خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
10 ماده غذایی که به خواب بهتر شما کمک می کند
... 1. موز موز حاوی مقدار زیادی منیزیم و پتاسیم است؛ دو ماده معدنی که نقش مهمی در آرامش اعصاب دارند. اگر منیزیم کافی مصرف نکنید، ممکن است در طول شب دچار سندرم پای بی قرار و یا گرفتگی عضلات شوید. این شرایط می تواند کیفیت خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد و باعث شود در طول روز احساس خستگی کنید. گنجاندن موز در برنامه غذایی روزانه به شما کمک می کند شب ها راحت تر بخوابید. مصرف این ...
با این 6 خوراکی ارزان جلوی سرطان پروستات را بگیرید
آزاد مضر و کاهش استرس اکسیداتیو در بدن کمک می کند. او گفت: بین استرس اکسیداتیو و مشکلات پروستات، از جمله سرطان پروستات، ارتباط وجود دارد. لیکوپن دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی است، از آسیب به دی ان ای جلوگیری می کند، از تکثیر و رشد سلول های تومور جلوگیری می کند و باعث توقف چرخه سلولی می شود. برخی از مطالعات نشان می دهد که لیکوپن می تواند برای مردانی که در معرض خطر ابتلا به سرطان پروستات ...
بهترین ترفندهای نظافت خانه که همیشه به کارتان می آید
.... یک گلوله پنبه را بردارید، آن را در روغن خیس کنید و توی سطل زباله بیندازید. این روش آسان و راحت از بو گرفتن سطل زباله تان پیشگیری می کند. 8. استفاده از سبد لباس اگر خانه تان زیادی به هم ریخته است و در هر گوشه و کنار آن کلی خرت و پرت می بینید، بهترین کار این است که از سبد لباس استفاده کنید. وقتی عجله دارید همه چیز را توی سبد بگذارید و سبد را از جلوی دید بردارید. اگر وقت ...
چه کنیم صبح ها راحت از خواب بیدار شویم؟
اتاق خواب خود را تاریک، ساکت و خنک نگه دارید. از دمای مناسب اتاق خواب خود استفاده کنید دمای اتاق خواب ایده آل برای خواب 18 تا 22 درجه سانتیگراد است. از بالش و تشک مناسب استفاده کنید بالش و تشک مناسب می توانند به شما کمک کنند تا راحت تر بخوابید. از استرس و اضطراب خود بکاهید استرس و اضطراب می توانند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارند. با انجام تمرینات آرامش بخش مانند یوگا یا مدیتیشن می توانید استرس و اضطراب خود را کاهش دهید. منبع: همشهری آنلاین ...
8 گام در مسیر خودسازی که زندگی شما را متحول می کند
را در برنامه روزانه گنجاند که می تواند به آرامش و کاهش سطح استرس کمک کند. برای مثال، مدیتیشن می تواند به سادگی 10 دقیقه نشستن آرام و مشاهده نفس یا تکرار یک جمله تأییدی باشد. یوگا یا حرکات کششی نیز می تواند مفید باشد. 4. کاهش استرس: تکنیک های سلامت روان مانند تمرینات تنفس عمیق، حتی اگر به مدت 5 تا 20 دقیقه در روز انجام شوند، دارای خواص شگفت انگیز کاهش استرس هستند. تکنیک هایی مانند تنفس 2 ...
تقویت سلامت مغز با رعایت این 5 نکته مهم
کیفیت خواب شما همه ما کمی به صفحه نمایش خود معتاد شده ایم، اما ممکن است به طور جدی بر توانایی ما برای استراحت شبانه مناسب تأثیر بگذارد – و اکنون، کارشناسان خواب زنگ خطر را در مورد حواس پرتی دیجیتال قبل از خواب به صدا در می آورند. یک نظرسنجی از آکادمی پزشکی خواب آمریکا (AASM) نشان داد که تماشای تلویزیون باعث می شود آمریکایی ها چشم هایشان را ببندند، به طوری که 91 درصد از شرکت ...
