سایر منابع:
سایر خبرها
طرز تهیه دمنوش پوست نارنگی
. 10- کاهش استرس با دمنوش پوست نارنگی یکی دیگر از مهم ترین خواص دمنوش پوست نارنگی کاهش استرس و اضطراب است. چای پوست نارنگی آرامبخش است و به کاهش استرس و اضطراب بدن کمک می کند. جالب است بدانید که حتی بوییدن این چای می تواند موجب احساس آرامش در شما شود و استرس را تا حد زیادی کاهش دهد. سخن نهایی همانطور که در این مطلب گفته شد پوست نارنگی فواید زیادی دارد و یکی ...
عوامل محافظت کننده و بهبودی سلامت روان
. تحقیقات اخیر حاکی از آن است که اتخاذ رژیم غذایی مدیترانه ای در حالی که باعث کاهش قند و مصرف غذای سرخ شده می شود، می تواند افسردگی و سلامت عاطفی کلی را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. ورزش ملایم: بدن شما برای عملکرد خوب به حرکت فیزیکی نیاز دارد. مدتهاست که مشخص شده است که ورزش باعث ترشح اندورفین (endorphin) در بدن می شود که نتیجه آن احساس آرامش و لذت است. تحقیقات نشان می دهد که حداقل ...
4 دلیل پنهان یبوست را بدانید
مدفوع از بدن خارج می شود. اگر مدفوع بیش ازحد خشک باشد (چه به دلیل کم آبی بدن و چه به دلیل تاخیر در دفع)، فرایند دفع هم دردناک و آزاردهنده خواهد شد. 2. دچار استرس و اضطراب مزمن هستید انسان ها استرس و اضطراب را به شیوه های مختلفی تجربه می کنند. استرس و اضطراب مزمن در بعضی افراد می تواند باعث بروز علائم روانی یا احساسی مثل وحشت یا ترس شود. دیگر واکنش های فیزیکی هم عبارتند از ...
مزایای سلامتی هوازی در آب
کار می کنند تا تناسب اندام و استقامت شما را افزایش دهند کلاس های تناسب اندام در آب به طور منظم توصیه می شود. وی با بیان اینکه مطالعات نشان داده اند که ورزش در آب باعث کاهش چربی بدن و کاهش سطح کلسترول می شود، افزود: اگرچه میزان کالری سوزانده شده بسته به سایز، شدت تمرین و عمق و دمای آب متفاوت است حرکات سریع تر در آب سرد عمیق باعث کاهش وزن بیشتر می شود. الماسی افزود: به دست آوردن ...
تاثیر ورزش بر دیابت
دیابت کنترل شد، بدن به این روش تمرینی عادت می کند و حالا فرد می تواند وارد رشته های دیگر ورزشی از جمله شنا، دوچرخه سواری و ورزش های دیگر شود. وی تاکید کرد: گاهی افراد گمان می کنند ورزش هایی همچون کوه نوردی هفته ای یکبار انجام دادن آن می تواند به کنترل قند و دیابت کمک کند اما ما برای اینکه بتوانیم دیابت و یا هر نوع بیماری را کنترل کنیم باید حداقل هفته ای 3 الی 4 روز ورزش به صورت حتی نیم ...
علت لرزیدن دست ها چیست؟
، مگر اینکه فرد نیاز به هماهنگی های عضلانی و حرکتی جهت انجام کار یا فعالیت های خاص خود داشته باشد. طبیعی است گاهی دست هایتان بلرزد خصوصاً اگر دچار استرس و اضطراب باشید یا کمبود خواب داشته باشید. لرزش های خفیف دست بر زندگی روزمره شما اثر نمی گذارند و معمولاً جای نگرانی ندارند. اما اگر لرزش دست مداوم و شدید باشد و در کارهای روزمره اختلال ایجاد نماید، باید مورد بررسی پزشکی قرار بگیرد ...
