سایر منابع:
سایر خبرها
کمبود آهن بدنتان را با این غذاها تامین کنید
شده 3 اونس کنسرو ماهی ساردین در روغن سایر منابع آهن هم، با 0.6 میلی گرم یا بیشتر در هر وعده، عبارتند از: 3 اونس مرغ 3 اونس بوقلمون پخته شده 3 اونس ژامبون 3 اونس گوشت گوساله سایر منابع آهن هم، با 0.3 میلی گرم یا بیشتر در هر وعده، عبارتند از: 3 اونس شاه ماهی، ماهی قزل آلا یا ماهی تن آهن موجود در غذاهای گیاهی مانند عدس، لوبیا و اسفناج ...
با این 41 ماده غذایی همیشه شاداب خواهید بود
به گزارش بهداشت نیوز 41 ماده غذایی نشاط آور و شاد کننده عبارتند از : 1. لوبیای سیاه لوبیای سیاه حاوی منیزیم می باشد که باعث افزایش هورمون شادی می شود. البته در صورت مصرف زیاد ممکن است احساس نفخ به شما دست بدهد. این مواد غذایی ریز و کوچک حاوی آنتی اکسیدان زیادی نیز هستند و می توانند مواد مغذی مثل آهن، فیبر، مس، زینک و پتاسیم را به بدن شما برسانند . 2. ماهی هالیبوت ...
برای افزایش هوش جنین چه نوع تغذیه ای مناسب است؟
بادام بادام یک آجیل برتر، سرشار از مواد مغذی فراوانی است. از منیزیم گرفته تا ویتامین E، آنها همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند. در دوران بارداری به سادگی روز خود را با یک مشت بادام شروع کنید. بادام به سطح هوشی بالاتر در نوزادان کمک می کند. شیر شیر منبع عالی آهن است و برای توسعه عملکردهای شناختی سالم بسیار مهم است. همچنین از رشد مغز در نوزادان قبل از تولد ...
توصیه های تغذیه ای در مادران باردار با وزن گیری بیش از حد انتظار
...> برنامه غذایی باید منظم باشد و وعده های غذایی سر ساعت مشخص مصرف شود. مصرف مواد قندی مثل قند و شکر و خوراکی هایی مانند انواع شیرینی، شکلات، آبنبات، نوشابه ها، شربت و عسل در رژیم غذایی بسیار محدود شود. از مصرف زیاد نان، برنج و ماکارونی خودداری و از نان های تهیه شده از آرد سبوس دار (نان سنگک، نان جو) استفاده شود. (مصرف نان ساندویچی و نان باگت باید محدود شود) از حبوبات پخته مثل عدس و ...
2 ساعت بعد از خوردن ماهی چه می شود؟
ماهی لطیف است و سریعاً دچار عفونت می گردد). بدترین نوع مصرف ماهی، ماهی نمک سود شده است که مدت زیادی از آن گذشته باشد. بدترین ماهی، ماهی قنات و گودال و چشمه های کوچک و زمین های پست و آب های کثیف بدبو است، خصوصاً اگر آب آن ها راکد هم باشد (به علت آلودگی، عفونت، تحرک کم ماهی، تغذیه از مواد نامناسب مانند لجن و ...). توجه: متاسفانه در شرایط فعلی، دسترسی به ماهی ...
توصیه های تغذیه ای برای بهبود سیستم ایمنی و پیشگیری از بیماری
از میوه و سبزیجات، لبنیات و مواد غذایی آبکی نظیر آش، سوپ و انواع خورشت ها است. مصرف مایعات موجب می شود تا مواد مضر و سمی و عفونت ها که در هوا، مواد غذایی و دارو ها وجود دارند، از بدن خارج شود. این متخصص تعذیه افزود: ایمونونوتریشن به مواد غذایی گفته می شود که موجب ایمنی بخشی در بدن می شود و مهم ترین بخش آن کالری مواد غذایی است؛ لازم است همه افراد به مقدار کافی کالری دریافت کنند تا انرژی ...
8 ماده غذایی برای کاهش کلسترول خون
های گیاهی هستند ماده ای که می تواند به کاهش کلسترول کمک ند. آجیل هم چنین منبع ال آرژنین است که تحقیقات نشان می دهد ممکن است فشار خون را کاهش دهد، کلسترول را بهبود بخشد و سلامت کلی رگ های خونی را بهبود بخشد. اگر به دنبال فندق، گردو و بادام هستید تصور می شود که همه آن ها مانند دانه هایی چون چیا اثر مشابهی دارند. نکته کلیدی آن است که بادام زمینی شور را نخورید زیرا گزینه سالمی نیست. بهتر است آجیل و دانه ...
