خانهاسید فولیک چیست و چگونه در بدن تامین می شود؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
باورهای غلط بارداری در مورد تغذیه و مراقبت
که زن حامله ای که این تفکرات را در سر می پروراند در طول بارداری اقدام به خوردن غذاهای سنگین و چرب کند و بیش از حد استراحت کند و در نهایت تحرکش در ماه های آخر به حداقل رسیده و دچار مشکلات زیادی شود. توجه داشته باشید نوزادی که بیش از 4 کیلوگرم وزن دارد زایمان طبیعی را با اختلال مواجه می کند. در ادامه این بخش لیستی از مناسب ترین مواد غذایی برای مصرف زنان باردار در وعده های غذایی روزانه تهیه ...
10 ماده غذایی موثر بر افزایش سرعت سوخت و ساز بدن
هر چند اقداماتی نظیر تحرک بدنی نیز به افزایش سوخت و ساز بدن و در نتیجه کالری سوزی کمک می کند، اما برخی غذاها نیز حاوی مواد مغذی خاصی هستند که سوخت و ساز بدن را افزایش می دهند. بهترین گزینه های غذایی برای افزایش سوخت و ساز بدن شامل موارد زیر است: _ تخم مرغ: سرشار از [...]
با این غذاهای سالم سردردتان را تسکین دهید
. حبوبات در سالادها، ترکیب با پاستا یا به صورت پوره قابل استفاده اند. غلات کامل غلات کامل مثل برنج قهوه ای، کینوآ یا جو دوسر در تسکین سردردهای ناشی از گرسنگی عالی اند، خصوصاً سردردهایی که ناشی از افت سطح قند خون به دلیل نخوردن غذا هستند. غلات کامل، قند خون را بالا می برند و تثبیت می کنند. غلات کامل حاوی کربوهیدرات های پیچیده اند که تدریجاً در بدن گوارش شده و گلوکز را به طور آهسته و ...
آجیل ها: فواید و مزایای بی نظیر برای سلامتی
منظم تمرین می کنند، ممکن است نیاز بیشتری به ویتامین های B داشته باشند. پسته می تواند یک منبع ویتامین های B عالی برای ورزشکاران باشد. افزایش ایمنی بدن: پسته حاوی ویتامین E است که یک آنتی اکسیدان قوی است و می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. بهبود سلامت قلب: پسته حاوی چربی های سالم است که می توانند به بهبود سلامت قلب کمک کنند. ورزشکارانی که به طور منظم تمرین می کنند، در ...
تأمین مواد مغذی بدن با مصرف تخم مرغ
افزایش می یابد. فزونی با اشاره به اینکه براساس نتایج مطالعات در تولید کلسترول خون بدن اسیدهای چرب مضر (اشباع و ترانس) نقش دارند، گفت: فقط یک سوم اسیدهای چرب تخم مرغ از نوع اشباع هستند و دوسوم باقیمانده اسیدهای چرب غیراشباع است. هر انسان سالم یک تخم مرغ در روز رئیس گروه تغذیه و دارویی معاونت بهداشت با اشاره به اینکه برای تشویق مردم به مصرف تخم مرغ و بهره مندی کامل از این ماده غذایی ...
اگر نوشیدن آب زیاد برای شما کاری طاقت فرساست این کار را کنید
از نیاز بدن شما به هیدراتاسیون می تواند از غذاها تامین شود. احتمالا از قبل می دانید که غذاهایی مانند طالبی، اسفناج و هندوانه دارای میزان آب بالایی هستند و می توانند به هیدراتاسیون شما کمک کنند اما بلغور جو دوسر نیز می تواند به شما کمک کند تا نیازهای هیدراتاسیون خود را رفع کنید. صبحانه مورد علاقه شما در هوای سرد نیز ممکن است راهی ساده برای اضافه کردن نیاز روزانه شما به هیدراتاسیون باشد ...
