عادت هایی که خواب راحت را از شما می گیرند
سایر منابع:
سایر خبرها
9 راهکار تضمینی و ساده برای سحرخیز شدن
مثال ها فقط نمونه هایی از سحر خیزی افراد موفق هستند. اگر زندگی نامه افراد موفق را بخوانید، متوجه خواهید شد که همه آنها در یک چیز مشترک هستند. همه آنها اهدافی داشته اند و با نظم و دیسیپلین خاصی برنامه ریزی های خود را اجرایی کرده اند. سحرخیزی را چگونه به عادت تبدیل کنیم؟ قبل از طلوع سپیده دم را سحر می گویند، اما شما نیاز نیست هر روز ساعت 5 صبح از خواب بیدار شوید تا شما را سحر خیز خطاب ...
با این 5 عادت ساده همیشه جوان و زیبا بمانید
ساعت) می تواند بهترین راه محافظت در برابر برخی از شایع ترین بیماری هایی باشد که با افزایش سن به وجود می آیند. استراحت شبانه خوب نه تنها احتمال ابتلا به بیماری قلبی، سکته و چاقی را کاهش می دهد، بلکه می تواند التهاب را کاهش داده و توانایی مغز را برای تمرکز و تمرکز بهبود بخشد. 3) روزانه یک لیتر آب بنوشید نوشیدن یک الی دو لیتر آب در طول روز، بدن را هیدراته نگه می دارد، سطح انرژی را ...
بهترین زمان نوشیدن قهوه
آمدن سطح انرژی شود. چرا که سطح هورمون استرس کورتیزول، بعد از بیدار شدن به بیشترین میزان خود خواهد رسید. کورتیزول، هورمونی است که سطح هوشیاری و تمرکز را بالا می برد. متابولیسم، واکنش های سیستم ایمنی و فشار خون را نیز تنظیم می کند. این هورمون، ریتمی را به سیکل خواب و بیداری شما می دهد، با بیشترین میزان که اوج آن سی تا چهل و پنج دقیقه بعد از بیدار شدن است و به مرور در طول روز، کم ...
فواید باورنکردنی گریه کردن برای سلامت بدن
میزان هورمون استرس (آدرنالین و کورتیزول) را به یکباره در بدن افزایش می دهد. اشک مواد زائدی مثل دود، گرد و غبار را از چشمان می شود. همچنین اشک هایی که با گریه کردن ریخته می شود، باعث محافظت چشم ها در برابر عفونت می شود. اشک های احساسی حاوی هورمون های استرس و سموم دیگری هستند که با خروج خود این مواد را هم از طریق چشم ها از بدن پاک می کنند. البته این موضوع به تحقیقات بیشتری هم نیاز دارد. ...
4 استرسی که موجب ناباروری زوجین می شود
در خواب و بهم خوردن ریتم ترشح هورمون های بدن در طول شبانه روز و کاهش توانایی باروری می شود به عبارتی ما با یک سیکل معیوبی روبرو هستیم که ناباروری منجر به اضطراب و استرس و افسردگی و اختلال خواب می شود و اختلال خواب چون نظم هورمون ها را بهم می زند باز منجر به ناباروری می شود. وی افزود: بنابراین اگر بخواهیم این سیکل معیوب را بشکنیم لازم است که از زوج های نابارور از نظر عاطفی و اجتماعی حمایت ...
سایه عادت های اشتباه بر تیروئید
...، مصرف زیاد کلم، شلغم و تربچه، به خصوص اگر دچار کمبود ید باشید، توصیه نمی شود. دلیلش این است که این محصولات حاوی گلوکوزینولات هستند که دارای نیتروژن و گوگرد است. وقتی این عناصر وارد بدن می شوند، تیروئید را تحت تاثیر قرار می دهند. مصرف محصولات حاوی کافئین زیاد بسیاری از ما روز خود را با یک فنجان قهوه شروع می کنیم، اما کافئین باعث افزایش میزان کورتیزول یا هورمون استرس در بدن ...
بعد از 50 سالگی این طور لاغر شوید
شکر را محدود کنید چرا که افزایش قند خون می تواند به افزایش وزن و مشکلات سلامتی منجر شود. خواب کافی به بهبود متابولیسم و کنترل اشتها کمک می کند. اطمینان حاصل کنید که شما به موقع و مقدار کافی خواب دارید. تمرینات کششی مانند یوگا و پیلاتس به افزایش انعطاف پذیری و تعادل بدن کمک می کنند. مصرف پروتئین به افزایش احساس سیری و حفظ عضلات کمک می کند. منابع خوب پروتئین شامل ...
