خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چرا هر روز صبح با سردرد از خواب بیدار می شوم؟
. افرادی که به شکل جنینی یا دمر می خوابند، بدون شک با مشکلاتی مانند سردرد، کمردرد، گردن درد، شانه درد و غیره از خواب بیدار می شوند. در واقع باید از خوابیدن در وضعیت هایی که سر پایین تر قرار می گیرد خودداری کرد. توصیه می کنیم به پشت یا به پهلو بخوابید. این وضعیت ها بهتر از دمر خوابیدن است. یادتان باشد زمانی که حین خواب، سر و کمرتان در وضعیت خوبی قرار داشته باشد، جریان خون به درستی انجام می شود ...
10 اشتباهی که زود پیرتان می کند
شما در طول روز احساس بی حالی و تنبلی بدهد. همچنین تمایل بیشتری به غذاهای پرکالری خواهید داشت تا انفجار انرژی در بدن تان رخ دهد. این می تواند منجر به چاقی همراه با بهم خوردن تعادل میزان قند خون شود. 3٫ دوست نداشتن خودتان بیشتر افراد توجه زیادی به کارهای روزانه شان دارند و وقت کافی برای انرژی و شادی شان باقی نمی گذارند. هر روز برای خودتان وقت صرف کنید. این کار می تواند به ...
15 دقیقه تمرین برای افراد مبتدی و حرفه ای
و اطرفا آن فشار وارد شود. در این حرکت تمرکزتان را بر روی خم نشدن شانه هایتان و ماهیچه های پشتتان بگذارید. پلانک کناری در این حرکت باید تمرکزتان بر روی خم نشدن ران هایتان باشد. در حرکت باید به عضلات کناری شکم فشار وارد شود. بدن شما باید در خط صاف قرار داشته باشد تنها آرنج و ساعد و پای شما باید روی زمین باشد. هالتر ران این حرکت به اندام جلویی و پشتی شما ...
چربی سوزی با تنظیم هورمون ها
: انسولین انسولین مسئول حمل و انتقال چربی و قند از جریان خون به سلول های چربی و عضلات جهت ذخیره سازی است. اگر بدن پاسخ به انسولین را کاملاً متوقف کند، سطح قند افزایش یافته و فرد در خطر ابتلا به دیابت نوع 2 قرار می گیرد. پس هدف حفظ تعادل سطح قند، انسولین خون است. اما افزایش انسولین فوراً بعد از اتمام یک تمرین سخت می تواند کمک کننده باشد. در این زمان یک فرصت عضله سازی ایجاد ...
این دو چای عالی را برای رفع کسالت تان حتما بخورید!
آلودگی و خستگی در بعد از ظهر می شود. این متخصص تغذیه در ادامه افزود : مصرف تخم شربتی، تخم مرغ و لبنیات به دلیل تاثیرات آن بر تحریک و کشش عضلات و استحکام استخوان ها و جلوگیری از بروز پوسیدگی دندان ها در هنگام صبح توصیه می شود. وی درباره مصرف میان وعده در ساعت نه صبح ، اظهار داشت: به دلیل مشغله های فکری افراد باید بتوانند با هر عاملی که باعث ایجاد استرس در آنها می شود مبارزه ...
چرا موقع بالا رفتن از پله ها، نفس تان می گیرد؟
، باید سعی کنید تمرینات مربوط به پایین تنه را انجام دهید تا حسابی ورزیده شود. باید به طور مکرر و پیوسته برای هر پا اسکات بزنید. شما فکر می کنید که این فقط یک بالا رفتن ساده از پله هاست، در حالی که تمام وزن بدن تان به پاهایتان منتقل می شود و این نه تنها باعث دخالت و درگیر شدن بسیاری از عضلاتتان می شود، بلکه مستلزم کشش سه گانه است (حرکتی که در آن ران، زانو و قوزک پا دخیل است) چرا که باعث تقویت عضلات ...
