سایر منابع:
سایر خبرها
حدادی تست دوپینگ داد
گروه ورزش تیتریک ؛ دیدار تیم های مهرام شهرداری گرگان از هفته پانزدهم لیگ حرفه ای بسکتبال با حساب 91 بر 45 به سود مهران به پایان رسید. در پایان این مسابقه حامد حدادی و فرید اصلانی از مهرام و آبرامیان و پویا تاجیک از شهرداری گرگان با حضور در اتاق دوپینگ تست دادند. صمد نیکخواه بهرامی کاپیتان تیم ملی بسکتبال و عضو باشگاه پتروشیمی هم که تیمش در این هفته با استراحت روبرو بود در سالن مسابقه حضور داشت و بازی را از نزدیک تماشا کرد. ...
هدفمان صعود به مرحله نیمه نهایی لیگ حرفه ای است
به گزارش ایرنا حماد سامری عصر پنجشنبه در گفت و گو با خبرنگاران افزود: در طول بازی ما تیم برتر میدان بودیم و حقمان کسب دو امتیاز این دیدار بود. وی اظهار داشت: تیم متخب ماهشهر در بازی رفت برابر ما پیروز شده بود و بچه ها برای جبران این شکست انگیزه داشتند. سرمربی تیم بسکتبال پالایش نفت آبادان با اشاره به روحیه و انگیزه بالای بازیکنان تیمش گفت: پس از پیروزی برابر مهرام تهران بازیکنان ما ...
شکست خانگی منتخب ماهشهر برابر پالایش نفت آبادان
به گزارش ایرنا این دیدار عصر پنجشنبه در سالن بعثت بندر ماهشهر برگزار شد و در پایان تیم پالایش نفت آبادان با نتیجه 100 بر 84 پیروز شد تا با 21 امتیاز به رده چهارم جدول رده بندی صعود کند. در کواتر نخست این دیدار تیم پالایش نفت آبادان با درخشش ایوان بازیکن صربستانی خود موفق شد 30 بر 23 پیروز شود. تیم منتخب بندر ماهشهر در کواتر چهارم 26 بر 23 به پیروزی رسد ولی در کواتر سوم با نتیجه 26 بر ...
شکست سنگین شهرداری گرگان در برابر مهرام تهران
به نام های سام هاسکین و بنی کوچوئی به ترتیب با نتایج 21 بر 9، 25 بر 13، 30 بر 9 و 15 بر 14 در هر چهار کوارتر بازی را به حریف خود واگذار کرد. تیم بسکتبال شهرداری گرگان در پایان هفته پانزدهم با انجام 13 بازی، دارای 6 باخت و 7 برد با مجموع 20 امتیاز می باشد و در رده پنجم قرار گرفته است. دیدار عقب افتاده تیم بسکتبال شهرداری گرگان با هفت الماس قزوین می باشد که به علت تعلیق بودن این تیم در ...
هفت الماس قعرنشین ماند، دانشگاه آزاد به صدر رفت
استراحت تیم پتروشیمی بندر امام(ره)، با 25 امتیاز جای این تیم خوزستانی در صدرجدول را گرفت. دیدار رفت این بازی نیز با حساب 92 بر 40 به سود دانشگاه آزاد اسلامی تهران به پایان رسیده بود. رقابت های لیگ حرفه ای بسکتبال باشگاه های کشور با حضور 9 تیم پیگیری می شود. در این مسابقات که پس از پایان لیگ ملی (برتر) آغاز شده است، تیم ها مجاز به استفاده از بازیکنان خارجی هستند. 301/ 6128 ...
دانشگاه آزاد صدرنشین لیگ حرفه ای بسکتبال شد
به گزارش خبرگزاری پانا؛ هفته پانزدهم لیگ حرفه ای بسکتبال با برد مدعیان و بازگشت دانشگاه آزاد به صدرجدول همراه بود. در جریان رقابت های این هفته دانشگاه آزاد به مصاف هفت الماس قزوین رفت و با نتیجه 72 بر 51 میزبانش را شکست داد و به صدر جدول صعود کرد. مهرام تیم سوم لیگ نیز در تهران به مصاف شهرداری گرگان تیم چهارم لیگ رفت و توانست با نتیجه قاطع 91 بر 45 به برتری برسد و با جبران شکست خارج از ...
