خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چرا مصرف ریزمغذی ها در دوران سالمندی اهمیت دارد؟
وجود دارد. کلسیم: این ماده مغذی برای حفظ سلامت استخوان، کاهش فشار خون موثر است. طبق توصیه سازمان بهداشت جهانی، افراد بالای 50 سال لازم است روزانه 1200 میلی گرم کلسیم دریافت کنند. بهترین منبع تامین کننده کلسیم شیر و لبنیات کم چرب است. منیزیم: این ماده مغذی به سلامت قلب، سیستم ایمنی و تقویت استخوان کمک می کند. غلات کامل، مغزها، سبزی های سبز برگ تیره و میوه های تازه از منابع خوب منیزیم است. مریم دیلمی ، کارشناس تغذیه واحد بهبود تغذیه جامعه شبکه بهداشت و درمان شهرستان پاسارگاد ...
چگونه پتاسیم بدن را تامین کنیم؟
...، عدس و لپه هم منابع خوبی از پتاسیم هستند. همه حبوبات برای قلب مفید هستند و بهتر است آنها را در برنامه غذایی خود قرار دهید. ماست 220 گرم ماست بدون چربی ساده حدود 579 میلی گرم پتاسیم دارد، در حالیکه ماست کم چرب، تمام شیر و دوغ پتاسیم کمتری دارند. بهتر است ماست را در صبحانه، یا بجای مایونز در سالاد و ساندویچ و در دسر استفاده کرد. بیشتر محصولات ماستی حاوی پروبیوتیک هستند ...
توصیه های تغذیه ای برای بهبود سیستم ایمنی و پیشگیری از بیماری
منظورمان استفاده از میوه و سبزیجات، لبنیات و مواد غذایی آبکی نظیر آش، سوپ و انواع خورشت ها است. مصرف مایعات موجب می شود تا مواد مضر و سمی و عفونت ها که در هوا، مواد غذایی و داروها وجود دارند، از بدن خارج شود. این متخصص تعذیه افزود: ایمونونوتریشن به مواد غذایی گفته می شود که موجب ایمنی بخشی در بدن می شود و مهم ترین بخش آن کالری مواد غذایی است؛ لازم است همه افراد به مقدار کافی کالری ...
اگر خواب راحتی ندارید، این مواد غذایی را بخورید/ 5 ماده غذایی مفید برای داشتن خواب بهتر
طور طبیعی در مجموعه کوچکی از مواد غذایی وجود دارد و یکی از این مواد غذایی آلبالو است. مطالعه ای که اثرات این میوه را بررسی می کرد، نشان داد که افرادی که در رژیم روزانه خود آب آلبالو مصرف می کردند، مدت زمان و کیفیتی مطلوبی را در خواب تجربه کردند. براساس تحقیقات، کیوی علاوه بر فوایدی که در ارتقای سلامت جسمانی دارد، کیفیت خواب را نیز بهبود می بخشد. بر اساس نتایج یک مطالعه، بزرگسالانی که ...
چطور بفهمیم مصرف قندمان بالاست؟
به گزارش سلامت نیوز به نقل از خبرآنلاین از eatthis ، تحقیقات نشان می دهد که مصرف بیش از حد شیرینی جات به طور مداوم عوارض جدی و خطرناکی برای سلامتی دارد. برای مثال، خوردن قندهای افزودنی با افزایش خطر التهاب مزمن مرتبط است. هم چنین مصرف بیش از حد قند در طول زمان می تواند خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری قلبی و دیابت نوع 2 را افزایش دهد. علاوه بر همه اینها، خوردن بیش از حد قند، بر میکروبیوم ...
بهبود یک بیماری شایع زنانه با این 6 راهکار ساده
ویتامین A می شوند و در رشد بافت های سالم و ترمیم بافت که هر دو برای درمان فیبروم مفید است، نقش دارند. هویج، سیب زمینی، کلم پیچ و اسفناج سرشار از بتاکاروتن هستند. _ مواد غذایی سرشار از آهن: فیبروئید ها گاهی منجر به از دست دادن خون زیاد طی دوران قاعدگی زنان می شوند و این روند می تواند باعث کم خونی و فقر آهن گردد. مصرف غذا های غنی از آهن از جمله گوشت قرمز و حبوبات به جایگزینی آهن از دست رفته ...
به جای گوشت نخود بخورید!
به شمار می آیند. استفاده از لوبیای سویا ریسک ابتلا به سرطان را کاهش داده و سلامت استخوان ها و دندان ها را نیز بهبود می بخشد. لوبیا چشم بلبلی یکی دیگر از انواع لوبیا که پروتئین بالایی دارد، لوبیا چشم بلبلی است. از این ماده غذایی بیشتر در برنج استفاده می شود، اما در برخی از شهر های کشورمان آن را در قورمه سبزی نیز مصرف می کنند. همان طور که می بینید حبوبات جایگزین گوشت به یک یا دو ...
