خانهبهترین زمان برای نوشیدن چای
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مواد غذایی ضد آلودگی هوا را بشناسید
منابع پکتین می توان به مرکبات مثل پرتقال، نارنگی، لیمو و گریپ فروت، توت فرنگی، هویج و غلات سبوس دار اشاره کرد که مصرف روزانه میوه های حاوی پکتین برای کاهش خطرات آلودگی هوا بسیار مهم است و توصیه می شود حداقل یک سیب در طول روز مصرف شود. این دکتری تخصصی علوم تغذیه دریافت سلنیوم را برای بهبود عملکرد آنزیم هایی که بتواند با شرایط بد محیطی و آسیب رسان به سلول های بدن مقابله کند ضروری دانست و ...
تاثیر کمبود ویتامین ها بر بروز افکار منفی
قرص ویتامین ب12 اقدام نمایید. جگر گاو، ماهی سالمون، ماهی تن، گوشت گاو، تخم مرغ و حبوبات بهترین منابع ویتامین B12 هستند. سلامت روان شما در گرو مصرف ویتامین D به مقدار کافی است. ویتامین D در بسیاری از عملکردهای مختلف بدن از جمله افزایش جذب کلسیم و فسفر نقش دارد. ترمیم سلولی و رشد بافت ها در مغز به طور مستقیم به سطوح مناسب ویتامین دی در بدن وابسته است. برای اینکه رشد سالم سلول ...
کمبود ویتامین و هجوم افکار منفی
با کیفیت پایین ساخته می شوند. اما چنانچه چربی های مفید در رژیم غذایی شما به مقدار کافی وجود داشته باشند، مغز می تواند سلول های عصبی باکیفیت ساخته و از سلامت روان محافظت به عمل آورد. در نتیجه افکار منفی و علائمی مثل افسردگی کمتر بروز پیدا خواهند کرد. به منظور درمان اختلال کمبود توجه (ADHD) و اختلال شخصیت مرزی نیز معمولا مصرف قرص امگا 3 توصیه می شود. ماهی های چرب منابع غنی از امگا 3 به ...
عادت های بد غذایی که باعث چاقی میشود
از سایر مواد غذایی جذب می شود. یکی دیگر از عادت های بد غذایی که باعث چاقی میشود، این است که افراد به اندازه کافی پروتئین و غذاهای فیبردار مصرف نکنند. برای تأمین پروتئین و فیبر موردنیاز بدن، مصرف غذاهایی مانند تخم مرغ، ماست، آجیل، گوشت بدون چربی، غلات، کلم بروکلی، حبوبات، سبزیجات، سیب و غیره را افزایش دهید. خوردن بیش از حد چربی های سالم خوردن بیش از حد چربی های سالم مانند ماهی ...
جایگزین مناسب نمک برای بهبود طعم غذا پیدا شد
متنوع استفاده کنید؛ به عبارت دیگر روزانه از مواد غذایی موجود در 5 گروه اصلی غذایی شامل نان و غلات، میوه ها سبزی ها، شیر و لبنیات، پروتئین ها به مقدار توصیه شده مصرف کنید. از غذاهای سرشار از فیبر نظیر نان سنگک و جو از نوع کم نمک، ماکارونی سبوس دار، میوه ها و سبزی های تازه استفاده کنید. روزانه از سبزی ها و میوه ها به مقدار بیشتری استفاده کنید. (دست کم 5 وعده در روز) ...
7 توصیه مهم که به افزایش جذب کلسیم در بدن کمک می کند
بسیاری از مواد معدنی می شود. به همین دلیل کمترین حرارت را برای طبخ در نظر بگیرید. _ اجتناب از غذاهای اسیدی: خوردن غذاهای اسیدی باعث کاهش جذب مواد معدنی ضروری شده و فقر آنها را در میان مدت و بلند مدت به همراه دارد. برای اطمینان از جذب کافی کلسیم، از مصرف بیش از حد قهوه، قند، نوشابه های گازدار، وعده های غذایی آماده پخته، مواد غذایی کنسرو و گوشت های خرد شده اجتناب کنید. _ مصرف کلروفیل بیشتر: مصرف کلروفیل یک عادت سالم برای جذب بهتر کلسیم است و منجر به بهبود سوخت و ساز بدن می شود. منبع: ایسنا ...