تیم صنایع ماهشهر در خانه مقابل صنعت نفت آبادان شکست خورد
به گزارش خبرگزاری تسنیم از ماهشهر ، در هفته پانزدهم از سری رقابت های سوپر لیگ بسکتبال کشور تیم صنایع ماهشهر در سالن بعثت این شهر میزبان صنعت نفت آبادان بود و بر خلاف دیدار دوره رفت نتیجه را به نفتی های آبادان واگذار کردند. این دیدار با سوت رضا آذرافزا به عنوان سرداور، محمد رضا صالحیان و محسن روشن ضمیر به عنوان داور های اول و دوم و به نظارت حمید کیان ارثی پیگیری شد. شاگردان ...
بازگشت دانشگاه آزاد به صدر جدول
صدر جدول بازگشت. نتایج دیدارهای هفته پانزدهم لیگ حرفه ای بسکتبال: ثامن مشهد 91 - پمینا اصفهان 88 فولاد هفت الماس 51 - دانشگاه آزاد 72 مهرام تهران 91 - شهرداری گرگان 45 پتروشیمی ماهشهر 84 - پالایش نفت آبادان 100 جدول رده بندی لیگ حرفه ای بسکتبال تا پایان هفته پانزدهم: 1- دانشگاه آزاد: 12 پیروزی، یک شکست، 25 امتیاز 2- پتروشیمی بندر امام: 11 پیروزی، 2 ...
شکست سنگین تیم بسکتبال شهرداری گرگان برابر مهرام تهران
سرویس ورزشی بی باک ؛ بخش توپ و تور: عبدالرضا چراغعلی در گفتگو با خبرنگار مهر اظهار کرد: از هفته پانزدهم رقابت های لیگ حرفه ای بسکتبال تیم شهرداری گرگان با نتیجه سنگین 91 بر 45 مغلوب مهرام تهران شد. چراغعلی افزود: در این بازی که در سالن آزادی تهران برگزار شد نماینده گرگان هر چهار کوارتر را به ترتیب با امتیازهای 21 بر 9، 25 بر 13، 30 بر 9 و 15 بر 14 مغلوب حریف قدرتمند و مدعی ...
برتری مهرام مقابل شهرداری گرگان
وبسایت رسمی برنامه نود - تیم بسکتبال مهرام مقابل شهرداری گرگان در هفته پانزدهم لیگ حرفه ای با اختلاف امتیاز بالایی به برتری رسید. به گزارش وب سایت نود و به نقل از فارس،هفته پانزدهم لیگ حرفه ای بسکتبال عصر امروز برگزار شد که در یکی از بازی ها مهرام در تهران میزبان شهرداری گرگان بود که این بازی با حساب 91 بر 45 به سود مهرام خاتمه یافت. در این مسابقه مهرام در هر 4 کوارتر با ...
صورت سرخ پرسپولیس کبود شد/ جنجال پیرامون برکناری و حضور دو رئیس!
...> مهمترین اتفاقات هفت روز ورزش در این هفته به این شرح است: توقف لیگ برتری سرخابی ها پیش از دیدارهای آسیایی هشت دیدار هفته بیست و ششم مسابقات لیگ برتر فوتبال پنجشنبه و جمعه گذشته برگزار شد. در اولین روز این هفته از مسابقات ذوب آهن با نتیجه پرگل 5 بر 3 نفت تهران را شکست داد. پرسپولیس در دیدار با سپاهان و در حالیکه با نتیجه یک بر صفر اپیش افتاده بود متحمل شکست 2 بر یک شد. تراکتورسازی ...