چگونه ساعت خواب نوزاد را تنظیم کنیم؟
مدت تر خواهد شد و دیگر دائم برای تغذیه و شیر خوردن بیدار نمی شوند. زیرا آنها می توانند با تغذیه کمتر، مدت بیشتری را بخوابند. اگر نوزاد شما مشکل خاصی مانند دل درد، کولیک و ... نداشته باشد در این دوره خواب شبانه تنظیم می شود و نوزاد بهتر می تواند در شب به خواب برود. البته استثناهایی نیز وجود دارد. 6 تا 12 ماهگی از شش ماهگی به بعد تنظیم خواب نوزادان راحت تر خواهد بود. در این ماه ...
گرسنگی زیاد در شیردهی عللی دارد و راه حلی
مناسب می تواند میل شما به مواد مضر را کاهش دهد. میل به غذاهای مختلف در دوران بارداری و شیردهی برای خانم ها کاملا رایج است، برای کسب اطلاعات بیشتر بهتر است در این بخش با ما همراه باشید. در این قسمت از نمناک دلایلی را برای شما توضیح می دهیم که چرا میل به غذا در دوران شیردهی بیش از حد بالا می رود و چگونه می توانید آن ها را کنترل کنید. خواب ناکافی روی توانایی مغزی اثر می گذارد. در ...
5 راه برای داشتن خواب راحت در قطار و هواپیما
بدن خود را با پتو یا ملحفه ی کوچکی بپوشانند. 4. اقداماتی برای راحت خوابیدن انجام دهید انجام اقدامات خاصی قبل از خواب و تکنیک های تمدد اعصاب می تواند به بدن و ذهن شما را آماده خواب کند، حتی در یک محیط ناآشنا. اقداماتی مانند گوش دادن به موسیقی آرامش بخش، خواندن کتاب، یا نوشیدن از یک نوشیدنی گرم قبل از خواب را در نظر بگیرید. برخی از مسافران همچنین متوجه می شوند که خوردن یک چای گیاهی ...
دمنوش ضد استرس قوی و آرام بخش فوری اعصاب
راه های درمان استرس را بدانیم. همچنین در پارس نیوز بخوانید : دمنوش مناسب شب امتحان و تقویت حافظه یکی از راه های درمان استرس و تپش قلب استفاده کردن از دارو است. اما بعضی افراد ارتباط خوبی با آرام بخش ها ندارند و دنبال راه های دیگری هستند. به همین دلیل ما به این افراد روش های درمان خانگی استرس را پیشنهاد می کنیم. درمان خانگی استرس شامل روش هایی است که فرد در خانه ...
سیستم ایمنی بدن خود را برای مقابله با آنفلوآنزا تقویت کنید!
روزانه و تکنیک های مدیریت استرس همگی می توانند در این زمینه کمک کننده باشند. کار بعدی که می توانید انجام دهید، داشتن خواب کافی است. برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود هر شب به هفت تا 8 ساعت خواب نیاز دارید. همچنین ورزش کردن هم به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می کند. این تاکتیک ها همچنین سطح IgA شما را افزایش می دهد؛ پروتئینی در سیستم ایمنی بدن که با عفونت ها مبارزه می ...
روش هایی ساده برای رفع بی خوابی کودکان
است چندین هفته طول بکشد تا کودک شما با برنامه خواب خود سازگار شود. در رویکرد خود صبور و ثابت قدم باشید و اگر در مورد عادات خواب کودک خود نگرانی دارید با پزشک اطفال خود مشورت کنید. پس صبور باشید و به مدت حداقل دو هفته یک روتین ثابت را اجرا کنید. ایجاد یک برنامه خواب ثابت برای نوزادان برای رشد نوزاد ضروری است. هر شب موارد زیر را انجام دهید: علائم خستگی را چک کنید: به علائم خواب کودکتان ...