راهنمای مصرف روزانه لبنیات در سنین مختلف
مقدار قابل توجهی از پروتئین حیوانی، ویتامین B2، ویتامین B6، فسفر و ... را دارا می باشد. از دیگر برتری های دریافت روزانه لبنیات - تأثیر مثبت در پیشگیری از دیابت نوع 2، سرطان تخمدان و کورکتال، حفظ فشار خون طبیعی و انقباض عضلانی. - منبع غذایی قابل اعتمادتر جهت تأمین کلسیم مورد نیاز بدن به دلیل جذب بهتر و بالاتر از دیگر منابع پیشنهاد شده. - نقش کلسیم در ...
از آلودگی هوا به این غذاها پناه ببرید / رژیم غذایی مناسب هوای آلوده
و زنجبیل نیز به سلامتی تنفسی کمک می کند. این اقدامات به جلوگیری از تاثیرات منفی هوای آلوده و تقویت سیستم ایمنی کمک می کنند. احمد اسماعیل زاده افزود: آلودگی هوا یکی از معضلاتی است که در فصل سرما با آن مواجهه هستیم که تنها راهکار برای مقابله با عوارض آن بر روی سلامتی بدن کاهش التهاب و افزایش دفع مواد سمی استنشاق شده در بدن است که با مصرف غذاهای ضد التهاب و مصرف شیر و لبنیات می توانید ...
ارتباط عجیب کمبود این ویتامین با بی خوابی / از اهمیت آهن و منیزیم غافل نشوید
ساز اختلالات خواب می شود. مصرف گوشت قرمز و جگر بهترین خوراکی ها برای تامین نیاز آهن بدن هستند که بهتر است در کنار منابع آهن، خوراکی های حاوی ویتامین C مانند پرتقال میل گردد تا جذب آهن تسهیل شود. منیزیوم به تنظیم ریتم شبانه روز بدن کمک می کند و نقش مهمی در روند خواب و بیداری دارد. مطالعات بسیاری نشان می دهد که منیزیوم به شل شدن عضلات کمک می کند و خواب عمیق را تسهیل می کند. علاوه بر این منیزیوم در تولید ملاتونین و ناقل عصبی به نام گابا نقش دارد و روند خوابیدن هنگام تاریکی شب را در مغز تسهیل می کند. ...
10 ماده غذایی موثر بر افزایش سرعت سوخت و ساز بدن
گلوکورافانین است. گلوکورافانین به افزایش متابولیسم، کاهش سطح چربی خون و کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مرتبط با سن کمک می کند. _ سبزیجات سبز تیره و برگدار: اسفناج، کلم و سایر سبزیجات تیره رنگ نیز ممکن است به دلیل وجود آهن باعث افزایش متابولیسم شوند. آهن ماده معدنی اساسی برای متابولیسم، رشد و نمو است. این سبزیجات منبع آهن غیر حیوانی هستند. سعی کنید سبزیجات برگ دار را با ویتامین سی مصرف کنید تا میزان جذب آهن آنها بیشتر شود. بسیاری از سبزیجات برگ دار نیز مقادیر خوبی از منیزیم هستند، ماده معدنی دیگری که باعث بهبود سوخت و ساز بدن می شود. ...
پیشگیری از پوکی استخوان با این خوراکی خوشمزه
های آزاد و مواد مضر از بدن پاکسازی شده و خونتان سم زدایی شود. خون تمیز و سالم هم همیشه خودش را به صورت پوستی سالم و درخشان نشان می دهد. پیشگیری از زود سفید شدن موها اگر هر روز مویز بخورید، سفید شدن موهایتان را به تاخیر می اندازید. مویز یا کشمش سیاه حاوی آنتوسیانین است که آنتی اکسیدان دارد. آنتی اکسیدان ها با کمک به جذب املاح، برای حفظ سلامت موها مفیدند؛ از این رو جلوی زود سفید شدن موها را می گیرند. روزانه حداقل یکی دو قاشق مویز بخورید. منبع: تبیان ...