غذاهایی که در روزهای آلوده هوا برای بدن سپر مدافع هستند
حلوایی و سیب زمینی است و برای حفظ ویتامین های موجود باید میوه ها و سبزی ها تا حد امکان به صورت خام و تازه مصرف شوند. این دکترای تخصصی علوم تغذیه و رژیم درمانی بیمارستان دکتر مسیح دانشوری، تاکید کرد: افراد در برنامه غذایی روزانه خود بویژه در شرایط آلودگی هوا حتما از سبزی ها و میوه های فصل استفاده کرده و روزانه سه تا پنج واحد از گروه سبزی ها و دو تا چهار واحد از گروه میوه ها را در برنامه ...
خوراکی هایی که در فصل سرما باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود
...> پسته حاوی مواد مغذی زیادی مانند: کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر، روی، پروتئین و اسید های چرب است که هر کدام نیاز های بسیار زیادی از بدن انسان را رفع می کنند. گردو عموما برای تقویت سلامت و عملکرد مغز مورد استفاده قرار می گیرد به همان اندازه هم برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است. بادام هندی: این آجیل به عنوان یکی از بهترین انواع آجیل برای تقویت سیستم ایمنی بدن، سرشار از مس و آهن ...
نارفیقی استخوان های پوک در میانسالی
استخوان به طور کلی اطمینان از دریافت کافی کلسیم، اطمینان از دریافت کافی ویتامین D و استفاده از رژیم های غذایی متعادل، انجام منظم ورزش تعادلی و حفظ بدن و همچنین خودداری از مصرف الکل و دخانیات را می توان مورد تاکید قرار داد. این در حالی است که تغذیه مناسب نیز نقش مهمی در قدرت و سلامت استخوان ها دارد، بنابراین رژیم غذایی غنی از کلسیم شامل لبنیات کم چرب، بادام، نخود، سبزیجات برگ دار، ماهی سالمون ...
خطرات مصرف بیش از اندازه ویتامین D
ویتامین دی ماده ای مغذی است که بدن برای ساختن استخوان های سالم و حفظ سلامتی اش به آن نیاز دارد. بدن بدون کمک این ویتامین نمی تواند کلسیم را که ماده اصلی سازنده استخوان است، جذب کند. ویتامین دی به طور طبیعی در برخی غذاها از جمله ماهی های چرب، زرده تخم مرغ، گوشت قرمز و جگر، موجود است. گاهی غذاها [...]
فواید مصرف آب نارگیل برای سلامتی
...> - پس از استفاده از سونا یا اتاق بخار - موقع آماده سازی روده برای کولونوسکوپی - مواقعی که اسهال مزمن دارید - برای جایگزین کردن مایعات در صورت کم آبی بدن آیا نوشیدن هر روز آب نارگیل برای سلامتی مشکلی ایجاد نمی کند؟ بنابر اعلام ایندیپندنت، اینکه نوشیدن آب نارگیل برای نوشیدن روزانه مفید است یا خیر به سلامت و سبک زندگی شما بستگی دارد. سطح ...
چای جذب آهن را در بدن کاهش می دهد
کمبود آهن بر میزان هموگلوبین خون تاثیر می گذارد و اکسیژن رسانی به بافت های بدن را مختل می کند؛ بنابراین برای عملکرد مناسب بدن، سلامت سیستم ایمنی نیاز است که منابع غذایی آهن را مصرف کنیم. این کارشناس تغذیه در مرکز بهداشت غرب کرج گفت: منابع غذایی آهن برخلاف ویتامین D که منابع غذایی محدودی دارد، متنوع است. بهترین منبع غذایی آهن جگر، انواع گوشت ها، حبوبات، مغزیجات، سبزیجات برگی شکل مثل ...
دانه ای ارزان با خواص فراوان برای حفظ سلامت موی سر
بیشتر از فواید تغذیه ای تخم کتان، بهتر است دانه های آسیاب شده یا روغن خوراکی آن را مصرف کنیم. اشکال موضعی نیز می توانند به طور موقت به اهداف زیبایی کمک کنند. نحوه استفاده از تخم کتان برای کمک به حفظ سلامت مو روش های متعددی وجود دارند که بهره مندی از فواید تخم کتان برای سلامت مو را امکان پذیر می سازند. با این حال، زمانی که از تخم کتان به طور مستقیم روی مو های خود استفاده می ...
