خانه
منابع سرشار ویتامین D را بشناسید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه در مقابل سرماخورگی ایمن بمانیم
به گزارش مرور نیوز، آرزو رضازاده گفت: به طور کلی کالری و ریزمغذی های مورد نیاز در شرایط و فصول مختلف، تفاوتی ندارد و توجه و تنوع در مصرف گروه های اصلی مواد غذایی مطابق با هرم تغذیه ای در هر فصلی توصیه می شود. وی افزود: البته در روزهای سرد باید مصرف آنتی اکسیدان ها را افزایش داد چراکه به علت شرایط موجود، زمان بیشتری در فضای بسته سپری می شود و افراد در معرض ابتلاء به عفونت های تنفسی قرار ...
با مصرف این خوراکی ها سرما نمی خورید
اعلام کرد و گفت: توصیه می شود روزانه دو تا سه واحد لبنیات مصرف شود؛ یک لیوان شیر، یک لیوان ماست، دو لیوان دوغ یا 45 گرم پنیر هر کدام یک واحد محسوب می شوند. وی، روی و آهن را یکی از مهم ترین مواد معدنی و منابع تأمین آنتی اکسیدان بدن دانست و گفت: این دو ماده معدنی در فصول سرد سال به افزایش مقاومت بدن در برابر عفونت ها کمک می کنند. از طرفی روی در مواد غذایی در دسترس همچون غلات به وفور یافت ...
5 عادتی که متابولیسم شما را کند می کند
به گزارش Indian express، متابولیسم یک فرآیند بیوشیمیایی پیچیده است که آنچه می خورید و می نوشید را به انرژی تبدیل می کند. در این مطلب، 5 موردی که ممکن است متابولیسم شما را به هم بزند به اشتراک می گذاریم. قرار نگرفتن در معرض نور خورشید بدن ما برای تولید ویتامین D به نور خورشید متکی است و نقش مهمی در عملکرد متابولیک دارد. بدون قرار گرفتن کافی در معرض نور خورشید، ما در معرض کمبودهایی ...
با این دستور غذایی ؛ایمنی بدن خود را در زمستان بالا ببرید
افزایش وزن، تصریح کرد: یکی از دلایل این امر کوتاه شدن روز، گذراندن زمان بیشتر در منزل و تمایل به ریزه خواری در اوقات فراغت به ویژه مصرف مواد غذایی شیرین و چرب فاقد ریزمغذی های ارزشمند، با کالری بالا عنوان می شود. وی در ادامه بیان کرد: نوع پوشش در فصل سرد، زاویه مایل تابش خورشید و به طور کلی کمتر در معرض نور آفتاب بودن، منجر به کمبود ویتامین D در بدن می شود. مطالعات نشان می دهد کمبود ...
موتور سیستم ایمنی را در فصل زمستان گرم نگه دارید
...، تصریح کرد: یکی از دلایل این امر کوتاه شدن روز، گذراندن زمان بیشتر در منزل و تمایل به ریزه خواری در اوقات فراغت به ویژه مصرف مواد غذایی شیرین و چرب فاقد ریزمغذی های ارزشمند، با کالری بالا عنوان می شود. وی در ادامه بیان کرد: نوع پوشش در فصل سرد، زاویه مایل تابش خورشید و به طور کلی کمتر در معرض نور آفتاب بودن، منجر به کمبود ویتامین D در بدن می شود. مطالعات نشان می دهد کمبود ویتامین D ...
چگونه با 6 عادت ساده روزمره، پیری پوست خود را به تاخیر بیندازیم؟
کیفیت پروتئین ها و در نتیجه بر تولید کلاژن و الاستین تأثیر منفی دارند، از اهمیت بالایی برخوردار است. 5. هیدراتاسیون مداوم نوشیدن آب به اندازه کافی برای بازسازی سلول ها و دفع سموم از بدن ضروری است، که به طور مستقیم بر سلامت و جوانی پوست تأثیر می گذارد. 6. پرهیز از مصرف دخانیات و الکل دوری از دخانیات و الکل به دلیل تأثیرات مخرب آن ها بر فیبرهای کلاژن و محدودیت ...