بهترین راه ها برای درمان حالت تهوع
...> بیماری صبحگاهی یکی از شایع ترین علائمی است که اکثر زنان در سه ماهه نخست دوران بارداری تجربه می کنند رنج حالت تهوع و استفراغ، به ویژه پس از بلند شدن در صبح، نشانه خاصی از این علائم هستند نوسانات هورمون ها با افزایش سطح گونادوتروپین کوریون (hgc) و استروژن بدن، قند خون پایین و افزایش سطح بیلی روبین به طور ویژه ای به نظر می رسد که از دلایل این بیماری صبحگاهی باشند سطح هورمون ها، با توجه به تأثیرات ...
چه غذاهایی منابع خوب ویتامین A هستند؟
) در روز و برای زنان 19 سال به بالا، 700 میکروگرم RAE است. اکثر مردم ویتامین A کافی در رژیم غذایی خود دریافت می کنند، بنابراین کمبود آن در بسیاری از کشورها نادر است. اما برای اطمینان از حفظ سطح ویتامین A خود، در اینجا غذاهایی با ویتامین A بالا آورده شده است. غذاهای دارای ویتامین A گوشت های اندام اگرچه برخی ممکن است از ایده خوردن گوشت اعضای بدن غافلگیر شوند، اما آنها منبع فوق ...
6 راهکار سریع برای داشتن اندام ایده آل
باعث می شود شاهد افزایش وزن باشید، خوردن خوراکی هایی است که انرژی شما را افزایش می دهد. البته منظور ما خوردن نوشابه های انرژی زا نیست؛ بلکه خوراکی های طبیعی و سالمی است که متابولیسم را در بدن شما بالا می برند و باعث احساس نشاط در شما می شود. همچنین این غذاها باعث افزایش سایز و وزن سالم در شما می شوند. در اینجا برخی از غذاهای پرانرژی که برای افزایش سایز و وزن مناسب هستند آورده ایم: ...
برای تقویت استخوان ها چه بخوریم؟
گرم کلسیم در روز، بین سنین 9 تا 18 سالگی دریافت کنید تا برای بزرگسالی ذخیره کنید. منابع غذایی خوب عبارتند از: * یک فنجان ماست کم چرب ساده (300 میلی گرم) * یک فنجان لوبیا پخته (140 میلی گرم) همچنین بدون ویتامین D، نمی توانید کلسیم غذاها را جذب کنید. این وضعیت بدن شما را مجبور می کند تا به اسکلت شما برای یافتن این ماده مغذی حمله کند و استخوان های شما را ...
درمان رفع لک و انواع کک و مک با خوردن فلفل قرمز
بر حفظ سلامت قلب شما می تواند خطر ابتلا به سطوح بالای انسولین خون را که یکی از علائم رایج دیابت نوع 2 است، کاهش دهد. براساس مجله آمریکایی تغذیه بالینی، تعدادی از دانشمندان استرالیایی کشف کردند که یک وعده غذایی حاوی فلفل قرمز می تواند منجر به مقدار مناسب انسولین برای کاهش سطح قند خون شود. این یک واقعیت بسیار مفید برای افراد با BMI بالا یا کسانی است که از چاقی رنج می برند. در نهایت، به یاد داشته ...
تقویت میکروب های مفید روده با سبک زندگی سالم
میکروبیوم روده ما متنوع تر شود تا از سلامتی و طول عمر بیشتر برخوردار باشیم؟ مطمئناً این کار به سبک زندگی ما بستگی دارد. شاید این گونه می توان گفت که، سبک زندگی سالم از طریق تأثیری که بر میکروبیوم روده ما می گذارد، می تواند به سلامت بدن ما نیز کمک کند. در این مقاله به مواردی از سبک زندگی اشاره می کنیم که بر تنوع میکروبیوم روده ما موثر است. رژیم غذایی سالم داشته باشیم خوردن ...
یک بادمجان و یک عالمه خاصیت
در حفظ نرمی و زیبایی پوست شما کمک زیادی کند. 27. پوست درخشان با بادمجان بادمجان مقدار بسیار زیادی آب دارد. همچنین می تواند به سالم نگه داشتن بدن ما کمک کند و توانایی جلوگیری از بیماری ها را به طور مؤثر داشته باشد. 28. بادمجان برای جلوگیری از بیماری های مزمن این همچنین می تواند به کاهش خطر سکته و بیماری های قلبی و عروقی کمک کند. 29. ویژگی های ...
