خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
به سبک ورزشکاران المپیک زندگی کنیم
، خارج شدن از خانه می تواند سخت باشد، اما یک پیاده روی آهسته ی 5 یا 6٫5 کیلومتری و یا یک جلسه ی 45 دقیقه ای در باشگاه می تواند تفاوت بین بهترین و بدترین عملکرد ما باشد. خواب شبانه ی بیش از 8 ساعت مورد تأیید ماست، نه فقط به خاطر اینکه خواب شبانه حس بسیار خوبی دارد، بلکه چون بر نحوه ی کار ما نیز تأثیر می گذارد. عادت ها مفید هستند. شکی وجود ندارد که ورزشکاران در سطح المپیک، عادت ها و برنامه ی ...
حاجتی: اگر بحران ریزگرد ها فعلا قابل حل نیست، اما قابل مدیریت بود/ فراهانی: از مسئولان خواستیم یک شب به ...
، که محل کار ماست و با ظرفیت گروه های جهادی که قرارگاه امام رضا(ع) است استفاده می کنیم. اجازه بدهید بعضی مشاهدات خود را بگویم. شیر آب را که باز می کردیم، گل می آمد، بچه های اهوازی می گفتند ما شیرکاکائو داریم. در فضای شهر که می رفتیم گردوغبار بود، ما هم به شوخی می گفتیم در تهران هم آلودگی هست. وضع واقعاً اسف بار است. به یکی از دوستان که در اهواز است مدام تماس می گرفتم که دیدم به گوشی پاسخ نمی دهد. بعد ...
مسکن های طبیعی برای تسکین انواع دردها
کاهش می دهد. مصرف این میوه تورم ناشی از سندرم تونل مچ دست را نیز در بیماران مبتلا کاهش می دهد. سیب: جای تعجب نیست که پزشکان توصیه به مصرف روزانه یک عدد سیب می کنند چون حاوی آنتی اکسیدانی به نام کورستین است که خاصیت ضد التهابی دارد. آجیل و دانه ها: غذاهای سرشار از تریپتوفان، اسید آمینه ایی که ممکن است منجر به کاهش درد شود، عبارتند از: فندق، دانه کنجد، تخمه آفتابگردان، محصولات ...
با الگوی بشقاب غذا وزن کم کنید!
گوشت برابر سی گرم گوشت می شود. نوریان با اشاره به اینکه استفاده از تخم مرغ به دلیل کلسترول زیاد توصیه نمی شود، افزود: لبنیات یا یک لیوان شیر و یا سه چهارم لیوان معادل یک سهم از این گروه است. جمعا یک فرد بزرگ سال باید روزانه سه لیوان شیر و ماست مصرف کنند. وی به الگوی ساده بشقاب غذا جهت کاهش وزن اشاره کرد و ادامه داد: در این الگو کافی است که در وعده های اصلی، نیمی از بشقاب غذا ...
خستگی هایتان را با این خوراکی ها برطرف کنید
مس و 73 درصد منیزیم را تامین می کند. علاوه بر این سرشار از B5 ،B6، آهن، پتاسیم، روی و سلنیوم است. همه این موارد نشان می دهد که کره بادام زمینی از ارزش غذایی بالایی برخوردار است و مصرف متعادل آن بسیاری از نیازهای پروتئینی، ویتامینی، املاح و ... را تامین می کند. سالمون ماهی سالمون علاوه بر این که ماهی افزایش هوشیاری محسوب میشود سرشار از امگا 3 می باشد. این اسیدهای چرب ضروری برای ...
آلودگی کارون پرنده ها را هم تهدید می کند/ رودخانه ای که جوی فاضلاب شده است!
. پرنده ای که بیش از همه به چشم می آید و مردم آن را به اسم می شناسند، نوارس است؛ همان کاکایی ها. از آنجا که این پرنده ها در فصل زمستان مهمان شهر ما می شوند، نحوه میزبانی از آنها از موارد مهمی است که دغدغه دوستداران شان است. این موجودات دوست داشتنی در این فصل بیشتر به غذا نیازمند هستند و علاقه مندان این پرنده ها می توانند با خوراکی هایی مانند خرده نان و کیک یا تخم آفتاب گردان یا دانه های دیگر ...
