سایر منابع:
سایر خبرها
بیماری شایع در دوره میانسالی
رفتارهای صحیح و تغییرات مناسبی که برای کاهش وزن در زندگی روزمره اتخاذ شده است، مقابله با موانع روانی و مشکلات اجتماعی و فیزیکی برای انجام ورزش، تغییر عادات در رفتارهای غذایی (کاهش سرعت غذا خوردن، جویدن هر لقمه غذایی به مدت طولانی تر، گذاشتن قاشق و چنگال روی بشقاب پس از هر بار برداشتن لقمه، کشیدن غذا در ظرف کوچک تر، اجتناب از همزمانی غذا خوردن با سایر فعالیت ها نظیر تماشای تلویزیون و خواندن کتاب ...
راهکارهای کاهش وزن هنگام خواب
محققان به این نتیجه رسیده اند که بهترین روش برای کاهش کالری مصرفی، خوابیدن به اندازه کافی است. هرچه شب ها دیرتر بخوابید، بیشتر گرسنه می شوید و کالری بیشتری مصرف می کنید. به گزارش چشمک، قبل از خواب باید یک سری کارها را انجام دهید تا زمانی که خواب هستید، وزنتان کم شود. در این مقاله راهکارهای کاهش وزن هنگام خواب را به شما معرفی می کنیم. با ما همراه باشید. مصرف مواد غذایی حاوی ...
با گردو خوردن می توان لاغر شد؟
قلب می شود پس این مواد غذایی را روزانه و به اندازه مصرف کنید تا از شر چربی های شکم و پهلو راحت شوید و اندامی متناسب و خوش فرم داشته باشید. چطور گردو را برای کاهش وزن مصرف کنید؟ بهترین زمان خوردن گردو قبل از هر دو وعده غذایی روزانه است. قبل از غذا یک مشت گردو (30 گرم) یا چند عدد گردو بخورید پس از 15 تا 30 دقیقه یک لیوان آب بنوشید، اینگونه احساس سیری بیشتری خواهید کرد و در نهایت ...
دلیل خواب بعد از ناهار؛روش های مبارزه با خواب آلودگی
فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، اما پرهیز از وعده های غذایی حجیم و سنگین که گرایش به چرت زدن بعد از غذا خوردن را افزایش می دهد، کار سودمندی است. شما باید به هر نوع غذا یا انواع وعده های غذایی مانند وعده های غذایی پرچرب یا پر کربوهیدرات که به نظر می رسد بیشترین تأثیر را بر خواب آلودگی پس از غذا خوردن در شما دارد، توجه داشته باشید. شناسایی این الگوها و انتخاب غذاها بر اساس آن می تواند در ...
وعده آزاد در رژیم های غذایی
لپتین که مسئولیت سرکوب حس گرسنگی را بر عهده دارد، می تواند سبب بهبود عملکرد متابولیک شود. نتایج برخی مطالعات بیانگر این است، پس از کاهش وزن قابل توجه، میزان سطح لپتین در بدن کاهش می یابد. نگرش افراد نسبت به غذا در میزان موفقیت در روند کاهش وزن نقش دارد. افرادی که در احساسات مرتبط با خوردن غذا مشکل دارند، ممکن است پس از دریافت وعده تقلب احساس گناه و ناامیدی داشته باشند. علاوه بر تمام این ...
7 روش موثر برای حذف چربی اضافی غذا
نیاز به روغن بیش از حد را کاهش می دهد. کباب کردن کباب کردن یا آب پز کردن گوشت و سبزیجات یک جایگزین سالم است. زمانی که شما گوشت را کباب می کنید چربی اضافی آن از بین می رود و برای شما غذاهای بدون چربی و خوش طعم باقی می گذارد. پیش از کباب یا آب پز کردن غذا، مواد غذایی خود را بدون استفاده از روغن مرینیت کنید تا طعم آن بهتر شود. بخار پز کردن بخارپز کردن طعم طبیعی مواد ...
بهترین زمان نوشیدن شیر برای کاهش وزن
برای بدن آسان تر می کند. فقط نوشیدن یک فنجان شیر در شب می تواند به سیری شما کمک کند و شما را از پرخوری دور نگه دارد. علاوه بر این، به آرامش ذهن شما و ایجاد خواب بهتر کمک می کند. اگر هدف شما کاهش وزن است، بهتر است شب ها نیم ساعت قبل از خواب شیر کم چرب بنوشید. چه کسانی باید نوشیدن شیر را محدود کنند متأسفانه همه نمی توانند شیر و سایر محصولات لبنی مصرف کنند. ...
