آیا ورزش کردن بر کیفیت خواب تاثیرگذار است؟
سایر منابع:
سایر خبرها
راهکاری برای پایین نگه داشتن احتمال مرگ در خواب
. افراد مبتلا به آپنه انسدادی ممکن است بیش از 2 و نیم برابر دیگران بین ساعت های 12 شب تا 6 صبح دچار مرگ ناگهانی شوند. خروپف، سر درد و چاقی، عرق کردن در هنگام خواب، ادرار مکرر شبانه، احساس خفگی در خواب از جمله نشانه های این عارضه است. آپنه انسدادی خواب شامل باریک شدن ماهیچه های راه هوایی است که برای مدت کوتاهی تنفس فرد را متوقف می کند. این باعث کمبود اکسیژن می شود و به نوبه خود ...
دیر خوابیدن برای بدن ضرر دارد؟
توصیه شده تامین شود، جای نگرانی نیست. او می گوید: مدت زمان خواب، کیفیت خواب و پایبند بودن به یک برنامه منظم برای خواب مهم تر از ساعت خوابیدن است. به عبارت دیگر، بیدار ماندن تا نیمه شب یا حتی دیرتر مادامی که حداقل هفت ساعت بخوابید، کم نخوابید یا دچار اختلال خواب نشوید، لزوما مشکلی ایجاد نمی کند. ماینر در این باره به چرخه شبانه روزی بدن اشاره می کند. به گفته او، این ساعت داخلی ...
کم خوابی با انسان چه میکند؟!!!
ویروسی تا 50 درصد کاهش می یابد. بعلاوه ، پژوهش دیگر نشان داده است کسانی که کمتر از هفت ساعت در شب می خوابند ، سه برابر بیشتر از کسانی که بیشتر از آن می خوابند ، سرما می خورند. افزایش وزن: کمبود خواب باعث کاهش سطح لپتین در مغز و افزایش سطح گرلین در معده می شود. این هورمون ها مسئول تنظیم اشتهای فردهستند. در شرایط بی خوابی فرد احتمال پرخوری – هوس کردن کربوهیدرات ، قندها و غذای ناخواسته ...
زود شام خوردن چه تاثیراتی بر سلامت بدن دارد؟
شیعه نیوز | حفظ وزن سالم برای بسیاری از افراد یک چالش است و زمانِ درست شام خوردن می تواند نقش مهمی در دستیابی به این هدف داشته باشد. به گزارش شیعه نیوز ، ساعت صرف وعده شام بیشتر از آن چیزی که فکر می کنید، اهمیت دارد. شام خوردن قبل از تاریکی کامل هوا با ریتم طبیعی شبانه روزی بدن هماهنگ تر است و از همین رو فرایند هضم، مدیریت وزن، کنترل قند خون، کیفیت خواب و سلامت روان را بهبود می بخشد ...
راهنمای بهترین و سریع ترین رژیم لاغری در ماه رمضان
جلوگیری کنید. خواب و استراحت به اندازه در طول روز یکی از عوامل مهمی که می تواند به افزایش وزن در ماه رمضان منجر شود، زیاد شدن میزان خواب و استراحت در طول روز است. برای جلوگیری از این مشکل و لاغری سریع ، باید به توزیع مناسب زمان خواب و استراحت در طول شب و روز توجه کرد. تحقیقات نشان داده است که بالا بردن میزان خواب به بیش از 6 تا 7 ساعت در روز ممکن است باعث کاهش تحرک بدنی و ...
راهکارهای طبیعی برای افزایش قد بعد از دوران نوجوانی
به گزارش بکناپرس به نقل از راهنماتو، عوامل مختلفی مانند عامل ژنتیکی، محیط، ورزش و رژیم غذایی باعث افزایش قد ما در دوران نوجوانی می شود. تصور می شود که عوامل ژنتیکی حدود 80 درصد از قد نهایی شما را تشکیل می دهند. عوامل محیطی خاصی مانند تغذیه و ورزش معمولاً درصد باقیمانده را تشکیل می دهند. کارهای خاصی وجود دارد که می توانید در طول دوران نوجوانی انجام دهید تا مطمئن شوید که پتانسیل رشد خود ...
