خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
300 ثانیه طلایی کاهنده استرس
و علاوه بر آن کاهنده استرس است. با توجه به اینکه ورزش سطح کلی استرس را کاهش می دهد افراد را در مقابله با پاسخ های ذهنی کمک می کند و توانایی شان را بالا می برد.افزایش اعتماد به نفس یکی دیگر از مزیت های ورزش به شمار می رود.همان طور که می دانید خواب بیشتر به معنی افزایش انرژی در طول روز است و تمرینات منظم ورزشی به داشتن یک برنامه خواب منظم نیز کمک می کند. مطالعه اخیر روی تعداد ...
چگونه با فرسودگی شغلی مقابله کنیم؟
تان یک نیاز محسوب می شود، به عنوان یکی از بهترین تقویت کننده های خلق و خو، و کاهش دهنده های استرس شناخته می شود. شواهد نشان می دهند پیاده روی روزانه می تواند به بهبود عملکرد ذهنی افراد کمک کند. بنابراین کمی پیاده روی را در برنامه ی روزانه ی خود بگنجانید و یا اگر می توانید، مثل استیو جابز برخی از ملاقات های خود را در حال پیاده روی انجام دهید. 3- در طول روز چند استراحت کوتاه داشته باشید ...
کنترل فشار روحی با پیاده روی
، صرفنظر از سرعت گام ها، به طور طبیعی میزان استرس را کم می کند ، فعالیت های ورزشی مناسب به طور قابل توجهی در مقابله با استرس نقش دارند. ورزش های آرامبخش مانند ،حرکات کششی و دیگر ورزش ها مانند ،پیاده روی ، دویدن و ورزش های هوازی موجب افزایش امواج آلفا در مغز می شوند ، این موج ها الگوی الکتریکی فعالیت مغز می باشد که نشان می دهند ذهن در حال آرامش قرار دارد . پیاده روی منظم و مرتب ...
14 اکسیر جوانی
عمر محافظت کند. چربی شکم مضر است، پس بر سوزاندن چربی این ناحیه تمرکز کنید. مطالعات محققان نشان می دهد خوردن فیبر بیشتر و ورزش منظم، روش های موثری برای کاهش چربی دور شکم هستند. دوستی سالم عادات دوستان تان به شما هم منتقل می شود، پس به دنبال دوستانی با سبک زندگی سالم باشید. اگر دوستی دارید که چاق است، احتمال چاق شدن شما هم افزایش می یابد. کشیدن سیگار عادت دیگری است که از طریق ...
من خسته ام ولی خوابم نمی برد، چرا؟
وقتی این حالت طولانیمدت میشود، به بیخوابی حاد مبدل میگردد. در بیخوابی مزمن، فرد نمیتواند به راحتی به خواب برود، در صورت به خواب رفتن، کیفیت خواب مناسبی ندارد و نمیتواند به اندازه کافی خستگی در کند، وقتی از خواب بیدار میشود، نمیتواند مجددا به خواب برود و صبحها به سختی از خواب برمیخیزد. این مشکل میتواند در اثر مصرف دارویی خاص، مکملهای غذایی، خروپف شدید، تغییر برنامه خواب، استرس و تشویش و ...
با 6 روش عضلاتی سالم تر داشته باشید
...: عضلات بعد از تمرین و در زمان استراحت ترمیم و حجیم می شوند. در زمان خواب این میزان به حداکثر خود می رسد. علاوه بر این، ترشح هورمون رشد در زمان خواب به بیشترین میزان خود می رسد و سطح متابولیسم بدن در این زمان به کمترین حد می رسد و عضلات اجازه استفاده از منابع بدن برای ترمیم را دریافت می کنند. حفظ آرامش: استرس باعث ترشح کورتیزول می شود. به خاطر داشته باشید که با افزایش پرخاشگری و استرس هیچ پیشرفتی در بدنسازی نخواهید داشت و افراد آرام بیشتر در افزایش حجم عضلات موفق می شوند. منبع:www.webmd. ...