سطح لیگ برتر بسکتبال ایران فراتر از آسیا است
لازم را نداشتند. سرمربی تیم بسکتبال ثامن مشهد گفت: روزی که قرار بود نخستین بازی را مقابل مهرام انجام دهیم و در هنگامی که به تهران رفتیم تعداد بازیکنان ما نیز هفت نفر بود و این در حالی است که باید تعداد بازیکنان یک تیم برای شروع فصل 10 نفر باشد؛ در روز آخر و در هنگام مسابقه اجبارا سه نفر به تیم جذب شدند که تنها بتوانیم مسابفه را اجرا کنیم. صاحبیان بیان کرد: خوشبختانه حتی با ...
برگزاری دیدارهای هفته پانزدهم لیگ بسکتبال
هفته پانزدهم لیگ حرفه ای بسکتبال امروز با چهار دیدار برگزار می شود که در جریان این مسابقات مهرام تهران که در دیدار قبلی خود برابر نفت آبادان تن به شکست داده بود در خانه به مصاف شهرداری گرگان می رود. مهرامی ها در این هفته به دنبال کسب حداکثر امتیاز هستند تا از کورس مدعیان عقب نمانند و شهرداری گرگان نیز که در لیگ حرفه ای خوب نتیجه گرفته به دنبال تثبیت جایگاه چهارمی خود و حتی روی کاغذ شانس صعود به ...
روایت محمدخانی و رافت ازپرسپولیس درخشان وحاشیه هایش/پروین سرمربی بود،صادقیان جرات نمی کردخمیازه بکشد
پرسپولیس بخورد و پرسپولیس به دنبالش برود؟ متاسفانه در پرسپولیس نه بازیکن سازی شده و نه مربی سازی. *نفت تهران چطور الان اول لیگ است یا تیم دوم و سوم جدول چطور این جایگاه را به دست آورده اند؟ رافت: نفت تهران را با پرسپولیس مقایسه نکنید، نفت یک تماشاگر هم ندارد. محمدخانی: حاشیه هم ندارد؛ یک تیم جوان است که از دو سه سال پیش شکل گرفته و همه جوان و بی ادعا هستند و خودشان را ...
پمینا در اندیشه غلبه بر ثامن رده هشتمی
پانزدهم لیگ حرفه ای بسکتبال پنجشنبه 3 اردیبهشت ثامن مشهد- پمینای اصفهان فولاد هفت الماس قزوین- دانشگاه آزاد مهرام تهران- شهرداری گرگان پتروشیمی ماهشهر- پالایش آبادان پتروشیمی بندرامام این هفته استراحت دارد جدول رده بندی لیگ حرفه ای بسکتبال تا پایان هفته چهاردهم 1.پتروشیمی بندرامام 24 امتیاز 2. دانشگاه ...
تصاویر زیبا و شگفت انگیز از شهر ونیز (عکس)
گردشگری شهر ونیز در ایتالیا ، تصاویر زیبا و شگفت انگیز از شهر ونیز : ونیز به شهر کانال ها مشهور است و با جمعیتی بالغ بر هفت میلیون نفر مرکز ناحیه ونتو است. شهر ونیز در شمال ایتالیا و در میان دریای آدریاتیک قرار گرفته است ونیز بصورت جزیره های کوچکی است و خشکی ها به وسیله کانال ها از هم جدا شده اند و تردد در شهر به وسیله قایق صورت می گیرد. شهر ونیز یکی از شهرهای توریست پذیر جهان است و سالانه میلیون ...
مهرام 3باخته به جنگ با پترو دعوت شد!
لحاظ بدنی کم آوردند و مغلوب حملات صمد نیکخواه بهرامی در پتروشیمی شدند. همچنین دانشگاه آزاد صدرنشین با درخشش ریچاردز بازیکن جدید خود در خانه ثامن مشهد را مغلوب کرد.ریچاردز 28امتیاز برای دانشگاه در این بازی کسب کرد. دیدار تیم های شهرداری گرگان و هفت الماس قزوین هم به دلیل تعلیق قزوینی ها پس از 5نمونه دوپینگ مثبت برگزار نشد و صنایع ماهشهر هم در این هفته به استراحت پرداخت. ...
