سایر منابع:
سایر خبرها
خواص معجزه آسای موسیقی بر سلامت جسم و روان
مختلف سلامت قلب شما را بهبود ببخشد. موسیقی می تواند شیمی مغز شما را به واقع تغییر دهد و به فواید قلبی عروقی منتج شود. مطالعات نشان داده اند که گوش دادن به موسیقی می تواند به آرامش سرخرگ ها کمک کند که به بهبود عملکرد رگ های خونی منتج می شود. افزون بر این، پس از فعالیت جسمانی، موسیقی می تواند ضربان قلب و فشار خون شما را سریع تر به سطوح عادی بازگرداند. همچنین، پژوهش ها نشان داده اند که گوش ...
6 راه برای خانه تکانی ذهن
قند و شکر و چربی دریافتی تان را برآورد کنید. به جای رژیم گرفتن، سبک تغذیه خود را اصلاح کنید تا در طولانی مدت تأثیراتش را ببینید. بیشتر بخوانید تأثیر سکوت بر سلامت روان شادی هایی که نیاز به پول ندارند ساده ترین تغییرات زندگی برای تحولی دلچسب 6 راه برای خانه تکانی ذهن 5. با خودتان وقت بگذرانید در اتاقی بدون نور مثل شب هنگام خواب یا وقتی پرده ها ...
چرا برخی افراد همیشه خسته هستند؟
...> اگر هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید، خواب مؤثرتر است. آزمایش خون همه چیز را نشان نمی دهد، به همین دلیل گرفتن تاریخچه بالینی جامع فرد نیز مهم است. آدام می گوید: در افراد سالم، ما به نقش عواملی مانند ورزش، خواب، رژیم غذایی و سلامت روان توجه می کنیم و عواملی را مورد توجه قرار می دهیم که ممکن است برای هر فرد مهم باشد. برای مثال، فرد ممکن است کودک خردسالی داشته باشد که خواب پیوسته ...
12 عادت رایج که در درازمدت مغزتان را نابود می کند
در حالی که صحبت در مورد اینکه برای سلامت مغز از چه چیزهایی باید اجتناب کرد، بسیار است، در این مطلب نگاهی می اندازیم به آنچه کارشناسان در مورد عادت هایی که به مغز ما آسیب می رسانند می گویند. 1. نشستن کسانی که در یک محیط اداری کار می کنند اجتناب از این موضوع را چالش برانگیز می دانند، اما نشستن طولانی مدت بر مغز تأثیر می گذارد. یک فرد بالغ به طور متوسط حدود شش ساعت و نیم در روز ...
ضعف حافظه و زوال عقل چه تفاوتی با هم دارند؟
.... رستاک می گوید: سعی کنید استرس تان را کاهش دهید تا عملکرد شناختی تان بهبود یابد. کلر پیشنهاد می کند با تمرکز روی خود-مراقبتی، چرخه معیوب استرس در مورد سلامت تان را بشکنید: همیشه آسان نیست. مسئولیت ها از بین نمی روند. اما آیا راهی وجود دارد که بتوانید کمی بیشتر بخوابید یا اینکه کسی به شما یکی دو ساعت استراحت بدهد تا کاری را که دوست دارید انجام دهید؟ از سوی دیگر، داشتن شغلی ...
خواص مخرب قهوه که از آن بی خبرید / قهوه حاوی کپک قارچی است!
نوشیدنی های کافئینی آب بدن خود را حفظ کنید. توصیه می شود حداقل هر دو ساعت 230 میلی لیتر آب بنوشید. کافئین با دخالت در فرآیندهای شیمیایی مغز که چرخه ی خواب و بیداری را تنظیم می کنند، هشیاری را افزایش می دهد. با این حال وقتی بدن به طور کامل کافئین را بسوزاند می تواند به ایجاد حس خستگی منجر شود. نسبت سوخت و ساز کافئین در بدن افراد بر اساس معیارهایی مثل سبک زندگی و ژنتیک متغیر است. افرادی که هر روز قهوه می نوشند احتمالا دچار مقاومت کافئینی می شوند و در نتیجه اگر به دنبال تجربه نتایج مشابه هستند باید مقدار بیشتری کافئین بنوشند. ...
برای اولین بار ترجمه پادکست یوتوبرهای معروف در مدرسه صفر تا صد
...، درمان ریشه ای بی انگیزگی، سلامت روان و داشتن زندگی بهتر گوش دادن به پادکست اندرو هوبرمن میتواند بهترین گزینه باشد که در مدرسه صفر تا صد ترجمه ی آنها برای شما تهیه شده است. با این که اندرو هوبرمن راجع به مسائل پیچیده ی مغز و عملکرد آن صحبت میکند، اما طوری مطالب را بیان می کند که درک آن برای همه ی افراد ممکن است و از این بابت جایی برای نگرانی وجود ندارد. سخن آخر ...