دیابتی ها چگونه غذا بخورند؟
در ساعات معینی از روز مصرف کنند. به گفته فزونی بهترین الگوی غذا خوردن در افراد دیابتی صرف غذا در پنج تا شش وعده (سه وعده اصلی غذا و 2 تا 3 میان وعده) است. وی با بیان این که رژیم غذایی فرد دیابتی شامل مقدار ثابت و مشخصی کربوهیدرات می شود، گفت: بهتر است رژیم فرد حاوی غلات کامل مانند آرد کامل، نان های سبوس دار و برنج مخلوط با حبوبات و سبزی باشد. این کارشناس تغذیه تاکید ...
قیمت جدید تخم مرغ در بازار / قیمت تخم مرغ به مرز دانه ای 10 هزار تومان نزدیک شد
رژیم های کاهنده وزن مفید باشند. 4. ساتیتی: مصرف تخم مرغ می تواند احساس سیری و سبکی در معده را افزایش دهد، که ممکن است به کنترل وزن کمک کند. 5. منبع ویتامین D: تخم مرغ منبع خوبی از ویتامین D می باشند که برای سلامت استخوان ها و جذب کلسیم به بدن مورد نیاز است. 6. آهن: تخم مرغ حاوی مقدار خوبی از آهن هستند که برای پیشگیری از کم خونی مفید است. 7. مواد معدنی ...
کمبود کدام ویتامین باعث آسیب جبران ناپذیر مغز می شود؟
.... ویتامین B12 همچنین برای عملکرد سیستم ایمنی بسیار مهم است. علاوه بر این، کایا خاطرنشان می کند، عملکرد صحیح سیستم عصبی، تولید، ترمیم و عمر طولانی تر سلول ها را تضمین می کند، از کم خونی جلوگیری می کند و حافظه را تقویت می کند. این کارشناس می گوید: با کمبود این ویتامین در بدن، سوء جذب، ناکافی و سوء تغذیه و همچنین مشکلات گوارشی ایجاد می شود. بنابراین مصرف غذاهای حاوی B12 به هر فرد توصیه می ...
5 سبزی که به تناسب اندام و گرم شدن بدن در پاییز و زمستان کمک می کند
همشهری آنلاین نوشت: برای حفظ اندام متناسب در پاییز و زمستان باید تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید که مستلزم مصرف غذاهایی است که می تواند به گرم کردن بدن کمک کند. در اواخر پائیز و زمستان که هوای سرد حاکم می شود، مجموعه ای از مواد اولیه غذایی وجود دارد که هم راحتی و هم طعم و هم گرما را نوید می دهند. از آن ها می توان برای تهیه انواع غذاهای لذیذ استفاده کرد که نه تنها باعث آرامش می ...
آشنایی با خواص شگفت انگیز هویج برای زیبایی چهره
، روند هضم و جذب را افزایش می دهند و باعث کاهش ناگهانی قند خون می شود و مکانیسم بیشتر،به مبارزه با دیابت کمک خواهد کرد. یک فنجان آب هویج بوده 25 میلی گرم کلسیم دارد. مصرف کلسیم استخوانها را تقویت می کند و خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش میدهد. ممکن است که هویج بهترین گزینه برای میان وعده باشد تا کمک کند وزن خود را کاهش دهید، زیرا کالری کمی دارند ( یک ...
آشنایی با خواص عالی ترب و آب ترب سفید
و ناخن ها کمک می کند. مصرف مواد مغذی غنی از آهن به صورت روزانه ظاهر عمومی را بهبود می بخشد. آیا پختن مرغ دیشب به شما خسارتی را وارد کرده است؟ سعی کنید آن را با ترب رفع کنید. مصرف ترب سفید فرآیند متابولیسم بدن را افزایش می دهد که به نوبه خود به کارکردهای داخلی کمک می کند تا عملکرد بهتری داشته باشند. به این فکر می کنید که ترب سفید چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟ خوب، مقدار زیاد ...
