خانهرازهای طول عمر: 5 راه کار برای زندگی سالم تر و طولانی تر
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
8 عامل خطر قابل اصلاح در بیماری های قلبی عروقی
سطح چربی ها اثر می گذارند؛ بنابراین اگر عادت های سالمی در زندگی تان داشته باشید می توانید این عددها را در سطحی بهینه نگه دارید و ریسک سکته مغزی و حمله قلبی را کاهش دهید. پس حتماً تغییرات لازم را در شیوه زندگی خود ایجاد کنید تا بتوانید سطح چربی های خونتان را مدیریت کرده و عروقتان را سالم و باز نگه دارید. سیگار و ویپ را ترک کنید سیگار و ویپ استفاده نکنید. بارهاوبارها این توصیه را شنیده ...
بهترین روش تشخیص بیماری دیابت
هستید کنترل سطح قند خون با حفظ آن در محدوده هدف ضروری است و این بهترین راه برای پیشگیری یا به تاخیر انداختن مشکلات سلامتی طولانی مدت (مرتبط با دیابت)، مانند بیماری قلبی، از دست دادن بینایی و بیماری کلیوی است. برای انجام این کار، پزشکان پیشنهاد می کنند سطح قند خون خود را ردیابی کرده و آنچه که باعث افزایش یا کاهش آن می شود یادداشت کنید. داشتن وعده های غذایی سالم در زمان های منظم روز و انتخاب غذا هایی که کالری، چربی اشباع شده، چربی ترانس، قند و نمک کمتری دارند، می تواند به شما در حفظ وزن سالم و تثبیت سطح گلوکز کمک کند همچنین توصیه می شود به طور منظم ورزش و آب را جایگزین نوشابه کنید. ...
حرص نخور سکته می کنی
تان را بدانید شاید تکراری به نظر برسد اما واقعیت این است که اهمیت سبک زندگی و عادت های هرروزه ما، مهم ترین و بیشترین تاثیر را در سلامت قلب و جلوگیری از هرگونه بیماری قلبی دارد. بنابراین اگر به سلامت قلب تان فکر می کنید، بهتر است سالم تر از هر وقت دیگری زندگی کنید و از ورزش و رژیم غذایی و تناسب وزن تان غافل نشوید. مثلا این که با همه بالا و پایین های زندگی، روزانه نیم ساعت ورزش و فعالیت بدنی ...
7 بیماری که استرسی ها دچار می شوند
به گفته محققان استمرار و تداوم استرس در افراد سبب بروز 7 بیماری مهم می شود. بیماری قلبی: محققان اعلام کرده اند گرفتگی شریان ها در کسانی که از سطوح بالای استرس رنج می برند، بیشتر است. علاوه بر این، استرس می تواند به طور مستقیم سبب افزایش ضربان قلب شده و سطوح کلسترول و تری گلیسیرید را نیز افزایش دهد. چاقی: متخصصان سال های طولانی در مورد اثر استرس روی اضافه وزن و چاقی مطالعه ...
این گروه سنی با اضافه وزن عمر طولانی تری دارند!
به گزارش سلامت نیوز به نقل از فرارو به نقل از ال پائیس، کارشناسان تاکید می ورزند که شاخص توده بدنی همه چیز نیست بلکه نکته کلیدی مستقل ماندن و حفظ توده عضلانی است. "مری هیکسون" یکی از نویسندگان مقاله تازه منتشر شده در مورد تحقیق اخیرا صورت گرفته در نوامبر 2023 میلادی توضیح می دهد که افراد بین 70 تا 80 سال در مقایسه با گروه های سنی جوان تر در معرض خطر کمتری برای مرگ در صورت برخورداری از اضافه وزن قرار دارند. او می گوید:"عواملی مانند ورزش نقش مهم تری دارند. این پارادوکس چاقی نامیده می شود که بدان معناست که اضافه وزن ممکن است با طول عمر بیشتر برای گروه های ...
عادت هایی که انرژی شما را به شدت بالا می برد
. راه های سالم برای مقابله با استرس را شناسایی کنید جای تعجب نیست که استرس عاطفی می تواند باعث شود شما احساس سرزندگی کمتری داشته باشید. استرس تأثیر زیادی بر سلامت جسمانی شما دارد. اگر سطح استرس بالایی را احساس می کنید، می تواند باعث کاهش انرژی شود. بنابراین، چگونه می توانید با استرس کنترل نشده مبارزه کنید تا سطح انرژی خود را افزایش دهید؟ به گفته متخصصان، پیدا کردن ...
