،خانم های باردار و خانم های یائسه به 1300 میلی گرم کلسیم در طول روز نیاز دارند. میوه، سبزیجات برگ دار و لوبیا نه تنها حاوی کلسیم هستند، بلکه مواد معدنی، ویتامین و مواد شیمیایی فیتو هم در آن ها وجود دارد. انجیر منبع خوبی از کلسیم است. فرقی ندارد که انجیر تازه یا انجیر خشک مصرف کنید در هر صورت کلسیم را به بدن شما می ...
ماجرای عذرخواهی مرضیه برومند چیست؟ | بیانیه مرضیه برومند در مورد سخنرانی پیشینش +جزئیات
گوشت ماهیچه آورده شده است: *گوشت ماهیچه را به اندازه مصرف کنید. توصیه می شود که زنان روزانه 5 اونس و مردان روزانه 6 اونس گوشت قرمز بدون چربی مصرف کنند. *گوشت ماهیچه را به روش های سالم بپزید. گوشت ماهیچه را می توان کباب کرد، بخارپز کرد یا گریل کرد. از سرخ کردن گوشت ماهیچه خودداری کنید، زیرا این کار می تواند باعث افزایش چربی و کالری شود. *گوشت ماهیچه را با غذاهای سالم دیگر ترکیب کنید. گوشت ماهیچه را با سبزیجات، غلات کامل و حبوبات ترکیب کنید تا یک وعده غذایی سالم و متعادل داشته باشید. منبع: آشپزباش ...
کاهش وزن با نوشیدن شیر
گرم کلسیم : 307 میلی گرم کربوهیدرات های موجود در شیر توسط قند لاکتوز تامین می شود. گاهی اوقات شکر نیز به شیر اضافه می شود. اگر می خواهید قندهای اضافه شده را کاهش دهید، توصیه می شود محصولات لبنی شیرین شده را کمتر مصرف کنید. به عنوان مثال، شیر با طعم شکلات یا توت فرنگی تقریباً 10-18 گرم شکر اضافه شده در هر وعده دارند. با وجود کربوهیدرات موجود در شیر، شاخص گلیسمی و بار گلیسمی ...
منابع شگفت انگیز ویتامین C برای مقابله با آنفلوآنزا
دیابت ، فشار خون و التهاب مفید باشد. 2. فلفل چیلی تند Vitamin C DV: 240-404% فلفل چیلی سبز و قرمز خام منابع عالی ویتامین C هستند؛ به صورتی که هر فنجان فلفل چیلی سبز 364 میلی گرم از این ویتامین دارد. فلفل قرمز نیز 216 میلی گرم ویتامین C دارد. فلفل چیلی حاوی ویتامین های دیگری مانند ویتامین A، E و B و همچنین مواد معدنی مانند منیزیم، آهن و کلسیم نیز می باشد ...
“خورش عدس با گوشت”، غذایی ساده و مقوی برای تنوع وعده غذاییتان
خورش عدس با گوشت غذایی بسیار لذیذ و سرشار از آهن است که می توانید به وعده غذایی تان تنوع بدهید. به گزارش وقت صبح ، خورش عدس با گوشت غذایی است که می توان آن را با گوشت یا مرغ درست کرد و از طعم خوب آن لذت برد. عدس 2 پیمانه گوشت خورشتی 300 گرم پیاز 2 عدد هویج 1 عدد سیب زمینی 1 عدد رب 1 ق غذا خوری آبلیمو 1 ق غذا ...
گیپا کرمانی غذای لذیذ و محلی کرمان و لرستان
به گزاش ایلنا، گیپا کرمانی غذایی بسیار لذیذ و خوشمزه است که با درست کردن آن می توانید از یک تنوع غذایی برخوردار شوید. مواد لازم: برنج 250 گرم شکمبه گوسفند 1200 گرم زعفران نصف فنجان گوشت چرخ کرده 250 گرم پیاز داغ عسلی 3 قاشق سوپخوری زیره 1 قاشق سوپ خوری لپه 1 فنجان زردچوبه و نمک و فلفل به مقدار لازم ...