افزایش وزن در بارداری، چه مقدار؟
حدود 300 کالری به منظور محافظت از رشد جنین به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنند. اضافه کردن این میزان کالری، از ماه چهارم به بعد، ضرورت دارد. غذاهایی که تا 300 کالری اضافی به شما می دهند عبارتند از دو و یک دوم فنجان شیر کم چرب و یک ساندویچ که مخلفاتی همچون 85 گرم مرغ بدون چربی و یا یک تخم مرغ با دو برش نان تُست را شامل می شود. ...
پروتئین در بارداری، بخورم یا نخورم؟
...، مانند گوشت قرمز بدون چربی، مرغ و ماهی را مصرف کرد. این موارد همچنین منابع خوبی از ویتامین های گروه B، آهن و مواد معدنی هستند.علاوه بر این ها تخم مرغ، پنیر، غلات و حبوبات نیز می توانند پروتئین لازم برای بدن مادر را تامین کنند. گیاهخوارن می توانند با خوردن شیر و تخم مرغ پروتئین مورد نیاز را بدست آورند؛ اما کسانی که فقط از گیاهان تغذیه می کنند باید برای داشتن برنامه غذایی مناسب با یک متخصص تغذیه و سلامت مشورت های لازم را انجام دهند. ...
همه چیز درباره خواص دارویی نارگیل
خراب شده است. مضرات نارگیل دیر هضم است و در بدن خلط تولید می کند بنابراین بهتر است با شکر خورده شود چون نارگیل گرم است ممکن است در گرم مزاجان اشکالاتی تولید کند از این نظر اینگونه افراد باید آنرا با میوه های ترش، لیمو و یا هندوانه بخورند .خوردن آن برای سردمزاجان و سالمندان بسیار مفید است و اشکالی تولید نمی کند. ماسک نارگیل گرد نارگیل را در شیر حل کنید و ...
فوت و فن هایی از بزرگ ترین آشپزهای دنیا
اگر فکر می کنید مقدار کافی نمک به غذا اضافه کرده اید، مقدارش را دو برابر کنید! گراند آچاتز (Grand Achatz) 24- برای له کردن سیر، آن را داخل یک کیسه فریزر قرار دهید و با پشت چاقو آن را له کنید. این کار باعث می شود که میز کار و چاقویتان بوی سیر نگیرند. لونت توروندل (Laurent Tourondel) 25- تا جایی که می توانید آشپزی کنید احتیاج نیست درباره اش کتاب بخوانید و مطالعه کنید. فقط زیاد ...
راهنمای سفر به سوئیس
مشهورترین و بزرگترین سوپرمارکت های سوئیس می توان Migros، COOP و Spar را نام برد که COOP از همه گران تر است. گوشت و فرآورده های آن در سوئیس گران است. حتی بسیاری از اهالی این کشور مصرف گوشت خود را محدود می کند چون هزینه ی بالایی دارد. سعی کنید در سفر به سوئیس بیشتر از غذاهای گیاهی استفاده کنید و کمتر غذای گوشتی به خصوص گوشت گاو بخورید. اگر دوست دارید در رستوران غذا بخورید، این کار ...
بالاخره چه ماستی بخوریم که سالم باشد؟
، کلسیم آن کمتر می شود. معمولاً ماست های پرچرب سرشار از ویتامین های محلول در چربی چون ویتامین E، D و A بوده و از نظر طعم با ماست های کم چرب تفاوت چندانی ندارند. مصرف این نوع ماست ها برای افراد بسیار لاغر، کودکانی که دچار سوءتغذیه یا سوء جذب هستند و افرادی که بیماری های سخت و کاهنده وزن دارند، مناسب است، اما افرادی که چاق هستند یا چربی خون بالایی دارند و البته افراد سالم و بالغ باید محصولاتی ...