لاغری فوری با یونجه و اثرات چربی سوزی آن
لاغر می کند؟ باعث افزایش انرژی می شود : یونجه منبعی عالی از پروتئین، ویتامینK، کلسیم، منیزیم و پتاسیم است و تمام این موارد برای ارتقای سطح انرژی و تقویت نشاط ضروری می باشند. انرژی بالا سطح فعالیت بدن را افزایش داده و خود به خود سبب کاهش وزن خواهد شد. باعث بهبود سلامتی می شود: هرچه سالم تر باشید و سبک غذای سالمی داشته باشید به هدف خود برای کاهش وزن نزدیک تر خواهید شد ...
اثرات مخرب فست فودها بر سلامت بدن
درس هایی مانند املا و قرائت ضعف دارند و رفتار های مناسبی از خود بروز نمی دهند. 3_ خلق و خوی شما بهبود می یابد: زنانی که یک رژیم غذایی سرشاراز غذا های التهاب زا، مثل نوشابه ها، گوشت قرمز و مارگارین را مصرف می کنند درمقایسه با زنانی که یک رژیم غذایی سرشار از مواد غذایی ضد التهاب مثل چربی های سالم، سبزیجات و میوه ها را مصرف می کنند، با 41 درصد خطر بیشتر برای ابتلا به افسردگی مواجه خواهند شد ...
7 راهکار برای اینکه به رژیم غذایی خود پایبند باشیم
بر این وسوسه ها غلبه کنیم. 1-از استرس دوری کنید استرس یکی از عوامل اصلی پرخوری و اضافه وزن است، هنگامی که استرس دارید بدن شما به غذاهای ناسالم و غذاهایی که به آنها علاقه مند هستید تمایل بیشتری دارد.همچنین استرس باعث چربی شکم می شود و یک چرخه معیوب است به این صورت که شما مدام نگران برگشتن به وزن قبلی خود هستید یا مدام فکر می کنید که ممکن است رژیم شماجواب ندهد و....با انجام یوگا یا ...
راز جوان ماندن تا 120 سالگی | این کار آسان را هر روز انجام دهید
... بیشتر بخوابید و بیشتر استراحت کنید تا بدن سالم تری داشته باشید. خواب تاثیر زیادی در جوان نگه داشتن شما دارد، ذهن تان را آرام می کند، باعث استراحت بیشتر بدنتان می شود و شما را از مشکلات بی شمار و مختلف دور خواهد کرد. مصرف بیشتر پروتئین پروتئین عاملی برای قوی شدن ماهیچه ها است. زمانی که شما بدن عضلانی و ماهیچه ای داشته باشید؛ قطعاً جوان تر نشان می دهید. پروتئین همچنین ...
فواید خوردن منظم سیر برای سلامتی
...> – پتاسیم: 36 میلی گرم – ویتامین C: 2.8 میلی گرم از آن جایی که حجم سیری که معمولا می خوریم نسبتاً کم است، مقدار مواد مغذی که مصرف می کنیم نیز کم می شود. سیر حاوی مواد مغذی تقویت کننده سلامتی مانند ویتامین C، روی، آهن، پتاسیم، منیزیم و ویتامین کا است. اگر سیر را به طور منظم بخورید، مقدار بیشتری از این ویتامین ها و مواد معدنی مهم را دریافت خواهید کرد. به تقویت سیستم ایمنی ...
از این فواید خواب کافی برای سلامت بدن غافل نشوید
می کند. ▫️ خواب کافی و با کیفیت در دوران جوانی و میانسالی، مهمترین عامل تقویت حافظه در پیری است ▫️کم خوابی احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را دو برابر و سکته مغزی را چهار برابر افزایش می دهد ▫️کودکان و نوجوانانی که خواب منظم و کافی ندارند، از نظر رفتاری ناهنجار می شوند. این کودکان در مدرسه رفتار مناسبی ندارند و معمولا برای هم سن و سالان و اولیای مدرسه مشکل ایجاد می کنند ▫️کم خوابی و خستگی یکی از مهمترین عوامل مشاجره و اختلاف زوجین است ▫️خواب ناکافی سیستم یادگیری را مختل می کند ▫️اختلال خواب سبب افزایش فشار خون و ضربان نامنظم قلب می شود ...
این 5 عادت غذایی را ترک کنید
تواند متابولیسم را مختل کند، زیرا چربی ها نقش مهمی در تنظیم هورمون ها و عملکرد کلی متابولیک دارند. چربی های سالم در آووکادو، آجیل، ماهی و روغن زیتون یافت می شوند و برای جذب ویتامین های محلول در چربی (A، D، E و K) و تولید هورمون های مهم مانند انسولین و هورمون های تیروئید ضروری هستند. با مصرف کافی چربی های سالم در رژیم غذایی، توانایی بدن در حفظ تعادل هورمونی و جذب مناسب مواد مغذی بهبود می یابد. این ...