10 منبع سالم پروتئین
غذاهای لبنی در رژیم غذایی خود برای بهبود ریکاوری و ساخت و حفظ توده عضلانی استفاده می کنند. 5- سینه مرغ همه ما می دانیم که سینه مرغ یکی از بهترین منابع پروتئین بدون چربی است. با این وجود، آیا می دانستید که یک وعده سینه مرغ در مقایسه با گوشت گاو به صورت گرم به گرم پروتئین بیش تری دارد؟ بر اساس اطلاعات پایگاه داده مواد مغذی وزارت کشاورزی ایالات متحده آمریکا یک وعده 85 گرمی سینه مرغ ...
بهترین داروی گیاهی برای درمان خواب رفتن دست و پا ها
. مصرف غذا هایی حاوی ویتامین B: ویتامین B12 و ویتامین B6 در بهبود عملکرد سیستم عصبی نقش مهمی ایفا می کند، بنابراین جذب و مصرف این ویتامین ها با مقدار کنترل شده برای درمان مناطق بی حسی بدن بسیار مهم است. ماهی قزل آلا، ماهی تن، ماهی سالمون، شاه ماهی و خال مخالی چند بار در هفته توصیه می شود. سایر منابع حاوی ویتامین B عبارتند از: گوشت گاو بوقلمون گوسفند ...
قبل از خواب، موسیقی آرامش بخش را فراموش نکن+لینک دانلود
...، حدود 6 گرم پروتئین دارد. پروتئین برای ساخت و ترمیم بافت های بدن ضروری است. *منبع ویتامین ها و مواد معدنی: تخم مرغ، منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین A، ویتامین D، ویتامین B12، آهن، کلسیم و سلنیوم است. این ویتامین ها و مواد معدنی برای عملکرد صحیح بدن ضروری هستند. *کمک به کاهش وزن: تخم مرغ، یک ماده غذایی کم کالری است که می تواند به کاهش وزن کمک کند. یک عدد تخم مرغ بزرگ، حدود ...
آشپزی نوجوانانه| تا حالا نان سیب زمینی خوردید؟!
به گزارش فارس نوجوان، این روزها که مدارس باز شده است، حتما بین ساعت درس خواندن، دلتان یک میان وعده خوشمزه می خواهد. ما به شما غذاها و میان وعده های سریع و راحت را یاد می دهیم که در کنار خانواده تهیه کنید. این قسمت: نان سیب زمینی مواد لازم برای یک قرص نان: پودر مایه خمیر، 7 گرم/ شکر، یک قاشق چایخوری/ آرد، 500 گرم/ نمک، یک قاشق چایخوری/شیرخشک، 2 قاشق سوپ خوری/ سیب زمینی پخته و ...
بعد از ترک قند مصنوعی این اشتباهات را مرتکب نشوید
آن مثل ماست و پنیر بطور طبیعی وجود دارد و این قند لاکتوز نامیده می شود. اما نیازی نیست نگران قند موجود در شیر و ماست طبیعی باشید. زمانی که چربی آن را می گیرند شما می توانید درصورت نداشتن حساسیت به عنوان بخشی از رژیم غذایی متعادل از آن استفاده کنید. توصیه های مصرف لبنیات : تنها باید 1 تا 2 وعده در روز مصرف لبنیات داشته باشید،که معادل یک فنجان شیر و 200 گرم ماست است. ...