نان سنگک بهترین نان است؟
... وی با اشاره به اینکه سلامت نان در گروی سلامت آرد، خواص تغذیه ای و روش طبخ است، افزود: در حال حاضر عمدتا نانوایی ها برای تهیه نان سنگک از آرد سفید استفاده می کنند؛ بنابراین نان سنگکی که با آرد سفید تولید می شود مزیتی بر سایر نان های سنتی ندارد. نیستانی با بیان اینکه نان سنگک با حرارت مستقیم و سوخت های فسیلی طبخ می شود، ادامه داد: این موضوع باعث می شود که مواد زیان بار و مضر ...
ترکیب های غذایی جادویی برای سلامت
...، شیر و خرما| به گزارش سلامت نیوز به نقل از خراسان، ترکیب موز و شیر و خرما یک جایگزین غذایی سالم است. چرا؟ این به دلیل محتوای بالای پروتئین، کربوهیدرات و پتاسیم است که در ترکیب با خرماهای غنی از آهن و شیر سرشار از چربی سالم، غذایی مغذی و سالم را ایجاد می کند. همچنین این ترکیب به تقویت ایمنی، تقویت سلامت استخوان، قدرت عضلانی، تامین انرژی، تضمین قند و فشار خون بهتر کمک می کند. زردچوبه ...
14 درصد جمعیت بالای 25 سال استان اردبیل مبتلا به دیابت هستند
با انتخاب شیوه زندگی سالم و ایجاد چند تغییر ساده مانند عدم مصرف دخانیات و الکل، داشتن رژیم غذایی سالم و انجام فعالیت بدنی روزانه، یادگیری روش های مقابله با فشارهای روانی و در صورت ابتلا به بیماری دیابت، با انجام مراقبت، کنترل مرتب بیماری و دریافت درمان مناسب برای حفظ و ارتقای سلامت خود بکوشند. به گزارش ایرنا ، استان اردبیل حدود یک میلیون و 250 هزار نفر جمعیت دارد که بر اساس درصد اعلام شده، حدود 178 هزار نفر از آنها مبتلا به درجاتی از بیماری دیابت هستند. بالغ بر 27 هزار نفر بیمار دیابتی با عوارض جدی و نیاز به درمان در جمعیت بالای 30 سال استان اردبیل شناسایی شده است. ...
خواص کره بادام زمینی برای بدنسازی
. 4. قند خون را تنظیم می کند! کره بادام زمینی یکی از منابع فوق العاده منیزیم (150 میلی گرم در هر 100 گرم) است. یعنی مصرف 100 گرم آن حدوداً 42 درصد از نیاز روزانه تان به منیزیم را برآورده می کند. منیزیم نقش مهمی در سلامت عضلات، استخوان ها و سیستم ایمنی بدن دارد. همچنین باعث می شود تا میزان قند و فشار خون تان تنظیم شود، چون اگر میزان پروتئین روزانه تان تأمین شود ...
نسخه تغذیه سالم برای پیشگیری و درمان دیابت چیست
مهنوش صاحبدل شنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا بیان کرد: برای داشتن تغذیه سالم، به جای سرخ و برشته کردن موادغذایی، به صورت گریل، آب پز، یا بخار پز مصرف شده و مصرف گوشت های فرآوری شده و قرمزپرچرب به حداقل برسد. وی افزود: به جای نوشیدنی های شیرین، از آب استفاده شود، مصرف سبزیجات، میوه ها و غلات سبوس دار افزایش و استفاده از روغن کاهش یابد و لبنیات کم چرب در برنامه غذایی قرار گیرد. ...
کسانی که زیاد عصبی می شوند این غذاها را بخورند
مواد معدنی که در سلامت جسمی و روحی تاثیر زیادی دارد، آهن است. آهن اکسیژن را از ریه به بافت ها و اندام های بدن می رساند و کم خونی ناشی از فقر آهن، اکسیژن رسانی به بافت ها، از جمله مغز و اعصاب را مختل می کند. به علاوه، آهن در ساخت و عملکرد میانجی های عصبی هم دخالت دارد. غذا های سرشار از آهن مانند جگر، گوشت، مرغ، ماهی و حبوبات هستند و بهتر است همراه منابع ویتامین C مصرف شوند تا آهن آن ها بهتر جذب شود ...
خنثی کننده های غذایی آلاینده ها
، استاد گروه تغذیه بالینی دانشکده تغذیه و علوم غذایی می پردازیم. آنتی اکسیدان ها دریافت مواد خوراکی غنی از آنتی اکسیدان ها در زمان آلودگی هوا مؤثر است. ازجمله منابع خوراکی دارای آنتی اکسیدان های طبیعی انواع میوه ها، سبزی های برگی و غیر برگی، مغزها، دانه های روغنی، سیر و پیاز و حبوبات هستند که در خود مواد مغذی کلیدی همچون ویتامین های C ، E ، سلنیوم، رنگدانه های کاروتنوئیدی و ...