بهترین زمان انجام یوگا چه موقع از روز است ؟
که روحیه و بدن شما را برای تمام طول روز آماده می کند. گفته می شود که بهترین زمان برای یوگا صبح است. انجام تمرینات یوگا می تواند به کاهش استرس و اضطراب شما در طول روز کمک کند. در مطالعه ای که در مورد یوگای صبحگاهی انجام شد، مشخص شد که 94 درصد از افراد با انجام تمرینات یوگا در صبح توانستند به استرس خود در طول روز غلبه کنند. یوگا با کاهش ضربان قلب بدن شما را آرام می کند و به کاهش استرس شما کمک زیادی ...
آب درمانی برای زانو
بالاتری داشته باشد. اگر شما آب درمانی را انجام داده باشید، متوجه کاهش درد در حین انجام تمرینات شده اید و این خود باعث می شود که بیشتر به انجام تمرینات تمایل پیدا کنید. یکی دیگر از مزایایی که می توان برشمرد به شناوری مربوط است. شناوری باعث می شود که استرس کاهش پیدا کند و تحمل وزن هم به مراتب آسان تر باشد. همین امر نیروی انعطاف را در بدن افزایش می دهد و عضلات ضعیف هم تقویت می شوند و به همین ...
علائم اولیه پارکینسون را بشناسید
دارند ممکن است علائم اضطرابی داشته باشند؛ مانند احساس بی قراری و ترس و نگرانی، خصوصاً در مراحل اولیه بیماری. هرگونه نگرانی که فرد در مورد زندگی با یک بیماری بلندمدت دارد می تواند باعث شود به اضطراب دچار شود. علائم معمول اضطراب شامل احساس ترس و وحشت، نگرانی مداوم، ضعف دقت و تمرکز، تعریق، تپش قلب، احساس تنگی نفس، سرگیجه و لرز می شود. احساس خستگی خستگی که با استراحت کردن از بین نمی رود ...
دلایل کابوس های مربوط به خیانت و راههای مقابله با آن
کابوس هایش بیان کند. به کودک خود اطمینان دهید که او در امنیت است و کسی او را دوست ندارد. راه هایی برای کاهش اضطراب و استرس کودک خود پیدا کنید راه هایی برای کاهش اضطراب و استرس کودک خود پیدا کنید. این کار می تواند شامل انجام فعالیت های آرامش بخش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا ورزش باشد. قبل از خواب یک روال آرامش بخش برای کودک خود ایجاد کنید قبل از ...
پیشگیری از ابتلا به بیماری عروق محیطی امکان پذیر است؟
عدم استعمال دخانیات است. ورزش متوسط معمولاً شامل تنفس سنگین تر از حد معمول است و می تواند شامل پیاده روی سریع یا دویدن، شنا، دوچرخه سواری یا برخی ورزش های دیگر باشد. هر مقدار سیگار به رگ های بدن آسیب می زند، بنابراین توصیه می کنم سیگار را به طور کامل ترک کنید. اگر محدودیت های فیزیکی یا نگرانی های خاصی دارید، پیشنهاد می شودکه با پزشک و یک فیزیوتراپیست همکاری کنید تا برنامه ای متناسب با نیازهای شما داشته باشید. منبع: سلامت نیوز انتهای پیام/ ...
بعد از 50 سالگی این طور لاغر شوید
شکر را محدود کنید چرا که افزایش قند خون می تواند به افزایش وزن و مشکلات سلامتی منجر شود. خواب کافی به بهبود متابولیسم و کنترل اشتها کمک می کند. اطمینان حاصل کنید که شما به موقع و مقدار کافی خواب دارید. تمرینات کششی مانند یوگا و پیلاتس به افزایش انعطاف پذیری و تعادل بدن کمک می کنند. مصرف پروتئین به افزایش احساس سیری و حفظ عضلات کمک می کند. منابع خوب پروتئین شامل ...