اگر همیشه خسته و عصبانی هستید این ویتامین را کم دارید
اگر با گوشت ترکیب شود، نیاز به آهن را تامین می کند. همچنین چای و نوشیدنی های کافئین دار جذب آهن را در بدن کاهش می دهد، بنابراین توصیه می کنیم به مقدار کم و حداقل با دو ساعت فاصله با وعده غذایی مصرف شوند.
معرفی چند راهکار مهم برای افزایش تراکم استخوان ها
بهبود سلامت استخوان ها در تمام سنین می شود. _ مصرف کلسیم در طول روز: کلسیم ماده مغذی اصلی برای سلامت استخوان ها است. بهترین راه برای جذب کلسیم، مصرف مقادیر کمی از آن در طول روز است (به جای خوردن یک وعده غذایی با کلسیم بالا در روز). بهتر است کلسیم مورد نیاز بدن را از طریق مواد غذایی تامین کنید تا این که سراغ مکمل ها بروید. مصرف مکمل ها باید زیر نظر پزشک باشد. غذاهای سرشار از کلسیم ...
غذاهای مفید برای پیشگیری و درمان پوکی استخوان
ها همان طور که در قسمت های پیشین مقاله اشاره کردیم، بدن انسان برای حفظ سلامت استخوان ها به مقادیر مطلوب کلسیم نیاز دارد. در جدول زیر مقدار توصیه شده مصرف روزانه کلسیم را برای شما آورده ایم: بدون مقادیر کافی ویتامین دی بدن نمی تواند به مقدار کافی کلسیم جذب کند. به همین دلیل حتما باید توجه داشته باشید که سطح ویتامین D در بدن به مقدار کافی باشد. کمبود ویتامین دی در کشور ما و به ...
سبزیجات مناسب فصل پاییز را بشناسید / دمنوش های گیاهی مناسب فصل پاییز
فصل پاییز با حال و هوای روبه سردی و خشک بودن خود، اقتضائات خاصی دارد و باید برای حفظ سلامتی جسمی و روحی خود در این فصل از خوردن برخی غذا خودداری کرده و در مقابل برخی مواد غذایی را بیشتر مصرف کنیم. وقتی وارد فصل پاییز می شویم ناگهان تغییرات آب و هوایی باعث شیوع بیماری هایی مثل سرماخوردگی و آنفلونزا می شوند. بدن به گرمای تابستان عادت می کند که ناگهان وارد فصل سرد پاییز می شویم. مراقبت ...
نقش موثر مصرف وعده های غذایی منظم در کنترل دیابت
مقدار مشخص و ثابتی از مواد غذایی را در ساعات معینی از روز مصرف کنند. به گفته فزونی، بهترین الگوی غذا خوردن در افراد دیابتی صرف غذا در پنج تا شش وعده (سه وعده اصلی غذا و 2 تا 3 میان وعده) است. وی با بیان اینکه رژیم غذایی فرد دیابتی شامل مقدار ثابت و مشخصی کربوهیدرات می شود، گفت: بهتر است رژیم فرد حاوی غلات کامل مانند آرد کامل، نان های سبوس دار و برنج مخلوط با حبوبات و سبزی باشد ...
داروهای تجویزی برای کاهش وزن
داروها فقط برای مصرف کوتاه مدت تجویز می شوند که معمولاً نباید بیشتر از 12 هفته باشد؛ اما داروهای دیگر می توانند مصرف طولانی مدت داشته باشند. داروهایی که از آنها نام می بریم در حال حاضر توسط سازمان غذا و دارو برای کاهش وزن تأیید شده اند. اورلیستات . نام برند: Xenical . نحوه عملکرد: مقدار جذب چربی در بدن را کاهش می دهد . عوارض جانبی: اسهال، نفخ، اجابت مزاج کنترل نشده ...