فواید و خواص بادام در دوران بارداری + نکات مهم و روش مصرف
منگنز به شکل گیری استخوان های قوی و سالم کمک می کند. ریبوفلاوین :محتوای ریبوفلاوین در مغز بادام به رشد شناختی کودک کمک می کند. مقدار خوب ریبوفلاوین نیز به حفظ سطوح انرژی کمک می کند. منیزیم:محتوای منیزیم در بادام به شکل گیری مناسب و عملکرد سیستم عصبی مرکزی کمک می کند. بله، مصرف بادام خام برای تامین مواد مغذی مثل آهن، کلسیم، اسید فولیک و فیبر، لازم است با این حال زنان ...
تنها روش تشخیص پوکی استخوان | چند نکته عجیب درباره شیوع مشکلات استخوانی که باید بدانید
به گزارش همشهری آنلاین ، بنیاد جهانی پوکی استخوان تخمین زده است که بیش از 200 میلیون نفر در سراسر جهان گرفتار پوکی استخوان هستند. همچنین آمارها نشان می دهد که آرتروز زانو هم در جامعه ایرانی شایع است و حدود 17 درصد مردم به آن مبتلا می شوند. پایین آمدن از پله ها هم بسیار برای زانو ضرر دارد و منجر به بیماری می شود؛ به عنوان مثال کوهنوردان قلب و ریه سالم دارند ولی زانوی سالم ندارند. برای بزرگنمایی بیشتر روی تصویر کلیک کنید ...
نکات طلایی برای جلوگیری از پوکی استخوان
بروز پوکی استخوان پرداخت که به شرح زیر است: _ از رژیم غذایی سرشار از پروتئین، کلسیم و ویتامین D استفاده کنید. _ مقدار کافی شیر و فرآورده های کم چرب را در برنامه غذایی روزانه خود مصرف کنید. _ علاوه بر لبنیات از سایر منابع کلسیم مانند حبوبات، مغزدانه ها، سبزی های برگی، انجیر و ماهی کیلکا و ساردین نیز در برنامه غذایی خود استفاده کنید. _ برای سلامت استخوان ...
هوا آلوده است، این مواد غذایی را مصرف کنید
سلامت اندام های دفعی و تسهیل دفع سموم و مواد دفعی به میزان کافی مصرف شود. بهتر است از شیر و لبنیات کم چرب و انواع میوه و سبزی های فصل سرما نظیر انار، خرمالو، به، نارنگی، پرتقال، کیوی، شلغم، سیر و پیاز و انواع کلم، چغندر پخته و خام در انواع آش، سوپ و خورش و البته آب و چای کم رنگ نیز بیشتر استفاده شود. به طور کلی افزایش مصرف روزانه منابع غذایی؛ آب و مایعات، فیبرها، برخی ویتامین ها، املاح و مواد آنتی ...
این سوپرغذا را هر روز بخورید
طور مداوم مصرف کنید. تقویت استخوان یکی از بهترین خواص تخم مرغ است که می تواند بسیار سازنده باشد. حفظ انرژی بدن بدن ما در طول روز به انرژی نیاز دارد. نبود انرژی در بدن، ما را از انجام فعالیتهای روزانه باز می دارد.تخم مرغ که یک بمب ویتامین است، بهترین انتخاب برای شروع یک صبح پر انرژی است. شما تنها کافی است یک تخم مرغ کامل را در اول صبح مصرف کنید. ویتامین B موجود در تخم مرغ ...
منیزیم چیست؟ علائم کمبودش در بدن کدام است و چه زمانی قرصش را بخوریم؟
...: منیزیم یکی از 7 ماده معدنی ماکرومینرال است که برای بدن ضروری به حساب می آید. ماکرومینرال ها املاح معدنی هستند که افراد باید در مقادیر نسبتا زیاد یعنی حداقل 100 میلی گرم در روز مورد استفاده قرار دهند. تنها ماده معدنی که در حفظ سلامت استخوان ها موثر است، کلسیم نیست. هرگز نقش مهم منیزیم را نادیده نگیرید. تحقیقات نشان می دهند که همه ما برای شکل گیری استخوان های سالم در بدن خود به ...
بارداری سالم: نکاتی برای حفظ سلامت مادر و جنین
.... 2. آیا می توانم در دوران بارداری از کافئین استفاده کنم؟ مصرف مقدار کمی کافئین در دوران بارداری بی خطر است. با این حال، توصیه می شود که زنان باردار روزانه بیش از 200 میلی گرم کافئین مصرف نکنند. این مقدار معادل حدود دو فنجان قهوه یا چهار فنجان چای است. 3. آیا می توانم در دوران بارداری از الکل استفاده کنم؟ مصرف الکل در دوران بارداری می تواند خطر ابتلا ...