زیاد اضطراب دارید؟ پس بخوانید
مصرف توصیه شده برای منیزیم را تامین می کند که نقش مهمی در پاسخ به استرس بدن شما ایفا می نماید. سطوح پایین این ماده معدنی با شرایطی مانند اضطراب و حملات پانیک مرتبط است. به علاوه، استرس مزمن ممکن است ذخایر منیزیم بدن شما را تخلیه کند در نتیجه این ماده معدنی را به ویژه در مواقعی که استرس دارید مهم می کند. 3. سیب زمینی شیرین: خوردن منابع کربوهیدرات کامل و غنی از مواد مغذی مانند سیب زمینی ...
تقویت گلبول های خون با دانه چیا
. همچنین فیبر خوراکی موجود در دانه های چیا می تواند به کاهش کلسترول خون کمک کند. 2-کمک به کاهش سطح قند خون مصرف دانه چیا به دلیل داشتن فیبر و سایر ترکیبات مفید آن، می تواند به تنظیم قند خون کمک کند. تحقیقی قدیمی در سال های 2010 و 2013 نشان می دهد که خوردن نان حاوی دانه های چیا در مقایسه با خوردن نان بدون دانه چیا، به جلوگیری از افزایش قند خون بعد از غذا در میان بزرگسالان سالم ...
چراباید موز بخوریم؟
تواند داشته باشد. این ماده مغذی برای حفظ سطح تستوسترون سالم، که از رشد عضلات، سطح انرژی و عملکرد جنسی حمایت می کند، بسیار مهم است. موز همچنین می تواند به بهبود خلق و خو، کاهش استرس و تقویت عملکرد شناختی کمک کند، که همه اینها باعث افزایش سلامت کلی مردان خواهد شد. 14. خواص موز برای سلامت زنان به غیر از تمام فوایدی که به طور کلی ذکر شده، موز به طور خاص برای زنان، می تواند ...
ترفندهایی برای پیشگیری از شل شدن پوست بعد از رژیم لاغری
بسیار موثرند. ماساژ با ژل آلوئه ورا هم همین خاصیت را دارد. _ انجام ورزش های قدرتی: برای تقویت بافت های همبند پوست و به دست آوردن عضله، تمرین های قدرتی انجام دهید. یکی از مفیدترین تمرین ها وزنه زدن است. _ خوردن غذاهای حاوی کلاژن: برای از بین بردن پوست شل شده بعد از کاهش وزن، مواد مغذی را باید مصرف کنید که به تولید کلاژن و آلاستین کمک می کنند. این غذاها عبارت اند از محصولات سویا، لوبیا، هویج، خربزه، ماهی سالمون، ماست، گردو. منبع: ایسنا ...
نقش تغذیه در پیشگیری از بیماری های قلبی
در اطراف قلب و شکم مرتبط است که برای سلامتی خطرناک است. بنابراین توصیه می شود میزان شکر اضافه شده مصرفی در روز را کاهش دهید؛ به جای نوشیدنی های شیرین، آب بخورید و میان وعده های سالم تر را به جای غذاهای غنی از قند افزوده مانند کیک انتخاب کنید؛ برچسب های مواد غذایی را بخوانید تا میزان شکر اضافه شده در چیزی که می خرید را بررسی کنید؛ آگاهی بیشتر از قند پنهان به شما کمک می کند تا میزان مصرف ...
درباره تغذیه در دوران سالمندی بیشتر بدانیم
، مغزها، سبزی های سبز و زرد تیره وجود دارد. کلسیم: این ماده مغذی برای حفظ سلامت استخوان، کاهش فشار خون موثر است. طبق توصیه سازمان بهداشت جهانی، افراد بالای 50 سال لازم است روزانه 1200 میلی گرم کلسیم دریافت کنند. بهترین منبع تامین کننده کلسیم شیر و لبنیات کم چرب است. منیزیم: این ماده مغذی به سلامت قلب، سیستم ایمنی و تقویت استخوان کمک می کند. غلات کامل، مغزها، سبزی های سبز برگ تیره و میوه های تازه از منابع خوب منیزیم است. ...