ارتباط کلسیم، منیزیم و پتاسیم با فشار خون
...، قلب، سلول های عصبی و عضلانی و نیز باعث حفظ تعادل آبی و اسیدی بدن می شود. بهترین منابع غذایی پتاسیم عبارتند از آرد سویا، لوبیا سفید، عدس، موز، اسفناج و خیار. -کلسیم مصرف کنید کمبود کلسیم موجب افزایش فشارخون و در نتیجه ابتلا به بیماری های قلبی عروقی می شود. طبق مطالعات انجام شده در جوامعی که منابع غذایی کلسیم مثل شیر و لبنیات به میزان توصیه شده مصرف می شود ...
دستور تهیه ماست میوه ای رژیمی؛ میان وعده ای سالم
بکناپرس- ماست یکی از مواد مفید و مغذی برای سلامت بدن و دستگاه گوارش و تقویت استخوان ها است. ماست سرشار از پروتئین، کلسیم و پروبیوتیک است که می تواند جایگاه ویژه ای در رژیم غذایی کاهش وزن و سبک زندگی سالم داشته باشد. یکی از روش هایی که برای خوشمزه تر شدن ماست طرفداران زیادی پیدا کرده است، مصرف ماست های میوه ای به عنون دسر و میان وعده است. یکی از بهترین مزیت های ماست میوه ای ...
17 منبع عالی پروتئین برای گیاهخواران
غذاها هستند. همه غذاهایی که فرآوری می شوند، ناسالم یا مضر تلقی نمی شوند. برنامه ریزی نادرست یا رژیم های غذایی وگان بسیار فرآوری شده ممکن است احتمال ابتلا به کمبود مواد مغذی، به ویژه ویتامین B12، ید، آهن، کلسیم، روی و امگا 3 را افزایش دهد. در این مطلب، 18 غذای گیاهی که حاوی مقدار زیادی پروتئین در هر وعده هستند می خوانید. سیتان یک منبع پروتئین محبوب برای بسیاری از ...
چاق شدن صورت در دوران شیردهی
زیتون و آووکادو، که منابع غنی از چربی های سالم هستند، برای سلامتی و چاقی صورت بسیار مؤثر است. این روغن ها نه تنها به چاقی صورت کمک می کنند بلکه برای سلامت مو نیز فواید بسیاری دارند. استفاده متناوب از این روغن ها در رژیم غذایی، هم به بهبود وضعیت تغذیه کمک می کند و هم به سلامت و زیبایی پوست و مو می افزاید. نقش آب در داشتن پوستی شاداب مصرف کافی آب نه تنها برای سلامت عمومی بدن ...
کمبود ویتامین دی را چگونه می توان جبران کرد؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، بنا به گزارش جدیدی که در انجمن قلب آمریکا در سال 2023 ارائه شد، مقدار مصرف ویتامین دی که ایالات متحده آمریکا پیشنهاد کرده برای تامین سطح مناسب این ویتامین در بدن بسیار کم است. این سطح ویتامین به ویژه برای افرادی که بیماری های قلبی دارند، مناسب نیست. به همین دلیل محققان در مرکز مراقب های بهداشتی اینترمانتین هلت، در این راستا یک کارآزمایی بالینی انجام داده اند. ...
فواید شگفت انگیز و درمانی این میوه برای سلامتی
باکیفیت و عالی برای سلامت قلب محسوب می شود. 4. سرشار از آنتی اکسیدان ویتامین C موجود در گلابی با رادیکال های آزاد مبارزه می کند درحالی که همین رادیکال های آزاد می توانند سلول های بدن را دچار استرس اکسیداتیو کنند و زمینه بروز بیماری های مزمن را فراهم کنند. بنابراین، مصرف منظم گلابی و دیگر میوه های سرشار از آنتی اکسیدان می تواند خطر ابتلا به انواع سرطان ، دیابت، بیماری های قلبی و حتی بیماری هایی مثل زوال عقل را هم کاهش دهد. /دیده بان ...