6 تکنیک برای افزایش سطح انرژی
به بدن کمک می کند خون غنی از اکسیژن را به قلب، عضلات و مغز برساند. 2 از نور آفتاب کمک بگیرید| تحقیقات نشان می دهد فقط چند دقیقه پیاده روی در یک روز گرم و آفتابی می تواند روحیه، حافظه و توانایی جذب اطلاعات جدید را در شما افزایش دهد. 3میان وعده مصرف کنید| مغز برای عملکرد بهینه به سوخت نیاز دارد. کاهش سطح قند خون، باعث کاهش عملکرد ذهن می شود و شما احساس گیجی و خواب آلودگی می ...
بهترین زمان های مصرف شیر
...> نوشیدن شیر بعد از وعده غذایی به هضم راحت تر غذا کمک می کند. هرگز نباید شیر را در طول وعده غذایی مصرف کنید، زیرا هضم غذا را سخت می کند و به جای آن بهتر است که نوشیدن آن را به بعد از وعده غذایی موکول کنید. همچنین این شیر باید گرم نوشیده شود تا بتواند هضم شما راحت تر کند و حداکثر انرژی را به بدن برساند. مصرف شیر در شب: نوشیدن شیر در زمان های مختلف، اثرات متفاوتی روی بدن دارد ...
راه های طبیعی درمان سرفه خلط دار
بدون کافئین، آب میوه گرم و آب لیمو است. تنها استفاده از نوشیدنی گرم برای درمان سرفه خلط دار کافی نیست. شما باید خودتان را نیز گرم نگه دارید. گرم ماندن یک درمان خانگی آسان برای تسکین مشکل سیستم تنفسی شما است. زیرا وقتی دمای بدن بالاتر است، بهتر می توانید با شرایطی که باعث ایجاد مخاط اضافی می شوند (مانند سرماخوردگی) مبارزه کنید. روش های گرم ماندن عبارتند از: • دوش آب گرم ...
طرز تهیه فریتاتا یک صبحانه لاکچری
.... (حلقه های تو در توی پیاز را با فشار انگشتانتان از هم جدا کنید. 4 ورق ژامبون دارید آن ها را با یک چاقو تیز به قطعات کوچک برش بزنید. (ژامبون را می توانید به دلخواه خودتان از نوع گوشت یا مرغ انتخاب کنید) * سیب زمینی و پیاز را حتما به صورت ورقه ایی و حلقه ایی خرد کنید تا در نهایت غذای شما ظاهر زیبا و لایه لایه ایی پیدا کند. یک سینی بزرگ فر را بردارید و کف آن ...
به جای موز این مواد غذایی را مصرف کنید
، فیبر و ویتامین A است. سیب زمینی معمولی: مطالعات نشان می دهد سیب زمینی بهترین منبع غذایی پتاسیم است یک سیب زمینی (136 گرم) می تواند 515 میلی گرم پتاسیم حدود 11 درصد را تأمین کند. اسفناج: بدون شک اسفناج یکی از غنی ترین مواد مغذی و منابع ویتامین ها بشمار می رود. یک فنجان (156 گرم) اسفناج حاوی 540 میلی گرم و تقریباً 12 ٪ پتاسیم، 366 ٪ ویتامین آ، 725 ٪ ویتامین ...
مصرف روزانه تخم مرغ مفید است یا مضر؟
نحوه مصرف تخم مرغ در کودکان گفت: همزمان با شروع تغذیه تکمیلی کودک (از 6 ماهگی) و پس از شروع تغذیه با فرنی یا حریره بادام می توان پوره یا شکل نرم شده تخم مرغ کاملاً پخته شده (شامل سفیده و زرده) را به تدریج و به میزان کم در برنامه غذایی کودک اضافه کرد. بنابر اعلام دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، وی تاکید کرد: مصرف تخم مرغ خام یا تخم مرغ عسلی که خوب پخته نشده به کودک ممنوع است. به گفته فزونی، اگر کودک به تخم مرغ آلرژی دارد باید از برنامه غذایی او حذف و جایگزین مناسب به جای تخم مرغ در نظر گرفته شود. انتهای پیام ...
