خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ویتامین D و 7 فایده حیاتی آن که از وجودش بی اطلاع هستید!
...: کلسترول سالم. در مطالعه ای که سال 2014 روی 600 زن انجام شد، محققان دریافتند زنان دو سال بعد از دریافت 100 میلی گرم کلسیم و 400 واحد ویتامین D، سطح کلسترول بد خونشان LDL نسبت به زنانی که دارونما مصرف کرده بودند، حدود 4.5 mg/dL کاهش داشته. در میان زنانی که مکمل دریافت کرده بودند کسانی که مطالعه را با بالا رفتن سطح ویتامین D به اتمام رساندند از مزایای بالا رفتن کلسترول خوب HDL خونشان هم بهره مند ...
تاوان استخوانی برای خانه تکانی
دقیقه بدن خود را گرم کرده، نرمش سبک و تمرینات کششی انجام داده، سپس شروع به کار کنیم، تا آسیب های احتمالی عضلات و مفاصل و ستون فقرات به حداقل ممکن برسد. دکتر سعیدی می افزاید: علاوه بر این باید در هر 45 دقیقه تلاش و فعالیت، حداقل ده دقیقه استراحت انجام شود، چراکه در غیر این صورت مبتلا به آسیب های عضلانی و مفصلی ناشی از استفاده طولانی مدت می شویم. نصب پرده ها، بلای جان مهره های ...
مکمل های بی کربنات سدیم چه تأثیری بر عملکرد ورزشی دارند؟
... اگر تراز اسیدی- قلیایی تان نزدیک به معیار هدف باقی بماند، بهترین عملکرد را خواهید داشت، دقیقاً به همین علت است که بدن شما راه های گوناگونی برای حفظ این تعادل در پیش می گیرد. بیماری هایی خاص یا عوامل بیرونی می توانند این تعادل را بهم بزنند. یکی از این عوامل، ورزش با شدت بالا است، که به عنوان ورزش بی هوازی هم شناخته می شود. حین ورزش بی هوازی، بدن به تدارکاتی فراتر از اکسیژن نیاز دارد ...
رابطه ی بیولوژیکی استرس و چاقی
سوخت مورد نیاز بدن و مغز را تأمین می کند، زمانی که تغذیه ی مناسبی داشته باشید، بدن تان را برای مبارزه با استرس تقویت می کنید. با استرس خود مقابله کنید: ممکن است این کار در عمل دشوار باشد، اما باید هر چه زودتر برای مدیریت استرس تان راهی پیدا کنید، چون این امر برای سلامتی شما ضروری است. یوگا، تایچی و مدیتیشن را امتحان کنید. به طور منظم ورزش کنید و با دوستان تان وقت بگذرانید. کمک گرفتن از یک ...
چه نوع ماستی مصرف کنیم؟
هستند که در بالا با نام باکتری معرفی شدند. به طور طبیعی روده انسان دارای انواع خاصی باکتری است و اگر از طریق موادی مانند ماست، مقدار آن ها افزایش یابد، هضم غذا تسهیل می شود و عوارض بیماری هایی نظیر کرون و سندرم روده تحریک پذیر (IBS) کاهش می یابد. این باکتری های مفید می توانند نقش تأثیرگذاری را در مقدار جذب اجزای مفید مواد غذایی مصرفی و کلاً سلامت دستگاه ایمنی بدن ایفا کنند. قطعاً خوردن ...
باورهای غلط در بارداری
بیشتر در روز نیاز دارد. این مقدار تقریبا معادل تعداد کالری موجود در یک لیوان شیر کم چرب و نصف یک ساندویچ است. زنی با وزن طبیعی در طول بارداری باید 25 تا 35 پوند افزایش وزن داشته باشد و اگر دارای اضافه وزن است به افزایش وزن کمتری نیاز دارد. نانسی می گوید: کاهش وزن بعد از زایمان دشوار است و با هر بارداری بعدی، شاید یک زن ، سنگین تر شود. باور غلط 3: موها را رنگ نکنید لازم نیست که ...