بالاخره شیر را گرم بخوریم یا سرد: کدام مفیدتر است؟
ها درشیر سرد، بدن را در طول روز هیدراته نگه می دارد. با این حال، در طول زمان خواب از مصرف آن اجتناب کنید، زیرا ممکن است باعث مشکلات گوارشی شود و همچنین می تواند منجر به مشکلاتی مانند سرفه یا تشدید سرماخوردگی شود. شیر سرد همچنین به عنوان یک پاک کننده طبیعی صورت شناخته شده است. برخی افراد شیر را دلیلی برای افزایش وزن می دانند که کاملا اشتباه است. کلسیم موجود در شیر متابولیسم ...
چطور از شر خواب آلودگی در بهار خلاص شویم و سرحال بمانیم؟
به تغییراتی است که در طبیعت اتفاق می افتد. از آنجا که مدت زمان تابش نور خورشید به علت طولانی شدن روز، در فصل بهار افزایش پیدا می کند، بدن برای تطبیق با شرایط جدید نیازمند زمان است. افزایش طول مدت روز در بهار باعث خواب آلودگی و کاهش تمرکز بسیاری از افراد خواهد شد. بسیاری از خواب کافی محروم می شوند و احساس خستگی و کسالت می کنند. 1. خواب آلودگی می تواند به علت تنظیم نبودن ساعت ...
چگونه سر کار سالم بمانیم؟
جلوگیری از سردردهای دردناک ناشی از کم آبی بدن، باید در طول روز کاری حدود 2.7 تا 3.7 لیتر آب بنوشید. نوشیدن آب به طور منظم همچنین به مبارزه با خستگی و حفظ یک سیستم ایمنی سالم در بدن یک کارمند کمک می کند. همچنین، هیدراته ماندن به هوشیاری ذهن و مهارت های شناختی شما به ویژه در طول روزهای کاری طولانی کمک می کند. تناسب اندام با افزایش فعالیت بدنی منظم چگونه سر کار سالم بمانیم ...
بهترین راه افزایش تمرکز / تمرینات ضروری برای تمرکز
راهکارها و تکنیک های موثر برای افزایش تمرکز 1. مدیتیشن: 2. تمرینات تمرکز و تنفس: 3. ذهن آگاهی (منحصر به فردی) 5. ورزش و تندرستی روانی 6. ایجاد روال های خواب منظم و استراحت کافی 7. تنظیم زمان برای وظایف: 8. حذف موانع تمرکز 9. تعیین اهداف واقع گرایانه 10. مراجعه به مشاور یا روان شناس برای درمان اضطراب و استرس 11. تغذیه سالم و متوازن 12. ایجاد محیط کار یا تحصیل مطلوب با کمترین مشکلات انگیزشی یا محرک ...
چگونه سریع تر به خواب برویم؟
شامل مسواک زدن دندان ها، روتین مراقبت پوستی، تنظیم دمای اتاق مرتب کردن رختخواب باشد، داشتن این روتین شبانه به مغز اعلام می کند که زمان خواب فرا رسیده است، البته لازم است این روتین شبانه را به صورت منظم و ادامه دار انجام دهید. انجام دادن یوگا تنفسی یوگای تنفسی یا پرانایاما به تکنیک های تنفس کنترل شده در یوگا اشاره دارد که اغلب در ترکیب با حرکات یوگا و مدیتیشن استفاده می شود ...
درمان بی خوابی با ورزش منظم/ خطر سکته مغزی در جوانان میگرنی
خوبی داشته باشند که فکر کنند از والدین یا پدربزرگ و مادربزرگ خود باهوش تر هستند. مشکلات خواب خطر فشارخون بالا را افزایش می دهند بررسی عمده داده ها تأیید می کند که خواب کمتر از مقدار توصیه شده در هر شب یک عامل خطر برای فشار خون بالا است. خطر بالا سکته مغزی در جوانان مبتلا به میگرن مطالعه جدید نشان می دهد که میگرن در بزرگسالان جوان بیشتر از فاکتورهای پرخطر شایع مانند فشار خون بالا، خطر سکته مغزی را افزایش می دهد. کد خبر 6069493 ...
چگونه می توان از شر خروپف کردن خلاص شد؟
به گزارش زیرنویس، ورزش کردن یکی از راه هایی است که می تواند به حل مشکل خروپف کمک کند، چرا که این کار باعث قوی شدن تمام ماهیچه های بدن می شود و جلوی شل شدن آنها را می گیرد. همشهری آنلاین نوشت: خروپف مشکل بسیاری رایج است که گرچه خطری برای سلامتی فرد ندارد، اما برای اطرافیان او می [...]