6 علامت مشکل کبدی
به گزارش شمال نیوز:در بازار محصولات زیادی تبلیغ می شود که به گفته سازندگان آن بدن را سم زدایی می کند. اما اگر از پزشک سؤال کنید او به شما خواهد گفت که بدن به طور طبیعی مواد زاید را دفع می کند. کبد نه تنها به عنوان تصفیه کننده خون عمل می کند بلکه هورمون تولید می کند، انرژی ذخیره و ترکیباتی تولید می کند که در هضم غذا در معده موثر است. این موارد بخشی از وظایف متعدد کبداست. با توجه به نقش ...
نکاتی پیرامون انسولین و قند خون
کند تا توده عضله بدون چربی برای خود ایجاد کند و این امر باعث بهبود حساسیت بدن به انسولین می شود. حتی مجبور نیستید که در باشگاهی عضو شوید یا وزنه های سنگین بلند کنید. می توانید با انجام نرمش هایی همچون شنا و استفاده از دمبل های سبک و با بالا و پایین رفتن از پله ها باعث تقویت عضله های خود شوید . سیگار کشیدن سیگار کشیدن نه تنها خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد، بلکه ...
با 3 گام کلیدی، سایز کمرتان را کم کنید
برای تمرینات اسقامتی و بدنسازی خود از چرخه های تمرینی استفاده کنید. تمرین کردن با توپ: تمرین کردن روی توپ های مخصوص حفظ ثبات و تعادل حین تمرین، شما را وادار می کند که همه عضلات شکم و کمرتان را به کار بیندازید. پلانک یکی از بهترین حرکت هایی است که می توانید با این توپ ها انجام دهید: در حالت پلانک قرار بگیرید؛ کف دست ها را روی زمین دقیقا پایین تر از شانه ها قرار دهید، پشتتان کاملا صاف باشد ...
موارد ممنوعه در حالت ناشتا
پرهیز شود. خوردن غذای سبک بهترین توصیه برای زمان سفر است. ورزش کردن ورزش کردن با معده خالی و گرسنه بودن در این موقعیت سبب تحلیل رفتن عضلات می شود. بر طبق تحقیقات انجام شده ورزش کردن با معده خالی نه تنها سودی برای بدن نخواهد داشت بلکه بدن را با پیامدهای منفی مواجه خواهد کرد. چرا که با معده خالی یا پر ورزش کردن در هر حال بدنتان به یک اندازه چربی می سوزاند اما مشکلی که ممکن است ...
6 علامت مشکل کبدی
به گزارش بلاغ ، با توجه به نقش مهم کبد در حفظ تندرستی، شاید تصور کنید که کوچک ترین مشکل مربوط به کبد سریع آشکار می شود اما چنین نیست. به گفته متخصصان به بیماری هپاتیت C اپیدمیک خاموش گفته می شود زیرا بسیاری از افرادی که دچار این بیماری می شوند از آن آگاه نمی شوند. زمانی که علایم بیماری آشکار می شود چه به دلیل بیماری هپاتیت، بیماری کبد چرب یا بیماری دیگر، احتمال دارد که فرد دچار سیروز کبدی شده ...
افسردگی را بدون دارو درمان کنیم
شما در رفتن به جاهای جدید و یا کمک به بر گرداندن نظم و سازماندهی در کارها . 7- به ورزش های سبک بپردازید ورزش های هوازی ساده، یا حتی فعالیت های سبک مانند قدم زدن در خیابان در درمان افسردگی بسیار مفید است. ورزش باعث ترشح اندروفین می شود، ماده ی شیمیایی که احساس خوبی در بدن ایجاد می کند، همچنین تحقیقات نشان داده است که با انجام این فعالیت ها اعتماد به نفس در شما به آرامی افزایش ...