برنامه تمرینی تناسب اندام بدون وزنه برای خانم های پُر مشغله – تصویری
چندین گروه عضلانی بزرگ همزمان درگیر می شوند. این تمرینات ایمن هستند و باعث آسیب نمی شوند. در صورت نیاز می توانید این تمرینات را ساده یا دشوار انجام دهید-به طور مثال شنای سوئدی تنها یا با پرش و دست زدن در هوا. باعث منعطف شدن بدن و بهبود وضعیت قامت می شوند. هماهنگی کلی بدن را توسعه می دهد. گرم کردن هر تمرین گرم کردن را به مدت 1 دقیقه انجام دهید و بدون استراحت تا تمام کردن تمرینات ...
7 نوع آجیل را برای دفع 7 بیماری روزانه مصرف کنید!
؛ مفید برای روده بادام حاوی سه گرم فیبر در هر سه اونس است و غنی ترین آجیل از نظر داشتن ویتامینEبه شمار می رود. مصرف منظم بادام همچنین در کاهش وزن موثر است. تحقیقات نشان می دهد کسانی که این آجیل را مرتب مصرف می کنند، نباید نگران بالا رفتن قند خون خود باشند. بادام حتی محافظ روده است و آنهم با افزایش باکتری های خوب و تقویت سیستم ایمنی بدن. بادام زمینی؛ بهبوددهنده سطح حافظه ...
چگونه با وجود آسم بی خطر ورزش کنید؟
دهید تا بتوانید تنفس نرمال و ترجیحاً از طریق بینی را حفظ کنید، مانند پیاده روی وگلف و یا اگر دویدن یا دوچرخه سواری را ترجیح می دهید، سرعت ثابت و مداوم داشته باشید؛ جوری که حرف زدن حین تمرین هم برای تان راحت باشد ( این اندازه ای است که ریه های شما با سرعتی متعادل، کار می کند.) گرم کردن پیش از ورزش و سرد کردن بعد از ورزش یادتان نرود با حرکات سبک شروع کنید تا به راه های هوایی تان ...
پیری زودرس با 8 اشتباه در رژیم غذایی
...> از طرف دیگر، غذاهای دارای ارزش تغذیه ای کم و بدون ارزش، مثل دونات های پر از شکر، در واقع می توانند به کلاژن و الاستین، که پوست را محکم و شاداب نگه می دارند، آسیب برسانند. طبق مطالعه ای که در مجله بریتانیایی درماتولوژی منتشر شد، این اثرات پیری زودرس در حدود 35 سالگی شروع شده و بعد از آن به سرعت افزایش می یابد. و حتی اگر هر هفته، تمرینات سخت کاردیو را انجام دهید، در صورتی که برنامه تان ...
10 بیمار عجیب و غریب دنیا را بشناسید
نمی کند که بلافاصله پس از خوردن غذاهای پرکالری، شروع به سوزاندن چربی هم می کند. او تا 12 سالگی پسر چاق و بامزه ای بود اما ناگهان در اوایل نوجوانی روند رشدش تغییر کرد و هر روز لاغرتر شد. این شرایط نگران کننده کار پری را به بیمارستان رساند و پزشکان پس از انجام معاینات و آزمایش های فراوان، اعلام کردند بدن او 6 برابر حد طبیعی انسولین تولید می کند و به همین خاطر پری هرگز چاق نمی شود. پزشکان معتقدند این ...
عادت هایی که شما را به سمت سرطان معده سوق می دهد
ترشحات گوارشی و اثرات منفی در مخاط معده داشته است. این تأثیر در صورت مصرف همزمان سیگار و الکل چند برابر می شود. متخصصان حوزه سلامتی تأثیر زیادی در پرهیز از مصرف نوشیدنی های الکلی و همچنین دخانیات دارند. عدم تحرک بدنی در بروز برخی از سرطان ها نقش دارد. متخصصان بر این عقیده هستند که ورزش برای مقابله با سرطان مؤثر است البته به شرطی که با تغذیه سالم و سرشار از میوه و سبزیجات تازه همراه باشد ...
