خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چرا عضلات پس از وزنه زدن درد می گیرند؟
وب سایت تناسب اندام: وقتیکه شما وزنه بلند می کنید، در واقع عضلات فعالتان را بطور مستمر تحت فشار قرار می دهید، تا سایز آنها به مرور زمان افزایش یابد. با اینحال، میزان تلاشی که در طول تمرین تان مورد نیاز است، می تواند باعث یک نوع درد موقت به نام درد عضلانی با شروع تاخیری یا DOMS شود. مادامیکه DOMS وجود داشته باشد، عضلات شما استراحت کرده، بازسازی می شوند، و رشد می کنند. درد، منجر به ...
رژیم خرابکن ها را می شناسید؟
این اتفاق واقعا نمی افتد! در حقیقت، بدن برای اینکه در دماهای پایین ما را همچنان گرم نگه دارد، متابولیسم خود را افزایش می دهد که این مساوی است با سوزاندن کالری بیشتر، بنابراین اگر در زمستان وزن اضافه می کنید، مقصر همان تغییرات کوچکی است که زمستان ها در سبک زندگی تان ایجاد می شود مثلا ورزش کمتر، خوردن غذای حاضر، آماده و بی دردسر و ... برای ثابت نگه داشتن وزن در زمستان، سعی کنید رژیم متعادل خود را ...
هسته انگور را بخوریم یا نه؟
به گزارش اتاق خبر،به گفته محققان خوردن دانه برخی میوه ها مانند سیب البته به مقدار بالا می تواند سم سیانور در بدن را افزایش دهد؛ درحالی که هسته انگور دارای خواص زیادی است.خوردن هسته انگور که کمی طعم تلخی دارد، هیچ ضرری به بدن نمی رساند. اما مزیت خوردن انگور با هسته: خوردن دانه برخی میوه ها مانند سیب البته به مقدار بالا می تواند سم سیانور در بدن را افزایش دهد؛ درحالی که هسته انگور دارای خواص ...
6 باور رایج نادرست درباره کاهش وزن
بیشتری می سوزانید واقعیت: عرق کردن زیاد پس از یک تمرین ورزشی به این معنی نیست که کالری بیشتری سوزانده اید. عرق واکنش بیولوژیکی بدن برای خنک شدن پوست و تنظیم درجه حرارت داخلی بدن است. یعنی صرفا مکانیزمی است که باعث کاهش دمای بدن پس از یک تمرین ورزشی می شود و ارتباطی با مقدار سوزاندن کالری ها ندارد. باور نادرست 3# دویدن برای زانو بد است واقعیت: مطالعه محققان دانشگاه ...
اسموتی گلابی و کیوی روشی طبیعی برای مقابله با نفخ و...
. * مصرف مواد غذایی خام یا مواد غذایی نفاخ مانند کاهو، کلم ها، پیاز، قارچ ها، حبوبات و غیره * گلابی یکی از بهترین و موثرترین مواد غذایی برای کاهش نفخی است که در نتیجه احتباس آب در بافت های بدن بروز می کند. چون این میوه حاوی 80 درصد آب است. میزان بالای پتاسیم موجود در این میوه و همچنین میزان اندک سدیم آن به کاهش وزن نیز کمک می کند * خوردن غذا به صورت ناصحیح، تند، در ...
آیا ورزش به کاهش وزن شما کمک می کند؟
وزن از دست دادند. زنانی که وزنه برداری نکردند همچنین وزن از دست دادند اما آنها نیز از دست داده توده عضلانی بیشتر و کاهش سوخت و ساز بدن در را تجربه کردند. به این دلیل، انجام نوعی از ورزش های قدرتی واقعاً یک برنامه کاهش وزن موثر طولانی مدت است. این باعث می شود آنها آسان تر کاهش وزن خود را حفظ کنند که در واقع بسیار سخت تر از از دست دادن وزن در وهله اول است. افرادی که ...