مقدار دقیق پروتئینی که باید بخورید
دانشمندان مرکز تحقیقات تغذیه انسانی ژان مایر تحت حمایت دولت ایالات متحده در مورد پیری در بوستون دریافتند زنانی که سطوح بالایی از پروتئین گیاهی را مصرف می کنند 46 درصد کمتر در معرض ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت نوع 2 و نارسایی کلیه قرار دارند. پروتئین چیست؟ پروتئین از اسید های آمینه تشکیل شده که نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی، رشد ماهیچه ها و متابولیسم چربی ایفا می کند ...
مردان و زنان باید روزانه چه مقدار پروتئین مصرف کنند؟
...> آیا پروتئین می تواند به من کمک کند که جوان تر به نظر برسم؟ بله، مصرف پروتئین کافی باعث می شود که عضلاتتان را با افزایش سن از دست ندهید. پروتئین همچنین نقش مهمی در تغذیه پوست و مو ایفا می کند و برای تولید کلاژن ضروری است. کلاژن پروتئینی است که به پوست خاصیت ارتجاعی می دهد و آن را محکم نگه می دارد. میزان پروتئین موجود در مواد غذایی یک عدد سینه مرغ متوسط کبابی: 38.4 گرم ...
این ویتامین ها سلامت زنان را تأمین می کند
. ویتامین D در محصولات لبنی به مقدار کمی یافت می شود، اما دریافت آن از نور خورشید کار سختی نیست. به مدت 30 دقیقه در معرض تابش آفتاب اول صبح قرار بگیرید تا دوز روزانه ویتامین D خود را دریافت کنید. 6. ویتامین های گروه B یک ویتامین B کمپلکس از هشت ویتامین شامل: تیامین (B1)، ریبوفلاوین (B2)، نیاسین (B3)، اسید پانتوتنیک (B5)، ویتامین B6، بیوتین (B7)، ویتامین B12 و اسید فولیک تشکیل شده است ...
یادداشت/ هوای سرد و تغذیه مناسب به قلم علی زند اکبری
حیوانی همچون زرده تخم مرغ، کره، جگر و روغن ماهی نیز این ویتامین را می توان دریافت نمود. E یکی از مهمترین ویتامین هائی که سطح ایمنی بدن را بالا می برد ویتامین ئی است. آنتی اکسیدانی قوی که از بدن ما در برابر میکروب ها و عفونت ها محافظت می کند. ویتامین ئی نقش موثری بر عملکرد سلول های تی بدن دارند. یکی از مسائل مهم در خصوص ویتامین ئی آن است که این ویتامین را نباید به مقدار ...
کمبود این مواد مغذی موجب بروز نوسانات خلقی می شود
... امگا 3 اسید چرب امگا 3 نقش مهمی در کنترل احساسات ایفا می کنند، ماهی های چرب مانند سالمون و تن، گردو و بذر کتان حاوی مقدار زیادی امگا 3 است که به بهبود خلق وخو کمک قابل توجهی می کند. ویتامین D ویتامین D به تقویت استخوان ها کمک می کند، همچنین نقش مهمی در تنظیم هیجان و کاهش استرس دارد؛ بنابراین توصیه شده است در طول روز در معرض نور خورشید قرار بگیرید، تخم مرغ و ماهی های چرب نیز حاوی ویتامین D است. کد خبر 731511 ...
با مصرف این خوراکی ها سرما نمی خورید
،آرزو رضازاده گفت: به طور کلی کالری و ریزمغذی های مورد نیاز در شرایط و فصول مختلف، تفاوتی ندارد و توجه و تنوع در مصرف گروه های اصلی مواد غذایی مطابق با هرم تغذیه ای در هر فصلی توصیه می شود.وی افزود: البته در روزهای سرد باید مصرف آنتی اکسیدان ها را افزایش داد چراکه به علت شرایط موجود، زمان بیشتری در فضای بسته سپری می شود و افراد در معرض ابتلاء به عفونت های تنفسی قرار می گیرند. به گفته ...
این سیب ویژه انقدر خواهان داره که نیومده تموم میشه! | طرز تهیه سیب زمینی ویژه خانگی +ویدئو
...> * پودر قند: 50 گرم * کره: 70 گرم * زرده تخم مرغ (برای داخل خمیر): 1 عدد * سفیده تخم مرغ (برای تزیین): 1 عدد * پودر هل: 1 قاشق چای خوری * وانیل: نصف قاشق چای خوری * گردو نگینی خرد شده یا هر مغز دلخواه دیگه: به مقدار لازم * می تونید هر نوع شیرینی که دوست دارید رو از الان برای عید نوروز درست کنید و توی کیسه فریزر یا ظرف در بسته ...