استرس داشتن فرزندان در ایام امتحانات
کودک می گذارند هم خدمتی به او نمی کنند. یادتان نرود که استرس گاهی می تواند مثل یک نیروی محرک به او برای رسیدن به هدفش کمک کند. البته نباید این آش را بیش از اندازه شور کنید و فشار روانی غیرقابل تحملی به او وارد کنید، اما اینکه از او بخواهید سر برنامه ای که مشخص کرده، بماند و با بازیگوشی از برنامه ای که خودش ریخته سرپیچی نکند، استرس زیادی را به فرزندتان تحمیل نخواهد کرد. از شکست غول ...
استرس و کار چندشیفته در بروز بیماری های قلبی موثرند
تحرک و ورزش، عدم استفاده زیاد از چربی ها و قندها، فعالیت فیزیکی منظم و... ضریب ابتلا به این بیماری را به شدت کاهش داد. صافی بر لزوم استفاده درست از مواد غذایی تاکید کرد و گفت: این به معنای آن نیست که از مواد قندی و چربی استفاده نکنیم، بلکه لازم است که از نوع مناسب و خوب آنها استفاده کرد؛ به طور مثال در بین روغن ها می توان از روغن های مفیدی نظیر روغن زیتون و البته با رعایت میزان مصرف، استفاده کرد. ...
لطفاً از امتحان غول نسازید
... در یک جدول زمانبندی صحیح باید دقت کافی به استراحت و تفریح هم داده شود. حتماً بعد از پایان هر ساعت به مدت 5 تا 10 دقیقه استراحت کنید. استراحت نباید با فعالیت های پر سر و صدا همراه باشد. در واقع تماشای تلویزیون یا گوش دادن به موسیقی با صدای بلند به جای آرامش باعث حواس پرتی شما می شود. به طور معمول 7 ساعت خواب کامل برای فعالیت مناسب بدن امری حیاتی است و اگر آن را رعایت نکنید در زمان ...
چگونه سیگار را ترک کنیم؟
دقیقه بعد از آن، کاهش می یابند. در کنار محدود کردن افزایش وزن، ورزش: اشتها را کاهش می دهد. علائم ترک نیکوتین را در زمانیکه برای اولین بار سیگار را ترک می کنید، سبک می کند. ذهنتان را از فکر کردن در مورد سیگار کشیدن، منحرف می سازد. خلق و خوی تان را بهبود می بخشد. به شما کمک می کند با استرس مقابله کنید و انرژی بیشتری داشته باشید. ...
7 قدم برای آغاز یک روز خوب
و چند لحظه مسواک زدن سبب از بین رفتن تمامی آن ها و برطرف شدن بوی بد ناشی از آن ها در دهان می شود. خود را عادت دهید هر روز صبح برای چند دقیقه ای دوش بگیرید. ریختن آب روی بدن سبب کاهش استرس و افزایش آرامش می شود. اگر معمولا صبح ها وقت کم می آورید و مجبور هستید کارهای تان را با عجله انجام دهید، ساعت زنگ دارتان را 15 دقیقه زودتر کوک کنید تا با آرامش بیشتری از خواب برخیزید، به نرمی ورزش کنید، به موزیکی ملایم گوش دهید و بتوانید برنامه روزانه تان را چک کنید. ...
7 راز بیمار نشدن
باید هدف تان پیدا کردن راهی برای کنترل استرس باشد تا روش سالم را در زندگی دنبال نمایید. استفاده زیاد از وسایل حمل و نقل عمومی مانند مترو، اتوبوس و تاکسی در افزایش بیمار شدن شما موثر است بهتر است عوامل استرس زا را شناسایی کرده و برای رفع آن ها برنامه ریزی کنید. از راه های کلی کنترل استرس می توان به تفکر، همنشینی با دوستان، ورزش، عبادت و غیره اشاره نمود. تمیز ...