آموزش پخت چند مدل سوپ گرم مخصوص پاییز
بالایی دارد و می تواند جایگزین مناسبی برای غذای اصلی به خصوص وعده شام باشد. با فرا رسیدن فصل پاییز و سرد شدن تدریجی هوا می توانید تهیه سوپ را که غذایی گرم و دلچسب برای این فصل است، در برنامه غذایی خانواده قرار بدهید. در این مطلب با آموزش ده مدل سوپ خوشمزه و متنوع همراه ما باشید. 1 سوپ جو با زرشک مواد لازم جو پرک: نصف لیوان گوجه فرنگی: 4 عدد ...
بهترین صبحانه برای لاغری
بدون چربی غذاهای غنی از پروتئین برای یک صبحانه به سبب کاهش وزن ضروری هستند، زیرا باعث سیری می شوند، سطح قند خون را تثبیت می کنند و به حفظ توده عضلانی کمک می نمایند. از منابع بدون چربی؛ مانند تخم مرغ، ماست یونانی، پنیر دلمه یا پروتئین های گیاهی مانند توفو یا تمپه استفاده کنید. غلات کامل کربوهیدرات های پیچیده موجود در غلات کامل انرژی پایداری را برای شما به ارمغان می ...
بدون خوردن گوشت آهن دریافت کنید
گیاهخوار هستند و هم برای افرادی که به علت ویژگی های سلامتی که دارند مثل فشار خون، خوردن گوشت منع دارد. حالا بد نیست نگاهی به انواع منابع آهن بیندازیم که بدون حضور گوشت آهن بدنمان را تأمین می کنند. بدون گوشت؛ از بیشترین میزان آهن تا کم ترین آن 1. توفو و سویا دانه های سویا و خوراکی هایی که با آن درست می شود، سرشار از آهن هستند. سویا حدود 8.8 میلی گرم در هر فنجان آهن ...
آموزش آشپزی/ طرز تهیه 7 غذای مناسب برای دیابتی ها در فصل پاییز
می کنید این دستور پخت غذاهای مختلف برای تان مناسب هستند. در ادامه به معرفی چند غذای پاییزی که برای مبتلایان به دیابت نیز قابل مصرف هستند خواهیم پرداخت: با خوردن یک سیب زمینی پخته در این شام ساده و رضایت بخش از روتین پاستای خود خارج شوید. مواد اولیه: 56 گرم گوشت چرخ کرده بدون چربی 1/3 فنجان قارچ ورقه شده 3 قاشق غذاخوری سس پاستای سبک 170 ...
کوچک کردن شکم در عرض یک هفته
شده از بین بروند. شما می توانید تعادل سدیم -پتاسیم بدن را با افزایش مصرف پتاسیم به میزان 4700 میلی گرم در روز، بازگردانید. روزانه می توانید یک سیب زمینی پخته شده با پوست، یک موز متوسط، یک پاپایای متوسط، یک فنجان آب گوجه فرنگی، یک دوم فنجان اسفناج پخته شده و یا یک پرتقال متوسط بخورید تا تعادل سدیم-پتاسیم در بدن تان حفظ شود. برای کوچک کردن شکم تان شیرین کننده های مصنوعی را نخورید ...
پیراشکی با شوید چطور درست کنیم؟ + فیلم
به گزارش رکنا، این هم یک خوشمزه با بافت فوق العاده نرم. مواد لازم 2 فنجان شیر گرم نصف لیوان آب گرم یک فنجان روغن یک قاشق غذاخوری کره (در دمای اتاق) حدود یک قاشق غذاخوری 3 قاشق غذاخوری شکر 2 (یک عدد فقط زرده) 1.5 قاشق غذاخوری مخمر خشک 8 فنجان آرد (باید یک خمیر نرم باشد. ممکن است نصف فنجان آب اضافه هم ...