هفت الماس قزوین پذیرای تیم مدعی دانشگاه آزاد تهران است
رفع شود. تیم بسکتبال فولاد هفت الماس قزوین هم اکنون با 10 امتیاز در انتهای جدول رده بندی قرار دارد و دانشگاه آزاد اسلامی تهران حریف فردای این تیم نیز با 23 امتیاز مکان دوم جدول را به خود اختصاص داده است. تیم بسکتبال هفت الماس به علت مثبت اعلام شدن دوپینگ 5 تن از بازیکنان خود از حضور این نفرات در لیگ حرفه ای محروم است. رقابت های لیگ حرفه ای بسکتبال باشگاه های کشور با حضور 9 تیم پیگیری می شود، در این مسابقات تیم ها برخلاف لیگ ملی (برتر) قادر به استفاده از بازیکنان خارجی هستند. 3013/ 6128 ...
جریمه نقدی کادر فنی تیم بسکتبال هفت الماس قزوین
کمیته انضباطی فدراسیون بسکتبال احکام انضباطی تیم فولاد هفت الماس قزوین را صادر کرد. به گزارش ایسنا، جلسه کمیته انضباطی فدراسیون بسکتبال با حضور نمایندگان وزارت ورزش و جوانان و سایر اعضا در محل فدراسیون بسکتبال تشکیل گردید و با توجه به اعلام کتبی ستاد ملی مبارزه با دوپینگ فدراسیون پزشکی ورزشی مبنی بر مثبت بودن آزمایش دوپینگ پنج نفر از بازیکنان تیم هفت الماس قزوین و محرومیت 2 نفر به مدت ...
آزمون استخدامی آتش نشانی های استان گلستان
، مدیریت عملیات امداد و نجات، مدیریت امور امداد، ایمنی و آتش نشانی، مدیریت عملیات حریق و حوادث، پیشگیری و ایمنی در برابر حریق و حوادث اطفاء حریق، امداد و نجات، بهداشت حرفه ای، تربیت بدنی، برق، تاسیسات، مکانیک، مخابرات، کامپیوتر • دارا بودن گواهینامه رانندگی پایه دو برای داوطلبین این رشته شغلی الزامی است. تذکر: مراجعه به ماده 9 بند “ز” تذکرات آگهی استخدام(متقاضی با مدرک لیسانس ...
تیم هفت الماس قزوین رفع تعلیق شد
الماس قزوین مجددا به کورس مسابقات لیگ حرفه ای بسکتبال کشور بازگشت. درچارچوب لیگ حرفه ای مسابقات بسکتبال کشور؛ از هفته پانزدهم، تیم هفت الماس قزوین روز پنجشنبه در ورزشگاه شهید بابایی قزوین به مصاف تیم دانشگاه آزاد تهران می رود. هفت الماسی ها که برخلاف لیگ ملی (دسته برتر) که در آن موفق به کسب عنوان چهارم شده بوده بودند، در لیگ حرفه ای به نتایج مناسبی دست پیدا نکرده اند. هفت الماس دو فصل پیش با خرید امتیاز تیم تکماش قزوین که از لیگ دسته یک موفق به صعود به لیگ برتر شده بود، نخستین حضور خود در سطح اول حرفه ای بسکتبال ایران را تجربه کرد. + 1 - 0 ...
لیگ پانزدهم با 2 فولاد؟
به گزارش مشرق ، علیرضا اژدری زاده درباره مشکلات تیمش برای حضور در لیگ برتر فوتبال کشور، اظهار کرد: فولاد نوین با مشکلاتی برای حضور در لیگ برتر مواجه است. هر لیگی الزام های مشخصی دارد بنابراین تلاش خواهیم کرد این مشکلات را حل کنیم و مطئمنا هم این اتفاق رخ می دهد. با توجه به اینکه یک هفته از بازی ها باقی مانده است و مسئولین تیم در استراحت هستند، هنوز مجالی برای رفع مشکلات تیم نیافته ایم. ...