5 عادت ساده برای به تعویق انداختن پیری
با افزایش سن به وجود می آیند. استراحت شبانه خوب نه تنها احتمال ابتلا به بیماری قلبی، سکته و چاقی را کاهش می دهد، بلکه می تواند التهاب را کاهش داده و توانایی مغز را برای تمرکز و تمرکز بهبود بخشد. 3) روزانه یک لیتر آب بنوشید نوشیدن یک الی دو لیتر آب در طول روز، بدن را هیدراته نگه می دارد، سطح انرژی را حفظ می کند و سیستم گوارش را نظم می بخشد. 4) رژیم غذایی متعادل ...
این عادات روزانه باعث ابتلا به دیابت می شوند
به گزارش برنا؛ دیابت زمانی رخ می دهد که بدن یا نمی تواند انسولین تولید کند یا نمی تواند به طور موثر از آن استفاده کند؛ بر این اساس یک رژیم غذایی سالم در کنار بهبود کیفیت زندگی، می تواند منجر به کاهش خطر ابتلا به این بیماری شود. برخی از عادات روزانه سبب ایجاد مقاومت به انسولین شده و قند خون را افزایش می دهند. خوشبختانه ترک این عادات نه تنها دیابت را از شما دور می کند، بلکه به میزان قابل ...
کالری سوزی با چه چربی سوزی چه فرقی دارد؟
فیبردار نیازمند انرژی بیشتری برای هضم و گوارش اند و در نتیجه منجر به کالری سوزی بیشتری می شوند. خوردن غذاهای مغذی تر مانند میوه ها و سبزی ها و پروتئین های کم چرب نیز به افزایش متابولیسمتان کمک کرده و به مرورزمان موجب کالری سوزی بیشتر و تداوم پذیرتر خواهند شد. به طورکلی بهترین کار این است که چربی سوزی و کالری سوزی هر دو اتفاق بیفتند تا به وزن سالم و ایده آلتان برسید. این شامل ترکیب ورزش منظم و ...
این نوشیدنی ها عمر شما را کم می کنند
این نوشیدنی ها می توانند عمر شما را کوتاه کنند. براساس تحقیقات محققان مایوکلینیک، نوشیدن فقط یک بطری از نوشیدنی های انرژی زا می تواند علاوه بر افزایش ناگهانی فشار خون، سطح هورمون استرس را هم در بدن افزایش دهد و باعث بالا رفتن التهاب در بدن شود. در چنین شرایطی، احتمال ابتلا به مشکلات قلبی مانند انواع سکته یا حمله های قلبی (حتی در افراد سالم) افزایش پیدا می کند. ...
حال 5 نفر از مجروحان حادثه تروریستی کرمان وخیم است | 9 نفر از مجروحان به دستگاه ونتیلاتور وصل هستند
توجه داشته باشیم که پاسخ فردی به مصرف تخم مرغ می تواند متفاوت باشد و این تفاوت ها باید در تنظیم رژیم غذایی در نظر گرفته شود. یکی دیگر از مزایای قابل توجه تخم مرغ، محتوای بالای آهن آن است. آهن نقش کلیدی در حمل اکسیژن به بافت های مختلف بدن دارد و به طور مستقیم در تقویت سیستم ایمنی نقش دارد. کمبود آهن می تواند منجر به خستگی، سردرد و کاهش سطح انرژی شود. تخم مرغ به عنوان یک منبع ...
سمعک ها طول عمر را افزایش می دهند
مطالعه جدید که در مجله ی Lancet Healthy Longevity منتشر شد، به شواهد سودمندی اشاره می کند. یافته ها ثابت نمی کنند که این سمعک ها هستند که منجر به عمر طولانی تر می شوند. ممکن است افرادی که به طور منظم از سمعک استفاده می کنند نیز بیشتر از انزوا جلوگیری کنند، فعال تر بمانند یا خطر سقوط را کاهش دهند، که می تواند افزایش طول عمر را توضیح دهد. این اثر حتی زمانی که محققان تفاوت هایی مانند سن، قومیت، تحصیلات ...
مکمل غذایی افزایش عمر چه مکمل هایی هستند ؟
ها مانند ویتامین E و مواد مغذی دیگر، می تواند به حفظ سلامتی و افزایش طول عمر کمک کند. فعالیت بدنی منظم و معتدل نیز به افزایش طول عمر و بهبود عملکرد سیستم قلبی-عروقی، قوام عضلات و حفظ استقامت بدنی کمک می کند. فعالیت هایی مانند پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و تمرینات استقامتی و قدرتی و قرار گرفتن در معرض آفتاب و کسب ویتامین D می توانند در این زمینه مؤثر باشند. مدیریت استرس نیز ...