فال قهوه امروز چهارشنبه 9 اسفند 1402 | قهوه ات رو بخور بعد فال بگیر
ها را به عنوان سرگرمی بخوانید برای فال بد نارحتی نکنید و برای فال خوب شادی به خدا توکل کنید فال قهوه روزانه متولدین فروردین در فال قهوه شما دیده شد: کوه : از بین رفتن موانع سخت و یا تحقق یافتن آرزوها جام : ریخت و پاش - ریخت و پاش کردن از اموال خود در راه دوستان - جمع شدن دوستان قدیمی تخم مرغ بزرگ : بخت و اقبال بزرگ مرغابی : دعوت به ...
چگونه در مقابل سرماخورگی ایمن بمانیم؟
به گزارش زیرنویس، عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با اشاره به اینکه در فصل سرد سال امکان ابتلا به عفونت های تنفسی افزایش می یابد، بر ضرورت مصرف آنتی اکسیدان کافی به منظور تقویت ایمنی بدن تاکید کرد. مهر در خبری نوشت: آرزو رضازاده گفت: به طور کلی کالری و ریزمغذی های مورد نیاز [...]
چرا باید فیبر مصرف کنیم؟
جلوگیری از فشار خون بالا و کاهش خطر ابتلا به بیماری مزمن مرتبط است. کلم بروکلی بروکلی حاوی هر دو نوع فیبر محلول و نامحلول است که هر کدام نقش های مشخصی در سلامت دستگاه گوارش دارند. فراتر از آن، کلم بروکلی مملو از مواد مغذی دیگری است که به سلامت کلی بدن کمک می کنند. یک بشقاب بروکلی حدود 133 درصد از ویتامین C مورد نیاز روزانه را فراهم کرده و به تقویت سیستم ایمنی و ارتقای سلامت پوست ...
روش های طبیعی برای درمان آنفولانزا
مانند خورشت های آبدار یا سوپ جو همراه با شلغم، گشنیز، کاهو، اسفناج، تخم گشنیز، آلوبخارای ملس و کمی زرشک بویژه در افراد با سابقۀ آلرژی تنفسی مفید است. همچنین خوردن سوپ شامل برنج، ماش، جو، هویج، کدو، جعفری، گشنیز، آلوبخارا، بال و گردن پوست کندۀ مرغ، روغن زیتون، همراه با زردچوبه و آبِ لیمو یا آب نارنج مفید است. همچنین نخودآب شامل نخود، پیاز شیرین، گوشت گوسفند به در افراد سالخورده و ضعیف ...
افزایش خطر زوال عقل با کمبود این ویتامین در بدن
میلیارد نفر در معرض سطوح ناکافی ویتامین D در خون شان هستند. برآورد می شود که 40 تا 75 درصد از تمام بزرگسالان دچار کمبود ویتامین D باشند. ویتامین D از راه مصرف برخی مواد غذایی یا قرار گرفتن در معرض نور خورشید جذب بدن می شود. نیاز روزانه برای این ویتامین برای هر فرد بالغ 10 میکروگرم یا حداکثر 2000 واحد در روز است که در دوران کودکی و پیری این میزان بالاتر است. ویتامین D از چه منابعی تامین ...
چگونه از شر پوکی استخوان راحت شویم؟
و نشت آن به درون خون و اسیدیته شدن بدن می شود. هر روز باید در برابر هر کیلو وزن بدن، 2 گرم پروتئین مصرف شود. 3. کلسیم کلسیم مهم ترین ماده معدنی استخوان است و بیشتر مردم باید روزانه 1000میلی گرم کلسیم مصرف کنند که البته این مقدار در زنان مسن به 1200 میلی گرم در روز می رسد. دانه ها، پنیر، ماست، ماهی های ساردین و سالمون، حبوبات و عدس، بادام، برخی سبزیجات برگدار مانند اسفناج و ...
پوست صورت: دریچه ای به دنیای سلامتی
ملایم بشویید و یک بار در روز بدن خود را بشویید. اطلاعات بیشتر را در سایت آرایش ببینید. از مرطوب کننده استفاده کنید . این به حفظ رطوبت پوست و جلوگیری از خشکی کمک می کند. از قرار گرفتن در معرض نور خورشید خودداری کنید . اشعه UV خورشید می تواند به پوست شما آسیب برساند و خطر ابتلا به برخی از بیماری های پوستی را افزایش دهد. از کرم ضد آفتاب استفاده کنید . هر روز از کرم ضد ...