با استفاده از این 10 میوه دیگر نیازی به بوتاکس ندارید
پوست می شود . بادام منبع عالی ویتامین E است که به مبارزه با آکنه ، پسوریازیس و اگزما کمک خواهد کرد . گردو نیز سرشار از اسید های چرب امگا 3 و 6 می باشد که پوست را نرم نگه داری می کند . چربی های موجود در گردو برای مصرف ضروری بوده چرا که بدن ما به تنهایی قادر به ساخت آن ها نیست. 2. بلوبری : بلوبری میوه ای ضدپیری است . بلوبری سرشار از ویتامینC ، ویتامینK ، منگنز و فیبر است . از ...
کم خونی فقر آهن در دانش آموزان را جدی بگیریم
...> تغییرات خلق و خو در دوران بلوغ ممکن است موجب کم اشتهایی یا افزایش مصرف غذای خارج از خانه شده و به علت مصرف ناکافی غذا، دریافت آهن و سایر مواد مغذی محدود می شود. مصرف ناکافی گروه گوشت به ویژه گوشت قرمز که قابلیت جذب آهن آن بیشتر است. مصرف چای همراه با غذا و یا پس از غذا سبب کاهش جذب آهن می شود. مشکلات دندانی که در اثر مصرف بی رویه شکلات و شیرینی ایجاد شده و منجر به کم ...
ویتامین های مورد نیاز فصل پاییز
مهمترین منبع این ویتامین است، ممکن در پاییز و زمستان به میزان کافی در بدن جذب نشود. مواد غذایی مانند زرده تخم مرغ، ماهی، قارچ، انواع پنیر، شیر، حبوبات، روغن ماهی، آب پرتقال و خاویار حاوی مقدار زیادی ویتامین D هستند. علاوه بر این، 15 دقیقه پیاده روی در بعد از ظهر که شدت نور آفتاب کمتر است، برای تامین ویتامین D بدن توصیه شده است. معمولا سطح انرژی بدن در پاییز و به طور کلی فصل ...
خوراکی های مفید برای بعد از 50 سالگی
... ماهی سالمون حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که جزو اسیدهای چرب اشباع نشده چندگانه هستند و در حفظ سلامت مغز و داشتن عملکرد شناختی بهتر نقش بسزایی دارند. طبق تحقیقات، امگا 3 برای بهبود حافظه، یادگیری و دیگر توانایی های مغز مفید است. مصرف بیشتر غذاهای غنی از امگا 3 به کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر کمک می کند. 3) سبزیجات برگ دار سبزیجات برگ داری چون کلم پیچ، اسفناج و ... به ...
به جای گوشت نخود بخورید!
مصرف حبوبات، تخم مرغ و سبزیجات نیاز بدن به پروتئین به طور کامل تامین شده و هیچ کمبودی احساس نشود. از مغذی ترین و همچنین متنوع ترین مواد غذایی موجود در طبیعت هستند. در این گروه از مواد غذایی چربی بسیار اندک است، اما فیبر به وفور یافت می شود و فولات، آهن، پتاسیم، کلسیم، منیزیم و بسیاری از مواد معدنی دیگر را به راحتی می توان با مصرف آن ها برای بدن تامین کرد. اگر در رژیم غذایی خود از ...
خوراکی هایی که در فصل سرما باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود
...> پسته حاوی مواد مغذی زیادی مانند: کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر، روی، پروتئین و اسید های چرب است که هر کدام نیاز های بسیار زیادی از بدن انسان را رفع می کنند. گردو عموما برای تقویت سلامت و عملکرد مغز مورد استفاده قرار می گیرد به همان اندازه هم برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است. بادام هندی: این آجیل به عنوان یکی از بهترین انواع آجیل برای تقویت سیستم ایمنی بدن، سرشار از مس و آهن ...
غذاهایی که در روزهای آلوده هوا برای بدن سپر مدافع هستند
حبوبات خیسانده شده و ترجیحا جوانه زده به خصوص غلات سبوس دار از منابع سرشار از روی هستند. وی مصرف انواع فراورده های دریایی، نخود سبز، عدس و جوانه گندم را توصیه کرد که از منابع خوب ریزمغذی روی هستند. وی با بیان این مطلب که منیزیم در هوای آلوده موجب کاهش جذب فلزات سنگین مانند کادمیوم و افزایش دفع سرب می شود، اظهار کرد: انواع سبزی های با رنگ سبز تیره (کلروفیل دار ) غنی از این ماده ...
