چگونه مغز را جوان و سالم نگه داریم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
این غذاها ضد استرس هستند
نخستین خط دفاعی بدن در مقابل استرس است. خواص سیر در مبارزه با استرس و کاهش علائم اضطراب و افسردگی بسیار تاثیرگذار است. 2. سیب زمینی شیرین علاوه بر نقش انواع ویتامین در کاهش استرس و اضطراب، خوردن منابع کربوهیدرات کامل در کاهش میزان استرس بسیار تاثیرگذار است. سیب زمینی شیرین یکی از مواد غذایی حاوی منابع کربوهیدرات است. این ماده غذایی به کاهش سطح هورمون استرس زای کورتیزول بسیار کمک ...
رژیم غذایی سالم: سلاح مخفی شما علیه پیری و زوال عقل
ارائه می دهد. رژیم غذایی نقش مهمی در حفظ سلامت مغز دارد و می تواند بر عملکرد شناختی، خلق وخوی و سلامت کلی مغز و اعصاب تأثیر بگذارد. در اینجا به بررسی کلی چگونگی تأثیر رژیم غذایی بر سلامت مغز، از جمله اینکه کدام غذاها می توانند مفید باشند، می پردازیم: اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی هایی مانند ماهی آزاد، ساردین و ماهی خال مخالی یافت می شوند، برای سلامت مغز ضروری هستند. آنها به ...
خواص شگفت انگیز کنجد سیاه
مرتبط با قلب، ماهیچه ها، سلول های خونی، سیستم عصبی و تولید انرژی به این چربی ها نیازمند است. همچنین چربی ها برای جذب مواد مغذی محلول در چربی و کمک به عایق بندی بدن مورد نیاز هستند. کاهش استرس و اضطراب اضطراب یک اختلال شایع در 15 درصد از جمعیت عمومی است. استرس و اضطراب اغلب با اختلالات خلقی و افسردگی همراه است، که می تواند ناشی از کمبود منیزیم باشد. مقادیر بالای منیزیم ...
این غذاها ترمز پیری را می کشد
، کلسیم و سلنیوم و انواع کاروتنوئیدها از جمله بتاکاروتن، لوتئین (رنگدانه نارنجی-قرمز) و زآگزانتین (رنگدانه نارنجی-قرمز) هستند. ترکیبات گلوکوسینولات موجود در این سبزیجات که بو و مزه تند آنها را ایجاد می کند، خواص غذایی و درمانی بسیاری دارد. این ترکیبات خواص ضدمیکروبی و ضدسرطانی دارند و به بدن برای تنظیم استرس و پاسخ التهابی کمک می کنند. همچنین برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف ...
18 تکنیک عالی و موثر برای کنترل استرس روزانه
استرس معمولا فشاری روانی است که یک دلیل مشخص دارد و زودگذر هم است. اگر هم زودگذر نباشد، با چند ترفند و تکنیک مناسب می توان آن را از بین برد. چطور استرس را کنترل کنیم؟ گاهی با ایجاد چند تغییر کوچک در زندگی روزمره می توانید استرس را از خود دور کنید از جمله: 1-تغذیه سالم داشته باشید شاید ندانید که بعضی از غذاها، خوراکی ها و نوشیدنی ها تا چه اندازه می توانند ...
این خوراکی ها دشمن کم خونی هستند
؛ به ویژه ماهی تن که سرشار از آهن است. در واقع یک وعده ماهی (85 گرم) کنسرو تن ماهی حاوی 1.4 میلی گرم آهن است که تقریبا 8 درصد از نیاز روزانه بدن به آهن را تامین می کند. ماهی همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است؛ یک نوع چربی سالم که برای قلب، سلامت مغز، تقویت سیستم ایمنی بدن و رشد بهتر ضروری است. ماهی همچنین حاوی مواد مغذی دیگری مانند نیاسین، سلنیوم و ویتامین B12 نیز هست. غذاهای خون ...
چگونه موسیقی بر جسم و روح ما اثر می گذارد؟
تواند باعث ایجاد احساسات مختلفی مانند شادی، غم، آرامش و انرژی در ما شود. این احساسات با واکنش های فیزیکی مانند افزایش ضربان قلب، فشار خون و تعریق همراه است. موسیقی آرام می تواند سطح استرس و اضطراب را کاهش دهد و به خواب بهتر کمک کند. موسیقی شاد و پرانرژی می تواند باعث افزایش هوشیاری و انگیزه شود. تقویت حافظه و تمرکز موسیقی می تواند با افزایش جریان خون به مغز، قدرت حافظه و تمرکز را تقویت ...