تاکید نماینده ولی فقیه درگلستان بر بهره برداری از ظرفیت های نفت و گاز استان
آیت الله سیدکاظم نورمفیدی روز سه شنبه در این دیدار، پتانسیل های گلستان در زمینه نفت و گاز را بالا دانست و خواستار سرمایه گذاری و تخصیص بیشتر امکانات از سوی وزارت نفت برای بهره برداری بهتر از این ظرفیت ها شد. امام جمعه گرگان در ادامه بر متناسب بودن شرایط ایثارگران با مشاغل و موقعیت های سپرده شده به آنان نیز تأکید کرد. ناصر خالقی مشاور وزیر نفت نیز گزارشی از وضعیت ایثارگران این ...
سرمربی فولاد هفت الماس: جرم ما خدمت کردن به چند جوان و معرفی آنها به بسکتبال کشور است
به گزارش خبرگزاری تسنیم ، با وجودی که تیم فولاد هفت الماس قزوین پس از مثبت اعلام شدن آزمایش دوپینگ 5 بازیکن این تیم، اجازه ادامه فعالیت در لیگ حرفه ای را به دست آورد اما اعضای کادر فنی تیم فولاد با جریمه نقدی روبرو شدند. محمدرضا اسلامی، سرمربی تیم فولاد در گفت وگو با خبرنگار ورزشی خبرگزاری تسنیم اظهار داشت: حکم کمیته انضباطی در مورد تعلیق بازیکنان و جریمه نقدی کادر فنی به ما ابلاغ شد و ...
اسدالله کبیر: کار سختی برابر مهرام داریم/ از سرمربی تیم ملی شناختی ندارم
سرمربی تیم بسکتبال شهرداری گرگان دیدار برابر مهرام را دشوار توصیف کرد و گفت: از شرایط بازیکنانم راضی هستم و برابر مهرام با قدرت وارد میدان می شویم. اسدالله کبیر در گفت و گو با ایسنا درباره وضعیت تیم بسکتبال شهرداری گرگان و رقابت با تیم مهرام از هفته پانزدهم لیگ حرفه ای بسکتبال اظهار کرد: شرایط خوبی در تیم ایجاد شده و بازیکنان به هماهنگی مناسبی رسیده اند. در لیگ حرفه ای خیلی خوب کار ...
صدرنشینان لیگ حرفه ای بسکتبال در هفته پانزدهم استراحت می کنند
گفتگوی اختصاصی 90 با سرمربی تیم ملی فوتبال افغانستان
کردم .پلانی که بفهمیم کی و در مقابل چه تیم هایی بازی خواهیم کرد. با تیم آشنا شدم و مکان اردوی تمرینی تیم را مشخص کردم و برنامه یک بازی دوستانه با قرقیزستان هماهننگ کردم که متاسفانه لغو شد. ستون اصلی تیم برای معرفی نفرات برتر را شناختم . در این خصوص و برای شناسایی این بازیکنان اقداماتی را انجام دادم که شما نتیجه اش را خواهید دید . بیشتر سعی خواهم که با بازیکنان خوب و بیشتری آشنا بشم تا بهترین ...
دبیر هیات بسکتبال قزوین: هفت الماس رفع تعلیق شد
جاری بود که با صدور اطلاعیه ای تمامی فعالیت های تیم بسکتبال فولاد هفت الماس قزوین را به حالت تعلیق درآورد. با این تصمیم دیدار تیم های بسکتبال هفت الماس قزوین و شهرداری گرگان از هفته چهاردهم رقابت های لیگ حرفه ای که قرار بود دیروز دوشنبه برگزارشود ، لغو شد. هفت الماسی ها که برخلاف لیگ ملی (دسته برتر) که در آن موفق به کسب عنوان چهارم شده بودند، در لیگ حرفه ای به نتایج مناسبی دست پیدا ...
برادران عالمیان با پدرشان در مسابقات جهانی شرکت می کنند
این اردو تیم های اروپایی مثل سوئد، فنلاند و مجارستان حضور داشتند و ایرانی ها بعد از این اردو که البته در آن تیم های درجه یک حضور نداشتند راهی لوکزامبورگ شدند. تورنمنت لوکزامبورگ نیز با وجود شرکت 40تیم بازیکنان دارای رنکینگ بالای 100 حضور داشتند. تیم ملی بامداد دیروز وارد تهران شد و با توجه به اینکه برادران عالمیان ساعت هفت صبح دیروز به بابل رسیده و مشغول استراحت بودند، رحمت عالمیان پدر این ...