راست و دروغ آن چه درباره ورزش و سلامتی می گویند
نوشابه بیشتری بنوشد درست نیست. بدن انسان در هر ساعت می تواند فقط 8/ 0 لیتر نوشابه را تنظیم کند. مصرف بیش از حد نوشیدنی این خطر را بوجود می آورد که مواد معدنی ضروری بدن در مایع موجود شناور شده و حتی غرق شوند. کم کردن وزن بدن از راه ورزش در کوتاه مدت درست نیست. و در طولانی مدت امکان کاهش وزن بدن تنها در ترکیب ورزش با یک رژیم غذایی متعادل وجود دارد. ورزش سلول های چربی را به سلول های ...
خودسرانه مولتی ویتامین نخورید
این مکمل ها در بافت های بدن باقی می ماند و علاوه بر مسمومیت ممکن است به ریزش مو، کاهش وزن و مشکلات پوستی منتهی شود. متأسفانه هم اکنون انواع مولتی ویتامین ها به وفور در جامعه یافت می شود، به طور مثال به بهانه سودمند بودن ویتامین E افراد مختلف به مصرف آن مبادرت می ورزند درحالی که نیاز خود به این ویتامین را با خوردن 2 عدد گردو در روز و دو وعده ماهی در هفته می توانند تأمین کنند. ...
29 تیر تاثیر پروتئین های سویا بر چاقی (1)
. نتایج حاصل از بیشتر مطالعات نشان می دهد که مصرف پروتئین های گیاهی به خصوص سویا به میزان بیشتری نسبت به سایر پروتئین ها جذب غذا را کاهش و مصرف انرژی را افزایش می دهد و سبب کاهش چربی و وزن بدن می شود. البته به منظور حفظ سلامت کبد و کلیه، در مورد روش مصرف غذاهای پر پروتئین باید با رژیم شناس مشورت کرد... برای خواندن بخش دوم- تاثیر پروتئین های سویا بر چاقی- اینجا کلیک کنید. ...
خودسرانه مولتی ویتامین نخورید
ریزش مو، کاهش وزن و مشکلات پوستی منتهی شود. متأسفانه هم اکنون انواع مولتی ویتامین ها به وفور در جامعه یافت می شود، به طور مثال به بهانه سودمند بودن ویتامین E افراد مختلف به مصرف آن مبادرت می ورزند درحالی که نیاز خود به این ویتامین را با خوردن 2 عدد گردو در روز و دو وعده ماهی در هفته می توانند تأمین کنند. ویتامین ها ترکیباتی آلی هستند که به مقدار خیلی جزئی برای سوخت و ساز مواد ...
خودسرانه مولتی ویتامین نخورید
در صورت مصرف مکمل های مولتی ویتامین نیز وجود دارد زیرا ویتامین های محلول در چربی موجود در این مکمل ها در بافت های بدن باقی می ماند و علاوه بر مسمومیت ممکن است به ریزش مو، کاهش وزن و مشکلات پوستی منتهی شود. متأسفانه هم اکنون انواع مولتی ویتامین ها به وفور در جامعه یافت می شود، به طور مثال به بهانه سودمند بودن ویتامین E افراد مختلف به مصرف آن مبادرت می ورزند درحالی که نیاز خود به این ...
غذای پر نمک روی مغز اثر می گذارد
سرویس سلامت و پزشکی بی باک ؛ بخش مهمترین عناوین: باید نمک را به مقدار متعادل مصرف کنیم نه اینکه اصلا نمک نخوریم چون نمک هم برای بدن لازمست و نه زیاد غذا را پرنمک کنیم که برای سلامتی ضرر داشته باشد خوردن زیاد نمک باعث بوجود آمدن بیماری های مختلف می شود و از ههمه بیشتر بر روی مغز تاثیر میگذارد خوردن غذاهای سرشار از نمک با ضعف عملکرد شناختی در ارتباط است و استفاده از برنامه ...
