سایر منابع:
سایر خبرها
7 روش برای جوان ماندن
احساس تان جوان کند. 1. صاف بایستید. افرادی که وضعیت بدنی درستی دارند، معمولا جوان تر، شادتر، و سرحال تر از کسانی که قوز می کنند، شانه های شان را می اندازند و یا به یک سمت کج می شوند به نظر می رسند. با اصلاح وضعیت بدنی، احساس بهتری نیز خواهید داشت: وضعیت مناسب بدن، از درد مفاصل و عضلات پیشگیری می کند و با کاهش فشاری که به گردن وارد می شود، از سردردهای تنشی هم خلاص خواهید شد. ...
دختر ایرانی با دیدن عکس "آرنولد"، قهرمان پرورش اندام شد
...> *تا حالا در مسابقاتی شرکت کرده اید؟ با توجه به محدودیت هایی که داریم و شرایط خانواده ام که خیلی سنتی هستیم خودم هم دوست نداشتم در مسابقه ای شرکت کنم. *چند وقت پیش یک مسابقه برگزار شد... مسابقه ای بود که هیچ قانون خاصی نداشت. یعنی در همان سالن و قبل از شروع مسابقه داورها قوانین را تدوین کردند.این مسابقات زیر نظر فدراسیون همگانی بود. اگر قرار باشد قدرتی کار کنید فقط ...
حرکاتی برای تقویت عضلات مرکزی بدن (+تصاویر)
را روی پایین ساق پا متعادل نگه دارید. آرام به طرف عقب خم شوید ( در زاویه 45 درجه ) و دست ها را در دو سمت خود بلند کنید. این حالت را به مدت 30 تا 60 ثانیه نگه دارید. تقویت عضلات مرکزی بدن 7- Superman With Med Ball Pass رو به زمین دراز بکشید، دست ها را به دو سمت خود باز کنید مانند T، و دست راست خود را روی توپ طبی قرار دهید. بالای کمر و پاها را چند سانت از زمین بلند کنید و ...
پیشگیری از چاق شدن افراد سالمند با این برنامه غذایی
می شود که سه روز در هفته و هر بار به مدت 25 دقیقه ورزش کنید. توجه داشته باشید که روز قبل از تمرین، خوب استراحت کنید. به علاوه به یاد داشته باشید که برای رسیدن به موفقیت مهلت از پیش تعیین شده ای ندارید. هر قدمی که برای موفقیت بر می دارید قابل تحسین است و هر زمان که به وزن ایده آل برسید، دیر نخواهد بود. یک رژیم غذایی مناسب و ورزش چیزی است که شما برای رفاه، سلامت و شادی تان به آن نیاز دارید. آرامش ...
با کمردرد خداحافظی کنید
کفش های پاشنه دار خودداری کنید که قاتل زانو و کمر است. هنگام ایستادن و راه رفتن بدن را در بهترین وضعیت قرار دهید؛ برای کاهش کمر درد و گردن درد، هنگام راه رفتن و ایستادن عضلات شکم را منقبض نگه دارید و سعی کنید سر و ستون فقرات در یک راستا قرار داشته باشند. وزن خود را کاهش دهید؛ اضافه وزن، به ویژه در ناحیه مرکزی بدن، سبب افزایش کمر درد می شود. همواره به شاخص توده بدنی توجه داشته ...
توصیه های مهم برای کاهش فشار خون
3 بار در هفته و هر بار حداقل 30 دقیقه ورزش کنید. ورزش هایی مانند پیاده روی و شنا به کاهش فشار خون کمک می کند 10- برای کاهش فشار خون چای، قهوه و شکلات را بسیار محدود کنید و تا 1 ساعت پس از صرف غذا چای ننوشید و به جای آنها از چای ها و دم کردنی های گیاهی (مثل گل گاو زبان) استفاده کنید. 11- برای کاهش فشار خون از مصرف غذاهای سرخ کرده یا غذاهایی که در درجه ی حرارت های ...