نقش ورزش در سلامت بدن و برطرف کردن استرس
جذاب می تواند هدفی مهم باشد. همچنین، ورزش تأثیرات طولانی مدتی در کنترل وزن دارد. این فعالیت ها باعث افزایش سطح متابولیسم بدن می شوند که به معنای کاهش وزن به مدت طولانی می باشد. بنابراین، ورزش به عنوان یک راه کار چندگانه برای کنترل وزن نه تنها باعث سوزاندن انرژی اضافی می شود بلکه با تقویت عضلات و حفظ تناسب اندام نیز در ایجاد یک سبک زندگی سالم و فعال نقش دارد. حرکات اصلاحی : راهی ...
10 باور اشتباه درباره فشارخون
هم داشته باشد. یعنی اگر والدین شما یا بستگان نزدیکتان دچار پُرفشاری خون هستند، پس شما بیشتر در معرض این عارضه هستید؛ اما تغییر عادت های سبک زندگی تان به شما این اجازه را می دهد که با وجود داشتن مؤلفه ژنتیکی فشار خون، از ابتلا به آن پیشگیری نمایید. علاوه بر در پیش گرفتن یک رژیم غذایی سالم، حفظ وزن سالم و ورزش منظم می تواند تأثیر بزرگی بر کاهش فشار خونتان بگذارد. کاهش وزن قابل توجه می تواند ...
11خاصیت شگفت انگیز قهوه برای بدن
را زیاد می کند در گزارشی که در وب سایت دانشگاه هاروارد منتشر شده گفته شده است که نوشیدن 3 تا 4 فنجان قهوه در طول روز می تواند طول عمر را تا 15% افزایش دهد. البته نباید حد اعتدال را فراموش کرده و به دلیل خاصیت قهوه میزان مصرف را افزایش دهید. همچنین بیشترین کاهش خطر مرگ در افرادی مشاهده شده است که به صورت منظم قهوه مصرف می کنند. همه ی ما دوست داریم عمر طولانی تری داشته باشیم، پس به نظر می ...
چرا بعضی ها اصلا چاق نمی شوند؟
به گزارش برنا؛ در مقابل افرادی هستند که شکایت می کنند که به محض اینکه میزان غذایشان اندکی افزوده می شود، وزن اضافه می کنند. عوامل گوناگونی ممکن است در این تفاوت ها میان افراد از این لحاظ نقش داشته باشند: سرعت سوخت و ساز : سوخت و ساز بدن فرایند تبدیل غذا به انرژی بوسیله بدن است. برخی افراد سوخت و ساز طبیعی سریع تری نسبت به بقیه دارند، به این معنی که آنها در حال استراحت هم ...
کدام مواد غذایی برای قلب مضر هستند؟
العاده برای دریافت مواد مغذی باشد و خوردن منظم آن ممکن است از شما در برابر فشار خون بالا محافظت کند اما مراقب نوع خرید خود باشید. ماست های طعم دار مملو از قند اضافه شده هستند که با افزایش وزن، فشار خون بالا، التهاب و بیماری های قلبی ارتباط دارد. برای سالم ترین انتخاب، ماست کم چرب ساده تهیه کنید. سیب زمینی های سرخ شده رستوران ها و فست فودها چربی و نمک زیادی دارند که خبر بدی برای قلب شماست ...
بهترین دمنوش برای کسانی که رژیم لاغری دارند
چای ها و دمنوش های گیاهی راهی بسیار خوب برای سم زدایی بدن و کاهش وزن به شیوه ای طبیعی و سالم اند. همهٔ ما شنیده ایم که دم نوش های گیاهی کلاً برای سلامت جسمی و روانی مفیدند، مثلاً می توانند با افسردگی مقابله کنند، استرس را کاهش دهند، بی خوابی را برطرف کنند، با التهاب مقابله کنند و ریسک ابتلا به مشکلات قلبی و سرطان را پایین بیاورند. دم نوش های گیاهی برای کاهش وزن اضافی بدن، تقویت متابولیسم و سم ...
10 فایده آب سیب برای ارگان های بدن
...، مصرف آب سیب به کاهش شدت علائم کمک خواهد کرد. مطالعات نشان می دهند که نوشیدن آب سیب یا خوردن میوه آن، خطر ابتلا به سرطان ریه و روده بزرگ را کاهش می دهد. برای کمک به تاثیرات آب سیب بر سلامت دستگاه گوارش باید موارد زیر را رعایت کنید: متناسب نگه داشتن وزن بدن فعال بودن و ورزش کردن رژیم غذایی سالم و مقوی کاهش استرس مصرف آب سیب با ...
افرادی که معمولا برای کارها دیر می کنند معمولا شادتر هستند
استرس زا در صورت امکان، پرورش خود و درخواست کمک در صورت نیاز است. این مطالعه همچنین به مردم یادآوری می کند که وزن سالم خود را حفظ کنند، به طور منظم ورزش کنند و رژیم غذایی متعادل داشته باشند. انتهای پیام/