در این روزهای خاص سکته قلبی زیاد می شود مواظب باشید
است افراد استرس های مختلفی را تجربه کنند، از الگوهای صحیح غذا خوردن و خواب خود غافل شوند، فعالیت بدنی معمول خود را دنبال نکنند و حتی برنامه دارویی خود را نیز کنار بگذارند. او افزود که آب و هوای زمستانی نیز خطرات مرتبط با سلامت قلب را افزایش می دهد. وی اظهار کرد: آب و هوای سرد مشکل ساز است، زیرا وقتی هوای سرد تنفس می کنیم، خون در ریه های ما سرد می شود و باعث انقباض رگ های ...
توصیه های ورزشی به دیابتی ها
...، باید هر نیم ساعت قندخون تان را اندازه بگیرید. اگر قندتان زیر 70 بود یا دچار ضعف و بدن لرزه شدید، باید ورزش را قطع کنید و یک شیرینی مانند آبمیوه، شکلات یا آب نبات بخورید. 4) ترکیب ورزش های هوازی با ورزش های قدرتی موثر از انجام یکی از آنهاست. ترکیبی کار کنید و مراقب آسیب های جزیی ورزش باشید، چون بدن یک فرد دیابتی به خاطر آسیب عروق و اعصاب کوچک، هم زودتر آسیب می بیند هم دیرتر بهبود می ...
این 7 مُسکن طبیعی درد عضله شما را محو می کند
به گزارش خسروشاه نیوز اسپاسم عضلانی می تواند در کوتاه یا طولانی مدت عضلات فرد را درگیر کند که یکی از روش های درمان آن، ماساژ درمانی است و در برخی موارد نیز به بیمار توصیه می شود که استراحت مطلق و طولانی مدت داشته باشد. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت جامعه وزارت بهداشت، اگرچه استراحت، کشش های ملایم و ماساژ عضله می تواند درد ناشی از اسپاسم عضلانی را تا حدی کاهش دهد، با این حال هفت ...
اگر این علائم را دارید کراتین خون شما بالاست!
از داروها می توانند باعث آسیب کلیه شوند و بر عملکرد کلیه ها تأثیر بگذارند. علائم عبارتند از: • احتباس مایع • احساس ضعف یا خستگی • گیجی • حالت تهوع • تنگی نفس • ضربان قلب نامنظم • درد قفسه سینه عفونت کلیه (پیلونفریت) عفونت کلیه درمان نشده می تواند به کلیه ها آسیب برساند و در موارد شدید حتی می تواند باعث ...
ترکیب مدیتیشن با ورزش؛ کلید مدیریت استرس
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، بر اساس نتایج 35 مطالعه بر روی بیش از 2200 نفر، افرادی که همزمان ورزش می کنند و مدیتیشن ذهن آگاهی را انجام می دهند، نسبت به افرادی که فقط در یکی از این فعالیت ها شرکت می کنند، نگرانی، استرس، اضطراب و افسردگی کمتری دارند. ماشا رمسکار ، محقق ارشد از دانشگاه بث انگلستان، گفت: مدیتیشن ذهن آگاهی که در آن افراد بر حضور در لحظه تمرکز می کنند، می تواند به ...
خواص معجزه آسای چشمه آبگرم طبیعی
آب که اغلب شامل عناصری مانند منیزیم و سولفات است، با افزایش آرامش عضلانی و کاهش اضطراب به آرامش و کاهش استرس فرد نیز کمک می کند. بهبود خواب یکی دیگر از مزایای چشمه های آبگرم طبیعی و اثرات تسکین دهنده و آرام بخش آن بر بدن است. غوطه ورشدن در این آب های گرم و غنی از مواد معدنی می تواند تنش عضلانی را کاهش داده و آرامش فرد را بالا ببرد و بدن را برای یک خواب آرام شبانه آماده کند. ...