شاید علت درد زانوی شما بورسیت باشد
یا ورزش های مشابه نیز می تواند از جمله علل بورسیت باشد. درمان بورسیت در اغلب موارد می توان این عارضه را در خانه مداوا کرد. استراحت دادن به مناطق آسیب دیده با استفاده از کیسه های یخ به منظور کاهش التهاب و مصرف مسکن هایی مانند آسپرین، ایبوپروفن و استامینوفن کمک کننده است . درد معمولا ظرف چند هفته از بین می رود. در غیر این صورت حتما باید با پزشک تان تماس بگیرید.اگر بورسیت ناشی ...
فواید روزی 10 دقیقه دویدن در روز
برایتان می گوییم که به مرور زمان مشخص خواهد شد و اگر هم به اندازه کافی ورزش نمی کنید، چند نکته کلیدی برایتان داریم تا مطمئن شوید ورزشی که می کنید برای سلامت تان کافی است. حتی دویدن یک مسافت کوتاه هم عالی است پژوهشگران دریافته اند 50 دقیقه در هفته (5 روز در هفته و هر بار 10 دقیقه) دویدن می تواند از بدن در برابر خطر سکته مغزی، آرتریت، دیابت، کلسترول خون بالا، فشار خون بالا و حتی برخی ...
پروین: این بچه تو روی من میگه استقلالیه!/ فقط برای درآوردن بازیکن ها به کلانتری رفتم!
... * موافقید تا راجع به محله سابق تان و دوران نوجوانی علی پروین صحبت کنیم؟ راجع به بازار؟! راجع به کوچه غریبون و این جور چیزا حرف نزنیم بهتره. از غیاثی شروع می کنم... از همون جا بود که من به تیم ملی دعوت شدم این داستان سلطان هم که میگین از اون جا شروع شد. داستان اون زمان ها با الان خیلی فرق می کرد اون موقع ها هر چند ساعت یه دفعه یه ماشین از توی خیابون رد می شد. باورت نمیشه وقتی می ...
نگذارید زانوهایتان درد بگیرد
سلامت نیوز: زانو درد در هر شرایطی و بویژه از دهه چهارم و پنجم زندگی به بعد ممکن است به سراغ تان بیاید؛ وقتی در حال بالا و پایین رفتن از پله هستید، وقتی برای مدت طولانی پشت میز کارتان نشسته و زانوهایتان را حرکت نداده اید و حتی زمانی که دویده اید یا ورزش سنگین و البته به روش نادرست انجام داده اید ممکن است چنین دردی به سراغ تان بیاید . خوشبختانه دردهای زانو در بسیاری موارد، جدی و بدقلق ...
برای لاغری تغذیه پس از ورزش را جدی بگیرید
املاح معدنی و آمینواسیدها را که غذای عضله است را باید به عضلات برسانیم. مبحث تغذیه صحیح قبل و بعد از ورزش به هیچ عنوان فقط شامل ورزشکاران حرفه ای نیست و تمامی افراد که با اهداف مختلف ورزش می کنند باید به تغذیه خود اهمیت بدهند. جالب است بدانید که حتی افرادی که با هدف لاغری و کاهش وزن هم ورزش می کنند باید بلافاصله پس از تمرین تغذیه خود را شروع کنند، تا در رسیدن به هدف خود موفق باشند. ...
تعطیلاتی بدون چاقی (2)
انجام ورزش هایی مثل پیاده روی، کوهپیمایی،دوچرخه سواری، بدمینتون، والیبال همراه با اعضای خانواده به فعالیت جسمی بپردازید. تمرینات پارکی با توجه به اینکه دستگاه های ورزشی مناسبی در پارک ها برای تمرین کردنموجود است، بهتر است سه روز در هفته در ایام تعطیلات به تمرین کردن با این دستگاه ها بپردازید. تمرینات با وزن بدن (body weight) -شنا سوئدی 1- حرکت را ...
روش های آب کردن چربی های شکم
.... چه ورزش هایی برای کودکان و نوجوانان مفید است؟؟ قبل از انجام هر کاری باید با پزشک مشورت شود. از آنجایی که کودکان و نوجوانان در سن رشد هستند، باید با یک پزشک متخصص مشورت شود. اگر به صورت منظم ورزش کنم، چقدر طول می کشد که شکم شش تکه داشته باشم؟؟ شش تا دوازده هفته برای افرادی که در وزن سالم قرار دارند یا اضافه وزن اندکی دارند ، زمان منطقی است. شما می ...