با خوردن این خوراکی ها کلسترول خون خود را پایین بیاورید
نیم فنجان حبوبات در روز به کاهش سطح LDL و به طور کلی کلسترول کمک می کند. 3. آجیل چربی غیراشباع، فیبر، استرول ها (sterol) و دیگر ترکیبات موجود در انواع آجیل موجب کاهش کلسترول می شوند، به ویژه هنگامی که جایگزین چربی های اشباع مانند گوشت و پنیر شوند. پژوهش ها نشان می دهند مصرف روزانه ی 80 گرم آجیل (از هر نوع) اثرات چشمگیری دارد. اما این نکته را فراموش نکنید که انواع آجیل کالری ...
بیشترین عادات مضر غذایی مردم کدام است؟
سالانه 42 لیتر نوشابه می خورد. سرانه مصرف نوشابه در ایران 4 برابر میانگین جهانی است و ایرانی ها، سالانه حدود 3 میلیارد تومان نوشابه می خرند. هر لیوان نوشابه معادل مصرف 10 قاشق شکر است و حدود 250 کیلو کالری انرژی دارد و مصرف روزانه یک قوطی نوشابه (300 میلی گرم)، ظرف یک سال 7 کیلو اضافه وزن به همراه دارد. در 20 سال اخیر مصرف نوشابه های گازدار در کشور حدود 15 درصد افزایش داشته و گفته می ...
راهنمایی های استفاده از رژِیم مدیترانه ای
، دانه ها، مغزها، حبوبات، سیب زمینی، غلات کامل، نان، ادویه ها، ماهی و غذاهای دریایی و همچنین روغن زیتون اصل را به طور پیوسته مصرف کنید. * گوشت ماکیان، تخم مرغ، پنیر و ماست را به طور متعادل میل کنید. * گوشت قرمز به ندرت مصرف کنید. * هرگز نباید نوشیدنی های حاوی شکر، غذاهای فرآوری شده، غلات تصفیه شده و همچنین روغن های تصفیه شده مصرف کنید. پرهیز از خوراکی های ...
10 مکمل افزایش وزن و حجم عضله منتخب سال 2016
...، 485 کالری، چربی سالم، وجود مقدار قابل توجه کراتین و BCAA، مجموعه آنزیم های گوارشی و مزه عالی از ویژگی های این مکمل است که به افزایش وزن بدون چربی موجب می شود. 10. CytoSport Monster Milk این مکمل حاوی 50 گرم پروتئین، 12 گرم کربوهیدرات، 280 کالری، BCAA ، لیپید و اسیدهای چرب است و به آسانی هضم می شود و به ساخت عضلات کمک می کند و موجب ریکاوری سریع می شود. این مکمل موجب افزایش وزن زیادی نمی شود اما پروتئین مورد نیاز بدن را تأمین می کند. ترجمه و تدوین: elmevarzesh.com منبع: top10supplements ...
خداحافظ موهای چرب!
...> رفع چربی موهای چرب موز مواد لازم: دو عدد موز یک قاشق غذا خوری روغن زیتون یک قاشق غذا خوری روغن نارگیل یک قاشق غذا خوری عسل چگونه استفاده کنیم: موز سرشار از ویتامین ها، کربوهیدرات و روغن های طبیعی است و وقتی به مو و کف سر می مالیدش، باعث می شود موهایی درخشان و براق داشته باشید. برای آماده کردن ماسک مو موز، دو موز رسیده را بردارید و ...
توصیه هایی برای پیشگیری از ازدیاد آهن در بدن
آهن بدن ما از دو نوع آهن استفاده می کند که عبارت است از آهن هِم و آهن غیر هِم. نوع اول از منابع حیوانی و نوع دوم از منابع غیرحیوانی و گیاهی تأمین می شود. بدن انسان قادر است که 20 تا 30 درصد آهن هم را جذب کند در حالی که حدود 5 تا 10 درصد آهن غیر هم را جذب می کند. زمانی که ذخیره آهن بدن کم باشد جذب آهن غیرهم افزایش می یابد. باید بدانید که مصرف سبزیجات سرشار از آهن با گوشت یا یک ...