درس خواندن بدون احساس خستگی
برنامه ریزی برای مطالعه داشته باشید تا بتوانید امتحانات را با سربلندی پشت سر بگذارید. خستگی زودهنگام در حین مطالعه نه تنها باعث می شود که میل و رغبت شما به درس خواندن از بین رود بلکه با این اتفاق هیچگونه یادگیری در شما اتفاق نمی افتد و به نوعی می توان گفت که مطالعه مفیدی نخواهید داشت. پس چنانچه به دنبال راهکارهایی هستید که به شما کمک کند، مطالعه مفید و بدون خستگی داشته باشید. در این بخش ما را ...
آسیب های جسمی پس از 24 ساعت نخوابیدن
شان بوده است. پس اگر در جاده بودید و احساس خواب آلودگی داشتید و شب قبل خواب مناسبی نداشتید، احتمالاً هوشیاری شما به اندازه یک فرد معمولی نیست. پس فکر نکنید با یک فنجان قهوه می توانید همه چیز را حل و فصل کنید ؛ قهوه هم یک ساعت زمان نیاز دارد تا دوباره عمل کند. پس بهتر است که ماشین را کنار پارک کنید، استراحت کنید و هر موقع که از خواب سیر شدید، دوباره راه بیفتید. انتهای پیام/ ...
معجزه برای درمان افسردگی با این روش
که یک هدف مشخص برای خود تعیین کنید. به عنوان مثال، ممکن است بخواهید هر روز به مدت 30 دقیقه ورزش کنید یا هر شب 7-8 ساعت بخوابید. یک برنامه عملی ایجاد کنید. پس از تعیین هدف، باید یک برنامه عملی برای رسیدن به آن ایجاد کنید. به عنوان مثال، اگر می خواهید هر روز به مدت 30 دقیقه ورزش کنید، می توانید تصمیم بگیرید که هر روز صبح قبل از کار یا مدرسه به مدت 30 دقیقه پیاده روی کنید. برنامه ...
10 ترفند عالی برای اینکه خانه تان همیشه تمیز و مرتب باشد
.... روی خلاص شدن از شر مواد غذایی که تاریخ انقضای آن گذشته است، تمرکز کنید. سپس لباس ها و وسایل غیرضروری ای که مدت هاست از آن ها استفاده نکرده اید را بررسی کنید. جدا از موارد مهم، مانند شناسنامه یا اقلام کار، واقعاً تجزیه و تحلیل کنید که چه اقلامی در حال حاضر روزانه در خانه به کار شما می آیند. اگر از چیزی دو نسخه دارید، احتمالاً زمان آن رسیده است که یکی از آن ها را کنار بگذارید یا ...
آیا میان فشارخون و استرس، ارتباط وجود دارد؟
انجام دهید. آرام سازی: ابتدا در مکانی ساکت و آرام نشسته یا دراز بکشید، چند نفس عمیق بکشید (دم و بازدم) و هر کدام از عضلات بدن را به صورت جداگانه سفت و شل کنید (عضلات پای راست، چپ، باسن، شکم، سینه، پشت، دست راست، چپ، گردن، شانه و صورت). تصویرسازی ذهنی (تجسم): در این روش چشمان خود را ببندید و خود را در مکانی آرامبخش تجسم کنید. این مکان هر جایی می تواند باشد مانند ساحل دریا، پیرامون خود را ببینید و حس کنید. به صداهای آرام بخش محیط اطراف خود گوش دهید (صدای پرندگان و یا موج دریا)، رایحه گل ها را حس کنید و گرمای آفتاب را روی پوست خود احساس کنید. ...