نوری که در تاریکی شب باعث می شود سرطان و دیابت بگیرید
کند ) هستند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به سرطان، به ویژه سرطان های حساس به هورمون مانند سرطان سینه و سرطان پروستات هستند. جدای از اختلالات هورمونی، این نوع قرار گرفتن در معرض نور همچنین می تواند طول مدت و کیفیت خواب شما را مختل کند و عوارض سلامتی مانند افسردگی و دیابت را افزایش دهد. مور اد در این باره می گوید: مشکل خود نور روشن نیست. آنچه واقعا بر ساعت شبانه روزی شما تأثیر می گذارد در طول موج های ...
این نور شدید خطر سرطان سینه و دیابت را افزایش می دهد!
همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: تحقیقات مکررا نشان داده که قرار گرفتن در معرض نور روشن در شب به ویژه نور آبی خطر ابتلا به دیابت سرطان پروستات، روده بزرگ، و به ویژه سرطان سینه را افزایش می دهد. به گزارش وری ول هلت، دکتر یونگ ژو، دستیار مدیر مرکز سرطان در دانشکده پزشکی دانشگاه ییل [...]
نوشیدنی ای که خطر ابتلا به دیابت را 50 درصد کاهش می دهد
که مصرف کنندگان روزانه چای سیاه در مقایسه با افرادی که هرگز چای نمی نوشند، 53 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به پیش دیابت و 47 درصد خطر ابتلا به دیابت نوع 2 قرار دارند. چای سیاه، چای قدیمی است که در چین تهیه می شود و فرآیند تخمیر گسترده ای را پشت سر گذاشته و سرشار از باکتری های سالم یا پروبیوتیک هایی است که احتمالا سلامت روده را بهبود می بخشد. دیابت چگونه در بدن عمل می کند؟ دیابت ...
7 عادتی که سطح انرژی شما را به شدت بالا می برد
کارهایتان در روز بعد بدهد. بهداشت خواب شامل اتخاذ عاداتی مانند ایجاد یک برنامه منظم قبل از خواب و کم کردن نور در شب است. علاوه بر این، مهم است که ذهن خود را با انجام فعالیت های شبانه که برایتان آرامش بخش هستند، پاک کنید. حتی زمانی که بهداشت خواب خوب را رعایت می کنید، ممکن است متوجه شوید که از خواب بیدار می شوید و احساس خستگی می کنید. رالین بروکس، رئیس کالج پرستاری در دانشگاه فینیکس، گفت که ...
زیاد دستشویی رفتن خطرناک است؟
احساس نگرانی یا اضطراب باشد. علت این پدیده مشخص نبوده اما ممکن است با واکنش طبیعی ستیز و گریز بدن در برابر استرس ارتباط داشته باشد. در صورت تجربه اضطراب در زندگی شخصی، شغلی و موقعیت های دیگر باید جهت کاهش دفعات ادرار، روش های مدیریت استرس را آموزش دید. 10- کاهش استروژن استروژن، هورمون جنسی زنانه است که در حمایت از دو طرف مثانه نقش دارد. این بدان معناست که افت مقدار استروژن در ...
خواص معجزه آسای چشمه آبگرم طبیعی
آب که اغلب شامل عناصری مانند منیزیم و سولفات است، با افزایش آرامش عضلانی و کاهش اضطراب به آرامش و کاهش استرس فرد نیز کمک می کند. بهبود خواب یکی دیگر از مزایای چشمه های آبگرم طبیعی و اثرات تسکین دهنده و آرام بخش آن بر بدن است. غوطه ورشدن در این آب های گرم و غنی از مواد معدنی می تواند تنش عضلانی را کاهش داده و آرامش فرد را بالا ببرد و بدن را برای یک خواب آرام شبانه آماده کند. ...
آیا نخوردن صبحانه کاهش وزن کمک می کند؟
خوردن صبحانه سنتی خودداری کنید. اگرچه غیرمعمول است، اما غذاهایی مانند لوبیا سیاه و پنیر تورتیلا یا سالاد، میان وعده ها یا وعده های غذایی کوچک با پروتئین بالا هستند که می توانند به عنوان اولین وعده غذایی در روز شما را سیر نگه دارند. خوردن صبحانه به بدن شما کمک می کند تا مواد مغذی لازم برای حفظ انرژی، تعادل هورمون ها و بهبود خلق و خویتان را به بدنتان بدهد تا بتوانید به وضوح فکر کنید و ...
افسردگی خندان را بیشتر بشناسید
وقت انرژی کافی ندارید . احساس بی قراری و عدم توانایی برای آرام شدن . تغییرات ناگهانی در اشتها، عادت های غذایی و ساختار بدن . کُند شدن حرکات بدن، مثلا کُند و شُل حرف زدن . مشکل در به خواب رفتن، خواب ماندن و بیدارشدن در زمان معمول . درد، گرفتگی، سردرد و دیگر ناراحتی های جسمی . زیاد خوابیدن و خستگی که در طول روز وجود دارد . افکار مرگ و خودکشی یا تلاش برای ...