راهکارهای تغذیه ای مفید برای تقویت ذهن
میوه و سبزی ها برای افزایش هوش و حافظه تلاش کنیم. کسی چه می داند، شاید هنوز فرصتی برای باهوش تر عمل کردن و ریاست در رستوران موفقیت مانده باشد! املت کدو مسمایی با پنیر مواد لازم تخم مرغ: 6 عدد تخم مرغ روغن زیتون: 2 قاشق سوپ خوری پنیر پیتزا: 100 گرم نعنا تازه: یک شاخه کدو سبز: 6 عدد شیر: 4 قاشق سوپ خوری ...
چگونه تا عید نوروز لاغر شوم؟
اضافی در بدن، سیستم تصفیه داخلی بدن را مختل می کند که درنتیجه آن متابولیسم پایین می آید. برای کاهش مصرف نمک به طور جدی، فقط نپاشیدن آن بر روی غذا کافی نیست. باید برچسب موادغذایی که خرید می کنید را هم مطالعه کنید تا از میزان سدیم، چربی و قند آن آگاه شوید. سعی کنید تا می توانید موادغذایی خریداری کنید که کمتر از این سه مواد در خود داشته باشند. به طور منظم ورزش کنید ...
لاغری شکم در 10 روز (رژیم لاغری سریع شکم و پهلو)
.... چند نکته درباره رژیم لاغری سریع شکم و پهلو: نام این رژیم لاغری 10 روزه، رژیم شوک است و با گرفتن آن روزانه فقط 1000 کالری به بدنتان می رسد. این رژیم فقط مخصوص 7 تا 10 روز است. تحت هیچ شرایطی بیشتر از این نگیرید. ورزش را فراموش نکنید و اگر شرایط و یا وقتی برای ورزش ندارید روزی حداقل نیم ساعت حتما پیاده روی کنید. همانطور که دیدید در این رژیم فقط نوع مواد غذایی ذکر شده و محدودیتی برای ...
نمک؛ سم سفید/ میزان مصرف نمک در کشور 3 برابر توصیه سازمان بهداشت جهانی است
بوده و مصرف متعادل آن لازم است، به طور مثال در هنگام اسهال و استفراغ و یا فعالیت شدید بدنی و در هوای گرم با مصرف کمی نمک می توان املاح از دست رفته بدن را جبران کرد در حال حاضر میزان مصرف نمک که به ویژه در غذاهای آماده به میزان زیاد مورد استفاده قرار می گیرد، در کشور ما بالا است. ایران بیشترین سرانه مصرف نمک را در دنیا را دارد؛ طبق توصیه سازمان بهداشت جهانی، حداکثر مقدار مصرف روزانه نمک ...
بزرگ شدن سینه با روش های طبیعی
ماساژ روزانه ی سینه ها ، می توانید روغن شنبلیله را با 2 بخش لوسیون بدن استفاده کنید . تخم رازیانه تخم رازیانه حاوی مقدار قابل توجّهی از فلاونوییدها ست که در افزایش استروژن بدن تأثیر بسیاری دارد و بافت سینه ها را تقویت می کند . همچنین تخم رازیانه برای افزایش شیر ماردان نیز مفید است . شما با نوشیدن روزانه چای رازیانه می توانید به نتیجه ی مطلوب دست یابید ، به این ترتیب که ، در ...
9 دلیل که چرا حین تمرینات ورزشی احساس بی حالی و کُندی می کنید؟
تلاش می کنند. با این که باید بیشتر از کالری دریافتی بدن تان بسوزانید تا چربی های تان آب شود اما باید کالری کافی از کربوهیدرات ها نیز دریافت نمایید تا برای ورزش و تمرین سوخت و انرژی داشته باشید. بنابراین اگر حین تمرینات مشکل داشتید و در رژیم هم بودید، سعی کنید مصرف کالری و کربوهیدرات تان را مدیریت کنید. بیشتر خانم ها روزانه به 1200 تا 1400 کالری نیاز دارند تا میزان انرژی شان متعادل باشد ...