علت بوی زهم تخم مرغ در املت و نیمرو + راه حل
زهم آن دوست ندارید، در این بخش به شما خواهیم که چرا املت شما بوی زهم می دهد. در تهیه املت باید نکاتی را رعایت کنید زیرا انجام اشتباهات زیر سبب می شود املت بوی زهم بدهد، این اشتباهات عبارتند از: بسیاری از افراد تخم مرغ را به صورت کامل به گوجه فرنگی اضافه می کنند که یک کار اشتباه است، بهتر است تخم مرغ را داخل یک کاسه بشکنید و با چنگال خوب هم بزنید تا زرده و سفیده کاملا با هم ...
خطرات پنهان رژیم غذایی فستینگ متناوب؛ 8 ساعت گرسنگی، 16 ساعت خطر؟
ساعت در روز می شود. این محدودیت می تواند از 4 تا 12 ساعت در یک دوره 24 ساعته متغیر باشد. محققان خاطرنشان کردند که بسیاری از افرادی که رژیم غذایی با محدودیت زمانی را دنبال می کنند، از برنامه ی غذایی 16:8 پیروی می کنند، به این معنی که تمام وعده های غذایی خود را در یک پنجره 8 ساعته می خورند و در 16 ساعت باقی مانده هر روز روزه می گیرند. تحقیقات قبلی نشان داده است که محدودیت زمانی غذا خوردن ...
برای غذا خوردن کودکتان اصرار نکنید
این کار بچه شرطی می شود و به شرطی غذا می خورد که تنقلات حجیم شده مانند پفک دردسترس او قرار گیرد. در دسترس بودن هله هوله معده او را پر می کند و دیگر جایی برای مصرف وعده اصلی غذایی نمی ماند. رضایی با تاکید بر این که مادر باید کودک را در کار خانه مشارکت دهد، ادامه داد: باید اتاق کودک را خنک کنیم تا اشتهای او بیشتر شود. غذای کودک باید متنوع باشد و اصرار کردن برای مصرف غذا در کودک نتیجه عکس ...
این پاستای رژیمی خوشمزه را بدون دغدغه اضافه وزن بخورید
خامه تهیه می شود و یکی از دلایل خوشمزگی پاستا های مدرن و امروزی ترکیب همین مواد با هم است. افرادی که اضافه وزن دارند و یا به دلیل بیماری و مشکلات مربوط به سلامتی نمی توانند غذا های چرب و سنگین بخورند، معمولا از خوردن پاستا به دلیل داشتن همین سس خوشمزه و پرکالری محروم می شوند. ما در این مطلب می خواهیم طرز تهیه یک پاستای رژیمی و خوشمزه با سس بلونز را به شما آموزش بدهیم که کاملا رژیمی و کم کالری است و ...
طرز تهیه سوپ ازوگلین ترکی، یک پیش غذای خوشمزه و خاص
غذایی بالایی دارد و می تواند جایگزین مناسبی برای غذای اصلی به خصوص وعده شام باشد. سوپ ازوگلین یکی از انواع سوپ های خوشمزه و خاص ترکی است که بسیار غلیظ و درعین حال سبک است و برای وعده شام یا افطار یا میز پیش غذا بسیار مناسب است. اگر دوست دارید این سوپ خوشمزه را در منزل بپزید، در ادامه این مطلب با ما همراه باشید تا سوپ ازوگلین خوشمزه را با هم تهیه کنیم. مواد لازم دال عدس: 1 لیوان ...
چند توصیه برای تثبیت وزن بعد از روزه داری
دقیقه قدم زدن پس از صرف ناهار حتی در محیط خانه می تواند مانع اضافه وزن شود، افزود: از سویی دیگر صرف میان وعده موجب می شود تا افراد در وعده های غذایی اصلی زیاده روی نکنند. چاه کبوتری با اشاره به اینکه مصرف یک لیوان ماست و خیار در روزهای گرم سال و یا خوردن میوه پیشنهاد خوبی برای میان وعده است، یادآور شد: به افراد توصیه می کنیم هنگام خوردن میوه ای مانند سیب که قند ساده دارد یک خیار و یا هویج ...