با این 7 ترفند در بهار پوستت را درخشان نگهدار
فرآیند خون شما را تصفیه کرده و پوستی سالم و درخشان به شما می دهد. دمای بالا در تابستان می تواند باعث کم آبی بدن شود و پوست را خشک و زبر کند و باعث مشکلات پوستی متعددی مانند آکنه شود. بنابراین، حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید و غذاهای آبرسان مانند هندوانه، خیار و پرتقال را در رژیم غذایی خود بگنجانید. از کجا بفهمیم آب کافی مصرف می کنیم؟ 2. صورتتان را پاکسازی کنید تعریق و قرار ...
مسمومیت با کافئین چیست؟
اضطراب را افزایش می دهد و تحریک پذیری را بیشتر خواهد کرد. آثار جدی تر مسمومیت با کافئین زمانی ظاهر می شود که فرد 1200 میلی گرم یعنی حدود 12 فنجان قهوه مصرف کند. طیف مسمومیت با کافئین؛ از حس ناخوشایند تا خطر مرگ مسمومیت با کافئین انواع متفاوتی از آثار مخرب را بر بدن درپی دارد. این متخصص تغدیه در این باره گفت: تاثیر محرک کافئین ضربان معمولی قلب را مختل می ...
نقش موسیقی در کاهش استرس و افزایش سلامت روان
نقشه های حسی بررسی کنند. موسیقی فقط چیزی نیست که ما با گوش خود به آن گوش دهیم. این تجربه ای است که در کل بدن احساس می شود. این احساس با تمام بدن، چیزی است که واقعاً موسیقی را تعریف می کند. این تحقیق بینش هایی را در مورد چگونگی ارتباط پیچیده تجربیات موسیقی با بدن ما ارائه می دهد که نویدبخش کمک به استفاده از موسیقی در کاهش استرس و افزایش سلامت روان است. همانطور که در بالا ...
چند ماده مغذی برای مقابله با اضطراب
رشته روانشناسی تغذیه که نوظهور است بر این موضوع مهم که برخی غذاها سلامت روان را بهبود می بخشند، تاکید دارد. به گزارش واشنگتن پست، انواع غذاها می توانند به تقویت خلق وخو، بهبود قدرت شناخت و حتی کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک کنند. اوما نایدو ، روانپزشک تغذیه در ماساچوست، می گوید: رژیم غذایی ضد اضطراب ابزار بسیار قدرتمندی در بهبود سلامت روان است و این یکی از راه های کمک به ...
این غذاها شما را عصبانی می کند
های اشباع شده موجود در بسیاری از غذاهای سرخ شده و فرآوری شده می توانند بر خلق و خو و سلامت روان تأثیر منفی بگذارند. این چربی ها ممکن است به بروز التهاب در بدن کمک کنند، بر عملکرد مغز تأثیر بگذارند و به طور بالقوه منجر به تحریک پذیری شوند. چربی های سالم تری مانند آن هایی که در آووکادو، آجیل و روغن زیتون یافت می شود را برای بهبود سلامت عاطفی انتخاب کنید. غلات صبحانه با قند بالا ...
استرس دارید؟ از این سه ماده غذایی غافل نشوید
به گزارش زیرنویس، برخی از غذاها و نوشیدنی ها دارای یکسری ویژگی های کاهنده و تسکین دهنده استرس هستند. اگر شما هم از آن دست افرادی هستید که استرس وقت و بی وقت را تجربه می کنید، طبیعی است که به دنبال تسکین باشید. ما برای حل این مشکل، سه ماده غذایی به شما معرفی می کنیم که می توانید آنها را [...]
شایع ترین سردردی که بین ایرانی ها وجود دارد +روش درمان آن
در فصل بهار و پاییز به این نوع سردرد مبتلا می شوند. اما به طور کلی سردردها در خانم ها شایع تر است. این فوق تخصص درد اظهار کرد: شایع ترین سردردی که در بین مردم وجود دارد سردردهای تنشی است که ناشی از استرس و اضطراب روزانه است. وی در اخر گفت: خواب منظم با ساعات مشخص، میزان کار و تغذیه سالم در سلامت مغز و سکته های خواب و بیداری و در کاهش سردرد موثر است. سردردهایی که همراه با تهوع و استفراغ باشد و حال عمومی فرد را تحت تاثیر قرار دهد از جمله سردردهای پرخطر است که می بایست بیمار سریعا به پزشک مراجعه کند. منبع: مهر ...