سندرم افسردگی پس از تعطیلات / ارتباط بین خواب زیاد و مرگ زودرس
...:بسیاری از مردم به تعطیلات مانند سفر به فضا می نگرند! از هفته ها قبل برای پرواز دشوار به فضا به دقت برنامه ریزی کرده و پس از پرتاب و ورود به فضا آرامش و سکون بی نظیری را تجربه می کنند، اما هنگام بازگشت دوباره به زمین دچار اضطراب و آشفتگی می شوند. آنها ممکن است زندگی روزمره قبلی شان را مانند نیروی شدید جاذبه زمین پس از روزها بی وزنی احساس کنند. بار و وزن آشنایی که ناگهان تحمل آن بسیار سخت تر از قبل می شود. در واقع برخی از مردم دچار افسردگی پس از تعطیلات شده و بازگشت به روال عادی زندگی برایشان بسیار مشکل می شود. به گزارش جام جم، اگر شما از این نوع افراد هستید با یک برنامه ریزی مختصر می توانید پس از روزهای آرام تعطیلات، زندگی معمول تان را دوباره از سر بگیرید. راهکارهای ارائه شده در این مطلب به شما کمک می کند که راحت تر از پس افسردگی پس از تعطیلات برآیید. 1- بازگشت ملایم یک دوره تعطیلات به نوعی آرامش واقعی است و می تواند فرد را براحتی گرفتار اضطراب پس از تعطیلات کند. بنابراین برنامه ریزی دقیق برای بازگشت به زندگی عادی بسیار ضروری است. در این خصوص ترفند ساده ای می توان به کار بست به این صورت که روز پس از تعطیلات را به کار کردن مشغول نشوید و اندکی وقت تان را آزاد بگذارید. مثلا می توانید در این روز اگر باید سرکار بروید، کمتر از معمول کار کنید و بیشتر استراحت کنید و حتی با همکارانتان از خاطرات تعطیلات و احتمالا سفرتان صحبت کنید و تجربه های آنها را نیز بشنوید. با این روش خود را آرام آرام برای از سر گرفتن زندگی روزمره آماده می کنید. 2- تجربه های گذشته فصل تعطیلات در عین حال که شادیبخش است، اضطراب آور نیز محسوب می شود. در این روزها اعضای خانواده کنار هم هستند، برای یکدیگر هدیه می خرند، دوست و آشنا به دیدن یکدیگر می روند و غذاهای متنوع مصرف می کنند، خرید و مهمانی های لذتبخش وجود دارد و بالاتر از همه هیجان شب سال نو، که همه اعضای خانواده دور هم جمع شده اند، آدرنالین خون را به مقدار قابل توجهی افزایش می دهد. همین موضوعات بازگشت به شرایط عادی و بدون هیجان و خانه خالی از مهمان و محل کار کسل کننده را سخت کرده تا جایی که می تواند روحیه تان را تخریب کرده و شما را ناامید و افسرده کند و کامتان را از تصور ورود دوباره به زندگی همیشگی تلخ کند. حتی اگر تعطیلات بسیار شادی را نگذرانده باشید باز هم بازگشت به روال عادی زندگی که نظم بسیار می طلبد مشکل است. اما برای این که این افسردگی را زودتر از سر بگذرانید به خودتان بگویید که این احساس عادی است و ممکن است چند روز بیشتر طول نکشد و اوضاع روحی تان روبه راه خواهد شد. در این باره می توانید به تجربه های گذشته تان نگاهی بیندازید. مثلا آیا همیشه پس از تعطیلات گرفتار یکسری دوره رکود و رخوت می شوید؟ یعنی اگر پس از دو دوره تعطیلات گذشته دچار ناامیدی شده بودید پس احتمال این که در این دوره هم چنین احساسی را تجربه کنید بسیار بالاست. بنابراین با دقت بررسی کنید چه چیزی باعث شد که از افسردگی رها شوید و اکنون باید چکار کنید تا دچار این چرخه از افسردگی نشوید و بسرعت به جنگ آن بروید. 