جوش ها در نقاط مختلف صورت خبر از چه بیماری میدهند؟
است برای کبد مشکل ایجاد کنند پرهیز کنید؛ مثل لبنیات، غذاهای چرب، سنگین و حتی بعضی از نوشیدنی ها. البته گاهی غذاهای آلرژی زا نیز اثر خود را ابتدا در این منطقه نشان می دهند؛ بنابراین قبل از هر کاری نگاهی به مواد غذایی مصرفی تان بیندازید تا ببینید آیا ممکن است به آنها حساسیت داشته باشید یا نه؟ در کنار همه اینها پیشنهاد می کنیم هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش و نرمش سبک را در برنامه ...
شادابی پوستتان را به باد ندهید!
سایش با سطح پوست شما و البته به مرور زمان اثرات ناخوشایندی روی پوست صورت تان ایجاد کند ، بنابراین بهتر است بیشتر اوقات بعد از اینکه صورت خود را شستید حتما از دستمال کاغذی لطیف به جای حوله های زمخت استفاده کنید. ضمن اینکه می توانید از پارچه های کتانی که تی شرت ها را از آنها تهیه می کنند به عنوان حوله دست و صورت استفاده کنید. مجله زندگی ایده آل: بعضی مراقبت های معمول پوستی آنقدر تکرار شده ...
راهنمای درس خواندن یک هفته قبل از امتحانات!
... البته باز جای شکرش باقی است که برخی دانشجویان از حدود دو هفته قبل اولین امتحان از خواب غفلت بیدار شده و از فرصت تعطیلات بین ترم تا امتحانشان، لااقل نهایت استفاده را می کنند. استرس زود گذشتن زمان از یک طرف و استرس امتحان از طرف دیگر، به گونه ای است که حتی یادگیری را کند می کند. فشار زیاد، روی دانشجویان (تازه اگر شاغل هم نباشند) به قدری است که با مشکلاتی مثل کم خوابی و تغذیه ...
کارهای روزانه ای که از تنبلی مغز جلوگیری می کند
.... برنامه ای به نام Brain HQ طراحی شده تا ذهن ما را با محرک های متفاوت آماده کند و مناطق مختلف خواندن و درک مطلب را در جهت بهبود حافظه تقویت نماید. اگر گشتی در فروشگاه های اپ اسمارتفون بزنید، می توانید بازی های فکری متفاوتی را پیدا کنید. به هرحال، توصیه می کنیم حداقل 20 دقیقه ای را در روز به انجام بازیهای فکری اختصاص دهید، اگر این کار را طولانی مدت و هرروز انجام دهید مثل دیگر کارهای روزمره ...
با این 5 تمرین در 10 دقیقه 100 کالری بسوزانید
الو دکتر: داشتن یک تقویم فشرده کاری باعث می شود که زمان آزاد زیادی نداشته باشید. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند هر فرد در هفته به انجام 150 دقیقه ورزش ملایم یا حداقل 75 دقیقه تمرین سنگین بپردازد. شما می توانید این زمان پیشنهادی را به تمرینات جداگانه اختصاص دهید. راه های زیادی برای تمرین و عرق کردن در کمترین زمان ممکن وجود دارد؛ به گزارش وال استریت ژورنال، افرادی که هر هفته به طور منظم ...
اختلالات بلوغ در دخترها و پسرها!
که ممکن است شامل آسیب پذیری و زودرنجی هم شود، معمولاً بخاطر نوسان سطح هورمون ها است که در طول عادت ماهیانه اتفاق می افتد. اگر دختری احساس می کند که این تغییرات احساسی بسیار شدید هستند، باید به دکتر مراجعه کند زیرا ممکن است دچار سندرم پیش از قاعدگی (PMS) باشد. متخصصین می توانند با تجویز دارو یا ارائه توصیه هایی برای تغییر سبک زندگی به او کمک کنند. تغییرات احساسی معمولاً با ورزش منظم بهتر می شود. اگر ...