چک لیست جامع لوازم کمپینگ
خود انتخاب کنید. سعی کنید از غذاهای کم حجم و پرانرژی مانند کنسرو، حبوبات، آجیل و میوه خشک استفاده کنید. آب: به مقدار کافی آب آشامیدنی به همراه داشته باشید. لوازم آشپزی، مواد غذایی و نوشیدنی: ظروف: بشقاب، قاشق، چنگال، لیوان، فلاسک اجاق گاز مسافرتی و سوخت کیف محافظ غذا مواد غذایی: با در نظر گرفتن مدت سفر و نوع رژیم غذایی آب آشامیدنی لوازم بهداشتی و کمک های اولیه ...
5 عادت غذایی برای بالا بردن سوخت وساز بدن
حذف وعده های غذایی یا میان وعده ها می تواند به مرور زمان منجر به کندتر شدن متابولیسم شود. اگر به مدت طولانی و مکرر غذا نخورید، بدن شما ممکن است کالری سوزی خود را کاهش دهد تا انرژی ذخیره شده را حفظ کند. برای جلوگیری از این امر، سعی کنید هر سه ساعت یکبار در طول روز غذا بخورید. ترکیب انواع غذاهای باکیفیت و سالم در طول روز می تواند متابولیسم را تحریک کند تا در سطح بالاتری کار کند و کالری سوزی ...
بشقاب دیابتی ها
مصرف کنید (هربار به میزان دو تا سه قوطی کبریت). سوپ بلغورجو همراه با سبزی ها به عنوان پیش غذا (به اندازه یک کاسه کوچک) برای کاهش قندخون توصیه می شود. استفاده روزانه از مغزهای خام و بدون نمک (پنج عدد پسته یا پنج عدد بادام یا پنج عدد فندق یا دو عدد گردو) به علت داشتن اسیدهای چرب و ضروری برای پیشگیری از بیماری های قلبی به عنوان میان وعده توصیه می شود. ...
خوردنی های که چربی دارند اما چاق نمی کنند
شاید تعجب کنید که بدن برای سالم بودن و حتی کاهش وزن، نیاز به بعضی از چربی های سالم دارد. چربی های سالم هورمون گرسنگی را تنظیم می کنند، احساس سیری را افزایش می دهند و از بدن در برابر بیماری قلبی ، انتقال مواد مغذی به بدن و بهبود وضعیت ویتامین ها کمک می کند اما همه چربی ها با یکدیگر یکسان نیستند و نباید اشتباه کنید. اگر از چربی های مضر استفاده کنید، نه تنها فواید به بدن تان نمی رسد، بلکه ...
میوه را برای سلامت می خورید یا لذت؟
همراه غذا توصیه نمی شود چون باعث می شود کالری موجود در غذا به میزان لازم جذب بدن نشود. و در وزن گیری دچار مشکل شوند. به علاوه افرادی که دچار سوء هاضمه هستند، و کسانی که ترشح اسید معده شان زیاد است، یا مبتلایان به زخم معده، التهاب معده، زخم اثنی عشر و سایر مشکلات دستگاه گوارش فوقانی یا تحتانی، از مصرف میوه حین غذا منع می شوند. خوردن میوه و لاغری در مقاله ای که در سال 2017 منتشر شد ...
با این راهکارهای آسان جلوی پرخوری را بگیرید
به گزارش بکناپرس به نقل از سلامت نیوز، با کمک روش های ساده ی زیر می توانید میل به پرخوری و مصرف میان وعده های ناسالم را کاهش دهید و کاهش وزن سالم تری داشته باشید. در فروشگاه مواد غذایی آدامس بجوید افراد در هنگام جویدن آدامس کمتر احساس گرسنگی می کنند و هوس کمتری برای خوردن غذاهای ناسالم دارند. شاید شنیده باشید که وقتی گرسنه هستید نباید برای خرید غذا اقدام کنید. خوب ...