معرفی چند روش تاثیرگذار برای کنترل اضطراب
، با کودک خود و یا خانواده تان به سفر بروید و یا تفریحات سالمی داشته باشید. برای اینکه ذهن خود را خالی کنید یک عصر را با دوستانتان به تفریحات هیجان انگیز بپردازید و بیش از حد تنها نمانید. 15. داشتن حیوانات خانگی البته از نوع سالمش به گزارش وب گاه نمناک، داشتن یک حیوان خانگی البته حیوان تایید شده توسط دامپزشک استرس را کاهش می دهد و در بهتر شدن روحیه مؤثر است زیرا صرف وقت با حیوان خانگی سبب ترشح اکسی توسین در بدن می شود. همچنین داشتن حیوان خانگی سبب می شود شما نسبت به آن احساس مسئولیت نمایید و فعالیت کنید. انتهای پیام/ ...
فواید گریه کردن برای افراد مختلف
به گزارش اینتیتر به نقل از ایسنا، گریه از احساسات منفی یا مثبت ما ناشی می شود که در یک لحظه هیجانی می شویم.جاری شدن اشک بر روی پوست باعث چروک شدن و یا خراب شدن پوست نمی شود. شما حتی اگر هر روز هم گریه کنید، این گریه هیچ تاثیری مثبت یا منفی بر روی پوست ندارد. گریه کردن از احساسات درونی ما ناشی می شود. طبق بررسی های انجام شده زنان بیش از مردان گریه می کنند. براساس یک نظرسنجی در کشور ...
برای ایجاد تغییر در زندگی تان کلیک کنید
خود را از افکار مثبت پر کنید که کمتر جایی برای افکار منفی باقی بماند. بدین منظور می توانید راهکارهای زیر را به انجام برسانید: – یک دفتر شکرگزاری تهیه کنید و تمام چیزهایی که بابت شان شکرگزار هستید را داخل آن ها یادداشت کنید تا به جای اینکه ذهنتان به سمت کمبودهای زندگی برود، بتوانید چیزهای مثبت زندگی خود را پیدا کنید. اگر این اقدام را هر شب قبل از خواب انجام دهید، شب ها نیز خواب راحت تری ...
مواد غذایی پرمصرفی که خواب راحت شما را مختل می کند
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان ،️ ️بدونِ شک غذا انرژی مورد نیاز برای عملکرد بهتر در طول روز را فراهم می کند؛ اما شاید بعضی از غذا ها باشند که بهتر است هنگام شب از خوردن آن ها صرف نظر کنید؛ چرا که با وجودِ زندگی های پرمشغله و حواس پرتی های زیاد، رسیدن به هشت ساعت خواب توصیه شده در هر شب سخت است. انجام این کار می تواند راه حلی برای مشکلات خواب شما باشد پس اگر می توانستید بهترین ...
ترفند خوشمزگی کوکو سبزی | با این روش ها بهترین کوکوسبزی رو بپز
برای پخت دارد این است که کمی شل و بدمزه می شود. در تهیه کوکو سبزی از سبزی های معطری مانند تره، گشنیز، جعفری، شوید، کاهو، سیر، اسفناج و شنبلیله با نسبت های متفاوت استفاده می شود. از این میان بیشترین مقدار مربوط به تره و سپس گشنیز است اما افزودن گشنیز و شوید خیلی زیاد باعث تلخی کوکو خواهد شد. سیر تازه طعم خیلی خوبی به کوکوسبزی می بخشد، پس اگر در فصلی هستید که سیر تازه وجود دارد ...
درمان های گیاهی برای استرس + روش تهیه این دمنوش ها
دمنوش خوشمزه 1 قاشق چای خوری رزماری را به همراه مقدار کمی گل محمدی و زنجبیل در 1 لیوان آب جوش بریزید. سپس به مدت 15 دقیقه روی ظرف را بپوشانید و صبر کنید تا دم بکشد. بعد از گذشت 15 دقیقه، دمنوش شما آماده است. کلام آخر اگر از استرس همیشگی رنج می برید، علاوه بر مصرف این دمنوش های ضداسترس و آرام بخش، حتما با مشورت پزشک سعی کنید تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید که برای مقابله ...