3- پس از تعطیلات در تعطیلات شما به اندازه کافی فرصت استراحت و آرامش داشته اید و از زندگی پر از وقت آزاد و حتی تنبلی روزهای آغازین سال نو بسیار لذت برده اید. اکنون که تعطیلات تمام شده و به زندگی و کارتان بازگشته اید باید به خودتان امیدوار باشید که می توانید کارهایی انجام دهید تا از زندگی روزمره پیشینتان حتی اندکی متفاوت باشد. در حقیقت هر نوع تغییر در روزمرگی برای روحیه تان خوب است و جانتان را تازه می کند. هرگاه قرار است به برنامه های قبلی تان بازگردید به خودتان بیش از حد فشار نیاورید و همه چیز را آسان بگیرید. به خودتان یادآور شوید که تعطیلات برایتان بسیار خوب بوده و فرصتی فراهم کرده که بتوانید با شادابی بیشتر به کار و زندگی تان برگردید و همه چیز را از سر بگیرید. گاهی اوقات هم ممکن است استراحت و تفریح توانسته ذهنتان را بخوبی فعال کند و شما نسبت به زندگی، حرفه، روابط و... دید تازه ای پیدا کرده باشید. بنابراین بعد از تعطیلات که باانرژی کافی به کار و زندگی تان برمی گردید، بهترین زمان برای اعمال این تغییرات است. با این کار نه تنها اوضاعتان را نسبت به پیش از تعطیلات بهتر می کنید، بلکه بی جهت گرفتار افسردگی پس از تعطیلات نمی شوید. 4- تصمیم های سال نو اگر برای سال نو فهرستی از تصمیم ها و اهدافی دست نیافتنی ترتیب داده اید و اکنون با سپری شدن تعطیلات سال نو، خود را در برابر آنها و سختی های عملی کردنشان می بینید و نگران شده اید، خودتان را بیش از این آزار ندهید. به جای این کار، فهرست خواسته ها و اهدافتان را دوباره بررسی و این بار براساس توان و انرژیتان برنامه ریزی کنید. آن تصمیم هایی را که عملی کردنشان بسیار سخت است و شما را مضطرب می کند فعلا حذف کرده و به زمان دیگری که از حال و هوای تعطیلات بخوبی بیرون آمده اید موکول کنید. این بار موقع برنامه ریزی، دقت کنید اهدافتان دست یافتنی و کاملا منطقی باشند. مثلا برای کم کردن وزن، ناگهان در مدت زمانی کوتاه به سایز دلخواه رسیدن شدنی نیست. اما اگر تصمیم بگیرید حداقل چند کیلو از وزنتان بکاهید می توان امید داشت که تصمیم درستی گرفته اید. 5- کنار جمعیت بخشی از افسردگی پس از تعطیلات به خالی شدن دور و برتان از خانواده و دوستان و آشنایانتان برمی گردد. شما که در تعطیلات کنار عزیزانتان بودید پس از تعطیلات ناگهان خود را تنها یا در کنار کسانی می بینید که بخوبی نمی شناسید و دچار اندوه می شوید. اما می توانید با حفظ ارتباطتان با دوستان و اعضای خانواده روحیه خود را خوب نگه دارید. برای تعطیلات آخر هفته برنامه ریزی کنید و باز هم کنار هم باشید و با این ترفند افسردگی را از خود دور کنید. 6- فعالیت های جذاب برای این که بتوانید هیجان مشابه سال نو را در وجود خود حفظ کنید، می توانید برای خود فعالیت های جالب ترتیب دهید. مثلا در یک کلاس آموزشی در زمینه فعالیت مورد علاقه تان ثبت نام کنید یا به ورزش محبوبتان بپردازید یا به سینما یا تماشای تئاتر بروید. می توانید از دوستانتان هم بخواهید که همراهی تان کنند. البته بهتر است نوع فعالیت انتخابی تان با بودجه تان سازگاری داشته باشد. با این روش می توانید حتی پس از پایان یافتن هیجان و شادی های مربوط به تعطیلات سال نو، همچنان از زندگی تان لذت ببرید. 