راهکارهای جادویی برای کاهش وزن
من سیر هستم ) و افزایش گرلین (هورمون من گرسنه هستم ) می شود و به طور بالقوه منجر به پرخوری می شود. برای داشتن یک خواب خوب باید شب ها 7 تا8 ساعت بخوابید . پروتئین را در اولویت قرار دهید: در وعده های غذایی و میان وعده ها از پروتئین استفاده کنید. پروتئین دارای اثر حرارتی بالایی از غذا است، به این معنی که بدن شما کالری بیشتری را با هضم آن می سوزاند. همچنین به ساخت و حفظ توده عضلانی کمک می ...
6 راهکار برای اینکه چاق نشویم
به گزارش زیرنویس ،دنبال کردن انواع رژیم های غذایی با قوانین سخت اگرچه وزن را تا حدودی کاهش خواهد داد، اما رضایت شما از این میزان لاغری مطمئنا کوتاه مدت خواهد بود.بهداشت نیوز در خبری نوشت: شاید پیروی از رژیم های شدید و سخت در کوتاه مدت منجر به کاهش وزن بیشتر و سریع تری نسبت به رژیم های [...]
اگر صبحانه نخورید چاق می شوید
به گزارش بولتن نیوز، کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه گفت: صبحانه نخورید چاق می شویدصبحانه باعث می شود متابولیسم بدن فعال نشود و فرد به کالری بیشتری در روز نیازمند باشد که همین موضوع ولع فرد را برای مصرف حجم زیادتری از مواد غذایی در وعده ناهار بیشتر می کند. مظفری با بیان اینکه خواب نیز در خوردن صبحانه تاثیر گذار است، افزود: اگر شب قبل خواب خوبی نداشته باشیم ...
مهم ترین مزایای زودتر شام خوردن را بشناسید
به بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 را افزایش دهد. 4. بهبود کیفیت خواب خوردن یک وعده غذایی سنگین در اواخر شب می تواند الگوی خواب را مختل کند و منجر به مشکلات گوارشی و حتی کابوس شود. وقتی شام را قبل از غروب آفتاب می خورید، بدن زمان بیشتری برای هضم غذا دارد و احتمال اختلالات خواب کاهش می یابد. 5. بهبود خلق و خو و سلامت روان غذا خوردن در ساعات پایانی شب با نوسانات خلقی، تحریک پذیری و افزایش سطح استرس همراه است. این موضوع تا حدی به دلیل اختلال در ریتم طبیعی بدن است. خوردن آخرین عده وغذایی قبل از غروب آفتاب می تواند به تثبیت خلق و خو و کاهش خطر اختلالات عاطفی کمک کند. ...
روش های کاربردی کاهش اضافه وزن بعد از تعطیلات نوروزی
صفحه اقتصاد - چاق شدن در دوران عید یکی از امور طبعی است که بیشتر برای افرادی که استعداد چاقی دارند نشان داده می شود. از آن جایی که عید تعطیلات خوبی برای استراحت است به علت عدم تحرک و خوردن خوراکی های خوشمزه نیز، افزایش وزن زودتر از موعد رخ می دهد. اگر در خوردن خوراکی های شیرین و خوشمزه مانند کیک، کلوچه، شکلات، شیرینی و حتی آجیل های خوشمزه نیز زیاده روی کرده اید، احتمالا جلو آمدن شکم و ...
اگر هر شب قبل از خواب یک لیوان شیر بنوشید...
قبل از خواب برای لاغری از دیگر خواص شیر قبل از خواب می توان به تاثیر بر لاغری اشاره کرد. شیر سرد به دلیل افزایش تراکم استخوان سبب کاهش وزن می شود. اگر یک لیوان شیر گرم کم چرب را نیز قبل از خواب بنوشید به دلیل دارا بودن تمامی مواد مغذی مورد نیاز بدن در آن، اشتهای شما کاهش می یابد و برای افرادی که شب ها عادت به غذا خوردن دارند، می تواند کمک به سزایی داشته باشد. همچنین شیر به سوختن سریعتر ...
راهکارهای جادویی برای کاهش وزن
غذا مانند کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها را به اشکال ساده تری تجزیه می کند در نتیجه سلول های شما می توانند به عنوان یک انرژی فوری از آن استفاده کنند. این انرژی همان چیزی است که اندام های شما را به کار می اندازد، ماهیچه های شما را به حرکت در می آورد و نیروی تفکر در مغز شما را به کار می اندازد. بهبود متابولیسم با تنظیم وزن و حمایت از عملکردهای بدن، نقش مهمی در سلامت کلی ایفا می کند ...