چقدر استراحت بین ست ها در تمرینات لازم است؟
همانطور که اهالی ورزش می دانند، فقط بلند کردن وزنه های سنگین، یک برنامه تمرینی خوب و یا تغذیه مناسب و استفاده از مکمل به معنی موفقیت در رسیدن به اندامی زیبا و عضلانی نیست، بلکه روش تمرین صحیح و علمی است که می تواند درصد موفقیت را بالا ببرد. میزان مدت استراحت بین ست ها همیشه جای سوال بوده است، بعضی ها در باشگاه بدون این که استراحت کنند سراغ حرکت دیگری می روند در حالی که بعضی ها بین ست ...
تغذیه عضله سازی چگونه است؟ آیا با هدف عضله سازی تغذیه می کنید؟
خواهید نمی رساند. ساختن توده عضلانی بدون چربی، با مصرف پروتئین با کیفیت، کربوهیدرات های سالم، چربی های سالم و نوشیدن آب فراوان در طول روز میسر می شود که باعث می شود به بهترین وضعیت ممکن به بدن و اندام تان برسید. چرا پروتئین؟ برای حمایت و حفظ توده عضلانی تان، پروتئین مصرف کنید. پروتئین از آمینواسیدهای ساخته شده که به عملکرد سلولی و ترمیم عضلانی کمک می کند. آمینو ...
چه مکمل های ورزشی نباید باهم مصرف شوند؟
اضافه مصرف یک دوز کافئین در صبحانه در 3 روز آخر بارگیری کراتین. دوز کافئین 5 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن (برای مرد 70 کیلوگرمی به اندازه 3 فنجان قهوه سنگین یا 7 فنجان چایی) بود. سطح کراتین فسفات ( cp ) عضلات قبل و بعد از هر رژیم اندازه گیری شد. به علاوه، یک سری تست برای اندازه گیری نیروی عضلانی توسط آزمودنی ها از طریق تمرین باز کردن زانو انجام شد. وقتی مکمل کراتین مورد استفاده ...
5 علامت که نشان از عملکرد نامناسب قلب است
.... این می تواند نشانه مشکلات دریچه قلب باشد. پس با پزشک مشورت کنید. مطلب مرتبط: چگونه ورزش می تواند به قلب آسیب برساند؟ علائم شبیه آنفولانزا احساس تهوع یا خستگی، تجربه سرما خوردگی و عرق سرد و مرطوب می توانند نشانه های جریان خون ناکافی باشند. شاید هرکسی دچار این علائم شود اما اگر بعد از فعالیت بدنی دچار این علائم شدید با دکتر متخصص مشورت کنید. ناراحتی ...
چگونه تمرین تکرار منفی در بدنسازی موجب افزایش قدرت و حجم عضلات می شود؟
برای بالا وردن وزنه (concentric) یک ثانیه به طول انجامد. این روش برای یادداشت برداری و به خاطر سپردن میزان سرعت انجام تمرینات مفید است. در چندین مطالعه به اثبات رسیده است که تمرین با این روش برای رشد عضلات بسیار سودمند است زیرا با تحت فشار گذاشتن عضلات برای زمانی طولانی تر موجب افزایش پارگی های میکروسکوپی در عضلات می شود. فوائد تکرارهای منفی (زمان زیر تنش) زمانی که ...
10 تمرین ایستاده بسیار عالی برای شکم – تصویری
. 2. جهش یک پا جهش، تمام عضلات بدن را درگیر می کند، پرتنش و شدید است، کالری سوزی فراوانی دارد و کسانی که این حرکت را انجام می دهند معمولاً ساختار بدنی محکم و مناسبی دارند. جهش یک پا یکی از پرتحرک ترین و شدیدترین تمرینات ایستاده شکم است. با انجام این حرکت، از تمام فواید جهش بهره مند خواهید شد بدون اینکه مسیری را طی کنید. ضمناً روی بخش پایینی شکم تان نیز کار می کنید ...