به شکل صحیحی پیاده روی کنید
که از آن جمله می توان به جلوگیری و مدیریت شرایطی مانند بیماری قلبی، فشار خون بالا، دیابت نوع 2، تقویت استخوان ها و عضلات، و بهبود خلق و خو، تعادل و هماهنگی اشاره کرد. به نقل از “ام ان ان”، این نوع پیاده روی همانند یک انتخاب تناسب اندام آسان به نظر می رسد اما آیا آن را به روشی درست انجام می دهید؟ شاید عجیب به نظر برسد اما بسیاری از مردم به صورت اشتباه پیاده روی می کنند و حتی از این مساله ...
فواید گوش دادن به موسیقی
Mouskouri پر کنید و ببینید که چقدر با اشتیاق تر و چابک تر ورزش خواهید کرد. تحقیقات نشان داده است که آهنگ های پرجنب و جوش و مهیج، تنش و کشش عضلات را افزایش می دهند در حالیکه آهنگ های آرام و ملایم این تنش و فشار را کاهش می دهند. محققین همچنین دریافته اند که موسیقی می تواند مهارت های حرکتی را تقویت کند. بنا بر تحقیقی که بر تعدادی دانش آموز دوران دبستان انجام گرفته است، گفته میشود که کودکانی که ...
6 روش برای داشتن انگیزه در زمانی که دوست ندارید هیچ کاری انجام دهید
کار کنید، لباس های کارتان را نزدیک رختخوابتان بگذارید تا صبح که از خواب بیدار می شوید قبل از هر چیز آنها را ببینید. همچنین به یکی از دوستانتان زنگ بزنید و قرار بگذارید که فردا صبح همدیگر را در باشگاه بینید. داشتن یک شریک مسئول احتمال موفقیت شما را افزایش می دهد. 3- وقتی که خسته اید به بدنتان اهمیت دهید بعضی روزها بدنتان ممکن است به استراحت و بعضی روزها ممکن است به ورزش نیاز داشته ...
چرا باید هر 4 هفته یک بار برنامه تمرینی را تغییر داد؟
تغییر مرتب برنامه تمرینی یک ضرورت نیست. شما می توانید با تغییر و تکرار تمرینات پیشرفت خود را ادامه دهید. بنابراین تغییر برنامه تمرینی هر 4 هفته یکبار الزامی نیست، تغییر برنامه تمرینی بر اساس اصول علم تمرین – بین 4 تا 12 هفته – فوائد متعددی دارد. 1- شناسایی و برطرف نمودن نقاط ضعیف و تأکید مجدد بر نقاط قوی هر حرکت یا تمرینی که در سالن وزنه انجام شود، بدن را به روش متفاوتی به ...
هفته سوم بارداری، لیست کارهای ضروری
آنکه بارداریتان توسط آزمون های بارداری خانگی قابل تشخیص باشد، منجر به تغییراتی بسیار نامحسوس و خفیف در بدن شما می شوند. متاسفانه بسیاری از این علائم همچون بی حسی در سینه ها و نفخ، دقیقاً قبل از پریود (نشانه ای بسیار مطمئن برای آنکه شما باردار نیستید!) هم اتفاق می افتد؛ بنابراین تعیین بارداری در این مرحله بیشتر بر پایه ی حدس و گمان مبتنی است و تا زمانی که تست انجام نشود نمی توان بر آن تکیه کرد. ...
آیا قدر غدیر را می دانیم؟/ ما اهل کوفه نیستیم علی تنها بماند
فتنه شعار ساختارشکنانه داده بودند. او مدعی می شود که اصلاح طلبان فاصله خود را با کسانی که به گفته او به نام اصلاح طلبی شعارهای ساختارشکنانه می دهند ، حفظ کرده اند. اگرچه مرور حوادث فتنه بعد از انتخابات 88 به دلیل هزینه های مختلف انسانی و مادی زیادی که از آن زمان تاکنون بر نظام تحمیل شده، بسیار سخت است، اما تردیدی در این نمی توان داشت که هزینه اصلی که به واسطه طرح موضوع تقلب در انتخابات از ...