خوش مزه کردن سبزیجات در رژیم لاغری
اسفناج و هویج وجود دارد، در میوه هایی مثل انبه، زردآلو و طالبی هم موجود است. فولیک اسید را به جز مارچوبه و کلم بروکسل، می توان در خردل سبز، پرتقال و موز هم پیدا کرد. میوه ها منبع خوبی برای تأمین آب و فیبر خوراکی مورد نیاز بدن هستند که از این لحاظ می توانند جایگزین خوبی برای سبزیجات باشند. تنها مشکل میوه ها، کالری نسبتاً بالای آن ها در مقایسه با سبزیجات است. بنابراین کسانی که محدودیت کالری خاصی برای خود در نظر دارند یا مبتلا به دیابت هستند باید در باره مصرف میوه ها بسیار مراقب باشند. نکته دیگر در باره میوه ها این است که خوردن خود میوه بهتر از مصرف آب میوه آن بدون فیبر است. ...
یک راهکار ذهنی که شما را سه برابر بیشتر از روش های دیگر لاغر می کند
عنوان غذا خوردن احساسی شناخته می شود. زنان همچنین تشویق شدند که ظاهر خود را دوست داشته باشند. نتایج این مطالعه نشان داد کسانی که تصویر ظاهر خود را بهبود بخشیدند نسبت به گروه کنترل 3برابر کاهش وزن داشتند. آنان به طور متوسط 7درصد از وزن بدن خود را از دست دادند. یکی از محققان این تحقیق، دکتر پدرو تکسیرا گفت: مشکلات تصویر بدن در میان افراد دارای اضافه وزن و چاق بسیار رایج است که اغلب ...
تاثیر این غذاهای خوشمزه در تسکین سردرد را شوخی نگیرید
انواع سردرددرست است که تمام سردردها دردهایی آزاردهنده اند اما هیچ دو سردردی شبیه هم نیستند. سردردها علت های زیادی ممکن است داشته باشند و بر همین اساس انواع گوناگونی دارند. سردردها می توانند مرتبط با فعالیت زیاد یا مشکلاتی در برخی از ساختارهای سر (سردردهای اولیه) یا ناشی از عوارضی دیگر باشند (سردردهای ثانویه). سردردها می توانند حاد [... ...
برای روزهای سرد این آش خوشمزه را سریع بپز
سبزی تازه استفاده کنید که عطر و بوی بهتری دارد. سبزی آش یکی از مهم ترین موادی است که در پخت انواع آش مورد استفاده قرار می گیرد. هرچند بسیاری از افراد تصور می کنند که حبوبات اصلی ترین ماده به کار رفته در آش است، حقیقت این است که عطر و طعم آش عمدتاً از سبزیجات استفاده شده در آن تأمین می شود؛ بنابراین هر چه سبزی آش شما تازه تر و خوش عطرتر باشد، غذای شما هم خوشمزه تر خواهد شد. سبزی آش شامل تره، گشنیز ...
چرا باید نارگیل بخوریم؟
مفید باشند. اگرچه خوردن گوشت نارگیل جایگزینی برای بهداشت مناسب دندان نیست، اما می تواند به از بین بردن برخی از باکتری های ناخواسته موجود در دهان کمک کند و از لثه ها و دندان های شما در برابر عفونت یا پوسیدگی محافظت کند. نارگیل به کاهش وزن کمک می کند خوردن منظم گوشت نارگیل ممکن است به کاهش وزن کمک کند. MCFA که به طور گسترده در گوشت نارگیل یافت می شود با چربی سوزی سریع بدن مرتبط ...
فواید خوردن کره بادام زمینی برای صبحانه
خون پایین می آید. کاهش خطر ابتلا به دیابت| برای کنترل میزان قند خون در افراد دیابتی بسیار پیشنهاد می شود که روزانه یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی بخورند. اگر در طی روزهای هفته به مدت 5 روز کره بادام زمینی مصرف کنید خطر ابتلا به دیابت را در شما کم خواهد کرد. یک خوراکی پرخاصیت برای زنان باردار| از آن جا که کره بادام زمینی حاوی فولیک اسید مناسبی است و در دوران بارداری مصرف ...