5 ماده غذایی که می توانید در مصرف آن ها زیاده روی کنید
اضافی آن تعادل الکترولیت در بدن ما به هم می زند و آن را رقیق می کند. مصرف حد بالایی از آب از نظر سن، جنس، سطح فعالیت و سلامت برای افراد مختلف متفاوت است. کم شدن آب بدن نیز خطرناک است، بنابراین هماهنگی با بدن خود و نیازهای آن در طول روز بسیار مهم است. 2. آلوئه ورا نوشیدنی های آلوئه ورا موجب کشش و سلامتی سریع می شود. بعضی از مزایای آن شامل کمک به کاهش وزن، بهتر شدن هضم و افزایش ...
6 دلیل برای آنکه شما متناسب نیستید
احتمال بیشتری بتوانید مقدار پروتئین توصیه شده (2 گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن) در روز را مصرف کنید. سعی کنید در هر وعده و میان وعده، 20 گرم یا بیشتر پروتئین بخورید. گزینه های قابل حمل مانند آجیل یا پنیرهای رشته ای یک ضرورت هستند، و داشتن پودر پروتئین و شیکر در محل کار یا در ماشین تان به شما کمک می کند تا مطمئن شوید که همیشه یک گزینه ی پروتئین سالم در دسترس دارید. منبع: تناسب اندام/ ...
به مرغ ها هورمون می زنند؟
دهنده یک مقدار هستند، مانند وزن بدن، مقدار شیر تولیدی و تعداد تخم تولیدی. بین صفات کمی افراد یک جمعیت همیشه تنوع و اختلاف وجود دارد، مثلا بین قد افراد یک کلاس پسرانه همسن و سال تفاوت های چشمگیری دیده می شود. این تفاوت از عوامل مختلفی ناشی می شود که بخشی از آن مربوط به تفاوت و تنوع ژنتیکی افراد است و بخشی هم به تفاوت بین محیط رشد افراد، مثلا نوع تغذیه، ورزش و.... علم ژنتیک و اصلاح نژاد ...
وقتی "شیر" برای بانوان خطرناک می شود/ واقعیتی مهم درباره شیر که نمی دانید!
یکی از مفید ترین محصولات برای حفظ سلامتی می تواند مانند یک شمشیر دو لبه عمل کند و باعث آسیب به بدن نیز شود اما راهکارهایی برای کاستن از خطرات آن وجود دارد. گفتنی است، در کشورهایی مانند انگلستان، ایالات متحده، فنلاند، سوئد و کانادا که میانگین مصرف شیر در آنها بسیار زیاد و حدود سه لیوان در روز است نرخ ابتلا به سرطان سینه در زنان بسیار بالاتر از کشورهایی است که زنان در آنجا کمتر شیر مصرف ...
چگونه چربی ران را در عرض دو هفته آب کنیم؟
...> ترفند خوب این است که یک فنجان چای یا آب قبل از وعده غذایی خود بنوشید. این کار باعث می شود احساس سیری داشته باشید و تا جایی که می توانید کمتر بخورید. همین امر باعث کاهش وزن خواهد شد. به چیزی که می خورید توجه کنید: رژیم غذایی کم کربوهیدرات داشته باشید: مطمئن شوید که کربوهیدرات را به طور کامل حذف نمی کنید، زیرا بدن شما به مقداری انرژی نیاز دارد. با اینحال خوردن ...
30 تیر جوانان برای جلوگیری از مشکل قلبی ورزش کنند
خون سیستولی در نتیجه ورزش شدید کاهش یافت و توانایی قلب و ریه و حداکثر توان هوازی افزایش یافت. برپایه این گزارش، 7 دقیقه ورزش شدید در روز موجب کاهش خطر اضافه وزن و فشار خون بالای سیستولی می شود. این تحقیقات درعین حال تاکید کرد که با انجام ورزشهای سبک یا متوسط، هیچ تغییر خاصی در بهبود عوامل خطرناک کاردیومتابولیک حاصل نشد. نتایج این تحقیقات به صورت آنلاین در مجله Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine به چاپ رسید. منبع: خبرگزاری فارس ...