مزایای نوشیدن یک لیوان شیر
.... پروتئین موجود در موادغذایی از اسیدهای آمینه ساخته شده است. بدن توانایی ساخت برخی از اسیدهای آمینه را دارد. همچنین سایر اسیدهای آمینه (اسیدهای آمینه ضروری) باید از طریق منابع غذایی دریافت شود. پروتئین شیر براساس وزارت کشاورزی امریکا،یک فنجان شیر بدون چربی حاوی 8.26 گرم پروتئین است. همچنین طبق انجمن فرآورده های لبنی امریکا، این میزان از شیر 18 درصد از ارزش روزانه پروتئین را ...
برای عضله سازی پروتئین و کربوهیدرات را چه وقت و چه مقدار مصرف کنید؟
تخمین زده شده است. مصرف یک وعده معمولی گوشت قرمز یا ماکیان حداقل 2 گرم لوسین دارد. 3 عدد تخم مرغ، 2 لیوان شیر، یک قطعه ماهی یا یک فنجان ماست حدود 1.5 گرم لوسین برای شما به ارمغان می آورند. یک فنجان پنیر محلی یا اسکوپ (25 گرم) پروتئین وی حاوی 3 گرم لوسین است. در میان غذاهای گیاهی سویا بیشترین مقدار لوسین را دارد. یک فنجان سویا 2.3 گرم لوسین دارد. لوبیاها و عدس ها حاوی لوسین زیادی، حدود 1. ...
چگونه آستانه تحمل درد را در تمرینات افزایش دهید؟
پس از ورزش چه کنیم؟ با رعایت چند نکته ساده اما کلیدی قبل از مهیا شدن برای تمرین از گرفتگی عضلات جلوگیری کنید و تمرین خیلی بهتری داشته باشید: شبانه 800 میلی گرم سیترات منزیم مصرف کنید. روزانه حداقل 3 لیتر آب بنوشید. با پوشیدن لباس مناسب حین تمرین، دمای بدن را پایین نگه دارید. از تمرینات کششی برای نواحی از بدن که سفت هستند غافل نشوید. نکته پایانی: برای ...
آیا واقعاً آمینو اسید سرعت عضله سازی را بالا می برد؟
عضلات صورت گرفت، محققان دریافتند وقتی این مکمل در روزهای ریکاوری مصرف شد، باعث کاهش درد عضلانی شد. اما مصرف مکمل آمینو اسید قبل از ورزش و فوراً بعد از ورزش، از درد عضلانی کم نکرد. همچنین شواهدی وجود دارد که می گوید، مصرف اسیدهای آمینه ی شاخه دار به مقدار 5 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن، قبل از ورزش می تواند به کاهش دردهای عضلانی کمک کند. با این حال، پژوهشگران نتیجه گرفتند که ...
11 میان وعده ای که کمتر از 100 کالری، انرژی دارند
روزانه بدن را هم تامین می کند. سه چهارم فنجان انبه منجمد: مصرف این میان وعده یک راه عالی برای دریافت بتا کاروتن و فیبر است. سه چهارم فنجان آن تنها 90 کالری دارد و 60 درصد از ویتامین ث مورد نیاز بدن را در طول روز تامین می کند. ماست به همراه دانه های آفتابگردان: دانه های آفتابگردان به ماست حجم اضافه می کند اما تنها 19 کالری دارد. ماست سرشار از پروتئین است و کل این میان وعده ...
درمان بی خوابی با راه حل های ساده و خانگی
• تغییرات هورمونی در بدن • انجام ندادن پیاده روی و ورزش منظم • وجود حیوان خانگی در اتاق خواب • زیاده روی در استفاده از داروی های ضدافسردگی، لاغری، سرماخوردگی یا مسکن • پرکاری غده ی تیروئید علاوه بر مراجعه به پزشک و مشورت برای درمان بی خوابی های حاد و مزمن با چند روش خانگی و استفاده از مواد طبیعی می توانید بی خوابی را کاهش داده یا درمان کنید. ...