12 عادت روزانه که شما را پیر می کند
....همین امر باعث تغییر شکل ستون فقرات شما می شود و به مرور زمان یک موقعیت اسیب رسان برای بدن شما خواهد بود. همانطور که می دانید ستون فقرات شما به صورت منحنی S شکل متعادلی است که می تواند شما را پایدار و ثابت نگه دارد. ژست ضعیف و نشستن نادرست می تواند ستون فقرات را از حالت طبیعی منحرف کند و در نتیجه عضلات، دیسک ها و استخوان ها حالت غیر عادی و غیر طبیعی به خود می گیرند. در نهایت درد کمر آغاز می شود و ممکن است باعث ایجاد بدشکلی دائمی شود. سعی کنید به هنگام نشستن مراقب این موضوع باشید تا تناسب اندام شما حفظ شود. ...
پی بردن به خشونت درونی افراد با نگاه کردن به راه رفتن شان
تحقیقات انجام شده، وجود حرکات اغراق آمیز بالا تنه و پایین تنه به هنگام راه رفتن از خشمگین بودن افراد خبر می دهد. این در حالی است که میان سرعت راه رفتن مردان و خشونت هیچ ارتبط معنادارای وجود ندارد. مشاهده تکان های شدید در شانه ها و لگن به صورت هم زمان هنگام راه رفتن علامت خوبی است برای شناسایی خشم درونی افراد. در واقع، شما می توانید به راه رفتن افراد نگاه کنید و به آنچه در درونشان می گذرد پی ببرید ...
برطرف کردن درد گردن
فیزیوتراپیست های دوره دیده انجام می گیرد و به میزان قابل توجه باعث کاهش گردن درد می شود. گردن درد استرسی اگر شما هم جزو کسانی هستید که به دنبال هرنوع استرس یا اضطراب دچار دردگردن می شوید، باید بدانید که استرس باعث سفتی عضلات گردن بخصوص عضله ذوزنقه ای فوقانی شده و درد گردن را ایجاد می کند. در واقع، استرس باعث تشدید اسپاسم یا گرفتگی عضلاتی شده که علاوه بر درد موضعی ...
بعد از زایمان، بدن به حالت عادی برمی گردد؟
. پارگی یا کشیدگی پرینه (لایه داخلی واژن) در جریان زایمان باعث شل شدن مدخل واژن شده و احتمال دارد کف لگن هم کمی دچار آسیب دیدگی شود. همچنین وضع حمل باعث افزایش احتمال بروز بی اختیاری ادرار در خانم ها می شود. تغییرات رحم افزایش بسیار زیاد جریان خون رحم که برای حفظ بارداری ضرورت دارد از طریق بزرگ شدن و تغییر شکل عروق لگن امکان پذیر است. بر همین اساس الماسی می گوید: پس از زایمان ...
نوزادان بریچ، بچه هایی که می خواهند سر و ته به دنیا بیایند
هایی که در جریان حل این مشکل ممکن است به مادر وارد شود، می گوید: در زایمان سزارین، کشش اضافه ای که برای در آوردن جنین به رحم وارد می شود، باعث گسترش پارگی های رحمی می شود. در زایمان طبیعی هم به دلیل اینکه خروج سر و شانه مشکل تر است، و همچنین رحم کاملا باز نشده، پارگی های دیواره واژن یا سرویکس دیده می شود. همچنین دستکاری هایی که انجام می شود باعث گسترش پارگی ها، ایجاد پارگی های عمیق و افزایش خطر ...
پیشگیری از گرفتگی عضلات پا در بارداری
... بهبودی، درباره گرفتگی عضلات پا می گوید: گرفتگی عضلات پا بیشتر در اثر کاهش خون رسانی و گردش خون در بدن ایجاد می شود. این درد ممکن است حتی شب ها در خواب هم به سراغ خانم ها بیاید و آنها درد شدیدی را احساس کنند به طوری که انگار عضله های شان مانند سنگ سفت شده اند. این بیماری در بین زنان باردار بسیار شایع است به همین دلیل به همه آنها توصیه می کنیم قبل از اینکه درد به سراغ شان بیاید، با انجام ...