برای باز شدن بختت از این دعا اصلا غافل نشو! | دعای بخت گشایی برای دختران مجرد
از چربی آن است و اصولا کره بادام بیشتر از کره بادام زمینی توصیه می شود. بهتر است از نان فرآوری شده دوری کنید یک تکه از نان گندم کامل به شما کمک می کند تا احساس سیر بودن کنید. می توانید نان را در مایکروویو یا تستر بگذارید تا گرم شود. آجیل، دانه ها و میوه های خشک مانند بادام، گردو، دانه کدو، و توت خشک منبع خوبی برای امین انرژی و ویتامین های بدن هستند که شما می توانید برای شروع روزتان از ...
مواد غذایی موثر بر آلزایمر را بیشتر بشناسیم
به گزارش بهداشت نیوز، با وجود پیشرفت های فراوان در علم پزشکی متأسفانه هنوز برای درمان آلزایمر یک دارو یا روش درمانی مؤثر شناخته نشده است. بنابراین دانستن راه های پیشگیری از ابتلا به آلزایمر اهمیت به سزایی در کنترل این بیماری در جوامع دارد. متخصصان بر این باور هستند که اصلاح سبک زندگی با استفاده از روش هایی مانند فعال نگه داشتن مغز، یادگیری مداوم، تمرکز، فعالیت بدنی و پیروی از یک رژیم غذایی مناسب می تواند در پیشگیری و کنترل بیماری آلزایمر موثر باشد. اهمیت ...
خواص کره بادام زمینی برای بدنسازی
. 4. قند خون را تنظیم می کند! کره بادام زمینی یکی از منابع فوق العاده منیزیم (150 میلی گرم در هر 100 گرم) است. یعنی مصرف 100 گرم آن حدوداً 42 درصد از نیاز روزانه تان به منیزیم را برآورده می کند. منیزیم نقش مهمی در سلامت عضلات، استخوان ها و سیستم ایمنی بدن دارد. همچنین باعث می شود تا میزان قند و فشار خون تان تنظیم شود، چون اگر میزان پروتئین روزانه تان تأمین شود ...
خنثی کننده های غذایی آلاینده ها
ویتامین C هستند. ویتامین E در روغن های خوراکی گیاهی، جوانه گندم، انواع آجیل و مغزها به ویژه بادام یافت می شود. انواع توت، انار، آلوها، چای سبز و قهوه به دلیل داشتن ترکیبات فلاونوئیدی و پلی فنل ها به دفاع بدن در برابر عوامل اکسیدکننده کمک می کنند. فیبرهای خوراکی در این موقعیت فیبرها نیز مفید هستند. فیبرهای گیاهی در تمام میوه ها و سبزی ها و پوسته غلات و حبوبات وجود ...
برای سلامت مغز خود هیچ وقت این غذا را نخورید / تضمین سلامت مغز با مصرف این مواد غذایی
شده و بسیار شیرین برای سلامت مغز و به طور کلی سلامت شما مضر هستند. دکتر سوپریا رائو، پزشک متخصص گوارش و داخلی، می گوید: یک غذای کامل، رژیم غذایی گیاهی و کاهش مقدار غذاهای فوق فرآوری شده که می خورید به بدن و مغز ما کمک می کند تا در سطح بالاتری عمل کند. اخبار مرتبط: این مواد غذایی سلامت چشم شما را تضمین می کند تامین سلامت دستگاه گوارش، سلامت قلب و کاهش افسردگی، با مصرف این مواد ...
اسیدهای چرب امگا 3 چیست ؟
مغز متمرکز هستند. علاوه بر این، امگا 3 به بدن انرژی (کالری) می دهد و از سلامت بسیاری از سیستم های آن مانند سیستم قلبی عروقی و سیستم غدد درون ریز بدن حمایت می کند. انواع اسیدهای چرب امگا 3 EPA (ایکوزاپنتانوئیک اسید). EPA یک امگا 3 دریایی است و در واقع در ماهی یافت می شود. DHA (دوکوزاهگزانوئیک اسید). DHA همچنین یک امگا 3 دریایی است که در ماهی یافت می شود. ...