چرا بیشتر سالمندان شب ها خوب نمی خوابند؟ | 8 توصیه برای بهبود خواب شبانه
اختلال خواب سالمندان می تواند به بروز یا تشدید افسردگی منجر شود. درحالی که خواب خوب به بهبود تمرکز و قوای بدن کمک می کند و به بدن فرد اجازه می دهد هر آسیب سلولی که در طول روز در او رخ داده، ترمیم کند. به گزارش عرشه آنلاین، اختلالات خواب، یکی از مشکلات بسیار شایع در سالمندان است. طبیعتا با افزایش سن، الگوی خواب افراد تغییر می کند و گاهی اختلالاتی در خواب آنها ظاهر می شود. ...
هفت بیماری مرتبط با استرس شناسایی شدند
اضافه وزن و چاقی مطالعه کرده و اکنون شواهد جدیدی یافته اند. استرس موجب می شود ما به مواد غذایی ناسالم بیشتر تمایل داشته باشیم. استرس مزمن همچنین باعث تولید بیش از حد هورمون کورتیزول می شود. در واقع استرس مدام و ترشح زیاد این هورمون باعث بروز برخی اختلالات خواب می شود. خبر ناخوشایند دیگر این است که افزایش ترشح کورتیزول می تواند یکی از علت های اضافه وزن در ناحیه شکم نیز باشد. دیابت اگرچه ...
7 بیماری که به دنبال استرس زیاد بروز می کند
... اکثر افرادی که از استرس مزمن رنج می برند، دچار اختلالات خواب می شوند. این افراد احتمالا در به خواب رفتن، در خواب باقی ماندن، یا تجربه خواب راحت با مشکل مواجه می شوند. همچنین مدت زمانی که در مرحله خواب عمیق سپری می کنند، ممکن است کاهش یابد. اگر خواب خوبی نداشته باشید، احتمال اینکه طی روزِ بعد استرس بیشتری را تجربه کنید نیز افزایش می یابد. دمانس بسیاری از دلایل منطقی برای ...
12 عادت رایج که در مغزتان را نابود می کند!
رختخواب رفتن به شما کمک می کند تا زمان بیشتری برای خواب داشته باشید. 3. استرس مزمن گزارش هاروارد نشان می دهد که استرس مزمن می تواند سلول های مغز را از بین ببرد و بر حافظه و یادگیری تأثیر بگذارد. این یک هشدار نگران کننده است، اما بسیاری از ما زندگی پر استرسی داریم، پس چگونه از آن اجتناب کنیم؟ برای حل این مشکل در روز چند دقیقه ای را به مدیتیشن و تمرکز روی تنفس اختصاص دهید. ...
این میوه را حتما قبل از خواب بخورید
کاهش استرس کمک می کند، در حالی که هورمون دوم باعث می شود که فرد خوب بخوابد. موز باعث افزایش وزن نمی شود و به راحتی توسط بدن جذب و هضم می شود. بهتر است این میوه به عنوان آخرین وعده غذایی، حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب میل کنید.
5 ماده غذایی که باید آن ها را کنار گذاشت
شوند و برای جذب ویتامین های محلول در چربی (A، D، E و K) و تولید هورمون های مهم مانند انسولین و هورمون های تیروئید ضروری هستند. با مصرف کافی چربی های سالم در رژیم غذایی، توانایی بدن در حفظ تعادل هورمونی و جذب مناسب مواد مغذی بهبود می یابد. این در صورتی است که مصرف چربی های مضر به طور بالقوه منجر به بی نظمی متابولیک و عدم تعادل انرژی می شود. 3) پیروی از رژیم غذایی کم ویتامین و بدون مواد ...
9 عادتی که انجام آنها در شب باعث لاغری می شود
لبنیات کم چرب از بهترین غذاهای پرپروتئینی هستند که می توانید در وعده ی صبحانه بگنجانید. 6- وقت گذاشتن روی رفع استرس استرس می تواند منجر به افزایش وزن شود. سعی کنید در طول شب زمانی را به استراحت اختصاص دهید. تکنیک های تنفس عمیق و مدیتیشن راه های خوبی برای ایجاد آرامش هستند. همچنین کاهش سطح استرس می تواند برای کیفیت و میزان خواب شما معجزه کند. 7-زمان خواب خود را مشخص ...