تجویز استراحت مطلق، برای کدام مادران؟
مدتی از دوران بارداری و یا حتی تمام آن را استراحت کنند که می تواند از یک استراحت جزئی روزانه تا استراحت مطلق متفاوت باشد. دلایل گوناگون البته دلایل گوناگونی برای استراحت دوران حاملگی مطرح می شود که بارداری چندقلویی، خطر زایمان زودرس، ابتلا به بیماری های خاص، سابقه سقط جنین مکرر و ... از جمله آنهاست. مثلا بیماری پره اکلامپسی یا همان افزایش فشار خون که معمولا در نیمه دوم ...
آدرنالین اوج می گیرد با سقوط از ارتفاع 50 متری!
هستند که از ما در مقابل تحریک کننده های بیرونی بروز می کنند که اغلب با واکنش های خارجی و درونی و کلامی و صوتی مشخص می شوند. تند شدن ضربان قلب، تنفس غیرطبیعی، تغییر رنگ صورت، بالا یا پایین شدن فشار خون، لرزش بدن به ویژه در دست ها، حبس شدن نفس در قفسه سینه به طور غیرارادی، حس ترس، بیان حرف های شاد یا غم انگیز بدون هدف پشت سرهم از جمله نشانه هایی است که در زمان هیجان در فرد هیجان زده ایجاد می شود. گاه ...
چه کنیم پوکی استخوان نگیریم؟
تای چی، پیلاتس و یوگای ملایم. آن ها به تعادل، قدرت عضلانی و وضعیت صحیح بدن کمک می کنند و احتمال شکستگی ها را کاهش می دهند. انجام ترکیبی از ورزش های وارد کننده نیرو بر استخوان و ورزش های قدرتی در طول هفته توصیه می شود. 30 تا 40 دقیقه، چهار تا شش بار در هفته، بسیار مناسب است. تمریناتی که برای بازسازی استخوان ها به کار گرفته می شوند باید متنوع باشند و به طور منظم انجام شوند. ...
استرس های دائم برای رفتن روی ترازو
رعایت کنید. تصور می کنید عضله مهم تر از هر چیزی در دنیاست بدترین کار ممکن این است که از وعده های غذایی صرفنظر کنید. احتمالاً تصور می کنید با نرساندن کالری به بدن با سیستم آن مقابله خواهید کرد. اما اینکار نتیجه ای ندارد. این اشتیاق بیشتر مربوط به آقایان می شود. آن ها تصور می کنند برای مرد ایده آل بودن باید عضلات فوق العاده ای داشته باشند و اتفاقاً برخلاف آنچه تصور می شود ...
علائم هشدار دهنده فقر انواع ویتامین ها
کاهش وزن برای آنهایی که وزن زیادی باید کم کنند دردسرهای خاص خود را دارد! اگر میخواهید از شر این دردسرها خلاص شوید بهتر است به ورزش های کم برخورد روی بیاورید و از مزایای آنها بهره ببرید. وقتی لازم است مقدار زیادی وزن کم کنید، ورزش باید به یک بخش اساسی از برنامه ی شما تبدیل شود. تمرینات ساده ی روزانه، نه تنها به کاهش وزن و حفظ وزن از دست رفته کمک می کنند، بلکه می توانند از بیماری های مرتبط با ...
ویژگی لباس بارداری، حتما توجه کنید!
شونده و نوک تیز دارد. 8- جیب، پلیسه و چین در ناحیه پشت، جلو پهلوی شکم و همچنین شلوارهای تنگ، تنها باعث می شود که به قسمت میانی بدن شما بیشتر توجه بشود و اثر منفی روی ظاهر شما دارد. 9- دامن های کلوشی انتخاب کنید که در قمست کمر جمع نمی شود. 10- به دنبال پیراهن های قالب تن راسته باشید که یک فرم یک دست مستقیم از شانه تا پایین پای شما ایجاد می کند. این مدل این حس را ...