29 تیر شاخص جدید مقاومت به انسولین (2)
است و افرادی که رژیم های خیلی کم کالری می گیرند، سطح لپتین سرمشان پایین می آید و باعث تحریک طولانی مدت اشتها و پر شدن مجدد ذخایر بدن می شود. حال این سوال پیش می آید که چرا لپتین که در بدن افراد چاق غلظت بسیار بالایی دارد، سبب کاهش اشتها و کاهش وزن در این افراد نمی شود؟ لپتین به طور کلی مقاومت به انسولین را بهبود می بخشد. ولی از آنجایی که در بدن افراد چاق غلظت لپتین سرم ...
مواد غذایی که شما را طولانی تر سیر نگه میدارند
8 ماده غذایی که شما را طولانی تر سیر نگه میدارند چه شما بخواهید وزن کم کنید و یا حتی روزه بگیرید، شناخت مواد غذایی پرخاصیت که در حجم کم، مدت طولانی شما را سیر نگه میدارند و نیازهای ضروری بدن شما را تامین میکنند اهمیت زیادی دارد. در این مقاله، ما 8 ماده غذایی را به شما معرفی میکنیم که با خوردن آنها دیرتر گرسنه خواهید شد. 1) تخم مرغ یک دلیل افراد برای مصرف تخم مرغ ...
29 تیر نگاهی علمی به غذاهای چربی سوز (1)
پایان ماه حدود نیم کیلوگرم وزن کم می کنید. همچنین در مورد کلم بروکلی ذکر شده است که مصرف 100 گرم آن باعث صرف 55 کیلوکالری از بدن برای هضم و جذب آن می شود و یا در مورد پرتقال گفته می شود 25 کیلوکالری نهایتا از بدن گرفته می شود تا این میوه مورد استفاده بدن قرار گیرد! و یا گریپ فروت را یک کاتالیست سوزاننده چربی معرفی کرده و بنابراین مصرف آن را قبل و یا همراه وعده غذایی توصیه می کنند! این ...
موادغذایی حاوی فیبر
. سطح آنتی اکسیدان را افزایش می دهد، که از سلول ها در برابر آسیب محافظت می کند. دفع کنندگی استروژن در مدفوع را بهبود می دهد، استروژن بالا می تواند باعث تغییر و بیماری های مزمن در بافت بدن شود. محافظت کردن از قلب شاخص های خطر بیماری های قلبی عبارتند از فشار خون بالا، چاقی، و دیابت نوع دو. فیبر خوراکی از این راه ها قلبتان را محافظت می کند: تنظیم انرژی دریافتی، که باعث حفظ وزن سالم ...
اگر به تناسب اندامتان اهمیت می دهید با این چالش 30 روزه به وزن ایده آلتان خواهید رسید!
، حرکات بسیار دیگری نیز وجود دارد، از جمله تمرینات مربوط عضلات شکم ، بازوها و انواع حرکات اسکات. با استفاده از روش اصولی ورزش (از جمله افزایش تکرار و طول دادن زمان اتمام ورزش) اجازه دهید تا چالش های 30 روزه که بر اصول علمی ورزش ساخته شده اند موثر واقع شوند. این چالش ها بهترین راه برای تناسب اندام بدون نیاز به عضویت در باشگاه و یا استفاده از تجهیزات ورزشی گران هستند. منبع: namnak تناسب اندام چالش کاهش وزن ...
دلایل تجمع چربی در شکم زنان و روش های برای رفع آن
نیز خطرات بسیاری ایجاد می کند. اما امیدوار کننده است وقتی بدانید که با کاهش این چربی می توان خطرات ناشی از آن را نیز کاهش داد. دلایل تجمع چربی در ناحیه شکم وزن شما به تعادل میان میزان دریافت انرژی و میزان مصرف انرژی در طول روز بستگی دارد. اگر شما پرخوری کنید و کم تحرک نیز باشید، احتمال اینکه انرژی اضافی در بدن شما به صورت چربی انباشته شود بسیار زیاد است. اما در این میان ...