7- انتخاب سالم معمولا هنگام تعطیلات افراد به خوراک خود بدرستی توجه نمی کنند و به پرخوری می پردازند و احتمال این که وزنشان بالا برود بسیار زیاد است و اگر شما به این دلیل نگران هستید، خیلی ساده و راحت می توانید برنامه رژیم غذایی مناسب ترتیب داده و با ورزش منظم دوباره به وضع خوب سابق تان بازگردید. پس از تعطیلات سعی کنید غذاهایی مصرف کنید که هورمون سروتونین (هورمون سرخوشی و لذت) در بدنتان افزایش یابد. غذاهای حاوی تریپتوفان مانند موز، محصولات لبنی، مرغ و نخودفرنگی این خاصیت را دارند. بدون هیچ عذر و بهانه ای ورزش کنید. زیرا ورزش حال روحی تان را خوب می کند. 8- استفاده از فرصت به دست آمده معمولا تعطیلات سال نو به دلیل برنامه های تفریحی و دید و بازدید باعث می شود شما به مشکلات زندگی تان کمتر فکر کنید، اما با تمام شدن این روزها، ممکن است دوباره به یاد مشکلات و احتمالا موضوعات ناراحت کننده ای که آزارتان داده است، بیفتید. به جای این که به دام افسردگی و غم و اندوه بیفتید از این فرصت استفاده کرده و از مشاوران حرفه ای برای حل مشکلات تان کمک بگیرید. اگر از همین ابتدای سال به فکر حل مشکلات تان باشید به احتمال زیاد می توانید به نتیجه دلخواهتان برسید و از شر موارد ناراحت کننده راحت شوید. اگر هم مشکلات مالی یا بدهی دارید با برنامه ریزی صحیح به کنترل وضع مالی و پرداخت بدهی هایتان بپردازید. 9- سال پیش رو از همان اولین روز کاری در ذهنتان سال پیش رو را سالی پر از موفقیت و پرانرژی تصور کنید تا وجودتان از اضطراب آرام شده و گرفتار نگرانی و افسردگی پس از تعطیلات نشود. با خود تصور کنید در فصل های مختلف سال جدید می خواهید چه کارهایی انجام دهید و در ذهن خود برنامه ریزی کنید. این کار باعث می شود به زندگی و شروع دوباره کارها با شوق و اشتیاق نگاه کنید و افسردگی از شما دور بماند. ارتباط بین خواب زیاد و مرگ زودرس تحقیقات صورت گرفته توسط محققان انگلیسی نشان می دهد، خوابیدن بیش از 9 ساعت، خطر مرگ زودرس را تا سه برابر برای شخص افزایش می دهد. به گزارش ایسنا، دانشمندان دانشگاه وارویک با انجام مطالعه فراتحلیلی بر 16 پژوهش مستقل در حوزه خواب و سلامت که بیش از یک میلیون نفر نیز در آنها شرکت داشتند، دریافته اند که خوابیدن بیش از 9 ساعت در شب، 30 درصد خطر مرگ زودس را افزایش می دهد؛ همچنین افرادی که کمتر از شش ساعت در طول شب می خوابند، زودتر از سایر افراد با میزان خواب کافی می میرند! مدت زمان لازم و تایید شده برای خواب بین هفت الی هشت ساعت عنوان شده است. به گفته پروفسور فرانکو کاپوچیو ، افرادی که بیش از 9 ساعت می خوابند، در مقایسه با افراد با میزان خواب عادی (خوش خواب)، 30 درصد بیشتر در خطر مرگ قرار دارند که این درصد برای کم خواب ها در مقابل خوش خواب ها نیز 12 درصد عنوان شده است. نکته جالب توجه اینجاست که میزان مرگ و میر ناشی از بدخوابی با خطر مرگ ناشی از نوشیدن روزانه الکل برابری می کند. کم خوابی یا پر خوابی با مشکلاتی مانند چاقی، افسردگی، بیماری های قلبی و عروقی، دیابت، سرطان در ارتباط است. ...