چگونه می توان از شر خروپف کردن خلاص شد؟
اثر آن تنفس فرد در حین خواب به طور موقت و مکرر قطع می شود. این امر باعث می شود خواب فرد به طور مرتب مختل شود و به همین دلیل، بی آنکه خود متوجه شود در طی شب دائماً از خواب بیدار می شود و درنتیجه، روز بعد را با احساس خستگی و خواب آلودگی سپری می کند. عادت به در آغوش گرفتن بالش از فواید فیزیکی ای از جمله کاهش آپنه خواب برخوردار است. وجود یک بالش کمک می کند تکیه گاهی برای تمام بدن فراهم شود ...
بهترین ساعت برای سکس و مدت زمان مطلوب رابطه جنسی
به گزارش اینتیتر به نقل از فرتاک نیوز، اگرچه برقراری رابطه جنسی همراه با دخول در هر ساعت از شبانه روز امکان پذیر است، اما دانشمندان با بررسی های متعدد دریافته اند که سکس در صبح بهتر است چرا که بدن در آن ساعت از روز هورمون تستوسترون و اندروفین بیشتری ترشح می کند و احتمال به ارگاسم رسیدن و احساس عشق و لذت جنسی بیشتر می شود. براساس نتایج مطالعه ای که سایت سلامت منتشر کرد، در ابتدای روز ...
فواید خوردن سیب در ماه رمضان
عالی است، چون باکتری هایی که با خوردن مواد غذایی شیرین به دهان وارد می شوند را کاهش می دهد. 5 . ریتم منظم قلب یکی دیگر از فواید خوردن سیب ناشتا، آن هم سیب سبز، این است که این سیب مقدار پتاسیم بیشتری نسبت به سایر انواع سیب دارد. پتاسیم یک الکترولیت است که رطوبت سلول ها را متعادل می کند. این کار برای ضربان قلب منظم بسیار حیاتی است. اگر در طول روز به اندازه کافی پتاسیم نخورید ...
نکات تغذیه ای فصل بهار از دید طب سنتی
دچار حساسیت های فصلی خواهند شد. از علائم حساسیت فصلی خارش گلو، چشم ها، بینی، عطسه، سرفه و... است. درمانگران طب سنتی برای درمان حساسیت توصیه می کنند افراد 10 گرم گل بنفشه و شکر تیغال را در 2 لیوان آب ریخته و روی حرارت ملایم بجوشانند تا 1 لیوان آن باقی بماند. دمنوش باقی مانده را صاف کرده و شب پیش از خواب میل کنند. بهتر است افرادی که خارش گلوی شان خیلی زیاد است علاوه بر شب، صبح بعد از ...
رهایی از بار اضافه: فواید باورنکردنی کاهش وزن کم
کیلو اضافه وزن، آن قدرها هم مسئله مهمی نیست. اما حقیقت این است که حتی مقدار کمی اضافه وزن، می تواند ریسک ابتلا به بیماری های جدی را در شما افزایش دهد. تحقیقات نشان داده اند که کاهش تنها 5 تا 10 درصد از وزن بدن، می تواند به طور چشمگیری خطر ابتلا به بیماری هایی مانند فشارخون بالا، کلسترول بالا، دیابت نوع 2 و مشکلات قلبی عروقی را کاهش دهد. بهتر است این طور به قضیه نگاه کنیم: کاهش وزن کم ...
اگر خواب دیدید همسرتان به شما خیانت می کند از نظر علمی یعنی چه؟
بزرگترین و اسرارآمیزترین ویژگی های آن باقی مانده است: رویاپردازی. منشاء رویا ها مانند تمام فعالیت های ذهنی است؛ امواج الکتریسیته در هر لحظه که ما زنده هستیم در سراسر مغز حرکت می کنند. رویا ها محصول عملکرد طبیعی مغز و یک دگرگونی خارق العاده است که هر شب هنگام خواب در مغز رخ می دهد و از ریتم های شبانه روزی یا همان چرخه های روز و شب پیروی می کند که از نظر بیولوژیکی بر تمام زندگی حکمفرما ...
مصرف این چرک خشک کن ها بدون ضرر هستند؛ در هنگام بیماری استفاده کنید
... نکته مهم: زمان نگه داشتن پا نباید از 20 دقیقه بگذرد که در غیر این صورت دچار قرمزی، التهاب و جوش خواهید شد. این میوه برای آلرژی های سینوسی و بینی بسیار عالی است. خواص بسیار زیادی دارد و به حذف سموم بدن کمک می کند. شما می توانید آب آناناس را در طول روز یا صبح ها بنوشید. یکی از راه های جلوگیری از عفونت که احتمالاً از مادربزرگ ها هم به یاد دارید، استفاده از این ...