دسر تابستانی تریفل هلو و چای سرد
تابناک با تو – طرزدسر تابستانی تریفل هلو و چای سرد: اگر میخواهید یک آخر هفته جذاب برای خودتان رقم بزنید و با دوستانتان دور هم جمع شوید و در مورد اتفاقات روزمره تان صحبت کنید، این دورهمی بدون غذا و دسر که نمی شود. ما به شما یک تریفل خیلی خوشمزه را که دسر مخصوص تابستان [...]
7 ماده غذایی که عضلات شما را نابود می کنند
تواند به افزایش انرژی در روند تمرین کمک کند، اما اگر انتخاب شما نوشیدنی هایی مانند فراپه یا لاته کارامل باشد، باید بدانید که با نوشیدن این موارد مقدار زیادی قند دریافت می کنید. مصرف بیش از حد قندِ افزودنی می تواند سطح قند خون را به طور ناگهانی بالا ببرد و در پی آن سبب افت شدید قند شود. قهوه های شیرین مانند لاته کارامل و ... را کنار بگذارید و به جای آن، یک فنجان قهوه شیرین نشده با مقداری شیر بنوشید ...
به همین راحتی ده تا سالاد شیک و خاص درست کن
بر سبزیجات مواد غذایی دیگری مانند تخم مرغ، حبوبات پخته، گوشت، پنیر و... نیز به آن ها اضافه شود که در این صورت ارزش غذایی شان بیش تر می شود و می توان آنها را به عنوان غذای اصلی نیز میل کرد. ما در این مطلب می خواهیم ده مدل سالاد بسیار خوشمزه، مجلسی و شکیل را به شما آموزش بدهیم که برای مهمانی ها و دورهمی ها بسیار مناسب است؛ پس در ادامه مطلب با ما همراه باشید. اسفناج تازه: 2 دسته ...
یه عمر کوکو سیب زمینی رو اشتباه درست میکردیم! | با این دستور عمل، کوکوهای سیب زمینی خوشمزه تری درست ...
سالاد به دلیل داشتن عدس، منبع خوبی از پروتئین و فیبر است و به همین دلیل، برای افرادی که رژیم غذایی گیاهی دارند، بسیار مناسب است. همچنین، عدس سرشار از آهن است و برای افرادی که گوشت و مرغ نمی خورند، یک منبع عالی برای تامین آهن محسوب می شود. * عدس پخته شده: 200 گرم * گوجه: 2 عدد * خیار: 2 عدد * پیاز قرمز: 1 عدد * پیازچه خرد شده: 3 قاشق غذاخوری ...
اگر با شکم خالی میوه بخوریم چه می شود؟
مغذی مهمی مانند ویتامین ها و مواد معدنی را برای بدن فراهم می کنند که برای عملکرد بهتر بدنتان به آن نیاز دارید . اگر عاقلانه وعده های غذاییتان را با یکدیگر همراه کنید، در واقع دستاوردهای سلامتی بیشتری به دست خواهید آورد. شاو توضیح می دهد که برای مثال، میوه هایی مانند طالبی، انبه و زردآلو، همگی حاوی ویتامین های محلول در چربی هستند که باید همراه با منبع چربی مصرف شوند تا از مزایای ...
مرگ سالانه 42000 نفر در جهان بر اثر مصرف غذای آلوده/ شایع ترین بیماری های منتقله از غذا
سالانه میلیون ها نفر را تحت تاثیر قرار می دهند و گاهی اوقات با پیامدهای شدید و کشنده همراه هستند. علائم مصرف غذای آلوده به این باکتری ها می تواند تب، سردرد، تهوع، استفراغ، درد شکم و اسهال باشد. غذاهایی که در شیوع سالمونلوزیس (بیماری ناشی از سالمونلا) نقش دارند عبارتند از تخم مرغ، مرغ و سایر محصولات با منشاء حیوانی. شست وشوی دست ها، پرهیز از نوشیدن آب های آلوده، پرهیز از مصرف سبزیجات خام خوب ...