علائم اسپاسم روده بزرگ و چگونگی تسکین آن
سیستم گوارشتان فرصتی برای آرام گرفتن و بازسازی می دهد. . رژیم غذایی حذفی . یک دوره رژیم غذایی حذفی می تواند به شما کمک کند غذاهایی را که باعث اسپاسم روده تان می شوند شناسایی کنید. . ورزش. ورزش منظم و در حد متعادل می تواند حرکات روده و گوارش را تنظیم کند. ورزش با ترشح اندورفین ها، استرس و درد را تسکین داده و هماهنگی بین روده ها و سیستم عصبی را تقویت می کند. . مدیریت استرس. پنجاه درصد ...
این مدلی بخوابید تا مغز شما آسیب نبیند
می تواند بر میزان کارآمدی مغز شما در پاکسازی این مواد زائد تاثیر داشته باشد. اگر می خواهید به طور موثر این سموم را از مغز خود در هنگام خواب حذف کنید، بهتر است به پهلو بخوابید. اگرچه افراد و حیوانات در موقعیت های متفاوتی می خوابند اما پژوهشی در سال 2015 در مجله علوم اعصاب به چگونگی تاثیر وضعیت بدن در طول خواب بر روی سیستم گلیمفاتیک پرداخت. محققان با استفاده از تکنیک های ...
اقداماتی که از بروز سکته قلبی جلوگیری می کند
می کنیم. سیگارکشیدن باعث ایجاد التهاب و استرس اکسیداتیو در بدن می شود و به رگ هایتان مستقیماً آسیب وارد می کند. هر چند ترک عادت به سیگار سخت است؛ اما قطعاً یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامت قلب و عروق خود انجام دهید. واکنش های استرسی مداوم طی ماه ها و سال ها می تواند موجب التهاب سیستمیک در بدن شده و خرابی هایی در بدن به بار بیاورند که یکی از آنها آسیب به عروق و رگ هاست ...
نحوه صحیح گرم کردن بدن قبل از بدنسازی
. گرم کردن قبل از تمرین و ورزش یک امر ضروری است زیرا به کاهش ریسک آسیب به بدن، کاهش درد بعد از تمرین، فعال شدن سیستم عصبی، بهبود گردش خون و تغییرات دائمی عضلات اشاره کمک می کند. امیدواریم با مطالعه ی این مطلب به میزان اهمیت گرم کردن پی برده باشید و به درستی آن را انجام دهید.
قهوه چند ساعت اثر دارد؟ + از بین بردن اثر قهوه
نهایتا تا ظهر مصرف کنید. همچنین میتوانید قهوه بدون کافئین یا قهوه دی کف را نیز امتحان کنید. 2. مصرف آب: بعد از خوردن قهوه، مصرف آب کمک می کند کافئین را از بدن دفع کنید. سعی کنید دو یا سه لیوان آب بخورید تا قهوه زودتر از بدنتان دفع شود و راحتتر بخوابید. 3. رفع استرس: قبل از خواب، روش های آرامش مانند مدیتیشن، تمرین تنفس یا خواندن کتاب ممکن است به شما کمک کند تا استرس و اضطراب که ...
14 خاصیت شگفت انگیز موز
اکسیدان هایی مانند دوپامین و کاتکولامین است که می توانند در مقابله با استرس اکسیداتیو، حفظ سلامت مغز و سیستم عصبی کمک کنند. 14 خواص متنوع موز 1- نقش موز در کاهش فشار خون بالا موز حاوی فیبر است که بافت آن را شبیه اسفنج کرده است و در مقابل موز کال حاوی نشاسته مقاوم نوعی از فیبر که بدن نمی تواند آن را هضم کند. به همین دلیل پس از غذا فیبر موجود در موز تخلیه معده را کند ...