مزایا و معایب قرص آسنترا
انرژی و اشتهای شما را نسبت به قبل افزایش می دهد. فواید قرص آسنترا Asentra، یکی از موثرترین و مفیدترین داروهای تجویز شده توسط پزشک برای درمان افسردگی، کاهش اضطراب و استرس فرد می باشد. از جمله فوایدی که مصرف کردن این دارو برای بیمار دارد، شامل موارد زیر می باشد که عبارتند از: • خواب و خلق و خوی فرد بهبود پیدا می کند. • میزان انرژی و اشتهای بیمار به حالت عادی برمی ...
با ده خاصیت شگفت انگیز توت سفید آشنا شوید!
اشخاصی که با این مشکل دست وپنجه نرم می کنند، کاهش دهد. با این حال، تحقیقات بیش تر در طیف گسترده تری مورد نیاز است تا بتوان صحت این گزاره را تأیید کرد. 8- تقویت عملکرد مغز مطالعات حیوانی انجام شده نشان می دهد که عصاره توت سفید به رشد و تراکم سلول های مغزی کمک کرده، باعث افزایش یادگیری شده و استرس اکسیداتیو در مغز را کاهش می دهد. برای بهره مندی از این خاصیت توت سفید، پیشنهاد می کنیم که ...
محققان: میزان اسیدی بودن مغز می تواند با اختلالات عصبی و مشکلات روان شناختی ارتباط داشته باشد
محققان به تازگی در اعلام کرده اند که مشکلات متابولیسمی در مغز ممکن است زمینه ساز برخی بیماری ها و اختلالات روان شناختی و عصبی باشد که از مهم ترین آنها می توان به امراض تحلیل برنده مغز مانند آلزایمر اشاره کرد. همچنین گفته شده است که برخی اختلالات پایه مانند اوتیسم نیز با متابولیسم مغزی در ارتباط است. ارتباط متابولیسم مغزی با بیماری ها چیست؟ اگرچه بیماری هایی مانند افسردگی ...
تشخیص زودهنگام، پنجره امیدی برای بیماران دیابت
ظهور ژن ها در بدن نوزاد وجود دارد، ادامه می دهد: ممکن است پدر و مادری مبتلا به دیابت باشند، اما فرزند آن ها در سلامت کامل به سر ببرد؛ ابتلاء هر کدام از والدین به بیماری دیابت تنها احتمال بروز بیماری را در فرزند افزایش می دهد. در نهایت، کنترل عوامل خطر قابل اصلاح مانند کنترل اضافه وزن و چاقی، ترک مصرف سیگار، مدیریت استرس و تنش های موجود، داشتن تغذیه سالم و اصلاح سبک زندگی نقش مهمی در ...
سالم ترین روش پخت ماهی کدام است؟
اقتصاد24- ماهی غذای سالمی است و خوردن منظم آن خطر ابتلا به برخی مشکلات، از جمله بیماری قلبی، سکته مغزی و افسردگی را کاهش می دهد. با این حال، نحوه طبخ ماهی مهم است؛ چرا که روش های اشتباه می توانند ارزش غذایی ماهی را تغییر دهند و آنطور که لازم است، فواید آن را به بدن نرسانند. بر خلاف گوشت های دیگر مانند گوشت گاو یا مرغ که روش پخت و انواع شناخته شده ای دارند، ماهی ها کاملاً متفاوت هستند و اگرچه روش ...
سالم ترین روش برای طبخ ماهی چیست؟
خبرآنلاین نوشت: ماهی غذای سالمی است و خوردن منظم آن خطر ابتلا به برخی مشکلات، از جمله بیماری قلبی، سکته مغزی و افسردگی را کاهش می دهد. با این حال، نحوه طبخ ماهی مهم است؛ چرا که روش های اشتباه می توانند ارزش غذایی ماهی را تغییر دهند و آنطور که لازم است، فواید آن را به بدن نرسانند. [...]