9 دلیل پزشکی ابتلا به نفخ معده
است و 56 درصد از افراد مبتلا به یبوست مزمن نیز آن را تجربه می کنند. احتباس مایعات یا ادم: گاهی اوقات مایعات می توانند در سراسر بدن از جمله در نزدیکی شکم یا لگن تجمع کرده و باعث نفخ بیش از حد و افزایش وزن موقت شوند. شما همچنین ممکن است تورم و درد در مفاصل را نیز در نتیجه آن تجربه کنید. این روند می تواند ناشی از سرطان البته در موارد نادر باشد. کم آب شدن بدن: مصرف غذاهای شور یا ...
جراحی بواسیر
مجله اینترنتی کمونه (Kamooneh.com) : اغلب بواسیرها بدون نیاز به درمان و به طور خود به خود بعد از یک یا دو هفته بهبود میابند. اما اگر بهبود نیافت بنابر نظر پزشک معالج و نیز شرایط بیمار، نیاز به مداخله ی جراحی مطرح خواهد شد. توجه داشته باشید هیچ اقدام درمانی ( اعم از دارویی و جراحی ) نمی تواند از عود مجدد بواسیر جلوگیری کند مگر اینکه تغییرات مورد نظر را در رژیم غذایی خود بدهید ، ورزش ...
30 تیر دیابت خطر سرطان سینه را افزایش می دهد
تر از دیابت نوع اول است به طوری که 90 تا 95 درصد بیماران به نوع دوم دیابت مبتلا هستند. سازمان بهداشت جهانی در تازه ترین گزارش خود پیش بینی کرده است که میزان مرگ و میر افراد دیابتی تا سال 2030 میلادی افزایش یابد. این سازمان تعداد افراد مبتلا به دیابت در جهان را بیش از 346 میلیون نفر اعلام کرده و گفته است: پیروی از رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، وزن مناسب و خودداری از مصرف دخانیات به مبتلا نشدن به بیماری دیابت کمک می کند. منبع: خبرگزاری فارس ...
با ورزش شکم خود را کوچک کنید
، چربی شکم را آب می کنند؟ بسیاری از افراد ورزش های مخصوص شکم را انجام می دهند، چون می خواهند چربی این ناحیه را آب کنند. اما شواهد نشان می دهند ورزش هایی که شکم را هدف می گیرند، چندان موثر نیستند. مورد هدف گرفتن یک قسمت، فایده ای ندارد این باور غلط وجود دارد که می توان با ورزش یک بخش از بدن، چربی آن ناحیه را از بین برد. شاید با ورزش قسمت خاصی از بدن تان، در همان ...
فقط آب کافی بنوشید تا لاغر بمانید!
، نتایج نشان می داد رژیمی که شامل آب باشد حال چه آب عادی و یا آب موجود در میوه و سبزیجات، رژیمی سالم برای داشتن وزن متعادل شناخته می شود. در این پژوهش میزان مصرف آب کافی و ناکافی افراد براساس نمونه های ادرار مورد ارزیابی قرار گرفت. در این تحقیق 9 هزار و 500 شخص 18 تا 65 ساله حضور داشتند که حدود یک سوم آنها آب کافی مصرف نمی کردند. به گفته محققان ممکن است افراد چاق عاداتی داشته ...
یک برنامه عالی برای کاهش وزن
. شما می توانید در آن روزها هم با وزنه تمرین کنید، حتی می توانید به سراغ استفاده از توپ یوگا، طناب های کشی و دمبل های دو سه کیلویی بروید تا بطور موثری عضلاتتان را به چالش بکشید. در کنار هر تمرین قدرتی، قید کنید که کدام عضلات را هدف قرار داده اید. به یاد داشته باشید که حتما عضلات شکم، پا، باسن، بازوها و سرشانه ها را در این فهرست گنجانده باشید. مرحله 4 تنطیم یک برنامه عالی برای کاهش وزن ...