8 پیشنهاد نیوشا ضیغمی برای شادابی پوست
.... خواب کافی باعث حفظ سلامت پوست می شود. 7- چربی مناسب برخلاف تصور، پوستی که اصلا چرب نباشد، مستعد چروک خوردگی است. بنابراین باید پوست صورت چربی متعادلی داشته باشد. اگر بعد از حمام و استفاده از شامپو بدن یا صابون بدن مناسب با پوست تان، دچار خارش یا قرمزی پوست می شوید، باید میزان چربی پوست تان را تنظیم کنید. محصولات زیادی در بازار برای این منظور وجود دارد. برای انتخابش با یک مشاور زیبایی و پوست و مو مشورت کنید. 8- ورزش یکی از دلایل چروک پوست، اضطراب است و یکی از راهکارهای مهم کاهش آن هم ورزش. ...
یک بار برای همیشه تنبلی را کنار بگذارید
است که تغییرتان را به صورت عمومی و با صدای بلند اعلام کنید. شبکه های اجتماعی یا وبلاگ تان را به کار بگیرید، نامه بنویسید، هر کاری را انجام دهید که شما را برای انجام کار مسئول می کند. 5- هر روز چیزی خلق کنید. مهم نیست چه باشد. اثر هنری، عکس، ویدئو، ژورنال، هر چیزی که شما را وارد روحیه خلاقانه و وارد به کار کردن کند. 6- زود از خواب برخیزید. بهترین قسمت زود ...
بهترین زمان ورزش برای بیماران دیابتی
توان ورزش را به مدت 5 تا 10 دقیقه در روز شروع کرد و به تدریج مدت آن را افزایش تا بتوان 150 تا 200 دقیقه در هفته ورزش انجام داد. صارمی عنوان داشت:همیشه باید برای زمان ورزش خود برنامه ریزی کنید. اگر منتظر رسیدن زمان خالی برای انجام ورزش هستید، این فرصت هرگز دست نخواهد یافت. همچنین در انجام فعالیت های ورزشی به صورت دسته جمعی و همراه سایر اعضای خانواده یا دوستان لذت بخش تر بوده و انگیزه بیشتری ...
چگونه در خانه تناسب اندام داشته باشیم؟
ابزارها را در اختیار نداشته باشید باز هم می توانید همراه او و گروهش یک تا چند مایل راه بروید و در همه برنامه های تلویزیونی پیاده روی خانه، فرد یا افرادی در کلاس او به طور کامل بدون ابزارهای ورزشی، ورزش می کنند که به مخاطبان نشان بدهد برای ورزش موثر حتی به این ابزارها هم نیازی نیست! تلاش سنسون برای معرفی برنامه پیاده روی در خانه از این رو ستودنی است که او ورزش را ساده، شاد و شدنی کرده ...
تیم ملی ژیمناستیک نیمه تعطیل است
عبدالله جامعی در مورد برنامه های تیم ملی ژیمناستیک اظهار داشت: فدراسیون ژیمناستیک به خاطر انتخابات ریاست فدراسیون، در حال نیمه تعطیلی به سر می برد و برنامه خاصی نیز برای تیم ملی در نظر گرفته نشده است. در حال حاضر در استان و به صورت شخصی تمرینات خود را پیگیری می کنیم.دارنده مدال برنز ژیمناستیک آسیا، این رشته را ورزش مادر خواند و گفت: ژیمناستیک هرچند که از جمله ورزش هایی است که تاکنون مدال های ...
راههای غلبه بر استرس امتحانات
کوتاه مدت از امتحانات، یک فعالیت سرگرمی برای خود داشته باشید. به این ترتیب وقتی به سراغ درس و مشق خود می روید نتنها زمان خود را هدر نداده اید بلکه کاملا حس تازگی خواهید داشت. جای هیچگونه نگرانی نیست تصور کنید که روز امتحان هر طور که بود فرا رسید اما دوران بعد از آزمون هم می تواند به اندازه قبل از آن دلهره آور و پرتنش باشد. دیگران از جواب هایی که به سوالات داده اند می گویند و ...