دوستانی برای دوران سالمندی
برای هر فردی اهمیت دارد، خصوصا افرادی که به سلامت دوران سالمندی خود اهمیت می دهند. در این بخش نکاتی کارآمد برای بهبود سلامت و تندرستی ارائه کرده ایم: زمانی را به معاشرت با عزیزانتان اختصاص دهید، حتی اگر برای امور ساده ای مانند یک وعده غذای روزانه باشد. ارتباط خود با خانواده، دوستان و جامعه را چه به صورت حضوری، تلفنی، ایمیل یا شبکه اجتماعی حفظ کنید. تحرک داشته باشید. فعالیت بدنی تندرستی و سلامت ذهنی، فیزیکی و اجتماعی را ارتقا می دهد. خواب کافی داشته باشید. خواب کافی به بازیابی توان ، کاهش استرس و داشتن انرژی بیشتر و مثبت اندیشی شما کمک می کند. ...
ضدحمله به ترس های امتحانی | دانش آموزان چطور می توانند با اضطراب امتحان کنار بیایند؟
شما کمک کند تا اعصاب خود را آرام کنید و اضطراب خود را کاهش دهید. همچنین می تواند ضربان قلب، فشار خون و تنش عضلانی شما را کاهش دهد. بنابراین هر گاه هنگام امتحان، احساس استرس یا اضطراب می کنید، چند نفس عمیق بکشید و به آرامی بازدم کنید. بیشتر بخوانیم:
نحوه مصرف پروتئین وی در روز استراحت و آنچه باید بدانید
به قبل از خواب نیز موکول کنید تا هنگام خواب، بدن به خوبی بتواند ترمیم بافت عضلانی را انجام دهد. بهتر است دو ساعت قبل از خواب پروتئین وی را مصرف کنید تا هنگام خواب احساس سنگینی نداشته باشید و راحت تر بخوابید. میزان مصرف پروتئین وی در روز استراحت مقدار پروتئین دریافتی در روز استراحت نباید تغییر کند و مقدار مصرفی آن مانند روزهای تمرین است. به طور کلی بدنسازان باید روزانه حدود ...
خواص نمک اپسوم و نحوه استفاده از آن
، این مواد معدنی از طریق پوست وارد بدن شما شده و می توانند به جلوگیری از شل شدن ماهیچه ها و مفاصل و تسکین درد آنها کمک نمایند. اکثر افراد از حمام نمک اپسوم رومارن به عنوان یک درمان خانگی برای موارد زیر استفاده می نمایند: کاهش دردها و تورم آرتریت بهبود کبودی پوست و رگ به رگ شدن بدن بهبود بی خوابی کاهش علائم پسوریازیس (بیماری که باعث قرمزی، خارش و پوسته پوسته شدن پوست می شود ...
9 عادتی که انجام آنها در شب باعث لاغری می شود
های اجتماعی می روید. اما برای کمک به کاهش وزن در شب بهتر است زمان اختصاص داده شده به این کار را محدود کنید. رسانه های اجتماعی روی تصویری که زنان و دختران نوجوانان در مورد بدن خود دارند تأثیر منفی می گذارند. بررسی محققان نشان داده است که دیدن تصاویر مربوط به بدن های ایدئال در رسانه های اجتماعی می تواند احساس بدی در شما ایجاد کند. اگر نمی خواهید رسانه های اجتماعی را به طور کامل کنار ...
پولسازترین ایده ورزشی توسط حامدیان اسپرت لو رفت!
را افزایش دهید. روئینگ یک دستگاه هوازی کامل است که علاوه بر تقویت عضلات بدن، قلب و عروق را نیز تقویت می کند. این دستگاه با حرکت شبیه به قایقرانی (حرکت پارو زدن)، عضلات بدن را به صورت یکنواخت و هماهنگ تقویت می کند. روئینگ یک ورزش آبی است که با استفاده از یک قایق کوچک معمولاً در آب های آرام یا حتی در حوضچه های ورزشی انجام می شود. دستگاه شبیه ساز این ورزش نیز علاوه بر فعالیت بدنی و ...