با خستگی بهاری چه کنیم؟
البته خواب کافی است. اگر احساس خواب آلودگی می کنید، به بدنتان گوش دهید و همان طور رفتار کنید. وقتی بدنتان می گوید خسته است، دست از کار بکشید، استراحت کنید یا چرت کوتاهی بزنید. بیشتربخوانید: چگونه از کسالت و خواب آلودگی بهاری رها شویم؟ به اندازه کافی بخوابید داشتن ساعات خواب منظم می تواند در کنترل تغییرات هورمونی مؤثر باشد. با افزایش ساعت های روشن روز و ...
ورزش منظم می تواند بی خوابی را درمان کند
از علائم بی خوابی رنج می بردند • 40 درصد کمتر احتمال داشت بیش از یک علامت بی خوابی را تجربه کنند از علائم بی خوابی می توان به مدت طولانی برای به خواب رفتن، بیدار شدن در طول شب و احساس خواب آلودگی بیش از حد در طول روز اشاره کرد. محققان دریافتند افرادی که به طور مداوم ورزش می کردند نیز 55 درصد بیشتر احتمال داشت که بین 6 تا 9 ساعت در شب، مقدار طبیعی و توصیه شده ...
تمرکز کافی ندارید؟ این روش ها را امتحان کنید
بهتر شدن در انجام آن ها نیست، بلکه بهبود عملکرد شناختی در زندگی روزمره است. شواهد نشان می دهد با انجام بازی های فکری و بهبود تدریجی سطح عملکرد در این بازی ها می توان قدرت تمرکز را افزایش داد. جویدن آدامس: بر اساس تحقیقات سال 2015، جویدن آدامس می تواند سطح هوشیاری را افزایش دهد. نتایج این مطالعه نشان داد که جویدن آدامس در طول روز با افزایش بهره وری در محل کار و کاهش مشکلات شناختی مرتبط است ...
چرا باید شب ها زود شام بخوریم؟
خبرآنلاین نوشت: ساعت صرف وعده شام بیشتر از آن چیزی که فکر می کنید، اهمیت دارد. شام خوردن قبل از تاریکی کامل هوا با ریتم طبیعی شبانه روزی بدن هماهنگ تر است و از همین رو فرایند هضم، مدیریت وزن، کنترل قند خون، کیفیت خواب و سلامت روان را بهبود می بخشد. با اتخاذ این عادت، سلامت و [...]
عوارض پرخوری در ماه رمضان که از آن بی خبرید
بلافاصله بعد از وعده سحری نخوابند. وی در مورد روزه گرفتن افراد بیمار بخصوص افراد دیابتی گفت: به طور کلی از لحاظ شرعی اگر کسی احتمال عقلی بدهد که گرفتن روزه برایش ضرر دارد مثل کسی که در طول روز باید دارو مصرف کند یا آب بخورد نباید روزه بگیرد. افرادی که سابقه بیماری های خاص مانند دیابت دارند برای جلوگیری از مشکلات و عوارض جسمی ناشی از روزه داری حتما با پزشک خود مشورت کنند. اگر درمان خوراکی و ...
راه های اصولی و موثر کاهش وزن در میانسالی
کاهش وزن کمک کند. برای تعیین یک برنامه ی ورزشی منظم لازم است حتما با یک پزشک مشورت کرده یا از یک مربی ورزشی حرفه ای کمک بگیرید. 8-سعی کنید شب ها خوب بخوابید اگر با احساس سر حالی و انرژی زیاد از خواب بیدار نشوید، در طول روز فعالیت کمتری خواهید داشت و در نتیجه کالری کمتری خواهید سوزاند. بین هفت تا نه ساعت خواب شبانه برای احساس شادابی در ابتدای روز نیاز است. ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می نویسم. ...
تمرکز کافی ندارید؟ این روش ها را امتحان کنید
الهه جعفرزاده: مانند رایانه ای که در اثر استفاده کند می شود، مغز انسان هم به مرور زمان دچار فرسودگی می شود و قدرت پردازش آن کاهش می یابد. عوامل استرس زای فیزیولوژیکی مانند التهاب، آسیب به رگ های خونی (به خصوص اگر فشار خون بالا دارید)، تجمع پروتئین های غیرطبیعی و کوچک شدن طبیعی مغز برخی از علل این اتفاق هستند. [... ...