اظهارنظرهای جالب ملی پوشان والیبال ایران بعد از پیروزی برابر چین
قرار است که به زمین بروید و به تیم کمک کنید، واقعا کار سخت است. از همه تشکر می کنم و دست مردم عزیز را می بوسم که مثل همیشه دعا کردند که موفق شویم. پشت خط زن تیم ملی والیبال ایران اظهار داشت: هیچ چیز بهتر از شاد کردن دل مردم نیست و فکر می کنم آن همه استرس، ارزش این شادی را داشت. امیر غفور اظهار کرد: در دیدار مقابل چین، استرس بالایی داشتیم و خیلی حرص خوردیم اما تمام آن سختی ها، ارزش این شادی و ...
عادت های شبانگاهی افراد موفق و مشهور
، وِرا ونگ بعد از چک کردن ایمیل های خود، وِرا ونگ بخشی از شب خود را به تفکر آزاد درباره ی طراحی اختصاص می دهد. این موضوع به وی کمک می کند تا فرصت طلایی “آها! یافتم!” را که بسیاری از افراد خلاق به دنبال آن هستند، به دست آورد. در پایان روز، به خود فرصت استراحت کردن دهید. ممکن است به طور طبیعی به کار فکر کنید اما تا زمان ظهور جرقه های مهم، آن را عملی نکنید. 3- عادت پیاده روی مدیر عامل ...
فواید ترک سیگار
مجله اینترنتی کمونه (Kamooneh.com) : به سختی می توانیم باور کنیم با وجود تمام پیامدهای منفی سیگار که هر روز در موردشان صحبت می شود، هنوز هم تعداد زیادی هستند که دست از سیگار کشیدن برنمی دارند. اتفاق هایی که با ترک سیگار در بدن رخ می دهد، شاید آخرین یادآور برای این افراد باشد. نیکوتین موجود در سیگار یک ماده محرک است، بنابراین اگر یک تا سه ساعت قبل از خواب سیگار بکشید، قلب تان ...
وقتی فلش های زندگی مرا نشانه می گیرند
؛ پیروزی هایی که هنوز به دست نیامده بودند، اما در ذهنم آن ها را خلق کرده بودم. نام این روش هم تصویرسازی مثبت بود. داشتم بال درمی آوردم. هنوز به خانه نرسیده بودم، بیش تر روش ها را چندبار برای خودم مرور کردم. هنوز هیچی نشده، انگار جواب داده بود. البته آقای دکتر یک نکته ی مهم دیگر را هم یادآوری کرد: تازه تو رسیدی اول خط! یعنی باید برای موفقیت، برنامه ریزی کنی و بعد هم حسابی عرق ...
راهکارهای پاس کردن واحدهای درسی!
چنینی به خاطر تبلیغات غلط و از روی ناآگاهی است. دکتر جواد رزاقی، سرپرست مرکز بهداشت دانشگاه خواجه نصیر الدین طوسی در خصوص استفاده دانشجویان از قرص های ضد خواب و به اصطلاح هوشیارکننده می گوید: اقدام دانشجویان برای مصرف چنین قرص هایی یک برداشت اشتباه است ، چرا که اگر دانشجویان برنامه صحیح درسی و مستمری در طول ترم داشته باشند، شب امتحان برای مطالعه دچار مشکل نخواهند شد. اکثر دانشجویانی که ...
هشت اپلیکیشن که شما را برای موفقیت در امتحانات یاری می کنند
تک تک ثانیه های باقی مانده تا جلسه امتحان نهایت بهره را ببرید. اپلیکیشن TimeTune با مدیریت زمان، به شما کمک می کند که برای مطالعه در شب های امتحان نهایت بهره وری را داشته باشید. پیش از به کارگیری اپ، باید برای خودتان برنامه ریزی کنید: این که چند ساعت بخوابید، چقدر درس بخوانید و چه قدر از روز را به استراحت و تفریح اختصاص دهید. وقتی برنامه ویژه امتحانی تان را وارد اپلیکیشن ...