بانوان بخوانند | خانم ها خوردن این غذاها به جوان ماندن پوست شما کمک می کنند
نیز دارد. کاهش التهاب علاوه بر اجتناب از غذاهای التهاب زا، کارهای زیادی وجود دارد که زنان می توانند برای کاهش التهاب در بدن انجام دهند. داشتن یک رژیم غذایی سالم و سرشار از چربی های سالم، پروتئین بدون چربی، میوه ها و سبزیجات بسیار مهم است. همچنین داشتن فعالیت، پیاده روی و ورزش هم تأثیر زیادی در شادابی و طراوت پوست دارد. خداحافظی با سیگار و استرس در واقع ...
بهترین غذاها برای پیر نشدن
به گزارش زیرنویس تغذیه مناسب برای دستیابی به عمر طولانی یکی از اهداف زندگی امروز است. بشر که از اعصار گذشته در پی یافتن چشمه آب حیات بوده اکنون دریافته است که با داشتن یک زندگی سالم می تواند بر عمر خود افزوده و پیری را به تعویق اندازد. سلامت نیوز در خبری نوشت:آمارهای رسمی منتشر [...]
روز جهانی پارکینسون؛ 7 عاملی که که علائم بیماری را بدتر می کنند
عوامل عبارتند از: 1. استرس: واکنش طبیعی بدن به استرس شامل افزایش تنش عضلانی و بالا رفتن ضربان قلب است که می تواند باعث تشدید لرزش و سفتی عضلات در افراد مبتلا به بیماری پارکینسون شود. تکنیک های مدیریت استرس مانند تمرکز حواس، مدیتیشن و تمرین های تمدد اعصاب می توانند با تقویت و آرام کردن سیستم عصبی به کاهش این اثرات کمک کنند. 2. کم خوابی: خواب ناکافی یا بی کیفیت، ریتم ...
تغذیه چه ارتباطی با شناخت و سلامت مغز دارد؟
رژیم غذایی سالم و متعادل در مطالعه ای که به تازگی انجام شده، مصرف سبزیجات، میوه، ماهی، گوشت، پنیر، غلات، شراب قرمز، الکل و نان بررسی شد. 57 درصد از شرکت کنندگان ترجیحات غذایی برای یک رژیم غذایی متعادل سالم داشتند. این شامل ترکیبی متعادل از تمام غذاهایی بود که بررسی شد. همچنین مشخص شد افرادی که دارای رژیم غذایی متعادل سالم هستند، از سلامت مغز، عملکرد شناختی و سلامت روان بهتری نسبت ...
نداشتن رابطه جنسی چه تاثیراتی دارد؟
: آموزش خواباندن جوجه با بهترین موا رابطه جنسی باعث می شود بدن شما هورمون هایی مانند اکسی توسین و اندورفین ترشح کند که می تواند به شما در مدیریت اثرات استرس کمک کند. اکسی توسین مزیت کمک به خواب را نیز دارد. حافظه برخی از مطالعات نشان داده اند که افرادی که اغلب رابطه جنسی دارند در یادآوری خاطرات بهتر عمل می کنند و نشانه هایی وجود دارد که نشان می دهد رابطه جنسی می ...
6 فایده شگفت انگیز خرما برای سلامتی
جمله در مغز، جلوگیری می کنند. التهاب مغز با ایجاد بیماری هایی مانند آلزایمر و پارکینسون در ارتباط است. بهبود حافظه، یادگیری بهتر و اضطراب کمتر از دیگر فواید خوردن خرما برای مغز هستند. 4. کمک به تسهیل زایمان طبیعی شواهدی وجود دارد که نشان می دهد خوردن خرما می تواند زایمان را تسهیل کند. به نظر می رسد ترکیبات موجود در خرما گیرنده های اکسی توسین را تحریک می کند. وجود اکسی توسین کلید اصلی ...
موز رسیده برای این افراد حکم سم را دارد
آلنا استپانوا، متخصص تغذیه در روسیه در گزارشی اعلام کرد که موز برای سلامتی چه ارزشی دارد و برای چه کسانی بهتر است که موز را از رژیم غذایی خود حذف کنند. این متخصص گفت: موزهای رسیده دارای شاخص گلیسمی نسبتا بالایی هستند، به این معنی که قند خون پس از مصرف موز به سرعت افزایش می یابد. همچنین موز برای افرادی که انسولین مصرف می کنند و دیابت دارند، توصیه نمی شود. به گزارش برنا، این ...