تاثیر ماست بر افسردگی و درمان افسردگی با خوردن ماست
توصیه می کنند تا افراد میانسال و مسن حتماً روزانه از ماست استفاده کنند. کاهش کلسیم در بدن موجب تغییر در خلق و خو، تحریک پذیری، استرس، اختلال در خواب و افسردگی می شود. ماست به دلیل افزایش میزان ترشح هورمون سروتونین در بدن، غنی بودن از کلسیم و همچنین افزایش میزان لاکتوباسیولوس در بدن می تواند به درمان افسردگی و جلوگیری از بروز آن کمک زیادی کند. بیشتر دانشمندان بر این ...
خواص نمک اپسوم و نحوه استفاده از آن
خبر می دهند. بسیاری از افراد با مشکلات روحی (استرس و عدم آرامش)، که می تواند بخش بزرگی از یک خواب شیرین شبانه را مختل نماید، درگیر هستند. بنابراین توصیه می شود برای کمک به افزایش آرامش و کاهش استرس، از حمام نمک اپسوم رومارن هفته ای 2 تا 3 بار استفاده کنید. بهبود عملکرد ورزشی ورزشکاران و ریکاوری بعد از تمرینات برخی افراد قبل از تمرین برای کمک به حذف اسید لاکتیک که در ...
اقداماتی که از بروز سکته قلبی جلوگیری می کند
فشارخون خود را بدانید. فشارخون یک معیار حیاتی در سلامتی است که نشان می دهد قلب شما تا چه حد به سختی کار می کند و فشار وارد بر رگ های شما چقدر است. اگر فشارخون خیلی بالا باشد، به مرورزمان به عروق آسیب می زند. اما شما تا حدودی قادر به کنترل فشار خونتان هستید. با رژیم غذایی سالم، ورزش، خواب کافی و در صورت نیاز مصرف دارو می توانید فشارخونتان را کنترل کنید. فشار خونتان را به طور مرتب چک کنید و هدفتان این ...
زنگ خطرهای فروپاشی روانی
- روان درمانی| اگر علایم فروپاشی روانی را که در مقاله توضیح داده شد، در خود می بینید، اولین اقدام مراجعه به روان درمانگر حاذق است تا برای درمان، مسیر درست را در پیش بگیرد. 2- دارودرمانی| گاهی بسته به شرایط در کنار روان درمانی نیاز به مصرف داروهای روان پزشکی ایجاد می شود. 3- اصلاح سبک زندگی| مثلا به طور منظم ورزش کنید، برای خواب خود یک روتین در نظر گرفته و یک ساعت قبل از خواب تمام وسایل الکترونیکی مانند تلفن همراه را خاموش کنید، از تکنیک های کاهش استرس مانند ماساژدرمانی و تمرینات تنفسی برای آرام سازی خود استفاده کنید، شبکه حمایتی خود(دوستان، همکاران، اعضای خانواده و ...) را تقویت کنید و ... . ...
دوستانی برای دوران سالمندی
.... تمرینات انعطاف پذیری و تعادل (مانند یوگا) – از انقباض عضلات و افتادگی آنها جلوگیری می کند. حتی فعالیت های ساده مانند ایستادن روی یک پا حین مسواک زدن یا شستشوی ظرف ها به بهبود تعادل شما کمک می کند. مدیریت وزن برای داشتن سلامت مناسب در هر سنی مدیریت وزن اهمیت دارد. البته مسائل مربوط به وزن می تواند تحت تاثیر عوامل مختلفی قرار بگیرد، از ژن ها و استرس گرفته تا ...
صبح ها انجام این هفت کار ممنوع است
اگر بعد از برخاستن از خواب، مدت طولانی در نیمه تاریکی و نیمه روشنایی بمانید، بدن شما به تصور این که شاید هنوز خورشید طلوع نکرده است و از حالت سستی و کاهلی خواب خارج نمی شود. دقایقی از صبح بسیار مهم اند و سرنوشت روز شما را تعیین و مشخص می کنند. در این میان مواردی که باید از آنها اجتناب کرد، چیست؟ به محض بازشدن چشم ها، به دست گرفتن تلفن همراه اکثر مردم عادت دارند به ...
ورزش چگونه از استرس می کاهد
...، ریسک کمتری برای ابتلا به زوال عقل دارند. شاید یادگیری حرکات جدید مغز شما را هم به چالش بکشد. 7. حرکات کششی هرگونه حرکت ورزشی که باعث خون رسانی بهتر به تمام قسمت های بدن شود، باعث ترشح آندورفین و کاهش استرس می شود. حرکات کششی باعث تحریک گیرنده های سیستم عصبی بدن می شوند و تولید هورمون استرس را کاهش می دهند. در ضمن، باعث سفت شدن عضلات و افزایش جریان خون با آن ها می شوند ...