فواید و خواص بادام در دوران بارداری + نکات مهم و روش مصرف
منگنز به شکل گیری استخوان های قوی و سالم کمک می کند. ریبوفلاوین :محتوای ریبوفلاوین در مغز بادام به رشد شناختی کودک کمک می کند. مقدار خوب ریبوفلاوین نیز به حفظ سطوح انرژی کمک می کند. منیزیم:محتوای منیزیم در بادام به شکل گیری مناسب و عملکرد سیستم عصبی مرکزی کمک می کند. بله، مصرف بادام خام برای تامین مواد مغذی مثل آهن، کلسیم، اسید فولیک و فیبر، لازم است با این حال زنان ...
مواد غذایی موثر بر آلزایمر را بیشتر بشناسیم
و آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین A، C، E، بتاکاروتن و سلنیوم می تواند تا حد زیادی خطر ابتلا یا پیشرفت بیماری آلزایمر را کاهش دهد. مصرف کدام مواد غذایی برای پیشگیری از ابتلا به آلزایمر مفید است: ماهی: ماهی حاوی مقادیر بالایی از امگا 3 است. امگا 3 یکی از اسید های چرب ضروری برای بدن است که فواید بسیاری به ویژه برای مغز و قلب به همراه دارد. امگا 3 تا حد زیادی خطر ابتلا به بیماری ...
ضرورت مصرف خوراکی های مفید هنگام آلودگی هوا
، از مواد غذایی مثل: کرفس، اسفناج، گوجه فرنگی، لیمو شیرین، نارنگی، پرتقال و برگه سبز کاهو استفاده کنید که غنی از ویتامین C هستند. البته مصرف جوانه گندم، روغن های گیاهی، گردو، بادام، زیتون، جگر و سبزیجات دارای برگ سبز که منابع ویتامین E هستند را هم فراموش نکنید. به خصوص اگر شغل تان طوری است که باید بیشتر در هوای آزاد باشید؛ این ویتامین می تواند مسمومیت ناشی از آلودگی هوا را خنثی کند. منابع مناسب ...
این میوه سپر بدن در روزهای آلوده هواست
و حبوبات خیسانده شده و ترجیحا جوانه زده به خصوص غلات سبوس دار از منابع سرشار از روی هستند. وی مصرف انواع فراورده های دریایی، نخود سبز، عدس و جوانه گندم را توصیه کرد که از منابع خوب ریزمغذی روی هستند. وی با بیان این مطلب که منیزیم در هوای آلوده موجب کاهش جذب فلزات سنگین مانند کادمیوم و افزایش دفع سرب می شود، اظهار کرد: انواع سبزی های با رنگ سبز تیره (کلروفیل دار ) غنی از این ...
لیست کامل بهترین و بدترین غذاها در صبحانه
کنیم و یا نمی دانیم چه مواد غذایی برای صبحانه مصرف نماییم تا سالم و مغذی باشند. در این بخش از بهداشت و سلامت نمناک به شما خوراکی های مفیدی را پیشنهاد می کنیم که در وعده صبحانه می توانند مورد استفاده تان قرار گیرند. بهترین مواد غذایی برای صبحانه یک صبحانه سالم باید دارای مواد مغذی و ترکیبات غذایی کامل و سالمی باشد که انرژی لازم برای طول روز را تامین نماید و موجب جلوگیری پرخوری در ...
مواد غذایی موثر بر آلزایمر را بیشتر بشناسیم
ویتامین A، C، E، بتاکاروتن و سلنیوم می تواند تا حد زیادی خطر ابتلا یا پیشرفت بیماری آلزایمر را کاهش دهد. مصرف کدام مواد غذایی برای پیشگیری از ابتلا به آلزایمر مفید است: ماهی: ماهی حاوی مقادیر بالایی از امگا3 است. امگا3 یکی از اسیدهای چرب ضروری برای بدن است که فواید بسیاری به ویژه برای مغز و قلب به همراه دارد. امگا 3 تا حد زیادی خطر ابتلا به بیماری آلزایمر در حال پیشرفت را کاهش می ...
این دانه منبع درجه یک بیوتین، مس، منیزیم، منگنز و فسفر در دنیاست
بادام زمینی ها، ترشح مواد شیمیایی را افزایش می دهد و در نتیجه به مبارزه با افسردگی کمک می کند. برای جلوگیری از این بیماری های خطرناک، مصرف هفته ای حداقل 2 قاشق سوپ خوری کره بادام زمینی به تناسب و سلامت کمک می کند. بادام زمینی منبع ویتامین B است: مصرف 1.5 اونس روزانه بادام زمینی ممکن است خطر بیماری های قلبی را کاهش دهد. بادام زمینی ها غذایی سالم و منبع خوب ویتامین B هستند. ...