6 شیوه تقویت عضلات شکم هنگام پیاده روی
دورکمر تان کمتر شود. توصیه می شود دست کم 3 بار در هفته و چندین بار در طول یپاده روی، شیب را افزایش دهید. مطلب مرتبط: راهکارهایی برای تقویت عضلات شکم در حین ورزش مشت بزنید آپرکات و مشت و ضربه فقط برای بوکسورها نیست. افزودن این حرکات به روتین پیاده روی نه تنها ضربان قلب تان را بالا می برد و متابولیسم را فعال تر می کند بلکه عضلات میان تنه را هم درگیر کرده و کمر تان را هم ...
8 مزیت فوق العاده خوردن یک سیب در روز
آنقدر معده تان را پر نمی کند که دیگر نتوانید کاری انجام دهید. این دقیقا همان چیزی است که شما هنگامی که در رفت و آمد هستید، از یک میان وعده می خواهید. سیب ها را با یک منبع چربی سالم، مانند: کره بادام زمینی یا پسته ترکیب کنید تا یک میان وعده پرانرژی داشته باشید که شما را به مدت طولانی، قوی نگه خواهد داشت. ...
با خواص فراوان گیاه بومادران آشنا شوید
به سرعت خونریزی بینی را متوقف می کند. از پماد این گیاه به صورت مرهم روی زخم ها استفاده می شود. چند قطره از روغن را روی قسمت مورد نظر بریزید و تا هنگامی که پوست احساس گرما کند آن را بمالید. این کار برای التیام درد مفاصل بسیار موثر است. بخور (استنشاق بخار) این گیاه نیز برای درمان تب یونجه بسیار موثر است. برای این کار باید یک قاشق غذاخوری از گل تازه این گیاه را در آب ...
اهمیت منیزیم در بدن و علائم کمبود آن
احساس آرامش ندارید می توانید به کمبود منیزیم فکر کنید کم خوابی دلایل اکثر کم خوابی ها و بی خوابی ها معمولا داشتن استرس می باشد ولی تحقیقات جدید نشان می دهند که کمبود منیزیم هم می تواند باعث کم خوابی و بی خوابی شود. آریتمی( بهم خوردن ریتم قلب) فقدان منیزیم بر روی کار قلب اثر منفی می گذارد. افرادی که از کمبود منیزیم رنج می برند بیشتر دچار آریتمی می شوند. ...
با این ده ماده غذایی سلامتتان را تضمین کنید
انرژی تان را زیاد می کند. مارچوبه همچنین حاوی ترکیبات مفیدی به نام اینولین است که برای سیستم ایمنی بدن و دستگاه گوارش مفیدند. میوه های فصل برای اینکه در روزهای گرم و سوزان تابستان آب بدنتان را حفظ کنید باید میوه های فصلی که سرشار از آب هستند میل کنید. انواع توت ها، ملون، هندوانه، خربزه، هلو و غیره نه تنها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند بلکه سرشار از آب نیز هستند و اجازه ...
مخمری مفید برای چاق شدن
مشورت کنید. اگر آنتی بیوتیک مصرف می کنید روزانه 200 میلی گرم مخمر آب جو به صورت کپسول میل کنید. بعد از تمام شدن آنتی بیوتیک هایتان نیز به مدت 5 تا 6 روز مصرف مخمر را ادامه دهید. مخمر آب جو به ویژه برای بهبود وضعیت پوست، موها و ناخن ها بسیار موثر است. 1 قاشق چای خوری پودر مخمر آب جو را با یک قاشق چای خوری عسل و زرده ی یک عدد تخم مرغ مخلوط کنید. کمی آب به آن اضافه کنید تا به صورت خمیر ...
چند تکنیک کاربردی که تا عید نوروز خود را لاغر کنید!