کمبود ویتامین D دارید؟ این مواد غذایی را بخورید
الهه جعفرزاده: اکثر بزرگسالان به حدود 15 میکروگرم ویتامین D در روز نیاز دارند. شما می توانید ویتامین D را از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید، مواد غذایی و مکمل ها دریافت کنید. برای اینکه بدن به طور طبیعی ویتامین D کافی را از خورشید تولید کند، محققان پیشنهاد می کنند که روزانه یا حداقل دو [...]
بهترین وعده های صبحانه مناسب برای رفلاکس معده
غذایی ادغام می شود. به عنوان مثال می توانید آن را با یک میوه مناسب مثل موز ترکیب کنید. موز به تنهایی تاثیر بسیار زیادی در کاهش علائم دارد و طعم این غذا را تغییر می دهد. به طور کلی، توصیه می کنیم بلغور جو دوسر را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. این ماده غذایی سرشار از فیبر، پروتئین، کربوهیدرات و انواع مواد مغذی است. به همین دلیل تاثیر بسیار زیادی بر حفظ سلامت بدن دارد. برای تهیه ...
کمبود این ویتامین باعث یبوست می شود
به گزارش زیرنویس، بسیاری از عادات غلط زندگی و یا برخی شرایط پزشکی از قبیل عدم نوشیدن مایعات کافی، عدم ورزش، استرس بیش از حد، انسداد روده، بیماری روده مانند سندرم روده تحریک پذیر، سرطان کولون، سرطان رکتوم و ... در ابتلا به یبوست موثر هستند، اما با چه شیوه هایی می توان این مشکل را تا [...]
عادت هایی که شما را پیرتر می کند
آلاستین مهم است. راه حل: برای حفظ شادابی پوستتان از همین الان به سراغ منابع پروتئین کامل به خصوص لبنیات و گوشت های کم چرب، تخم مرغ، آجیل فاقد نمک، سویا و غذاهای دریایی بروید. رژیم غذایی کم میوه و کم سبزی: میوه ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند. از طرفی قرار گرفتن در معرض نور خورشید، سیگار، بیماری های مزمن، آلودگی هوا و ... فرد را در معرض آسیب های اکسیداسیون قرار می دهد ...
چه عواملی موجب کاهش سطح ویتامین D می شود؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز هنگامی که پوست در معرض اشعه ماوراء بنفش B (UVB) موجود در نور خورشید قرار می گیرد، ترکیب 7-دهیدروکلسترول موجود در پوست در اشعه غوطه ور شده و آنها را به پیش ویتامین D3 تبدیل می کند. در عرض چند ساعت، بدن پیش ویتامین D3 را به ویتامین D3 تبدیل می کند. بدن توانایی قابل توجهی برای تولید مقدار زیادی ویتامین D3 دارد. طبق تحقیقات، اشعه UVB بهترین ماده برای تولید ...
غذاهایی که سیستم ایمنی تان را تقویت می کنند
.. ویتامین E یک آنتی اکسیدان بالقوه است و نیاز روزانه ی بیشتر افراد به این ویتامین (15 میلی گرم) به اندازه کافی تأمین نمی شود. خوردن روزانه یک مشت تخم آفتابگردان یا بادام، نیاز روزانه تان به ویتامین E را فراهم می کند. . بادام درختی دارای مس و منیزیم است که مطالعات نشان می دهد این دو ماده معدنی درترمیم DNA و تولید آنتی بادی نقش دارند. . دانه آفتابگردان نیز دارای سلنیوم و مس و اسیدفولیک ...
5 کمبود تغذیه ای در رژیم های غذایی مدرن
های ما بدون ویتامین D کافی تدریجاً شکننده و ضعیف می شوند. تحقیقات نیز پایین بودن سطح ویتامین D را با سرطان، بیماری های خودایمنی، بیماری های قلبی و عروقی، افسردگی و... مرتبط نشان داده است. چه می توانید بکنید؟ هر روز در میانه روز 15 تا 30 دقیقه و چند بار در هفته خود را در معرض نور مستقیم خورشید قرار دهید، ماهی های چرب بخورید، لبنیات غنی شده با ویتامین D مصرف کنید و در صورت نیاز روزانه مکمل ...