مزایای استفاده از جکوزی
برای بهبود کیفیت خواب شما بسیار موثر است. آب گرم به ماهیچه ها کمک می کند تا آرام شده و استرس را از بین ببرد. همچنین بسیاری از افراد از وان جکوزی به عنوان یک ابزار مفید برای آرام سازی و ایجاد شرایط مساعد برای خوابیدن استفاده می کنند. یک مطالعه انجام شده در سال 1997 نشان داد که دمای بدن به طور طبیعی در طول شب کاهش می یابد و این کاهش حدوداً دو ساعت قبل از خوابیدن شروع می شود. برای بهبود ...
پیشنهاد جدید برای بی قراری و نخوابیدن نوزاد
چگونه پستونکش را پیدا کند. گاهی اوقات بعضی از پدر و مادرها احساسی رفتار می کنند و اجازه می دهند که نوزاد تا دیر وقت بیدار باشد و صبح روز بعد بیشتر بخوابد اما انجام این کار اشتباه است. کودک شما باید شب ها خواب کافی داشته باشد. هر چقدر که او را دیرتر بخوابانید، احتمال بیدار شدن او در نصف شب افزایش پیدا می کند. نوزادان سه الی چهارماهه باید تقریباً ساعت 7 الی 8 شب خوابیده باشند و بهتر است ...
بهترین زمان مصرف داروی تیروئید
افراد مسن مبتلا به فشار خون بالا توصیه می شود که از مهارکننده های ACE در شب استفاده کنند تا خطر حمله قلبی یا سکته مغزی را بهتر کاهش دهند. این داروها ممکن است در شب بر داروهای تیروئید ارجحیت داشته باشند. داروهای آرام بخش : داروهای مزمنی وجود دارند که می توانند باعث خواب آلودگی شوند و باید در شب مصرف شوند. اینها شامل بتابلوکرها، بنزودیازپین ها، و برخی داروهای ضد افسردگی و ضد تشنج هستند. داروهای محرک ...
12 نکته طلایی و مهم برای موفقیت در امتحانات نهایی
12 نکته طلایی و مهم برای موفقیت در امتحانات نهایی را که می تواند امتحانات پایان ترم دانش آموزی یا امتحانات دانشجویی باشد با شما در میان بگذاریم تا در مدت زمان امتحانات با عمل به این نکات نتیجه بهتری در امتحان کسب کنید تنظیم برنامه : قبل از شروع به مطالعه، یک برنامه ریزی دقیق و واقع بینانه انجام دهید . تعیین کنید که در چه زمان هایی مطالعه می کنید و هر بخش از موضوعات را چگونه پوشش دهید ...
نکاتی در مورد آموزش شیردهی و مراقبت از نوزاد
مادران با آن روبرو می شوند. بنابراین بهتر است از قبل ویدیوهای مربوط به مراقبت از نوزاد و نحوه خواباندن نوزادان توسط افراد متخصص را تماشا کنند تا بتوانند از روش های درست و مؤثر استفاده نمایند. تکان دادن بیش از حد نوزاد برای خواباندن اصلاً روش مناسبی نیست. همین که نوزاد سیر باشد و احساس آرامش کند، راحت تر می خوابد. می توانید با انجام کارهایی که در ادامه به آن ها اشاره می کنیم، راحت تر نوزاد را ...
اسانس های دافع اضطراب
معمولاً برای خواص ضد التهابی، آرامش بخش عضلات و تسکین اضطراب استفاده می شود. بر اساس مطالعات انجام گرفته استنشاق این اسانس، اضطراب را کاهش داده و خلق و خو را بهبود می بخشد. اسانس لیموترش اسانس لیموترش همانند داروهای آرامبخش برای مقابله با اضطراب و استرس است. بنابراین چنانچه با بوییدن لیموترش احساس خوبی می کنید بخاطر خواص آرامبخشی آن است. اسانس لیموترش یک روش صددرصدی برای حفظ آرامش و ...