از اول مقاله می دانستید که یکی از نکات مربوط به این موضوع خواهد بود، درست است؟ نکته کلیدی در ورزش این است که ضربات قلبتان را بالا ببرید تا قلبتان تندتر بتپد. اینکار سرعت سوختن چربی ها در بدن را بالا می برد. پس هر ورزشی که شما را به این هدف برساند ورزشی خوب محسوب می شود. نکاتی که در این زمینه مطرح می شود این است که، 1) کاری را انتخاب کنید که از انجام آن لذت می برید تا اینکار را برایتان انجام ...
29 توصیه برای جلوگیری از فراموشی
به گزارش بهداشت نیوزم گفتیم که فراموشکاری گرچه بیشتر مربوط به سنین بالا در نظر گرفته می شود؛ اما حقیقت این است که نداشتنِ حضور ذهن منحصر به سالمندان نیست. در واقع یک مطالعه ی جدید در مورد بزرگسالان سالم نشان می دهد میانگین تعداد لغزش های حافظه ای، مانند گذاشتن قوطی قهوه در یخچال (به جای کابینت)، صرف نظر از سن، جنس و نمرات هوش، حدود 6 بار در هفته بوده است. و البته بیشترین لغزش های حافظه ای مربوط به جوان ترها و افراد پرمشغله بوده است. سه فراین ...
فوت و فن هایی از بزرگ ترین آشپزهای دنیا
، یک راه ساده و سریع پیشنهاد می کنم: یک ساعت قبل از پختن مرغ، مقدار زیادی نمک روی مرغ و داخل مرغ بمالید، سپس با دقت آن را خشک کرده و کباب کنید. این کار، برشته شدن پوست مرغ و طعم خوب آن را بعد از پخت تضمین می کند. دیوید میرس (David Myres) 38- همان طور که برای اطمینان از پختن کیک، یک خلال دندان وسط آن فرو می برید، برای ماهی، انواع گوشت و سبزیجات هم همین کار را انجام دهید. خلال دندان، اسلحه ...
چطور طرز فکرمان را تغییر دهیم
بهترین سلاح علیه ناراحتی است و باعث می شود دیگر به حال خود تاسف نخوریم. یک کتاب مثبت بخوانید کتاب خواندن برای مغز، مثل ورزش کردن برای بدن است. کتابی بخوانید که در شما انگیزه ایجاد کند و باعث نشاط تان شود، این گونه سوخت ذهنی مورد نیازتان برای داشتن طرز فکر مثبت در تمام طول روز را فراهم می کنید. اینکه ما در ابتدای روز چه می خوانیم یا مشاهده می کنیم، بیشترین تاثیر را روی بقیه ...
چرا به آدم ها وابسته می شویم؟
. به نظر خودتان اهمیت دهید. در ذهنتان تصویر مثبتی از خود داشته باشید. از خودتان مواظبت کنید. انجام همه این کارها باعث می شود عزت نفس خود را بالا ببرید و به تدریج از وابستگی رهایی پیدا کنید. 4- اوقاتی را به تنهایی خودتان اختصاص دهید به این مسئله فکر کنید که تنهایی نیز می تواند لذت بخش باشد! می توانید از این فرصت استفاده کنید و کارهای مورد علاقه تان را ...
اشتباهات رایج موقع استحمام
کارهایی باشد که در استحمام انجام می گیرد. گاهی بقایای شامپو بر روی مو و پوست بدن، حتی بعد از استحمام هم باقی می ماند که مدت زمانی را باید صرف آب کشی و تمیز کردن این بخش ها کرد. شستشوی موها در ابتدای استحمام سبب می شود تا در مراحل بعد و در هنگام شستشوی سایر نقاط بدن، این باقی مانده ها نیز پاک شده و آبکشی شوند. دوش خیلی گرم و یا خیلی سرد دوش آب گرم در روزهای سرد زمستانی و یا دوش آب ...