چرا زنان یائسه دیگر میل جنسی ندارند؟
ناراضی بودند. جالب اینجاست که ناراحتی در یک رابطه عاشقانه تنها عامل سبک زندگی بود که به طور مستقل با هر سه معیار تجربه جنسی مرتبط بود. در واقع، شرکت کنندگانی که در روابط عاشقانه خود ناراضی بودند، دو برابر بیشتر احتمال داشت که از نظر جنسی غیرفعال باشند. سایر عوامل سبک زندگی، مانند سلامت روان ضعیف، ارتباط نزدیکی با عملکرد جنسی پایین داشتند. در حالی که پیشرفت تحصیلی بالاتر با نارضایتی ...
بالا ماندن کورتیزول خون چه بلایی سرمان می اورد؟
طور کامل متوقف می شود. وقتی استرس دارید، غدد آدرنال، اندورفین و کورتیزول زیادی تولید می کنند و در تخمک گذاری و تولید هورمون های جنسی اختلال ایجاد می کنند. این اتفاق می تواند باعث بی نظمی در سیکل پریود و یا توقف پریود شود. . مشکلات ذهنی و روانی: استرس مزمن مرتبط با انواع مشکلات ذهنی و روانی نیز هست، مثل اضطراب و افسردگی. فشار زیاد روانی و نداشتن راه حل و کنترل می تواند ریسک مصرف مواد و ...
پنج روش علمی برای از بین بردن افکار منفی
از آنجایی که سطوح استرس و اضطراب در دو دهه اخیر به طور چشمگیری افزایش یافته جای تعجبی ندارد که بسیاری از افراد به تکنیک هایی مانند درمان شناختی – رفتاری (CBT) به عنوان راهی برای رهایی از افکار منفی و افزایش تفکر مثبت روی آورده اند. درمان شناختی – رفتاری ابزاری عملی است که به طور [...]
تمرکز بر نارضایتی ها بر تفسیر تعاملات روزمره ما تأثیر می گذارد.
خط فکری کمک کند. به عنوان مثال: یادآوری زمانی که به افراد ظلم شده است، باعث ترویج ذهنیت قربانی از جمله رفتار حق طلبانه و خودخواهانه می شود. زمانی که شما فاقد حس کنترل هستید، افسردگی و درماندگی آموخته شده می تواند بر شما غلبه کند. واقعیت این است که همه ما آسیب پذیر هستیم، اما در مقابل فوق العاده قوی هستیم. تحقیقات نشان می دهد به جای اینکه خودمان را از دریچه شکنندگی ببینیم، بهتر است که خود را ...
اعتیاد به گوشی را به چه قیمت خریدارید؟
سوجی کانساگرا، مدیر برنامه پزشکی خواب و اعصاب کودکان بیان کرد: خواب با کیفیت برای کودکان حیاتی است. چرا که در این سن خواب نقش مهمی در رشد، حافظه، خود تنظیمی، تمرکز، عملکرد سیستم ایمنی، سلامت قلب و عروق دارد. آن قدر به گوشی معتاد نشوید که حافظه تان بدون گوشی کارایی نداشته باشد در تمامی رده های سنی استفاده بیش از حد استاندارد از گوشی های هوشمند بر روی حافظه اثر منفی می گذارد ...
آموزش عملی تاب آوری
دانند زیرا توانسته اند به اندازه کافی روان خود را تقویت بخشیده و حس مسلط بودن را در خود پرورش دهند. در عوض، افراد غیر تاب آور از نظر عاطفی بدون اینکه بتوانند واکنشی نشان دهند تحت تأثیر موقعیت ها قرار می گیرند. این ممکن است به دلیل اختلالات روانی باشد که قبلاً رفتار فرد را تغییر داده است. قبل از هر تغییری در دنیای بیرون، این افراد بیش از حد در معرض دید قرار می گیرند و بدون اینکه بدانند ...
سه قانون عملی شوپنهاور برای دستیابی به هدف بزرگ
سنگینی مانند "جهان هم چون اراده و تصور اثر" منتشر کرد کتابی دو جلدی شامل صد ها صفحه مملو از نظریه ای متراکم درباره ناتوانی ما در درک مستقیم واقعیت است. با این وجود، شوپنهاور یک فیلسوف کاربردی نیز بود کسی که مصمم بود از طریق ده ها مقاله نشان دهد که چگونه فلسفه می تواند توصیه های عملی برای زندگی ارائه دهد. این ها محبوب ترین آثار او نبودند و امروزه چندان به یاد نمی آیند، اما من می توانم ...
چکار کنیم سالمند خانواده افسرده نشود؟
وجود بیماری معلول نباشد و توانایی های جسمی و شناختی خود را در بالاترین سطح ممکن حفظ کند و با اطرافیان و جامعه تعامل سازنده داشته باشد. سلامت جسمی در دوران سالمندی بسیار مهم است؛ بنابراین افراد باید در دوران میانسالی مراقب وضعیت جسمانی خود باشند و در صورت لزوم از رژیم غذایی خاصی پیروی کنند. به عنوان مثال مصرف زیاد غذاهای خمیری در سالمندان می تواند باعث مشکلات گوارشی شود. از ...
استفاده از لبنیات به بهبود خواب کمک می کند
بیشتر می شود و برعکس هرچقدر خواب کمتر از حد نیاز باشد، رطوبات بدن فنا شده و کاهش می یابد. به گفته وی، به همین دلیل افراد سالمند، که بدن خشک تری نسبت به جوانان و نوجوانان دارد، با بی خوابی و مشکلات خواب همواره درگیرند. تاثیر کم خوابی والدین بر کاهش سلامت فرزندان متخصص طب ایرانی دانشگاه علوم پزشکی ایران با تاکید به اهمیت خواب در طب ایرانی به تاثیر خواب بر روی هورمون و ...
یک دفترچه یادداشتِ خواب داشته باشید
شفا آنلاین سلامت برخی از افراد برای رفتن به مدرسه یا محل کار از زنگ ساعت استفاده می کنند. اما توانایی سحرخیزی یا تا نیمه های شب فعال بودن، به عوامل ژنتیکی وابسته است. به گزارش شفا آنلاین : ساعت بدن، ریتم خواب و بیداری ما را در یک چرخه 24 ساعته تنظیم می کند. چرخه خواب و بیداری بسته به اینکه فرد به اصطلاح جغد شب (افراد شب زنده دار) یا چکاوک صبح (افراد سحرخیز ) باشد، متفاوت است. ...
ابتدا از ذهن و جسم خود مراقبت کنید
نوشتن یادداشت های شخصی می تواند به مدیریت استرس و تنظیم احساسات ما کمک کند. اما برای این کار باید خود انضباطی داشته باشید، چون می تواند باعث ایجاد انگیزه در شما شود؛ بنابراین به خودتان وفادار باشید؛ حتی زمانی که تمایلی به انجام آن ندارید تنبلی نکنید و آن را جدی بگیرید تمرین خود مراقبتی هنگامی که به خودمان توجه نشان می دهیم در واقع به نوعی از خودمان مراقبت می کنیم و اجازه نمی ...
مصرف بیش از حد قند چه بلاهایی سر بدن می آورد؟
غذاهای سالم دیگر را نخورید و از فواید آنها برای حفظ تعادل فشار خون محروم شوید. هم چنین افزایش فشار خون می تواند ناشی از اثر مستقیم افزایش قند خون بر فشار خون ما باشد؛ به عبارتی با افزایش قند خون، فشار خون نیز بالا می رود. 3. نوسانات خلقی مصرف بیش از حد قند، با اثرات منفی بر خلق و خو و سلامت روان مرتبط است. نوسانات قند خون و افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس)، منجر به افت انرژی و سپس ...
ترس از جا ماندن: بررسی مفهومی از دیدگاه نسل زد
. انتخاب های نامناسب: ترس از جا ماندن، ممکن است نسل زد را به انجام کارهایی سوق دهد که به علایق و ارزش های آنها همسو نیست. کاهش سلامت روان: اضطراب و استرس ناشی از FOMO می تواند سلامت روان نسل زد را تحت تاثیر قرار دهد. راهکارهای مقابله با ترس از جا ماندن: تمرکز بر علایق و اهداف شخصی: نسل زد باید به جای مقایسه خود با دیگران، بر علایق و اهداف شخصی خود تمرکز کند و مسیر منحصر به فرد ...
فرسودگی شغلی و افسردگی را با هم اشتباه نگیرید
چه بگویید و چه نگویید؟ به جز ورزش چه عاداتی حالتان را خوب می کند؟ چه کنیم دچار فرسودگی شغلی و خستگی مزمن نشویم با مدیری که از او نفرت داریم، چگونه رفتار کنیم؟ تأثیر سکوت بر سلامت روان هم افسردگی و هم فرسودگی شغلی می توانند باعث علائم فیزیکی شوند اگر درگیر فرسودگی شغلی باشید ممکن است مشکلات جسمی و روحی نیز در ارتباط با ذهن خسته تان داشته باشید، مانند بی انرژی ...
تأثیر سکوت بر سلامت روان
، برنامه ریزی، نگرانی و تصور چیزهایی است که وجود ندارند. در دنیای پُر از مشغله امروز به راحتی در تلهٔ انجام هم زمان چند کار می افتیم و این عادتی است که باعث استرس بیشتر و کارآمدی کمتر ما می شود. علوم اعصاب نشان می دهد مغز انسان آن قدر شلوغ است که بیشتر افراد از بیشتر فعالیت های ذهنی خود آگاه نیستند و به همین دلیل بیشتر مستعد حواس پرتی و بی تمرکزی هستند. تمام این سروصداها باعث می شوند به ...
خستگی ذهنی چیست و چطور بر آن غلبه کنیم؟
ذهنی می تواند جسم را نیز خسته کند. اولویت دادن به مراقبت های فردی برای سلامت روان لازم است تا ذهن دچار خستگی و فرسودگی نشود. انجام تمرینات ریلکسیشن، وقت گذراندن با دوستان و عزیزان و ورزش کردن برخی از راه های مبارزه با خستگی ذهنی اند. خستگی ذهنی چیست و چطور بر آن غلبه کنیم؟ چه چیزهایی باعث خستگی ذهنی می شوند؟ خستگی ذهنی چندین دلیل دارد؛ کمبود خواب و بیش از حد کارکردن ...
بخشیدن دیگران چه فوایدی برای سلامتی تان دارد؟
.... بخشیدن دیگران چه فوایدی برای سلامتی تان دارد؟ علائم اضطرابی کمتر تقریبا همه ما نیاز داریم خودمان و دیگران را ببخشیم. اغلب اضطراب وقتی در ما ایجاد می شود که کار اشتباهی انجام داده ایم. احساس گناهی که در ما به وجود می آید باعث اضطراب، آن هم در سطح عمیق می شود؛ اما بخشش به ما کمک می کند خودمان را واقعا دوست داشته باشیم و درد درونمان را تسکین دهیم. کاهش ...
عواقب وحشتناکی که خشکسالی برای جامعه دارد
که نشان می دهد خشکسالی همیشه بر سلامت روان تاثیر منفی نمی گذارد، زیرا توانایی فرد برای واکنش و مقابله مناسب با خشکسالی وجود دارد. به عنوان مثال، بسیاری از افراد در جوامع تحت تاثیر خشکسالی خوب می مانند و سازگاری ذهنی مثبتی با خشکسالی دارند یا مردم تمایل دارند با محیط خود سازگار شوند. شواهد کیفی نشان می دهد که افراد در خانواده های کشاورز از راهبردهای مقابله روان شناختی برای سازگاری با خشکسالی ...
علم رمزگشایی از رویاها: آیا خواب هایمان واقعاً معنا دارند؟
طور که اشاره شد، رویاها اغلب منعکس کننده زندگی بیداری ما هستند، اگرچه تکرار بیداری نیستند، بلکه فقط با هم ارتباط دارند. بنابراین، آن ها می توانند مسائلی را آشکار کنند که ذهن ما با آگاهی با بدون اطلاع ما، در بیداری درگیر آن ها بوده است. این نوع دیدگاه نسبت به خواب ها، مطابق با تئوری استمرار رویاپردازی است (یعنی رویا ها به نوعی استمرار زندگی بیداری ما هستند). رویاها اغلب منعکس کننده زندگی ...
اگر شاهد سالمندآزاری بودیم چکار کنیم؟
یا اشخاص مراقب سالمند به شکل خودآگاه یا ناخودآگاه سر می زند و باعث افت کیفیت زندگی فرد سالمند می شود. عوامل خطر سالمندآزاری براساس این گزارش، عوامل خطر سالمندآزاری که ممکن است پتانسیل آزار به سالمندان را افزایش دهند در سطوح فردی، اجتماعی و فرهنگی اجتماعی شناسایی می شوند. خطرات در سطح فردی شامل ضعف سلامت جسمی و عاطفی، اختلالات روانی و سوء مصرف الکل و مواد مخدر می شود. ...
عاداتی که خواب را مختل می کنند
چرخه خواب از بین می رود و باعث می شود در زمان های غیرعادی از خواب بیدار شویم. 5. در ساعات پایانی روز کافئین مصرف می کنید بهتر است مصرف کافئین را چند ساعت پیش از زمان خواب متوقف کنید. کافئین مانع کار ناقل عصبی (نوروترنسمیتر) به نام آدنوزین می شود. آدنوزین ماده ای شیمیایی است که به صورت طبیعی در بدن وجود دارد و باعث ایجاد احساس خستگی می شود. کافئین باعث ...